Как повысить свою самооценку и уверенность в себе Ютуб

По исследованию профессора социальной психологии Ника Эмлера, мужчины с заниженной самооценкой получают более низкую зарплату, чем другие, и чаще остаются безработными. К счастью, самоуважение – это не фиксированная величина, на него мы можем эффективно влиять сами. Предлагаем простые способы, как повысить самооценку.

Содержание

[I. Из чего состоит самооценка?](#Из чего состоит)
[II. Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку](#7 советов, как повысить самооценку)
[III. Чего не надо делать?](#Чего не надо делать?)
[IV. Дальнейшее чтение](#Дальнейшее чтение)

Из чего состоит самооценка?

С точки зрения психологии, самооценка складывается из представлений человека о своих достоинствах, недостатках и качествах. Но объективно воспринимать себя сложно. Мешают пессимизм, чрезмерная самокритика, идеализм и другие факторы, которые, к сожалению, присущие каждому из нас. Жизнь многих известных людей — тому подтверждение.

• Знаменитый рок-певец и актёр Дэвид Боуи говорил о первой половине своей карьеры: «У меня были жуткие проблемы с самооценкой, которые я пытался спрятать за маниакальным написанием песен и выступлениями».
• Легендарный изобретатель Томас Эдисон был больным ребёнком, которого учителя открыто считали глупцом. Ему пришлось учиться на дому. Стоит ли говорить, что для него было серьёзной проблемой разобраться, как поверить в себя и повысить самооценку.
• Один из лидеров группы The Beatles Джон Леннон, несмотря на публичный образ музыканта без страха и упрёка, был не особо уверен в себе. Этому частично способствовало то, что в детстве он проваливал все экзамены и тесты, какие только можно провалить.
• Культовая певица и актриса Мэрилин Монро на протяжении почти всей жизни мучилась от серьёзных проблем с самоуважением, которые привели к тревожности и депрессии.

Самоуважение бывает вовсе не связано с нашими реальными талантами и достижениями.

Психология самооценки: 3 способа повысить самооценку и уверенность в себе

Мэрджи Уоррел, автор психологического бестселлера «Найдите свою отвагу»:
— Уверенность в себе – не фиксированная характеристика, а следствие наших мыслей и действий, не более и не менее. Она базируется не на вашей способности преуспеть в чём-то, а на вашей вере в эту способность.

Ученый-психолог Карл Роджерс считает, что самооценка формируется в зависимости от взаимодействия с миром и от оценок, которые дают вам окружающие. Так, основные причины низкой самооценки следующие:

1. Привычка сравнивать себя с другими;
2. Непризнание собственной индивидуальности;
3. Чрезмерная критика от окружающих;
4. Отрицательный жизненный опыт, боязнь повторить ошибку;
5. Проблемы с внешностью, боязнь насмешки.

Психолог Мэрилин Соренсен разработала тест, который помогает разобраться со своей самооценкой. Если вам не хватает уверенности в себе пройдите его. Сделайте правильные выводы, которые помогут вам повысить уровень самооценки.

КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ / СТАТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ

Чтобы было проще понять, низкая или высокая у вас самооценка, рассмотрим признаки той и другой:

Низкая

Высокая

Недовольны своей работой, семьей, внешностью…

Вы уверены в себе

Принимаете себя таким, какой есть

Постоянно чего-то боитесь

Не боитесь ошибиться

Болезненно воспринимаете критику

Спокойно принимаете критику

Равняетесь на стереотипы и ждете одобрения

Легко общаетесь с разными людьми

У вас всегда есть свое мнение

Завидуете и ревнуете

Научиться играть на рояле, как Рихтер, или танцевать, как Плисецкая, куда сложнее, чем изменить взгляд на собственные способности. Этим и займемся, разобрав разные подходы, как повысить самооценку и уверенность в себе.

Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку

1. Перестаньте извиняться за всё подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своём лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.д.
2. Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе. Это способствуют росту самоуважения, утверждают авторы исследования, опубликованного в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health (2015 г.).
3. Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).
4. Выходите из зоны комфорта. Хороший метод, как повысить заниженную самооценку – инициировать неприятные для себя события. Боитесь общаться с незнакомцами? Поговорите с чужим человеком на улице. Считаете, что плохо пишете? Напишите статью.

