Как повысить самооценку? Чувствуем себя уверенно
Многие женщины годами страдают от своих комплексов, не зная как решить определенную проблему. У кого-то катастрофически не хватает времени на посещение фитнес центра, кто-то не готов отдавать массу денег на профессионального косметолога, а у кого-то просто нет желания что-либо менять в своей жизни. Но чаще всего причиной низкой самооценки является лень.
Наверняка вы задумывались о том, как можно обрести уверенность в себе, но как только представляли, сколько нужно для этого проделать работы, желание тут же отпадало. И очень зря, ведь на самом деле упорная работа над собой дает колоссальные результаты. Давайте поговорим о том, как обрести уверенность в себе, ведь данная тема является актуальной как для юных девушек, так и для зрелых женщин в возрасте. Как только вы почувствуете в себе уверенность и умение чувствовать себя свободно даже в компании незнакомых людей, вы достигнете успеха.
Что нужно сделать для того, чтоб повысить свою самооценку?
Исключите из своего круга общения людей, которые говорят вам о ваших недостатках. Часто бывает так, что неуверенная в себе девушка или женщина начинает доставать подругу упреками касательно внешности или черт характера. Таким образом, она старается забыть о своих проблемах или же повышает свое самолюбие за счет других.
Как повысить свою ценность? Наталия Холоденко
Ей в данном случае хорошо, но вы обрастаете комплексами, а потом не знаете, как данную проблему решить. Поэтому откажитесь от общения с такими людьми, иначе обрести уверенность в себе у вас не получится никогда. Это сделать необходимо хотя бы в начале вашей работы над собой, чтоб никто не вводил вас в заблуждение и не заставлял думать о плохом.
— Боритесь со своими страхами. Для того чтоб повысить самооценку вам необходимо перестать бояться. Девушка, которая страдает от неуспешной личной жизни, будет бояться знакомиться с парнями и самовыражаться. Женщина, которая много лет страдает от акне, будет бояться посетить косметолога и т.п.
Вы должны четко отдавать себе отчет в том, что для высокой самооценки нужны не только усилия, но и смелость. Поэтому постарайтесь найти реальные методы тренировки своей смелости. Перестаньте себя стесняться и запишитесь в тренажерный зал, а на вечеринке первой заговорите с парнем, который вам понравился. Как только чувствуете перед чем-то страх, немедленно начинайте с этой эмоцией бороться.
— Уделите внимание своему стилю для повышения самооценки. Чтоб уверенно чувствовать себя в любой ситуации, вы должны забыть о своем стиле. Часто женщины отказываются выходить на танцпол или вступать в переговоры с потенциальным клиентом из-за того, что думают о своей обуви, прическе или о том, как сидит на бедрах именно эта юбка.
Поэтому смените имидж и выберите то, что подойдет вам идеально. Например, откажитесь от неудобной обуви, даже ели она выигрышно удлиняет ваши ноги. Как только вы подберете то, что вам идеально подходит и повышает вашу самооценку, вы сможете стать более уверенной. Помните, что произвести первое впечатление второй возможности у вас не будет, поэтому займитесь своим образом.
КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ / СТАТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ
— Будьте позитивной для повышения самооценки. На самом деле от хорошего настроения зависит многое. К тем, кто искренне радуется жизни и наслаждается ею в полной мере, тянутся люди, которые, чаще всего, такие же. Если вы постоянно будете угрюмой, никто не захочет с вами общаться, разве что те, кто сами не знают, чего хотят от жизни и как ее следовать лучше.
Поэтому больше улыбайтесь, дарите людям светлый взгляд и искреннее счастье. Постарайтесь найти таких людей, которые обладают достаточно высокой самооценкой и умеют реализовывать свои мечты. Если у вас плохое настроение — посмотрите комедийный фильм или ток-шоу, уделите время своему хобби или съешьте то, что очень любите. Так вы быстро сможете победить хандру и вернуть себе отличное настроение.
— Найдите то, что вас вдохновляет для повышения самооценки. Быть может, вы часами можете бродить по местной картинной галерее, всматриваясь в каждый штрих художника. Может, вы любите общаться с животными или маленькими детьми. Для того чтоб повысить свою самооценку нужно найти то, что вас вдохновляет.
Так вы поймете, что такое настоящее наслаждение жизнью, а также найдете себе собеседников по интересам. Если любите читать, обязательно изучите книги по саморазвитию, ведь так вы сможете получить удовольствие от процесса и станете еще на шаг ближе к себе.
