Как сесть на шпагат за один день Ютуб

Узнайте, как сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь, но очень хочешь. Красивые спортивные девушки, позирующие перед камерой, сидя на шпагате – вот идеал многих женщин. Действительно, они выглядят гибкими, женственными и невероятно сексуальными. Ну что ж, пора и нам учиться садиться на шпагат, фото спортсменок и их видео с рекомендациями в этом помогут.

Немного о самом шпагате

Чтобы сесть на шпагат, вы должны делать ежедневно растяжку. Тогда вы сможете через 2-3 недели принять нужную для вас позу. Растяжку нужно делать ежедневно – это важно. Причем каждый день должен быть прогресс в занятиях, например, вы дотянетесь на 1 см дальше руками.

Сколько времени нужно, чтоб сесть на шпагат? В день достаточно уделять 10 минут занятиям и через 2-3 недели вы достигнете своей цели. Уделяйте внимание и растяжке всего тела — это очень полезно для здоровья.

Виды шпагатов:

• продольный;
• поперечный.

Занимайтесь в удобной для вас одежде, которая не стесняет движения.

35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Онлайн фитнес студия

Комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат:

1. Первым делом нужно разогреть ваши мышцы. Любая кардионагрузка здесь уместна, например, можете побегать, попрыгать на скакалке или покрутить педали велотренажера.
2. Сядьте на пол, ноги нужно вытянуть перед собой. На выдохе втяните живот и старайтесь кончиками пальцев достать до носочков ног. Кстати, такие упражнения выполняют в бодифлексе и при занятии йогой. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, после чего плавно выпрямите спину. Повторяйте это упражнение 10 раз.
3. Одну ногу вытянете вперед, а вторую отодвиньте в сторону, чтобы ноги образовали угол 90 градусов. Тянитесь поочередно к ногам, задерживайтесь в конечном положении по 20 секунд. Меняйте ноги. Не округляйте спину, она все время должна быть прямой.
4. Лягте на спину. Ноги поднимите вертикально вверх. Разведите их руками настолько, насколько это возможно. Задержитесь на 20 секунд.
5. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и раздвиньте как можно шире. Спину держите прямо и наклоняйтесь вперед. В конечном положении замираем на
   20 секунд.
6. В положении стоя одну ногу положите на стол, стул, подоконник и т.д., спину держите ровно, наклоняйтесь к вытянутой ноге. Не забудьте задержаться в таком положении. Думаю, не стоит напоминать, что ноги нужно чередовать.

Полезные советы:

• Занимайтесь регулярно, пропуск в 1 день – это откат назад.
• Делайте все упражнения плавно, резкими движениями
  можно потянуть мышцы.
• Старайтесь во время выполнения упражнения расслабить свое тело.
• После первых занятий будет боль в теле – это нормально.
• Запаситесь терпением. Время на достижение результат может
  быть увеличено из-за недостаточной нагрузки или вашей физической подготовки.
• Любите себя и свое тело: делайте расслабляющий массаж и не забывайте о пользе пеших прогулок .

Видео инструкции, как сесть на шпагат

Если вам удобней и привычней повторять упражнения за инструктором, то для вас мы сделали подборку видео, которые помогут осуществить вашу мечту и сесть на шпагат.

Видео №1

Видео №2

Теперь вы знаете, как сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь, запаситесь терпением и скоро всем будете показывать свои физические способности.

Источник: fitnessi.ru

Скачать 25-минут тренировки | Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Онлайн фитнес студия из youtube бесплатно

25-минут тренировки | Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Онлайн фитнес студия

ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи:

БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ
http://imaginefitness.online/course
Длительность: 30 дней
Открой доступ к курсу уже сегодня!

IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут.

Не нашли то, что искали? Нет проблем!
Уточните свой запрос вручную, и вы получите то, что хотите!

