Врач Молчанова: для снижения холестерина необходимо ограничить жирное мясо. Некоторым придётся даже отказаться на пару дней в неделю от животных продуктов. Всё ради того, чтобы помочь организму самому справиться с высоким холестерином, а не пить таблетки. О том, как ещё снизить холестерин в домашних условиях, «Газете.Ru» рассказала ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Ольга Молчанова.
По словам специалиста, иногда для снижения высокого холестерина хватает диеты и спорта. Диета предполагает отказ от жирного мяса и ограничение потребления мяса в целом. Рацион меняют на 3–6 месяцев, а потом повторно сдают анализ крови на холестерин, чтобы оценить эффективность диеты.
Путь к нормальному уровню холестерина немыслим и без физических нагрузок. 10 минут утренней зарядки — это то, без чего не должен начинаться ваш день. Лучше добавить дополнительную активность. В хорошую погоду это может быть простая пешая прогулка, езда на велосипеде или лёгкая пробежка. Главное — заниматься спортом в удовольствие.
Как снизить холестерин без лекарств
Если вы выбрали прогулку, то гулять нужно хотя бы полчаса в день или делать примерно 6000 – 10 000 шагов.
В то же время бывают случаи, когда ни спорт, ни диета не помогают, тогда придётся пить таблетки — статины. Их назначает врач, но это не значит, что на активность и правильное питание можно махнуть рукой.
Узнать о том, что у вас повышен холестерин, можно только с помощью анализов, рассказывала Молчанова ранее. Никаких особых симптомов у этой проблемы нет.
Источник: secretmag.ru
Малышева рассказала, как снизить холестерин без таблеток
Врач и телеведущая Елена Малышева назвала простые способы понизить холестерин без таблеток
Врач и телеведущая Елена Малышева назвала простые способы понизить холестерин без таблеток.
Первый из них — снижение веса. По словам специалистов, похудев на 5%, уровень холестерина в крови падает на 8% от общей цифры, передаёт сайт Радио «Комсомольская правда».
Второе — это физические нагрузки, которая помогают сжигать жиры и снижать плохой холестерин. Это ещё минус 2% холестерина, но заниматься физкультурой следует регулярно: пять дней в неделю по 30 минут, сказала Малышева.
«Также необходимо снизить уровень сахара в крови, — рекомендует врач. — Если уровень сахара снижается хотя бы на 5%, то холестерин в крови снижается на 6%. А высокий сахар и холестерин — это настоящий кризис и ужас для сосудов».
Кроме того, Малышева советует правильно питаться. Так, 125 грамм лосося в сутки снижают уровень холестерина в крови еще на 7%.
«Однако есть нюанс — снижать холестерин можно, если он изначально не слишком высок. Если же понижать его уровень нужно на 30 единиц, то здесь без лекарственных препаратов уже не обойтись», — резюмировала теледоктор.
КАК снизить ХОЛЕСТЕРИН : простые способы. Нужна ли ДИЕТА для СНИЖЕНИЯ уровня холестерина в крови.
Ранее Малышева рассказала, во сколько нужно ложиться спать, чтобы сохранить сердце здоровым.
Охрана здоровья
Читайте новости «Свободной Прессы» в Google.News и Яндекс.Новостях, а так же подписывайтесь на наши каналы в Яндекс.Дзен, Telegram и MediaMetrics.
«Кровавые ванны» графини Батори и конский навоз остались в прошлом
Замалчивание проблем прерывания беременности может стать новым триггером протестного движения
Восьмилетней девочке необходимы мощные слуховые аппараты
Источник: svpressa.ru
Как снизить уровень холестерина: диета, изменения в образе жизни и многое другое
Как снизить уровень холестерина: диета, изменения в образе жизни и многое другое
Что такое холестерин?
Холестерин – это жирное, воскообразное вещество в крови. Некоторое его количество поступает из продуктов, употребляемых в пищу. Остальное вырабатывает организм.
Вещество имеет несколько полезных назначений. Мы нуждаемся в нём для выработки гормонов и здоровых клеток. Тем не менее, слишком большое количество неправильного типа холестерина может вызвать проблемы со здоровьем.
В нашем теле содержится два вида:
- Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) – это вредный для здоровья вид, который закупоривает артерии. Его уровень должен быть ниже 100 мг/дл.
- Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) – это полезный тип, помогающий выводить холестерин ЛПНП из артерий. Стремитесь к уровню 60 мг/дл или выше.
Проблема высокого уровня липопротеинов
Когда в крови слишком много холестерина, он начинает накапливаться внутри кровеносных сосудов. Эти отложения называются бляшками. Они уплотняют и сужают артерии, позволяя меньшему количеству крови проходить через них.
Иногда закупорка может вскрыться, и на месте повреждения образуется сгусток. Если он застрянет в коронарной артерии сердечной мышцы, он способен перекрыть кровоток и вызвать сердечный приступ.
Подобный сгусток также может попасть в кровеносный сосуд, питающий мозг. Если это нарушит приток крови к голове, в результате может произойти инсульт.
Как снизить уровень
Первый подход к снижению количества данного вещества заключается в соблюдении диеты, выполнении физических упражнений и других изменениях образа жизни. Мы собрали 5 советов, которые помогут Вам взяться за дело.
