В тренировках всегда так: решили начать заниматься и осознанно питаться с понедельника, а потом нашли 100 причин, чтобы оттянуть ее, «новую» жизнь, еще на семь дней. Не помогают тут даже купленные заранее абонементы в зал на месяц, а то и полгода или год. И дело тут не только в мотивации, которой, как оказывается, недостаточно, но и в растерянности перед новым миром ЗОЖ – его предстоит внимательно изучить и разобраться. Вот семь telegram-каналов, авторы которых доходчиво и просто говорят о своем опыте тренировок, объясняют, как работает наш организм, и всячески намекают, что ЗОЖ – это совсем не страшно.
Telegram-канал Wow Body создан в поддержку программы похудения от тренеров Аниты Луценко и Юлии Богдан, которую вы, естественно, можете купить на сайте девушек. Но и в Telegram есть немало бесплатной полезной информации: какой путь надо пройти от появления мотиваций до реальных действий в зале, какие книги вдохновляют на перемены, как не переедать в праздники и что в принципе есть, чтобы оставаться в форме.
Как похудеть на 7 кг за 7 дней | Доктор Масгутов
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет.
Один из самых популярных каналов о здоровье в Telegram, где вы найдете минимальную информацию о спорте, зато разберетесь, как работает ваш организм, и развеете дюжину ЗОЖ-мифов. Название канала придумано не для красного словца. Его автор доктор Давид Бергман систематически публикует способы, которые улучшают состояние организма и в будущем могут увеличить продолжительность жизни. Есть также рубрика «Вопрос от подписчика», в рамках которой Давид отвечает на вопросы вроде «что такое комки Биша», «что защищает наш организм от вирусов и бактерий» и «почему лекарства нужно запивать водой».
Дневник питания
Канал, на который подписано 14 тысяч человек, ведет диетолог Елена Савченко. Это лишь часть ее большого проекта, который включает регулярные марафоны и вебинары. «Дневник питания» состоит из советов по похудению, объяснений внутренних процессов организма, простых советов по питанию. Елена рассказывает, как правильно читать этикетки на упаковках продуктов, как должен выглядеть правильный ужин и почему вы не худеете, если мало едите.
Андрей Скоромный – спортсмен, мастер спорта России по бодибилдингу, который сумел грамотно монетизировать свое дело и создал проект по доставке правильного питания, а также компанию в США, которая производит биодобавки. В поддержку бизнесу Андрей ведет Telegram-канал почти с 32 тысячами подписчиков. Он дает дельные советы по тренировкам и питанию и, конечно, выкладывает мотивационные видео. Ресурс будет полезен не только тем, кто стремится к форме Андрея, но и тем, кто в принципе заинтересован в качественных эффективных тренировках.
Бегать просто
«Бегать просто» создали два парня – Виктор и Ренат. На двоих у них – участие в Ironman, больше 10 марафонов и ультрамарафоны (это 90 км). Сейчас команда проекта состоит из 5 человек. Вместе они делают настоящее учебное пособие для новичков в беге и не только, доступно объясняя все нюансы: от техники до выбора кроссовок и питания. Основываются на своем опыте, а если чего-то не знают, уточняют в книгах и у специалистов – полезных интервью на канале предостаточно: 85 тысяч подписчиков подтверждают
У меня есть свой телеграмм канал там будет вся информация как похудеть
Push Yourself
Автор канала Николай Громов на собственном опыте рассказывает о тренировках в кайф! Если вы не можете или не хотите читать лонгриды, подписывайтесь на Push Yourself – посты выходят не то чтобы регулярно, но уже сейчас собрано много полезного емкого контента о питании, необходимости зарядки и дельных советов, как найти время, которого никогда не хватает на тренировки.
Источник: beautyhack.ru
Как похудеть телеграмм канал
Подумываете о том, чтобы попробовать бег по диким лесным тропам вместо «гладкой дорожки»? Трейловые тренировки во многом отличаются от шоссейных, об этих различиях стоит узнать, прежде чем отправиться покорять новые горизонты.
Ну а подробно и с иллюстрациями — на канале «Бегать просто».
Фото: shutterstock.com
«Ёж за ЗОЖ»
Всемирная организация здравоохранения подсчитала количество людей с избыточным весом (ИМТ > 25) в разных странах. Данные собирали с 1975 по 2016 год. По России данные такие:
— 1976 год — лишний вес у 44% взрослых;
— 1980 — 45%;
— 1990 — 49%;
— 2000 — 52%;
— 2010 — 55%;
— 2016 — 57%. Мы безудержно толстеем, господа.
«40 кг — худеем вместе»
Куриная грудка с овощами и творогом На 100 граммов — 109 ккал, б/ж/у — 21/2/3 Ингредиенты:
● Куриная грудка — 1,5 шт.
● Творог обезжиренный — 200 г
● Зелёный горошек замороженный — 150 г
● Цветная капуста — 100 г
● Яйцо — 1 шт.
