Катание на роликовых коньках — не просто развлечение, но и нетрудный способ следить за здоровьем. Такой досуг не просто позволит скрасить теплые дни, но и развить выносливость, подтянуть фигуру.
Разбираемся в нюансах этого спорта — все по инструкциям: от правильной стойки до умения падать без травм. Подробный гайд по катанию вы найдете здесь же. А пока начнем с пользы катания на роликах — для мотивации. 🙂
Катание на роликовых коньках — не просто развлечение, но и нетрудный способ следить за здоровьем
В чем польза катания на роликах
Польза от приятного времяпрепровождения огромная, судите сами:
- Во время катания задействованы 90% мышц тела — почти как во время плавания и бега. Если интересно, остальные 10% — это мышцы лица. Впрочем, ничего не мешает кататься с широкой улыбкой, чтобы прокачиваться по полной.
- Разумеется, регулярная нагрузка на ноги делает их рельефнее и привлекательнее.
- Ролики обыгрывают бег в безопасности для суставов: колени при катании на роликах нагружаются не так сильно, ведь для толчка не нужно поднимать все тело — достаточно проскользить по земле.
- Сердечно-сосудистая система скажет вам спасибо за такие нагрузки — самочувствие станет лучше, также более выносливыми станут легкие.
- Выносливость, баланс, координация — все это развивается во время катания на роликах.
- Субъективный плюс, но если «втянуться», то наслаждение от катания на роликах будет неимоверным. Опытные роллеры катаются по городским паркам и улицам не столько из-за пользы для здоровья, а ради ощущения полета.
Вдохновились? Тогда к практике!
Основы катания на роликах — первые шаги | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
Как научиться кататься на роликах: советы инструкторов
В основе любых начинаний лежит грамотная подготовка. Катание на роликах — не исключение. Что рекомендуют учесть в подготовительном этапе опытные инструктора?
Подбор площадки
Новичкам принципиально важно начинать тренировки в специальном зале или дорогам с ровной поверхностью: без ямок, бугров и резких поворотов. Рекомендация связана с тем, что новичкам обычно тяжело дается торможение и уверенный баланс.
То есть искать нужно асфальтированные парковки, парки, пешеходные или перекрытые для машин улочки, можно также обратиться в платный роллердром.
Хотите научиться кататься быстро и правильно? Лучше найдите тренера — он научит вас правильной технике и исправит ошибки до того, как они войдут в привычку. Роллер школа — тоже отличный вариант, но если тренера нет, то для первого опыта рекомендуется компания, чтобы было кому придержать вас во время первых попыток. Если что, на invme можно найти как инструкторов, так и новичков, желающих освоиться в катании на роликах. Искать единомышленников в своем городе просто — вот инструкция.
Новичкам принципиально важно начинать тренировки в специальном зале или дорогам с ровной поверхностью: без ямок, бугров и резких поворотов
Здесь тренера советуют не скупиться — найдите качественные. Существуют и специальные модели для начинающих: более комфортные, плавные и устойчивые. Подобные варианты позволят чувствовать себя увереннее во время первых катаний.
Также тренера обращают внимание на правильное застегивание роликов — затягивать их необходимо плотно (чтобы нога ни в коем случае не болталась), но не слишком (крепление не должно сдавливать ногу до боли). Правильное затягивание превращает ролики в продолжение ноги — потому проще контролировать баланс, нагрузка на мышцы становится равномернее, а риск травм снижается.
Новичкам — не пренебрегать! Заведите наколенники, налокотники и защитные перчатки для рук, ведь падать придется как раз на верхние конечности. Защита поможет избежать синяков, царапин, а также сделает удары и падения менее болезненными.
Как кататься на роликах правильно
Правильная стойка
Встаем на ролики впервые
Изучаем правильное положение роллера на схеме и приступаем к практике. Первое, что нужно запомнить начинающим роллерам — спешить вам некуда.
Пусть ваша первая попытка встать будет медленной и плавной. Теперь необходимо наклонить корпус вперед, слегка согнуть колени, параллельно опираясь на стену/забор/компаньона для равновесия. Ноги и руки при этом напряжены — это поможет контролировать баланс.
