Время от времени клиенты обращаются со следующими проблемами: «Вдовий горбик, как убрать? Холка, шишка на шее — как избавиться? Горб, выпирает позвонок на шее – это остеохондроз или отложение солей?»
Многие считают, что с этим в принципе ничего нельзя поделать. Но это не так.
В этой статье я опишу, с какими наиболее распространенными можно причинами столкнуться, обнаружив на задней поверхности шеи выросшую «шишку», она же «холка» или «вдовий горбик». Какие проблемы можно решить в моем кабинете, а с какими, после осмотра, я направлю Вас к профильному специалисту.
Причины образования «холки» на шее («вдовий горбик»)
Более того, если диагностика проведена неправильно (или Вы сами себе «поставили диагноз», начитавшись интернетов) и активно взялись за «лечение в домашних условиях» — Вы можете сильно навредить своему здоровью и усугубить проблему. Не надо так поступать.
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
Причина 1: остеопороз костей
Симптомы: визуальный дефект, усиливающийся с наступление зрелого и пожилого возраста. Увеличивается риск переломов конечностей при незначительных травмах или падениях. Самостоятельных болей нет. При сильном искривлении позвоночника могут возникнуть трудности с дыханием или проглатыванием пищи.
Как подтвердить диагноз: анализы, рентген костей.
Что бесполезно: массаж, припарки, гимнастика.
Причина 2: остеохондроз, проблемы с межпозвоночными дисками
В норме между позвонками расположены хрящевые прокладки — межпозвоночные диски. Остеохондроз — заболевание, при котором происходят дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевых тканях позвоночника, сопровождаемые также нарушениями строения и функциональности межпозвоночных дисков.
Симптомы: головокружения, головные боли, нарушение чувствительности лица или конечностей, сильные боли в период обострения, ограничение подвижности в проблемной зоне (невозможность повернуть или наклонить шею).
Как подтвердить диагноз: рентген, КТ шейного отдела позвоночника, консультация невролога.
Что бесполезно: в острой стадии массажи, припарки, гимнастика — могут нанести вред.
Причина 3: миозит
В эту группу для простоты понимания вопроса я отнесу все состояния, связанные с проблемами с мышцами шейно-воротниковой зоны, связанные как с воспалением, так и чрезмерными физическими нагрузками, травмами. Как, например, «продуло шею», «несла тяжелую сумку», «двигала мебель», «долго находилась в неудобной позе (в автобусе, поезде и пр.)» и т.д.
Состояние может быть острым или хроническим — когда шея/плечи болят постоянно, с периодами обострений.
Симптомы: сильные боли, развивающие в короткий промежуток времени после физической нагрузки (или переохлаждения), ограничение подвижности в проблемной зоне (невозможность повернуть или наклонить шею), скованность мышц, их припухлость. Может подниматься температура тела.
Как подтвердить диагноз: сбор анамнеза и осмотр грамотным терапевтом, для исключения других заболеваний назначается рентген/КТ/МРТ шейного отдела позвоночника.
Что бесполезно: всё, что не направлено на причину заболевания. Диф.диагностика тут первостепенна.
Причина 4: нарушение обмена веществ
Опять же, для простоты понимания ситуации, опишу это так: избыточное отложение жира в области 7-го шейного позвонка. Поскольку шея чаще всего не прикрыта одеждой, это отложение заметно нам самим и окружающим. Но на теле могут быть и другие «проблемные зоны», так как нарушение обмена веществ затрагивает организм в целом.
Данная проблема ярко проявляется у женщин, достигших менопаузы. — видимо, отсюда и пошло название «вдовий горбик». Иногда его также называют «климактерическим».
Но на самом деле аналогичная «шишка» может вырасти в любом возрасте, при наличии предрасполагающих факторов — в частности, гормонального дисбаланса и/или лишнего веса.
Справедливости ради скажу, что такие жировые валики в области шеи есть и у мужчин, и их это тоже не украшает. В некоторой литературе Вы можете встретить еще одно название всё той же проблемы — «шея бизона».
Болезнь Иценко-Кушинга — еще одно состояние, симптомом которого может являться избыточное отложение жира в верхней части туловища.
