Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру, провоцирует неврозы и зависимости. Предлагаем советы, которые помогут уменьшить стресс в отношениях и повысить уверенность.
Совет 1. Единственный способ осознать, кто вы, — найти то, что подходит вам.
Совет 2. Обсуждение проблем в отношениях уменьшает страх быть брошенным.
Совет 3. Возможно, вы все время пытаетесь угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальность» не существует. Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи? Задача не в том, чтобы выяснить, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.
Совет 4. Первый шаг в преодолении любой вредной привычки — ее осознание. Чтобы поднять самооценку и уверенность в себе, просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете. Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.
Как повысить женскую самооценку
Совет 5. Чувства не могут быть правильными или неправильными. Если мы считаем свое чувство неправильным, то к нему добавляется вина, и это еще больше ухудшает ситуацию. Гнев, который вы чувствуете, реален. Если вы решите, что испытывать чувство гнева неправильно и что вместо этого вы должны проявлять сострадание, вам это не поможет. Нельзя подменять одно чувство другим.
Совет 6. Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его. В первую очередь необходимо рискнуть открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, — начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим. Это риск — быть непонятым, брошенным.
Но избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы рискуете, то получаете возможность измениться. Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу выходить из зоны комфорта.
Источник: www.psychologies.ru
Советы женщинам для повышения самооценки
Женщины издавна считаются слабым полом, даже те, которые добились успехов в карьере, заработали себе на дом и машину, родили детей. Слабость женского пола в том, что любая неудача, любой конфликт могут заставить их потерять веру в себя и свои силы. Проблемы на работе, разлады в семье, конфликты с друзьями – это частые причины потери воодушевления и блеска в глазах женщины.
С проблемой низкой самооценки сталкиваются практически все люди, просто кто-то переступает через этот барьер, а кто-то мучается с ним всю свою жизнь. Особо остро это переживают девушки, так как они более ранимы и чувствительны ко всем внешним факторам.
Сегодня вместе с читателями мы попробуем разобраться, как поднять самооценку женщине. Для этого приведём советы психологов и предложим к вниманию фильмы, повышающие самооценку женщине.
Причины низкой самооценки
Самооценка – это ощущение уверенности человека в себе и своих силах. В сознании любого человека есть список достоинств и недостатков, которые он приписывает себе и окружающим. Когда у индивида самооценка находится на высоком уровне, он выделяет свои сильные стороны и старается бороться со своими недостатками.
В случае если человек страдает от пониженной самооценки, он замыкается на своих слабостях и не чувствует своих достоинств. Обычно эти люди не могут выявить стимул для своего развития, обвиняют себя в слабостях и утверждают, что ничего не могут изменить.
От уровня самооценки будет зависеть продвижение по карьерной лестнице, успехи в творческой деятельности и даже личная жизнь. Низкая самооценка не позволяет человеку достигать поставленных целей, такие люди очень внушаемы и пугаются всего нового в своей жизни.
Однако нужно отметить, что низкая самооценка может быть у женщин, которые со стороны кажутся вполне счастливыми (крепкая семья, хорошая работа, хорошие друзья). Самооценка может страдать от внутренних комплексов, которые человек пытается скрыть.
Закладывается уровень самооценки с детства, поэтому кричать на ребёнка, что он «тупой», «ничего не умеет», «позорит семью» — большая ошибка. Дети после этих фраз получают целую гору комплексов, и страдают от пониженной самооценки.
Ещё один вариант из детства – низкая самооценка родителей. Ребёнок копирует поведение своего окружения, поэтому в первую очередь обращает внимание на маму и папу, подсознательно получая низкую оценку своих способностей на всю свою жизнь.
Во взрослой жизни причиной понижения самооценки у женщин могут стать крупные неудачи. Сокращение на работе, расставание с любимым человеком, отсутствие внимания со стороны мужчин – причины постоянной депрессии и понижения самооценки.
Какой бы ни была причина понижения уверенности в себе, с этим необходимо бороться ради дальнейшей счастливой жизни.
Способы борьбы с низкой самооценкой
Приведём несколько примеров тому, как повысить самооценку женщине. Психологи считают, что для повышения уверенности человеку необходимо всего лишь изменить своё отношение к себе и окружающему миру. Для этого предлагаем Вам делать следующее:
- Создайте список своих побед и положительных качеств. В него должны войти все успехи, которых Вы успели достичь в своей жизни, от победы в школьных соревнованиях до успешного собеседования и получения должности в солидной фирме. Каждый день дополняйте его новыми пунктами, пусть даже это будет незначительно, главное анализировать положительные свершения в вашей жизни.
