Как убрать боль в плече Ютуб

Боль в плече: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения. Определение Боль в плече – это любая боль в плечевом суставе или вокруг него. Плечевой сустав – один из самых сложных по строению и самый подвижный в организме человека.

То, что большинство людей называют плечом, на самом деле представляет собой несколько суставов, которые в сочетании с сухожилиями и мышцами позволяют сгибать и разгибать руку, поднимать ее, вращать ею, отводить в сторону и заводить за спину. Чтобы понять, что именно болит, давайте разберемся в строении этого сложного комплекса костных структур и суставов.

Плечо состоит из трех костей: плечевой кости, лопатки и ключицы, а плечевой комплекс объединяют четыре сустава. Плечевой – шаровидный синовиальный сустав. Он образован головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. По краю суставной впадины лопатки проходит суставная губа – хрящевой валик, который удерживает головку плечевой кости в суставе. Стабильность плечевого сустава обеспечивается, главным образом, сухожилиями мышц и связок вращательной манжеты плеча.

Как убрать боль в плече? 3 упражнения и боль в плече пройдет!

Наиболее часто поражаются четыре сухожилия вращательной (ротаторной) манжеты плеча и одно сухожилие двуглавой мышцы плеча. Боль из-за проблем с вращательной манжетой часто называют импинджментом плеча.

Акромиально-ключичное сочленение – посредством него лопатка прикрепляется к ключице, а верхняя конечность к туловищу. Грудинно-ключичный – классифицируется как малоподвижный сустав плоского типа. Связочный аппарат этого сустава настолько прочный, что скорее сломается ключица, чем вывихнется сам сустав.

Лопаточно-грудной сустав образован внутренней поверхностью лопатки и грудной клеткой. Он дает возможность мышцам плечевого пояса слажено работать для обеспечения правильного положения суставной впадины лопатки при движениях плеча. Все контактирующие поверхности суставов покрыты суставным хрящом.

Как и другие суставы, плечевой сустав имеет капсулу, которую с внутренней стороны покрывает синовиальная мембрана. Капсула сустава заполнена суставной (синовиальной) жидкостью, обеспечивающей питание и смазку суставных хрящей. В плечевом поясе есть несколько связок, они предназначены для соединения костей между собой.

Сухожилия по структуре похожи на связки, но служат для прикрепления мышц к костям. Мышцы двигают кости, передавая усилия через сухожилия. Три основных нерва руки и плечевого сустава (лучевой, локтевой и срединный) проходят в подмышечной ямке и опускаются на локоть и предплечье. Еще один нерв, непосредственно участвующий в иннервации плечевого сустава, – подмышечный нерв.

Параллельно нервам в подмышечной ямке проходят крупные сосуды. Обычно болевые ощущения в плечевом суставе возникать не должны, разве что после тренировок или любых других интенсивных физических нагрузок. Характерными симптомами травматических повреждений или заболеваний, помимо боли, считаются нарушения подвижности в плечевом суставе – от полной потери функции (при переломах и разрывах ротаторной манжеты) до тугоподвижности или ограниченности движений (при дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов и мышц).

В случае перелома или разрыва связок и мышц рука теряет способность двигаться.

• острая – возникает резко, как правило, носит простреливающий и интенсивный характер, усиливаясь при движении; часто возникает на фоне травмы или защемления межпозвонкового нерва;
• ноющая, тянущая – интенсивность ощущений средняя, часто сопровождает хронические заболевания (артроз) и воспалительные процессы (артрит, бурсит и т.п.) в период восстановления;
• связанная с движением – характерна для большинства патологий плечевого сустава и окружающих мышц;
• стреляющая, пульсирующая – резкие болевые импульсы характерны для поражения спинномозговых корешков, мышечных спазмов и т.п. Заметим, что поражения нервов нередко сопровождаются жжением и покалыванием, потерей чувствительности и т.п.;
• постоянная – характерна для воспалительных процессов;
• отраженная – возникает при сердечно-сосудистых патологиях (стенокардии, инфаркте миокарда), а также желчнокаменной болезни, плеврите, панкреатите.

