Прыжки в высоту — один из самых захватывающих видов спорта, который требует от спортсменов высокой силы, координации и гибкости. Если вы заинтересованы в улучшении своих навыков в этой дисциплине, важно понять, как правильно прыгать и как достичь максимальной высоты. В этой статье мы рассмотрим несколько ключевых аспектов, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Физическая подготовка
Прежде чем начать тренировки по прыжкам в высоту, важно иметь хорошую физическую подготовку. Это включает в себя развитие не только силы, но и гибкости. Тщательно растяните свои мышцы и суставы перед тренировкой, чтобы избежать возможных травм.
Техника прыжка
Вес тела должен быть равномерно распределен между обеими ногами перед началом прыжка. Подход к брусьям должен быть рывком с хорошей скоростью и энергией. При приближении к брусьям, ноги должны быть согнуты в коленях и таз должен быть поднят, чтобы создать максимальную силу при отталкивании.
Важно помнить, что во время прыжка вы должны сохранить прямую спину и голову вверх. Удерживайте руки параллельно друг другу и двигайте их вместе с телом, чтобы сохранить баланс и стабильность.
Как прыгать выше всех?
Тренировки и упражнения
Один из ключевых аспектов в достижении высоты в прыжках — это регулярные тренировки. Вы можете разделить свои тренировки на несколько этапов, включающих упражнения на силу, гибкость и технику.
- Упражнения на силу: выполнение приседаний, выпрыгиваний и подтягиваний поможет развить силу ног, спины и рук, что будет особенно полезно при отталкивании от земли.
- Упражнения на гибкость: растяжка ног, спины, плечей и боковых мышц позволит вашим движениям быть более плавными и эффективными.
- Упражнения на технику: проведение тренировок на прыжки через веревку или над низкими препятствиями поможет вам отработать правильную технику прыжка без брусьев.
Питание и отдых
Результаты в спорте зависят не только от тренировок, но и от правильного питания и отдыха. Обратите внимание на свою диету и включайте достаточное количество белка, углеводов и жиров, чтобы поддерживать энергию и восстанавливать мышцы после тренировок. Также не забывайте давать своему телу время отдохнуть и восстановиться между тренировками.
Постоянство и мотивация
Важно помнить, что достичь высоких результатов в прыжках в высоту может занять время. Будьте терпеливы и постоянны в своих усилиях. Задавайте себе реалистичные цели и постепенно увеличивайте сложность тренировок.
Вывод
Высота прыжка в высоту зависит от многих факторов, включая физическую подготовку, технику, тренировки, питание и отдых. Следуя правильной методике и подходу, каждый может добиться улучшения своих результатов. Не забывайте, что самое важное — это наслаждаться процессом тренировок и быть мотивированным достигать новых высот. Удачи!
- В ФИФА 11 можно играть по сети без лицензии?
- Идеальный размер груди для вас: имеет ли он значение?
- Как подцепить анорексию?
- Если богат душой, но ограниченный средствами: как поменять кусок души на «мани-мани»?
- Слышал что с 15 августа ОСАГО подорожает. На сколько процентов?
- Зачем балаган устроил?
- Ноты заставки «Рик и Морти»
- У кого есть Питерская база данных?
Источник: robo-hamster.ru
Как увеличить прыжок в волейболе
Любое упражнениедля увеличения высоты прыжка в волейболе должно следовать после тщательнойразминки и разогрева мышц. Это позволяет избежать травм. Разминке нужно уделитьот 10 до 20 минут. После разминки идет растяжка, а потом основная частьтренировки.
Для разминкиможет подойти бег трусцой, прыжки со скакалкой. Когда все мышцы хорошоразогрелись, можно переходить к растяжке. Нужно размять суставы, мышцы исухожилия.
После этогоможно переходить непосредственно к упражнениям.
Первое упражнение. Прыжки в высоту на одной ноге
Нужно встатьна одну ногу и начать выполнять прыжки как можно выше. В завершающей фазепрыжка необходимо прижимать ногу к груди.
Этоупражнение направлено на развитие ножных мышц и мышц нижнего пресса, что вбудущем улучшит прыжок с разбега.
Как выполнять: Сделайте 5серий по 10 прыжков в каждой.
Второе упражнение. Лягушка
Сначала следует максимальноеприседание, из конного нужно прыгнуть вперед. Каждый прыжок должен бытьсовершен на максимальное расстояние.
Как выполнять: Сделайте 4серии по 15 прыжков в каждой.
Третье упражнение. Ускорения
Выполняем бег, при котором делаемнесколько ускорений с перерывами на отдых, которые длятся 20-30 секунд.
Как выполнять: 10 ускоренийна 50 метров или 15 ускорений на 30 метров.
Четвертое упражнения. Прыжки в высоту на одной ногепри помощи икр
Прыжковое упражнение, которое делается на скорость. Каждый прыжок нужновыполнять как можно быстрее. При этом высоко прыгать не нужно. Отрыв от землине должен превышать 10 см.
Как выполнять: Сделайте 3серии прыжков на каждой ноге в течение минуты, прыгая поочередной на левой иправой ноге.
Пятое упражнение. Прыжки в высоту на месте
Это упражнение нужно выполнять, прижимая ноги к груди во время прыжка.
Как выполнять: Сделайте 4серии по 20 прыжков.
Шестое упражнение. Степ-апы
Поставьте одну ногу на любое возвышение, например, стул. Оттолкнитесь опорнойногой вверх. Поменяйте в воздухе ногу и проделайте все движения снова.
Как выполнять: Сделайте 3 серии подходов с перерывами в 3-4 минуты.
