Как прыгать на скакалке Ютуб

Как научиться прыгать на скакалке, если прежде вы этого не делали? Не повредят ли тренировки коленям? Можно ли похудеть с помощью столь простенького тренажёра? Как подобрать снаряд по длине и весу? Зачем прыгают на скакалке боксеры?

Если вам это интересно, добро пожаловать в увлекательный мир скиппинга – спортивной дисциплины, в основе которой лежит старая и всем знакомая детская забава.

Скакалка – универсальный тренажёр, доступный почти всем

Что такое скиппинг и чем он полезен?

Пусть вас не обманывает кажущаяся несерьёзность «прыжков через верёвочку», которые многие начинающие спортсмены считают пригодными разве что для разогрева мышц перед «настоящей» тренировкой. Это – самый настоящий вид спорта со своими правилами, тонкостями, противопоказаниями, соревнованиями и рекордами. И хотя в ближайшее время скиппингу не светит попасть в число Олимпийских дисциплин, привести с его помощью тело в форму, а затем поддерживать её на достигнутом уровне и двигаться к новым вершинам более чем реально. Опыт тысяч людей по всему миру служит тому достаточным доказательством.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ? 3 простых шага! | neofit 44

Чем полезны прыжки на скакалке?

1. Они заставляют работать множество мышц – икроножные, ягодичные, бедренные,дельтовидные, бицепсы, трицепсы и некоторые другие. Правда, не все из них трудятся достаточно интенсивно, поэтому создать, к примеру, рельефный бицепс скиппинг вам не поможет. Но сделать тело подтянутым, а мускулы – крепкими он сумеет.
2. Скакалка служит действенным средством для похудения, превосходящим по эффективности бег, плавание и велосипед.
3. При разумном подходе к тренировкам скиппинг благотворно влияет на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
4. Регулярные прыжки через верёвку развивают выносливость, скорость и быстроту реакции, тренируют вестибулярный аппарат и координацию.
5. Скакалка –идеальный тренажёр: лёгкий, компактный и дешёвый. А чтобы приступить к очередной тренировке с нею, не нужно идти в фитнес-клуб. Вашим спортивным залом станут парк, двор или собственная квартира.

Скакалка, пара кроссовок – и спортзал готов

Многих интересует, можно ли убрать живот, прыгая на скакалке? Если положиться лишь на скиппинг, далеко вы не продвинетесь. Но если дополнить тренировки упражнениями на пресс, результаты не заставят себя ждать. Во-первых, во время занятий вы станете активно сжигать калории, заставляя тело обращаться к «запасам» на животе и бёдрах; во-вторых, прыжки обеспечат подобие массажа, который будет постепенно разбивать жировые скопления, как это происходит на вибрационном массажёре.

Противопоказания

Раз уж зашла речь о лишнем весе, упомянем об ограничениях, которые он накладывает на потенциальных скипперов. 5, 10 или 12 лишних кило препятствием для работы над собой не станут, но 15-20 и более – весомый повод повременить со скиппингом и подумать о более подходящих видах спорта. Иначе вы рискуете повредить суставы, в частности, коленный и голеностопный, которые будут принимать на себя повышенную нагрузку во время тренировок.

Похудеть с помощью скакалки – не самая трезвая идея, когда вес перевалил за сотню

Другими противопоказаниями к освоению скакалки станут:

• неполадки с сердечно-сосудистой системой;
• мигрени и гипертония, указывающие на проблемы всё с теми же сосудами;
• травмы и грыжи позвоночника;
• заболевания суставов;
• варикоз;
• инфекционный или вирусный недуг в острой форме;
• для женщин – беременность.

Решив всерьёз заняться скиппингом, не забывайте, что эта дисциплина способна в равной степени принести пользу и вред: начинать прыгать на скакалке, не имея представления о технике прыжка и мерах предосторожности означает гарантированно обеспечить себе неприятности со здоровьем в самом ближайшем будущем.

Техника прыжков на скакалке и их виды

Вам кажется, что ничего сложного в скакалке нет, ведь её с лёгкостью осваивают даже первоклашки? Но не забывайте, что ваша цель – не развлечение, а кропотливая работа над своей физической формой, поэтому полагаться на интуицию и рисковать здоровьем не станем, а возьмём на вооружение давно расписанную профессионалами методику.