Встать несложно — поставьте ноги параллельно на ширине плеч.
На протяжении катания следите за корпусом: отклонитесь назад — падение гарантировано. Потому правильное положение роллера включают наклоненный вперед корпус, вытянутые вперед руки и взгляд, направленный вперед и вниз.
Теперь займемся положением ног: расставьте их на ширине плеч, стопы разместите либо параллельно друг другу, либо дайте одной стопе выйти немного вперед. Носки направьте немного врозь, оставив пятки близко друг к другу. Такое положение позволяет контролировать центр тяжести и выполнять любые маневры.
Как научиться ездить на роликах: упражнения
Еще до выезда в город или на общую дорогу, лучше выполнить несколько упражнений. Они помогут уловить равновесие и прочувствовать ролики. Упражняться лучше на ровной и безопасной поверхности, которая не даст роликам разъехаться в разные стороны. Дома подойдет ковер, а на улице можно тренироваться на травянистой лужайкой.
Встаньте в стойку роллера: ноги на ширине плеч, колени расслаблены и немного согнуты (как бы пружинят), корпус наклонен вперед. Теперь попробуйте наклониться сильнее и дотронуться руками до роликов, затем — до пола. В конце — полностью упритесь ладонями в пол, чтобы прочувствовать ролики лучше, и не так пугаться падения (поверьте, работает).
Сами первые шажки лучше практиковать на том же ковре или траве. Попробуйте переваливаться с ноги на ногу с переносом веса. Попробуйте походить в разные стороны маленькими шагами. Как почувствуете себя увереннее, выполните разворот или легкие прыжки.
Опирайтесь о какой-нибудь предмет или человека. Теперь перенесите вес на одну из ног, зафиксируйте положение. Свободную ногу можно поднять и практиковать удержание баланса на одной ноге. Меняйте ноги и сделайте несколько подходов.
Найдите самую устойчивую опору. Прокатитесь на роликах вперед-назад, придерживаясь. Теперь попробуйте сделать то же самое, но на одной ноге. Так вы скорее привыкнете держать баланс при катании.
Как учиться безопасно или учимся падать правильно
Если вы освоили велосипед, кататься без травматичных падений на котором — большая удача, то правильная техника падения на роликах позволит не только кататься безопасно, но и увереннее.
Обучение новичкам дается сложно, ведь их движения скованы страхом упасть — это-то и мешает практиковаться с полной силой и уверенностью. Поэтому предлагаем вам попробовать падать нарочно.
Начните на месте: согните колени, подайте корпус вперед и сначала коснитесь земли коленями, только после — руками. Пальцы рук при этом приподняты вверх, как бы оттопырены. Хоть инстинкты и будут диктовать вам другой порядок действий, представленный алгоритм — самый безопасный. Защита на коленях и других выступающих частях обезопасит от ранений.
Теперь провернем падение посложнее — в движении. Наберите безопасную скорость (достаточно нескольких толчков), сгруппируйте тело как в предыдущей репетиции и падайте. Если падение выполнено технично, на такой скорости вам грозит лишь легкий дискомфорт, поэтому повторите имитацию падения еще несколько раз, чтобы лучше запомнить и довести движения до автоматизма.
Повороты на роликах
Тренера приводят множество способов, мы же расскажем о самых простых: с места и во время движения с невысокой скоростью.
Просто сделайте несколько небольших шагов на одном месте в нужную сторону — ничего сложного.
Будьте готовы поворачивать заранее — для такого поворота нужна умеренная, но не низкая скорость. Для поворота необходимо выставить ногу немного вперед, перенести центр тяжести на выставленную ногу, слегка повернув корпус и плечи в сторону поворота. Направление сменится само собой из-за распределения веса таким образом.