Симптомы: визуальный дефект, болей нет. Как правило, пациент имеет лишний вес.
Как подтвердить диагноз: сбор анамнеза и осмотр грамотным терапевтом, для исключения других заболеваний назначается рентген/КТ шейного отдела позвоночника, консультация эндокринолога. Также следует отличать этот состояние от липомы задней поверхности шеи — в таком случае назначается консультация врача-хирурга.
Что бесполезно: упражнения, припарки.
«Вдовий горбик» — что же это?
К счастью, у большинства женщин причиной образования «вдовьего горбика» является именно 4-я причина из описанных выше: избыточное отложение жира.
Как такое же отложение происходит в других характерных зонах-ловушках жира на теле.
И если это так (окончательно подтвердить диагноз может только врач при очном осмотре!), то бороться с этим довольно просто.
«Вдовий горбик» — что можно сделать
В начальной стадии борьбы с «холкой» или «вдовьим горбиком» подойдут домашние ручные массажи и несложная гимнастика, призванная усилить локальный обмен веществ и укрепить мышечные ткани, формирующие правильную осанку.
Массажи должны быть легкие и щадящие (см. примеры на видео ниже), в этом случае куда важнее регулярность, чем взятие проблемы «наскоком» с усердием, достойным лучшего применения. Никаких скалок и иных приспособлений!
Но если «холка» существует достаточно давно, твёрдая наощупь, в целом на теле в «зоне ловушек жира» подкожная жировая клетчатка представляет собой плотные фиброзированные ткани, то самомассажем Вы ничего не добьётесь. В ряде случаев пациенты даже не могут полностью дотянуться руками до шеи сзади (снижение подвижности области плеч), тем более размять эту область самостоятельно.
На помощь придут аппаратные процедуры: вакуумно-роликовый массаж и кавитация (ультразвуковой липолиз).
В ряде случаев дополнительно назначаются инъекции липолитиков — но они являются дополнительной методикой, и хорошо работают только в комплексе.
Что делаем в моём кабинете
После осмотра и консультации мы подберем индивидуальную схему курса процедур, во время которого:
— улучшим локальный обмен веществ в шейно-воротниковой зоне,
— размягчим фиброзные спайки,
— будем работать над уменьшением объема,
— выведем избыточные жировые отложения.
Вдовий горбик: до и после
Вдовий горбик: до и после
Записывайтесь и приходите на консультацию!
Видео в тему
примеры приёмов домашнего массажа (читайте описание под видео, есть противопоказания!):
Источник: beautybrands.ru
Как убрать холку на шее с помощью трех супер-упражнений
Появление холки — не просто эстетическая проблема, а сигнал организма о том, что у вас есть проблемы со здоровьем. В этой статье разберем, как убрать холку на шее с помощью специальных упражнений. В результате вы избавитесь от холки и сделаете свою осанку ровной.
Что такое холка
Холка (вдовий горб, климактерический горб, горб буйвола) — состояние, при котором жир откладывается на месте перехода шейного отдела в грудной, в районе VII позвонка.
Причины появления вдовьего горба
Нарастание холки часто связано:
- с гормональными сбоями (например, у женщин во время менопаузы);
- с лишним весом;
- с неправильной осанкой. Если вы сутулитесь и при этом голова запрокинута назад, кровоток еще больше нарушается. Из-за, так называемого фиброза, то есть уплотнения жировой ткани, нарост увеличивается;
- с сильным мышечным спазмом и застоем крови в этой области.
- Что такое холка
- Причины появления вдовьего горба
- Упражнение первое. Часть первая
- Повторяем эту связку еще раз:
- Результат:
- Результат:
- Результат
- Результат:
Как убрать холку на шее навсегда?
Начнем с упражнений, которые достаточно быстро дадут видимый результат в виде уменьшения холки и улучшения осанки. Итак, поехали.
Упражнение первое. Часть первая
1 Руки сгибаем в локтях, поднимаем ладошками вверх до угла 90°, лопатки сводим.
Важный момент! Мы все время контролируем сведенные лопатки, то есть ощущаем грудной отдел позвоночника.
