Здравствуйте. Говорят выход есть всегда, но я его не вижу, боюсь просто сойти с ума. У меня умерли все близкие люди и самое страшное — умер любимый муж, мы прожили 20 лет. Я осталась совсем одна. Детей нет. Стала болеть, боюсь, что не смогу работать и останусь без средств.
Мне очень страшно. Что делать не знаю. Ходила и к психологам и к неврологам, ничего не помогло.
Елена , возраст: 42 / 20.03.2023
Елена, как я Вас понимаю. Держитесь, дорогая. Посмотрите этот ролик на ютубе там про клиническую смерть и про наши эмоции. Мне немного после него стало легче, после смерти мамочки. Нужны положительные эмоции, иначе можно себя довести.
Понятно, когда плохо и больно, будто сердце вырвали, не до хороших эмоций Но Бог за гармонию, а не за уныние.
Это в ролике с 17 минуты.
Как перестать стесняться? Как побороть зажатость и тревожность? Джордан Питерсон лекция!
ПРЯМОЙ ЭФИР. Жизнь после смерти: Как это было? (Телеканал «СПАС»)
Путь и Истина и Жизнь
И в других роликах видела комментарии у некоторых есть дар они видят умерших своих, близких. Получается они с нами рядом, просто мы их не видим. Разговаривайте с ними, может легче станет. Обнимаю.
Лора , возраст: 30 / 21.03.2023
Елена, дорогая, не знаю верите ли вы в Бога. Но все равно скажу. Вы не одна, вы с Богом, он всегда с вами. Начните посещать храм, читайте литературу соответствующую и вы совсем по другому посмотрите на этот мир, на эту жизнь. В храме встретите хороших людей, не будете чувствовать себя так одиноко.
Держитесь, храни Вас Бог.
Даника , возраст: 36 / 21.03.2023
У меня такая же ситуация:( Только мужа не было.
Совет: найдите подруг, хоть соседи.
насчет болезни..
Высыпайтесь, нужен сон. Ходите на причастие.
Черный Принц , возраст: 32 / 21.03.2023
Елена, соболезную. Господь послал Вам тяжелые испытания. Но не по силам не посылает. Меня в трудной жизненной ситуации держат только молитвы, с батюшкой в храме поговоришь — мозги вправляет на место, в храм хожу как только хоть полчаса времени выпадает. Мне намного легче. После исповеди и причастия — как крылья ангела обнимают.
Сказали бы мне полгода назад, что я ТАК жить буду — не поверила бы. Вам нужно почувствовать себя нужной. Вы не думали о приемном ребенке? У меня своей дочке 18, и приемной 16. Приемную взяли когда ей 13 было. Специально не малыша брала, малышей и так разбирают, а подростки никому не нужны особо. Вы можете помочь юному человеку опериться, обрести родственную душу.
Часто люди не по крови родные по жизни становятся самыми близкими. Если приемство для Вас пока слишком рано, то раньше, я знаю, были волонтерские программы, помощи детским домам, взрослые общаются с детьми, учат их каким — то бытовым делам, в магазин сходить, бюджет рассчитать, коммуналку платить. Поищите в интернете информацию. Возможна помощь при храмах, при хосписах.
Волонтерство даст Вам новое окружение, новые эмоции, новых друзей и главное, ощущение Вашей нужности. Если есть возможность, заведите собачку или котейку. Не обязательно породистых! Подружка из приюта кису и песю взяла, КАК они на нее смотрят! Аж дыхание у них пеоехватывает! Столько бескорыстной любви получите! А с собачкой гулять надо, общение с собачниками появится.
Конечно, это не вернет Ваших близких. Но это наверняка поможет обрести желание жить. Я в Вас верю. Целую и обнимаю. Храни Вас Господь!
Наталья , возраст: 48 / 21.03.2023
Елена, здравствуйте, дорогая. Очень сочувствую вам! Постарайтесь не накручивать себя страхами, из-за этого обостряются болезни. Вы ещё очень молоды, поверьте, и всё хорошее у вас впереди! Конечно, ситуация у вас не простая, но всё же, не отчаивайтесь.
Я бы вам посоветовала ходить в церковь, там люди и общение. Ну и конечно же, молитесь Богу, Отцу нашему небесному во Имя Иисуса Христа и Бог вас не оставит, поверьте.
Вы можете взять на воспитание ребёнка из детского дома, только не торопитесь. Это большая ответственность. Возможно, какой-нибудь ребёночек вам и приглянется. Подумайте над этим.
Советую хотя бы почитать книги «Депрессия отменяется» Ричарда О`Коннора и «Свобода от тревоги» Р. Лихи. Помогайте себе выйти из этого тяжёлого состояния. Звоните на телефоны доверия (они бесплатные), рассказывайте о своей ситуации и своём состоянии. Там работают специалисты, вы почувствуете себя лучше. Посмотрите что у вас есть хорошего в жизни, замечайте это.
Елена, крепко вас обнимаю и желаю вам не отчаиваться! Пусть Бог вас хранит!
Елена , возраст: 40 / 21.03.2023
Елена, ещё хочется дополнить, чтобы вы обратили внимание на Евангелие, ведь именно в нём говорится о том, что будет воскресение мёртвых и этого ждут все верующие люди! Люди воскреснут обязательно, не как духи, а имея тела. Почитайте об этом в Библии, ведь именно эту весть и распространяли апостолы Христовы!