- Для женщины очень важным фактором для повышения самооценки является внешний вид – купите абонемент в фитнес-клуб, на йогу или бассейн. Занятия спортом не только повышают тонус мышц, они позволяют обзавестись новыми знакомствами и повышают настроение.
- Смените гардероб, обновите причёску, сходите к стилисту. Как уже было сказано выше, для женщины важным фактором является внешний вид, поэтому к нему нужно обратиться в первую очередь.
- Найдите хобби. Чтобы избегать перенапряжения и нервных срывов, которые являются причинами снижения самооценки, нужно отвлекаться от основной работы. Идеально будет, если отвлекаться вы будете на приятное для Вас дело – изучение нового языка, рукоделие, коллекционирование. Хобби позволит Вам пережить новые победы в своей жизни, которые неминуемо влекут за собой повышение самооценки.
Чего стоит избегать?
- Не сравнивайте себя с другими людьми. Каждый человек имеет свои неповторимые черты, по-своему думает, сам решает задачи, принимает личные решения. Всегда найдутся люди богаче, успешнее, умнее чем Вы. Однако с таким же успехом можно отыскать людей, которые преуспели в жизни меньше Вас. Именно поэтому сравнения себя с другими людьми – бесполезное дело.
- Не занимайтесь самобичеванием. Когда человек считает себя виновным за всё происходящее вокруг, когда он вслух произносит: «я неудачник», «я опять всё испортил», «я ничего не умею», «меня никто не любит» — он понижает своё самоуважение и самооценку. Женщины чаще мужчин страдают от самовнушения. Именно они называют себя «толстым», «глупыми», «страшными». Эти мысли нужно отсечь, иначе можно забыть о повышении самооценки. Если самостоятельно это сделать не получается, необходимо обратиться к специалистам – психологам.
- Не жалуйтесь на свою жизнь. Чтобы решить проблему, которая Вас беспокоит нужно предпринимать действия, а не плакаться в плечо подруги. Помните о том, что счастливые люди не жалуются на трудности, они излучают позитив и веселье, не зацикливаясь на мелких жизненных проблемах.
- Не откладывайте дела на «потом». Многие женщины страдают болезнью «ожидания понедельника». С понедельника начну бегать, в понедельник пойду к врачу, в понедельник брошу курить. Приняли решение? Делайте сразу!
Подборка фильмов, повышающих самооценку
Один из способов повышения женской самооценки – просмотр воодушевляющих фильмов. Мотивационные художественные истории производят на женщин внушительный эффект, повышая их настроение и уверенность в собственных силах.
Мелодрама Сэма Мендеса, в которой рассказывается о жизни семьи, стремящейся вырваться из рутины и переехать в Париж, чтобы начать новую жизнь. Однако их переезд готовит им новые неприятности.
История о матери-одиночке, которая воспитывает трёх детей, работая в маленькой юридической конторке. Жизнь не сулит ей успеха в карьере, но благодаря своей уверенности и напору молодая женщина добивается фантастических результатов в борьбе с промышленным гигантом.
«Малышка на миллион»
Фильм о девушке, занимающейся боксом, которая привыкла всего добиваться сама. Своей стойкостью Мэгги покорила тренера Фрэнка Данна, который долгое время не брал себе учеников. Вдвоём они идут к главной цели их жизни, оставляя прошлые неудачи и разочарования за спиной. Им предстоит главный бой в их жизни, который они проведут на ринге и за его пределами.
Биография легендарной женщины, которая смогла добиться мировой известности и задать тон моде на несколько десятков лет.
«Жизнь в розовом цвете»
Ещё одна замечательная биография успешной женщины. Речь в фильме идёт об Эдит Пиаф, певице из трущоб, которой удалось покорить заполненные залы Нью-Йорка. Её обожали миллионы поклонников по всему миру, после того как она проделала путь от нищенки до певицы мирового класса.
Источник: sb-advice.com
5 советов психолога, как обрести самоценность женщине
Как обрести женщине самоценность, как почувствовать себя на коне?
Конечно, сразу хочется уйти в размышления – почему и отчего, по каким причинам отсутствует в женщине самоценность?
Но я этого не буду делать, об этом пишут все, кому не лень, а воз и ныне там. Даже зная причины отсутствия самоценности, это ни коим образом не поможет получить желаемое.
Начнем с самого понятия, что такое самоценность женщины?
Ценность – вот главное понятие, которое закладывается в самоценность. Своя ценность, своя собственная – для себя и для окружающих.
