Как поднять настроение Ютуб

Когда грустно, что делать – продолжать предаваться унынию или, наоборот, предпринимать все возможные действия для того, чтобы настроение хотя бы немного, но улучшилось? Ответ очевиден – тем более, что существуют проверенные способы, как поднять настроение: как самому себе, так и тому, кто находится рядом.

Что делать, если тебе грустно? Многие психологи могли бы посоветовать сначала разобраться с причиной тоскливого настроения. И это работающий совет: если «источник» грусти есть, то избавиться от плохого настроения можно будет путём его устранения. Однако это не всегда возможно, кроме того, причину грусти бывает не так просто определить. И именно в таких случаях стоит воспользоваться любым или даже несколькими способами, о которых мы расскажем.

Объятия

Доказано: если человек оказывается в состоянии стресса и чувствует, что он находится в опасности, его организм начинает более интенсивно вырабатывать соответствующий гормон – кортизол. И вот к чему может привести его избыток:

Как поднять настроение Доктор Лисенкова

• нервное и физическое истощение;
• чувство усталости;
• утрата способности к контролю собственных эмоций.

В таких ситуациях люди, которым грустно, подсознательно начинают «заедать» стресс, а именно – буквально набрасываться на сладости и на мучное. Увы, такой способ если и срабатывает, то ненадолго. Но есть и более действенный, и, к слову, совершенно безопасный для здоровья и для фигуры – обниматься. В условиях физического контакта уровень кортизола начинает сокращаться.

Кроме того, начинает вырабатываться окситоцин, более известный как «гормон счастья». Он укрепляет иммунитет и помогает поднимать настроение.

Так что, когда вам грустно, просто попробуйте кого-нибудь обнять – ребёнка, мужа, родственника, подругу или даже любимое домашнее животное. Вполне достаточно, если человек, который рядом, будет держать вас за руку – и уровень кортизола начнёт снижаться. Вот простое решение вопроса, как поднять настроение себе и развеселить того, кто рядом.

«Актёрское мастерство»

Еще один способ борьбы с плохим настроением – притвориться, будто его нет. Как это сделать? Для начала – постараться улыбнуться, даже если действительно грустно, а потом и посмеяться. Можно расслабить мышцы, особенно в плечах, и проследить, чтобы лоб не хмурился.

Если вы начнёте делать всё вышеперечисленное, ваш мозг соответствующим образом отреагирует выделением окситоцина и эндорфинов, так называемых гормонов любви. Они помогают поднимать настроение, и вы заметите, как оно начнет улучшаться.

В чём секрет этого способа? В том, что, выполняя простые действия, вы приучаете свой мозг «быть счастливым», причём гормоны будут делать своё дело даже в те моменты, когда от реального ощущения счастья вы достаточно далеки.

«Уютный набор»

На случай приступов грусти и тоски многие психологи советуют иметь своего рода «тревожный чемоданчик», а именно – набор из предметов, которые помогут снять напряжение и расслабиться. Что включить в этот набор – зависит только от вас: это может быть любимый пушистый плед, тёплые носки, связанные бабушкой, вкусный чай, красивая кружка или плитка шоколада.

Как Поднять Себе Настроение | Вячеслав Дубынин

Важный момент: набор вовсе не обязательно должен быть неприкосновенным – вы можете пользоваться тем, что в него входит, не только в исключительных случаях, когда грустно, но и в любое время.

Свидание с лесом

Знаете, как борются с депрессией и снимают стресс японцы – те самые, которые, как известно, ему особенно подвержены? У них есть для этого специальная практика, название которой можно дословно перевести как «лесная ванна»: чтобы снять напряжение, они отправляются в лес на прогулку.

Интересный факт: в Японии провели научное исследование, разделив участников на две группы. Одна группа из нескольких человек отправилась на прогулку по лесу, другая – на прогулку по городу. После прогулки в результате обследования всех участников выяснилось, что в наименьшей концентрации кортизол присутствует в организме тех, кто гулял по лесу. У них же было зафиксировано снижение артериального давления и частоты пульса.

Поход в лес – это хороший способ стабилизировать и поднимать настроение: физическая активность плюс свежий воздух «в сумме» обеспечивают отличный результат. Вовсе не обязательно отправляться в настоящий лес, когда грустно – достаточно будет прогуляться даже по ближайшему парку. В процессе прогулки очень важно не отвлекаться на соцсети, телефонные разговоры и лучше вообще ничего не делать – необходимо просто смотреть вокруг, наблюдать за растениями, природой.

