Для детей дошкольного возраста актуально высказывание: движение – это жизнь. Репертуар координационно слаженных движений осваивается постепенно, по мере готовности организма (развития мышц, костного скелета, сердечно-сосудистой, лимфатической, нервной систем). Вопрос, как научиться прыгать на скакалке ребенку, может возникнуть (при норме физического развития) примерно в 4-5 лет.
Как и в любой деятельности, в прыжках через скакалку есть свои нюансы и особенности, которые следует учитывать взрослым при обучении малышей. Ведь привить желание заниматься данным видом деятельности можно только при условии создания ситуации успешного освоения прыжков. Великолепным вариантом мотивации ребенка является личный пример взрослого. Жажда подражания сопровождает ребенка до семи лет, и этим можно воспользоваться в решении определенных задач.
Нужна ли ребенку скакалка для игр
О пользе прыжков через скакалку сказано много, и то, что эти упражнения способствуют укреплению организма, доказано на всех уровнях (медики, педагоги, психологи). Выполнение упражнений в прыжках способствует укреплению мышц и, как следствие, формированию правильной осанки, тренировке сердечно-сосудистой, нервной, лимфатической систем, развитию координации движений ног и рук. Деятельность со скакалкой относится к наиболее энергозатратным видам, поэтому у ребенка улучшаются аппетит и сон. Однако все перечисленные плюсы могут проявиться только при условии правильного выполнения движений.
Как правильно прыгать на скакалке — Полный разбор! Ошибки и Техника!
Примеры скакалок для самостоятельных занятий спортом
В настоящий момент существуют разные модификации рассматриваемого снаряда, поэтому возникает вопрос: какой лучше подойдет для начального обучения прыжкам ребенка.
- Самый распространенный вариант скакалки – резиновая (часто с возможностью регулировать длину со стороны ручек). Спортивный снаряд бывает разной длины и диаметра. В применении – податливый, легко откорректировать скорость вращения, однако ошибки приводят к ощутимым ударам. Поэтому перед тем, как научиться прыгать на скакалке (резиновой), следует освоить подготовительные упражнения.
- Менее распространенный вид спортивного снаряда – металлическая скакалка (выполнена из тонкой стальной проволки). Позволяет выполнять упражнения в быстром темпе без особых затруднений. Такими скакалками пользуются люди, знакомые с азами техники выполнения прыжков.
- Скакалки из мягкого пластика – легкие (из-за этого у детей поначалу могут возникать проблемы), разноцветные, привлекают детей эстетичным видом. Размеры и детали оформления разнообразны. Этот снаряд можно применять в обучении детей, но результаты могут появиться позднее, потому как научиться быстро прыгать на скакалке удобнее с описанными выше вариантами.
- Есть скакалки со встроенным измерителем количества прыжков. Этот снаряд — на любителя. Если таким образом можно привлечь внимание ребенка к упражнениям со скакалкой, то этим нужно воспользоваться.
КАК НАУЧИТЬСЯ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ? 3 простых шага! | neofit 44
Как выбрать скакалку для ребенка
Следует отметить, что пресловутые покупки «на вырост» в данном случае неуместны. Снаряд подбирается к росту конкретного ребенка. Для этого достаточно середину скакалки поместить под стопу ноги (правой или левой) и натянуть ручки вверх (ноги в коленях не сгибаются). При подходящей длине скакалки ручки должны оказаться около подмышек. Если скакалка длиннее или короче – это скажется на удобстве ее использования ребенком.
Рекомендуемая толщина шнура от восьми миллиметров, поскольку более тонкая скакалка будет доставлять неудобства малышу в освоении навыка, как научиться правильно прыгать на скакалке.
Естественно, что на скакалке не должно быть никаких узлов, поскольку удар во время прыжка равносилен попаданию камня.
Подготовительный этап обучения прыжкам через скакалку
Перед непосредственным обучением прыжкам следует провести с малышом комплекс разминки (подготовить организм в целом к достаточно интенсивной деятельности). Это позволит избежать досадных травм и активировать внимание. Естественно, что обувь и одежда ребенка должны быть удобными, помещение или площадка – просторными. Во избежание попадания мелких камешков под скакалку не рекомендуется проводить такие занятия на гравийном покрытии.
Этап обучения элементарным движениям со скакалкой
Перед тем как научиться прыгать на скакалке, начинающим следует освоить несколько упражнений.
Первое, чему следует обучить ребенка, это прыжки на двух ногах с приземлением на носки и последующим опусканием стопы на пятку. Не стоит заставлять ребенка высоко поднимать ноги, достаточно пяти сантиметров от пола (это сэкономит силы на первых порах и придаст легкости выполняемому движению).
Перед тем как научиться прыгать через скакалку, нужно освоить приемы управления скоростью ее вращения. Для этого спортивный снаряд берется в одну руку (обе ручки вместе) и выполняется вращательное движение кисти руки с очерчиванием круга скакалкой. Нужно следить, чтобы скакалка при ударе о пол не отпрыгивала, поэтому руки держатся на определенном уровне над полом. Упражнение выполняется поочередно правой и левой руками в прямом и обратном движении (вперед и назад).
Следующий этап подготовки — это совмещение первых двух упражнений. Скакалка держится одной рукой (обе ручки) с правой или с левой стороны. Одновременно с вращением снаряда выполняются прыжки на полупальцах. Следует следить за координацией движений (полет производится во время касания скакалки о пол). Упражнение выполняется также в прямом и обратном направлениях.
Обучение прыжкам через скакалку
Следующим действием в приближении к цели вопроса, как научиться прыгать на скакалке, будет «переступание» через скакалку. Ручки снаряда берутся в правую и левую руки. Вращение через себя заканчивается под поднятыми носками стопы ребенка. Затем малыш перекатывается с пяток на носки и повторяет вращение скакалки.
