Как подтянуть руки Ютуб

Сегодня мы подготовили для вас 7 лучших упражнений, которые помогут подтянуть обвисшую кожу на руках.

Как подтянуть обвисшую кожу на руках: 7 лучших упражнений

Основными причинами обвисания кожи рук являются: резкое похудение, малоподвижный образ жизни, наличие лишнего веса, неправильное питание, гормональные нарушения.

Итак, подтянуть обвисшую кожу на руках помогут следующие упражнения:

1. Встаем ровно. Руки в стороны (в руках держим гантели). Затем с максимальной силой напрягаем мышцы рук и сжимаем гантели обеими руками. Задерживаемся на 10 секунд. Отдыхаем и повторяем снова.

Выполняем 20 раз.

2. Встаем ровно. Руки вытягиваем вперед вместе с гантелями. Не меняя положения плечевого сустава, тянем гантели на себя и возвращаемся обратно. Выполняем 3 подхода по 15 раз.

3. Встаем ровно. Обеими руками держим гантель и поднимаем руки над головой. Задерживаемся на 7-10 секунд. Отдыхаем. Повторяем 20 раз.

Важно: максимально напрячь мышцы рук.

Дряблость рук уйдёт даже в 50 ЛЕТ!

4. Примите упор лежа. Руки ставим так, чтобы большие и указательные пальцы касались друг друга (должна получиться форма алмаза). Затем опускаемся максимально низко (корпус ровный, поясницу не прогибаем), затем поднимаемся. Упражнение не из простых, зато хорошо прорабатывает трицепсы. Выполняем 2 подхода по 8-10 раз.

5. Берем в руки гантели. Слегка сгибаем колени и наклоняем корпус вперед (спина прямая). Локти поднимаем до уровня плечевых суставов. Затем, до упора отводим гантели назад. Задерживаемся на 5-7 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Выполняем 2 подхода по 10-12 раз.

6. Садимся на стул. Берем в одну руку гантель и поднимаем ее вверх. Затем опускаем гантель за голову (локтевой сустав остается неподвижным). Выполняем на каждую руку по 20 раз.

7. Простое, но эффективное упражнение, которое поможет подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук. Как выполнять: садимся ровно (можно выполнять стоя), соединяем ладони на уровне грудной клетки. Максимально сдавливаем ладони и задерживаемся на 15 секунд (следим за дыханием). Делаем небольшую паузу и повторяем снова. Выполняем 20 раз.

Данные упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу рук и привести мышцы в тонус.

Похожие статьи:

Источник: fitline-sport.ru

Как быстро подтянуть мышцы рук дома: 5 простых упражнений от тренера

Лето не за горами, и совсем скоро мы облачимся в майки, футболки и платья с коротким рукавом или совсем без него и начнем придирчиво оценивать внешний вид своих рук. Кто-то обнаружит, что бицепс и трицепс за зиму стали совсем не те, и запаникует. Спокойно, проблема решаема. Причем самостоятельно у себя дома, а не только в фитнес-клубе. Главное — знать как.

Убрать «крылья»: лучшие упражнения на трицепс для всех, кто мечтает о красивых руках

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

За подробной инструкцией мы обратились к персональному тренеру тренажерного зала World Class Строгино Юрию Хабюшу. И вот что он нам рассказал. Появление так называемых крыльев в области предплечий говорит о том, что мышца, поддерживающая эту часть руки (трицепс), стала слабой. Практически в любом возрасте это реально скорректировать.

Слагаемые успеха: упражнения на данную зону, коррекция питания и увеличение общей физической нагрузки. Необходимо делать упражнения на трицепс и бицепс, поскольку эти мышцы расположены рядом и активно взаимодействуют друг с другом. Вы это поймете в процессе тренировки: при работе с трицепсом будет чувствоваться бицепс и наоборот.

5 упражнений, которые направлены на укрепление этих мышц:

— сгибание рук в локтях, выпрямление их над головой;

— сгибание рук, прижатие к грудной клетке, опускание вниз;

— упражнение с поднятием над головой гантели двумя руками с последующим сгибанием локтей, уводом гантели за голову;

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

— разведение рук с гантелями в стороны, совершение круговых движений;

— отжимания с узким поставом верхних конечностей.