Елена , возраст: 40 / 21.03.2023
Елена, у вас тяжелая депрессия, cкорее всего.
Я вам очень сочувствую и понимаю — я сама была там полгода назад.
Ее очень характерный симптом — кажется что все самое хорошее позади, а впереди нет ничего. И утрата всякого смысла в существовании. И нет радости ни от чего вообще. Да, это совершенно реальные и страшные ощущения.
И это нормально, быть в депрессии в такой ситуации. Потеря мужа это очень большое горе и утрата. Плюс скорее всего у вас как раз пресловутый кризис среднего возраста. У меня тоже так наложилось. И утрата мужа, и возраст, и финансовые потери и еще обстановка вокруг вся эта.
Я бы сказала, что тут вам поможет сочетание антидепрессантов и хорошего, подходящего вам, психолога. Депрессия это болезнь и ее надо лечить, что бы появились силы смотреть в будущее и находить радость в сегодняшнем дне. А там оно потихоньку и наладится.
Это не значит, что cтанет как раньше — нет, наши потери и утраты всегда с нами все равно. И хандра будет накатывать время от времени.
И к сожалению, за месяц-два тяжелая депрессия не лечится. Тут надо закладывать как минимум год непрерывного лечения.
Вот и все, что могу сказать.
slivko , возраст: 39 / 21.03.2023
Здравствуйте, Елена. Могу только представить Вашу боль, опустошенность и душевное метание. Вам нужна помощь специалистов. Возможно есть у Вас центр неврозов, попробуйте обратиться туда. С помощью психотерапевта, препаратов и психологической помощи Вам должно стать легче и не стесняйтесь этого. Когда мне было плохо, я пошла туда. И продолжаю терапию до сих пор.
Я Вас обнимаю.
Надя , возраст: 33 / 21.03.2023
Леночка, здравствуйте. То, о чем вы написали, нелегко принять, как данность, но задача именно такова. У вас сейчас пустота внутри и страх одиночества — это естественно: разум ведь есть, и он анализирует имеющуюся действительность. Но разум такая штука, что как корабль: как назовешь, так и поплывет.
Во-первых, вам нужно отгоревать: хочется выть-войте, ревите, ругайтесь на судьбу, жизнь, высшие силы. Возможно, в храм сможете пойти, поплачьте, если будет такая потребность.
Когда я поняла, что мама уходит и ничем помочь нельзя, осталось совсем немного времени, я пришла в храм, села на скамью перед иконами и просто плакала навзрыд, просила сил на то, чтобы видеть, как она уходит, не имея при этом возможности что-либо изменить. Папа ушёл раньше. Сестра в семьёй в другой стране, и мы не особо близки. Есть родственники, но это чужие по духу люди, чаще им нужно объяснять, что ты взрослый человек и сам решаешь, что и как :)) Потому предпочитаю не общаться.
Первый год после потери — самый сложный (все праздники, воспоминания, банальные вещи — всё напоминает о другом периоде вашей жизни).
Его надо прожить. Через «не могу, зачем всё это, устала, не хочу»- любые формулировки могут быть. Но наступает такой «завал»- идёте в магазин/кино/бассейн — неважно, дойдете ли, досмотрите ли фильм, случайно выберите сеанс или обдуманно, — это неважно; главное — встать и начать одеваться, чтобы идти.
После периода «отлежалась» (а он закономерен, ведь нельзя двигаться вперед, когда сбит с ног) попробуйте посмотреть на мир так: сколько вокруг людей, кому нужна помощь (не решать их проблемы, а просто помощь: человеческое участие, доброе слово). У меня есть дочка, маленькая, но ещё решила помочь младшей дочери соседки по даче (она вдова, двоих дочерей поднимала одна при постоянном «добром» участии родных: их вообще собирались выселять из дома, создавая невыносимые психологические условия, пока соседи и дальняя родня не приструнили активистов). Её младшую дочку позвала к себе в город пожить, поработать и денег накопить перед отъездом к старшей сестре, которая вуз заканчивает- девчонки будут пробиваться сами, рассчитывать им не на кого, только на себя.
Если можете на работе взять отпуск, оформите (попробуйте выяснить возможность этого) или отгулы или без содержания хотя бы несколько дней. Если не пойдут навстречу, установку: утром встала — иду поработать- потом домой выть/поесть, спать.
Когда умер папа, мама лежала пластом. Она 7 лет не ходила к нему на могилу, потому что ей было так легче, она представила, что он уехал в командировку.
Я поднимала еë постоянными разговорами, что мы все здесь временно. Наша задача (оставшихся жить) — пройти остаток пути достойно, чтобы не потерять возможность встретить всех близких и родных в лучшем мире. Я человек разума, но в это верю безоговорочно.
Сейчас кажется, что сил нет, впереди серость и безжизненность, просто существование, но всё зависит от того, как вы определите свою жизнь сами. Потом. Сейчас другая задача — отгоревать.
Ушедших не вернуть, но они всегда рядом, просто «за стеклом» и говорить не могут, а вы можете с ними поделиться всем.
Смотрите фильмы, балуйте себя чем-то вкусным или редким (хотя вся еда будет, как трава, но пока в магазине вы выбираете, что хотите, отвлекаетесь).