Алекс Мэлли, бывший руководитель CPA Australia, организации с более чем 150 000 участников:
— Единственный способ развить самооценку – рисковать и предпринимать попытки, несмотря на страх провалиться или опозориться. Если всё выйдет, то теперь вы знаете, что сможете добиться большего, чем предполагали. Не выйдет, теперь вы знаете, что можете перенести больше, чем предполагали. В любом случае, вы в выигрыше.

1. Постоянно учите что-то новое. Даже если у вас будет не очень хорошо получаться, то хотя бы пропадёт ощущение стагнации, вы будете больше верить в себя и сможете укрепить свою самооценку.
2. Ведите журнал своих успехов. В древности человеку было жизненно необходимо запоминать каждую ядовитую ягоду или опасную пещеру. В итоге мы и сегодня чаще обращаем внимание именно на негатив, пропуская позитив «мимо ушей». Каждый вечер записывайте свои «победы», даже небольшие, и постепенно мозг привыкнет думать, что успехов у вас не меньше, чем проигрышей. Это довольно популярный совет, как быстро повысить самооценку.
3. Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Есть еще один действенный способ повысить самооценку личности, если вы — руководитель и сомневаетесь в успехе своей компании. Объективно оценить ее плюсы и минусы самостоятельно тяжело. Поэтому можно обратиться к бизнес-аналитику и получить профессиональный аудит организации.

Закажите бесплатный аудит!

Эксперт S2 поможет вам проанализировать вашу систему продаж по 50-ти показателям, чтобы вычислить ее слабые места. Всего 20 минут, и у вас будет готовый перечень шагов по повышению эффективности бизнеса.

Чего не надо делать?

● Реакция на ожидания. Не старайтесь всем угодить. Так вы точно не сможете улучшить самооценку. Если вы не будете обращать внимание на чужое мнение, это не значит, что вам всё равно. Это значит, что вам комфортно быть самим собой.

● Занятия самовнушением. Не стоит пытаться себя убедить, что всё хорошо. Ситуации могут быть и негативными – это нормально. Хороший метод, как быстро повысить самооценку – правильно на них отреагировать.

Психолог Дженнифер Крокер из Государственного Университета Огайо
советует в любой непонятной ситуации обращать внимание внутрь себя и отвечать на вопросы: «Что я хочу доказать другим в этой ситуации? Что я хочу приобрести? Что боюсь потерять?». В итоге вместо обманчивой маски «всё хорошо» вы обретете реальное представление о ситуации и сможете действовать более эффективно.

● Отказ от эмоций. Задаются вопросом, как можно поднять себе самооценку, некоторые отгораживаются от всего каменной стеной . Нет эмоций – нет комплексов. Но это неправильно. Например, всегда помните, что конструктивная критика – это хорошо, это не оценка личности, это инструкция по улучшению. На нее можно и нужно реагировать.

Марк Мэнсон, автор популярной книги по самопомощи «Тонкое искусство пофигизма»:
— Нет такой вещи, как быть безразличным ко всему. Вопрос лишь в том, как распределить своё небезразличие. За жизнь мы можем относиться небезразлично к ограниченному количеству вещей, так что выбирать надо с умом.

● Проекция неудач в одной сфере на другую. Если у вас не вышло одно свидание – это не значит, что нужно отказаться от следующего. Если вы плохо справляетесь с одной работой – это не значит, что не надо проявлять себя в другой.

При поступлении в Швейцарскую высшую техническую школу Цюриха Альберт Эйнштейн
с блеском сдал технические предметы, но провалил остальные, и его не приняли. Тогда он пошёл в кантональную школу, где акцент делался на практике и концептуальном мышлении, и преуспел в обучении. После этого его спокойно взяли в Цюрих. Представьте, что было бы с наукой, если бы он сдался после первой неудачи?