Эксперт рекомендует выполнять эти упражнения в быстром темпе и выбирать гантели небольшой массы. «Такие нагрузки сушат, укрепляют мышцы, подтягивают излишки мягкий тканей», — объясняет тренер и настоятельно советует дополнить тренировки плаванием и бегом.

Питание

Не спортом единым. Для того чтобы подтянуть мышцы рук, нужно также скорректировать рацион питания: исключить или свести до минимума употребление мучного, жареного, слишком жирного и сладкого. Так что с пломбиром и круассанами повременим! Да и авокадо нужно употреблять дозированно: традиционно диетологи рекомендуют съедать не более половинки этого фрукта, поскольку он содержит большое количество масел.

21 апреля 19:20

Весенний маникюр, который сразит всех наповал: 5 самых стильных вариаций

Этой весной забудьте о цветах вырви глаз. В тренде — пастельные оттенки. Блестки, стразы и прочую праздничную атрибутику отложите до Хеллоуина и новогодних корпоративов. На повестке дня — цветочные мотивы, плавные линии, романтика и нежность, нежность и еще раз нежность. Поверьте, девушкам с таким маникюром сложно отказать в просьбе и еще сложнее нагрубить.

Мелкие соцветия прямо на прозрачной базе, волнистая линия в центре ногтя, разделяющая два цвета, дизайн, напоминающий сладкий маршмэллоу или невинные разноцветные облачка, — выбор за вами.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Автор статьи
21 апреля 18:13

Красные точки на коже: о каких проблемах со здоровьем они говорят

Тем, кто в какой-то момент обнаружил у себя мелкие красные точки, будто рассыпанные по всему телу, и до сих пор не знает, что это, советуем прислушаться к доктору Щербатовой. «Сами точки не проблема, а симптом и не более того, — говорит врач-дерматокосметолог, кандидат медицинских наук Юлия Щербатова. — Красные точки сигнализируют о нарушении синтеза сосудистой стенки. Вот знаете, в атмосфере есть озоновые дыры. Считайте, что эти маленькие точки — это такие маленькие озоновые дыры. Там, где сосудов не должно быть видно в принципе, они почему-то разрастаются».

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По мнению доктора, одна из возможных и неприятных причин появления подобного изъяна — развившаяся инсулинорезистентность, то есть недостаточная чувствительность клеток к инсулину. «Когда ко мне обращаются пациенты с такой проблемой и говорят: «Давайте удалим», я отвечаю: «Можем, но они вырастут снова», — объясняет Юлия.

Правильный порядок действий в этом случае такой: сначала показать красные точки эндокринологу, он назначит лечение, и параллельно с этим лечением удалять их у врача-дерматокосметолога. «И тогда у вас не будет впечатления, что лазер недостаточно мощный или врач некомпетентный, а точки с высокой вероятностью уже не вернутся».

18 апреля 09:30

7 крутых трендов в маникюре, которые взорвали Сеть

Этот год в сфере дизайна маникюра обещает быть экспериментальным и смелым. Собрали семь свежих трендов на любой вкус.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Ртутный» дизайн

Жидкий металл решительно возвращается в нейл-дизайн на фоне всплеска интереса к гранж-эстетике. Возвел это направление на модный олимп дизайнер Марк Джейкобс еще в 90-х. Этот бунтарский стиль «вне» моды время от времени вкрапляется даже в коллекции тяжелого люкса и, кажется, никогда не надоедает. Широкие джинсы и футболки, приправленные находками из секонд-хэнда, стали новой классикой на все случаи жизни. Дополняйте их «ртутью» на ногтях и добавляйте еще металла в образ — например, любимую кожанку с заклепками, — пускай своенравный маникюр станет вашим маленьким вызовом миру моды в духе гранж.

