Как работать с аффирмациями Ютуб

К сожалению, во многих источниках тема аффирмаций раскрыта очень поверхностно. На самом же деле, это мощное средство, позволяющее улучшить жизнь человека эмоционально, морально и материально. Совет «использовать аффирмации» можно встреть часто и можно даже найти описания, как их составлять. Но практически никогда авторы не указывают всех аспектов правильных формулировок. В преддверии дня активации Карты Желаний на следующий год предлагаю разобраться в теме «аффирмация: что это и как работает».

Что такое аффирмация

Аффирмация – это позитивное утверждение, направленное на перепрограммирование сознания. Всегда содержит четкий мысленный образ того, к чему стремится человек.

Возможно, звучит жутко. На деле же – нужная вещь.

Личный опыт: как я попробовала начинать день с аффирмаций и убедилась, что это работает

Редактор Наталия Капица рассказала, почему решила попробовать аффирмации и как пришла к выводу, что они действительно имеют эффект.

Джон Кехо. Как использовать аффирмации. Замечательное свойство аффирмаций.

Что такое аффирмации?

Если вы думаете, что термин «аффирмация» — что-то из серии псевдонаучного и эзотерического, вы ошибаетесь. Это понятие пришло к нам из позитивной психологии и подразумевай под собой фразу, способную создать правильный эмоциональный настрой.

В начале XX века это слово уже использовалось авторами учений о самопомощи Аткинсоном, Хиллом и тем самым Карнеги.

Жителям постсоветского пространства этот термин тоже косвенно знаком по фильму «Самая обаятельная и привлекательная». Упражнения, которые делала главная героиня, — не что иное как аффирмация.

Но самый знаменитый пример осознанного самовнушения — метод Эмилии Куэ («С каждым днем мне становится все лучше и лучше»).

Раньше мне казалось, что все эти фразы бесполезны — они не работают и абсолютно неэффективны. Но практика показала обратное. Повторяя одну и ту же фразу много раз, вы отправляете ее в «бессознательное», которое очень часто руководит нашими действиями, а также закрепляет требуемый образ и улучшает психоэмоциональное состояние.

Как правильно составлять аффирмации?

У аффирмаций на самом деле очень много общего с аутотренингом. И в этом нет ничего удивительного. Во время повторения коротких установок периодически возникает измененное состояние сознания, когда в него можно заложить нужную информацию (как, например, при гипнозе).

Текст аффирмации, минуя «критическое» левое полушарие, воспринимается мозгом как руководство к действию. Вы, сами того не замечая, будете идти к своей цели, делая все, чтобы ускорить ее приближение.

Кстати, аффирмации могут быть и негативными. И чаще всего мы придумываем их себе сами.

«У меня не получится», «Я не слишком хороша для этого», «Да кому я нужна» — все это мозг «записывает» как инструкцию, которую обязательно нужно выполнить

Джон Кехо: 3 правила, которые нужно знать об аффирмациях.

У составления аффирмаций есть определенные правила. Их обязательно нужно пропускать через свои убеждения, писать от первого лица и только в настоящем времени.

Не нужно составлять огромное списки. Достаточно трех аффирмаций, которые вы будете повторять каждый день в течение 5 минут перед зеркалом, подкрепляя позитивными эмоциями, избегая частицы «не».

Мой опыт

Метод аффирмации я решила попробовать, чтобы проработать несколько вопросов самооценки, которые пока еще не успел решить психотерапевт. Свои «убеждения» (не буду конкретизировать) я повторяла каждое утро в течение месяца. И увидела эффект! Я стала уверенне в себе, спокойнее и гораздо терпимее к критике. То есть всего за 30 дней без особых усилий.

Продолжу использовать этот метод: а вдруг завтра неожиданно выиграю в лотерею?

Источник: beautyhack.ru

Как работать с аффирмациями ютуб

• Главная
• Самореализация

• Поиск Себя
• Цели
• Мотивация и Вдохновение
• Продуктивность
• Финансовая Грамотность

• Позитивное Мышление
• Управление Эмоциями
• Медитация и Релаксация
• Знакомство с Собой
• Отношения с Людьми

• Секреты Планирования Дня
• Аффирмации На Каждый День
• Медитация На Гармонию

• План: Твоя Формула Успеха
• 7 Шагов к Достижению Своей Мечты
• Код Подсознания

• Обо мне

• View Larger Image

[318] Аффирмации На Каждый День с ИНСТРУКЦИЕЙ

Представь себе картину: все, что ты хочешь привнести в свою жизнь – приходит к тебе с легкостью! Скажешь: “СКАЗКА! Аффирмации (даже если это ‘аффирмации на каждый день’) не способны на это!”