Дальнейшее чтение

В одной статье невозможно охватить все методы, как стать уверенным и как повысить самооценку. Поэтому, если вы хотите глубже изучить вопрос, то почитайте полезные книжки:

• Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»
• Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»
• Дейл Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»
• Роб Янг «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь»
• Ивонн Рубин «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости»
• Элис Мьюир «Уверенность в себе»
• Саймон Хартли «А у меня получится?»
• Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
• Марти Лэйни «Преимущества интровертов»
• Эрик Ларссен «На пределе».

Источник: salesap.ru

Как стать уверенной в себе женщиной

Если ответы на эти вопросы заставили вас тяжело вздохнуть, значит, действительно пришло время над собой поработать.

Почему важно иметь высокую самооценку?

Почему самооценка так важна? И как от неё зависят разные сферы вашей жизни? Прежде чем ответить, давайте определимся, в чём разница между уверенностью в себе и самооценкой.

Эти два понятия лежат в основе практически любой проблемы, с которыми ко мне обращаются за консультацией. Если женщина не может встретить подходящего мужчину, если живёт с неудачником, если не может противостоять токсичной подруге — всё это проблема самооценки и уверенности в себе.

Уверенность — это когда вы не сомневаетесь: всё будет по-вашему. Самооценка — это то, на сколько баллов вы оцениваете себя.

Женщина настолько довольна собой и своей жизнью, насколько уверена в себе и насколько высока её самооценка. Поднимая самооценку, мы автоматически повышаем и уверенность в себе.

Представьте себе колесо. Это та деталь, без которой невозможно представить ни одно движущее средство. Сложно сказать, куда бы пришла цивилизация, если бы в древности оно не было изобретено.

В любом колесе есть центр — то самое место, вокруг которого оно вращается. Представьте, что произойдёт с колесом и как это негативно отразится на движении и движущем средстве в целом, если по какой-то причине центр колеса искажён.

Так же и у человека: голова, руки, ноги, мысли, эмоции — всё это периферийные части единого колеса, а центр — это самооценка. Если с самооценкой неполадки, рушится всё — и тело, и мысли, и эмоции…

Вот почему самооценка — основа нашего процветания. Решение любой проблемы всегда должно начинаться именно с укрепления само­оценки. Ведь если женщина банально не верит в свои силы, то, сколько ей ни помогай, всё равно не сможет воспользоваться советами.

К сожалению, многие женщины ошибочно полагают: проблема в том, что «все мужчины козлы», «нормальных людей не осталось» и в целом «страна катится не туда». Они не понимают, что всё иначе, когда самооценка в порядке. Если веришь в себя, свои силы и на основе этого действуешь, то и мужчины, и люди, и правительство перестают быть непреодолимой помехой.

Вспомните случай, когда вам не везло. На работе, в отношениях, ещё в чём-то. Подумайте: если бы ваша самооценка в той ситуации была чуточку выше, всё ведь сложилось бы по-другому, верно?

Самооценка поддаётся коррекции!

Это всё равно как накачивать мускулатуру. Вы же замечаете, как крепнут ваши мышцы в результате занятий фитнесом? Так же и с самооценкой — её можно натренировать.

Все мы приходим в мир с определённым характером, а значит, и с определённым уровнем самооценки. Вспомните детский сад: были там и самодовольные хулиганы, и застенчивые тихони. Есть люди, которые достаточно уверены в себе с самого рождения. Но если вы не из их числа, то не отчаивайтесь.

Код уверенности

Я готов поделиться простыми, но очень эффективными техниками. Я называю их «Код уверенности». Следуя им, абсолютно любая женщина легко и быстро сможет стать увереннее в себе как минимум в 2 — 3 раза. Этого будет достаточно, чтобы жизнь полностью изменилась.

Код уверенности укладывается в 5 простых шагов:

• геймификация жизни;
• пилюля разнообразия;
• ментальная диета;
• ухоженность Клеопатры;
• преодоление «как если бы. ».

Возможно, вам хватит одной из этих техник, а может быть, нужны все сразу. В любом случае инструменты в ваших руках. И если проблема имеется, надо её решать.

Геймификация

Геймификация — от слова «игра». И ваша задача — превратить свои проблемы в игру. Тушуетесь выступать на публике? Не можете отстоять себя перед начальником? По­друга вас забивает? Запомните: это не проблемы, а уровни ИГРЫ. А играть весело.