«Дорогой дневник»

Когда человек чувствует грусть, он может испытывать потребность поделиться своими переживаниями, однако не всегда готов «изливать душу» даже самым близким, например, любимой девушке или лучшему другу. Есть альтернативный вариант: всё, что на душе, можно выразить в письменном виде. Для этого потребуется тетрадь и ручка – и начинайте переписку с самими собой.

Опишите всё, что вас расстраивает, тревожит и беспокоит, от чего именно вам грустно. Можно не вдумываться в то, что пишете – постарайтесь буквально «излить душу» на бумаге. А если описывать переживания не очень хочется, можете просто написать подобие сочинения на вольную тему – например, о книге, которую читаете, о фильме, который недавно посмотрели, о месте, где хотели бы побывать или отдохнуть, опишите, каким может быть человек, с которым вы предпочли бы отправиться в такое путешествие, или что хотели бы делать в выходной день. Этот способ вряд ли поможет себя развеселить (хотя как знать), но настроение гарантированно станет стабильным.

Цветотерапия

Наверняка вы слышали, что цвет может оказывать достаточно сильное влияние на настроение. И это – научный факт. К примеру, учёным удалось выяснить, какие именно цвета помогают поднимать настроение: это жёлтый, зелёный и оранжевый.

Возьмите выводы ученых на заметку в дни, когда настроение «падает ниже плинтуса». Ничего особенного делать не нужно: просто постарайтесь окружить себя предметами зелёного, жёлтого или оранжевого цвета. Идеальный вариант – найти в своём гардеробе одежду соответствующих цветов и выйти в ней на прогулку. Вы удивитесь, но это обязательно сработает, причём вы сможете поднять настроение не только себе, но и тем, кто встретится на вашем пути. Таким образом, вы решите и ещё одну важную задачу: как развеселить человека – любого, кто есть рядом с вами.

Рисование со смыслом

Занятия творчеством полезны сами по себе, и для поднятия настроения они тоже незаменимы. Не имеет значения, умеете ли вы рисовать или, скорее, нет, чем да – когда вам грустно, просто рисуйте без особого смысла и цели. Вы можете изображать линии, геометрические и любые другие фигуры, раскрашивать их в разные цвета.

Можно попробовать и такую практику, как рисование мандал, о которой мы подробно рассказывали в одной из наших предыдущих статей.

Дружба с «внутренним ребёнком»

В психологии и психотерапии есть термин «внутренний ребёнок». Он, как утверждают специалисты, есть у каждого из нас, и в минуты грусти общение с ним помогает поднимать настроение. Однако для этого потребуется подключить фантазию.

Представьте, что рядом с вами на диване или в кресле сидит ребёнок. Попробуйте пофантазировать – как он может выглядеть, во что может быть одет, сколько ему лет? Этот ребенок – это вы. Вести беседы с ним вовсе не обязательно – можно просто сидеть рядом и молчать.

В какой-то момент у вас может появиться чувство гнева, сильного страха, однако не переживайте – это нормальная реакция, и это, скорее, хорошо, чем плохо. В этой ситуации постарайтесь мысленно обнять этого ребёнка и понять, в чём он нуждается, помогите ему – доведите до места, где он будет в безопасности.

Простые действия

Составьте для себя список из нескольких действий и возьмите за правило – делать хотя бы одно из них каждый день, вне зависимости от того, грустно вам или нет. Следование такому «регламенту» поможет привести свой внутренний мир в равновесие и вовремя избавляться от плохого настроения.

Список может включать такие пункты:

• восьмичасовой сон:
• сокращение количества приёмов пищи на один;
• отказ от просмотра ТВ;
• отказ от фастфуда и вредной пищи;
• отказ от жалоб на коллег, родственников, обстоятельства жизни, трудности на работе;
• отказ от обсуждения знакомых за их спиной;
• слова благодарности – сказать «спасибо» другу, приятелю или знакомому;
• просмотр доброй комедии;
• подъём на нужный этаж пешком, отказ от лифта;
• прочтение хотя бы одной главы из биографии известной персоны, которая способна вас вдохновить.

Можно дополнять список любыми другими действиями и вариантами досуга по образу и подобию тех, что перечислены выше. Что именно делать и когда – решайте сами, но главное – регулярность.