Возможные причины боли в плече

Одна из самых частых причин боли в плечевом суставе являются травмы:

• травма связочного аппарата – подвывих и вывих плеча;
• повреждение ротаторной манжетки плеча (импиджмент синдром) – разрыв или надрыв одной/нескольких составляющих ее мышц;
• разрыв капсулы плечевого сустава;
• разрыв, надрыв, растяжение связок или сухожилий плечевого сустава;
• разрыв хрящевой ткани;
• ушиб мягких тканей или костей плеча;
• переломы костей плеча.

Повторяющиеся эпизоды подвывихов или вывихов приводят к повышенному риску развития артрита в суставе.

Заболевания, приводящие к боли в плече

Нестабильность плеча – избыточное увеличение амплитуды движений в плечевом суставе возникает, когда головка плечевой кости «выскальзывает» из плечевой впадины. Это может произойти в результате внезапной травмы или чрезмерных физических нагрузок. Пациенты с нестабильностью плечевого сустава могут отмечать щелканье и боль в плече во время определенных движений.

Артрит – воспалительное поражение суставов, которое чаще всего провоцируют инфекции (реактивный артрит), системные патологии соединительной ткани (ревматоидный артрит), обменные нарушения (подагрический артрит). Участок мягких тканей над суставом отекает, сустав становится малоподвижным, повышается локальная температура. Боль резкая, почти нестерпимая.

Плечелопаточный периартрит – воспалительный процесс поражает ткани, окружающие плечевой сустав, в результате развивается выраженная боль, усиливающаяся при движении.

Артроз (остеоартрит) – разрушение суставной хрящевой ткани приводит к нарушению функций всего сустава, воспалению синовиальной оболочки и ослаблению связок. Боль в плечевом суставе усиливается при поднятии тяжестей или активном движении. Проявляется чаще в пожилом возрасте.

Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит) – воспалительное заболевание соединительной ткани, которое предположительно имеет инфекционное происхождение. На определенном этапе болезни начинаются резкие стреляющие боли в руку и плечо, либо в ногу. Развивается преимущественно в возрасте от 20 до 40 лет. Таким пациентам часто ошибочно ставится диагноз «остеохондроз».

Тендинит плеча (воспаление сухожилий) – возникает при чрезмерной нагрузке на верхнюю конечность, например, при постоянных занятиях спортом. Характерны внезапность болевого приступа и снижение подвижности руки. Тендинит вращательной манжеты плеча является наиболее распространенной причиной боли в плече.

Кальцифицирующий тендинит плеча – патологическое отложение солей кальция (гидроксиапатита кальция) в сухожилиях и мышцах вращательной манжеты плеча, для которого характерно развитие острой или хронической воспалительной реакции.

Бурсит плечевого сустава – воспаление околосуставной сумки (бурсы), которое сопровождается увеличением ее в размерах, затруднением плеча в движении, болью. В нормальном состоянии бурса обеспечивает легкое движение сустава без трения. Боль при бурсите появляется постепенно.

Субакромиальный бурсит – воспаление суставной сумки, расположенной под акромионом (надплечевым отростком лопатки) плечевого сустава. Чаще страдают представители мужского пола в возрасте 45-60 лет.

Замороженное плечо (адгезивный капсулит) – проявляется воспалением и развитием спаечного процесса в полости капсулы плечевого сустава, ограничением подвижности сустава из-за уменьшения количества внутрисуставной жидкости. Эти нарушения сводят к минимуму возможность отведения руки и поднятия ее вперед. В тяжелых случаях доставляют ощутимую боль при малейшем движении.

Неврит плечевого нерва (плечевой плексит) – поражение плечевого нервного сплетения, проявляющееся болевым синдромом в сочетании с дисфункцией рук(и) и плечевого пояса.