Как тормозить на роликах новичку
Если вы только-только начали осваивать ролики, то этот навык пока лучше отложить. Потому что, во-первых, это довольно сложный процесс, для которого нужно уверенно чувствовать себя на роликовых коньках. Во-вторых, новичкам это попросту не нужно, ведь отличный способ для них — прекратить отталкиваться до замедления хода. Также можно воспользоваться перилами или стенами, чтобы остановиться быстрее.
Теория-теорией, а практиковать можно уже в ближайшие выходные — подберите подходящую амуницию, найдите идеальную локацию и компанию. Дерзайте!
А если вы из тех, кто с удовольствием развивается и открывает для себя новые умения, заглядывайте в наш журнал чаще — мы регулярно публикуем статьи о здоровье, путешествиях, еде и саморазвитии. Быть может, вам будут любопытны эти материалы:
Источник: invme.com
Трюки для начинающих на роликах
Любой роллер понимает, каких результатов он хочет добиться в роллинге и чего ждет от катания. Одним нравятся обычные прогулки на роликовых коньках, другим по душе езда на большой скорости, третьим нужны эмоции от выполнения всевозможных трюков. Последние делятся на две категории: с отрывом от поверхности и исполняемые на покрытии. Начинающим райдерам будет полезно познакомиться с самыми популярными из них.
Слайды
Данная группа подразумевает разную манеру скольжения перпендикулярно направлению рамы, которая преимущественно исполняется на двух ногах. Новичкам под силу научиться следующим трюкам:
- Пауэрслайд считается отправной базой для прочих слайдов со скольжением на внутреннем ребре снаряда. Достаточно легок в освоении: тело роллера повернуто в половину оборота, полусогнутая опорная нога поставлена на внешнее коньковое ребро, а тормозящая проходит вперед по дуге и ставится на внутреннее.
- Эксид служит основой для множества более сложных слайдов со скольжением на внешнем коньковом ребре. В базовом исполнении опорная нога ставится на внешнюю сторону, слайдящая — выпрямлена и прижата строго ниже колена к опорной, вдобавок в ее сторону на пол-оборота развернут корпус.
- Эксид-кросс необходим для динамичных заходов на слайды «из-под ноги» и требует низкого статичного приседа «пистолетиком». Опорная нижняя конечность находится на внешнем ребре, левая рука – впереди для правой слайдящей ноги.
- Стар демонстрируется спиной вперед. При этом скользящая нога заходит за опорную, накладывается на нее и катится на внешнем ребре.
- Мэджик представляет собой скользящий слайд боком без опоры, при котором обе конечности скользят на внутренних ребрах, но первая нога по ходу движения подана назад, а вторая — вперед.
Слалом
Такая техника подразумевает маневрирование на горизонтальной уставленной линиями конусов площадке на полусогнутых ногах, что позволяет быстрее перемещать снаряд в нужном направлении. На выпрямленных ногах выполняются только трюки на одном колесе, требующие большей жесткости. К базе слалома относятся:
- Монолайн или паровозик с синхронным движением ног, когда один ролик следует за другим на удалении нескольких сантиметров, образуя линию.
- Волна с одновременным объездом конусов на двух поставленных параллельно ногах. Корпус роллера немного подан вперед, ноги согнуты в коленях с упором на пятки. Внутренний конек рулит, внешний – толкается сильнее.
- Восьмерка, при демонстрации которой ноги расходятся и вновь скрещиваются за каждым конусом.
- Ванфут в виде езды по фишкам на одном коньке вперед и назад. В первом случае отталкивание происходит пяткой опорной ноги, во втором – мыском.
- Кораблик, требующий отличной растяжки. Райдер катится на полусогнутых ногах с разведенными в стороны коленями и равномерным распределением веса. Спина выпрямлена, коньки поставлены на единой линии носочками наружу. Задняя нога толкается с усилием, передняя — направляющая.
Трюки на лестнице
Очень многим роллерам нравится съезжать с лестницы. Просто отлично, если ее ступени достаточно длинные и при этом не очень крутые:
- Съезды лицом вперед, когда райдер при приближении к первой ступеньке ставит ногу за ногу, берет направление чуть наискосок, перенося вес на заднюю конечность. Эта нога при съезжании касается лестницы всеми колесами, а передняя – либо одним задним колесом, либо двумя задними колесами.
