Как сделать медитацию для Ютуба

Всем знакомо слово медитация. Но что же это такое? В литературе (современной и классической, религиозной и светской) можно найти разные подходы к пониманию медитации.

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих относится к широкому кругу практик, которые включают в себя методы, призванные способствовать расслаблению, культивировать внутреннюю энергию и жизненную силу (ци, прану и т. д.), развивать сострадание и любовь, терпение, щедрость и прощение.

И все указанные блага действительно являются приятным «побочным» эффектом от практики медитации. Существуют десятки конкретных стилей медитационной практики и много разных видов медитации, описание многих из них вы найдете на нашем ресурсе.

КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ! Основа медитации. С чего начать медитацию?

• непринужденное состояние осознанности;
• техника, предполагающая исследование разумом своих оснований для достижения определенных целей;
• практика, направленная на осознавание умом своего содержания без отождествления себя с исследуемым содержимым.

Как правильно медитировать?

Если вы задаетесь вопросом «как правильно медитировать», но еще не начали заниматься, то, возможно, вас одолевают сомнения, зачем это делать, сколько времени на это уходит, требуются ли специальные навыки, с чего начать, как медитировать дома?

В данной статье мы постараемся собрать и рассмотреть самые популярные вопросы начинающих, а также заблуждения, мешающие начать медитировать.

В чем смысл?

На протяжении веков люди предаются медитациям в поисках мира, счастья, трансформации или контроля собственного сознания.

Если человек действительно чувствует себя удовлетворенным тем, что у него есть и кем он является, то чаще он не задумывает о необходимости самопознания.

Но в большинстве случаев люди приходят к йоге, медитации, когда чувствуют внутренний голод – чувство, что внутри есть что-то светлое, нечто обширное и божественное, но у человека нет доступа к этому. Такой внутренний голод исходит из духовной потребности.

Цель медитации – научиться контролировать самый ценный инструмент каждого человека – ум, внимание. Ведь состояние ума является определяющим фактором в ощущении счастья и достижения успеха во всех сферах жизнедеятельности.

Человек может иметь все блага и все же чувствовать себя несчастным, а может, наоборот, иметь очень мало, но чувствовать себя в гармонии с собой и окружающим миром.

Как без профессиональных навыков записaть видeо кoнтент и наложить музыку | Екатерина Боровикова

Оглянитесь, понаблюдайте за собой и близкими людьми, медийными лицами в области спорта, политики, шоу-бизнеса – никакой объем материальных благ, физических навыков и ресурсов не помогут человеку стать счастливым и умиротворённым, если негативен и неконструктивен образ мышления.

Медитация не решит ваши проблемы дома, на работе, в социуме. Но она даст вам гораздо большее – потенцию справляться с любыми событиями (хорошими и негативными), происходящими в вашей жизни, даст силы и научит отпускать лишние эмоции, чувства, мысли.

Медитация помогает овладеть собственным умом, воздействуя на один из его ключевых аспектов: внимание. Ведь все, на что мы обращаем наше внимание, и существует для нас.

Освоив способность фиксировать свое внимание только на том, что вам нужно, вы сможете фильтровать и не пропускать отрицательные моменты, а также все то, что не полезно именно для вас.

Таким образом, медитация для начинающих – это мощный инструмент работы с сознанием, который в итоге даст вам возможность создавать и получать то, что вы хотите.

Релаксация или самогипноз?

На самом деле, релаксация – лишь один из основных эффектов медитации. С другой стороны, это одно из условий успешной медитации.

Если вы сосредоточены на практике и не напряжены – это поможет вам достичь глубоких реализаций, позволит работать с сознанием. Поэтому, когда речь идет об «управляемой медитации» (йога-нидра, сканирование тела в целях его расслабления и проч.) – это не медитация в собственном смысле слова.

Конечно, такие практики хороши, т.к. расслабляют и способствуют снятию стресса. Но медитация – это более глубокая практика, работа с сознанием в первую очередь.