Инфекции плечевого сустава могут вызывать септический некроз костей, которые участвуют в его формировании, – остеомиелит. При инфекциях боль напоминают ту, которую человек испытывает при артрите.

Новообразования в области плеча регистрируются довольно редко. По мере роста они сдавливают окружающие ткани. В результате пациент испытывает сначала дискомфорт и ощущение инородного тела в этой области, а затем боль разной степени интенсивности.

Асептический некроз головки плечевой кости (ишемический некроз) – редкое серьезное заболевание с разрушением костного вещества и образованием участков омертвения и заменой их на жировую ткань.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – дегенеративные изменения позвонков оказывают негативное влияние на плечевой сустав, который связан с шейным отделом нервными окончаниями, мышцами, сухожилиями, связками.

Остеохондроз развивается в результате нарушения кровообращения и обменных процессов в хрящевых тканях межпозвоночных дисков. Возникает покалывание в руке, боль в плече.

Отраженная боль в плече – появляется из-за патологических процессов во внутренних органах, не связанных с опорно-двигательным аппаратом: печени, сердце, поджелудочной железе, легких.

Инфаркт миокарда является наиболее опасным состоянием. Боль обычно носит сдавливающий или жгучий характер и появляется сначала в загрудинной области или между лопаток, а затем распространяется и на левое плечо, руку, левую половину шеи и лица.

Если причиной проблемы стал холецистит или желчнокаменная болезнь , боль начнется в области солнечного сплетения и будет отдавать в правое плечо.

К каким врачам обращаться при боли в плече

При появлении дискомфорта в плечевом суставе необходимо обратиться к специалисту ортопеду-травматологу или хирургу для диагностики и подбора лечения. В ряде случаев может быть полезна консультация врача-терапевта , врача общей практики, врача-невролога , врача-ревматолога, врача-гастроэнтеролога и др.

Диагностика и обследования при боли в плече

Физикальный осмотр включает в себя выявление участков покраснения, деформаций или поражения кожи, включая хирургические шрамы, а также выявление асимметрии в сравнении с непораженным плечом (что указывает на мышечную атрофию).

• Врач пальпирует зону поражения для определения участков болезенности и локального повышения температуры.
• Врач измеряет амплитуду движения.
• Выполняются тесты для выявления импинджмент-синдрома.
• Рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография плечевого сустава.

Рентгенография плечевого сустава Рентгенологические исследования суставов предназначены для поиска травм и других патологических изменений.

Источник: www.invitro.ru

Болят плечи плечевые суставы как убрать боль упражнения для лечения

Упражнения для надостной мышцы https://youtu.be/jpk82NhPW28
О заболеваниях плеча и лечении на каждой стадии https://youtu.be/XggfBB3SUh8
Причины болей в плече https://youtu.be/T72PPWLzfd4
Все упражнения должны выполняться в условиях отсутствия боли. Если не получается и боль присутствует или усиливается, необходимо обратиться в медицинское учреждение к врачу реабилитологу.
__________________________________________
Наши контакты:
+7 (727) 344 91 07
+7 (707) 749 47 52
+7 (707) 149 47 52
WhatsApp + 7 (747) 052 35 83

Находимся по адресу: г.Алматы, Жарокова 20 (уг.ул. Шевченко).