Возможно, попозже поищите клуб по интересам (шитье пэчворк, народная песня, лепка из глины, делать корзины из газет, научиться рисовать — что угодно), пробовать одно/второе/третье, пока не найдете людей, с которыми становится легче.
Потом найдите в себе и для себя цель: например, поездка куда-нибудь, куда хотели, но откладывали, круиз или просто в «город на море»/в лесу/в горах — что захотите.
Не веселиться, не кутить, а путешествовать «вместе». Мама любила ходить в лес, папа столярничать — я когда иду в лес говорю мысленно: «Мам, пойдём погуляем», когда восстанавливала дом в деревне, — с папой «говорила» (ну, пап, вот тут докрашу, полку привинчивать начну, смотри, чтоб дочь твоя без эксцессов задачу выполнила).
Вы не одна, Лена, не одна: люди вокруг, чуть позже вы сможете начать взаимодействовать с ними по общим интересам.
Ольга , возраст: 41 / 21.03.2023
Здравствуйте, Елена! А ведь от страха и тревоги можно и заболеть, правда. Еще непонятно, что первопричина. Замкнутый круг? Смотрите, мы все умрем. Рано или поздно. Вы же уже это видели. Вообще не вечны своим телом.
Душа, напротив, вечна. Даже если вы не верите в это, есть ли какой-то смысл очень сильно бояться некоторого времени телесной немощи перед смертью? Это же не растягивается на века, в самом деле. А может, вообще, лучше сейчас ЖИТЬ? И проживете и будете с людьми, если захотите. Совсем отчаялись и не видите смысла за страхом смерти и болезней, так?
Если это правда, только Бог может вам помочь. Кстати, очень часто все через тех же людей, как это ни удивительно. Те, кто был близок, ушли. Но не вся планета вымерла. Вы, например, остались. Ваши чувства при этом совершенно естественны. Но вы живы. И это еще не вся правда. Вам всего 42 и у страха не больше той власти, которую вы ему даете. Вот это уже другая сторона медали.
Откуда вы знаете, что вас ждет? Еще раз, Богу все возможно. Психологи и неврологи это хорошо, но сейчас ваша душа соприкоснулась со смертью слишком близко. И она страшится. И другому смертному психологу, неврологу, кому угодно, ее успокоить очень непросто.
Душа чувствует обман и недоговоренность. Видела смерть, чувствовала ее. Лечить вашу душу сейчас нужно ощущением Живого Бога. У которого, кстати, мертвых нет, все живы. Сейчас великий пост, попробуйте постоять на службе и попросить Бога о помощи.
Ну, если есть небольшое хотя бы расположение.
Елена , возраст: 41 / 21.03.2023
Здавствуйте, Елена! У меня тоже самое, умер муж, нет детей, умерли родители. Даже друзей настоящих нет. Муж для меня был лучшим другом, родственником, я растворилась за 22 года совместной жизни в нем, и вдруг все кончилось, моя жизнь тоже. Это случилось меньше месяца назад, не знаю что делать.
Ходить к психологам не хочу, это надо куда-то идти, сидеть в очереди, вываливать постороннему человеку свою боль, выслушивать дежурные советы, думаю это бесполезно. Поговорить не с кем. На работе меня терпят. Прихожу домой и вою. Тоже болею, болезни обострились, повылезало из всех щелей что можно.
Алена , возраст: 48 / 22.03.2023
Здравствуйте, спасибо все большое за добрые слова и дельные советы.
[От модератора: телефон удалён согласно правилам, пункт 3.4, см https://perejit.ru/main/rules?id=165 ]
Елена , возраст: 42 / 23.03.2023
Обращаюсь к Алене, которая оставила комментарий выше.
Это ваш выбор, но позвольте провести аналогию, это все равно, что с переломом ходить — очень больно и надо к врачу, но так не хочется к нему идти, что авось как-нибудь сам заживет.
Я понимаю, это такое состояние, ничего не хочется. Но надо просто понять, что депрессия — это реальная болезнь, возникает из-за нарушения трансмиссии нейромедиаторов в головном мозге, а не что-то, что можно усилием воли взять и не испытывать.
Сходите в первую очередь не к психологу а к психиатрупсихотерапевту. Он вам поможет медикаментозно, а там глядишь и желание и силы появятся к дальнейшему выздоровлению.
slivko , возраст: 39 / 24.03.2023
Елена, терять, особенно любимых — это очень тяжело. Будет больно, эту боль никто не отменял. Но как долго будет болеть и как глубоко, говорят, решение мы принимаем сами. Никто не просит отказаться от памяти и добрых воспоминаний.
Попробуйте взглянуть на произошедшее несколько иначе: не у Вас забрали/отняли, а Вам дали возможность насладиться: тёплыми отношениями с семьёй, любить человека и быть им же любимой. Кто-то вырос и уехал от родителей, есть семьи, где люди мечтают друг друга забыть и больше не видеть, кто-то влюблён безответно, кто-то вовсе не умеет любить, не испытывал этого чувства или является тяжёлым инвалидом, который никогда не выйдет из стен какого-либо учреждения и, скорее всего, даже никогда не станет частью семьи, о которой нам пишут в книжках. А сколько случаев, где супруги живут десятилетиями с мечтами о разводе и проклятиями в адрес друг друга.
