Часто работа захватывает так сильно, что времени на отдых совсем не остается. Но делать перерывы важно: они помогают взглянуть на задачу под другим углом, начать мыслить креативно и добиться более впечатляющих результатов.
402 28 августа 2023
Чтобы набраться сил, не нужно много времени: иногда для перезагрузки достаточно даже 10 минут. Ольга Аксенова, специалист по психологическому благополучию сотрудников маркетплейса Flowwow, поделилась простыми рецептами, которые помогут восстановить силы в середине рабочего дня.
Что мешает отдыху?
Человек отдыхает, когда не тратит энергию. Звучит очевидно, но на деле все не так просто, ведь мешать качественному восстановлению могут сразу несколько факторов.
Новизна
Говорят, лучший отдых — это смена деятельности. Так что многие в свободную минутку рвутся попробовать себя в занятиях, до которых обычно не доходят руки. Например, посмотреть урок по рисованию или почитать книгу про пленочную фотографию. Но на деле новые хобби заставляют мозг усиленно тратить энергию. Он начинает активно создавать нейронные связи, и это больше похоже на работу, чем на отдых.
Марафон состояний: мастерство жить. Часть 2
Сопротивление
Иногда мы пытаемся занять свой законный перерыв чем-то полезным — например, спортом. Но если дело нам не откликается, психика будет сопротивляться и направит все ресурсы на то, чтобы подать сигнальный огонек (читайте также: Убийцы вашей спины: 6 привычек, которые портят осанку). Бороться с этим — тяжелый труд.
Амбивалентность
Помешать восстановлению может и чувство вины за усталость и отдых. Важно дать себе разрешение расслабиться: мы люди, а не роботы, поэтому не можем быть всегда бодры и активны. А порция самокритики никогда не помогает чувствовать себя свежее.
Простые способы отдохнуть
Качественно расслабиться — это целое искусство. Освоить его помогут несколько базовых техник.
Осознанные медитации
В будничной суете полезно остановиться и заглянуть вглубь себя — и здесь на помощь приходят медитации. Они помогают снизить уровень стресса, повысить концентрацию и улучшить состояние психики. Сейчас особенно популярна техника mindfullness. Ее идея в том, чтобы намеренно фокусировать свое внимание на теле, мыслях, эмоциях и пространстве — без оценки и стремления к переменам.
Свеча с деревянным фитилем «Хвойный лес»
Реклама. ООО «Яндекс»
Во время практики бесполезно пытаться «ни о чем не думать» — важнее следить за тем, что происходит внутри и вокруг себя.
Короткая прогулка
Для перезагрузки многие выходят на улицу «проветрить голову». Это работает, потому что во время ходьбы человек попеременно касается земли то правой, то левой ногой. Разные полушария мозга получают сигналы от сенсорной системы, что запускает ускоренную обработку информации — примерно как во время фазы быстрого сна (читайте также: Проснетесь другим человеком: почему все успешные люди любят 15-минутный сон (и как получить максимальную пользу)). Процесс называется билатеральной стимуляцией, он помогает справляться со сложными эмоциями.
«Главный ресурс психики». Екатерина Сокальская
Зарядка с закрытыми глазами
По разным оценкам, человек получает через зрительный канал от 70% до 90% информации. А ее вокруг много — так что нервная система устает и перегружается. Чтобы переключить внимание, попробуйте закрыть глаза и провести легкую разминку. Можно сделать несколько мягких наклонов, повращать корпусом и головой. В этот момент лучше сконцентрироваться на своих ощущениях и понаблюдать за тем, что происходит в теле.
Тренировка зрения
Офисная работа связана с сильным напряжением зрения: приходится целый день разглядывать монитор, погружаясь в виртуальный мир. Чтобы расслабить глаза, полезно всматриваться вдаль. Во время обеденного перерыва можно прогуляться до ближайшего парка, понаблюдать за облаками или верхушками деревьев. Это поможет зрению, а также даст возможность отвлечься и вернуться в реальность.
Часы с имитацией звуков природы
Реклама. ООО «Яндекс»
Релаксационные видео и ASMR
ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) — особый феномен: он описывает приятное ощущение, которое люди испытывают в ответ на разные стимулы. Это могут быть мурашки или легкое покалывание в затылке, а еще чувство умиротворения, расслабления и благополучия.