Но сначала надо почувствовать свою ценность для себя, убрать обесценивающие мысли про себя, свои качества, навыки и умения.
Как всегда, всё начинается с мыслей о себе. Если думаешь плохо о себе или вообще не думаешь в таком ключе, то можно выкинуть себя на помойку, куда выкидывают ненужный хлам.
Сами посудите, когда вы вещи разбираете, то, о чем думаете в первую очередь? О том, что нужна эта вещь или нет, пригодится еще или вы ей пользоваться не будете? Если будете пользоваться, значит, вещь имеет какую-то ценность.
Как обрести самоценность женщине?
Все знают про границы, про то, что у каждого человека есть определенные правила, по которым он живет. Еще, эти правила, мы называем жизненными ценностями.
Так вот, самоценность, это свод ваших правил по жизни. Верней всего, вы просто об этом не задумывались. Все наши правила хранятся в подсознании, и на сознательный уровень выходят только в экстренных случаях.
Например, вам дали сдачу больше, чем нужно.
Что вы будете делать? Вернете или промолчите и обрадуетесь?
Из вашего поступка будет следовать правило про честность, про то, что чужого мне не надо.
И опять же, вы цените свое правило?
Например, я очень ценю свою честность, и когда мне дают лишнего, всегда возвращаю.
Вот из таких мелочей и состоит наш фундамент личности.
Про границы.
Границы, это ваша самоценность и чувство внутреннего достоинства. Когда я себя ценю, то значит, веду себя сообразно своим правилам, которые основаны на моей ценности и моих ценностях.
Проблемы в отношениях, всегда начинаются с нарушения границ ваших или партнера. Эффект бумеранга, вы что-то совершили, и вам прилетело в обратку.
Вы вторглись на чужую территорию, например, повысили голос на мужа, накричали, обвинили и т.д. Что это означает про вас? Да, про вас.
Значит, вы считаете, что так можно обращаться с другими людьми, что в ваших правилах присутствует этот пункт, и автоматически означает, что с вами, так тоже можно обращаться!
Вы мне скажите, я не кричу, а вот на меня кричат, что это означает, почему так?
Вы не можете поставить человека на место, не можете донести, что с вами так поступать нельзя, а это говорит о том, что нет веры в свои слова, в то, ваши слова весомы и важны, и, что человек прислушается.
Упираемся в самоценность. И еще, упираемся в навык идти до конца. Ведь если я говорю, что я не позволяю с собой так обращаться, то, я всегда имею крайний вариант развития событий.
Например, расстаться с этим человеком и больше никогда не общаться. Это может быть даже муж, с которым вы прожили какое-то количество лет или родственник, который позволяет грубости и гадости в ваш адрес.
Для самоценности обязательно нужно мужество и отвага, чтобы предварять свои правила в жизнь А иначе, вы просто будете сотрясать воздух.
От чего зависит ценность человека?
Вопрос, конечно, риторический. Невозможно в цифрах измерить ценность человека. Но, мы как-то ориентируемся на вещи, принятые в обществе – статус, в первую очередь, ведь за статусом, всегда стоят какие-то достижения.
Даже статус замужней женщины, и то имеет определённый смысл – смогла найти мужика, а это навык общения с мужчинами, хорошая хозяйка, навык – умение готовить еду и вести домашнее хозяйство и т.д.
Получается, что ценность стоит за навыками и умениями.
И конечно не стоит забывать о духовной составляющей, любой человек, ценен сам по себе, потому что, второго такого нет.
Как обрести женщине самоценность?
Для того, чтобы обрести самоценность женщине, необходимо изменить фокус восприятия самой себя, иными словами, перефокусировать своё внимание с минуса на плюс. Не казнить себя и не грызть за любой промах, а делать выводы и преобразовывать свои ошибки в опыт. Помнить о том, что было хорошего в жизни, ценить свои достижения.
Какие-то советы по уходу за собой, никак не помогут поднять собственную ценность на другой уровень. Почему?
Потому что, даже если вы сто раз в день будете наносить макияж и менять наряды, то никаким образом, это не поможет вам думать про себя по-другому.
Поэтому, столь популярные советы из журналов по уходу за собой, просто выдумки журналистов, и никак не психологов.
Для того, чтобы обрести самоценность, вам необходимы более фундаментальные изменения на уровне восприятия мира, и самой себя. Речь идет о работе с мышлением, с мыслями и установками про себя.
5 советов психолога, как обрести самоценность женщине
Советы, они только советы, а вот, чтобы вы почувствовали свою самоценность, обязательно нужны действия.