У Вас же была уникальная возможность построить крепкие добрые отношения (родиться в семье, где друг друга оберегают, состояться как жена). Вы можете сохранить эту память для себя, а можете передать другим как самую ценную истину, своим примером говорить о том, что долгие, крепкие, наполненные любовью отношения — это не миф и выдумки сказочников, а самая настоящая реальность. Может быть, Вас это сподвигнет на стихи и писательство, или Вы попробуете эту любовь выразить через хобби, или воспитание ребёнка, а может быть просто каждое действие наполнть любовью и благодарностью за то, что с Вами в этом воплощении такое произошло.
Значит в Вас есть что-то уникальные, необычное, что с Вами случилась такая любовь, Вы в состоянии осознать, свидетелем какого чуда стали. И сможете этот взгляд на мир передать без нотаций, а просто живя своей жизнью, общаясь с коллегами, друзьями.
Разделили бы Ваши близкие, что с их уходом Вы перестали навсегда радоваться миру? Вы сами были бы рады их бесконечным слезам и горю? Говорят, наши непроходящая скорбь и бесконечные слезы способны их потопить. Их отрезок жизни завершён, но Ваш продолжается. Хотя бы из любви к тем, кто с Вами был, с кем свела судьба (а ведь могли родиться на разных континентах, иметь большую разницу в возрасте, говорить на разных языках), стоит продолжить смотреть за тем, что ещё будет.
Попробуйте поддержать себя медикаментозно и спортом. Что касается психологов, то это возможно сделать и без личного посещения, сейчас есть сервисы, которые позволяют общаться онлайн с психологом/психотерапевтом. Не менее важны и движения, если не спорт, то хотя бы просто ходьба.
Встретите ли кого-то в дальнейшем, полюбите или нет — таких вопросов пока нет, но есть сейчас. Далеко не загадываем, но идём вперёд. На каждого у Бога свои планы.
liooli , возраст: 32 / 28.03.2023
Здравствуйте, Елена. Храм очень помогает. Еще почитайте Евангелие. Вам станет легче. И псалтырь. Лечит.
Станет спокойней. Заведите себе друга. Кошечку или собаку, они будут любить Вас просто так и вы будете чувствовать, что нужны им. Не отчаивайтесь и не впадайте в уныние). Жизнь прекрасна). Вы можете принести много пользы. Просто помочь кому-то собрав еды и одежды.
Добрые дела наполняют сердце любовью! Сил Вам и терпения. С Богом!!
Тихиро , возраст: 38 / 06.04.2023
Дорогая Елена!
Не смогла пройти мимо Вашей просьбы, хотя не была на этом сайте уже 5 лет! Мне очень помогли люди здесь, помогли пережить острый период. В 2017 году погиб совсем молодым мой муж, через год погиб мой брат. Видеть страдания мамы, переживать свою боль было невыносимым. 6 лет я вдова.
Через 3 дня будет 41 год, и я снова стала счастливой.
Нет, я не встретила мужчину, не обрела новую семью, я продолжаю жить одна, чистой вдовой, помню свою жизнь, научилась жить с тем, что в ней произошло.
Сейчас Вы переживаете острую стадию горя. Это нужно пройти. Для того, чтобы облегчить боль, помогайте людям, много трудитесь, даже если кажется, будто боль это весь мир. Я знаю, что это очень болит, но это не так.
Читайте книги, если есть вера в Бога – молитесь. Святые могут стать Вашими родными людьми, это не фигура речи. Следите за своим здоровьем, не губите себя вредными привычками.
На восстановление действительно могут уйти годы, но оно возможно. Вспомните, что Ваше имя значит «солнечный свет». Ответ в Вас: тяните себя из горя помощью людям, волонтёрством, ограждайте от зла и помните, что можно научиться жить c потерей, перерасти её и жить светло, в конце концов найдя этот свет в себе. Сейчас я точно знаю, что и муж и брат хотели бы, чтобы я улыбалась. И я улыбаюсь, и знаю, что смерти нет.
Елена , возраст: 40 / 10.04.2023
Источник: perejit.ru
Как преодолеть страх? 20 практических советов от психолога
Как побороть страх? Страх не даёт вам жить? Вас что-то пугает? Чего вы боитесь? Зачастую мы страшимся опасностей, которые ежедневно могут поджидать нас на каждом шагу. Боимся показаться смешными, выступая на публике, встретить неприятное насекомое, заболеть или нанести вред своему здоровью.
На самом деле, победить эти страхи можно. Неважно, чего именно вы опасаетесь и почему беспокоитесь: в этой статье вы найдёте 20 универсальных советов о том, как справиться со страхами, а также узнаете, каковы их причины и что мешает нам их преодолеть.
Побороть страх: 20 советов, которые действительно работают
Что такое страх?
Почему возникает страх? Зачем он нужен? Страх — это основная эмоция, предупреждающая нас о надвигающейся опасности. Он наполняет нас, чтобы мы не упустили приближающуюся угрозу. Страх парализует нас в пугающей ситуации. Вы когда-нибудь испытывали это ощущение? Вам приходилось испытать на себе панику, которая заставила вас убежать, не думая о последствиях?
