Как убрать бока упражнения Ютуб

Привет всем! В сегодняшнем тренировке мы с вами проработаем косые мышцы пресса совершенно безопасным методом. Если вас беспокоят ваши «бока», то бездумное закачивание косых мышц пресса с тяжелым весом вам принесет только разочарование, но если качать боковой пресс с весом собственного тела и соблюдать диету, то успех вам 100% гарантирован. Данный комплекс упражнений позволит вам убрать жир с боков, при этом не сделав вашу талию шире.

Упражнения:

1 блок

1. Смещение корпуса направо (руки держим параллельно полу) — 20
2. Смещение корпуса направо по 3 пружины (руки держим параллельно полу) — 15
3. //-// 7 пружин — 1
4. Наклон направо вместе с рукой — 15
5. /-// 3 пружины рукой к руке — 15
6. //-// 7 пружин — 1

Отдых. Минирастяжка.

П.1-6 делаем на другую сторону

2 блок

1. Наклон корпуса через сторону (тянемся правой рукой под колено левой ноги) — 20
2. //-// по 3 пружины — 15
3. //-// 7 пружин — 1

Отдых. Минирастяжка.

Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!

П.1-3 делаем на другую сторону

Всем плоского животика и тонкой талии=)

‘ data-modal-addimage=’
Изображение
‘ data-modal-quote=’
Добавить цитату
Отправить Отмена
‘ data-modal-preview=’
‘ data-modal-sub=’

‘ data-post_id=»15642″ data-user_id=»0″ data-is_need_logged=»0″ data-lang=»en» data-decom_comment_single_translate=» комментарий» data-decom_comment_twice_translate=» комментария» data-decom_comment_plural_translate=» комментариев» data-multiple_vote=»1″ data-text_lang_comment_deleted=’Комментарий удален’ data-text_lang_edited=»Отредактировано в» data-text_lang_delete=»Удалить» data-text_lang_not_zero=»Поле не NULL» data-text_lang_required=»Это обязательное поле.» data-text_lang_checked=»Отметьте один из пунктов» data-text_lang_completed=»Операция завершена» data-text_lang_items_deleted=»Объекты были удалены» data-text_lang_close=»Закрыть» data-text_lang_loading=»Загрузка. «>

Источник: fitnessomaniya.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Убрать бока женщине или живот мужчине в домашних условиях очень непросто.

Во-первых: худеть частями невозможно. Если вы хотите скинуть пару килограмм в районе талии, учитывайте, что что жировые отложения сжигаются по всему телу, значит, вы снизите вес равномерно.
Во-вторых: К процессу снижения веса нужно подходить разумно.

8 правил удачного похудения

Лишний вес оказывает отрицательное воздействие на организм в целом. Это чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы, позвоночник, и провоцирование смешения внутренних органов. Страшно? Тогда следует задуматься о собственном образе жизни.

Обязательными пунктами есть:

1. Правильное питание;
2. Аэробные (кардио) нагрузки;
3. Силовые упражнения;
4. Контроль за водным балансом организма;
5. Перейдите на дробное питание. Оно ускорит процесс метаболизма, старайтесь питаться в одно и то же время, для лучшего эффекта. Вас не будет тревожить чувство голода.
6. Не употребляйте жареную жирную пищу.
7. В первой половине дня употребляйте сложные углеводы, они необходимы организму, придают чувство сытости и регулируют работу кишечника. Это каши, макароны из твердых сортов муки, бобовые, кукуруза и т.д.
8. Исключите из рациона вредные углеводы, они обеспечиваю чувство сытости на короткий период времени, тем самым Вы будете кушать еще больше. Примерами таких продуктов есть: газировки, мучные и кондитерские изделия, конфеты, сахар и т.д.

Также стоит придерживаться простых рекомендаций во время сжигания жира на боках:

• Включите в ваш рацион простые углеводы(кисломолочные продукты, мед, бананы);
• Откажитесь от спиртных напитков ведь они содержать очень много калорий;
• Употребляйте в пищу мясо и рыбу;
• Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов.