Цените свои достижения
У каждого из нас есть свои минусы и плюсы, зная о них, вы всегда будете на коне. Почему? Потому что, зная свои минусы, вы всегда сможете их преобразовать в плюсы. А если вы закрываете на свои недостатки глаза и говорите: «Любите меня такой, какая я есть», то вы остаетесь в позиции ребенка, который не отвечает за свои поступки и слова.
Зная и помня о своих достоинствах, вы наполняете себя позитивными мыслями про себя. Обесценивание, основная проблема наших женщин.
«А что такого я сделала? Я как все, ничего особенного не совершила»
И тут кроется главная ошибка в восприятии собственных заслуг.
Упражнение
- Вспомните человека, которым вы восхищаетесь, который, как вам кажется транслирует свою самоценность окружающим людям.
- Напишите 10 пунктов, как этот человек транслирует свою самоценность? Чем, на ваш взгляд он гордится? Что он преподносит окружающим, как свои заслуги? Какое поведение говорит о его самоценности?
Не стоит брать для упражнения какую-то публичную личность, потому что, публичный человек прошел длинный путь трансформации сознания. Возьмите знакомого из ближнего окружения, особенно хорошо будет, если вы в курсе его жизни.
- Обратите внимание на то, на чем концентрируется этот человек? Вполне возможно, что вы, тоже имеете эти черты, навыки или образование.
И не стоит говорить о том, что вот мол, ничего особенного она не сделала, а считает себя важной и ценной. Выходит, что вы обесцениваете не только себя, но и окружающих. У вас слишком высокая планка, которую никто не может достигнуть, и в результате, вы просто убеждены, что никогда не сможете достичь хороших результатов.
2 часть упражнения
- Напишите 10 пунктов своих достижений и успехов, неважно в каком возрасте, вы это сделали.
- Прочитывая каждый пункт, вспомните свои эмоции и чувства в тот момент времени. Наполнитесь этими чувствами.
- Пройдя по всем пунктам, вы наполнитесь приятными ощущениями за себя, сконцентрируйте все эти ощущения в районе солнечного сплетения.
Расскажите кому-то о своих успехах, при этом, хвалите себя и гордитесь собой.
В первые разы, когда вы будете рассказывать про себя, вам будет казаться, что ничего особенного вы не совершили. В таких случаях, помните о том, что многие люди, не делали этого и не имеют вашего опыта.
Чем чаще вы проговариваете про себя хорошее на людях, тем более ценными становятся ваши поступки и действия для вашего подсознания.
Не критикуйте себя
Внутренний критик присутствует у всех людей, только у кого-то он преобладает, а кто-то, живет с ним в мире.
Критика или самоедство не приносит никакой пользы, только ухудшает самооценку и портит настроение.
Не стоит думать про то, что если вы себя съедаете заживо, то таким образом, становитесь лучше. Он внутренней болтовни, еще никто не стал идеальным, наоборот, повышается уровень тревоги и напряжения, и человек чаще совершает ошибки.
Как справиться с внутренним критиком — смотрите видео и делайте упражнения
Не бойтесь совершать ошибки
Что есть ошибка?
«и опыт сын ошибок трудных…»
Меняйте свое мышление и восприятие собственных неудач и ошибок. Если вы причитаете про то, что произошло с вами в прошлом, обвиняете себя или окружающих, то, вы не сделали никаких выводов, прошлое событие ничему вас не научило, и соответственно, тот опыт не стал ценным для вас.
Любая проблема, которая была решена вами, прибавляет вам знаний о мире, и значит, ваш опыт становится более ценным и для вашей будущей жизни и для окружающих.
Оглянитесь назад и увидьте, что в вашем прошлом были события, которые вам не нравились, но они, вас чему-то научили. Просто, в этом ключе вы никогда не оценивали свою жизнь. Ведь любая ситуация, всегда предполагает наличие выбора поступков, и тот выбор, был единственно возможным и наилучшим в то время.
Упражнение
- Напишите свои неудачи и промахи, обязательно проставив возраст, в котором это всё происходило.
- Отвлекитесь на некоторое время, а потом, снова вернитесь к упражнению.
- Почувствуйте себя на коне, в том возрасте в котором вы сейчас есть, ощутите свой жизненный опыт за спиной, очистите свой ум от критики и приступайте к 3 части упражнения.
- Вам нужно пройтись по всему списку и задать 2 вопроса:
— Чему меня научила эта ситуация?
— Чему меня могла научить эта ситуация?
