Как принимать витамин д3 Ютуб

Зима приближается к завершению, и вопрос авитаминоза встает особенно остро. Именно поэтому нашему организму важно получать необходимое количество витамина D. Он отвечает не только за поддержание иммунитета, но и за метаболические процессы, нормальное функционирование всех систем организма, за здоровье волос и кожи. Екатерина Яковлева, нутрициолог, эксперт международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb, рассказала обо всех тонкостях приема этого витамина, но вы все равно посоветуйтесь с врачом!

Кто должен принимать витамин D?

К сожалению, проблема дефицита витамина D у жителей России стоит достаточно остро. Нехватка солнечного света — это еще полбеды. Несбалансированный и неправильный рацион — фактор, усугубляющий ситуацию.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но нельзя сказать, что витамин D должен принимать каждый: в первую очередь нужно сдать анализы, чтобы понять уровень этого элемента в организме в целом. Однако людям со следующими симптомами не стоит затягивать с походом в клинику, а желательно провериться на дефицит как можно скорее:

Когда принимать витамин Д3 лучше всего 💊

• выпадение волос;
• усталость;
• частые простудные заболевания;
• раздражительность;
• сонливость;
• снижение зрения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Добавляем витамин D в рацион

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После того как придут результаты анализов, обратитесь к врачу, который поможет подобрать нужную дозу витамина, а затем к нутрициологу, чтобы он проанализировал и скорректировал ваше питание. Вы можете изменить свой рацион и самостоятельно, добавив в него пищу, богатую этим витамином: например, скумбрию, треску, лосось, сливочное масло, яйца и молочные продукты. Витамин D — жирорастворимое вещество, и нужно употреблять его во время еды (желательно жирной), чтобы он лучше усваивался в организме.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Порой изменений в рационе недостаточно, тогда приходится принимать витамин D дополнительно в виде капель или капсул.

Дозировка

Выделяют и профилактические дозы: для детей это 500–800 МЕ витамина, а для взрослых 1000–2000 МЕ, однако при сильном дефиците они, конечно же, корректируются. Почему не стоит назначать себе более высокие дозы самостоятельно?

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во-первых, потому, что вы можете не принять во внимание те особенности организма, которые не пропустит врач или нутрициолог. Специалистом учитывается образ жизни пациента, вес и возраст, чтобы подобрать ту дозу, которая принесет максимальную пользу организму.

Во-вторых, при наличии хронических заболеваний крайне опасно назначать себе что-то самому, чтобы ненароком не навредить. Например, если вы будете принимать слишком большие дозы длительное время без наблюдения врача, то рискуете получить гипервитаминоз D. Избыток этого витамина может привести к отложениям солей кальция во внутренних органах, а это прямой путь к мочекаменной болезни.

Витаминные комплексы

Витамин D можно принимать как самостоятельно, так и в составе специальных комплексов. Например, этот витамин напрямую влияет на синтез кальция в организме, поэтому, если по результатам анализов вы видите, что кальций плохо усваивается, есть смысл употреблять комплексы с витамином D и кальцием.

Как принимать витамин D3? | Доктор Ирина Мироновна

Также особую популярность сейчас приобретает сочетание витамина D и омега-3 жирных кислот. Такой комплекс будет благотворно влиять на состояние кожи, ногтей и волос.

Источник: graziamagazine.ru

Витамин D, то, что мы о нем не знаем

Столько, сколько сейчас говорят про витамин Д, о нем не говорили никогда. Для написания этой статьи я пользовалась очень серьезной литературой: книгой профессора Громовой О.А. Витамин Д, смена парадигм! 568 стр.

Это серьезное издание, цитирующее многие последние исследования в этом направлении. То, что о витамине Д хорошо известно — я повторять не буду, напишу о чем известно мало.

