В этом видео я хочу рассказать вам об основных упражнениях, которые помогут вам научиться стоять на руках. Забирайте БЕСПЛАТНО план тренировок на неделю dbc.life/fit-plan-7 (возможно вам нужен впн, чтобы ссылка открылась) Хочу напомнить, что стойка на руках требует силу во всём теле и много терпения. Вы также можете научиться сначала делать стойку на голове и затем переходить медленно к стойке на голове.
Таймкоды: Как научиться делать стойку на руках — для новичков 00:00 Начало 01:00 упражнение #1 для стойки на руках — разогрев запястий 02:51 упражнение #2 для стойки на руках — укрепление кора (мышц живота) 05:02 упражнение #3 для стойки на руках — L–sit — укрепление ног и мышц живота 06:29 упражнение #4 для стойки на руках — укрепление плеч Название: Как научиться делать стойку на руках — для новичков Как делать стойку на голове: youtube.com/watch?v=-Bgt3P6Ca54 Как делать стойку на руках 2 часть: youtube.com/watch?v=X59vpD6WUQ4 Мой инстаграм: instagram.com/dreambodyclub/ Привет, меня зовут Оксана Новожилова. Я — персональный тренер REPs Level 3. Уже 12 лет помогаю девушкам и женщинам похудеть, развить гибкость и полюбить свое тело.
Научись Стоять на Руках за 5 Минут
В 2013 году я создала онлайн-фитнес-клуб dreambodyclub.com, в котором вы можете тренироваться не выходя из дома. Сама я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Но занимаюсь фитнесом с девушками со всего мира. На этом канале я рассказываю только о проверенных наукой и опытом тысяч других женщин методах похудении и ЗОЖ.
Я показываю лучшие тренировки, растяжки и упражнения для достижения тела мечты в оптимальный срок. Я досконально изучаю то, о чем рассказываю, и всегда основываюсь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах. Хотите быстро и без вреда для здоровья достичь стройности и гибкости? Добро пожаловать! Немного обо мне: Мой живот.
Путь к идеальной фигуре youtu.be/ehrwE-Qqfus Как я полюбила себя. Моя история youtu.be/gYld_D8WvLs #трюки #стойканаруках #стойка
Кадры из видео
Тэги из видео
Комментарии пользователей:
2023-07-05 12:19:49
2023-04-14 06:12:26
а мне наоборот страшно больше у стены
2022-12-08 14:02:48
2022-11-20 07:00:04
она сама даже не может стоят пхаах
Ева Ведмедь
2022-11-16 13:09:29
пектусинка
2022-11-13 16:52:11
У меня все равно ничего не получается
женя пиксаева
2022-09-04 15:30:14
Мне 7 лет и я гибкая ноя ещё не умею стаять на руках
2022-03-25 19:42:40
Ну я вчилася шість днів і майже можу
Источник: ftabs.ru
Как научиться стоять на руках?
Каждый, кто задумывался о том, чтобы научиться выполнять стойку на руках, первым делом думал о том, насколько это сложно. Встать на руки может далеко не каждый. Одним может помешать слишком большой вес тела, мешающий зафиксировать центр тяжести в одном положении, у других для выполнения стойки на руках недостаточно развита мускулатура. Кроме того, у человека может быть недостаточная гибкость, а также — страх перед падением и сопутствующей ему болью. Само собой разумеется, что для того, чтобы научиться выполнять этот гимнастический элемент, необходимо быть физически развитым человеком, для которого занятия спортом являются неотъемлемой частью жизни.
- Как начать заниматься спортом
- Как начать бегать по утрам
- Как перестать лениться
Для того, чтобы вы могли как можно быстрее избавиться от страха, попросите чтобы вам в ваших занятиях помогал кто-то из ваших друзей или тренер из ближайшего спортзала. Ваш помощник поможет вам зафиксировать ваши ноги в верхней точке, и риск упасть на живот или на спину сведется к минимуму. Приступая к упражнению расстелите на полу маты или мягкий матрас и попробуйте упасть на них из положения стойки. Это поможет избавиться вам от страха перед неизвестностью и вам останется тренироваться выполнению самого упражнения.
После того, как с вашими страхами будет покончено, можно приступать к следующим шагам, направленным на то, как научиться стоять на руках.
Шаг 1.
Начните выполнять стойку на руках возле стены. Это поможет вам не только почувствовать баланс, но и избежать травм, сопряженных с падениями на спину. Поставьте голову поближе к стене, а руки — на некотором расстоянии от нее. Точки касания ваших рук и головы к полу должны образовывать равносторонний треугольник. Это обеспечит вам наиболее устойчивую позицию.
После этого — отталкивайтесь ногами от пола и пытайтесь придать телу вертикальное положение.
До тех пор, пока вы не научитесь идеально выполнять стойку на голове возле стены — нет никакого смысла переходить к следующим упражнениям.
Шаг 2.
Освоив стойку на голове, можно приступать к следующему шагу обучения, который заключается в выполнении стойки возле стены на руках. Многие бояться, что у них окажется недостаточно сил, и они ударятся головой об землю. В большинстве случаев именно так и происходит, но связанно это не с недостатком сил, а с неправильной постановкой рук. Выпрямите руки, поставьте их возле стены на расстоянии 10 сантиметров от нее и оттолкнитесь ногами. Ваши руки должны быть расставлены по ширине плеч.
Шаг 3.