Это абсолютно логичная реакция при таком эмоциональном состоянии. Узнайте больше о «гормоне страха» адреналине.
Необходимо различать страх и симптомы тревожности. Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же — наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях. Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.
Страх — это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.
Когда страх становится фобией?
Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх — обычная здоровая эмоция.
Есть различные типы фобий: страх высоты, боязнь клоунов или коулрофобия, страх состариться, страх перед смертью и т.д. Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно снижают качество жизни страдающих ими людей, негативно влияя на все сферы повседневной деятельности. Вы можете себе представить, что есть люди, настолько опасающиеся выйти на улицу, что вынуждены проводить всё время дома, взаперти?
Однако совсем необязательно, чтобы страх достиг размера фобии для того, чтобы отравить человеку жизнь. Так или иначе эти психологические расстройства могут помешать нам выполнять даже самые привычные повседневные обязанности. В этой статье вы найдёте рекомендации, как избавиться от страха вне зависимости от его степени и причины, провоцирующей это чувство.
Почему мы боимся?
Страх — это совершенно привычная реакция, сопровождающая нас на протяжении всей нашей жизни. Он заставляет действовать быстро и защищаться от любой опасности. Он способствует повышению нашей физиологической активности, побуждая бороться или убежать. Страх необходим для выживания.
Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определённые элементы (змеи, высота и т.д.) с вредными и опасными для нас ситуациями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоциируем между собой эти стимулы и таким образом приобретаем условный рефлекс страха.
С другой стороны, согласно теории социального научения Альберта Бандуры, мы обучаемся, приобретая викарный опыт. Другими словами, наблюдая за другими людьми, являющимися для нас моделями (сосед, актёр и т.д.), усваиваем их поведение и подражаем им. Об этом мы подробно писали в статье про зеркальные нейроны. Если однажды вы стали свидетелем того, как оса ужалила вашего младшего брата, и вы заметили его панику, возможно, каждый раз при виде осы вы будете убегать в страхе. Согласно данной теории, мы сами решаем, хотим ли мы применять определённый тип поведения или нет, хотя это и непросто.
Страх также может стать причиной и положительных эмоций. Нам приятно испытывать дрожь, учащённое сердцебиение, чувствовать напряжение и застывать в неподвижности, когда мы смотрим фильм ужасов, удобно расположившись на диване, или когда мы катаемся на американских горках. Мы даже ищем эти ощущения когда уверены в том, что находимся в безопасности.
Необходимо учиться управлять этой эмоцией с детства. Однако страх перед чем-то можно начать испытывать в любом возрасте. Более того, некоторые люди более склонны испытывать эту эмоцию, чем другие. Наш опыт также в значительной степени влияет на то, как мы реагируем на настоящие события. Независимо от того, чего мы боимся, важно помнить, что победить страх никогда не поздно.
Как избавиться от страха: советы
20 способов победить страх
Как избавиться от страха? В этом разделе мы дадим 20 советов и рекомендаций, которые вы можете применять ежедневно. Самое главное — вы должны понимать, что страх сидит внутри вас, никто и ничто не заставляет вас его испытывать. Возможно, думать так проблематично накануне, например, ответственного экзамена, однако вы должны помнить о том, что вы и только вы ответственны за свой личностный рост. Победить этот страх можно с помощью планирования, приложив чуть усилий и силы воли.
1. Не пытайтесь отрицать свои страхи
Как мы указали раньше, страх — это подарок, который помогает нам выживать. Мы также можем наблюдать его у животных в опасных ситуациях. К счастью, наше тело предупреждает нас о приближающейся угрозе. Вы представляете, что произойдёт, если вы не спрячетесь, увидев в комнате тигра? Научиться сосуществовать с этой эмоцией жизненно важно.
Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны быть благодарны страху.
2. Узнайте себя лучше
Самоанализ помогает повысить наш уровень комфорта. Он позволяет нам понять, что мы чувствуем или какими хотим быть, как действовать. Нет необходимости глубоко исследовать, каковы корни нашего страха, например, перед змеями. Однако понимание того, какие стимулы вызывают у нас неприятные эмоции, может помочь разработать эффективные и точные стратегии, чтобы противостоять им.
3. Признайте свой страх
Вы — человек. Жить и действовать так, как будто бы страх не существует — контрпродуктивно. Испытывая страх, вы не станете более слабым или менее уважаемым. Неважно, если объект вашего страха необычен или смущает вас, всё равно он понятен, и есть люди, которые смогут вас поддержать. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете.
Признать страх — первый шаг на пути к его преодолению.
4. Рационализируйте свои страхи
Страх перед огнём абсолютно объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая электроплиту, мы думаем о пожаре, то мы рассуждаем нелогично. Постарайтесь справиться со своими негативными мыслями.
Нужно думать о вероятности, с которой могут произойти какие-либо события, и действовать соответствующим образом. Это поможет избавиться он неприятных когнитивных процессов.
5. Наблюдайте, как борются со страхом другие люди
Есть довольно распространённые виды страхов — например, страх быть уволенным или страх крови. Не имеет значения, что причина вашего страха нетипична: помните, что эта эмоция вызывает схожие ощущения у всех. Различается только степень интенсивности, которую вы способны контролировать. Очень полезно признать, что эта эмоция естественна и понаблюдать, как с ней справляются другие люди.