1. Начните соблюдать новый рацион
Правильное питание является важной частью как снижения уровня холестерина ЛПНП, так и повышения уровня холестерина ЛПВП. Вам следует избегать насыщенных и трансжиров, потому что они повышают уровень ЛПНП. Насыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как:
- красное мясо
- мясные полуфабрикаты – хот-доги, болонская колбаса и пепперони
- полножирные молочные продукты – мороженое, сливочный сыр и цельное молоко
Трансжиры образуются в ходе процесса, в котором используется водород для превращения жидкого масла в твёрдый жир. Производителям нравится добавлять их в свои продукты, поскольку они позволяют дольше сохранять пищу свежей. Но они вредны для Ваших артерий.
Они не только повышают уровень ЛПНП, но и снижают уровень ЛПВП. Вот почему по возможности следует полностью избегать их. Вы найдёте трансжиры в таких продуктах, как:
- жареные блюда
- фаст-фуд
- упакованные хлебобулочные изделия, такие как печенье, крекеры и кексы
В качестве альтернативы получайте жир из более полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных источников, например из:
- жирной рыбы – лосося, тунца, форели, сельди и сардин
- оливкового, рапсового, сафлорового, подсолнечного масел, а также из виноградных косточек
- авокадо
- орехов, таких как грецкие и пекан
- семечек
- соевых бобов
Хотя некоторое количество холестерина может присутствовать в Вашем рационе, старайтесь не переусердствовать с ним. Ограничьте употребление таких продуктов, как сливочное масло, сыр, яичные желтки и мясные субпродукты, в которых содержится много вещества.
Кроме того, следите за количеством рафинированного сахара и муки, потребляемых в пищу. Придерживайтесь продуктов, например, цельнозерновой пшеницы, коричневого риса и овсянки. Цельные зерна также богаты клетчаткой, помогающей выводить избыток холестерина из Вашего организма.
Дополните остальную часть своей диеты, большим количеством фруктов и овощей разного цвета и нежирным белком – курицей без кожи, фасолью и сыром тофу.
2. Больше занимайтесь спортом
Занятия фитнесом необходимы для общего здоровья и хорошего самочувствия, но они также способствуют повышению уровня ЛПВП. Старайтесь уделять аэробным упражнениям от 30 до 60 минут в большинство дней недели.
Если у Вас мало времени, разбейте свои тренировки на более короткие части. Гуляйте 10 минут утром, 10 минут в обеденный перерыв и 10 минут, когда возвращаетесь домой с работы или учёбы. Включайте силовые упражнения с отягощениями, гимнастическими лентами или с сопротивлением собственного веса не реже двух раз в неделю.
3. Сбросьте вес
Правильное питание и более частая физическая нагрузка также помогут Вам похудеть. Если у Вас избыточный вес или ожирение, потери всего 2-5 кг может быть достаточно для нормализации уровня холестерина.
4. Бросьте курить
Курение является вредной привычкой по многим причинам. Помимо увеличения риска развития рака и заболеваний лёгких, химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, повреждают кровеносные сосуды и ускоряют образование бляшек внутри артерий.
Бросить эту привычку бывает очень непросто, но существует множество доступных ресурсов. Поговорите со своим врачом о группах поддержки или программах, к которым Вы можете присоединиться за помощью.
Если проблема с холестерином Вам близко знакома и Вы хотите избавиться от беспокоящих симптомов, предлагаем пройти небольшой тест и получить персональные видеорекомендации от Алексея Маматова.
5. Поговорите со своим врачом о препаратах, снижающих уровень холестерина
Если изменения в образе жизни недостаточно снижают уровень плохого холестерина, поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту. Некоторые из этих препаратов уменьшают количество ЛПНП, в то время как другие увеличивают ЛПВП. Есть также те, что делают и то, и другое.
Статины
Статины блокируют вещество, которое печень использует для выработки холестерина. В результате печень выводит его больше из крови. Примеры лекарств включают:
- аторвастатин (Липитор)
- флувастатин (Лескол XL)
- ловастатин (Altoprev)
- питавастатин (Livalo)
- правастатин (Pravachol)
- розувастатин (Крестор)
- симвастатин (Зокор)
Секвестранты желчных кислот
Данные препараты связываются с желчными кислотами, участвующими в пищеварении. Печень вырабатывает их, используя холестерин. Когда желчные кислоты недоступны, печени приходится извлекать лишнии липопротеины из крови, чтобы вырабатывать ещё больше.
Примеры секвестрантов желчных кислот:
- холестирамин (Prevalite)
- колесевелам (Welchol)
- колестипол (Colestid)
Ингибиторы всасывания холестерина
Ингибиторы всасывания препятствуют усвоению кишечником холестерина. Эзетимиб (Zetia) является препаратом данного класса. Иногда его комбинируют со статинами.
Фибраты
Фибраты повышают уровень ЛПВП и снижают уровень триглицеридов – другого типа жиров в крови. Средства включают:
- клофибрат (Атромид-С)
- фенофибрат (Трайкор)
- гемфиброзил (Лопид)
Ниацин
Ниацин – это витамин группы В, способствующий повышению уровня хороших липопротеинов. Он доступен под брендами Niacor и Niaspan.
Заключение
Вы можете снизить уровень плохого холестерина – и повысить уровень хорошего – с помощью нескольких простых изменений в образе жизни. Питайтесь правильно и регулярно выполняйте физические упражнения. Если этого недостаточно, поговорите со своим врачом о рецептурных лекарствах.
Источник: mamatov.com