Медитация также не является гипнозом (или самогипнозом), во время которых происходит словесное внушение видеть и чувствовать определенные вещи. Для этого задействуются творческие возможности мозга — используются воображение, визуализация.

В медитации также обычно не используют воображение или культивирование эмоций (кроме некоторых видов практик, таких как «Loving-Kindness»-медитация любящей доброты).

Как научиться медитировать?

В современных источниках вы можете найти такое огромное количество видов медитаций и техник, с описанием процесса, эффектов и прочего, что искать для этого гуру совсем не обязательно.

Существуют очень серьезные методики, оказывающие большое воздействие на состояние ума и даже на физическое самочувствие, поэтому их лучше практиковать в специальных центрах или под наблюдением опытного практика.

Но большинство видов медитации подойдут и для начинающих, которые вы можете начать практиковать самостоятельно – дома, на природе, даже на работе. Для этого вам потребуется лишь немного времени и удобное место.

Вам не требуется следовать каким-либо строгим ритуалам или надевать специальную одежду, чтобы медитировать. Кто-то предпочитает подготавливать место и пространство для медитаций (использование поющих чаш, мантр и музыки, благовоний, изображений божеств и святых личностей), поскольку видит в этом необходимость и помощь в подготовке ума к медитации, – но все эти действия не являются существенными для практики.

Конечно, медитация изначально практиковалась для достижения духовного просветления и использовалась в восточных религиозных обрядах, которым присущи определенные атрибуты, соблюдение строгих правил. Но, как и большинства методик, пришедших с востока на запад, медитация сегодня по существу может не иметь под собой ничего религиозного. Вы можете практиковать медитацию как простое упражнение, ради здоровья и благополучия.

К слову, верующие абсолютно любых религий могут практиковать без какого-либо конфликта со своей верой. Кроме того, на сегодняшний день существует множество методик и видов медитаций, многие из которых разработаны не религиозными апологетами, а, например, учеными, философами (некоторые из таких видов медитации рассмотрены нами в отдельных статьях).

«Нет времени» медитировать?

Настоятельно рекомендуем вам понаблюдать за вашими буднями: в течение одной недели обращайте внимание на все время, которое вы проводите перед экраном (телевизор, телефон, компьютер).

Записывайте каждый день затраченное время. Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

В современном темпе жизни просмотр телевизора, чтение ленты соц сетей для большинства активного населения являются способом отвлечься от повседневных проблем. Но просто попробуйте немного изменить способ релаксации. Мы уверены в результате.

Вы точно будете чувствовать себя лучше после сеансов медитации – станете более расслабленными, более сосредоточенными, более отдохнувшими. И это бесплатно! Все это стоит нескольких минут вашего затраченного времени.

Многие люди отмечают, что после того, как они начинают медитировать, у них освобождается даже больше свободного времени. А все потому, что внимание начинает акцентироваться только на действительно нужном!

Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно.

Как начать медитировать дома

1. Начните с малого: практикуйте 1-3 минуты в день. Постепенно увеличивайте время на пару минут. В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.
2. Создавайте для себя привычку медитировать. Каждое утро первым делом после пробуждения уделите эту пару минут медитации. Можно практиковать и по вечерам. Поставьте напоминание в телефоне и не отлынивайте – даже если вы устали, хотите спать, вам лень и находятся другие отговорки – просто начните.
3. Не оценивайте себя: насколько успешно вы это делаете, правильно ли вы делаете/сидите/думаете/не думаете. Сам факт регулярной практики укрепляет силу воли, постепенно развивает ваше внутреннее мастерство, и, конечно, положительно влияет на ваше психофизическое самочувствие.

Поэтому не пытайтесь специально опустошить и успокоить ум. Просто следуйте инструкциям в рамках выбранной техники медитации.

