Как сделать талию Ютуб

Сегодня, по пожеланиям занимающихся в закрытой группе, делаем тренировку на пресс. Все хотят плоский пресс, стройный животик.

Хотите похудеть, быть стройной и привлекательной? Занимайтесь вместе с нами!

30 лучших упражнений для тонкой талии

Регулярное выполнение упражнений для тонкой талии позволят скинуть лишние килограммы, укрепить мышцы пресса, подтянуть живот. Такие тренировки направлены на реализацию мечты каждой женщины иметь изящные изгибы тела, напоминающие песочные часы. Реализовать задуманное несложно, ведь существует множество эффективных упражнений, позволяющих добиться желаемого результата. В сегодняшней статье расскажем о самых лучших из них, дадим рекомендации по выполнению.

Советы от ведущих фитнес-специалистов

Никто не спорит, что регулярные тренировки – это залог красивой фигуры и тонкой талии. Однако, чтобы добиться желаемого результата одних занятий спортом будет мало.

ИДЕАЛЬНАЯ ТАЛИЯ ЗА 5 МИНУТ! Как Похудеть в Животе

1. тренировать все группы мышц;
2. правильно питаться;
3. следить, чтобы количество потраченных калорий было выше, чем потребляемых.

Все упражнения, представленные ниже, выполняют в 10-15 повторениях по 2 подхода.

1. Планка на боку

Боковая планка отлично нагружает все мышцы живота, не оказывая нагрузки на поясницу. Она укрепляет спинные мышцы и при регулярном выполнении на один бок помогает исправить сколиоз.

1. Примите положение, как на фото. Вытянитесь вдоль пола правой стороной тела, создав ровную линию от головы до ног. Согните руку и расположите ее на линии плеч. Вторую – поднимите вверх.
2. Зафиксируйте позицию на полминуты.
3. Повторите на другую сторону.

2. Русский твист

1. Лягте спиной на пол, колени поднимите и согните под углом в сорок пять градусов, ступни не должны касаться пола. Напрягите пресс, чтобы поднять тело под углом сорок пять градусов к полу.
2. Медленно повернитесь в правую сторону, держа верхние конечности в замке на животе. Сделайте паузу, затем повернитесь в обратную сторону.

3. Птица-собака

1. Займите горизонтальное исходное положение: встаньте на ладони и колени, втяните пятую точку и напрягите мышцы живота. Поднимите левую руку параллельно полу, одновременно поднимите правую ногу, также параллельно полу.
2. Примите стартовую позицию и повторите с противоположными конечностями.

Хочешь себе тонкую талию?

4. Велосипед со скручиваниями

1. Примите положение лежа, приподнимите плечи, верхние конечности за головой, ноги согнуты.
2. Поднесите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу под углом сорок пять градусов.

5. Скручивание с одним коленом и поворотом

1. Лягте. Кисти заведите за голову. Правую ногу согните.
2. Осуществляйте поднятия тела под острым углом, направляя левый локоть к согнутому колену.
3. Поменяйте ногу. Согните левое колено и тянитесь к нему правым локтем.

6. Планка с качанием бедрами

1. Примите стартовую позу – планка на предплечьях.
2. Опустите левое бедро как можно ниже к полу, скручивая тело, но не касайтесь пола. Следите за положением рук и плеч, оно должно быть неизменным.
3. Повторите то же самое с правым бедром.

7. Лук и стрелы

1. Займите положение, как в планке на боку. Одну руку поднимите перпендикулярно полу.
2. Опустите поднятую руку вниз, заводя под себя. Снова поднимите ее обратно.
3. Повторите аналогичным образом, став в планку на другой бок.

8. Планка на ровных руках с разворотом

1. Займите исходную позу – планка на ровных конечностях. Следите, чтобы корпус образовывал одну прямую линию.
2. Поднимите одну руку с пола, разверните тело по направлению маха конечности.
3. Повторите в другую сторону.

9. Планка с поочередными махами руками к груди

1. Займите стартовое положение – планка на ровных конечностях.
2. Поочередно поднимайте руки, касаясь противоположной стороны тела.
3. Следите за бедрами и корпусом – они не должны двигаться во время выполнения.