Источник: www.baby.ru

18 ТОП способов как поднять себе настроение — быстро и просто, буквально за 5 минут

Погружаясь в мрачные мысли, человек лишает себя возможности эффективно достигать намеченных целей и рискует заполучить проблемы со здоровьем. Депрессивное состояние также мешает нормально общаться с другими людьми. Как поднять себе настроение, избавившись от негативных эмоций за короткий промежуток времени?

Длительное зацикливание на отрицательных моментах притягивает еще больше негатива. Чтобы сменить эмоциональный фон, вернув себе внутреннюю гармонию, стоит применять действенные методы, которые проверены на практике и работают безотказно. При этом можно быстро добиться желаемого результата, не затрачивая массы усилий.

Рейтинг способов поднять себе настроение — выбирайте и радуйтесь

Необходимость избавляться от негативных мыслей продиктована тем, что настроение напрямую влияет на все сферы жизни. Невозможно сохранять отличное здоровье, эффективно работать, строить отношения, постоянно концентрируясь на плохом. Помочь себе можно с помощью простых и действенных лайфхаков, перечисленных ниже.

Выражение эмоций

Крайне вредно накапливать негатив, особенно если процесс тянется длительное время. Плохое настроение может спровоцировать сбой в работе организма, что чревато развитием заболеваний.

Как очень быстро восстановить эмоциональный фон:

• поплакать;
• громко покричать.

Плакать необходимо осознанно, не сдерживая переживаний. Такой вариант больше подходит женщинам, поскольку сильный пол считает подобное недопустимым. Тогда лучше выбрать уединенное место и максимально громко кричать, пока не полегчает.

Салон красоты

Многие представительницы прекрасного пола используют поход в салон красоты в качестве действенного оружия против плохого настроения. Аппаратная процедура для тела в исполнении профессионального мастера надолго улучшает эмоциональный фон.

Конечно, за 5 минут сделать стрижку или маникюр не получится, однако решив записаться на любимую процедуру, девушка мгновенно испытает восторг от предстоящего события.

Медицинская клиника DOVIRA — это Healthy Place Место, где живет здоровье.

Тут можно записаться к врачу в клинику дерматологу и решить ваши вопросы.

Обратиться к врачу-дерматологу рекомендуется если вы обнаружили:

• сыпь на кожном покрове;
• зуд аллергического и неаллергического характера;
• шелушения на коже;
• изменение цвета кожи, родинки;
• высыпания, папилломы, моллюски;
• появление бородавок;
• грибковые поражения на коже;
• изменение границ родинки.

Контрастный душ

Благодаря чередованию высоких и низких температур за считанные минуты можно выйти из депрессивного состояния. Эффект объясняется тем, что человек быстро переключает внимание с негативных мыслей на физические ощущения.

Как действует контрастный душ:

• усиливается кровообращение;
• клетки получают больше кислорода;
• укрепляется нервная система;
• появляется бодрость за счет выработки кортизола.

Во время процедуры тело учится нормально реагировать на стрессовые ситуации. Взбодрившись, человек может по-другому взглянуть на проблему, вызвавшую плохое настроение, и найти оптимальный вариант решения.

Улыбка

Поначалу совет улыбнуться своему отражению в зеркале или другому человеку, когда в голове крутятся плохие мысли, кажется нелепым. Но метод реально работает, позволяя ослабить концентрацию на негативе.

Когда плохо на душе, нужно поставить таймер на 10-15 минут, стать перед зеркалом и просто улыбаться. Хорошо, если из глаз потекут слезы. Так организм расслабляется, соответственно, настроение постепенно улучшится.

Прогулка

Прогнать хандру поможет пребывание на свежем воздухе. Лучше отправиться в лес, на речку или в городской парк, поскольку сама природа способствует нормализации душевного равновесия.

Прогулки стоит обязательно устраивать тем, кто много часов проводит в офисе. Рабочая среда постоянно держит в напряженном состоянии, поэтому человеку сложно расслабиться. Достаточно 15-минутного отдыха в парке, чтобы настроение улучшилось.

Физическая активность

Регулярные спортивные тренировки приносят много пользы для организма, в частности, способствуют выработке дофамина и эндорфинов — гормонов удовольствия. Благодаря умеренным физическим нагрузкам человек реже зацикливается на плохом.

• утренние пробежки;
• тренировки в спортзале;
• плаванье;
• езда на велосипеде;
• зарядка после пробуждения.

Когда на работе возникают сложности, вызывающие мрачные мысли, стоит пробежаться на свежем воздухе или поплавать, как состояние нервной системы стабилизируется, а мозг начинает выдавать полезные решения.