Настраивайтесь на практику и не ждите невероятных результатов сию минуту. Медитация – это процесс. И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе. Наслаждайтесь процессом! Откажитесь от сравнения и ожиданий, не критикуйте себя, если пока ничего не почувствовали в результате практики. Тогда медитация не будет трудной и станет для вас просто приятным и здоровым ритуалом. Исследования показывают, что медитация приносит огромные физические и психические преимущества после всего лишь 8 недель повседневной практики. И это не такой уж большой срок. Конечно, монахи-отшельники, медитирующие круглосуточно, достигают больших результатов и более глубоких реализаций за меньшее количество времени, чем человек, который начал практиковать по 10 минут в день месяц назад. Но этот ваш маленький шажок будет одним из самых главных вкладов в вашу жизнь и в будущее – как минимум, это лучшее здоровье, больше мира в душе и гармонии в жизни. Большинство людей могут начать получать это уже через несколько недель после начала практики.

Помните, что самый сложный шаг в любом начинании – перейти от теории к практике.

Просто начните практиковать с любого вида медитации. Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы узнать, как научиться медитировать в той или иной технике, вы начнете приобретать опыт, который будет накапливаться и транслироваться и на все другие неиспробованные методики медитации.

Со временем вы будете развивать свой вкус, начнете разбираться во множестве техник и будете глубже узнавать этот удивительный мир возможностей человеческого ума и сознания, который абсолютно доступен для каждого из нас.

Статьи о медитации

Виды медитаций

Утренняя медитация

Медитация Хоопонопоно

Тета медитация

Трансцендентальная медитация

Медитация Кундалини

Как слушать медитации

Комментарии

Анна 15.03.2019 в 19:32

Добрый день.Статья очень интересная, но в ней не сказано как долго петь мантру. Я имею ввиду продолжительность в днях минимально, чтобы почувствовать эффект-поменялась привычка. В течении дня все понятно можно хоть 1-3 минуты или 2.5 часа..а вот в днях непонятно

Наталия 09.03.2019 в 22:22

10месяцев медитировала хотела улучшить самочувствие, но участились приступы астмы. Вот 5 месяцев, чувствую ухудшение.Начала медитировать , что бы улучшить самочувствие, а получилось наоборот.Медитирую по 20 минут после пробуждения и 20минут перед сном ежедневно.

Сергей 01.03.2019 в 16:18

Хорошая, дельная статья. Я диплом писал по этой теме, поэтому то, что вы пишите мне близко. Добавлю в закладки)

АНастасия 23.01.2018 в 12:52

Как жаль, что очень мало людей осознают действительно всю пользу и гармонию медитации. Очень нравиться медитировать, уходишь в себя, начинаешь осознавать все свои боли и проблемы, которые тебя мучают. И самое интересное, ты даже не догадываешся о том что может тебя терзать тебя так изнутри.

А как входишь медитацию, находишь те проблемы, какие то далеко забытые психические расстройства, обиды. Ниодкуда и неожиданно всплывают картины, которые впринципе не можешь помнить, но. Где то в глубине души остаются проблемы, о которых мы не догадываемся, а при расслаблении, уходя вглубь себя, напоминают, что они есть, они никуда не исчезли, и то, что их не надо зарывать и прятать, их надо решать.

Марина 13.04.2018 в 15:17

Анастасия, спасибо, что поделились опытом. Действительно, в медитативном состоянии могут одолеть страхи, которые люди стараются прятать поглубже в себя. И вы верно настроены — правильнее проблемы и страхи прорабатывать, а не бежать от них. Желаем вам успехов!

Светлана 15.01.2018 в 15:51

Начали недавно медитировать с мужем после поездки в Индию. Привезли из поездки благовония, с которыми проще получается расслабиться и достичь нирваны. Прислушайтесь к себе, научитесь слушать своё тело.

Алена Сергеевна 15.01.2018 в 10:15

Постоянно мучали панические атаки после перенесённого стресса. Для себя нашла способ расслабляться, медитация и йога. Теперь медитирую каждый день по пол час под звуки поющих чаш. Знаете стала на много спокойнее, панические атаки почти прошли. Были ещё проблемы с некоторыми чакрами, почти не работали и эти проблемы уходят.