Как быстро убрать бока

Какими упражнениями убрать бока – часто задаваемый вопрос всех женщин и девушек, мечтающих самостоятельно усовершенствовать фигуру. Каждый день нужно выполнять следующие упражнения:

1. Крутить хула-хуп: это будет своего рода разминка перед качанием пресса. Данное упражнение ускоряет темп метаболизма (обмена веществ), сделает «осиную» талию. Крутить обруч стоит 20-30 мин. Но не берите, сразу, хула-хуп с большими шариками, он может травмировать внутренние органы;
2. Качать пресс,чтобы мышцы находились в тонусе. Эффективно убрать бока в домашних условиях, помогают косые скручивания. В положении лежа на полу, поясницу не прогибать, ноги согнуть в коленях и пятки придвинуть к ягодицам. Руки в положении за головой. На вдохе поочередно касайтесь локтем противоположного колена. На вдохе возвратиться в исходное положение. Делайте по 15 повторов в каждую сторону 3 подхода. Смотрите инструкцию как накачать пресс за 8 минут в день;
3. Планка – классическое основное статическое упражнение. Как планка поможет убрать жир с боков ? Очень просто и действующие. Для выполнения боковой планки нужно расположиться на боку, нижняя рука строго под плечом, ноги вместе, попу поджать (не оттопыривать), вторую руку вытянуть вверх, или упереться в бок. Голову держать прямо. В таком положении задержаться на 30-60 секунд, повторить 3 подхода, для каждой стороны;
4. Наклоны очень эффективны, их можно делать как с отягощением, так и без него. Станьте прямо, одну руку поставьте на бок, вторую поднимите над головой, делайте, наклони в сторону поочередно. Для каждой стороны выполняйте по 20 наклонов 4 подхода. Если у вас есть гантели (можно использовать 0,5л бутылки с водой, вместо них), то упражнение будет иметь немного другой формат. Станьте прямо, возьмите в руку гантель, другую руку поставьте на бок, и делайте, наклони, в ту сторону, в какой руке находится отягощение. Выполнять по 15 раз, в каждую сторону, 3 подхода;
5. Возможно, Вы имеете круг «Здоровье», механический тренажер скорректирует осанку и придаст изысканности талии, с которым следует заниматься 15-25 минут в день.

Как быстро убрать живот

Результаты хочется видеть сразу, поэтому рассмотрим более детально, как убрать бока за неделю девушке или парню. Многие говорят, что это невозможно. Запомните: возможно все, следует лишь захотеть. Бока и живот – наиболее проблемные зоны. Поэтому, чтобы живот и бока за короткий срок, выглядели чудесно, придется хорошенько, попотеть.

Нагрузки на кардио – неотъемлемая часть стройного тела. Могут быть различные варианты:

1. Бег;
2. Скорые пешие прогулки;
3. Плаванье;
4. Езда на велосипеде или роликах;
5. Прыжки со скакалкой (отличное средство, приемлемая цена, не занимает много места);
6. Аэробные упражнения.

Современный ритм жизни, не всегда позволяет посещать спортивный залы, по тем или иным причинам. Мужчины, как и женщины, также хотят ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола.

Пассивный образ жизни имеет последствия – бока и «пивной» живот. В первую очередь, следует нормализовать питание, и ограничить количество употребления горячительных напитков, и полностью исключить сахар.

Убрать бока мужчине, намного проще, нежели женщине, это обосновано разной физиологией. Упражнения, с помощью которых, можно убрать бока мужчине в домашних условиях:

• Следите за положением осанки, это немаловажно, ведь она влияет на выпуклость брюшной части;
• Станьте прямо, ноги на ширине плеч, таз зафиксировать в одном положении, в одну руку возьмите гантель (3-6 кг), вторую руку согните в локтевом суставе и поставьте за голову. И теперь делайте амплитудные движения: растянули – сократили мышцы. Сначала, наклон в сторону с отягощением и вдох, затем – в противоположную и выдох. Прорабатываются боковые и косые мышцы пресса;
• Подъем коленей к груди, сидя на полу, также действующее упражнение на бока. Примите комфортное положение, сидя на полу (коврике), руки поставьте упором сзади. Ноги вместе. Поджимайте колени к грудной клетке на выдохе. Делайте максимальное количество раз 4 подхода. Работайте динамично. Упражнение прорабатывает не только прямые мышцы пресса, тем самым исчезнет выпуклый живот, но и бока;
• Прыжки на скакалке способствуют выработке выносливости организма, лишний вес будет быстро уходить. Прыгать нужно с высокой частотой;
• Силовые нагрузки – основа формирования мужского тела. Для начала стоит работать с собственным весом, далее использовать утяжелители. Качание пресса на турнике, прорабатывает все мышцы, тем самым, это – упражнение чтобы убрать бока. Исходное положение: взяться прямым хватом за перекладину турника, корпус не расшатывать, на выдохе, поднимать, не сгибая, ноги к правой и левой руке поочередно;
• Аэробные нагрузки следует также включить в программу занятий.