6. Повысьте свою самооценку
Некоторые виды страхов, как, например, страх общения, очень расстраивают испытывающих их людей. Это может негативно отразиться на самооценке. «Я неудачник, неумёха». «Никому не нужен такой слабак, как я». Такие мысли вредны и могут спровоцировать когнитивные искажения, способные существенно отравить нам жизнь.
В ряде случаев эти убеждения могут привести к глубокому внутреннему дискомфорту и, как следствие, тяжёлым психологическим проблемам. Страхи не должны влиять на вашу самооценку. Помните о том, что все мы люди, и что любой человек может испытывать страхи, однако мы в состоянии всегда найти разумное решение в любой ситуации.
7. Позаботьтесь о себе
Очевидно, что беречь своё физическое и душевное здоровье всегда полезно. Когда мы ведём здоровый образ жизни (безусловно, в разумных пределах, зацикливаться на спорте и правильном питании не стоит), мы прекрасно себя чувствуем, повышается наша эффективность и работоспособность. Поэтому, когда мы ощущаем себя здоровыми, способными о себе позаботиться, страх заболеть снижается. Узнайте, как начать заниматься спортом.
8. Не избегайте объекта вашего страха
Если из-за страха летать мы откажемся от самолётов или из-за страха поражения будем вести посредственную жизнь, мы тем самым будем сами себе ставить преграды. Возможно, даже сама мысль о том, что вам придётся столкнуться с объектом вашего страха, вызывает у вас крайнее беспокойство. Вполне вероятно, избегание пугающих ситуаций может помочь на какое-то время, однако в конечном счёте оно только поддержит ваши страхи. Надо смотреть своим страхам в лицо.
9. Попробуйте техники релаксации
Когда нас парализует страх, от которого нам хочется сбежать или спрятаться, можно использовать различные техники для сохранения спокойствия, например, дыхательные. Также можно начать считать в уме — до тех пор, пока вы не успокоитесь. Таким образом можно снизить симптомы страха и отвлечься от негативных мыслей.
10. Бросьте себе небольшой вызов
Победа над страхом требует времени и постоянных усилий с вашей стороны. Попробуйте для начала визуализировать то, чего вы боитесь. Например, если вам страшно заниматься спортом, представьте себя, играющим с мячом. Визуализация того, как вы успешно выполняете пугающие вас действия, поможет вам почувствовать себя увереннее.
Поначалу это может быть сложно, но с каждым разом будет всё легче и легче. Такие упражнения лежат в основе экспозиционной терапии. Вам постепенно показывают стимулы, провоцирующие страх, — до тех пор, пока вы не научитесь справляться со своими эмоциями. Например, человек, боящийся змей, может начать с просмотра рисунка, на котором изображена небольшая змея, и так до тех пор, пока ему будет нестрашно находиться рядом с настоящей коброй.
11. Не сталкивайтесь с вашим самым большим страхом напрямую
Это замечательно, что вы решили перебороть свой страх, тем не менее не стоит это делать очень резко. Экспозиционный метод предполагает постепенное приближение к данной цели под руководством специалиста. Самостоятельные попытки резко победить свой страх, например, схватив рукой тарантула, или, выйдя на сцену, спеть перед многотысячной аудиторией, могут оказаться совершенно контрпродуктивными и усугубить ситуацию.
12. Мотивируйте себя
Подумайте о том, как вы можете поощрить себя за победу над страхом. Скажем, если вы боитесь водить машину, представьте себе, как здорово будет отправиться в увлекательное путешествие на собственном автомобиле в интересное место, о котором вы давно мечтали, не завися при этом от других людей. Сложно сконцентрироваться на этой позитивной мысли в момент, когда вы садитесь за руль. Однако если мы будем думать не об авариях, а о приятном отпуске, мы отвлечёмся от негативных мыслей. Кстати, вы можете проверить свои способности к вождению с помощью нейропсихологического теста CogniFit («КогниФит») для водителей.
13. Наградите себя за успех
Если вы боитесь ездить на лифте, и вас шокирует мысль о том, что вы можете застрять в нём, придумайте себе награду для того дня, когда вы осмелитесь прокатиться на лифте. Например, пакет любимых конфет или поход в кино. Важно, чтобы вы сами признали свой успех и хотели двигаться дальше.
14. Отмечайте свой прогресс
Вести дневник наблюдений очень полезно, особенно в ситуациях, когда вы вдруг начинаете приунывать из-за самого страха или по другой причине. Однако если вы заглянете в свой дневник, почитаете о своих успехах, это поможет вам испытать чувство гордости и продолжить движение вперёд, стать ещё эффективнее. Путь к успеху не всегда гладкий, возможны и взлёты, и падения. Однако настойчивость и решительность помогут достичь прекрасных результатов. Кроме того, сам факт ведения записей поможет вам выпустить пар и снизить тревогу.
15. Получите поддержку близких людей
Даже если ваши друзья или близкие не разделяют ваш страх, это чувство им знакомо. Вам станет легче, если вы поделитесь с ними переживаниями о том, что боитесь вести машину в тумане или общаться со своим начальником. Вполне вероятно, что ваши собеседники прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Однако даже просто их поддержка и участие могут вам помочь справиться с любым вызовом.