Поэтому вдохните в свою жизнь лёгкость, просто представьте, что проходите разные этапы какой-то игры.

Пилюля разнообразия

Вы скажете: чем ярче жизнь, тем легче быть уверенной. Значит, нужно, чтобы жизнь стала яркой. Как этого достичь? Да легко!

Просто начните экспериментировать, пробуя что-нибудь новое каждый день:

• прочтите книгу непривычного для вас жанра;
• купите продукты, которые и не думали попробовать;
• побывайте там, куда ещё не заглядывали, — на выставке, в музее, в переулке не по дороге;
• запишитесь на интересные курсы;
• прыгните с парашютом, наконец, если хватает смелости.

Формула здесь проста: каждые два — три дня что-нибудь новенькое!

И сразу подумайте, что будете пробовать завтра.

Ментальная диета

Когда в теле имеется излишек подкожно-жировой прослойки, типичный совет для женщин гласит: нужно сесть на пищевую диету.

Когда скопления искажённого восприятия себя (комплексы) есть в уме, также логично сесть на диету, но только уже ментальную.

Как это сделать? Очень просто!

1. Уберите из своего окружения людей, которые могут сказать вам гадости.
2. Не идите на поводу у внутреннего голоса, который нашёптывает: «Ты недостаточно хороша, недостаточно красива, ты хуже, чем. ».
3. Хотя бы раз в день, перед сном, прокручивайте в памяти всё хорошее, что этот день подарил.
4. Как можно чаще подмечайте свои достоинства. Подсознание как губка: вспомните, как быстро она всё впитывает. Точно так же и подсознание впитывает всё, что ему говорят.

Ухоженность Клеопатры

Порой необходимо поработать «над фасадом» нашего физического тела. И если вы не считаете себя достаточно красивой, то здесь требуется «Ухоженность Клеопатры».

Это для женщины важны форма её скул, объём губ или форма носа, но только не для мужчины. Ухоженность — вот что нравится нам.

Древнеегипетская царица Клеопатра не была красавицей, но легенды о том, как она ухаживала за собой, живут в веках.

Что есть ухоженность? Умелый макияж, приятный запах, эффектное платье, подтянутая фигура. Занимайтесь спортом, ухаживайте за кожей.

Преодоление «как если бы. »

Дамы часто попадают в замкнутый круг: чтобы стать уверенной, нужно измениться, а чтобы измениться, нужна уверенность.

И пока не обретут уверенности, изменить что-либо в себе не способны. Но вы же понимаете: если откладывать изменения, их никогда не дождёшься!

Выход в следующем: начните действовать с ощущением доверия и любви к самой себе. И ощущение уверенности придёт следом!

И напоследок секретный совет. Ни одна обучающая школа древности, будь то йога, медитации или боевые искусства, никогда не обходилась без наставника. Да и в наше время, чтобы банально получить права или эффективно посещать фитнес, нужен инструктор. Согласны?

Так и в любом деле по изменению себя нужен человек, который поведёт за собой, будет поддерживать и вдохновлять.

Подумайте, кто восхищает вас своей уверенностью? Поищите видео с ними, послушайте их тренинги, запишитесь на курсы. Словом, найдите обратную связь. И пусть наставник даст вам рекомендации, а ещё лучше — составит конкретный план действий, следуя которому вы разовьёте в себе уверенность.

Подписывайтесь на «МОЁ! Online» в «Яндекс.Новости» и на наш канал в «Дзене». Cледите за главными новостями Воронежа и области в Telegram-канале, «ВКонтакте», «Одноклассниках», TikTok, и YouTube.

Источник: moe-online.ru

Прогнать критика и найти адвоката: несколько способов поднять самооценку

Заниженная самооценка мешает строить карьеру, отношения с родственниками и романтическими партнерами и в целом снижает качество жизни. Люди, не умеющие справедливо оценивать себя, чаще всего не ждут от будущего ничего хорошего, так как считают себя не в силах справиться с трудностями. Чтобы повысить самооценку и уверенность, нужно распознать свои сильные стороны и научиться защищаться от себя самого

Самооценка (от англ. self-esteem) — это набор убеждений о себе. Оценивая свою личность, человек дает характеристику своим способностям и моральным качествам. И не всегда приходит к утешительным выводам. Склонность оценивать себя негативно называется заниженной самооценкой.