Больше информации о клинике на https://rekinetix.kz

Видео отзывы https://www.youtube.com/playlist?list…

___________________
болит плечо
боль в плече
не поднимается рука
болит левое плечо
болит рука от плеча
болит плечевой сустав
болит правое плечо
боль в левом плече
боль правого плеча
боль в руке от плеча
боль в правом плече
болит рука от плеча до локтя
почему болят плечи
болит плечо левой руки
болят плечи после
боль в шее и плече
болит плечо правой руки
боль отдает в плечо
боль от плеча до локтя
болит плечо чем лечить
боль в руке от плеча до локтя
боль в плечах лечение
болят мышцы плеч
болит плечо отдает
боль в плече левой руки
боль в левам плече
болит сустав плеча
болит плечо при поднятии
боли в лопатках и плечах
болит плечо рука чем лечить
болит плечо при поднятии руки
сильно болит плечо
боль в мышцах плеча
боль в правом плече правой руки
ноющая боль в плече
боли под плечами
болят лопатки и плечи
сильная боль в плече
болит плечо лечение
болит плечо немеет
болит плечевой сустав правой
болит плечевой сустав чем лечить
болит плечо немеет рука
болит плечевой сустав правой руки
болит плечевой сустав при поднятии
боль в плече после
боль в плече отдает в руку
болит плечевой сустав при поднятии руки
болит плечо и локоть
лечение боли от плеча до локтя
боль в области плеча
боли в плече и руке лечение
боль в плече при поднятии
боль в суставе плеча
болит плечо отдает в руку
боль отдает в левое плечо
боль в плече при поднятии руки
боли в руке шеи плече
болит правое плечо чем лечить
боль в плече отдает в шею
болит рука в плечевом суставе
болят плечевые суставы лечение
что делать если болит плечо
болит левый плечевой сустав
болит левое плечо до локтя
боль в спине плечах
болит плечевой сустав левой руки
боли в левом плече шее
болят руки плечи лопатки
болит под плечом
болит левая рука от локтя до плеча
реабилитация плеча
болит шея отдает в плечо
боли ниже плеча
болит левая сторона плеча
очень болят плечи
боль в плечах и предплечьях
боль слева плечо
болит плечо правой руки что делать
рука плеча правая болит чем лечить
болит грудь и плечи
рука болеть не поднимается
болит правая сторона плеча
болят суставы рук плеча
болят мышцы руки от плеча
боли в груди и плечах
резкая боль в плече
боль в правой руке от плеча
боль в правом плече отдающие
боль в мышцах руки от плеча
болит левое плечо и шея
болит плечо что делать как лечить
болит плечо при поднятии руки вверх
болит плечо форум
болят руки шея плечи
болит правый отдает в плечо
почему болит левое плечо
боль в правом плече и руке
боль мышцы от плеча до локтя
болит плечевой сустав правой руки чем лечить
болят мышцы от плеча до локтя
боль в плече отдает в лопатку
болит плечевой сустав правой руки при поднятии
боль мышц руки от локтя до плеча
боли в суставах рук плеч
болит шея и правое плечо
болят мышцы руки от плеча до локтя
рука не поднимается вверх
боль правое плечо и шея
болят плечи ключицы
боли в левой сторону плеча
боль в правом плече и шее
болит плечо к какому врачу
почему болит правое плечо
боли плеча сзадиболит плечо
боль в плече
не поднимается рука
болит левое плечо
болит рука от плеча
болит плечевой сустав
болит правое плечо
боль в левом плече
боль правого плеча
боль в руке от плеча
боль в правом плече
болит рука от плеча до локтя
почему болят плечи
болит плечо левой руки
болят плечи после
боль в шее и плече
болит плечо правой руки
боль отдает в плечо
боль от плеча до локтя
болит плечо чем лечить
боль в руке от плеча до локтя
боль в плечах лечение
болят мышцы плеч
болит плечо отдает
боль в плече левой руки
боль в левам плече
болит сустав плеча
болит плечо при поднятии
боли в лопатках и плечах
болит плечо рука чем лечить
болит плечо при поднятии руки
сильно болит плечо
упражнения
упражнения при болях в плече
вывих плеча
травма руки
вывих руки
травма плеча
перелом плечевого сустава
после травмы рука
привычный вывих плеча
травмы плечевого сустава
плечо после вывиха
после перелома плечевого сустава
вывих плеча лечение
вывих плеча операция
вывих руки симптомы
вывих плеча симптомы
вывих сустава руки
перелом кости плечевого сустава
плечевой сустав после травмы
вывих руки лечение
травма правой руки
суставы рук травма
вывих руки у ребенка

Плечевой сустав – одно из самых уязвимых мест в нашем организме. Все дело в том, что 70 % всей нагрузки несет именно он. Образован сустав при помощи суставной впадины и головки плечевой кости. Несмотря, на то, что все в организме устроено прочно и надежно, избежать вывихов и различных травм просто невозможно. Многие люди жалуются на то, что болят плечи, плечевые суставы.

