Как подтянуть живот Ютуб

Перед вами встала задача — убрать живот за неделю. Что для этого сделать? Давайте разбираться.

Живот животу рознь. Это могут быть не очень подтянутые мышцы пресса при нормальном весе, а может быть огромный живот с большим слоем подкожного и висцерального жира, обволакивающего внутренние органы.

В первом случае подтянуть живот за неделю вполне реально, нужно только подключить физические упражнения и немного снизить калорийность питания. Во втором предстоит более длительная и сложная работа. Технология избавления от живота будет комплексной.

Необходимо будет избавляться от лишнего веса в целом. Убрать лишнее в отдельно выбранной зоне организма не получится. Для этого нужно будет сбалансировать питание, употреблять достаточное количество питьевой воды, провести работу по изменению пищевых привычек и корректированию образа жизни, включить физические упражнения и нагрузки.

Если вам нужен очень быстрый результат в области живота, то определенный (незначительный) эффект могут дать следующие действия:

Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО

1. Освобождение организма от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
2. Избавление от лишней жидкости в тканях организма.

Быстрым кардинальным способом является липосакция. Но во-первых, это серьезное хирургическое вмешательство, которое может иметь негативные для здоровья последствия, а во-вторых, если вы оставите без изменений свой рацион и образ жизни, то скоро вернете все, чего лишились, а может даже и с лихвой.

Поэтому наша рекомендация — начать работу уже сегодня. Пусть неделя, за которую вы хотели избавиться от живота, станет для вас первым шагом к хорошей фигуре и здоровью навсегда.

Потребляй энергии не больше, чем ее тратишь

Этот перефразированный фундаментальный закон физики очень важно помнить всегда! Всё, что вы съели, но не истратили, запасается организмом в виде жира. Рассчитайте свою допустимую дневную калорийность. В течение недели питайтесь как привыкли и учитывайте всё, что едите и пьёте. Если ваши параметры не изменились, значит, среднее за 7 дней — это среднесуточный расход калорий.

Далее отнимите от полученного результата примерно 20-25 %. Это и будет ваша дневная калорийность, при которой вы начнете худеть. При этом следите за изменением параметров и чувством голода. Если параметры не меняются, снизьте калорийность, если чувство голода зашкаливает — повысьте.

Питайтесь разнообразно и сбалансировано

Если вы будете есть одну траву, или один белок, или сидеть на гамбургерах, даже не выходя за границы допустимой калорийности, ничего хорошего не выйдет. Для полноценной жизнедеятельности наш организм должен получать разнообразные питательные вещества — нутриенты.

Это биологически значимые химические элементы, требующиеся организму для обеспечения его нормальной жизнедеятельности. Они подразделяются на макро- и микронутриенты. Макронутриенты — это белки, жиры и углеводы. К последним относят витамины и микроэлементы.

Распределение белков, жиров и углеводов в меню должно варьироваться в следующих границах:
белки — от 20 до 25 %,
жиры — от 30 до 40 %,
углеводы — от 35 до 50 %.

Бесплатная консультация
Узнай свой идеальный вес и как быстро ты сможешь его достичь.
Не лишайте себя энергии движения

Движение — это жизнь. Наряду с правильным питанием тренировки помогут избавиться от лишнего веса. Совершенно не обязательно идти в спортзал, просто больше ходите, гуляйте, катайтесь на велосипеде, лыжах, плавайте. Прекрасно, если дополнительно сможете подключить комплексы упражнений. Кстати, при большом животе не нужно сразу кидаться качать пресс и делать скручивания.

Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно.

Один из наиболее действенных способов помочь похудению — это аэробные тренировки. Организм во время занятия тратит много энергии за счет быстрого темпа и интенсивности. Обычные упражнения на пресс затрачивают мало калорий.

Можно порекомендовать такое упражнение как вакуум живота. Его лучше всего выполнять утром на голодный желудок. Нормализует работу кишечника. Укрепляет и тонизирует внутренние мышцы живота. Уравновешивает эндокринную систему. Увеличивает приток крови к животу и другим органам.

Помогает визуально уменьшить талию и увеличить объем грудной клетки.