Последние скачанные видео (с Ютуба)

Детский танец «Краб». Логоритмика для малышей.
Спикермен Тема На Русском Гимн Агентов Скибиди.
Speakerman Theme song
Развивающий Мультфильм для детей от 1 года .
Vergil Status [4K 60FPS]
Детская песенка с движениями «У жирафа пятна».
Vocabulary Module 2 Smart junior 4
Логоритмика «Автобус». Утренняя зарядка для.
Vocabulary Party time!

Unit 2 Smart junior 2
ФИЛЬМ! ЭТО РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ ПРОИСХОДЯЩАЯ В.
Новые приключения неуловимых (4К, приключения.
11 класс 4 неделя. Дистанционное обучение.

Скачать онлайн

Информация

• О нас
• Контакты
• Пользовательское Соглашение
• Terms of Service
• Топ Видео
• Пожаловаться — DMCA запрос
• Карта сайта

связаться с нами

Дорогой друг, остановись на секунду, нам нужна твоя поддержка!

Как сесть на шпагат за 5 минут? Комплекс упражнений

Как сесть на шпагат за 5 минут? Комплекс упражнений Сочный Ананас: РЕБЯТ, НЕ ПОВТОРЯЙТЕ РАЗМИНКУ ДЛЯ РАЗОГРЕВА, КАК В НАЧАЛЕ ВИДЕО девушка-профи, с хорошей растяжкой. новички могут получить растяжение, или того хуже-разрыв связок. хорошо подойдет для разогрева бег, прыжки, базовые упражнения для разминки и садиться медленно в плие. удачи вам
Дата: 2019-11-06

Комментарии и отзывы: 9

Ліля Мисник
Ответьте пожайлуста, если чесно, после 30 лет если не мог сесть то уже и не получится как не стараешся. Я занимаюсь фитнесом ростягиваю мишци, стараюсь, но не получается. Хоть кто-то может правду сказать как лучше делать после 30 лет.
ответить

Sofa Мур
Я считаю что бессмысленно показывать и учить шпагат если ты умеешь, можно найти в интернете как делать, потом попробовать, снять видео и сказать способ как сесть Ну, а если не полючиться искать ещё способы ЭТО ЛИЧНО МОЁ МНЕНИЕ.
ответить

_A_K_ _LIKE_
Девочки я не професионал но я села на шпагат И некоторые пишут что упражнения не для новичков ложь Просто нужно хотя бы какую то зарядку делать не пытались в детстве (или оно у вас сейчас) ХОДИТЬ НА ФИЗКУЛЬТУРУ
ответить

AniKen
Больно но надо если на каратэ захочеш я там был там бьют если не сядеш так что садитесь перед каким бы спортом. Иначе хуже будет поплачеш там на шпагате лучче дома и потом токо иди ото болеть будет очень.
ответить

Tania Perederiy
Я раньше танцами занималась и вот я ушла с танцев и я не могла на шпагат сесть не могла но когда я на ваш канал зашла я всё смогла я за один день села на шпагат спасибо вам огромное
ответить

Алина Вознесенская
Люди попробуйте потерпеть. Я раньше не могла пола коснуться с прямыми ногами. Попросила маму потянуть. Было очень больно. И сейчас я могу так без проблем дотянуться.
ответить

Hatalia Smolina
Это вообще как я на 2 упражнении сдалась хотя я всю жизнь мечтала сесть на шпагат а ты разрушила все мои надежды Я больше не хочу учиться гимнастике и всё из-за тебя дуры такой.
ответить

Liza Bugakova
Почему вы непоказываете тех людей которые неумеют садица на шпагат. Я когда смотрю на эту девку нехочу нечё делать, она то уже умеет на шпагат союадица. Так не честно.
ответить

EvilPants
в 23 года задался целью сесть на шпагат. стоит ли стараться или уже бессмысленно? продолжая просто подкачивать тело (просто слышал, что тело развивается до 24 лет)
ответить

Источник: zakruti.com