Скакать ради удовольствия и в качестве занятия спортом – разные вещи

Если вы совсем новичок, начните с тренировки.

1. Попрыгайте на носках без скакалки. Не старайтесь совершать высокие прыжки, ваша задача – добиться упругости движений и научиться не приземляться на полную стопу. Освоив технику, добавьте скорость:засеките 60 секунд и постарайтесь подпрыгнуть за это время не менее 100 раз.
2. Возьмите обе ручки снаряда в одну ладонь и, работая кистью, без помощи предплечья, совершайте круговые движения снарядом.Настоящая гимнастическая скакалка может причинить сильную боль при случайном ударе, так что научиться ловко обращаться с нею – вопрос вашей безопасности.
3. Соедините 1 и 2 пункты: прыгайте на месте, вращая скакалку в одной руке. Желательно, чтобы в момент удара снаряда об пол ваше тело оказывалось в воздухе – таким образом вы синхронизируете прыжки и вращения.

Вот теперь можно двигаться дальше.

Как правильно прыгать на скакалке?

Способ первый, простой.

1. Встаньте прямо, ноги уже плеч.
2. Возьмите рукояти скакалки так, чтобы её середина осталась на полу у вас за спиной. Слегка согнутые в локтях руки прижмите к туловищу.
3. Сделайте вращающее движение кистями, перекинув верёвку через голову, и подпрыгните, как только она окажется перед вами.
4. Работайте кистями, стараясь сохранять плечи и предплечья в относительно статичном положении.
5. Дышите размеренно.

Приземляйтесь на ноги со слегка согнутыми коленями

Способ второй: прыжки со сменой ног

Исходное положение то же, но вместо того, чтобы отталкиваться от земли обеими ногами, делайте это поочерёдно, словно совершаете неторопливую пробежку на месте. На каждое вращение– прыжок попеременно то на правой, то на левой ноге.

Считайте, что вы совершаете пробежку в умеренном темпе

Способ третий: на одной ноге

Прыгайте на первые два прокручивания скакалки на правой ноге, следующие два – на левой и повторяйте весь цикл нужное число раз.

Усложняйте упражнения постепенно

Способ четвёртый: со скрещиванием рук

Задача состоит в том, чтобы во время каждого второго прыжка перекрещивать руки перед корпусом, усложняя себе задачу.

Подобная техника доступна тем, кто уже кое-чего добился в скиппинге

Способ пятый: колени вверх

В прыжке подтягивайте колени высоко вверх, давая повышенную нагрузку на квадрицепсы, четырёхглавые мышцы бёдер и пресс.

Некоторые виды прыжков заставят выложиться по полной

Способ шестой: задом наперёд

Упражнения для развития координации. Скакалка должна вращаться не из-за спины вперёд, как обычно, а в обратном направлении –за спину.

Вращать скакалку в обратном направлении не так-то просто

Способ седьмой: лыжник

В первом прыжке раздвиньте ноги на ширину плеч, во втором – верните их в исходное положение.

Не забывайте, в любом положении опускаться можно только на носки

Способ восьмой: двойной прыжок

Старайтесь подпрыгнуть выше, чем обычно, и успеть совершить два вращения скакалкой до того, как приземлитесь на носки.

Так как научиться прыгать двойные прыжки, «ножницы» и прочие усложнённые варианты упражнений скиппинга довольно сложно, не пытайтесь освоить их, пока как следует не поднатореете в классических прыжках на двух ногах.

Видео: Как научиться прыгать на скакалке

Видео-инструкция от Андрея Букрея: как прыгать на скакалке без опасения повредить суставы, с чего начинать и какие техники использовать.

Видео: Виды прыжков

И ещё одно видео от того же автора с полным наборов самых разнообразных прыжков через скакалку.

Зачем скакалка боксёру?

Помните «Порхать как бабочка, жалить как пчела?»

Первый пункт –лёгкость движений, позволяющую «порхать» на ринге – обеспечивают крепкие тренированные ноги, скорость, отточенность движений, способность чувствовать ритм, молниеносно атаковать самому и легче уходить от атак противника.

Второй – сила, благодаря которой упакованный в боксёрскую перчатку кулак «жалит» соперника – тоже во многом зависит от хорошей проработки ног, поскольку импульс для удара начинается именно от них, а не от плеча.

Добавьте сюда развитую дыхательную систему, отменную координацию, выносливость, которые развивают занятия со скакалкой, и станет понятно, что этот незамысловатый тренажёр боксёру необходим.