Источник: comfort-academy.ru

Как сделать живот плоским, но без кубиков

Иметь плоский и упругий живот желает почти каждый. Однако многие неумело берутся за работу над собой и в результате получают не слишком эстетичный, часто «перекачанный» живот с кубиками. Чтобы создать из мышц пресса идеальный рельеф, придерживайтесь рекомендаций экспертов.

Статьи по теме:

• Как сделать живот плоским, но без кубиков
• Как сделать красивым живот
• Как легко сделать живот плоским

Вам понадобится

• Коврик для занятий, 20-30 минут времени ежедневно.

Инструкция

Начните тренировку с разминки длительностью 5-7 минут. Чтобы хорошо разогреть мышцы живота, делайте наклоны, повороты и круговые движения туловищем.

Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях, поставив на всю ступню. Затем приподнимите таз над полом вверх до упора, зафиксируйте его в этом положении. Не расслабляйтесь и не касайтесь пола ягодицами, пока не почувствуете, как по мышцам разливается тепло. Повторите упражнение еще семь раз.

Прокачайте верхние и нижние мышцы живота. Для этого из положения лежа сложив руки на груди, приподнимайте над полом сначала верхнюю часть туловища, а затем вытянутые ноги. Каждое упражнение также желательно повторить по восемь раз.

Выполните упражнение «скручивание». Для этого лягте на спину, согните руки в локтях и положите их за голову. Ноги согните в коленях. Поочередно дотягивайтесь локтем правой руки к левому колену, локтем левой руки – к правому. Это упражнение эффективно для подтяжки косых мышц живота.

Закончите занятия любым видом кардионагрузки, поскольку именно активные движения способствуют сжиганию жира в области талии, а также подтягивают мышцы всего тела. В нашумевшей книге доктора Амена Дэниела Грегори «Измени мозг – изменится и тело» говорится о том, что именно кардионагрузки улучшают метаболизм и способствуют уменьшению оседания жиров в организме. Вы можете выбрать бег, ходьбу, плавание или езду на велосипеде.

Источник: www.kakprosto.ru

Как подтянуть живот ютуб

Go на курс

«Живот выпирает, к вечеру становится будто я на 5 месяце беременности, приходится втягивать».

И возможно, вы даже качаете пресс до жжения. Как же его подтянуть?

1. Живот может выпирать из-за осанки: передний наклон таза, завал грудной клетки выталкивают живот вперед. И здесь хоть обкачайся пресс, хоть похудей до 47 килограмм, живот останется

2. Живот большой, дряблый или есть валик на животе? — Это отёк. Он скапливается и скрывает форму живота, если плохо работает грудобрюшная диафрагма и тазовое дно

3. И банально, тренировка строится из таких упражнений, как скручивания, подъемы ног и т.д., которые никак не прорабатывают поперечную мышцу живота, которая отвечает за плоский живот и узкую талию

Поэтому одной закачки пресса часто недостаточно. А вот комплексная работа с осанкой, диафрагмой, дыханием + поперечной мышцей неизбежно приводит участниц моего курса к отличным результатам за 1-2 месяца. И все это без изматывающих нагрузок!

Кроме тренировок на курсе вас ждут:

Аппликации тейпирования, которые улучшат результат от тренировок.

— аппликация на закрытие диастаза,

— аппликация по устранению «валика» живота,

— снятие отёка и включение мышц пресса.

✓ Вы занимаетесь своими делами — а тейп работает

Текстовые конспекты занятий с фотографиями и ёмким описанием упражнений.

Домашняя техника по работе со шрамами живота.

— для улучшения подвижности, кровообращения зоны шрама;

— профилактика спаечных процессов и образования отёчного «валика».

«Живот выпирает, к вечеру становится будто я на 5 месяце беременности, приходится втягивать».

И возможно, вы даже качаете пресс до жжения. Как же его подтянуть?

1. Живот может выпирать из-за осанки: передний наклон таза, завал грудной клетки выталкивают живот вперед. И здесь хоть обкачайся пресс, хоть похудей до 47 килограмм, живот останется

2. Живот большой, дряблый или есть валик на животе? — Это отёк. Он скапливается и скрывает форму живота, если плохо работает грудобрюшная диафрагма и тазовое дно

3. И банально, тренировка строится из таких упражнений, как скручивания, подъемы ног и т.д., которые никак не прорабатывают поперечную мышцу живота, которая отвечает за плоский живот и узкую талию

Поэтому одной закачки пресса часто недостаточно. А вот комплексная работа с осанкой, диафрагмой, дыханием + поперечной мышцей неизбежно приводит участниц моего курса к отличным результатам за 1-2 месяца. И все это без изматывающих нагрузок!