Такой эффект создают видео со специальными звуками: шепотом, мягким шорохом, шелестом. Используются и визуальные стимулы: авторы роликов создают атмосферу уюта и расслабления, плавно и неспешно двигаются в кадре. Такие видео вызывают приятное чувство спокойствия и комфорта, могут отвлечь от забот и снизить уровень тревоги.
Наполненные, качественные перерывы в работе — залог физического и ментального здоровья. Посвятите несколько минут в день себе — так вы сделаете первый шаг к балансу между жизнью и работой, который нужен каждому (читайте также: Баланс нарушен: 5 признаков, что вам не хватает женской энергии (и откуда ее взять)).
Сегодня читают
Прощай, молодость: 7 привычек, которые старят вас в глазах окружающих
Не судьба: знаки Зодиака, которые никогда не будут счастливы в браке
Скорбящая Кейт: как принцесса Уэльская выдала, что все еще опечалена смертью королевы Елизаветы
Блестящий маникюр на осень: 7 самых модных идей, которые разнообразят скучный нюд
Грустная правда: 5 признаков, что вы запасной вариант для мужчины
- О журнале
- Анонс номера
- Подписка на журнал
- Контакты
- Реклама на сайте
- Реклама в журнале
- Пользовательское соглашение
- Политика использования cookie-файлов
- Техподдержка
Сетевое издание MarieClaire.ru (МариКлэр.ру) — официальный сайт журнала MARIE CLAIRE
Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77 — 80952
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 23.04.2021 18+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»
Главный редактор: Гринько В. А.
Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2023. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Источник: www.marieclaire.ru
Как расслабиться за 10 минут екатерина сокальская ютуб
Задумывались ли вы о том, почему мы весь день заняты различными делам, и при этом не редко бывает, что перед сном мы видим, что многое так и не успели сделать из запланированного? И мы надеемся, что завтра мы успеем сделать больше, но завтра становится таким же, как наш сегодняшний день. В каждом дне 1440 минут, обратите внимание, сколько времени уходит у вас на пустую болтовню или бессмысленную деятельность. А чтобы сделать что-то полезное, иногда достаточно всего 10 минут.
Советы, приведенные ниже, дают возможность всего за 10 минут попробовать сделать что-то полезное.
Список 33-х полезных дел:
1. Релаксация
Найдите удобное место, где бы вы могли ненадолго прилечь. Закройте глаза и просто полежите. Этим вы поможете расслабится не только всему телу, но и поможете себе расслабиться эмоционально.
2. Проветрить комнату
Откройте окна и пусть свежий воздух заполняет пространство. Вам сразу станет легче дышать и прибавится сил.
3. Отправьте себе письмо в будущее
Есть оригинальный сервис FutureMe, позволяющий отправлять самому себе письма, которые вернутся к вам через месяц, год или более долгий срок. Что бы вы хотели себе сказать, чем бы вы хотели поделиться со своим будущим Я?
4. Сжечь калории
Сделайте в течении 10 минут зарядку для тела. Вы можете просто поприседать, пройтись по лестнице или сделать легкие физические упражнения.
5. Свяжитесь со старым другом
С кем из ваших близких друзей или родственников вы давно не общались? Если вы вспомните таких, то, не откладывая на потом, свяжитесь с ними по телефону, социальной сети или скайпу.
6. Улыбнитесь
Подойдите к зеркалу и искренне себе улыбнитесь хотя бы пару минут. Поправьте прическу или макияж, выравняйте спину и плечи, скажите себе что-то приятное. Это самый простой способ поднять себе настроение.
7. Медитация
Медитация повышает творческий потенциал и концентрацию, а также дает прекрасную возможность расслабиться уму и телу.
8. Наведите порядок на вашем рабочем столе
Даже небольшая уборка будет полезна.
9. Прочитайте главу из книги
Если вы будете читать даже по 10-20 минут в день, то уже к концу месяца общее время, потраченное на книгу, будет составлять около 8 часов, а это время одного рабочего дня.
10. Спланируйте свой вечер
Скачайте интересный фильм, организуйте встречу с друзьями, купите билет онлайн на интересное вам мероприятие или найдите хорошую скидку в сервисе купонов…
11. Улучшайте свои качества
Уделите внимание своему хобби, если есть такая возможность. Или же поищите новое хобби.
12. Изучение языков
За 10 минут вы можете выучить несколько новых слов.
13. Напишите в блог, соц.страничку
За это короткое время вы можете написать небольшое сообщение в своем блоге или социальную страницу.