Седьмое упражнение. Стенка с мячом
Возьмите любой мяч и поместите его между своей спиной и стеной. Сделайтеприседание, чтобы ноги согнулись в коленях под прямым углом, а бедра сталипараллельными полу. Застыньте в таком положении с мячом за спиной на 10 минут.
Каквыполнять: Не более пяти серий.
Восьмоеупражнение. Выжигание
Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжки в этой позе,не опускаясь на пятки. Упор делается на скорость.
Каквыполнять: Сделайте 5серий подходов по 10 раз.
Все эти упражнения нужно совершать не менее 4 раз в неделю, постепенноувеличивая нагрузки. Не более чем на 10 процентов. Улучшение формы будетзаметно через 2-4 месяца.
Источник: www.sovsport.ru
Как увеличить прыжок в высоту в волейболе
Прыгучесть — основное скоростно-силовое качество для волейболиста, ведь атаки и их отражения выполняются «на высоте». Рассмотрим эффективные упражнения, которые помогут увеличить прыжок в высоту в волейболе и разовьют его силу. Тренировки поспособствуют эластичности мышц и улучшат скорость их сокращения, научат правильно отталкиваться, отшлифуют технику приземления и полета. Правильно выполняя упражнения для увеличения прыжка в волейболе в течение 15-20 недель, параметры улучшаются на 20-35 см.
Список эффективных упражнений для улучшения высоты прыжка
У профессионалов и начинающих тренировка прыжка в волейболе начинается с разминки и разогрева мышц. Далее:
- Ноги на ширине плеч. Выпрыгиваем как можно быстрее вверх насколько есть сил.
- Выпрыгивания с утяжелением. Нужен гриф 15-20 кг. Удерживаем снаряд на плечах. Проводим быстрое отталкивание. Нужно стараться выпрыгнуть максимально быстро. Выполнив правильный прыжок вверх с утяжелением, приземляемся максимально мягко на носочки.
- Прыжки с подтягиванием колен к груди. Обеими ногами отталкиваемся от пола, максимально выпрыгиваем вверх, одновременно подтягивая колени к груди.
- Прыжки с отягощением. Нужны гантели по 5-10кг, тумба высотой 45-60 см (при минимальной нагрузке и высоте снаряда их постепенно увеличивают). Взяв в руки гантели, выполняем запрыгивание на тумбу одновременно обеими ногами. Так отрабатывают и высокий прыжок в волейболе, и технику приземления.
- Запрыгивание на тумбу от 45 см.
- Подскоки на носочках на месте. Выполняем 2-4 подскока, а затем максимальный прыжок вверх. Повторить 8 раз.
- Кроссфит. Нужен мяч. Выполняем его выталкивание в опору с подпрыгиванием. Этим упражнением можно увеличить прыжок в волейболе и развить скоростные и силовые навыки.
- Броски мяча. Нужен большой мяч весом 8-12 кг. Выполняем броски снаряда в пол, поднимая его над головой. Спину не прогибаем, подпрыгиваем.
- Завершающие прыжки. Делаем максимальные выпрыгивания на одной ноге, потом на обеих. Чередуем, меняя ноги.
По завершению тренировок высота пряжка, если упражнения выполнялись корректно, увеличится на 20 см. Принцип выполнения упражнений — 3-5подходов по 6-8 упражнений (17-20 при легких заданиях)
Обучение техники прыжка в AYV SPORT
В большинстве упражнений используется отягощение. Но приступая к тренировкам, спортсмен должен помнить, что отработанная техника прыжка в волейболе важнее, чем силовая нагрузка. Она используется лишь для поддержания мышц в тонусе и позволяет увеличить напряжение на них при выполнении приземления-отталкивания. Также очень важны в тренировках на развитие прыгучести с утяжелением последние подходы. То, что выполняется с усилием, и развивает способности.
Хотите научиться высоко прыгать в волейболе? Приходите к нам — мы Вас научим! Мы предлагаем — доступные цены , опытные тренеры, удобный график!
Оставьте заявку и менеджер перезвонит в течение 15 минут
Ближайшие путешествия
Вот и закончился сезон ЛВЛ! 5ое место в турнирной таблице! Не самый лучший результат, но для первого сезона новой женской команды мы выступили достойно! Мы — это команда SW1 и наш мега тренер, Саша Немец! Спасибо всем девочкам, которые каждую тренировку и каждую игру выкладывались по максимуму!
Саша, тебе отдельное спасибо за разбор игровых ситуаций, за то, что учил нас на каждой трене, подбадривал на каждой игре, за твою открытость и откровенность, за то что хотел быть и был с нами почти весь сезон, за то что слушал и слышал нас каждую в отдельности и всю команду целиком взятую! Ты первый тренер, который создал в нашей команде здоровую конкуренцию! Мы играли и знали, что есть сокомандницы, которые в любой момент готовы поддержать, а при необходимости заменить … мы все стали универсальными игроками! От меня лично спасибо тебе за то, что позволил мне попробовать себя в других амплуа, а за игру в трех разных амплуа ОГРОМЕННОЕ СПАСИБОООООО. Это было нечто! Перестроится с одной позиции на другую — сложно, но после твоих нововведений и передергов прям на игре, и при чем все девочки моментально смекали и отыгрывали, мне кажется меня уже мало что удивит …. хотя … кто знает, какую комби ты можешь еще придумать …. спасибо тебе могу сказать еще хоть 1000 раз, но это все равно не передаст мое чувство благодарности и уважения к тебе …. короче, Саша, я надеюсь еще потренить у тебя …. в пляжке или классике …
Источник: scsw.ru