Бодрящий напиток

Отличный способ за 5 минут улучшить настроение — побаловать себя любимым напитком. Это может быть зеленый или черный чай, кофе, какао, горячий шоколад, фруктово-ягодный коктейль. Удовольствие ощущается уже с первым глотком.

Положительные эмоции и чувство бодрости появляются благодаря содержащимся в напитках веществам. Кроме того, после вдыхания аромата употребляемого напитка наступает приятное расслабление, что вызывает желание думать о хорошем.

Общение с домашним питомцем

Животные умеют отлично разряжать обстановку. Некоторые питомцы чувствуют, когда хозяину плохо, и сразу стараются всеми способами его подбодрить. Невозможно долго грустить, когда рядом сидит четвероногий друг и искренне смотрит в глаза.

Источник: immunologiya.info

Как поднять настроение себе и близким

Хорошее настроение — особое эмоциональное состояние. Находясь в хорошем расположении духа, человек ощущает прилив сил. Он способен реагировать на события в окружающем мире адекватно. Позитивный жизненный настрой позволяет сохранить здоровье. Именно поэтому важно знать, как поднять настроение.

Как быстро поднять себе настроение

Различные жизненные ситуации способны испортить настроение. Это неблагоприятно сказывается на качестве жизни, может испортить взаимоотношения с людьми. На многих отрицательно может влиять мнение других людей, финансовые неприятности и пр. Неблагоприятным фактором оказывается однообразная рутинная работа, которая не доставляет удовольствие, выматывает, мешает наслаждаться жизнью.

Разумный, уравновешенный человек способен найти способы поднять себе настроение даже в самых сложных ситуациях. Это можно сделать с помощью множества физических, психологических, эмоциональных методов.

Эффективным способом, позволяющим быстро поднять себе настроение, является движение. Рекомендуется заняться спортом, начать выполнять какую-либо физическую работу, прогуляться по свежему воздуху быстрым шагом. К примеру, подходящим вариантом являются садово-огородные работы. Быстро возвращает душевное спокойствие контрастный душ.

Поднять себе настроение можно, организовав встречу с друзьями. В теплой компании за милой, искренней беседой быстро восстанавливается душевное равновесие, улучшается настроение. В каждом человеке от природы заложено творческое начало. В моменты грусти рекомендуется проявить свои природные таланты. К примеру, можно попробовать нарисовать картину, приготовить кулинарный шедевр, сочинить стих и пр.

Как поднять настроение другому человеку

Очень часто возникает вопрос, как поднять настроение другому человеку. Это вполне возможно, но делать это следует максимально тактично. В подходящий момент необходимо пригласить близкого человека развлечься вне стен дома. Оптимально в теплый сезон провести время на природе, также можно просто посидеть в кафе, посетить выставку, побывать на спектакле.

Главной задачей является отвлечь друга или подругу от повседневных хлопот. Беседа должна быть наполнена позитивом, к примеру, можно обсудить новый фильм или приятное событие, произошедшее в жизни. Категорически нельзя расспрашивать о причинах плохого настроения, это может в значительной степени ухудшить его. Когда у человека возникнет необходимость поделиться, он обязательно сделает это самостоятельно.

Поднять настроение можно с помощью музыки. Поэтому, по возможности рекомендуется пригласить человека сходить на концерт. Для любителей спорта подходящими окажутся спортивные соревнования, которые можно посетить в качестве болельщиков. Такое времяпровождение позволяет полностью отвлечься от проблем, улучшив настроение.

Поднять настроение подруге можно, предложив ей заняться шоппингом. При этом совершенно необязательно заниматься скупкой вещей, главным является непосредственно процесс. Попутно можно устроить посиделки в кафе, прогулку по парку.

Что поднимает настроение абсолютно всем

Поднять настроение абсолютно не сложно доступными способами, которые помогают всем. Безусловно, важно изначально в положительном ракурсе воспринимать окружающий мир. Только при таком подходе человек может чувствовать себя счастливым.

Сладости

Как вариант для поднятия настроения можно использовать сладости. Их положительное воздействие объясняется наличием в составе углеводов, увеличивающим активность головного мозга. Наиболее эффективным считается шоколад, содержащий дополнительно сератонин. Данное вещество называют гормоном счастья.