Можно заняться и дома, на этом сайте есть уроки для начинающих, где подробно всё описано.

Источник: mymind.yoga

Как научиться медитировать: руководство для начинающих

Слово «медитация» происходит от латинского meditatio, что переводится как ‘размышление’. Принято считать, что прародина внутренних практик — страны Древнего Востока. Однако нельзя сказать, что медитация принадлежит какой-то определённой культуре или группе людей.

Внутренние практики — естественная потребность каждого человека, вне зависимости от веры и национальности. Разобравшись в том, как и с чего начать медитировать, и приступив к занятиям, вы вскоре убедитесь в этом на собственном опыте.

Как научиться медитировать новичкам

Обучение медитации — медленный и поступательный процесс. И, как и в любом деле, самое сложное — сделать первый шаг. В этой статье собрана вся необходимая информация, для того чтобы подготовиться к этому шагу.

Чтобы выяснить, как начать регулярно практиковать медитацию, нужно сперва изучить основные правила практики. Соблюдение этих инструкций обеспечивает бо́льшую эффективность занятий.

Что нужно знать, перед тем как медитировать

1. Организуйте место для занятий. В этом месте должно быть комфортно находиться и в него должно хотеться возвращаться вновь. Лучший вариант — это отдельная тихая комната или хотя бы угол. Место следует содержать в чистоте, в нём не должно быть насекомых. Положите там коврик или подушку для медитации, поставьте столик или скамейку, на которой будут лежать духовные книги. Вы можете оборудовать алтарь, где поставите вдохновляющие вас образы, свечи, благовония и т. п. Организация подходящего места — одно из основных правил, которые нужно соблюсти начинающему практику для медитации в домашних условиях. Так занятия станут более стабильными и регулярными.
2. Выбирайте подходящее положение тела. В медитативной позе спина должна оставаться прямой, а всё тело — расслабленным. Положение должно быть удобным. В противном случае медитация превратится в тренировку терпения и усидчивости. Поэтому, чтобы понять, как правильно медитировать дома, изучите возможные варианты поз. Вам подойдёт та медитативная поза, которая соответствует степени раскрепощения ваших мышц. Рекомендуется сидеть на полу со скрещёнными ногами. Лучший вариант — это Поза лотоса или Сиддхасана (Сиддха йоги асана). В этих асанах нисходящий поток энергии «апана-вайю» разворачивается и движется к верхним психическим центрам (чакрам). Так ум становится более сосредоточенным и достигаются более высокие стадии медитации. Однако для новичков такие позы чаще всего слишком неудобны. Если это так, сядьте в Позу полулотоса или по-турецки. Для медитации в домашних условиях можно использовать подручные предметы. Подкладывайте подушки и свёрнутые пледы под таз и колени. Если со скрещёнными ногами пока сидеть сложно, занимайтесь в Ваджрасане, то есть в положении сидя на пятках. Узнайте подробные советы по выбору положения тела из статьи «Позы для начинающих».
3. Важное правило медитации для начинающих — это регулярность занятий. Ученик должен выработать привычку каждый день делать подходы к практике. В начале медитативные сессии могут быть короткими, пусть даже длиной в несколько минут. Важно не пропускать занятия. Постепенно тело и ум будут адаптироваться, и вы сможете увеличить продолжительность сессий. В практике могут быть взлёты и падения. В какие-то дни ум более спокоен, в другие — менее. Важно продолжать прикладывать усилия. Твёрдое решение во что бы то ни стало ежедневно делать медитацию — это то, с чего следует начать занятия. Стоит позволить себе «запустить» практику, как ум начинает терять «форму». Возвращать потерянную форму намного тяжелее, чем поддерживать.