- Съезды лицом назад, выполняемые зеркально предыдущему маневру. На подъезде к лестнице роллер поворачивается спиной и ставит одну ногу за другой. При спуске задняя нога контактирует со ступенями всеми колесиками, передняя – лишь передним колесом.
Описанные трюки можно освоить любому начинающему райдеру на индивидуальных и групповых занятиях в нашей школе. Тренировки с детьми проходят в игровой форме, а для взрослых предусмотрены специальные программы: новичок, любитель, освой катание для себя. Время можно согласовать с тренером, скорректировав удобное расписание. Для желающих заниматься спортом со своими близкими подойдут семейные тренировки. Такой формат оптимален для активного совместного досуга и способствует сближению домочадцев.
Другие статьи по теме:
Стельки для роликовых коньков для детей и взрослых Принцип такой же, как и у коньков, ведь строение роликов и коньков и работа ног в них очень схожа. Особая форма, сдавливающая […]
Ролики для игры в роллер хоккей. Многие игроки задаются вопросом – как поддерживать свою игровую форму в межсезонье? Как сделать так, чтобы ноги не забыли о существовании Коньков в летние […]
В комплектации роликовых коньков особую значимость имеют колеса, от грамотного выбора которых зависит комфорт и безопасность катания. Колесики разных моделей отличаются по материалу, профилю, размеру и жесткости. Их подбор определяется […]
Агрессивное катание (роллерблейдинг), чаще встречающееся в обыденной речи, как агрессив на роликах, представляет собой вариацию экстремальной езды, основу которой составляют всевозможные прыжковые элементы и скольжения на разных частях роликового конька. […]
Ролики дают уникальную возможность совместить приятное с полезным. Такие прогулки на колесах позволяют мягко и равномерно нагружать мышцы, укрепляя тело и способствуя похудению. Основная нагрузка ложится на мышцы ног, поэтому, […]
Чтобы Ваши ролики сохраняли первоначальный вид и служили максимально долго, необходимо периодически чистить подшипники от грязи, подкручивать крепежные элементы и переставлять колеса. Для такого своеобразного технического обслуживания понадобится определенный набор […]
Оказывается всем известный девиз: «Быстрее, выше, сильнее» применим и к роллер-спорту. Это касается самой большой скорости на роликах, самого высокого прыжка и других рекордов, поставленных райдерами. О таких рекордах и […]
В настоящее время одним из самых популярных направлений катания на роликовых коньках стал фрискейт. Ведь в нем каждый, кто проявляет некоторую долю усердия и настойчивости, может мастерски заявить о себе […]
Занятия роллер-спортом сегодня доступны каждому желающему. Взять напрокат экипировку и инвентарь и покататься в свое удовольствие можно на многих площадках и в парках. Освоить роликовые коньки помогут специализированные роллер-школы и […]
Сегодня ролики распространены повсеместно и очень популярны у любителей активного отдыха. Они являются хорошей альтернативой для хоккеистов и фигуристов в летнее время. С роликовыми коньками и зарождением этого вида спорта […]
Говоря о роликах, большинство обывателей рисуют в своем воображении заурядные ботинки на колесиках. Между тем, выделяют несколько больших групп роликовых коньков, отталкиваясь от назначения и стиля катания. Познакомимся с ними […]
На роликовых коньках обожают кататься многие, но не все знают, как за ними правильно ухаживать, чтобы ролики выглядели презентабельно и служили долго. Новичкам важно сразу взять в привычку проверять их […]
День победы, традиционно проходящий в России 9 мая, — это не только великий праздник, в который хочется улыбаться, гулять по улицам, может быть, посетить парад, но и вспомнить своих предков, […]
Роллинг сегодня очень популярен среди разновозрастных групп населения. В каждом городе найдутся места, где любители данного направления могут с удовольствием покататься на роликах. Немало их и в Москве. Причем, совсем […]
Северная столица славится обилием оборудованных мест в разных частях города для безопасного катания на роликах. Данные объекты отлично подойдут не только для кратковременного активного времяпрепровождения в уикэнд, но и для […]