Ха! А в этом и есть их красота.

Кажется, что твоя жизнь трансформируется сама по себе, практически без твоего участия.

Кажется, что ты просто находишься в потоке, плывешь, наслаждаешься, радуешься.

…Ну как бы не так!…

В это время внутри тебя бурлят изменения.

Спросишь: “Какие? Как это происходит? И почему ты этого не замечаешь?”

А разреши мне уточнить один момент.

(обещаю, я раскрою все мыслительные трюки аффирмаций ниже и тебе станет понятно, почему ты не мог отследить их эффект сразу).

Задумывался ли ты над такими вопросами хотя бы 1 раз в жизни:

“Как работают аффирмации?” и “Работают ли они вообще?”

Серьезно, ну вот как они работают?

• Люди неожиданно получают мешок денег — после прочтения списка «Аффирмации На Деньги»?

• Встречают любовь своей жизни — после 21-дневного повторения листа «Аффирмации На Любовь и Взаимоотношения»?

• У них само по себе выравнивается давление и проходит ревматизм — после усиленной концентрации на списке под названием «Аффирмации На Здоровье»?

Или все это лишь самообман?
А может это работает только для тех, кто верит?
Или там есть какой-то трюк, о котором ты не знаешь?

Согласись, интересные моменты!

Мне тоже было любопытно найти ответы на эти вопросы, в свое время … пока я не проверила, как работают “аффирмации на каждый день” на себе (и признаюсь, на других людях тоже, с их согласия, конечно). Хотелось же получить ответ: “Да/Нет/Или Что-то Между”

А вот, что если я прямо сейчас скажу (исходя из своих экспериментов):

Аффирмации Работают “НЕ ВСЕГДА”!

Как ты на это отреагируешь?

Ха! Вот ты не знаю, а коллеги-психологи, скорее всего, закидали бы сейчас меня тухлыми помидорами

Вон один, второй, третий летит… уф, увернулась.

Подождите-подождите, разрешите мне…

• Объяснить, что я имею в виду под “НЕ ВСЕГДА”
• Как стоит пользоваться аффирмациями (для полноценного эффекта)
• Показать их ограничения и силу… обещаю, они на многое способны (при «верном» использовании).

(Напор помидор стихает… судя по вкусу, были астраханские. Секунду, с левого глаза уберу кожуру. Все, могу продолжать :).

Итак, я хочу предоставить твоему вниманию гид по аффирмациям:

• с примерами
• инструкцией
• техниками
• полным списком аффирмаций на все случаи жизни – по сферам (который ты сможешь скачать бесплатно чуть ниже — это подарок!),
• обзором исследований
• и всем, что тебе нужно, чтобы иметь рабочий инструмент в руках.

Плюс, с описанием: кому НЕ стоит ими пользоваться.

Да-да, такие тоже есть.

Хорошо! Тогда пристегни ремни, мы отправляемся в путешествие.

А начнем мы свой путь с казалось бы банального, с вопроса…

Что Такое Аффирмация?

Со всем уважением разреши мне напомнить, а может даже и чуть расширить твои знания об аффирмациях (и выйти “за пределы“ только Луизы Хей) через это короткое видео.

P.S. Кстати, кто сказал, что отправиться в космос простому смертному невозможно? Я сделала это прямо в этом видео, сидя на стуле!

(P.S. А вот и обещанная книга для любопытных! Книга Эмиля Куэ “Власть Над Собой с Помощью Сознательного Самовнушения”)

А вот теперь интересно узнать…

Существуют ли какие-то эмпирические доказательства СВЯЗИ аффирмаций и положительных перемен в жизни людей? Проводились ли вообще какие-либо исследования по этому поводу?

Хорошая новость: проводились! Все и не перечислишь

Если объединить результаты исследований, с которыми мне удалось пересечься в литературе, выходит следующая картина.