1. Витамин Д поддерживает антибактериальный и антивирусный, и противотуберкулезный иммунитет. Витамин Д «забытый иммуномодулятор».
2. Витамин Д (в определенных сверхдозах) используется для лечения тяжелых аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит, рассеянный склероз, миастения и других), схема разработана д-ром Цицероне Коимбра (Бразилия), называется «протокол КОИМБРА, минимальные дозы витамина Д в этом протоколе более 20,000 -40,000 МЕ/сутки, что говорит о высокой безопасности приема витамина Д в меньших дозах.
3. Дефицит витамина Д может участвовать в механизме формирования гипертонической болезни и его нормализация может стабилизировать АД
4. Дефицит витамина Д ассоциирован с инсулинорезистностью (нечувствительность клеток организма к правильному усвоению глюкозы) и усугублением риска развития ожирения, сахарного диабета и их осложнений.
5. Витамин Д и прогестерон используются в реабилитации после черепно-мозговых травм!
6. Есть исследования, выявляющие взаимосвязь нехватки витамина Д, вследствие этого гиперкальциурию (повышенное выделение кальция с мочой) и снижение кальция в крови, повышенное выделение солей кальция- оксалатов с мочой и формирование МКБ (моче-каменной болезни), так как более 50% камней почек – оксалатные!
7. Дефицит витамина Д ассоциирован и с железодефицитной анемией! И усугубляет ее.
8. Активно изучаются противоопухолевые эффекты витамина Д при многих видах рака .
9. 90% детей в России в возрасте 9-14 лет имеют дефицит витамина Д. Его минимальная концентрация в крови должна быть 30 нг/мл.
10. Как известно, витамин Д отвечает за метаболизм одного из главных элементов крови человека — кальция!

Есть понятие «электролитный крест»:

1 линия креста баланс Натрий – Калий,

2 линия креста баланс Магний-Кальций, – при нарушении баланса, страдает гомеостаз всех макро- и микроэлементов тела человека. Список болезней, вследствие этого – огромен…

И это еще не все , что можно написать о витамине Д.

Самое интересное, пожалуй, это лечение препаратами витамина Д и вопросы, возникающие в связи с этим. Устроим виртуальный блиц-опрос 🙂