С приходом теплых погожих деньков дорожки городских парков наполняются любителями активного отдыха, в том числе и роллерами всех возрастов. Катание на роликовых коньках – одно из любимых детских развлечений, положительно […]
Бесспорно, катание на роликовых коньках не только увлекательное, но еще и полезное для здоровья занятие. Не менее важно, чтобы оно также было комфортным и безопасным. Для этого нужна подходящая одежда […]
Хоккей на роликах стремительно развивается во всем мире. Зародившись в Англии в первой половине 20-го столетия, он быстро проник в Европу, Латинскую Америку и США. Сегодня роллеркеем увлекаются более чем […]
Катание на роликовых коньках сегодня достаточно популярно и у детей, и у взрослых. Такой активный отдых дарит массу положительных эмоций и пользу для здоровья. Освоить азы роллинга не сложно, если […]
Обучение катанию на роликах в городе Санкт-Петербурге и Москве. Многие хотят научиться кататься на роликах, и пытаются сделать это самостоятельно. Как правило, все сводится к тому, что человек в лучшем […]
В предыдущей статье: ролики и хоккей мы с вами рассмотрели интересный вариант для тренировок в межсезонье — тренировки на роликовых коньках. Там же подробно описано, как эти самые конки подобрать, […]
На улице лето, в вашем городе закрыт ледовый, а тренироваться все так же хочется. Безусловно, это можно сделать в тренажерном зале, но ведь вы хоккеист, и вам хочется в первую […]
Источник: ice-profy.ru
Как научиться кататься на роликах
В последнее время стало весьма популярно заниматься спортом, различными физическими нагрузками, и это может быть не обязательно спортзал. Кататься на роликах наверно мечтали многие в детстве, но по разным причинам, так не осуществили своё рвение. Не беда, и взрослые вполне могут это сделать, главное желание, а техника придёт со временем.
Как научиться кататься на роликах
Обучаясь, не пренебрегайте защитой, это весьма важно, особенно в первое время, когда падений не избежать, а значит и травм. Итак, собственно ролики — обувь с боковыми рамами, на подошве расположены четыре, либо шесть колёсиков.
Подобно катанию на зимних коньках по льду, предназначены для ровной поверхности, иногда допускается по бездорожью, используется в качестве спортивной нагрузки. Хоть их популярность взросла не так уж давно, однако появились первые ролики, аж в семнадцатом веке, в Англии. Они, конечно, существенно отличались от современных и были больше похожи на маленькие двухколёсные велосипеды, ужасно неудобные и сложные в управлении. Наиболее приближенные к современным, появились в девятнадцатом веке и были на четырёх колёсиках, расположенные парно напротив друг друга.
Какие есть виды роликов
Итак, задумались о покупке роликов, нужно знать и понимать их разнообразие:
• Передвижение либо даже бег, по гладкому асфальту, для этого существуют фитнес — ролики. Их особенно составляет весьма небольшой вес, они мягкие и удобные, с отличным выведением тепла и влаги. Они наиболее популярны и распространенные среди новичков. Колёсики могут располагаться в одну или две линии на них.
Передвижение на самих роликах сжигает около трёхсот калорий всего за тридцать минут! Активная работа идёт спинных мышц и суставов ног.
• Для ускоренного, экстремального катания с различными трюками, конечно, опытных, с прыжками, преодолениями сложностей, идут Фрискейт ролики. Их особенно в плотном ботинке, устойчивости, крепкой рамы для прыжков съёмным вкладышем внутри, для хорошей фиксированности ног.
• Слалом нужны для катания на разметках, воспроизведения разных фигур. У них маленький вес, жёсткая рама, всё обеспечивает точности действий. Предпочтение им отдают продвинутые либо любители, с целью стать ими.
• На выполнение акробатики, разных сложных действий, понадобятся ролики Агрессив. У них большой, тяжёлый ботинок, обеспечивающий отличную защиту. Эти ролики обладают широкими небольшими колёсиками, что позволяет осуществлять передвижение с ровным приземлением.