4. Во время медитации практикующий должен быть расслабленным, но в то же время бдительным. Чтобы понять, как правильно делать медитацию, нужно учитывать этот аспект практики. На время сессии следует освободить ум от волнений и беспокойств внешнего мира. Ученик должен «развернуть» внимание на мир внутренний. Однако не нужно засыпать или увлекаться размышлениями. Необходимо развивать бдительность и внимательно «слушать» свой ум. Акцент внимания должен оставаться на объекте медитации. Другими словами, нужно поддерживать баланс между расслабленностью и активностью ума.
5. Ещё один важный пункт в руководстве по медитации для начинающих: не боритесь с мыслями. Насильственное подавление мыслей сделает ум слишком напряжённым. Когда мысль возникла, необходимо осознавать её присутствие. При этом важно не вовлекаться в цепь последующих мыслей. Нужно стараться каждый раз возвращать внимание к объекту медитации. Ученик должен стойко проходить через различные ощущения и эмоции: скуку, боль, тревогу, сонливость, умиротворение и т. д. Только так он сможет приблизиться к своему истинному «Я».
6. Не стоит ожидать быстрых результатов. Вообще не нужно ничего ожидать от практики. Ожидание порождает беспокойства и разочарования. На самом деле прогресс в практике растягивается на годы. Совет новичкам: медитировать нужно так, как будто для вас не имеет значения, принесёт ли вообще практика какой-либо результат. Медитативная сессия не всегда проходит спокойно и радостно. Ум — сложное и переменчивое явление. Однако важно помнить, что самый болезненный опыт может стать самым ценным источником мудрости. Не нужно падать духом, если не получается быстро достичь хорошей концентрации. Даже если мыслей много, практикуя, ученик всё равно продвигается вперёд. Нужно принять свои временные ограничения. Продолжайте заниматься, и результат обязательно появится.Если хотите узнать, как быстро научиться медитировать, обратите внимание на обучающие курсы по медитации. Ещё один эффективный инструмент — групповой ретрит.
7. Для получения результата от практики недостаточно только медитировать. В этом вопросе играют роль много факторов. Тело ученика должно быть здоровым. Если человека поразила какая-либо болезнь, бо́льшая часть его энергии концентрируется в поражённых тканях. Сосредоточить ум в таком состоянии практически невозможно. Поэтому необходимо вести здоровый образ жизни. Соблюдайте режим работы, отдыха и физических нагрузок. Питание должно быть лёгким и здоровым. Лучший тип питания — вегетарианство или веганство. Кроме того, нужно подготовить свой этическо-нравственный фундамент. Человек должен стать «праведником». Чтобы достичь такого состояния сознания, рекомендуем соблюдать йогические правила — Яму и Нияму. Для продвижения в практике важно наличие энергии благодарностей. Это «запас» хорошей кармы, заслуги от совершённых благих деяний. Поступки могли быть совершены в этой или прошлых инкарнациях. Чтобы заработать новые заслуги в этой жизни, нужно искоренить в себе эгоизм и твёрдо встать на путь служения. Медитация должна стать частью этого пути. Важно правильно определить для себя цель практики.

Медитация дома для начинающих: определение целей

Перед тем как начать практиковать медитацию, необходимо правильно определить её цели. Результат занятий напрямую зависит от побудительных мотивов.

Для чего люди медитируют?