● Приправа, соль Приготовление:
Куриную грудку нарезать кубиками. Цветную капусту разделить на соцветия. Соединить все ингредиенты, ложкой выложить в форму, готовить в духовом шкафу при температуре 200 г до золотистой корочки.
Фото: shutterstock.com
Push Yourself
По поводу перерыва в тренировках есть два противоположных мнения. Первое: обязательно делать перерыв каждые 4–6 недель. Второе: перерыв не нужен вообще, если устал, то снижай нагрузку, и всё будет ок. Как всегда, правда — где-то посередине.
Тренировка — это стресс для организма, и этот стресс имеет свойство накапливаться, а в сочетании со стрессами вне тренажёрного зала он накапливается ещё быстрее. И иногда действительно стоит сделать перерыв на одну-две недели и дать себе отдохнуть. Перерыв этот не регламентирован и может случаться раз в месяц, в полгода, год…
«Фигура-без-перекура»
Фото: shutterstock.com
«Мир фитнеса»
Несколько вариантов приседаний для ягодиц 1. Обычные приседания
Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.
2. Плие
Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы более округлыми. Разверните носки в стороны. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову и не смотрите на ноги.
3. Приседания и подъём ноги в сторону
Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги. 4. Приседания и подъём ноги назад
Подъём ноги из положения стоя позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги. 5. Приседания в сторону
Это упражнение позволит максимально проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из исходного положения (стоя) сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Старайтесь ставить ноги максимально широко.
Источник: the-challenger.ru
8 крутых Telegram-каналов, которые помогут похудеть и быть здоровым
Telegram – очень удобный способ получения информации. Вы можете подписаться на канал, посвященный определенной теме, и читать только важную и интересную для себя информацию: без комментариев других пользователей и большого количества рекламы. Мы подобрали для вас список из семи крутых Телеграмм-каналов, на которые стоит подписаться, если вы хотите поменять качество своей жизни, найти мотивацию и обрести гармонию через правильные привычки, питание и спорт, в общем, в общем, ищите ответ на вопрос «Как похудеть в домашних условиях без диет?». Делимся этим чудо-списком ниже.
Авторы канала публикуют информацию, которая поможет быть здоровым. Вы узнаете, сколько воды на самом деле нужно пить в течение дня, так ли опасен холестерин и как предотвратить отеки ног. Много интересных научных исследований и полезной информации о мифах похудения.
Полезно съесть
Небольшой канал, авторы которого публикуют данные о полезных свойствах продуктов. Подписавшись на этот канал, вы будете знать, какими полезными свойствами обладает, например, хурма или кизил, или какие у них есть противопоказания по употреблению. Сочные картинки в сочетании с пользой делают этот канал очень интересным.
Smoothies | Смузи
Потрясающий канал для любителей экспериментов. Авторы выкладывают разнообразные рецепты полезных фруктовых и овощных напитков. Картинки настолько аппетитные, что хочется сразу бежать в магазин за ингредиентами. А главное: смузи – низкокалорийный, но питательный полезный завтрак или перекус.
Образ жизни
Автор канала решил поменять свою жизнь, сделать ее более здоровой и гармоничной и делится результатами экспериментов со своими подписчиками. Здесь вы найдете много полезной информации о целях и мотивации, семье и детях, питании и спорте. Реальный опыт реального человека поможет многое пересмотреть в своей жизни и, возможно, вместе с автором ступить на путь перемен.
Fitness
Если вы занимаетесь или планируете заниматься фитнесом в клубе или дома, этот канал будет вам полезен. Здесь вы найдете комплексы упражнений для разных групп мышц и частей тела, сможете составить комплексы для утренней зарядки и вечерней релаксации. Также много полезной информации о питании до и после тренировок.
Рецепты ПП от Tomka_An
Авторский блог с вкусными и низкокалорийными рецептами. Подписавшись на канал, вы каждый день будете узнавать рецепт нового полезного блюда, и проблема «Что приготовить?» и «Как похудеть в домашних условиях без диет» уйдет на второй план.
Худей вкусно
Канал с подборками вкусных рецептов с указанием КБЖУ на случай если вам захочется разнообразить свое меню. Также авторы канала делятся лайфхаками, как сбросить лишний вес, предлагают меню на неделю и публикуют советы по приготовлению продуктов.
Как похудеть в домашних условиях без диет с «Еда и Фигура»
Авторы канала Сергей и Ольга Шаржановы вдохновляют людей худеть правильно, не убивая себя диетами.
Они берут интервью у диетологов, фитнес-тренеров, врачей, нутрициологов, людей, которым удалось избавиться от лишнего веса. Делятся лайхаками, помогающими решить вопрос «Как похудеть в домашних условиях без диет?». Авторы канала создают авторские рецепты и адаптируют привычные блюда для тех, кто хочет держать себя в форме.
Источник: edaifigura.ru