Как убрать боль и упражнения для лечения должен назначить только специалист, сделав предварительно осмотр и исследовав пораженный сустав.

Причины болей в плечевых суставах

Причина боли весьма разнообразна. Плечо выдерживает большую и постоянную нагрузку. Болезненные ощущения могут возникнуть у абсолютно любого человека. Стоит задать суставу непривычную для него нагрузку – например, новые физические упражнения в спортивном зале, или однообразное вертикальное положение руки – покраска потолка, сбор урожая.

На следующий день возникает боль, дискомфортные болевые ощущения, которые через пару дней проходят. Сталкиваются с проблемами плечевого сустава – грузчики, боксеры, школьники, которые носят тяжелый рюкзак на одном плече, нагружая при этом плечо.

Причиной также могут стать: травмы, наследственность, возраст, болезни суставов, гормональные нарушения. При болезнях сосудов нарушается кровоснабжение суставов, что ведет к дистрофическим изменениям в суставных тканях. Но человек может спровоцировать появление боли нагрузкой, которая может быть симптом различных заболеваний.

Заболевания, способствующие болям в плечах

Наиболее распространенные болезни, которые являются причиной боли в плечевом суставе, и при их первом проявлении необходимо своевременное лечение:

1. Тендинит – одно из распространенных заболеваний, связанных с воспалительным процессом сухожилий. Причина кроется в том, что при нагрузках, сухожилия прилегая плотно к костным структурам, начинают стираться об кость. В результате человек ощущает ноющую боль при активном движении. Наблюдается гиперемия пораженной области.
2. Бурсит – острое, хроническое воспаление, которое характеризуется образованием в синовиальной сумке жидкости. Это заболевание чаще возникает вследствие травмы или постоянной механической нагрузке. При вращении или отведении плеча в сторону боль усиливается. Область сустава заметно увеличивается в объеме, наблюдается припухлость.
3. Тендинит бицепса часто встречается у спортсменов. Беспокоят болезненные ощущения при поднятии руки ладонью кверху, при ночных поворотах во сне, и в согнутом состоянии локтя. От длительных однообразных движений, таких как, гольф, теннис, травмируется длинная головка бицепса. Клинически это выглядит так: в результате разрыва поперечной связки, происходит вывих сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча.
4. Плексит или плечевой неврит. Заболевание затрагивает ветви шейных нижних нервов и спинальный нерв в грудной области, которые тесно взаимосвязаны друг с другом. К нарушению движений в плечевом суставе приводит воспаление в нервных волокнах. При развитии патологии больной жалуется на отсутствие возможности движения руки. Возможны такие последствия, как паралич руки, атрофия мышц. Причиной плексита служат травмы, инфекционные заболевания, перелом ключицы, переохлаждение, вывих плеча.
5. Артрит плеча. При остеоартрите возникает процесс дегенерации, стираются ткани и гладкое покрытие кости. Такое заболевание затрагивает людей зрелых лет. Причина ревматоидного артрита кроется в воспалении синовиальной оболочки, вследствие чего поражаются суставы. Симптом плечевого артрита является нестерпимая боль и чем запущенней процесс, тем страшнее могут быть последствия. У пациентов наблюдается повышение температуры тела и отечность.
6. Синдром «столкновения» возникает, когда в субакромиальную сумку попадают соли кальция или его мелкие частицы. У больных от 35 до 50 лет, может произойти кальциноз связок и сухожилий. Жалобы поступают на вращение плеча на 30 градусов.
7. Симптомы плечевого артроза заметны на ранних стадиях болезни. Поднятие и сгибание руки вызывает ноющую, простреливающую боль. Причиной этому является то, что объем суставной сумки плечевого сустава при наличии в нем воспалительного процесса склонен к уменьшению или утолщению. Часто заболевание преследует людей, страдающих сахарным диабетом, заболеванием щитовидной железы.
8. Наличие таких патологий, как стенокардия, пневмония, могут спровоцировать болевой синдром, в области плевого сустава.
9. Болят плечевые суставы, причины и лечение которых происходит из-за остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Заболевание, как правило, развивается у людей, проводящих много времени в одном положении – офисные работники, дальнобойщики. При нарушениях кровообращения и вегетативной системы, появляются болевые ощущения.
10. Межреберная невралгия — носит постоянный или временный характер. Во время сна беспокоят жгучие и острые боли. Беспокоит боль при вдохе, смехе и резких движениях, которая отражается в плечо.

