Для того, чтобы просыпаться рано утром гармонично и с хорошим настроением, необходимо вне зависимости от графика работы ставить будильник на одно и то же время, выбрав оптимальное время пробуждения. Перед тем, как встать, нужно хорошенько потянуться руками и ногами.
Все права на материалы, находящиеся на сайте m24.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24.ru обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.
СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-53981 от 30 апреля 2013 г.
Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС». Информация о курсах валют предоставлена Центральным банком Российской Федерации. Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс.Пробки».
Во сколько нужно лечь спать #Shorts
В сетевом издании могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации как экстремистская.
Источник: www.m24.ru
Как легко просыпаться по утрам? Учим подростка
Чтобы подросток всегда просыпался вовремя, ему этому нужно научиться. Если провести ряд тренировок, то тинейджер научится вставать легко и без лишних проблем. И, что самое главное, вовремя.
Утреннее шоу. Как вставать с утра легко? Лайфхаки от экспертов
«Утро» для зрителей телеканала «Москва 24» стартует в 6 утра. Но для ведущих программы оно начинается задолго до эфира. Как взбодриться перед утренними съемками и быть позитивным в прямом эфире? KudaGo собрал для вас советы ведущих утреннего блока Никиты Пименова, Марии Рыбаковой, Ивана Лозового и Екатерины Фоменко — людей, с которыми просыпается весь город.
Новость в архиве
— Как вы пришли к тому, чтобы вести формат утренней передачи?
У всех ведущих свой путь в программу «Утро», но их объединяет жизнелюбие, лёгкость и ответственный подход к выбранной профессии и своему зрителю.
Никита Пименов:
Мне всегда нравился бодрый и позитивный настрой утренних передач, поэтому никогда не сомневался, что хочу вести именно их.
Мария Рыбакова:
Методом проб и ошибок. Для меня очень важно получать от работы максимальное удовлетворение. Начиная сотрудничать с «Москвой 24», я пыталась найти для себя самый интересный слот в рамках новостей. Дневные эфиры были для меня скучноваты, вечерние требовали рефлексии, а посмеяться я люблю больше. Так «Утро» стало идеальным форматом.
Почему вы не можете начать просыпаться в пять утра (или еще раньше)
Оно лёгкое, вкусное и красивое. Почти как идеальный завтрак. Такой новый рассвет каждый день.
Екатерина Фоменко:
Пришло время открывать новые горизонты. До этого я вела прекрасную программу в вечернем слоте практически 3 года. Всегда считала «Утро» энергетически сильным, можно сказать, магическим периодом суток. На канале открылась вакансия. Я попробовала.
И вот теперь с 6 до 10 утра говорю вам «Доброе утро, это „Москва 24!“».
Иван Лозовой:
Утро определяет, каким будет день. Это ценный момент. Мы стараемся, чтобы у зрителей оно всегда было добрым. Для того и работаем. Очень надеюсь, что у нас получается.
— Вам всегда было легко встать с утра или пришлось учиться этому для работы?
Даже если вы «жаворонок», вставать, когда весь город ещё спит, непросто. Ведущим «Утра» тоже пришлось привыкать к нестандартному графику работы.
Я — «ранняя пташка» ещё со школы. Но вставать в 3:00 — это, без лукавства, сложно. Проснуться по будильнику — полдела. Самое трудное для меня в это время — «завести голову» и начать аккумулировать энергию. Непросто — да, но поверьте, это не самое сложное в нашей работе.
Сейчас я с уверенностью могу сказать, что превратиться из «совы» в «жаворонка» реально. Но я к этому шла примерно полгода. Моё утро начинается ночью, в 3:30. С 6:00 до 10:00 утра я уже бодрая, рассказываю в прямом эфире о главных событиях просыпающемуся городу. Поэтому подъём в 6:00 часов в воскресенье — это уже не подвиг, а норма.
Мне всегда было легко утром вставать, но, конечно, не в три ночи. К этому пришлось привыкать.
Легко всегда бывает только в рекламе. Но трудности преодолимы. А у ранних подъёмов есть и большой плюс — когда у многих зрителей работа только начинается, свою ты уже закончил. И весь день свободен для других дел!