Видео: Освоение скакалки начинающим боксёром

Если для вас принципиально важно научиться прыгать на скакалке как боксер–как именно это делать, смотрите в ролике от Школы бокса Алексея Фролова.

Примерные программы тренировок

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, развить координацию, а мышцы сделать выносливыми и упругими?

Прежде всего, не пробуйте сразу взять высокий темп и выдать максимум того, на что вы способны. Это и бесполезно, и чревато повреждениями суставов. Начните с 1-2 минут, для начинающих это оптимальное время. Когда начнёте уверенно обращаться со своим новым тренажёром, увеличивайте предыдущий результат на 60-90 секунд каждую следующую тренировку.

Как только достигнете хорошей формы, сможете прыгать от 15 до 45 минут, совершая за это время несколько подходов и чередуя разные виды прыжков.

Ниже даны два примера возможного построения тренировки. Основываясь на них, вы можете составить собственную программу, постепенно совершенствуя и усложняя её с течением времени.

На самом деле программ тренировок со скакалкой существует великое множество

Полезные советы

• Не пожалейте денег на гимнастическую скакалку, а не игрушку из «Детского мира». Стандартный вес снаряда для взрослых варьируется от 500 г до 1 кг, что же касается профессионального тренажёра для боксёров, то он может весить и 2, и 3 кг. Это позволяет увеличить скорость вращения, а с нею и нагрузку.
• Не забудьте удостовериться, что снаряд подходит вам по росту. Наступите на центр верёвки и посмотрите, достигают ли рукояти подмышечных впадин.
• Позаботьтесь о «тренажёрном зале». Если вы занимаетесь не на открытом воздухе, проследите, чтобы высоты потолка хватало для раскручивания скакалки, а в непосредственной близости от вас не оказалось посторонних предметов.
• Не пренебрегайте разминкой: она подготовит ноги к грядущей нагрузке.
• Занимайтесь под музыку. Это помогает держать взятый темп и сохранять бодрый настрой.
• Найдите единомышленников. Наличие партнёров мотивирует не бросать тренировки, а ещё даёт возможность разнообразить занятия – к примеру, прыжками через двойную скакалку.

Заниматься в компании всегда веселее

Дорогостоящий, но полезный гаджет – скакалка, которая сама подсчитает, сколько прыжков вы сделали и сколько калорий потратили за время тренировки.

Как и любой вид спорта, скиппинг требует регулярности. Занимайтесь через день, а при возможности и каждый день. Только так вы сможете достичь достойных результатов, избавиться от лишних кило, обрести подтянутое тело, развить координацию и выносливость.

Источник: mujikzdorov.ru

Как прыгать на скакалке мужчине

ProWellness

Оглавление

• Польза прыжков на скакалке для мужчин
• Что важно знать об упражнениях со скакалкой?
• Какие упражнения можно выполнять со скакалкой?
• Советы для начинающих
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Тренировка со скакалкой для мужчины

Для поддержания тела в хорошей форме его следует подвергать физическим нагрузкам. Некоторые мужчины находят себя в упражнениях со скакалкой, получая от этого немало пользы.

Тренировки со скакалкой ценятся среди боксеров и представителей других видов спорта. Ошибочно считать, что этот вид нагрузки полезен лишь для женщин. Мужчинам тоже стоит приобщиться к нему.

Польза прыжков на скакалке для мужчин

Занятия со скакалкой приносят следующую пользу мужскому здоровью:

• человек становится выносливее и крепче;
• расходуется повышенное количество калорий;
• уходит лишний вес, жировые отложения;
• улучшается мышечный рельеф;
• повышается ловкость, реакция, развивается координация движений;
• улучшается работа сердечнососудистой системы;
• нормализуется артериальное давление;
• вырабатывается правильный, равномерный дыхательный темп;
• повышается работоспособность сердечной мышцы;
• разгоняется метаболизм.

Что важно знать об упражнениях со скакалкой?