Диагностика заболевания плечевого сустава при болях

Согласно жалобам больного, проводится тщательная и качественная диагностика, для постановки соответствующего диагноза. Врач назначает ряд необходимых мероприятий, которые позволят определиться со стратегией лечения.

Изначально доктор проводит пальпацию, производит движение плечевого сустава, интересуется продолжительностью болевого синдрома и его возможными причинами.

• Обследования больного начинают с рентгенографии. Если патология не обнаружена при стандартной рентгенографии, проводят томографию сустава;
• УЗИ, МРТ;
• Осмотр специалиста, выясняется характер боли и причина.

Лечение патологий по выявленным причинам болей в плечевых суставах

Зачастую люди, во избежание боли, прибегают к помощи подручных средств, таких как мази и компрессы. Но помните, если болевой синдром не проходит в течение недели, это серьезный повод показаться терапевту, травматологу или неврологу, и как минимум, сделать рентген больного места. При диагностировании заболевания, больному назначается адекватное лечение. От характера болезни, которая поразила определенный участок плечевого сустава, завит продолжительность проводимой терапии.

• При артрите, артрозе назначается комплексное лечение. Придется исключить физические нагрузки, вызывающие болезненные ощущения. Затем следует исключить саму причину воспаления, это можно сделать при помощи лечебной терапии. Применяются хондропротекторы и нестероидные противовоспалительные препараты. При запущенных стадиях, с целью облегчить страдания пациента применяют гормоны и анальгетики наркотического ряда. Ввод препаратов назначается с индивидуальными психосоматическими особенностями организма человека. В случае если консервативное лечение не приводит к нужному результату, следует прибегнуть к оперативному вмешательству.
• Как убрать боль при плечелопаточном периартрозе знает каждый квалифицированный специалист. Первое что нужно сделать – набраться терпения и настойчивости. Процесс этот требует продолжительности и исполнения всех рекомендаций. Назначается лечебная физкультура, которая способствует увеличению эластичности сустава, улучшает прочность мышечного аппарата, снимает боль. Широко применяется народная медицина – травяные компрессы, прием травяных сборов, для уменьшения воспалительных процессов в тканях и суставах. Если заболевание носит запущенный характер, анальгетики вводят во внутрисуставную капсулу, совершают блокады.
• Бурсит. Хронический бурсит достаточно хорошо поддается лечению. Пациент, который знаком с этими симптомами знает, что при своевременном оказании помощи своему суставу, болезнь протекает без тяжелых осложнений. Врач назначает лечебные процедуры, такие как массаж, тем самым улучшая кровообращение суставных тканей и курс физиотерапии, для убывания экссудата — жидкости в околосуставной сумке. Если болевой порог у человека высокий, ему назначают болеутоляющие препараты.
• Разрыв связок. Различают два вида разрыва связок – полный разрыв всех волокон и частичный надрыв (связочное растяжение). Зачастую пациенты рассказывают доктору, что слышали легкий хруст или треск во время травмы. На месте разрыва может появиться гематома. Первым делом необходимо зафиксировать конечность, приложить лед, снять болевые ощущения при помощи анальгетиков. Хирургическое вмешательство неизбежно при полном разрыве связок. Но к счастью, современная медицина способна восстанавливать пораженное сухожилие при помощи артроскопии, что дает возможность пациенту покинуть лечебное учреждение на следующий день.
• При ушибах и травмах на участок, который беспокоит, накладывают лед. Далее можно прибегнуть к помощи противовоспалительных мазей, компрессов.