После того, как вы научитесь выходить в стойку, можно переходить к следующему этапу тренировок, который заключается в «выравнивании» вашей стойки. Стойка может считаться идеальной только тогда, когда ваши руки будут полностью прямыми, ладони — расположены точно под плечами. Ваша спина должна оставаться ровной, ноги прямыми, а взгляд направлен не в пол или на руки, а в сторону противоположной стены.
С непривычки у вас, по началу, может болеть голова. Для того, чтобы избежать этого — выполняйте упражнение подходами.
Шаг 4.
Каждый раз, когда вы будете успешно выполнять стойку возле стены, ваша уверенность в своих силах будет повышаться, а задача о том, как научиться стоять на руках будет казаться вам все более выполнимой. Спустя некоторое время вы начнете пробовать становиться в стойку «с одного маха». Для того, чтобы сделать это — отойдите от стены, сделайте широкий шаг.
Выполняя это движение — наклонитесь вперед, упритесь ровными руками в пол и оттолкнитесь одной ногой. Выполняя мах второй ногой, помогите себе зафиксироваться в стойке. Со временем вы начнете выполнять это так мягко и плавно, что помощь стены станет вам абсолютно не нужна.
Шаг 5.
Для того, чтобы вплотную подойти к решению поставленной перед вами задачи, вам необходимо научиться правильно падать. Первый способ правильного падения — перекат. Для него вы должны скруглить спину и завалить ноги вперед. Второй вариант — мостик. Во время падения прогнитесь в спине и приземлитесь на ноги.
Шаг 6.
Доведение стойки до совершенства — процесс бесконечный. Сначала вы будете шагать руками и раскачивать туловищем в поисках равновесия. Для новичков — это нормально. Также вы будете много падать, но в этом тоже нет ничего страшного. Со временем вы научитесь мгновенно находить равновесие и замирать в идеально ровном вертикальном положении.
Источник: kanks.ru
Как научиться стоять на руках
Стойка на руках — это красиво и очень эффектно. Этим можно поразить кого угодно, а еще это отличное упражнение для силы рук, гибкости и баланса. В этой статье мы расскажем, как поэтапно научиться стоять на руках.
Внимание: перед тем, как делать следующие упражнения, проконсультируйтесь с врачом. В случаях высокого внутричерепного давления и во многих других случаях делать стойку на руках ни в коем случае нельзя!
Стоять на руках не просто. Чтобы делать стойку, нужно уверенно подтягиваться и отжиматься много раз, к тому же надо уметь держать равновесие. Сразу это упражнение не получается ни у кого.
Также найдите хорошее место для своих тренировок, чтобы научиться стоять на руках. Вам придется упасть не раз и не два, так что убедитесь, что нигде не торчат предательские острые углы. Неплохо также и найти партнера, который бы помогал вам и страховал бы вас.
Далее — список упражнений. Осваивайте их, и в результате вы приблизитесь к своей цели — научиться стоять на руках!
Планка и отжимания
Баланс в стойке на руках — вовсе не самое главное: чтобы научиться стоять на руках, гораздо важнее иметь сильные мышцы рук. Уделите внимание многочисленным отжиманиям и разнообразным планкам.
Мостик
Отличное комплексное гимнастическое упражнение, чтобы научиться стоять на руках и для развития гибкости и укрепления рук, плеч, спины. Начните с обычного мостика с пола (смотрим видеоурок), потом научитесь делать обратные отжимания из мостика как исходного положения. Следующий этап — вставать в мостик из положения стоя, используя свое чувство равновесия. Осторожно! Подкладывайте что-то мягкое на пол в этот момент.
Стойка на голове
Стойка на голове — это почти стойка на руках. Научитесь ее делать — и мир у ваших ног. Рекомендуем начинать у стены или с партнером. Потом попытайтесь начать делать ее без опоры и без партнера. К следующему этапу переходите только после того, как сможете делать стойку на голове без малейших сомнений.
Стойка на предплечьях
После уверенной стойки на голове переходите к стойке на предплечьях. Ее выполнять проще, чем стойку на руках, потому что площадь опоры тут гораздо больше. Но все равно начинайте у стены или с партнером. Только после уверенной стойки на предплечьях без партнера и без опоры вы можете перейти к следующему этапу.
Поза вороны
Асана из йоги, которая называется позой вороны — это идеальное средство для укрепления мышц плеч и предплечий. Это практически та же стойка на руках, хоть и выглядит не слишком эстетично.
Стойка-ножницы
Стойка-ножницы — еще один шаг на пути к нормальной стойке на руках, но широко разведенные ноги помогут вам балансировать (для этих целей канатоходцы берут в руки шест). На первом этапе вы можете придерживаться носочком ноги за стену.
Стойка возле стены
Заключительный этап нашего обучения. Расположите руки на расстоянии примерно 20 см от стены и сильным рывком встаньте на руки, удерживая равновесие. Тело должно быть стрункой вытянуто вверх. В случае, если вы начинаете терять равновесие, прижмитесь головой (не ногами!) к стене.
Советы по стойке на руках
- Не бойтесь упасть. Если вы не научитесь правильно падать, вы не научитесь стоять на руках. Подстилайте мягкий мат и упадите на него несколько раз специально, чтобы страх вас больше не беспокоил.
- Не пропускайте ни один из этапов, даже если вам кажется, что вы готовы стоять на руках.
- Не торопитесь. Переходите от этапа к этапу медленно. Каждое движение должно стать для вас естественным и привычным.
Читать далее:
Получилось? Оставляйте комментарии!
Источник: wefit.ru