Упражнения, чтобы убрать бока, и живот, будут эффективными, если вы будете работать комплексно: придерживаться правильного питания (ведь это основа), чередовать аэробные и силовые нагрузки. Раз в неделю делайте выходной, организму нужно восстанавливать силы.

Здоровое питание должно стать нормой ведь всевозможные снеки и сладости не принесут никакой пользы, не только внешности, но и здоровью. А здоровье организма, проявляется также и внешне. Поэтому правильное питание – путь к успеху. И запомните, хорошее настроение и здоровый сон, помогут добиться поставленных целей.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: bezpuza.ru

Фитнес упражнения: как убрать бока за 2 недели в домашних условиях

фитнес упражнения как убрать бока Физические нагрузки – это лучший способ избавиться от лишнего веса и приобрести фигуру мечты. Часто проблемой женщин является прослойка жира на боках. Поэтому тренеры обычно придумывают специальные фитнес упражнения, как убрать бока.

Чтобы убрать лишний вес на боках нужно стимулировать именно боковые мышцы спины и живота. Поэтому основа комплекса – это махи ногами, всяческие повороты и выгибания.

Перед началом тренировки обязательно нужно разогреться и растянуться. Выполните несколько простых асан из йоги, попрыгайте под веселую музыку, потянитесь, сделайте шпагат. Это поможет мышцам подготовиться к нагрузке.

Итак, фитнес упражнения, как убрать бока

Упражнение 1

Упражнение 1 Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимаем правую руку вверх и наклоняемся влево. Затем левую руку с наклоном вправо. Действие повторяется 20-30 раз, через время можно выполнить еще один подход.
В упражнении важно, чтобы спина была прямой, а грудь – открытой. Наклоняться нужно достаточно глубоко, с усилием.

Упражнение 2

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоняемся параллельно полу и поочередно дотрагиваемся до пола левой рукой, отводя правую за спину и наоборот. Повторить 20-30 раз с последующим повтором подхода.

При касании пола будет лучше: если правая рука коснется левой ноги, а левая – правой. Так эффект кручения будет еще больше.

Упражнение 3

Упражнение 3 Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Делаем мах правой рукой влево, одновременно отводя левую за спину. Потом наоборот. Упражнение повторяем 20-30 раз, потом можно сделать еще один подход.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на боку, опираясь на предплечье. Делаем мах ногой, амплитуда – максимальная. Выполняем действие 20 раз на одной стороне, затем повторяем еще 20 на другой.

Упражнение должно выполняться с усилием, спина и ноги – быть прямыми. Носок на ноге тянуть не нужно.

Упражнение 5

Упражнение 5 Исходное положение: лежа на боку, спина прямая, грудная клетка открыта. Опираемся на предплечье. Отрываем таз от пола так, чтобы все тело составляло одну прямую линию. Опорой должны служить стопы и предплечье. В таком положении находимся 40 мин, а потом делаем тазом 2-3 мелкоамплитудных колебания в вертикальной плоскости и опускаемся на пол.

Упражнение выполняется 2-3 раза, а затем столько же на другой стороне.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – в локтях и заведены за голову. Качаем косой пресс: поднимаем туловище, пытаясь левым локтем достать правое колено и наоборот. Пресс качать не менее 50 раз, можно сделать несколько подходов.

Главное в этом упражнении – это перенести все усилия на прямые и косые мышцы пресса, а не шейный отдел позвоночника. Ноги от пола отрывать нельзя. Упражнение нужно делать размеренно, не торопясь.

Упражнение 7

Упражнение 7 Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки согнуты в коленях и заведены за голову. Сгибаем правую ногу в колене и тянемся к ней левым локтем, затем наоборот. Упражнение повторить 30-50 раз.

Здесь, как и в косом прессе, важно не нагружать шейный отдел позвоночника и выполнять движения размеренно, давая мышцам максимальную нагрузку.

Упражнение 8

Исходное положение: стоя, ноги обычно на ширине плеч. Крутим хула-хуп. Максимально долго. Тут очень важен выбор самого инвентаря: он должен быть достаточно тяжелым (никакой легкой пластмассы), желательно с ребрами жесткости или массажными роликами. Если хула-хуп легкий, народные умельцы предлагают скрепить вместе 2-3 образца или насыпать вовнутрь песок для утяжеления.

Так что в вопросе похудения лучшее – это фитнес упражнения: как убрать бока больше не будет вас заботить, если выполнять их ежедневно и старательно.

Фитнес упражнения — как убрать бока: видео

Источник: xvatit.com