Больше звезд

Милые сердечки и смайлики были в ходу в 2022 году и изрядно надоели. На смену им приходят объемные звездочки. Размер значения не имеет, цвет и фактуру также можно смело подбирать на свой вкус. При очевидной простоте, такой маникюр смотрится оригинально и привлекательно. Из минусов — плохая совместимость со строгими образами, но и здесь спасут эксперименты с количеством декора.

Из плюсов — такой дизайн можно сделать даже дома.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стразы возвращаются

Не спешите закатывать глаза, стразы вернутся не сами по себе, а в рамках вполне конкретной идеи — изображения драгоценности. Избегайте обилия мелких камушков. Для реализации этого тренда больше подойдут средние и крупные стразы. Согласитесь, выглядит совсем не дешево!

Цветы из детства

Милые ретроцветы из 80-х и 90-х врываются в 2023-й практически без изменений, а если быть точнее, они уже вернулись в гардероб и теперь переезжают на ногти. Так что даже не сомневайтесь, то, что было радостным принтом, отныне не менее веселый нейл-дизайн.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Крупная роса

Кто сказал, что минималистичный дизайн не может привлекать любопытные взгляды? Один из набирающих обороты трендов — крупные прозрачные капли. Как будто на классическом маникюре остались брызги после плавания в бассейне. Идеальный вариант, чтобы дождаться отпуска, не правда ли?

Бархатная глазурь

Если в прошлом сезоне гремели стили velvet и glaze (к популярности последнего, к слову, приложила руку Хейли Бибер), то в грядущем сезоне «бархат» и «глазированный пончик» объединятся, чтобы создать новый нейтральный маникюр. Теперь это полупрозрачный переливающийся бархат. Идеальный вариант, не требующий особых затрат и на все случаи жизни.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эклектика

Сложно определиться с дизайном? Для вас есть хорошая новость: в этом году можно и нужно смешивать разные стили. Останавливаться на одном не обязательно! Правда, с дизайном ногтей как с гардеробом — желательно придерживаться двух-четырех цветов, чтобы результат выглядел гармонично.

Автор статьи
14 апреля 12:42

17 простейших привычек, которые мешают вам похудеть

Едите кашу на завтрак, конфетам предпочитаете фрукты, а сладкое разрешаете себе только по праздникам? Поэтому и не худеете! Почему так и о других вредных привычках Super рассказала Екатерина Стеценко, диетолог Центра молекулярной диагностики CMD Домодедово ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Пропускаете завтрак

Завтрак — важный прием пищи. Тем более не следует его пропускать, если из-за этого в итоге вы бегаете к холодильнику по ночам. Хороший плотный завтрак задает режим питания на весь день. И снижает желание постоянно что-нибудь перекусывать.

2. Едите кашу на завтрак

Каша — это углевод, который быстро насыщает и так же быстро приводит к чувству голода. Если вы все-таки не можете совсем отказаться от подобной еды, выбирайте такие виды круп, варка которых требует минимум 15–20 минут. Лучше же, чтобы завтрак состоял из белков и жиров, например яйца с лососем или авокадо, а можно вместе.

3. Не берете в расчет «случайные» калории

Согласитесь, что, когда вы просите откусить сэндвич у друга, пробуете что-то из тарелки соседа по столу, облизываете ложку во время приготовления еды или доедаете за детьми, вы не задумываетесь о «цене» таких дегустаций. Но по итогу все эти калории могут складываться в одну большую проблему — лишний вес.

4. Не учитываете «скрытые калории»

Скрытые калории есть даже в жвачке — в среднем 3,6 ккал в двух подушечках. В калорийную корзину можно положить чай с молоком (19 ккал) и кофе. Сам по себе черный кофе — напиток нулевой калорийности. Но «чистым» его пьют не все. Латте содержит уже 175 ккал, капучино — 105 ккал.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Не контролируете размер порций

Как подтянуть руки ютуб

Советы для красивых рук: упражнения от дряблости рук для женщин

Советы для красивых рук: упражнения от дряблости рук для женщин

Советы для красивых рук: упражнения от дряблости рук для женщин

Содержание статьи скрыть

Вы когда-нибудь задумывались о про улучшении тонуса мышц на руках, чтобы не висела кожа? Хотели ли вы убрать те самые крылья, избавиться от обвислости и дряблости, накачать красивые и рельефные мышцы в домашних условиях?