14. Найдите что-то интересное.
С помощью Google у вас есть возможность найти тонны полезной информации, которая поможет вашему здоровью, отношениям, хобби, карьере и не только.
15. Чашка хорошего чая
Пейте медленно, смакуя каждый глоток.
16. Совершите прогулку
Если у вас не хватает времени на долгие прогулки в течение дня, вы можете совершать кратковременные прогулки, чтобы хоть ненадолго отвлечься от работы.
17. Музыка
Послушать любимые песни, а еще лючше спеть самому или хоты бы подпевать.
18. Освободите пространство
Найти что-то в своем доме, что вам больше не нужно, и отдайте это тому, кто это будет использовать. Это легко сделать через объявления.
19. Преодолейте неприятные задачи на вашем пути
Если у вас есть задача, которую вы уже давно избегаете и никак не можете ее сделать, начните ежедневно уделять решению этой задачи всего 10 минут, и вскоре вы ее решите.
20. Уборка компьютера
Очистите клавиатуру и протрите экран компьютера.
21. Посмотрите в свой старый семейный альбом
Это подарит вам приятные воспоминания и поднимет настроение.
22. Примите душ
Пусть вода расслабит тело, смоет стресс и любые негативные эмоции, которые вы, возможно, чувствовали в течение дня.
23. Помолитесь
Пожелайте мысленно близкому вам человеку здоровья, можно помолиться за все человечество, желая всем любви и добра.
24. Забота о себе
Нам часто не хватает времени для себя. Но и 10 минут будет достаточно, чтобы намазать кремом руки или лицо, дать глазам отдохнуть от компьютера, встать из-за стола и сделать элементарную разминку.
25. Позвоните своим родителям
Им будет очень приятно услышать вас.
26. Помечтайте
Очень полезно мечтать. Дети это делают регулярно, а вот у взрослых не получается это делать. Заведите себе новую привычку мечтать. Мечты могут быть маленькими или большими, несбыточными или вполне вероятными. То, о чем вы будаете, то вы и притягиваете в свою жизнь.
Думайте и мечтайте о чем-то хорошем.
27. Список дел
Сделайте небольшой список дел, которые вы планируете сделать в течение дня или завтра.
28. Растения
Полейте ваши растения.
29. Самомассаж
Сделайте себе массаж шеи или другой части тела.
30. Проведите время со своими детьми
Имеется в виду не пассивное участие – просто быть возле ребенка, а активное – все свое внимание направить на ребенка и сделать с ним что-то полезное и интересное для него.
31. Сделайте одну из запланированных задач
Если у вас есть список дел, то постарайтесь в краткий срок справиться с одним из запланированных дел.
32. Почта
Ответьте на письма, которые давно лежат у вас на электронной почте.
33. ВитаМарг
Прочитайте новую статью на нашем сайте.
Какие еще полезные дела можно сделать за 10 минут? Вы можете написать об этом в комментариях, потратив меньше 10 минут.
Источник: www.vitamarg.com
Коваленко — о конкуренции с бразильцами в «Зените»: «Если сравнивать Вендела и меня, это небо и земля»
Полузащитник «Зенита» Александр Коваленко ответил на вопрос «СЭ» о том, можно ли конкурировать с бразильцами в клубе.
«Конечно! Даже тренировки с бразильцами идут на пользу. Ты прогрессируешь, потому что у них совершенно другие скорости, другое мышление, тебе приходится мгновенно принимать решения. За счет этого и прибавляешь. Если потихоньку будут давать практику, со временем смогу закрепиться в стартовом составе.
Я же и в «Крыльях» не сразу заиграл. » — сказал Коваленко «СЭ».
Также Александр прокомментировал малое количество игрового времени в «Зените».
«Если сравнивать статистические показатели Вендела и меня, это небо и земля. Я прекрасно понимал, что первые туры буду железно сидеть на лавке. Не бывает такого, чтобы футболист из клуба, боровшегося за выживание, перешел в команду, которая пять лет подряд выигрывает чемпионат, и сразу попал в основу. В «Зените» очень высокая конкуренция, футболисты совсем другого уровня», — сказал Коваленко «СЭ».
Коваленко перешел в «Зенит» из «Крыльев Советов» этим летом. В текущем сезоне 20-летний футболист принял участие в 2 матчах за петербургскую команду, проведя на поле в общей сложности 10 минут.
Источник: www.sport-express.ru