Занимаясь на курсе по моей схеме, вы точно достигнете результатов!

Курс будет точно полезен, если вы:

• Мечтаете о плоском/подтянутом животике.
• Годами укрепляете пресс, но всё равно не довольны эстетикой своего живота.
• Хотите грамотно восстановиться после родов (даже если прошло уже 3/5/7 лет).
• Хотите, чтобы мышечный корсет удерживал ваш живот подтянутым даже в расслабленном состоянии.
• В упражнениях на пресс ощущаете поясницу/шею.
• У вас дряблый, большой живот.
• Отёчный валик внизу живота.
• Бока талии.
• У вас есть диастаз.
• Образуется « домик » при упражнениях на пресс.

На курсе за 3.5 недели вы:

• Подтянете живот и уменьшите его объём
• Научитесь прорабатывать глубокие мышцы пресса, которые, действительно, приведут вас к плоскому животу
• Создадите хорошую поддержку пояснице, она перестанет болеть в быту и изнашиваться раньше времени
• Наладите эффективное дыхание, которое будет дренировать отёки даже вне тренировок
• Освоите важную базу плоского живота и сможете ее применять в любых упражнениях, даже в тренировке ног, рук
• При наличии диастаза — научитесь укреплять пресс безопасно, многие на курсе закрыли диастаз
• Научитесь контролировать « домик » пресса в упражнениях
• Будете получать наслаждение и энергию от занятий, а не «упахиваться» до 7 пота
• Уменьшив объем живота, вы не только станете стройнее, но и снимете нагрузку с внутренних органов и тазового дна – профилактика опущений и недержаний

Как будут проходить занятия?

После оплаты курса вам придёт автоматическое письмо на почту с доступом в личный кабинет учебной платформы (обязательно проверьте папки «спам» и «промоакции»), в котором для вас уже открыты все тренировки в записи.

Заниматься можно в любое удобное для вас время. Просто включите урок через телефон или компьютер и занимайтесь вместе со мной.

На протяжении всего курса вы можете задавать мне вопросы в личном кабинете учебной платформы GetCourse. На все вопросы отвечаю я лично.

Для тренировок потребуется:

2 теннисных мяча

Две гантели по 2 кг

Выраженная гипертония, гипертонический криз

Черепно-мозговые травмы за последний год

ЛОР-заболевания (в стадии обострения)

Артриты (в стадии обострения)

Артрозы 3-4 степени

Стадия обострения любого заболевания

Острые состояния, связанные с заболеванием внутренних органов

• 3 стадия диастаза — с осторожностью
• Пупочная грыжа — если врач не запрещал ЛФК

Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника не являются противопоказанием, но требуют строго соблюдать все рекомендации.

Ссылка на это место страницы: #sale

Нужна помощь? Свяжитесь со мной и я обязательно помогу вам!

Тренер здорового фитнеса

Я работаю в фитнес индустрии с 2007 года.
Основа моего тренинга — движение. То, которое задумала природа для наших суставов, позвоночника. И то, которое мы утратили, благодаря современному миру: работа в офисе, гаджеты, автомобили, стрессы.

Всё это ведёт к раннему изнашиванию позвоночника, суставов, связок и сосудов. В диагнозах можно увидеть артриты, опущения, грыжи, варикоз и тд.

Но наш организм — самовосстанавливающаяся система! Главное — ему помочь! Наладить питание, режим дня и, конечно же, добавить физическую активность. Но такую, которая не навредит ещё больше, не перегрузит мышцы, не приведёт к компенсациям в осанке.

В этом помогу вам я! Мои занятия основываются на современных знаниях анатомии, физиологии и биомеханики. Учитывают возможное наличие разных проблем и помогают безопасно проработать тело.

Подписывайтесь и получайте

каждый день полезную информацию

Источник: drobysheva.fit