16. Поговорите с людьми, разделяющими ваш страх
Найдите людей, которые проходят через то же, что и вы, это очень поможет вам. Если вам кажется, что ваш страх необычен, или если вы стесняетесь, чувствуете себя непонятым, вам сложно обсуждать его с кем-то, попробуйте пообщаться с человеком, находящимся в такой же ситуации (лично или даже в интернете). Это поможет вам раскрыться, обменяться опытом, узнать что-то полезное для себя, что не пришло вам в голову самому.
17. Не бойтесь критики
Зачастую, вне зависимости от того, какой страх мы стремимся преодолеть — езды на велосипеде, падения или страх говорить по-английски, наши шаги по преодолению этих страхов могут подвергаться критике, когда мы ошибаемся или у нас что-то не получается.
Все мы иногда спотыкаемся. Вероятнее всего, другие не думают о нас так часто, как нам кажется. И когда нас кто-то критикует, не стоит обращать внимание на негативные комментарии — мы теряем гораздо больше, отказываясь от своих попыток.
18. Извлеките пользу из новых технологий
Научные и технологические достижения открывают перед нами огромные возможности для победы над страхом. Уже существуют терапии, основанные на виртуальной реальности, которые позволяют людям столкнуться со своими страхами, находясь в полной безопасности. Кроме того, существуют и более простые способы — например, различные мобильные приложения, разработанные с подобной целью.
В частности, специальные программы созданы для людей, страдающих аэрофобией (боязнью летать). Эти приложения предоставляют данные о безопасности полёта и предлагают различные упражнения, снижающие тревожность. Также разработаны программы для детей, позволяющие избавиться от страха темноты с помощью различных игр и другие, например, помогающие преодолеть страх выступления перед публикой.
19. Фильтруйте источники информации
В интернете есть огромное количество информации, которое может усугубить наши страхи. Например, если вы боитесь болезней или террористических атак, старайтесь не читать эти новости. Поток излишней информации может затруднить нашу борьбу со страхами и даже иногда вынудить принять неверные решения.
20. В случае необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Успех в борьбе со страхом не всегда полностью зависит от нас самих. Если вы страдаете фобией, которая мешает вам вести нормальный образ жизни, рекомендуется обратиться к опытному специалисту, психологу или психиатру.
Вам не должно быть стыдно просить помощи в такой ситуации. Множество людей обращаются к специалистам и достигают значительных улучшений. Терапия страхов действительно эффективна.
Большое спасибо за интерес к данному материалу. А вы чувствуете в себе силы победить свои страхи? Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.
Автор статьи — психолог Айноа Арранс. Перевела с испанского Анна Иноземцева
Источник: blog.cognifit.com
Как не бояться драки и перестать убегать, даже если ты слабый
Проигрывает всегда тот, кто сильнее боится. Страх лишает человека уверенности в своей силе, парализует его. Побороть надо в первую очередь именно его. Тогда остальные соперники вам будут нипочем. О том, как не бояться драки, я вам и расскажу.
Причины страха перед дракой
Страх перед дракой – это естественная реакция организма на агрессивные действия. В этот момент включается инстинкт самосохранения, начинает вырабатываться адреналин. При этом функция мозга притупляется, происходит прилив гормонов к рукам и ногам. Человек должен быстро принять решение – бежать или драться. И действовать.
При промедлении возникает паника, а в таком состоянии спастись бегством или победить противника уже не получится. Поэтому так важно преодолеть свой страх. Не стоит стесняться этого чувства. Это нормальное явление. Просто честно себе признайся, что боишься драться. И начинай работать со своим страхом.
Для начала стоит выяснить причину, по которой тебе становится страшно перед дракой.
Человек может бояться драки по разным причинам. Вот основные из них.
- Ему страшно, что он испытает сильную боль, получит увечье или может умереть. Так действует инстинкт самосохранения, основная задача которого – сохранить жизнь и здоровье человека. Сильный страх смерти – штука коварная. Он может фактически “запереть человека в 4 стенах”. Обязательно прочтите материал, как перестать бояться смерти.
- Боязнь навредить своему противнику, в том числе ударить первым. Для природы человека противоестественно желание покалечить другого индивида. Только социопаты могут с легкостью причинять боль другому человеку и не испытывать при этом никаких угрызений совести. А это уже является психическим отклонением.
- Негативные воспоминания из детства. Например, ребенка часто били или наказывали родители. А может быть, его обижали более сильные дети. Все это отложилось в подсознании и мешает уже взрослому человеку постоять за себя.
- Интеллигентное воспитание, когда ребенку с детства внушали, что драться плохо.
- Человек сам по себе очень мягкий, чувствительный и эмоциональный. Для него противоестественно вступать в бой.
- Страх испортить свою внешность. Этого боятся преимущественно девушки, которые дорожат красотой гораздо сильнее, чем мужчины. Ведь результатом драки чаще всего становятся выбитые зубы, синяки, кровоподтеки, рассеченная бровь и прочие нелицеприятные последствия.
- Человек не обладает навыками боевых искусств и просто не умеет драться. От этого появляется неуверенность в своих силах. А желание вступать в бой пропадает напрочь.
Перед дракой практически все – от простого человека до профессионального бойца – испытывают легкую степень страха. При этом происходит следующее:
- повышается уровень адреналина;
- ощущается прилив крови к голове;
- потеют ладони;
- появляется слабая дрожь в коленях.