— Следите за своим прогрессом для повышения самооценки. Это очень эффективно, ведь вы сможете понять, что делаете не так, а также найдете максимально выгодные методы для быстрого достижения результата. В случае позитивных изменений вы сможете повысить свою самооценку за счет того, чего вы добились на данном этапе. Заведите блокнот и записывайте в него все то, что вы делаете для повышения своей самооценки, как часто над собой работаете и что в вас самих изменилось за это время.
— Возьмите себе в пример человека, у которого, по вашему мнению, высокая самооценка. Это может быть любимая актриса или певица, литературный персонаж и даже любимая подруга. Абсолютно неважно, кого именно вы выберете, самое главное, чтоб вы могли наблюдать за этим человеком и чему-то у него учиться.
Нарисуйте таблицу и внесите в ячейки свои главные черты характера и вашего кумира. Наверняка вы заметите различные, вот именно тут и нужно поработать. Берите пример и старайтесь учиться у человека, который реализовывает свою самоуверенность в полной мере. Практикуйтесь и анализируете свои успехи и поражения.
— Научитесь ставить себя выше. Многие неуверенные в себе люди постоянно думают о каких-то обстоятельствах, друзьях или работе, забывая о себе. Это неправильно, ведь вы не сможете отстоять свою точку зрения и забудете о том, кто вы вообще такая и какие у вас достоинства.
Чаще говорите фразы: «Я думаю. «, «Мне кажется. «, «Я хочу. » Вам необходимо научиться помнить, думать о себе и доказывать окружающим то вы чего стоите. Запишитесь на курсы актерского мастерства, откройте свой видеоблог или чаще знакомьтесь с интересными вам людьми. Так вы научитесь любить себя и обретете самоуверенность.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
- Сон. Что такое сон? Физиология сна
- Бессоница. Инсомнии. Причины бессоницы
- Лечение бессоницы. Лечение стойкой бессоницы
- Гиперсомнии. Дневная сонливость. Синдром Клейне — Левина
- Синдром периодической спячки. Пароксизмальная гиперсомния. Нарушения ночного сна
- Катаплектические приступы. Моносимптомная нарколепсия. Синдром пиквика
- Остановка дыхания во сне. Апноэ во время сна
- Здоровый сон — залог молодости. Сколько и как надо спать?
- Сон новорожденного. Длительность сна грудного ребенка
- REM-сон — парадоксальный сон. Основные теории сна
- Бодрствование. Нарушения сна
- Наши сны и сновидения. Стоит ли придавать значение снам?
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.
Источник: meduniver.com
Как я повышала свою самооценку
Наталья Будилова Психолог, писательница. Автор двух книг. Книжная повитуха со стажем. Помогаю экспертам в рождении рабочего контента — постов, статей, книг, привлекающих клиентов.
vk.com/budilovanatalya
Я всегда по-доброму завидовала людям с высокой самооценкой. Их уверенности в себе, непоколебимости взглядов, гармоничным отношениям с другими и закономерным жизненным достижениям, приносящим радость им самим и пользу окружающим.
Всю жизнь я искренне старалась равняться на таких людей и постоянно искала свои способы повышения самооценки, которыми сегодня хочу поделиться с читателями «Жить интересно!».
Сколько себя помню, я всегда и везде стремилась быть лучшей. В школе училась только на «четыре» и «пять», была председателем совета отряда, лучшей пионеркой, а потом и первой комсомолкой класса. Я играла на гитаре, писала стихи, выступала на сцене, тянула руку на уроках.
Затем я закончила три учебных заведения, все — с красным дипломом, самостоятельно переехала в Питер, сделала карьеру в крупной фармацевтической компании, начав с должности промоутера и закончив начальником отдела рекламы и маркетинга. Но все это за много лет практически никак не повлияло на мою уверенность в себе. Если она немного и выросла, так только за счет всевозможных психологических тренингов и консультаций, которыми я увлекалась параллельно со своими карьерными достижениями.
Уже намного позже я узнала, что внешние победы имеют больше значения для мужчин, чем для женщин. Даже если бы я стала директором корпорации, президентом страны или лауреатом престижной премии, в душе я по-прежнему ощущала бы себя таким же гадким утенком, что и в детстве.
Ситуация начала меняться, когда я вышла замуж и родила ребенка. У меня появилось ощущение, что огромная брешь в моей самооценке наконец-то закрылась.
Реализовавшись как женщина и мать, я почувствовала себя намного увереннее: я исполнила свое естественное предназначение, мой общественный статус заметно вырос, появились силы и желание реализовываться в других областях жизни. В этот период я начала развивать свои литературные способности, стала писать статьи в журналы и книги на заказ.