Особенности тренировок со скакалкой:

1. Если у мужчины по разным причинам портится фигура и нарастает лишний жир, то от него стоит избавляться. Не у всех для этого хватает терпения. Тренировки со скакалкой помогут сделать это. После чего неплохо записаться в спортивный зал и сделать тело более подкачанным.
2. Прыжки хорошо успокаивают нервы и снимают напряжение. Главное – расслабиться и концентрироваться лишь на прыжках и ритме. Прыгать максимально быстро не обязательно. Полезны занятия в разных режимах.
3. К тренировкам смело можно обращаться тем, у кого нет серьезных врожденных или приобретенных заболеваний. Заниматься можно дома или на улице.
4. Не все люди одинаково хорошо подготовлены к спортивным занятиям. У некоторых вообще не проработаны определенные группы мышц. Для возвращения мышечного тонуса можно попробовать прыжковую тренировку, а потом переходить к более серьезным видам активности.
5. Тренировки со скакалкой помогут человеку научиться лучше концентрироваться на поставленной задаче.

L-карнитин

Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

Энергомодулирующий комплекс в формате спрея

Легендарный энергомодулирующий комплекс «Адаптовит» в более удобной для использования упаковке со спреем.

Какие упражнения можно выполнять со скакалкой?

Однообразные прыжки освоить легко, но они быстро надоедают. Когда это упражнение удается хорошо, его можно немного усложнить:

1. Прыгать на идеально прямых ногах.
2. Держать конечности полусогнутыми.
3. Менять опорную конечность при каждом из прыжков.
4. Прыгать на одной ноге, при этом высоко поднимать колени.
5. Тренироваться на двух ногах, но стараться подпрыгивать выше.
6. Сгибать колени при каждом подпрыгивании.
7. Выполнять двойные обороты инвентарем.
8. Выполнять движения инвентарем крест-накрест.

Советы для начинающих

Заключение

Тренировка со скакалкой весьма полезна для мужского организма. Особенно на нее стоит обратить внимание полным людям и тем, кто находится не в лучшей физической форме.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник: ru.siberianhealth.com

Попрыгаем? Фитнес-лайфхаки для домашних тренировок со скакалкой

Продолжаем тему весенне-летней работы над фигурой и сегодня поговорим о скакалке – это один из самых доступных, компактных и универсальных кардиотренажеров. «Вспомнить детство» полезно и тем, кто пользуется абонементом фитнес-центра, и тем, кто предпочитает заниматься дома. Ритмичные прыжки, разгоняющие кровь, могут заменить вам как обычную 5–10-минутную разминку, так и полноценную получасовую тренировку. Что немаловажно накануне сезона купальников, скакалка – замечательная помощница в борьбе и с лишним весом, и с целлюлитом. Впрочем, обо всем по порядку. Предлагаем выяснить, чем полезно прыг-скок-увлечение и как правильно включить его в личную фитнес-программу.

Хотите совет? Держите скакалку дома, берите ее с собой в командировки и путешествия – это спортзал, который всегда с вами. Каждый раз, когда есть время, я прыгаю хотя бы десять минут. Десять минут прыжков, и чувствуешь себя как после 30-минутной пробежки

Адриана Лима

Как выбрать скакалку

Подходящий вам размер «прыгалки» определить легко. Сложите скакалку пополам, наступите на ее центр и поднимите ручки: у правильного спортивного аксессуара они окажутся на уровне ваших подмышек. В продаже можно найти скакалку, длину шнура которой, что очень удобно, можно регулировать самостоятельно.

Шнур скакалки изготавливается из веревки (пеньки), нейлона и каучука (резины). Начинающим прыгунам рекомендуется аксессуар из пеньки или нейлона – каучук относительно тяжел, скакалки с ним используют профессиональные спортсмены или люди с хорошей физической подготовкой. Стоит фитнес-помощница смешные деньги: в интернет-магазинах цена скакалки для взрослых начинается от 120 рублей. Современный гаджет – скакалка со встроенным в одну из ручек LCD-монитором и электронным счетчиком – позволяет контролировать качество тренировки: считать прыжки и сгоревшие калории, учитывать длительность тренировки и оповещать о ее окончании звуковым сигналом. Цена такого чуда – от 390 руб.