• Аффирмации способны повлиять на самооценку
• Аффирмации обладают продолжительным когнитивным эффектом
• Аффирмации уменьшают тенденцию реагировать оборонительно на угрозы (а точнее: то, что человек воспринимает как “угроза”)
• Аффирмации способны уменьшить количество мыслей о социальном отвержении
• Аффирмации способны защитить от стресса и повлиять на улучшение академических результатов
• Аффирмации помогают фокусироваться на поставленной цели, поддерживать мотивацию
• Позитивное мировосприятие (в частности, сформированное с помощью аффирмаций) помогает лучше справляться с болезнями

Вот несколько исследований, которые мне показались более интересными.

Аффирмации и Уровень Стресса

Недавнее исследование, опубликованное в университете Карнеги Меллона, показало, что аффирмации способны увеличить стрессоустойчивость в проблемных ситуациях.

Как проходило исследование?

В исследовании участвовали ученики с высоким показателем уровня стресса и низкими академическими результатами. В течение семестра эту группу детей просили перед каждым тестом (контрольной работой) произносить аффирмации и концентрироваться на чем-то важном и положительном для них.

Результаты?

Как ты и догадался, испытуемая группа детей к концу семестра улучшила свои академические результаты и снизила показатели уровня стресса.

Как это произошло?

Формула:

Снижение стресса и волнения перед тестом + увеличение веры в себя + свои способностей = улучшение результатов

(P.S. А в чем трюк? Как аффирмации оказали влияние на образ себя и почему они привели к снижению уровня стресса, я опишу чуть ниже (после обзора исследований).

1. “Bypassing The Will: The Automatization of Affirmations” by Delroy L. Paulhus
2. “Positive Psychology in Practice” by Alex Linley and Stephen Joseph

Аффирмации и Внимание

В одном из исследований, психологи пытались измерить эффект аффирмаций на внимание и эмоциональное состояние человека. Для этого они отслеживали активность головного мозга (error-related negativity, or ERN), которая возникала в 100 ms после совершения ошибки.

Как проходило исследование?

Психологи попросили участников исследования прораржировать 6 ценностей в порядке важности. Затем одну группу людей (группа А) попросили написать — почему №1 ценность важна для них, а другую группу участников (группа Б)– почему №1 ценность – может быть не важна для них (то есть они специально меняли их фокус на негативный).

Затем все испытуемые проходили тест: если на мониторе появлялась букву М – им нужно было нажать на кнопку, если буква W – то нет. В случае ошибки, им показывалась слово “НЕВЕРНО!”

Во время теста работа головного мозга измерялась с помощью электороцелеграфа (EEG).

Результаты?

• Количество ошибок было меньше в группе А (испытуемые с положительным фокусом)

P.S. ха! что совпадает с результатами предыдущего исследования с академическими результатами

• Интересно! Активность головного мозга между группами не отличалась при верном ответе во время теста. НО были различия после совершения ошибки!

Как ты думаешь, кто оказался более восприимчивым?

Не подсматривай, подумай

Хорошо, теперь можешь сравнить свой ответ.

Восприимчивой к ошибкам оказалась группа А.

Что, согласно исследователям, и помогло им корректировать свои действия и достичь лучших результатов.

Аффирмации и Мотивация, Шаблоны Мышления и Химия Тела

В одном из исследований, проведенных на спортсменах, было отмечено, что те испытуемые-спортсмены, которые пользовались аффирмациями, достигали своих целей в 3 раза чаще.

О! Говоря о влиянии аффирмаций, мне бы еще хотелось упомянуть, что шаблоны мышления оказывают влияние на нашу эндокринную систему.

Как писала Lauren Robins, (MS, LMT) в статье ‘The Indefinite Body’: “Мысли вырабатывают вещества, которые двигаются через все наше тело. Уже через 20 секунд композиция нашего тела находится под эффектом наших мыслей и по структуре – кислотная или щелочная».

Как писал Dr Joseph M Carver, PhD, в статье ‘Emotional Memory Management: Positive Control Over Your Memory’: «Мысли меняют химию головного мозга».

Там же он приводил пример.