Но, к сожалению, женщина, обладающая изначально низкой самооценкой, часто ошибается в выборе спутника жизни. Это случилось и со мной. Мне снова пришлось лицом к лицу столкнуться со своим «изъяном» и, перестав убегать от него, пойти, наконец, ему навстречу.
Духовная практика
Вначале мне на помощь пришла. религия. В самый разгар своего семейного кризиса я познакомилась с Ламой Оле Нидалом, приняла у него Прибежище и стала буддисткой. В тот момент это очень помогло мне. Во-первых, я обрела множество друзей на своем духовном пути, по обочине которого я двигалась уже очень давно, но в одиночку и потому неуверенно.
Во-вторых, именно благодаря буддизму я начала путешествовать, выезжать на буддистские курсы и Посвящения в другие страны. В-третьих, на очень глубинном уровне я прочувствовала, что мое «Я», которое так мучается различными комплексами, не просто гораздо меньше, чем что-то более Высшее (о чем так или иначе говорят все религии). С точки зрения буддизма его вообще не существует. А все мои страдания — всего лишь иллюзия, за которую я сама же держусь по привычке своего ума. И с этой привычкой при желании можно успешно работать с помощью буддисткой медитации.
Вскоре моя уверенность в себе выросла настолько, что я настояла на разводе, осталась с ребенком и без работы, но начала реабилитировать свое иллюзорное, но все же страдающее «Я» чисто по-женски. Я рассуждала так: раз моя низкая самооценка в первую очередь связана с восприятием своего тела (я с детства была хромоножкой и, учась в обычной школе, получала от некоторых одноклассников по полной), значит именно в этом месте дыру и нужно штопать. А началось все, как это часто со мной бывает, случайно, когда мне вдруг предложили поучаствовать в профессиональной фотосессии в качестве модели.
Принятие тела
До сих пор помню свои ощущения, когда я открывала свою первую профессиональную фотографию. Файл был тяжелый, и загружался на дисплей ноутбука постепенно, сверху вниз. Все это время (томительные секунды) я никак не могла поверить, что эта прекрасная молодая женщина — я. Только намного красивее, стильнее, увереннее, изящнее. чем я думаю о себе!
Конечно, я понимала, что без фотошопа тут не обошлось, но не до такой же степени! Чтобы поверить в свой новый образ, я сделала еще несколько фотосессий у разных фотографов, и их работы в один голос мне заявили: «Да. Это ты! И ты прекрасна!».
В сознании произошел взрыв. Оказывается, я много лет жила с ощущением того, что раз безобразно мое тело, то безобразно и все остальное! А реальность оказалась совершенно иной!
Под впечатлением от своего открытия я поработала со стилистом, сменив практически весь свой гардероб, поняла, как можно подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки (самооценка должна быть не завышенной, а адекватной!) и это прибавило к моей уверенности еще несколько процентов. Конечно, я не наряжаюсь каждый день, как на подиум. Я вполне могу выйти из дома без макияжа и почти по-домашнему. Но при этом я обязательно представляю тот свой образ, который увидела благодаря фотосессиям и работе со стилистом, и внутри себя стараюсь ему соответствовать. А это, на мой взгляд, гораздо больше, чем ежедневный look с иголочки и при этом душа — как на иголках.
Близкие люди
Как-то раз, перебирая фотографии в соцсетях, я решила создать отдельный альбом, который назвала «Близкие люди. Лучшие учителя» и собрать в него фотографии всех своих родных, друзей, дорогих и близких мне людей. У меня получилась подборка из тридцати фото.
С любовью и обожанием перелистывая портреты красивых, мудрых, добрых, талантливых и, самое важное, любящих меня людей, я вдруг подумала: «Раз меня окружают такие прекрасные люди, значит я и сама такая же!». Это открытие так впечатлило меня, что я вставила в этот альбом и свою фотографию. Как-никак, я себе — самый близкий человек и самый лучший учитель!
Спустя несколько лет, выполняя одно из упражнений с женского тренинга, где нужно было перечислить всех людей, которые любили раньше или любят меня сейчас, я поняла, что интуитивно когда-то сама придумала себе подобное задание. И весьма успешно его выполнила! Ведь самооценка у женщины зиждется не столько на том, чего она добилась в жизни, сколько на том, как много она привлекла к себе любви. Если сомневаетесь — проверьте это сами! Напишите список своих достижений и список людей, которые вас любят, и «взвесьте» их на весах своего сердца.