Ах, этот жир на руках. И давайте будем честными. Мы все знаем, что мы нужно делать, чтобы срыть те или иные недостатки фигуры и когда дело доходит до выбора милого топа или платья без рукавов, то мы всегда выберем что-то подлиннее, чтобы скрыть жир на руках выше локтя.

И независимо от того, насколько вы контролируете свою диету или сокращаете десерт, жировые отложения все равно остаются. Раздражает, верно? Но прежде чем найти способ уменьшить дряблые мышцы, важно знать, что приводит к накоплению жира в этой области.

Причины дряблости рук

• отсутствие физической нагрузки
• нездоровое питание
• недостаточное количество упражнений на нужные мышцы
• переедание
• потеря эластина и коллагеновых волокон из-за возраста

Если вы думаете, что вы единственный человек на планете, который столкнулся с этой проблемой, знайте, что вы не одиноки. Жир на руках — это только одна из последствий старения. Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и если вы не ведете физически активный образ жизни, избыток жира может накапливаться по всему телу и в том числе на ваших руках.

Хотя пока нет определенного заключения, некоторые исследования показали, что низкий уровень тестостерона может вызвать накопление избыточного жира в области плеч. Когда женщины становятся старше, уровень тестостерона в их организме снижается, что затрудняет борьбу с дряблостью рук.

И тут возникает вопрос, как подтянуть мышцы рук и убрать обвисшую кожу? Есть ли верный способ убрать жир и избавиться от дряблости выше локтя? Короче да. Давайте начнем с важных основ для решения этой проблемы.

Основные советы

При попытке избавиться от дряблых рук за неделю любой девушке и женщине необходимо учитывать некоторые моменты.

1. Невозможно убрать жир локально только в области рук. Так что не тратьте свое время и деньги на такие занятия. Вместо этого попытайтесь похудеть в общем и целом, так как это автоматически поможет вам избавиться от жира. Для этого вы должны создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. Итак, переключитесь на низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи. Также потребляйте постный белок и избегайте высококалорийных сладких продуктов, а также напитков и обработанных продуктов. Питьевая вода в достаточном количестве поможет вам, так как она может ускорить обмен веществ в вашем организме и тем самым заставить вас сжигать больше калорий. Кроме того, вода продлит ваше ощущение сытости и ограничит аппетит к высококалорийным продуктам.
2. Во-вторых, когда дело доходит до тренировок, вы должны выбирать упражнения различных типов, которые будут направлены на то, чтобы быстро подтянуть все тело, а не только руки. Одна только тренировка бицепса и трицепса может привести к тому, что у вас будет хороший тонус бицепсов и трицепсов, но все они будут скрыты под слоями лишнего жира, и это, конечно, только ухудшит вид ваших рук.
3. В-третьих, попытайтесь тренировать большие группы мышц чаще, чем маленькие. В больших мышцах (спина, ноги) находится больше мышечной ткани, что логично. Тренировка более крупных мышц повысит ваш метаболизм, и заставит вас сжигать больше калорий, тем самым помогая легко достичь необходимого дефицита калорий. Это потому, что мышцы нуждаются в постоянном снабжении калориями, чтобы строить и поддерживать себя в должной форме.
4. Выбор упражнений довольно сложный вопрос. Вы не должны тренировать одни и те же мышцы каждый день. Следует придерживаться хорошо структурированной программы упражнений, ориентированной на каждую группу мышц тела.
5. Вы должны сохранять мотивацию. Выполнение упражнений на регулярной основе очень важно, потому что без этого от обвисших рук не избавиться. Если вы ожидаете быстрых результатов и теряете мотивацию, когда не видите их, вам не понадобится много времени, чтобы сдаться.

Рекомендуем: Самодистанцирование помогает ослабить гнев у детей

Рекомендуем почитать: как подтянуть обвисший живот, занимаясь фитнесом дома.