1. Витамин Д надо принимать постоянно?
   Как правило, да, Россия «находится на территории витаминной зимы» и постоянно испытывает дефицит в солнечной активности. Особенно это касается Северо-Западного региона России. В центральном и Южном регионах России в приеме можно прерываться на лето.
   Дети и взрослые – спортсмены – должны принимать его постоянно – у них очень высокая потребность в таком метаболите, а так же пациенты с некоторыми заболеваниями – гипопаратироез, ХПН и др.
2. Какую дозу принимать? Официально существуют Российские рекомендации по подбору витамина Д взрослым и детям, как здоровым, так и при снижении витамина Д (они свободно выложены в интернете). Но, это все-таки индивидуальный вопрос, у некоторых людей при длительном приеме рекомендованных доз витамина Д, его уровень не просто не восстанавливается в крови, а продолжает падать, почему – скажу ниже. В протоколе Коимбра, о котором я писала выше — свои лечебные дозы витамина Д. Есть такое понятие — мутация гена рецептора витамина Д, гена VDR (я неоднократно определяла его у своих пацинетов) и могу с точно сказать, что повышение уровня витамина Д у таких людей происходит крайне медленно и они могут быть резистентными (не восприимчивыми) к обычным дозам витамина Д, которые назначаются всем. «Вылечить» их можно только большими дозами витамина Д.
3. Почему витамин Д снизится в крови, а не поднялся при его приеме? Может быть несколько причин — или была маленькая доза подобрана, или требуется больше времени, чем обычно, не 3-4 месяца, а до 1-2 лет, чтобы уровень восстановился. Часто причина — нехватка проводников витамина Д,витамина А и витамина К. Сейчас можно сдать показатели этих витаминов в крови, это доступно, восполнить их дефицит и улучшить усвоение витамина Д, и, также, нехватка витаминов группы В.
4. Что лучше: водный или жировой раствор витамина Д? А это зависит от каждой конктреной ситуации – если вы спортсмен, или мало пьете и у вас нарушение желчеотделения, холестаз, то лучше водный раствор, так как для усвоения жирового раствора надо больше воды и желчи.
5. Какой производитель лучше — Россия или лучше взять импортный витамин? Если вам нужны большие дозы, более 10,000 МЕ в сутки – то лучше импортный в капсулах, при средних дозах 2000 МЕ в сутки можно обойтись российским препаратом.
6. Что это за формы витамина Д – «активная форма: альфакальцидол, этальфа, оксидевит и др. Может мне такие препараты надо?
   Эти формы витамина Д созданы для людей с разными хроническими заболеваниями у которых в организме нарушено превращение неактивного витамина Д в активный при патологии печении или почек, их подбирает только врач и только индивидуально, под контролем 1 раз в 2 недели (уровня кальция, фосфора и некоторых других показателей).
7. Надо ли контролировать уровень витамина Д в процессе приема препарата?
   Если у вас было существенное отклонение от нормы – то надо, если вы пьете профилактическую дозу, то нет. Сразу могу порадовать вас, в нашем центре витамин Д стали делать методом ВЖХ – это очень чувствительный и точный метод определения витамина Д.
8. Беременным и кормящим можно принимать витамин Д? А вдруг будет идти кальцинация тканей плода и быстрое закрытие родничка? Это очередной миф – витамин Д при беременности наоборот показан, он участвует в формировании противотуберкулезного, противовирусного и бактериального иммунитета у ребенка и не только.
9. Передозировка витамина Д возможна, если постоянно принимать витамин Д в тех дозах, которые показаны российскими рекомендациями? Передозировка исключена, дозы витамина Д там подобраны небольшие, иногда пациентам показаны по состоянию и большие дозы. Так что, я думаю, для подбора доз витамина Д, в пору вводить в медицинский обиход новую специальность «Витамин Д – ведолог»
10. Препараты витамина Д2 кому показаны?
    Пациентам при нарушении функции печени и почек, у которых нарушена конверсия этого витамина в организме, при кожных заболеваниях он будет действовать лучше, так же при ожогах 1-2 степени и др. В России производится под названием Эргокальциферол, в продаже доступен.
    Витамин D в большинстве лабораторий определяют только в форме
    25-ОН-витамина Д3, но к некоторых случаях это не самый достоверный метаболит витамина Д в организме. При некоторых заболеваниях: почечная недостаточность, ожирение и др, требуется комплексная оценка метаболитов витамина Д в крови, чтобы правильно определить витамин Д дефицит и правильность его лечения

Комплексная оценка включает:

• 25-ОН D2 (25-гидроксиэргокальциферол)
• 25-ОН D3 (25-гидроксихолекальциферол)
• 1,25-ОН D2
• 1,25- D3 дигидроксикальциферол)
• 25-ОН D в крови.

Изменение D3 (1,25-дигидроксикальциферол) покажет нарушение метаболизма витамина Д на уровне почек.

Изменение 25-ОН D3 (25-гидроксихолекальциферол) — снижение метаболизма на уровне печени.

Изменение 25-ОН D2 (25-гидроксиэргокальциферол) — снижение его образования в коже (недостаток солнечной инсоляции)

25-ОН D самый «чувствительный» метаболит и точный, отражает циркуляцию витамина Д в крови.

В каком случае определять все метаболиты витамина Д в крови, а в каком по отдельности — решает врач.

Автор статьи: Мурзаева И.Ю., врач – эндокринолог

Источник: mc21.ru

Витамин D3: польза, дозировка и признаки дефицита

Витамин D3 нужен для нормальной работы абсолютно всех органов, он укрепляет иммунитет, задействован в делении клеток и синтезе разных гормонов. О его основных преимуществах и воздействии на человеческий организм — в материале «Вечерней Москвы».