С подобным состоянием человек способен справиться самостоятельно. Однако встречаются серьезные фобии, которые ни за что не дадут ему вступить в схватку. К ним относятся:
- гемофобия – паническая боязнь крови;
- алгофобия – чрезвычайный страх боли.
Симптомы данных патологических состояний:
- бледнеет кожа;
- возникает ощущение тошноты и нехватки воздуха;
- появляется озноб и дрожь по всему телу;
- происходит потеря сознания.
Избавиться от фобий без помощи психотерапевта не получится. Если вы обнаружили у себя подобные признаки, то как можно скорее обратитесь к специалисту. Невылеченная фобия очень часто становится причиной других психических расстройств.
Способы борьбы с боязнью драться
Опытный боец, который испытывает сильный страх перед боем, вероятнее всего, потерпит поражение. Потому что он заранее проиграл – еще до вступления в схватку. Его сознание вынесло вердикт и предопределило исход боя.
В то же время смелый и уверенный в себе парень, который не владеет боевыми искусствами, вполне сможет победить в схватке благодаря своему правильному настрою. Правда, без увечий вряд ли обойдется. Зато это будет отпор слабака, вызывающий уважение.
Поэтому чтобы не бояться драки, нужно быть подготовленным психологически и физически.
Физическая подготовка
Итак, ты признался сам себе, что боишься получить по лицу, потому что не уверен в своих силах. А вот хорошая физическая подготовка и владение навыками ведения боя отлично прокачают твою уверенность. Вот что надо делать:
- регулярно заниматься спортом;
- освоить приемы самообороны;
- записаться на любой вид боевого искусства, который тебе больше нравится.
Выбирать стоит боевые искусства, на которых отрабатывается именно техника удара, такие как бокс, ММА, муай-тай. Во время тренировок ты испытываешь на себе все “прелести” драки. Будет больно, тяжело, практически невыносимо. Но, как говорится, тяжело в учении, легко в бою.
Если ты никогда не занимался боевыми искусствами, то идеальным вариантом для самообороны в уличной драке является бокс. Его технический арсенал прост и чрезвычайно эффективен. Бокс обеспечивает, пожалуй, наилучшее соотношение времени, затраченного на тренировки, и полученных навыков. К тому же в нашей стране довольно сильная школа бокса и найти хорошего тренера можно в любом городе.
Благодаря тренировкам ты привыкнешь к дракам. Они станут для тебя чем-то обыденным, а значит, и страх перед дракой исчезнет. Ты перестанешь бояться людей. В любой конфликтной ситуации будешь чувствовать себя уверенно. На тренировках по боевым искусствам ты научишься:
- держать кулаки и стойку;
- правильно наносить удары;
- уворачиваться и защищаться;
- спарринговаться.
В конце концов, ты перестанешь бояться драки и сможешь побить нападающего человека, который сильнее тебя. Агрессивные условия тренировок закаляют не только тело, но и боевой дух. В духовном плане боевые искусства научат тебя:
- сохранять состояние покоя, расслабленности и гармонии в любых условиях;
- контролировать дыхание;
- не тратить энергию попусту;
- не бояться спарринга и большой толпы.
У тебя сформируется внутренний стержень, появится подвижность и жизнелюбие, уменьшится агрессия. Ты станешь осознанным бойцом. А осознанный боец – это человек, который:
- решает споры и конфликты не с помощью кулаков;
- не хвастается своей силой и не выставляет ее напоказ;
- не стремится к тому, чтобы его боялись.
Все вышеперечисленное – это удел слабых, жалких, тщеславных людей. Если ты являешься осознанным бойцом, то окружающие и так это поймут. Они почувствуют, что ты можешь постоять за себя. Поведение, манера речи, взгляд – все это выражает твою сильную личность. И не обязательно драться, чтобы кому-то что-то доказать.
Психологическая подготовка
Даже хорошо подготовленный боксер может проиграть схватку с хулиганами на улице, если не справится со своим страхом. Психологическая подготовка перед дракой очень важна независимо от того, где происходит бой – на ринге или в подворотне. Ведь побеждает не тот, кто лучше подготовлен физически, а тот, кто чувствует себя увереннее и смелее.
Чтобы перестать бояться драк, надо сделать следующее.
- Освоить способы психофизической релаксации и научиться медитировать. Эти методы снижают уровень тревожности и стресса, устраняют мышечную скованность. Польза будет даже от одной медитации. А при регулярных практиках образуется накопительный эффект.
- Изучить дыхательные техники, такие как ребефинг, гимнастика Стрельниковой и йога. Они помогают успокоиться, восстановить дыхание и освободиться от лишних эмоций, чтобы уже с “холодной” головой трезво оценивать обстановку.
- Поработать над самооценкой, если она занижена. Эффективным способом являются тренинги личностного развития.
Есть еще одна интересная психологическая методика, которая помогает настроиться на бой. Она основана на “фантоме замещения”. Тебе надо выбрать образ животного (тигр, обезьяна, змея и т. д.) или супергероя из фильма (Рэмбо, терминатор, ниндзя и т. п.). Затем отключить логику и войти в выбранный образ. После этого начнут проявляться качества, характерные для выбранного персонажа (ловкость, сила, изворотливость и т. д.).