Лучшие тренировки для женщин: хорошие упражнения, отличные результаты

С небольшими изменениями в рационе и добавлением упражнений для красивых рук в фитнес-программу у вас очень быстро проявятся ощутимые результаты. Пришло время окончательно избавиться от «крылышек» и привести мышцы в идеальное состояние, чтобы все вам обзавидовались! Подтяжка рук займет время, но это того стоит.

Как быстро сжечь жир

Лучший способ получить тонус мышц — это двусторонний подход: диета и физические упражнения. Первое, что все хотят — это избавиться от обвисших мышц трицепса, так называемых крыльев.

Отличный протеиновый ужин — 170 г лосося или индейки на гриле с брюссельской капустой и печеным картофелем.

500 грамм массы тела эквивалентны 3500 калориям. Если вы потребляете в среднем 2000 калорий в день, вам необходимо сократить потребление на 500-1000 калорий в день, чтобы скинуть до килограмма в неделю.

Упражнения от дряблости рук

Теперь, когда вы нормализовали питание, пришло время для тонизирующих тренировок. Кардио по-прежнему является важной частью вашей программы. Не пропускайте его, потому что это отличный способ сжечь жир. Вы должны стремиться делать как минимум 30 минут умеренных кардио упражнений в день. Это может быть что угодно, от бега и езды на велосипеде до походов в горы.

Несмотря на то, что вы хотите себе красивые руки, не стоит забывать, что и остальные части тела нуждаются во внимании. Тренируйте и ноги, и ягодицы, и спину, чтобы быть сногшибательной красоткой.

После того, как вы закончите упражнения для всего тела или, как минимум, для нижней части, самое время превратить ваши ручки в предмет для зависти.

Тренировка №1

Плечевой жим

Поднятия на бицепс

Обратные отжимания

Подъемы гантелей вперед

Махи гантелями через стороны

Отжимания

Разгибания на трицепс

Разгибания на трицепс — одни из лучших упражнений на трицепс для женщин. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, начните с выполнения каждого упражнения по 3 подхода по 12 повторений с достаточно легким весом, чтобы вы могли выполнить все 12 повторений в обязательном порядке. Через несколько недель вы сможете увеличить количество повторений до 4-6 подходов по 12 повторений. По мере того как ваша сила увеличивается, вы также должны увеличивать вес гантелей.

Для упражнений с весом тела вполне допустимо делать отжимания на коленях, пока вы не наберете силу, чтобы подняться до пальцев ног. Не пытайтесь отжиматься на трицепс, пока вы не освоите обычные отжимания.

Совет эксперта: при отжимании держите локти близко к телу, чтобы реально проработать трицепс.

Тренировка №2

Разделите все упражнения на группы по 3 штуки и выполняйте по одному из каждой тройки (с полосой сопротивления или гантелями) в течение 40 секунд, прежде чем сразу же перейти к следующему. Выполнив все три упражнения, отдохните 30 секунд. Это один круг. Пройдите три круга, прежде чем начинать следующую часть упражнений. Чтобы подкачать висячие мышцы и сделать их подтянутыми, не забывайте про регулярность тренировок.

Таблица с программой тренировок

Тренировка рук
Круг
(повтор 3 раза)
жим на плечи	40 сек
обратные отжимания	40 сек
сгибания на бицепс	40 сек
отдых	30 сек
ОТДЫХ — 1 МИНУТА
Суперсет
(6 минут)
подъемы вверх и в стороны	15 повторений
отведение на трицепс	20 повторений
отдых	30 сек

Рекомендуем: Принцип работы алкотестера

Жим на плечи стоя

Держите гантели в каждой руке, поставьте обе ноги на пол на ширине бедер. Аккуратно поднимите гантели до уровня плеч, прямо перед грудью. Вытяните локти и прижмите гантели над головой, убедившись, что ваши руки находятся на уровне ушей. Когда ваши руки полностью вытянуты, согните их в локтях, чтобы опустить гантели обратно к груди. Это одно повторение.