• Светские нерелигиозные люди медитируют для расслабления, избавления от стресса, улучшения памяти и состояния здоровья. В этом нет ничего плохого. Однако если человек концентрируется на достижении простых целей, то он не извлечёт из практики всей пользы, которую она могла бы дать.
• Другая категория людей медитирует для привлечения в свою жизнь материальных благ: денег, статуса, партнёров и т. п. Такие медитации очень популярны. И они действительно дают некоторый эффект. Но есть одна проблема: всё материальное неизбежно разрушится. Рано или поздно возникнет ситуация, когда вообще станет не до медитаций. Эгоистичные желания в итоге приведут к потерям и разочарованиям. Этот механизм описан в сказке Пушкина «О рыбаке и рыбке».
• Другая категория практикующих медитирует ради ухода в блаженство нирваны (другое название — самадхи), то есть для личного пробуждения. Говоря терминами буддизма, такая мотивация присуща последователям малой колесницы учения, Хинаяны. Однако нирвана лишь промежуточное явление. Об этом говорится в одной из наиболее авторитетных буддийских сутр — «Саддхармапундарика-сутре». После периода нирваны, растратив энергию заслуг, душа всё равно должна будет воплощаться в мире и начинать путь заново, то есть с «низов». Есть ли смысл стремиться к временному блаженству — решать вам.
• Высшая цель медитации состоит не в том, чтобы устроиться поудобнее и всегда хорошо себя чувствовать. Побуждение буддистов большой и алмазной колесниц (Махаяны и Ваджраяны) другое. Практика призвана привести человека к просветлению, для того чтобы впоследствии также помочь освободиться всем живым существам. Это самая масштабная и далеко идущая цель, а остальные цели реализуются по пути. Медитация с таким побудительным мотивом откроет ум сложностям и радостям жизни, позволяя видеть их такими, какие они есть. Плоды такой медитации безграничны. Кроме того, с точки зрения накопления кармы альтруистичный побудительный мотив — самый безопасный.

Ясное определение целей — это то, с чего следует начинать ежедневную медитацию. Хорошо обдумайте свои цели и мысленно проговаривайте их, прежде чем приступать к практике.

Как медитировать так, чтобы не уснуть

Вот несколько простых советов для преодоления сонливости.

• Убедитесь в том, что держите спину прямо, не наклоняйте голову слишком сильно вперёд.
• Приоткройте глаза наполовину и медитируйте, удерживая взгляд на полу.
• Ещё один способ: на некоторое время, не поднимая головы, направьте зрачки вверх — это даёт тонизирующий эффект.
• Включите свет в помещении.
• Осознавайте сонливость, используйте это чувство как объект медитации.
• Если всё ещё засыпаете, сделайте перерыв и вернитесь к практике позже.

Подробнее о решении этой проблемы читайте в статье «Засыпаю во время медитации — что делать».

Как научиться медитировать дома: разнообразные техники

Чтобы лучше понять, как научиться медитировать в домашних условиях, ознакомьтесь с описанием медитативных техник.

Анапанасати Хинаяна

Эта практика заключается в наблюдении за дыханием и управлении состояниями ума. Медленное осознанное дыхание успокаивает ум, и становится легче проникнуть в его суть. Будда учил, что эта практика приводит к просветлению.

Подробнее читайте в статье «Анапанасати-медитация».

Тратака

Этот метод заключается в сосредоточении взгляда на пламени свечи. Глядя на свечу, нужно сдерживать моргание. Когда глаза устают, их закрывают и продолжают визуализировать пламя перед внутренним взором. Когда глаза отдохнут, их следует открыть вновь. Эта техника очищает ум и помогает развить концентрацию.

Чтобы узнать больше о том, как медитировать дома со свечой, читайте статью «Практика «тратака» — медитация для начинающих».

Аналитическая медитация

Такой вид медитации отличается от техник сосредоточения. Аналитическая медитация — это размышление над различными феноменами и идеями. Это может быть: непостоянство, ощущения в теле, настоящий момент, негативные чувства и т. д. Практика помогает понять, как работает ум, и настраивает его на наиболее благоприятный образ мышления.

Метта-медитация

Медитация любящей доброты. Это методика развития благожелательности и дружелюбия по отношению ко всем живым существам, в том числе к врагам. Метта трансформирует ум, делая его более пригодным для сущностных практик.

Джапа-медитация

Это повторение мантр. Выполняется с чётками или без, вслух, шёпотом или мысленно. Джапа отворачивает ум от объектов внешнего мира и создаёт благостное настроение. Повторяя мантры, практикующий постепенно перенимает качества высокоразвитой сущности, к которой они обращены.