10. Кораблик

Кораблик известен нам еще с детства. Оно не только помогает укрепить пресс, но и положительно влияет на мышцы спины и ягодиц, позволят сохранить осанку.

1. Примите начальную позу лежа на животе. Вытяните верхние конечности вперед, ноги держите ровными. Смотрите перед собой.
2. Одновременно оторвите от пола верхние и нижние конечности. Голова должна оставаться в нейтральном положении.
3. Постарайтесь задержаться в верхней точке на 2-4 секунды.
4. Вернитесь в стартовое положение.

Источник: miridei.com

8 упражнений для тонкой талии

Независимо от того, тренируете ли вы талию, чтобы вернуть себе форму после беременности, улучшить результаты похудения или обрести заветную форму песочных часов, вы попали в нужное место. Мы знаем что делать для того, чтобы обрести желаемые изгибы!

4 принципа тренировок для стройной талии

1. На формирование «проблемных зон» влияет много факторов: возраст, генетика, уникальный состав тела, работа метаболической системы и т.д.. Женщины по своей природе (из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты репродуктивных органов) склонны удерживать больше жира вокруг бедер и нижней части живота.
2. Локальное похудение невозможно. Вы когда-нибудь видели человека со стальным прессом, но при этом обвисшими руками, боками и «ушками» на бедрах? Это потому что лишний жир сжигается равномерно во всем теле. И подходить к вопросу похудения нужно комплексно, а не точечно.
3. Не ограничивайтесь только физическими нагрузками. Вы добьетесь желаемого результата быстрее и эффективнее, если будете правильно питаться и пересмотрите свои привычки (сон, стрессы, потребление воды и т.д.).
4. Если вы беспокоитесь не только о внешнем виде, но и о здоровье, следует понимать какой жир преобладает в теле. Он бывает подкожным и висцеральным . Визуально мы видим только первый, именно он проявляется в виде складок. Второй же опасен для жизни, поскольку обволакивает внутренние органы и служит причиной ожирения. Для подбора оптимальной методики похудения, рекомендуем предварительно провести обследование и узнать больше о своем «внутреннем мире».

Для лучшего понимания того, как обрести тонкую талию с помощью упражнений, нужно понимать какие мышцы ее формируют. Глобально можно выделить следующие:

• Поперечная мышца: если она недостаточно сильна, живот выпячивается;
• Прямая мышца: формирует кубики пресса;
• Внешние и внутренние косые мышцы: вносят свой вклад в формирование «песочных часов».

Если ваша цель – тонкая талия, помимо общих нагрузок, следует сосредоточиться на тонусе и укреплении именно этих мышц. А также советуем рассмотреть несколько видов спорта, помогающих похудеть в животе .

Лучшие виды спорта для тонкой талии

Йога

В онлайн-журнале о клинической медицине Deutsches Ärzteblatt International вышло интересное исследование, в котором приняло участие 60 женщин с абдоминальным ожирением (в области живота). В течение 12 недель они практиковали йогу и фиксировали свои результаты. По итогу участницы уменьшили объем талии в среднем на 3,8 см без каких-либо изменений в питании. Только представьте, каких результатов можно было бы добиться в сочетании со здоровой диетой.

Наиболее эффективные асаны: обратный воин, поза лука, лодки. Они могут активировать, подтянуть и тонизировать ваши глубокие мышцы кора.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Высокая интенсивность тренировок HIIT (ВИИТ) позволяет дожигать калории даже спустя 6 часов после завершения тренировки. Хотите получить бонус в виде ускорения метаболизма? Дерзайте.

Хула-хуп

По данным исследования Mayo Clinic , хула-хуп может сжигать порядка 165 калорий у женщин за полчаса. Это сопоставимо с каякингом, волейболом, бальными танцами.

Помимо сжигания жира на животе, хула-хуп помогает тонизировать косые мышцы, бедра, ягодицы и поясницу. Специалисты утверждают, что для достижения результатов крутить хула-хуп нужно не менее 10 минут в день.