Для людей с заниженной самооценкой характерны:

— мышление в формате «все или ничего». Все происходящее получает либо однозначно позитивную, либо однозначно негативную оценку. Никаких полутонов.

— чрезмерное обобщение. Убежденность в том, что одно негативное событие является не исключением, а правилом, многократно воспроизводящимся на протяжении всей жизни.

— ментальная фильтрация. Фокус исключительно на негативных сторонах жизни, зацикливание на них и преувеличение их масштабов.

— подмена позитива негативом. Игнорирование своих положительных качеств, обесценивание достижений — списывание их скорее на везение, чем на собственную заслугу.

— поспешные негативные выводы. Ожидание худшего даже тогда, когда для этого нет объективных предпосылок.

— принятие чувств за факты. Ощущение себя глупым, ленивым или некрасивым — и убеждение в том, что это так и есть на самом деле.

— персонализация всего. Неуместная ответственность и чувство вины за все негативные события, происходящие вокруг.

Одно из следствий заниженной самооценки — возникновение у человека синдрома самозванца. Даже добившись успехов в чем-либо, он отрицает в этом собственную заслугу, считает себя недостойным вознаграждения и опасается разоблачения: «Все вот-вот узнают, что я ничего не стою».

Что формирует самооценку

В 2021 году ученые-психологи из трех британских университетов — Royal Holloway, Birkbeck и Bangor University — исследовали, как восприятие людьми самих себя соотносится с тем, как их видят другие. Участникам эксперимента показывали два лица, из которых им нужно было выбрать наиболее похожее на их собственное. Для каждого испытуемого процесс повторялся несколько сотен раз. На основании многократного выбора с помощью компьютерной программы были созданы их «ментальные селфи». Кроме того, участники должны были заполнить анкету и ответить на вопросы о своих личных качествах и самооценке.

Выяснилось, что представления людей о том, как они выглядят, зависят от того, какими личностями они себя считают. Например, если участник называл себя экстравертом, то он представлял свое лицо (или его выражение) более уверенным и открытым, чем оно казалось другим людям.

Другой эксперимент этих же исследователей показал связь между представлениями о собственном теле и реальностью. Люди с негативным эмоциональным отношением к своей внешности и низкой самооценкой, как правило, представляли себя обладателями гораздо большего тела, чем это было на самом деле. Чем ниже самооценка опрошенных, тем стройнее, по их мнению, обычно выглядят их сверстники.

Таким образом, «ментальное селфи» человека зависит от его самооценки, от того, что он думает о своих душевных качествах.

Материал по теме

В механизме самооценки немалую роль играет сравнение — чтобы определить свое место на некоей воображаемой шкале идеальности, люди изучают, кто еще на ней присутствует и каков он из себя. В этом смысле соцсети играют злую шутку, ведь их пользователи сравнивают себя с транслируемыми образами, а не с реальными людьми, и все чаще назначают себя «проигравшими». Многочисленные исследования указывают на то, что использование социальных сетей коррелирует с повышенным риском низкой самооценки, а также депрессии, одиночества и тревожности. Отдельные работы доказывают, что соцсети являются причиной снижения самооценки, особенно сильно влияя на девочек в возрасте 10-14 лет.

До 10% наших мыслей посвящены сравнению в том или ином виде. И, конечно, это было характерно для человека задолго до появления соцсетей — теорию, согласно которой люди воспринимают и осознают себя сравнивая с другими, выдвинул психолог Леон Фестингер в 1954 году. Она получила название «теория социального сравнения». Теодор Рузвельт называл сравнение «похитителем радости». И несмотря на то, что иногда оценивание себя на фоне других может мотивировать к развитию, часто оно формирует предвзятое отношение к самому себе и снижение самооценки.