Подробнее о том, как правильно медитировать с мантрами в домашних условиях, узнайте из статьи «Джапа-медитация для начинающих».

Список использованных материалов:

1. Сантье Кхадро. «Как медитировать».
2. Кхенчен Трангу Ринпоче. «Наставления по медитации Срединного пути».
3. Йонге Мингьюр Ринпоче. «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».
4. Пема Чодрон. «Как медитировать».
5. Андрей Верба. «Как накапливать тапас» URL: https://oum.video/videos/andrey-verba-110-kak-nakaplivat-tapas/

Источник: meditation.study

Как сделать медитацию для ютуба

Проект «Мы. Здесь. Сейчас» провел исследование и узнал, что почти половина тех, кто занимается медитацией, используют для этого приложения. Среди практикующих больше всего программистов, предпринимателей и дизайнеров, а главная цель занятий — разобраться в себе и уменьшить стресс. Мы поговорили с экспертами о приложениях для медитации и составили список из 15 популярных.

Катерина Антонова, сооснователь и CEO агентства Aeris PR

Я занимаюсь кундалини-йогой два-три раза в неделю и каждый день стараюсь медитировать. У меня есть особые ритуалы, которые создают необходимую атмосферу: я зажигаю Пало Санто (благовония) или ароматические свечи, усаживаюсь на специальную подушку в позу полулотоса и включаю спокойную музыку, мантры или голосовое сопровождение (guided meditations).

Мне нравятся два приложения: Glo и Insight Timer. И в том, и в другом есть разной продолжительности медитации для любых целей. Например, антистресс-сессии перед важными переговорами или практики благодарности.

Утром я обычно делаю десятиминутную медитацию, которая мягко настраивает меня на день и заряжает энергией. В середине дня идеальна небольшая медитация для фокуса, которая позволит сохранить продуктивность. Перед сном лучше всего сделать хотя бы тридцатиминутную или часовую медитацию под бинауральные ритмы или звуки дождя. Это помогает заснуть и быстрее восстановиться.

Тем, у кого уже есть навык медитации, достаточно просто оказаться в тишине, сесть в удобную позу, сконцентрироваться на дыхании и позволить мыслям просто быть. Но не всегда в больших городах удается найти тихое место и сделать так, чтобы никто не отвлекал, поэтому наушники и мобильные приложения — удобное решение.

Дина Мостовая, консультант по стратегическим коммуникациям, основатель Mindset Consulting

Моя профессия вынуждает быть на связи 24/7, иметь стальные нервы и находиться в позитивном настроении. Я стала регулярно медитировать года два назад и сначала пользовалась guided meditations, которые «вели меня за руку» и помогали войти в поток.

Спустя год я осознала, что голос мне мешает, и стала медитировать в тишине. Кульминацией стали медитации на Шри-Ланке этой зимой — я медитировала по два раза в день и в прямом смысле парила над собой, находилась в полете. Лучшие мои медитации были во время digital detox, когда я пять дней не пользовалась телефоном и ни с кем не разговаривала.

Медитации научили меня спокойствию и здоровому безразличию к деталям, которые, казалось бы, должны портить настроение. Я научилась спокойнее воспринимать эмоции людей и не реагировать на них. Медитации помогают мне крепко спать (по секрету: у меня есть еще один помощник — магний B6).

Самое главное — медитации помогают осознать, что по-настоящему для меня важно, кто я на самом деле, чего я хочу и в каком направлении мне развиваться. Для меня медитации — это монолог души.

Что касается приложений, то сейчас я пользуюсь одним — Insight Timer и использую только функцию Timer. Устанавливаешь время медитации и звук гонга, а медитируешь в тишине.

Бесплатные приложения для медитации

Большинство популярных приложений для медитации можно установить бесплатно и платить только за дополнительный контент/функции. Можете выбрать подходящее в зависимости от того, нужен ли вам контент на русском и есть ли версия для iOS или Android.

