Как стоять на руках видео Ютуб

Стойка на рука – это не обычное развлечение, а довольно сложное упражнение, которому каждый человек может самостоятельно научиться. Это упражнения является элементом гимнастики, йоги и других спортивных направлений. Главное в стойке на руках – это найти центр тяжести, который легче зафиксировать, когда человек стоит прямо. Поэтому стоит выполнять ее в варианте под названием «свеча». Перед самими занятиями вы должны представить последовательность движений, которые Вы будете выполнять.

В самом начале все нужно совершать быстро, чтобы не падать. Ее разделяют на 2 вида

Первый способ попроще, поскольку есть опора. Второй же более сложный, потому что в домашних условиях научиться стоять на руках через колесо без второго человека довольно сложно. Вот как делается стойка от стены:

Научись Стоять на Руках за 5 Минут

1. Правильное выполнение упражнения зависит от положения рук. Не стоит выводить корпус и плечи вперед, а руками упритесь в пол из положения сидя. Ладони расставьте почти на ширину плеч (чуть меньше). И поверните лицо к стене.
2. В этот самый момент левой ногой оттолкнитесь от пола, а правую ногу закиньте за голову. УчиЭто не советует сгибать колени, поскольку сила тяжести сместиться и это может привести к падению.

Когда вы научитесь делать упражнение от стены, стоит попытаться отойти от нее, чтобы совершить без опоры. Чтобы вы не ударились спиной, нужно быть готовым (готовой) сделать мостик. В противном случае можете получить ушиб позвоночника.

Источник: uchieto.ru

Как стоять на руках. Баланс в стойке на руках

В прошлой статье мы привели комплекс подготовительных упражнений для изучения стойки на руках. Сегодня мы продолжим раскрывать секреты того, как стоять на руках и сделаем следующий шаг — поговорим о балансе и попробуем стоять на руках.

Начнём сегодняшний разговор мы с базового упражнения для баланса — гимнастических выпадов.

1. Ставим одну ногу впереди другой, чтобы не путаться пусть впереди будет левая нога, на расстоянии широкого шага. Вес тела поровну распределён на обеих ногах, колени чуть подсогнуты. Руки вытягиваем над головой и тянемся им к потолку. Спина прямая. Теперь тянемся вслед за руками и наклоняемся вперёд, отрывая правую ногу от пола. В идеале наше тело должно наклониться вперёд как одно целое с ногой, со стороны похоже на колодец «журавль». Корпус с правой ногой должны составлять одну линию для чего нужно напрячь ягодицы. Это очень важный момент, он нам понадобится при изучении стойки на руках.
2. Теперь мы готовы к тому, чтобы попробовать опереться на руки и позволить пятке сзади стоящей ноги увлечь нас вперёд и вывести в стойку на руках. Но не будем спешить, сделаем всё постепенно. Нам нужно будет на полу мелом или каким-то другим способом отметить прямую линию. Это не строго обязательный элемент, но он сильно поможет при постановке рук. Ориентируясь на эту отметку нам будет проще выставить руки на одной линии. Итак, занимаем исходное положение, как в предыдущем упражнении, подойдя к линии: одна нога впереди другой, руки вверху, спина прямая. Теперь делаем наклон, как уже было описано, только сделаем его ниже, так, чтобы руками опереться о пол, и чуть резче, чтобы пятка опорной ноги оторвалась от пола, позволив нам на некоторое время зависнуть в перевёрнутом положении, опираясь на руки и напрягая плечи. Постепенно увеличивайте высоту подъёма пятки. Чем она выше, тем ближе вы к стойке на руках.
3. Теперь переходим к стене. Становимся на расстоянии немного больше широкого шага лицом к ней. Наша задача заключается в следующем: сделав упражнение 2 мы должны выйти в стойку на руках, опираясь пятками о стену. Тело должно быть ровным, ноги соединены вместе, руки выпрямлены в локтях. Это не должен быть удар пятками в стену, это должен контролируемый подъём в стойку на руках. Выйдя в перевёрнутое положение, задержитесь в нём на некоторое время и поищите такое положение, в котором вы не будет затрачивать силы на удержание равновесия. Ещё раз напомним: стены касаются только пятки!
4. Ещё один вариант использования стены — стойка лицом к ней. Примите упор лёжа, как для отжиманий, чтобы ваши стопы касались стены. Перебирая ногами по стене и руками по полу поднимитесь в стойку на руках. Следите за тем, чтобы в финальном положении ваши руки, тело и ноги составляли одну прямую линию.Баланс в перевёрнутом положении находится в центре наших ладоней и мы стараемся поймать его широко расставляя пальцы и, как бы цепляясь ими за пол, и немного двигая ладонью. Работая у стены, особенно, выполняя упражнение 3, вы постепенно научитесь ловить и поддерживать равновесие в безопорной стойке на руках.
5. Вот теперь мы практически вплотную подошли к цели наших занятий — стойке на руках. Сейчас мы готовы к тому, чтобы сделать самый трудный и одновременно самый важный шаг к нашей цели. Принимаем положение стойки на руках с опорой пятками на стену. Из этой позиции, напрягая мышцы корпуса и пресса мы начинаем принимать слегка вогнутое положение. Целью этого является отрыв обеих пяток от стены и выход в безопорную стойку хотя бы на несколько мгновений. Тянитесь пальцами ног вверх-от стены. Задача: найти положение, в котором ваше тело замрёт в равновесии.
6. Всё, теперь мы готовы к тому, чтобы попробовать выполнить стойку на руках без опоры. Мы освоили контролируемый подъём ног в перевёрнутую позу, научились выстраивать тело в одну линию с руками, умеем управлять пальцами и ладонями для поддержания равновесия, наконец, мы научились поддерживать баланс тела стоя на руках без опоры. Пришло время, чтобы выполнить выход в стойку на руках сначала и до конца.