Что делать если болят плечи, плечевые суставы? Как убрать боль (выявить причины) и упражнения для лечения

Можно бороться с болью в плечах и плечевых суставах при помощи специальных упражнений. Без лечебной гимнастики не обходится не одно комплексное лечение. Ниже рассмотрены примеры физических упражнений, которые приведут мышцы в тонус, укрепят мышечный корсет спины.

Упражнения для лечения – лечебная гимнастика:

1. Обхватить себя левой рукой за правое плечо, правой рукой за левое плечо. При этом упражнении локти тянутся максимально вверх, а пальцами пытайтесь дотянуться до позвоночника. Держим мышцы в таком напряжении семь секунд. Повторить не менее 10 раз.
2. Ставим перед собой стул, отходим то него на расстояние 40-50 см. Держась за спинку стула, совершаем наклон так, чтобы ваши руки были параллельно полу, и затем тянем плечи вниз. Держать тонус семь секунд.
3. За спиной возьмитесь за руки и поворачивайте торс в разные стороны таким образом, как бы приближая локти друг к другу.
4. Лежа на спине, вытяните руки верх, не отрывая плечи от пола, задержитесь в таком положении 10 секунд. Повторить упражнение 15 раз.
5. Лечь на спину, и поочередно поднимать руки.
6. На правое плечо кладем левую руку. Обхватываем правой рукой левый локоть и очень осторожно пытаемся завести левую руку за противоположное плечо. Держим такое положение 7 секунд.
7. Для того чтобы выполнить данное упражнение, необходимо взять кусок ткани или полотенце. Руками взяться за края и поднять руки верхи пытаться перевести их максимально назад, локти при этом не сгибать
8. Сидя на стуле, следует поочередно дотрагиваться до противоположной лопатки.

Источник: tikhvinskoe.ru

Болит плечо после тренировки: почему и что делать?

Плечевой сустав, в просторечии плечо — один из наиболее часто двигающихся шарниров в теле человека. Поэтому риск его повреждения в фитнесе и в быту довольно высок. Что делать, если болит плечо после тренировки, читайте в нашей статье.

133322 просмотров
Поделиться
В избранное

Плечевой сустав имеет довольно сложное строение. Например, это единственный сустав человеческого тела, в котором кости расположены не напротив друг друга, а сбоку. Если в локтевом суставе плечевая кость, грубо говоря, упирается в лучевую и локтевую, то в плечевом суставе плечевая кость в лопатку или ключицу не упирается, а подходит к ним сбоку.

С одной стороны, это повышает подвижность — ни один сустав не имеет столько амплитуд и направлений движения, как плечо. С другой, усиливает риск травм и прочих повреждений.

Почему болит плечо после тренировки

«Существует множество причин, по которым у человека после тренировки может возникать боль в плечах, — говорит Дмитрий Горковский, сооснователь фитнес-школы Evotren, спортивный врач (реабилитология, спортивная медицина). — Одним из наиболее распространенных проявлений является крепатура — боль, которая появляется спустя какое-то время в мышцах. Проблема возникает не только у тех, кто только начал заниматься, но иногда и у опытных любителей спорта. Есть множество теорий, касающихся этой боли, но они интересны скорее для ученых и профессиональных атлетов: накопление лактата, микроповреждения мышечных волокон и т.п. Обычному человеку стоит помнить, что после любой активной тренировки необходимо сделать заминку, включающую полноценную растяжку. Кроме этого, всегда важно дозировать нагрузку, не допуская чрезмерного утомления».