Если неожиданно мужчина войдет в комнату с пистолетом, и мы на эту ситуацию посмотрим как на угрозу, наш головной мозг выплеснет норадреналин. Мы почувствуем напряжение, наше дыхание участиться, пульс повысится, появится испарина на ладошках. Ну, а если в этот момент мужчина скажет, что этот пистолет – шоколадка, наша мысль “угроза” сменится на “розыгрыш / шутка”, что приведет к другому химическому составу и отразиться в теле по-иному.

Помнишь, несколько лет назад были проведены исследования на людях, которые повторяют мантры, медитируют или молятся? Так вот, все такие исследования подтверждают, что подобные практики меняют активность головного мозга.

Например, в одном из исследований тибетского монаха (Matthieu Ricard) просили медитировать на любовь и сопереживание. Он выдал такой уровень гаммы волны, что его прозвали “самым счастливым человеком” на планете.

Ты можешь посмотреть, что он говорит о счастье, и как мы можем находится в этом состоянии чаще. Кстати, у него есть несколько потрясающих книг!

То есть это еще один пример нейропластичности мозга!

И того, как изменив фокус —> мы меняем свой результат в жизни.

А аффирмации как раз и являются одним из инструментов , помогающим нам поменять свой фокус.

[pl_alertbox type=”info”]
Если тебе интересно почитать побольше об исследованиях и возможностях нашего головного мозга, тебе скорее всего понравится вот этот пост (там же есть бесплатная медитация для скачивания): “9 Завораживающих Научных Фактов, Пнувших Меня Заниматься Медитацией”.
[/pl_alertbox]

На Что Способны Аффирмации?

Аффирмации могут помочь нам:

• Проще и спокойнее относиться к внешним ситуациям
• Уменьшить стресс в нашей жизни (повысить стрессоустойчивость)
• Повысить самооценку, веру в себя и свои возможности
• Помочь находиться на позитивной и творческой волне
• Фокусировать свое внимание на истинных целях и желаниях
• В какой-то степени… развить понимание, терпение и любовь к себе и окружающим
• Поддерживать мотивацию и вдохновение

И конечно, находясь на позитивной волне, испытывая меньше стресс, и ощущая гармонию внутри себя – нам проще справляться с физическими недугами.

Ну хорошо, ты спросишь, а как же это так аффирмации могут привести нас к таким результатам? Какой там внутренний механизм? В чем трюк?

Трюк…

Как отмечал Эмиль Куэ, аффирмации – это наши новые ресурсные убеждения. Через повторение, мы закрепляем их в нашем подсознании и через какое-то время они становятся нашими рабочими убеждениями, которыми мы пользуемся вместо старых (нересурсных и зачастую негативных).

А, выражаясь простым языком, убеждения – это то, во что мы верим (о себе/своих возможностях, о мире, о людях, взаимоотношениях, деньгах, счастье, как строится бизнес … о чем угодно, в целом – это наше мировосприятие).

Для обретения внутренней гармонии, счастья, достижения успеха и любых целей, очень важно на каких внутренних схемах мы оперируем.

Ну ты понимаешь, если мы хотим построить успешный бизнес с нуля за 2 года, а у нас внутри такие представления о себе и деньгах как:

• У меня руки-крюки и вообще не с того места растут
• Мне все дается сложным путем
• Для того чтобы зарабатывать много денег, нужно долго и упорно работать
• Построить бизнес без финансов и знакомств – сложно!
• Большое количество денег заработать – сложно!
• Для того чтобы что-то начать, нужно соответствующее образование
• Иметь много денег – неприлично и т д

Как ты думаешь, куда такая внутренняя схема приведет?

Ха! Да если и приведет к успеху, то однозначно путь будет витиеватым и непростым

А вот аффирмации на каждый день для того и предназначены, чтобы помочь нам откорректировать наш внутренний план, чтобы сделать наш маршрут проще и быстрее.

(Заметь, я говорю: «чтобы сделать наш маршрут проще и быстрее» — а не подарить нам волшебным образом сундук с деньгами, принца на белом коне/жену марью-искусницу, огромного успеха, не прикладывая усилий и т д)

Аффирмации помогают нам создавать новые представления взамен старых!