Кроме этого поднимают настроение другие полезные сладости:

• Мед, помимо углеводов содержащий много полезных минералов, эфирных масел, витаминов.
• Сухофрукты, имеющие схожий состав с медом. Благодаря фруктозе они легко усваиваются организмом. Кроме этого полезность данных продуктов заключается в содержании большого количества клетчатки, позволяющей нормализовать процесс пищеварения.
• Бананы, содержащие большое количество «простых» углеводов, способных быстро усваиваться. Полезным веществом в бананах является также магний, который способствует повышению выработки сератонина.
• Пастила, в составе которой содержатся исключительно натуральные продукты.

Любимая музыка

Прослушивание любимой музыки — эффективный способ для поднятия настроения. С древних времен известно ее положительное воздействие на эмоциональное состояние человека, но научных обоснований этого факта до сих пор нет.

Безусловно, чтобы поднять настроение нужно слушать веселую музыку, печальные мотивы могут усугубить ситуацию. Доказано, что прослушивание любимой музыки позволяет избавиться от бессонницы, которая связана с навязчивыми мыслями.

Если настроение ухудшилось по причине раздражительности, успокоиться поможет классическая музыка. Стабилизировав внутреннее состояние, удастся не реагировать на раздражающие внешние факторы. При хороших природных музыкальных способностях классическую музыку можно самостоятельно «включать в голове», чтобы исключить ухудшение настроения под воздействием внешних факторов.

Комедийные ролики, фильм

Полностью отвлечься от проблем, которые негативно влияют на настроение можно, просматривая короткие ролики или полнометражные ленты различных жанров. В такие моменты человеку удается полностью отрешиться от собственного окружающего мира, полностью окунувшись в мир главных героев картины.

Лучшим способом поднятия настроения для эмоциональных открытых людей являются комедии. Искренне смеясь человек полностью раскрепощается. В процессе этого в его организме запускаются процессы выработки гормона счастья — эндорфина. Это гарантирует улучшение настроения, сохранения позитивного настроя на длительное время.

В последнее время было доказано: эндофрин укрепляет иммунную систему, что позволяет противостоять вредоносным микроорганизмам. Вполне уместно по этому поводу вспомнить известную пословицу о том, что смех продляет жизнь. Как вариант, можно посмотреть мультфильм или интересную телепередачу, сюжет который совпадает с собственными вкусовыми предпочтениями.

От просмотра драм с целью поднятия настроения следует отказаться. В этом жанре всегда обыгрываются сложные жизненные ситуации. Поэтому существуют риски связанные с тем, что некоторые нюансы сюжетной линии позволят провести параллели с реальным миром. Вряд ли, в этом случае получится поднять настроение.

Приятная беседа

Приятная беседа в дружеском кругу — эффективный способ поднятия настроения. Как известно уединение при неблагополучном душевном состоянии всегда тягостно. Поэтому не нужно зацикливаться на проблемах в одиночестве.

Доказано: времяпровождение в компании друзей позволяет повысить уровень счастья на 8%.

Безусловно, расчеты довольно приблизительные, но на 100% можно гарантировать улучшение настроения после встречи с друзьями. Если нет возможности встретиться с близкими людьми, побеседовать с другом или подругой можно по телефону. Если имеется возможность, рекомендуется посетить специальное тематическое мероприятие. Обсуждая с другими интересующую тему, легко удастся отвлечься от имеющихся проблем, отложив их решение «на потом».

Как улучшить настроение – приемы психологов

Если по какой-либо причине нет настроения с утра, психологи рекомендуют начать день с улыбки. Чтобы акцентировать внимание на таком действии следует искренне улыбаться несколько минут, глядя на свое отражение в зеркале. Все что нужно при этом дополнительно, так это пожелать себе удачного дня. По возможности рекомендуется также под музыку немного потанцевать, для этого вполне можно найти в утреннее время 5 — 10 минут.

Чтобы поднять настроение необходимо уделить внимание выбору одежды по цвету, к примеру:

• Зеленый цвет поможет повысить самооценку.
• Красный цвет способен активизировать внутреннюю энергию.
• Синий цвет успокаивает и уравновешивает.

Очень хорошо помогает поднять настроение в вечернее время ароматерапия. Для этого важно подобрать запах эфирных масел в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Процедуру следует проводить в уединении, что позволит полностью расслабиться.

Чтобы находится в позитивном настроении, необходимо планировать свою жизнь. В свободное от работы время следует заниматься спортом, читать книги, просматривать киноленты, встречаться с друзьями. Кроме этого у каждого человека, который стремиться жить в окружении позитива, должно иметься хобби. Только заполнив жизнь приятными событиями, можно сохранять душевную уравновешенность, оптимизм и хорошее настроение, независимо от различных проблем.

Источник: psylogik.ru