Жим на плечи с резинкой

Встаньте в центре ленты, ноги расставьте на ширине плеч, держите по одному концу ленты в каждой руке. Аккуратно поднимите концы ленты до уровня плеч. Вытяните локти и подтяните концы ленты над головой, убедившись, что руки находятся на уровне ушей. Как только ваши руки полностью вытянутся, согните их в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.

Попробуйте и другие упражнения с фитнес резинкой в домашних условиях.

Отведение на трицепс

Держите гантели в каждой руке, ноги расставьте на ширине бедер и слегка согните колени. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс был параллелен полу. Согните локти, чтобы поднять гантели по обе стороны от груди. Вытяните локти назад, следя за тем, чтобы они оставались в тесном контакте с боковыми частями тела. Согните локти, чтобы вернуться в исходное положение.

Отведение на трицепс с резинкой

Встаньте в центре ленты, расставив ноги на ширине бедер, и возьмите по одному концу полосы в каждую руку. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от бедер так, чтобы ваш торс был параллелен полу. Согните руки в локтях, чтобы концы резинки были по обе стороны от груди. Держа плечи как можно более неподвижными, отведите локти назад, следя за тем, чтобы руки оставались в тесном контакте с боковыми сторонами тела. Согните локти, чтобы вернуться в исходное положение.

Сгибание на бицепс

Держите гантели в каждой руке, ноги расставьте на ширине бедер и слегка согните колени. Не двигая плечами, согните руки в локтях и постепенно поворачивайте запястья, чтобы поднять гантели к плечам, ладони разверните к груди.

Сгибание с резинкой

Встаньте в центре ленты, ноги поставьте на ширине бедер и возьмите по одному концу ленты в каждую руку. Согните их в локтях, чтобы поднять руки к груди, следя за тем, чтобы ваши локти оставались в тесном контакте с боками. Раздвиньте локти, чтобы вернуться в исходное положение.

Подъемы вверх и в сторону

Примите исходное положение как в упражнении выше. Слегка согните в локтях и поднимите гантели наружу до уровня плеч. Когда они достигнут уровня плеч, переместите их вперед, прямо перед грудью. Не медля, измените движение, отводя гантели назад, пока они не будут совмещены с вашими плечами. Медленно опустите гантели вниз.

Выполните 15 повторений.

Подъемы вверх и в сторону с резинкой

Встаньте в центре резинки, ноги расставьте на ширине бедер, возьмите по одному концу ленты в каждую руку нейтральным захватом. Слегка согните локти и поднимите концы резинки наружу до уровня плеч. Когда они достигнут высоты плеч, переместите их вперед, чтобы привести прямо к груди. Не медля, измените движение, отводя гантели назад, пока они не будут совмещены с вашими плечами. Медленно опустите концы ленты.

Французский жим

Держите гантели в каждой руке и поставьте обе ноги на пол на ширине плеч. Вытяните руки над головой, держа их на уровне ушей. Держа плечи неподвижными, согните локти, чтобы опустить гантели за голову. Сразу же распрямите локти, чтобы вернуться в исходное положение. Всегда держите плечи, локти и запястья на одной линии.

Выполните 20 повторений.

Французский жим с резинкой

Встаньте на середину резинки и выполните все то же, что указано в упражнении выше.

Советы как женщине максимально быстро избавиться от дряблых рук

Выполнять больше кардио

1. Делайте кардио упражнения три-шесть дней в неделю. Чтобы сбросить вес в любом месте, вы должны делать упражнения, которые сжигают общий жир. Если вы ведете сидячий образ жизни, то начинайте с 30-минутной ходьбы в день.
2. Если вы уже в хорошей форме, поднимитесь на ступеньку выше, увеличив интенсивность тренировок. Бегайте вместо ходьбы, например. Делайте интервальные тренировки высокой интенсивности, чередуя периоды повышенных и умеренных усилий. Любой тип кардио лучше, чем ничего, но самые эффективные — прыжки со скакалкой, плавание, бег. Это поможет вам сделать так, чтобы кожа на руках не висела.