Польза упражнений со скакалкой

1. Это один из самых эффективных способов быстро сжечь большое количество лишних энергоединиц, полученных с пищей. За 30 минут прыжков со скакалкой сжигается в среднем от 250 до 330 калорий – это существенно больше, чем «съедает» за то же время бег, плавание, езда на велосипеде.
2. Занятия со скакалкой укрепляют опорно-двигательный аппарат, формируют мышечный корсет, делая более подтянутыми ноги, ягодицы (прощай, целлюлит!), пресс и руки, развивают грацию и ловкость, тренируют чувство равновесия – хороший вестибулярный аппарат нужен не только космонавтам!
3. Лозунг «Скакалка – лучший друг сердца!» не раз сопровождал медицинские кампании, посвященные профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, во всем мире. Прыгайте на здоровье: тренируя сердце, вы не только улучшаете самочувствие, но и становитесь выносливее. Ни шестичасовой шопинг, ни долгая пешая экскурсия, ни активные игры с детьми не заставят вас почувствовать себя «тетенькой в возрасте»!

Советы начинающим

Прыгать на скакалке можно в любое время утром, днем или вечером за пару-тройку часов до сна. Выполнять прыжки следует либо натощак, после пробуждения, либо спустя два-три часа после еды. Воду во время тренировки желательно пить не обильно. Какие еще рекомендации важно учесть?

1. Чтобы получить желаемую отдачу от занятий – похудение и оздоровление, прыгать со скакалкой нужно 30 минут в день несколько раз в неделю. Начинать тренировки, разумеется, лучше с малых нагрузок: первое занятие – 5 минут, плюс по одной минуте к каждому последующему.
2. Перерывы делать можно и нужно, но не более 30 секунд, чтобы не падал пульс. Помните формулу идеального для сжигания жира и кардиотренировки пульса во время занятий фитнесом? 220 минус ваш возраст.
3. Гонитесь не за скоростью и количеством прыжков, а за их качеством – отрабатывайте технику выполнения упражнений. Выберите комфортный темп, прыгайте с чуть согнутыми коленями и прямой спиной. Смотреть при прыжках надо прямо перед собой, а не под ноги, чтобы не создавать дискомфорт шейному отделу позвоночника. Если ощущаете головокружение, сильное сердцебиение, боль в области живота и прочие недомогания, прекратите тренировку.

Каких ошибок надо избегать

Что способно снизить эффект тренировки и не дай боже привести к травмам? Тренер «ангелов» Victoria’s Secret Майкл Оладжайд, обязательно включающий занятия со скакалкой в программу тренировок своих подопечных, подсказывает, чего надо избегать прыгунам и прыгуньям.

1. Нельзя прыгать на домашнем ковре, бетоне, щебне или траве. Одно будет под вами скользить либо поглощать удар, мешая скакалке свободно описывать круги; другое буквально отобьет ноги, третье «атакует» камнями, четвертое будет цепляться за шнур. Идеальное покрытие для тренировки – деревянный пол, паркет, большой кусок фанеры или противоскользящий коврик для физических упражнений (такой, как для йоги).
2. Нельзя прыгать босиком или в обуви с тонкой плоской подошвой. Чтобы не переутомить ноги и уберечь сухожилия и связки от возможного травмирования, следует обуваться в кроссовки.
3. Нельзя приземляться на всю стопу и тем паче на пятки – это создает нежелательную нагрузку щиколоткам, икрам и коленям. Если вы прыгаете правильно, ваши пятки не касаются пола.
4. Нет необходимости прыгать высоко и подтягивать пятки к пятой точке. Фитнес-тренеры шутя называют такой пассаж прыжком школьницы и подчеркивают, что эта ошибка ведет к быстрому утомлению во время тренировки. Достаточно «взлетать» на 2–3 см над полом.
5. Не надо напрягать руки – нагрузка должна приходиться на запястья, и то по минимуму. Если сильно нагружать плечи и руки, эффективность скакалки как кардиотренажера падает. Держать руки во время прыжков следует на уровне талии, слегка согнутыми, на расстоянии примерно 30 см от корпуса.
6. Одинаково плохо заниматься как без белья вообще, так и приступить к тренировке в обычном бюстгальтере. Спортивный топ-бюстье с функцией поддержки груди убережет ее форму и тонус от «потрясений» во время прыжков.

Тренировка Адрианы Лимы со скакалкой (подготовка к выходу на подиум)

Информация в статье носит ознакомительный характер. Упражнения со скакалкой, как и всякая физическая нагрузка, имеют противопоказания. В частности, энергичные прыжки нежелательны при головной боли, ОРВИ, сердечно-сосудистых заболеваниях, ожирении второй и третьей степени, варикозе, заболеваниях суставов и позвоночника. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки

Источник: sunmag.me