Это не значит, что женщине не нужно реализоваться в профессии, творчестве или построить карьеру. Это значит, что ей проще все это сделать, если она любима. Особенно если речь идет о женщине, которая, как в моем случае, имеет некоторые проблемы с самооценкой.
Вторая волна моей реализации началась именно после нового замужества. Моя журналистская деятельность вылилась в создание собственного блога, опыт написания книг для других — в решение написать свою книгу.
Хочу признаться: полностью искоренить проблему низкой самооценки мне не удалось. Не зря все психологи в один голос говорят: то, что «растет» из детства, вылечить очень сложно. Но с этим можно научиться жить и работать различными способами. «Лекарственные средства» для этого нужны такие:
- какая-то духовная практика,
- сознательная работа по принятию своего внешнего облика,
- создание близких связей с другими людьми.
И еще нужно не забывать проявлять зарождающуюся любовь к себе в действии — чаще баловать себя, позволять больше удовольствий, учиться заботиться о себе, прислушиваться к своим потребностям и идти навстречу своим мечтам!
Теперь, подводя итоги года, я пишу для себя не только список своих достижений, но и перечень желаний и капризов, которые мне удалось за это время выполнить: куда-то съездить, что-то купить, с кем-то подольше пообщаться, попробовать что-то новое, создать, увидеть, познать. Все это — кирпичики в здании моей самооценки, фундамент которого я уже заложила.
Источник: interesno.co
Как Повысить Самооценку? 7 Простых Упражнений
Существует 7 упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы повысить свою самооценку. Когда вы повысите самооценку, вы заметите, что стали более позитивны, уверены и амбициозны. Чтобы повысить самооценку, требуется небольшая работа, но результат стоит того.
Самооценка важна для успеха. Она дает вам уверенность в том, чтобы ставить большие, сложные цели и уверенность в себе, чтобы преследовать их. Некоторые люди от природы имеют высокую самооценку, однако для многих из нас — это то, над чем мы должны работать.
Многие люди думают, что у них была бы более высокая самооценка, если бы они имели больше чего-то в своей жизни, например, больше успеха, больше денег и т. д. Ключ к повышению вашей самооценки заключается не в приобретении бо́льшего, а в том, чтобы замечать больше — замечая больше того, что является большим и значимым для вас и вашей жизни. Да, у всех нас есть возможности для самосовершенствования, но мы также имеем уровень величия внутри нас и нашей жизни, который мы должны признать. Когда вы начнете признавать себя как замечательного человека, которым вы являетесь, вы повысите свою самооценку естественным путем и с относительным комфортом.
7 упражнений для повышения самооценки
Перечислите 10 качеств, которые вы любите в себе
Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете
Признание многих навыков, которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы имеете достоинства и большую ценность, чтобы предложить людям. Если вы имеете заниженную самооценку, это упражнение поможет вам ее поднять. Для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как люди могут извлечь выгоду или воспользоваться этим навыком. Опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.
Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь
Перечислите 3 случая, когда вы преодолели трудности
Перечислите 5 человек, которые помогли вам
Перечислите 5 человек, которым вы помогли
Когда у вас низкая самооценка, вы можете чувствовать себя малозначимым для других людей. Это упражнение помогает вам увидеть, что вы предлагаете гораздо больше, чем вы это представляете себе. Для каждого человека, выделите, как вы помогли ему и как он извлек выгоду из вашей помощи. Если вы не хотите останавливаться на 5, не делайте этого.
Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни
Если вы боретесь с низкой самооценкой, вам нужно постараться, чтобы повысить ее.
Кроме того, работа над самодисциплиной может эффективно помочь вам выстроить и повысить свою самооценку.
Подробнее о самодисциплине читайте здесь.
Упражнения, перечисленные выше, не решают всех вопросов, связанных с самооценкой, но они помогут вам разработать более позитивный взгляд на вашу жизнь.
Они естественным путем повысят уровень самооценки.
Важно, чтобы вы не выполнили эти упражнения для повышения самооценки только один раз.
Сделайте их привычкой.
Когда вы выполняете их в первый раз, вам не нужно стремиться к определенному количеству, указанному в упражнениях.
Просто обратите внимание на положительные моменты в вашей жизни.
Вскоре вы обнаружите, что замечаете все больше позитива в своей жизни, даже не пытаясь это сделать.
Чтобы повысить свою самооценку, требуются осознание, терпение и действия, но если вы приложите усилия и превратите эти упражнения в привычку, уже скоро вы повысите свою самооценку к совершенно новому уровню.
Дата обновления: 15.02.2022
Источник: uspeh-woman.com