Рекомендуем: Лечение растяжения связок коленного сустава в домашних условиях

Сократить калории

1. Отслеживайте свои калории и ищите способы сократить их количество. Один из способов сделать это — использовать приложение, которое поможет вам рассчитать, сколько калорий вы должны съесть для похудения, а также позволит вам ввести названия и количество продуктов, которые вы съели, плюс упражнения, которые вы выполняли, чтобы получить чистую калорийность за день.
2. Например, вы можете обнаружить, что, тренируясь всего на 10 минут больше или съедая немного меньше за обедом, вы можете создать дефицит калорий.

Выполняйте целевые упражнения

1. Инвестируйте в набор гантелей и выполняйте от трех до пяти упражнений для укрепления рук, по крайней мере, два дня в неделю. Разнообразие является ключом к предотвращению мышечной адаптации и фитнес-плато, поэтому меняйте свой распорядок дня от недели к неделе.
2. Для трицепсов, которые часто являются самой дряблой частью женских рук, эффективные упражнения — обратные отжимания, французский жим.
3. Не останавливайтесь на достигнутом. Выполняйте сгибания бицепса и молоточки для бицепса, а также жим лежа на плоской или наклонной скамье для спины для груди и плеч; добавьте жим гантелей сверху для плеч.
4. Еще один отличное упражнение для верхней части тела — подтягивания. Если вы не можете сделать их в стандартном виде, используйте специальный тренажер в зале.

Многие женщины избегают силовых тренировок, думая, что они станут слишком громоздкими и мощными. В то время как вы будете наращивать мышцы, вы вряд ли станете действительно «большой» из тренировок, а обвисаний кожи как не бывало.

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть, но при этом не наращивая мышцы?

Хотя использование дополнительных весов является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира, женщины всегда беспокоятся, что превратятся в «качков». Запомните, наращивание мышц не происходит в одночасье и требует нескольких часов интенсивных тренировок в тренажерном зале. Однако, если вы все еще обеспокоены, вы можете избавиться от висящей кожи на руках, выбрав упражнения, которые не включают доп.веса. Это могут быть отжимания или занятия йогой.

Как избавиться от широких плеч?

Нацелиться только на плечи сложно. Только общее снижение массы тела поможет вашим плечам выглядеть менее широкими. Делайте упражнения, по крайней мере, три раза в неделю, чтобы похудеть, и это также может помочь разогнать метаболизм, что, в свою очередь, способствует потере веса..

Сколько времени нужно, чтобы сбросить жир в области рук?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как он варьируется от человека к человеку, интенсивности вашего режима упражнений, количества жира, который у вас есть на данный момент, и вашего метаболизма. Если вы придерживаетесь правильного питания и хорошо тренируетесь, вы сможете увидеть разницу уже через несколько месяцев.

Как я могу сжечь жир, если не хочу силовых тренировок?

Включите больше кардио в свой режим, чтобы сжигать больше калорий. Ходьба или бег могут помочь. Йога или скакалка также могут помочь вам сбросить жир. Теннис или сквош — тоже отличные альтернативы. Можно прибегнуть к утренней зарядке, что поможет сделать так, чтобы ваши руки не обвисали.

Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть?

Исследования показывают, что нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы избавиться от 0,5 кг жира. Сократите свой рацион примерно на 500 калорий ежедневно, и через неделю вы уже сбросите 0,5-1 кг.

• https://fitnessgoals.com/perfect-female-arms-exercise-motivation-and-inspiration/
• https://www.nutratimes.com/blog/how-to-get-rid-of-flabby-arms-in-a-week
• https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/how-to/a21536/summer-sexy-arm-workout/
• https://www.sportsrec.com/420564-how-to-get-rid-of-flabby-arms-on-a-woman.html
• https://www.femina.in/wellness/fitness/how-to-lose-arm-fat-proven-diet-tips-and-arm-exercises-76564.htm

Краткое резюме

Основные советы
Как быстро сжечь жир
Упражнения от дряблости рук
Советы как женщине максимально быстро избавиться от дряблых рук	Выполнять больше кардиоДелайте кардио упражнения три-шесть дней в неделю.
Часто задаваемые вопросы	Как похудеть, но при этом не наращивая мышцы?

Источник: clinica-opora.ru