• Перегрузка сустава слишком тяжелыми отягощениями в руках;
• Неестественное выворачивание плеча под нагрузкой;
• Неправильная техника выполнения упражнений;
• Слишком большое количество повторений;
• Неверно подобранная частота и амплитуда движений.

Типы болей

Типичный пример того, как болит плечо при тренировках — «плечо пловца». Причин тут несколько: не совсем оптимальная техника подъема, проноса руки и ее вхождения в воду при гребке плюс работа в непривычных режимах (слишком часто и мощно по сравнению с обычными тренировками). Как следствие, происходит повреждение и воспалению связок, суставной сумки, мышечных структур. Проявляется заболевание чаще на соревнованиях или контрольных тренировках по плаванию — там, где пловец гребет интенсивнее обычного.

«У атлетов может возникать боль в плече после тренировки не от того, что мышцы были хорошо проработаны, — говорит Егор Ходырев, специалист по физической реабилитации и фитнесу. — Данная боль является признаком травматизации плечевых суставов. Например, если вы тренируете плечи со штангой чрезмерного веса, или делаете упражнение слишком долго и резко для себя, или не владеете правильное техникой плечевого жима, не уделяете время восстановлению — можно повредить вращательную манжету плеча. Это четыре небольшие мышцы, объединенные в группу, чья задача — стабилизировать кость и не давать ей выскакивать из плечевого сустава». Повредить одну из четырех маленьких мышц относительно легко, а это приведет к дисбалансу всего плеча и, как следствие, к более глобальным травмам.

Расскажем, какой может быть боль в плече при тренировках и с чем разные виды могут быть связаны.

Ноющая боль

Острая боль

Хроническая боль

Боль при движении

Отраженная боль

Диагностика и методы лечения

В определении причины боли не стоит полагаться на персонального тренера. «Диагностировать тип проблемы может только врач, персональный тренер способен только сделать предположением и направить к врачу, — объясняет Дмитрий Горковский. Тренеру непозволительно ставить диагноз. Диагностика проводится как путем сбора анамнеза и специальных тестов, так и при помощи рентгена и МРТ». Может быть проведена артроскопия плечевого сустава. По итогам исследований врач скажет, с чем именно связана боль в плече, и даст рекомендации по устранению проблемы.

В зависимости от показаний применяются медикаментозные, физиотерапевтические, хирургические методы лечения, остеопатия, лечебная физкультура, мануальная терапия.

Как предотвратить боли в плечах

• Планирование тренировок с учетом физической подготовленности и загруженности спортсмена;
• Тщательный подбор упражнений;
• Сначала ставят технику выполнения, потом повышают нагрузку;
• Постепенное повышение нагрузки в течение тренировочного цикла;
• Внимание разминке и разогреву суставов перед работой;
• Планирование как тренировок, так и отдыха;
• Правильное питание, которое обеспечивает организм белком и витаминами, необходимыми для восстановления мышц
• Соблюдение питьевого режима, так как вода — основа суставной жидкости. При ее недостатке суставы и околосуставные ткани буквально пересыхают.

«Если травма все-таки произошла, то наилучшим выходом после излечения будут тренировки хотя бы на протяжении 1-2 месяцев с фитнес-тренером, который владеет методиками визуальной диагностики ОДА и использует в работе специализированные двигательные тесты, — рекомендует Дмитрий Горковский. — Кроме того, такой специалист должен легко ориентироваться во всех вышеперечисленных причинах возникновения болей.

Это позволит избежать неприятных ощущений в будущем и сэкономит как время, так и деньги на лечение».

Следуйте этим рекомендациям, чтобы избежать болей в плече после тренировки.

Источник: www.jv.ru