Круговые тренировки

Круговая тренировка – это метод упражнений, при котором выполняется от 6 до 10 упражнений подряд с минимальным отдыхом между ними. Во время занятия сочетаются кардио и силовые нагрузки, что оптимально для похудения в области живота.

Сеть фитнес-клубов FitCurves предлагает круговые тренировки, которые проходят в групповом формате на тренажерах, разработанных специально для женщин. За одно получасовое занятие можно сжечь до 500 калорий.

Всего в Украине насчитывается порядка 100 клубов в разных городах Украины: Киев , Днепр , Одесса, Харьков, Херсон , Николаев и многих других.

Но если у вас нет возможности и ресурсов для занятий в зале, мы подготовили комплекс упражнений для тонкой талии, который поможет разнообразить домашнюю фитнес-рутину.

Упражнение №1. Альпинист

Примите положение, как если бы вы отжимались. Расположите ладони прямо под плечами. Держите корпус и пресс напряженными. Поднимите правое колено к груди, а затем верните его в исходное положение. Повторите тоже самое с левой ногой.

Продолжайте чередование 10-15 раз.

Упражнение №2. Russian Twist

Сядьте прямо на полу, согнув колени и оторвав ступни от пола.Слегка отклонитесь назад, чтобы ваше туловище и ноги образовали V-образную форму. Балансируя, крутите туловище из стороны в сторону, не двигая ногами. Для усложнения упражнения в руки можно взять утяжелитель.

Упражнение №3. Ножницы

Лягте на спину, руки положите по бокам ладонями вниз. Вы также можете положить их под ягодицы или ниже поясницы, прижав к полу.

Поднимите обе ноги примерно на 15-30 см от пола, чтобы они были под углом 45 градусов. Почувствуйте как задействуется нижняя часть пресса. Контролируемым движением опустите одну ногу к полу, а вторую поднимите вверх. Сделайте 20 повторений.

Упражнение №4. Боковая планка

Лягте на правый бок, вытянув ноги и поставив их друг на друга. Локоть правой руки находится прямо под плечом.

На выдохе поднимите бедра и колени с коврика. Тело должно образовать ровную линию без прогибов. Удерживайте позицию. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны и повторите.

Упражнение №5. Маятник

Лягте на спину, ноги сомкните вместе, руки вытяните в стороны и обопритесь ладонями. Поднимите прямые ноги вверх и медленно опустите вправо, затем верните в исходное положение и опустите влево.

Следите за тем, чтобы поясница, лопатки и голова были прижаты к полу.

Упражнение №6. Подъем ног в планке

Примите положение планки на согнутых руках. Следите за тем, чтобы локти находились под плечами. Убедитесь, что ваши предплечья и носки надежно зафиксированы. Поднимите одну ногу на пару сантиметров от пола. Задержитесь на несколько секунд и верните в исходное положение. Повторите тоже самое с другой ногой.

Выполните 15 повторений.

Упражнение №7. Наклоны в бок

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расположены по бокам.

На вдохе начните наклоняться вправо, держа спину и голову прямыми, сгибаясь только в пояснице. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение в левую сторону. Достаточно 10 повторений в каждую из сторон.

Многие специалисты советуют использовать утяжелители, но это способно дать обратный эффект и сделать талию на несколько сантиметров шире за счет увеличения мышечного объема.

Упражнение №8. Касание пяток лежа попеременно

Лягте на спину, согнув колени. Расположите руки по бокам. Приподнимите голову и лопатки в нескольких сантиметрах от пола. Наклонитесь влево так, чтобы левая рука коснулась левой пятки, затем поменяйтесь сторонами. Продолжайте чередовать стороны в течение 30 секунд.

Заключение

Чтобы уменьшить талию, необходимо подходить к вопросу комплексно: пересмотреть свои привычки в питании, образе жизни и способах активности.

Описанные выше упражнения для тонкой талии можно выполнять людям с любой физической подготовкой. Они не требуют много времени, пространства и инвентаря. Стремитесь к медленной и стабильной потере веса, чтобы закрепить результат надолго.

Источник: fitcurves.org