Во время выполнения упражнения развивается координация работы рук и ног. Следует уделять внимание правильной работе кистей рук (не включая движение плеча).
Заключительным этапом обучения, как научиться прыгать на скакалке, может считаться упражнение в медленных прыжках через скакалку с отрывом ног от пола на один-два сантиметра. Ребенок должен правильно отработать и запомнить все движения в комфортном для него темпе.
Правила, которые обязательно выполнять
- Обязательна прямая осанка во время прыжков (опускать голову нельзя). Дыхание производится только через нос.
- Приземляться на полупальцы (с легким подпружиниванием), дабы смягчить нагрузку на позвоночник и суставы ног. Поэтому колени держатся в полусогнутом состоянии во время прыжков.
- Вращаются только кисти рук, плечо и предплечье остаются в выбранном положении.
- Снаряд не падает на пол во время прыжка, а лишь касается его (только в этом случае при отскоке от пола снаряд не будет ударяться о ноги).
- Целесообразно следить за высотой прыжка, который не должен превышать пяти сантиметров от пола.
Важно помнить
Решение об обучении ребенка прыжкам через скакалку следует принимать взвешенно. При наличии у малыша хронических заболеваний или других противопоказаний следует воздержаться от этого вида физической активности.
При выполнении упражнений нужно следить за состоянием ребенка, не допуская переутомления. Взрослый должен чередовать прыжки с менее энергозатратной деятельностью. Это позволит сохранить заинтересованность малыша в продолжении деятельности. Учитывая все перечисленные факторы, взрослый с легкостью сможет определиться, как научиться прыгать на скакалке его ребенку.
А для большей эффективности работы следует обучать дошкольника на собственном примере. Ведь для ребенка нет ничего более занимательного, чем подражать значимым для него взрослым.
Источник: www.syl.ru
Скакалка для похудения: как прыжки влияют на сброс веса
Тренировки, которые будут эффективно влиять на процесс сброса лишней массы, содержат кардио.
Вариантов масса: бег, подъёмы по лестнице, ходьба, различные тренажёры.
Многие предпочитают скакалку.
Как научить ребенка прыгать на скакалке?
Прыжки на скакалке – один из лучших способов развития координации, чувства ритма и осанки. При всей простоте эта активность значительно улучшает общую физическую форму и выносливость. Но если взрослым прыжки на скакалке даются легко, то детям важно объяснить верную технику и научить прыгать правильно, чтобы избежать ошибок и травм.
Бегемот Берта
Персонаж мультсериала «Команда МАТЧ»
Прыгать на скакалке — это весело! Чтобы уметь держать ритм, тренироваться можно под музыку, главное — выбрать подходящую по темпу!
Перед тем, как начать прыгать, не забудьте отрегулировать длину скакалки. Встаньте на нее по центру одной ногой и вытяните концы наверх. Если концы рукоятки доходят до ваших плеч, значит длина идеальная, можно начинать тренировку!
Гиена Лена
Персонаж мультсериала «Команда МАТЧ»
Прыжки на скакалке – это грациозно и красиво! Уверена, видео с упражнениями со скакалкой наберет кучу лайков!
Детям младшего возраста физиологически проще и естественнее крутить скакалку назад, а не вперед. Поэтому если ваш малыш начал с прыжков в обратную сторону, не спешите его переучивать. Начинать обучение стоит с нескольких упражнений, которые заложат базу правильной техники прыжков.
1. Круговое вращение плечами Научите ребенка крутить одновременно обеими руками вперед или назад в одинаковом темпе. Начинаем обучение без скакалки, стоя на полу или на земле, если вы на улице. 2. Перебрасывание скакалки назад и вперед Когда одновременное движение руками стало хорошо получаться, подключаем скакалку. Берем ее в руки и перебрасываем то вперед, то назад.
По одному разу в каждую сторону по несколько повторений, без прыжков. Наша задача – научить ребенка управлять скакалкой, предугадывать ее движения. 3. Прыжки на месте без скакалки Когда ребенок научился более-менее уверенно владеть предметом, пробуем прыгать на носочках в одном темпе без скакалки, не сдвигаясь с места. Руки можно поставить на пояс.
Следите за корпусом и ногами: они должны быть прямые. Не сгибаем колени и не наклоняемся вперед. Подпрыгиваем невысоко, едва отрываясь от земли. 4. Прыжки через длинную скакалку Когда движения руками и ногами по отдельности отработаны, начинаем прыгать со скакалкой. На этом этапе важно научить ребенка подпрыгивать, когда скакалка касается земли.
Вариантов выполнения этого упражнения два: либо двое взрослых крутят скакалку, а ребенок через нее прыгает, либо родитель крутит скакалку и прыгает через нее вместе с ребенком.
Фото: 123RF/legion-media.ru
5. Один прыжок через скакалку Когда ребенок освоил технику прыжков, смело выдавайте ему скакалку. Учимся совмещать движения рук и ног, начинаем с одного прыжка. Делаем замах назад, отрабатываем момент подскока во время обратного вращения скакалки. Очень важно объяснить ребенку, что сначала мы делаем замах и только потом прыгаем.
Гиена Лена
Персонаж мультсериала «Команда МАТЧ»
Освоив прыжки, можно начать увеличивать количество оборотов скакалки, не прекращая движения рук.
6. Несколько прыжков через скакалку подряд Вот мы и подошли к финальному этапу. Ваш ребенок уже уверенно держит и крутит скакалку, корпус во время прыжков не заваливается, ноги одновременно отрываются от земли в нужный момент. Теперь можно начинать увеличивать количество прыжков, но не забывайте следить за техникой.
Источник: 7days.ru