Последовательно выполните все шаги, если всё было сделано правильно, то ваше тело замрёт в положении стойки на руках, вытянувшись в ровную и красивую линию. Конечно, с первого раза найти точку баланса у вас может и не получиться, поэтому надо заранее предусмотреть, чтобы вокруг вас было хотя бы по метру свободного пространства на случай, если вы не сможете удержать равновесие и начнёте падать.

Источник: boi-sport.ru

Как быстро научиться стоять на руках в домашних условиях

Вертикальная стойка на руках, в просторечии именуемая «свечкой», – один из самых распространенных элементов в гимнастике, воркауте, паркуре и пр., поэтому многих новичков интересует вопрос, как научиться стоять на руках в домашних условиях.

Можно за 5 минут изложить теоретические основы выполнения этого упражнения, но если начать тренировать его с нуля, не имея какой бы то ни было физической подготовки, то вряд ли что-то получится.

В стойке на руках главное – это умение почувствовать и удерживать баланс. Кроме того, многие просто испытывают страх перед падением, поэтому целесообразно разложить на полу матрац и/или диванные подушки, особенно если вы тренируетесь в одиночку.

На первых порах очень помог бы напарник, который помогал бы принять и удерживать нужное положение, – без помощи это сложнее.

Кроме того, нужно обязательно постараться преодолеть свой страх перед таким неестественным положением.

Для этого выполняйте стойку в соответствии с инструкцией ниже, и специально несколько раз упадите на подушки, чтобы убедиться, что ничего страшного в этом нет.

Научиться стоять на руках даже для детей не представляет особой проблемы, все это можно освоить за 1 день, главное, действовать поэтапно. Очень поможет в освоении техники видео и фото из Интернета.

Техника выполнения

1. На первых порах лучше тренироваться с помощником возле стены.
2. Стать лицом к стене, опустить выпрямленные руки на пол немного шире плеч, так чтобы ладони с раздвинутыми пальцами находились на расстоянии около 15 см от стены. Пальцы смотрят вперед и не просто упираются в пол, а как бы сжимают его.
3. Прямые ноги отведены назад, «пятая точка» смотрит вверх.
4. Оттолкнуться ногами от пола и постараться коснуться подошвой ступни стены. Помощник должен помочь удержать ноги в вертикальном положении. Если его нет, придется делать это самостоятельно. Даже не слишком тренированным людям это наверняка удастся с нескольких попыток.
5. Приняв вертикальную стойку (руки и ноги прямые, живот втянут, плечи расправлены), сконцентрироваться на удержании баланса и равновесия. При этом центр тяжести тела должен располагаться точно над опорой.
6. Новичкам можно немного согнуть ноги в коленях, благодаря этому центр тяжести сместится вниз, и устойчивость повысится.

Как видно из описания, при выполнении стойки на руках на них падает большая нагрузка, поэтому необходимо разрабатывать мускулатуру рук: отжиматься, делать упражнения с гантелями и другими отягощениями (девушке можно использовать, например, 1,5-литровые бутылки с водой, а мужчине – их же, но заполненные песком).

Силовые упражнения в домашних условиях, если заниматься регулярно, дают отличный эффект, ведь именно от силы и выносливости мышц рук во многом зависит, как быстро вы освоите стойку на руках.

Источник: krasota-zdorove.com