Поделитесь секретами, как научиться вставать с утра бодрым даже «совам». С чего начать новую привычку ранних подъёмов?
Раньше я думала, что нужно просто раньше лечь спать. Но всё очень индивидуально. В моем случае уснуть нужно в промежутке между 21:00 и 22:00. В первое время от усталости я засыпала уже в 20:00, в итоге к часу ночи я уже высыпалась и мучилась до звонка будильника ещё два часа.
Я начинаю день с «эгоизма». Утро — идеальное время для того, чтобы побыть наедине с собой. В начале нового дня круто не торопясь позавтракать, выпить кофе и даже сделать зарядку. Три маленьких шага, которые займут не больше 30 минут, а зарядят на целый день.
Всё очень просто — нужно, как в детстве, соблюдать режим. Для начала нужно отказаться от вечерних встреч, чтобы вовремя лечь спать. Это очень важно. Даже если вы в первый день в 22:00 часов не уснёте, то поверьте, уже на следующей день в это время вы точно будете спать. Так и привыкнете рано ложиться и рано вставать.
Или дождитесь лета! Или хотя бы 27 мая, когда восход уже в 4 утра! Вместе с солнцем вставать одно удовольствие. Зимой сложнее. И потребуется мощная мотивация. Подумайте о том, что вы можете сделать с дополнительной парой часов, пока вокруг все ещё спят и никто не мешает?
Сколько возможностей открывается!
Какой у вас утренний ритуал, который помогает вам подготовиться?
Никакой магии. Самое главное сделать это быстро, буквально вскочить с кровати. Далее контрастный душ, кофе и предвкушение целого нового дня.
Душ, кофе и маска для лица. С таким утренним трио плохо выглядеть и себя ощущать просто не получается.
Для меня важна утренняя ванна. Буквально на семь минут погрузиться в воду и собраться с мыслями. Потом завтрак и первая, она же и последняя за день, чашка кофе с чем-то очень сладким и вредным.
Я с утра во время еды люблю смотреть кино или сериал, а во время дороги на работу слушать музыку. Это помогает дополнительно взбодриться и к приезду в редакцию сонливости уже точно не бывает. Ещё нужно самому себе улыбнуться, можно, например, глядя в зеркало, и подумать, что день обязательно пройдёт отлично!
Как вписать в свой строгий режим дня, когда нужно рано вставать и ложиться, вечерние мероприятия?
Тут уж нужно понять, что для вас важнее, и выбрать — либо ранние подъёмы и бодрость на целый день, либо вечерние мероприятия. И от чего-то одного отказаться. Как вариант, можно потусоваться в выходные дни, когда не нужно рано вставать.
Важно правильно распределить силы в те дни, когда веду эфир. У меня есть правило — ещё одно дело в день. Это тот максимум в утреннем режиме, который я без потерь для здоровья и нервов могу позволить. В 14:00 я уже дома. В 21:00 — в кровати. Вечерние мероприятия стараюсь в эти дни не посещать.
Пропустить всё самое интересное не боюсь, тем более, что я работаю в графике неделя через неделю и спокойно наверстаю упущенное в нормальном, человеческом режиме через 7 дней.
Если узнаете, расскажите мне, как? Иногда я хожу на премьеры в кино и театр на рабочей неделе. Завожу будильник на 20:45 и ровно в это время, как мышка, пытаюсь сбежать из зала. Только так.
Компромисс неизбежен. Либо вечер перестает быть томным, но тогда таким окажется утро. Физиологический минимум — 6 часов сна. Если вставать в пять, значит, веселье сворачиваем в 22:00, а в 23:00 уже видим сны. Утро должно быть бодрым!
Самые интересные события в городе.
Лучшие концерты, выставки и спектакли по версии редакции KudaGo.
Посмотреть
Смотрите также:
- Индивидуальные экскурсии по Санкт-Петербургу
- Обучающие курсы в Санкт-Петербурге
- Чудеса Карелии и Ленинградской области: 10 необычных экскурсий
- Увлекательные экскурсии для детей в Санкт-Петербурге
- 10 недорогих развлечений в Петербурге
Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl + ↵
Источник: kudago.com