• Спидскейтинг – это беговые коньки, они лёгкие, без боковых рам, колеса объёмного диаметра.
• Аналогично конькам, есть фигурные ролики, которые обладают особенным стопор в первой части рамы, подходят для осуществления вращения. Колёсики находятся на дуге, схожей по форме лезвия.
• Вы наверно в курсе, что существует хоккей на траве, но мир не стоит на месте, и появился хоккей даже на роликах. Соответственно этому, есть и специальная обувь. Они представляют собой небольшие ботинки с прочной и хорошей вентиляцией. 
Как научиться кататься на роликах для начинающих
Будь Вы новичок, либо продвинутый, всегда заботьтесь о своей безопасности. Не нужно стесняться и думать, что над Вами будут смеяться. Но асфальт и скорость весьма серьёзное сочетание, с одним падением, здоровый и крепкий организм справиться, но поверьте, им не ограничится. Частые ушибы не избежать, что может повлечь серьёзные травмы.
Тем более что, проверенно, начинающие с защитными элементами, чувствуют себя на роликах, гораздо увереннее. Приобретите, разумеется, наколенники, можно ещё налокотники, как дополнение, шлем для катания, тоже будет не лишний. Учиться лучше всего на широкой площадке с гладкой поверхностью, без горок. Например, пустая парковка, главное следите, чтобы не было машин и пешеходов.
У новичков основная проблема, не умение правильно тормозить. Лучше всего, учитесь в паре, для подстраховки, либо как вариант, хватайтесь за деревья, перила, чтобы, не пострадав притормозить. Как ни крути, падений новичку не избежать, и тут важно уметь сгруппироваться, прежде чем сможете удержать равновесие. Менее травмоопасные падения, это вперёд на руки и ноги.
Не удержавшись, упав назад, Вы сильно подвергаете опасности позвоночник, или затылок. Во время движения, наклон тела всегда должен быть слегка вперёд. Эта техника катания одинакова для всех, не зависимо от подготовки, при потере равновесия, в таком положении Вам будет проще спровоцировать правильное падение, либо удержаться. Это естественное положение, даже при быстрой ходьбе, тело человека слегка направлено вперёд.
Как быстро научиться кататься на роликах
Для ускорения процесса освоения техники, выполняйте несколько упражнений. Конечно, со стороны это пока будет смотреться не очень эффектно, зато поможет в процессе.
• Первое упражнение под названием «Хождение на роликах» — нужно сделать шаг, слегка катитесь, не набирая скорости, важно поймать равновесие. Смысл, увеличить соприкосновение каждой ноги с плоскостью, постепенно отрывая каждую, переставляя вперёд. Запомните, выполняя это упражнение, не отталкивайтесь только одним колесом, используйте все четыре.
• Упражнение «Лыжный ход», направлено на привыкание к роликам. Перемещайте ноги параллельно друг другу, правая нога идёт вперёд, левая назад, затем наоборот. Отличие от классических лыж, в том что, пятка не отрывается от асфальта, все колёсики должны всегда касаться поверхности, не отталкивайтесь, просто катитесь. Увеличивайте расстояние между ногами, слегка прибавляя скорость. Буквально через пару минут, почувствуете равновесие и приобретёте уверенность в движении.
Выполняя какие-либо движения на роликах, держите колени всегда мягкими, чуть полусогнутыми, это даст контроль над движениями, поможет избежать завала тела в стороны. Ролики фиксируйте на ноге, как можно плотнее, для прочности держания ног, но не допускайте болевых ощущений. И, конечно же, будьте осторожны на дорогах, не катайтесь на проезжей части в наушниках. Обладая пока малым запасом опыта, аккуратнее и в пешеходной зоне, Вы можете причинить не только себе вред, но и окружающим. Соблюдая все правила безопасности, регулярно тренируясь, в скором времени можете рассекать, и осваивать всё новые виды роликов.
Напишите свой комментарий Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Источник: otvetclub.com