Приложения для медитации на русском

Начнем с четырех популярных приложений, два из которых — «Мо: Медитация и Сон» и «Практика» — разработали российские специалисты.

Рейтинг в Google Play: 4.7

Рейтинг в App Store: 4.9

Рейтинг в Google Play: 4.4

Рейтинг в App Store: 4.8

Рейтинг в Google Play: 4.4

Рейтинг в App Store: 4.7

Андрей Молчанов, сооснователь и CEO в «Мо: Медитация и Сон»

«Мо» — «классическое» приложение для медитации. Главный раздел — библиотека аудиозаписей, которые помогают сосредоточиться и стать лучшей версией самого себя.

За год мы подготовили 19 курсов, примерно полтора новых сета каждый месяц. Самый популярный из них — базовый, следующие по порядку — про счастье, преодоление тревоги и внутренний баланс.

Отдельная часть приложения посвящена сну. Два набора медитаций помогают научиться им управлять, а 17 «Историй на ночь» — уснуть прямо сейчас. Каждая из них — это сказка, интересная в начале, но которая становится все скучнее и скучнее к концу. Самая короткая длится 14 минут, самая длинная — почти час. В отзывах нам пишут, что никогда не получается дослушать ее до конца, человек всегда засыпает раньше.

На этом приложение заканчивается. Конечно, есть дизайн, экраны, напоминания, но все это вторично. Пользователь закрывает глаза и остается один на один с контентом.

Ретинг в Google Play: 4,3

Рейтинг в App Store: 4.4

Антон Шаяхов, основатель «Практика: медитация на русском»

Есть тысяча способов научиться медитации. Можно читать книжки, смотреть уроки на YouTube, отправиться на ретрит в горный монастырь. Но у жителей больших городов очень мало времени, и записаться на «еще один курс» бывает трудно.

Приложение «Практика» предлагает медитации, которые подстраиваются под график пользователя. Они добавляют элементы осознанности, не разрушая привычного ритма жизни. Начать медитировать с «Практикой» можно по пути на работу, во время поездки, прогулки, на обеде или перед сном.

Минуты осознанности становятся полезной привычкой, а пользователь понимает ценность практики через опыт. Следующий шаг, такой же естественный и мягкий — выбрать более продвинутый курс в приложении. Можно попробовать разные виды медитации и выбрать ту, которая лучше всего подойдет.

Приложения для медитации на Android

У некоторых рускоязычных приложений есть версии только для Android.

Рейтинг в Google Play: 4.4

Рейтинг в Google Play: 4.8

Зарубежные приложения для медитации

Если вы владеете иностранным языком, то обратите внимание на следующие приложения. В некоторых из них можно выбрать контент не только на английском, но и, например, на французском или испанском.

Рейтинг в Google Play: 3.4

Рейтинг в App Store: 4.9

Рейтинг в Google Play: 2.5

Рейтинг в App Store: 4.9

Рейтинг в Google Play: 4.4

Рейтинг в App Store: 4.7

Рейтинг в Google Play: 4.7

Рейтинг в App Store: 4.8

Рейтинг в Google Play: 4.7

Рейтинг в App Store: 4.9

Рейтинг в Google Play: 4.7

Рейтинг в App Store: 4.3

Рейтинг в Google Play: 4.6

Рейтинг в App Store: 4.8

Платные приложения для медитации

Среди платных приложений отметим два популярных.

Стоимость в App Store: $4.99

Стоимость Google Play: 289 рублей

Рейтинг в App Store: 4.8

Рейтинг в Google Play: 4.0

Стоимость: 149 рублей

Рейтинг в App Store: 5.0

Рейтинг в Google Play: 4.6

Заключение

Исследование «Мы. Здесь. Сейчас» говорит о том, что 45% опрошенных стали больше медитировать во время пандемии. Специальные приложения помогут этому научиться, разобраться в себе и чувствовать себя лучше.

Фото обложки: Unsplash.

Источник: rb.ru