Что такое витамин D3

Витамин D3 — одна из форм витамина D, отвечающего за баланс кальция и фосфора в организме. D3 содержится в продуктах животного происхождения. Вещество наиболее сходно со своим «отцом», что вырабатывается под влиянием солнечных лучей. Изначально врачи связывали это органическое соединение главным образом со здоровыми костями, однако позднее выяснилось, что его роль намного важнее.

Витамин D3 содержится в нервной и иммунной системах человека, профилактирует болезни сердца, диабет, онкологию. Незаменим для здорового роста детского организма, поддержания гармонии во взрослом возрасте, снижения риска развития остеопороза в пожилом. Витамин D представлен в пяти формах. Самые известные — D2 или эргокальциферол и D3 или холекальциферол.

Главная разница заключается в том, что первый — растительного происхождения, а второй — животного. D2 не так хорошо усваивается, как его брат Д3, и быстрее разрушается. Поэтому Д3 считается наиболее эффективным.

Как влияет на здоровье

• здоровье костей;
• регуляция сокращения мышц;
• переход глюкозы в энергию;
• сопротивляемость к болезням;
• красота кожи, волос, ногтей;
• хорошее настроение.

Влияние витамина D3 на женское здоровье

Витамин крайне важен для женского здоровья, так как:

• участвует в нормальной выработке гормонов и работе репродуктивной системы;
• в жировом обмене — помогает стройнеть;
• уменьшает опасность остеопороза в климактерический период;
• поддерживает организм беременной женщины и будущего ребенка.

Влияние витамина D3 на мужской организм

Холекальциферол задействован в регулировании мужских половых гормонов. Нехватка ведет к тому, что организм мужчины расходует тестостерон, чтобы компенсировать недостаток кальция, уровень гормона падает, и это плохо сказывается на половой функции. Витамин помогает увеличивать силу мышц, уменьшает опасность инфаркта миокарда и возникновения острой сердечно-сосудистой недостаточности.

Влияние витамина D3 на детей

Витамин D3 нужен для развития младенца еще в материнском животе. Он участвует в формировании легких малыша, костей, мышц, связок, иммунной и нервной систем. В годы усиленного роста потребность в гормоне D3 возрастает.

Источники витамина D3

Чтобы ежедневно получать нужную дозу холекальциферола, взрослому человеку нужно проводить на солнце не менее четверти часа в день. Стоит знать, что тень, крема с фильтром SPF, плотный слой косметических средств, одежда блокируют выработку гормона.

Среди продуктов основные источники витамина D3 — жирная рыба и прочая животная пища, также он содержится в нескольких разновидностях грибов.

Как проверить уровень витамина D3 в организме

Исследование называется «25-OH витамин D». Результаты обычно готовы уже через несколько дней. На их основе назначается курс лечения, после которого пациент повторно сдает анализ.

Как проявляется недостаток витамина

Нехватка витамина D3 проявляется множеством неприятных признаков:

• сниженный иммунитет;
• упадок сил;
• болевые ощущения в костях;
• низкий эмоциональный фон;
• плохое функционирование ЖКТ;
• хрупкие кости;
• кариес на зубах;
• долгое заживление ран и порезов;
• забывчивость, рассеянность;
• поредение волос;
• плохой сон.

Врач-диетолог, член национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша отметила, что витамин D влияет и на когнитивные способности. По ее словам, проводились множественные исследования, показавшие, что недостаток гормона негативно сказывается на функциях мозга и повышает риск развития возрастных нейродегенеративных недугов, таких как старческий склероз, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Как проявляется переизбыток витамина D3

Переизбыток витамина D в организме — редкое явление, но сулит не меньшие проблемы со здоровьем, чем его нехватка. Он проявляется тем, что человеку постоянно хочется пить, нет аппетита, его мутит и рвет, страдалец — слабый, апатичный и раздражительный, плохо спит, есть нарушения стула и пищеварения, учащенное мочеиспускание, высокое давление, неприятные ощущения в костях и пояснице.

Источник: vm.ru