Почему вредно недооценивать себя

Сниженная самооценка часто не позволяет браться за ответственные проекты, начать больше зарабатывать, самореализоваться — в общем, жить ту жизнь, которую на самом деле хочется. Карьерный коуч и колумнистка американского Forbes Эшли Столл приводит пример того, как неспособность адекватно оценить себя влияет на карьеру. Одна из ее клиенток попросила своего работодателя о понижении в должности и сокращении зарплаты. Женщина, страдающая от крайне низкой самооценки, чувствовала, что не справляется с работой на своей должности, несмотря на заверения начальства в обратном. Ее мучила совесть за якобы плохие результаты и тяготило бремя ответственности.

Несправедливая оценка собственных способностей или личных качеств затрудняет принятие решений. Испытывая недостаток уверенности, люди склонны избегать риска, потому что боятся неудачи. Как правило, в случае совершения ошибки они чрезмерно самокритичны — вплоть до самобичевания, а похвалу или комплименты склонны игнорировать, как что-то, чего они не заслужили.

Кроме того, низкая самооценка вредит отношениям — с коллегами, потому что любой разбор рабочей ситуации воспринимается как личное оскорбление, с друзьями и романтическими партнерами — потому что не получается взаимодействовать на партнерском уровне, повышается риск впадения в зависимость. Исследование, проведенное Университетом Ватерлоо, показало, что люди с низкой самооценкой, как правило, не высказывают претензий в отношениях, боясь быть отвергнутыми.

Адекватная самооценка нужна, чтобы прожить жизнь в соответствии со своим потенциалом и ценностями, пишет Дарья Варламова в книге «В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день». Для этого полезно «очень четко понимать, где твои слабые и сильные стороны и как с ними можно работать».

Материал по теме

Как прогнать внутреннего критика и повысить самооценку

Повышение самооценки — это комплексная задача, решение которой начинается с выявления своих положительных качеств и ограничений. Чтобы это сделать, можно воспользоваться профессиональными инструментами — тестами Clifton StrenghtsFinder, MBTI или сервисом для определения природных особенностей мышления Mind Format на основе искусственного интеллекта, который расскажет о сильных и слабых сторонах личности. Если нет возможности использовать платные инструменты, можно провести самостоятельную работу — спросить людей из своего окружения, какие положительные качества, на их взгляд, у вас есть, а затем порефлексировать на эту тему, ментально присвоить их все или хотя бы часть из них.

Чтобы поддержать себя, важно почаще отказываться от самокритики. «С внутренними критиками у большинства из нас все в порядке: они есть. Но если точнее, их даже слишком много», — отмечает Дарья Варламова. С похвалой сложнее — люди склонны либо обесценивать ее, либо компульсивно ее искать в страхе сделать лишний шаг без одобрения. Здоровые способы самоподдержки находят не все.

Варламова предлагает создать себе воображаемого наставника — «своего внутреннего Дамблдора или Йоду, который в любой момент готов брать на ручки и поддерживать добрым словом усталую и страдающую часть вашего «я». Подумайте, что обычно говорят хорошие наставники, чтобы поддержать своих подопечных, вспомните, что вы сами говорите в таких случаях другим. И начните регулярно говорить это самому себе.

Поддержку себе можно оказать не только через внутреннего наставника, но и внутреннего адвоката. Эту технику описал в своей книге «Техники когнитивной психотерапии» доктор психологии, профессор Йельского университета Роберт Лихи. Она также помогает бороться с внутренним критиком. Нужно начать вести дневник, в котором вы будете записывать то, в чем вы себя «обвиняете», затем приводить «доказательства», после чего в дело будет вступать ваш «адвокат». Его задача — доказать вашу невиновность.

Еще одна дневниковая техника поможет повысить самооценку и осознать, что у вас есть причины для гордости за себя. Она называется «Дневник достижений», и чтобы практиковать ее, достаточно ежедневно записывать хотя бы одну вещь, за которую вы можете себя похвалить (и это вовсе не обязательно должно быть что-то грандиозное). В моменты самобичевания такой дневник подскажет, что хорошего вы сделали вчера, что — на прошлой неделе, а что — пару месяцев назад. Это поможет обновить свой ментальный портрет, сделать его чуть привлекательнее для самого себя.

Источник: www.forbes.ru