Напишите ответы на отдельном листке.
Таким образом, вы сможете в своем сознании некоторые негативные ситуации преобразовать в обучающие.
Научитесь говорить: «Нет»!
Человек, который ценит себя, ценит и свое время, и свои силы.
Человек, который не может отказать в просьбе, не умеет позаботиться о себе. К сожалению, таких людей у нас много, когда собственные желания задвигаются на второй план.
Учитесь говорить: «Нет», и тогда вам станет намного проще защищать свои границы от слишком наглых товарищей.
Говорить: «Нет», это навык, которому нужно научиться, при этом, изменить свое мышление и не переживать о том, что подумают о вас другие люди.
Мягкие и совестливые люди, часто мучаются чувством вины за свой отказ, но при этом совершенно забывают про то, другой человек должен помнить о том, что у вас тоже есть собственные желания.
Говоря: «Нет», вы показываете окружающим, что цените себя, свое время, силы и можете постоять за себя.
Не бойтесь показывать незнание или свою слабость
Общество навязывает женщине быть сильной, упертой и всего добиваться самой, пусть даже из последних сил. Проявить свое незнание в чем-либо, считается тяжким грехом, получается, что вы должны всё знать и уметь. С такой позиции, вы всегда будете недостаточно хороши, и вам не за что, будет ценить и уважать себя.
Вам кажется, что другие люди только и ждут от вас силы и упорности, но это только вам кажется. Если вы ставите себя сильной женщиной, и не показываете свою слабость в чем-либо, то вы становитесь менее человечной, потому что, люди себя сравнивают с вами, и чувствуют себя не полноценными.
Когда вы осознаете, что нормально что-то не знать и не уметь, то ваша планка снижается, и вы начинаете ценить уже то, что умеете и знаете.
Как обрести женщине самоценность в отношениях с мужчиной?
Не буду углубляться в этот вопрос, потому что, если человек себя ценит, то эта ценность присутствует в любых отношениях, и с мужчинами в том числе.
Только бывает так, что во время семейной жизни, женщина, напрочь забывает про себя и отдает все свои силы на благо семьи. И бывает достаточно сложно восстановить свои границы и транслировать свою важность и ценность членам семьи. При этом, речь идет не только про мужа, но и про детей, или каких-то родственников.
Помните про то, что окружающим не понравится, если вы вдруг начнете меняться, и выставлять свои границы по новому контуру. Будьте готовы, к тому, что вы ведете себя неправильно, стали эгоисткой и не заботитесь о них. Через некоторое время, они привыкнут к вам новой или вы расстанетесь и будете меньше общаться.
И самый важный совет, для того, чтобы обрести самоценность женщине – будьте последовательными и идите до конца! Если сказали, что не потерпите что-то, то поставьте условия и обязательно выполните, то, что сказали.
Иначе, ваши слова, превратятся в пшик.
Вероятно, вы задаетесь вопросом – как почувствовать свою самоценность, вот как её ощутить?
Чувства и эмоции возникают из наших мыслей. Что вы думаете, то вы и чувствуете. А мысли возникают из ваших глубинных убеждений про себя.
Вот и вся связь.
Поступки совершаются на базе убеждений. Если вы научаетесь новым поступкам, то значит, меняются ваши убеждения и ценности, следом, меняются мысли, и соответственно – чувства и ощущения.
Такая вот цепочка.
Осознанность, вот главный включатель вашей самоценность. Если вы осознанны, то вы знаете свои желания, свои ценности, имеете свою точку зрения по любому вопросу, имеете свое мнение, то вы наполнены знанием о себе. А если в вашей голове перетираются между собой сожаление и недовольство собой, то о какой наполненности можно говорить? Только претензии, и никаких желаний, и точек зрения.
Просто так ощущение самоценности не возникнет из ничего, только осознанность поможет вам понимать свою ценность и чувствовать. Можно сказать, принудительно. По-другому, никак.
Даже чувство собственного достоинства и то не возникает на пустом месте, оно, возникает из строгих правил отношения других людей к себе.
На этом я заканчиваю, и надеюсь, что смогла донести до вас, как обрести самоценность женщине?
А если вам мало этих упражнений, то я предлагаю вам пойти на платный курс для женщин в отношениях «Границы и уверенность в себе», и в этм случае, вы точно повысите свою самоценность, ведь вы станете более уверенной в себе и своих силах. Ссылка на описание курса и оплату.
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
Автор статьи — Наталия Гнездилова , семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д. Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер. Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК, канал в Телеграмм
Источник: natalia-gnezdilova.ru