[pl_alertbox type=”info”]
P.S. Если тебе интересно увидеть конкретный пример с цифрами, как внутренние убеждения отражаются (и влияют!) на нашу жизнь, можешь почитать вот эту статью (про деньги) >>>>
[/pl_alertbox]

Эксперимент (Сделай Его)…

Хорошо, давай проведем быстрый эксперимент. Я хочу, чтобы ты на своем опыте прямо сейчас увидел, как наша внутренняя настройка определяет нашу реальность.

Вот прямо сейчас, посмотри вокруг себя и заметь все предметы зеленого цвета. У тебя на это 30 сек.

А теперь скажи мне, не глядя, что вокруг тебя было коричневого цвета?

Один предмет? два? пять? ничего?

Ха! А вокруг тебя же много предметов разного цвета, включая коричневый!

То же самое происходит и внутри нас. На чем мы фокусируемая, то мы и видим, упуская другие объекты.

Еще раз, аффирмации не приносят мешок денег, не находят нам вторую половинку, не строят за нас наш успешный бизнес, не спасают от ревматизма сами по себе, НО они заставляют нас работать на частоте, которая толкает нас:

• поднять свою пятую точку и начать что-то делать для достижения своих целей… с интересом, любопытством и энтузиазмом.. с верой в себя и свои возможности

• чуть проще относится к сложностям. Да! Не смотря на то, что кто-то решил работать с аффирмациями и убрать свои нересурсные убеждения, никто не отменял возможные трудности на пути. НО “правильно” поработав с аффирмациями, меняется твое отношение к трудностям. Они перестают параллизовывать, замутнять видение ситуации и вообще теряют свою силу.

• пребывать в хорошем расположении духа и испытывать творческий подъем на своем жизненном пути

• видеть возможности там, где раньше мы видели проблемы

• брать ответственность и рисковать

• с большей любовь, уважением, вниманием и пониманием относится к людям и т д

То есть ты видишь, что аффирмации – это лишь инструмент помочь нам помочь самим себе! И конечно же, это не единственный способ поменять наши убеждения. Есть много других…

Хорошо, а вот если аффирмации так позитивно влияют на нашу жизнь, почему тогда они не для всех, и в каких тогда случаях они НЕ работают? Может именно тебе не стоит ими пользоваться?

Когда Аффирмации НЕ Работают?

Аффирмации НЕ будут работать в случаях:

1. Если человек ими неверно пользуется/не следует инструкции (инструкция – ниже).

1. Если при прочтении некоторых аффирмаций, он испытывает внутреннее сопротивление (как будто он не согласен с тем, что читает)

Ха! И вот этот эффект был описан в недавнем исследовании, проведенным в Торонто.

Если это твой случай (а не №3), следуй техники «5-и Шаговая Полька» (где ты сам создаешь лист под себя).

1. Конечно же, если человек глубоко убежден, что работать с аффирмациями – это пустая трата времени, и они ему не помогут. У такого человека будет сильное внутреннее сопротивление, и результаты от этой техники будут минимальны.
2. Если у человека поверхностное понимание, как работают аффирмации, и он уверен, что аффирмации = деньги, успех, любовь, здоровье БЕЗ дополнительного внешнего усилия . Я боюсь, что он будет разочарован.

Вот поэтому, я и говорю, что аффирмации не для всех.

Как Пользоваться Аффирмациями?

Я опишу два способа:

• традиционный
• технику “Пятишаговая Полька” (комплексный метод, мой любимый!)

Оба способа приводят к результатам, но – из моей практики – второй способ намного эффективнее (рекомендую пользоваться им!)

I – Обычный (традиционный) способ

1 Шаг – Определись со сферой, над которой ты бы хотел поработать (или выбери сразу несколько сфер)

2 Шаг – Начни прочитывать аффирмации каждый день

…с условием…

что ты читаешь их не как закон РФ!☺

А действительно вникаешь в каждое предложение, переживаешь его, представляешь себя таким, как в предложении описано (и займи для этого столько времени, сколько тебе нужно!).

То есть важно…

чувствовать, видеть и слышать все детали! Жить в этом полностью (и ничего страшного, если в начале этого сложно добиться; чем чаще ты это делаешь, тем проще тебе со временем входить в это состояние).
[/pl_alertbox]

На Какие Сферы Аффирмации Бывают?

Источник: ru.feelperfected.com