2. Медленно в течение 7 секунд поднимаем руки вверх, до конца их не выпрямляем.
3. Ладошки накладываем одна на другую, удерживаем это положение в течение 10 секунд, лопатки сведены.
4. Опускаем медленно руки вниз до угла 90° и удерживаем это положение тоже 10 секунд, лопатки все время сведены.
5. Дальше руки выпрямляем в локтях и еще больше уводим ладошки назад, усиливая еще больше сведение. Держим это положение 10 секунд.
6. Сгибаем руки в локтях, прижимая их к телу, ладошки еще больше отводим назад. Усиливаем при этом напряжение в области мышц грудного отдела позвоночника. То есть, сводим лопатки и удерживаем 10 секунд.
Повторяем эту связку еще раз:
поднимаем руки вверх, удерживаем, опускаем вниз до угла 90 °, сведенные лопатки остаются. Удерживаем. Стараемся локти отвести больше назад. Выпрямляем руки в стороны, руки отводим еще больше назад, удерживаем 10 секунд. Опускаем, локтями касаемся туловища, руки смотрят стороны и ладошки уходит еще больше назад.
Результат:
Это упражнение, создавая напряжение в области грудного и нижнешейного отделов позвоночника, будет приводить к расслаблению мышц, которые находятся в спазме. То есть, будет работать принцип рефлекторного расслабления.
Если мы сутулимся, то мышцы сзади находятся в очень сильном напряжении. Их расслабление поможет:
- удерживать осанку и это будет происходить легко;
- усилится кровоток, а это значит, что клетки начнут лучше обновляться. Застойные процессы, приводящие к формированию, так называемого, вдовьего горба или холки, начнут постепенно уходить.
Упражнение первое. Часть вторая
Начало такое же, как в первом:
1. руки сгибаем в локтях до угла 90°, ладошки смотрят вверх, лопатки сведены.
2. медленно поднимаем руки наверх до полусогнутого состояния, накладываем одну ладошку на другую. Контролируем сведенные лопатки, все время чувствуем там напряжение. Держим 10 секунд.
3. После этого медленно, в течение 5 секунд, опускаем руки вниз, положение локтей чуть ниже плеч, лопатки сведены, ладошки вверху.
4. Выпрямляем руки в локтях, ладошками тянемся еще больше назад, лопатки сведены. удерживаем напряжение в области грудного и верхнегрудного отдела позвоночника.
5. Сгибаем руки, касаемся тела, кисти рук отводим назад, лопатки сведены. Все время контролируем постоянное напряжение в области грудного отдела позвоночника.
Результат:
- мы с одной стороны, снимаем напряжение с грудного отдела позвоночника,
- с другой стороны, спереди в области груди будут растягиваться грудные мышцы, которые тянут нас вперед. Именно из-за этого мы сутулимся.
Упражнение второе
1 Берем руки в замочек за спиной, натягиваем их, сводим лопатки.
2 Запрокидываем голову назад, усиливая напряжение в этой зоне.
3 Еще больше сводим лопатки и находимся в этом положении в течение 10 секунд.
Как убрать холку на шее
Появление холки — это не просто эстетическая проблема, а сигнал организма о том, что у вас есть проблемы со здоровьем. Вместе с экспертом разбираемся в причинах и последствиях этого явления.
Термином «холка» (другое название — «вдовий горб») называют увеличение в объеме места перехода шейного отдела в грудной. Некоторые считают, что это связано с возрастными изменениями в организме и относят появление холки к чисто визуальному дефекту, а некоторые усматривают в этом серьезную проблему. Так или иначе, образование холки чаще всего сопровождается неприятными симптомами — такими, как повышенная утомляемость, головные боли, снижение работоспособности, нарушение памяти и зрения и т.д. Что приводит к появлению «вдовьего горба» и как с ним бороться — рассказывает врач-остеопат Владимир Животов.
В организме человека все взаимосвязано: ни один орган и ни одна система не работают сами по себе. Поэтому неудивительно, что появление холки в большинстве случаев связано с травмами черепа.
В нормальном состоянии в нашем организме кровь и другие жидкости циркулируют свободно. При нарушениях и сбоях на их пути возникают препятствия, которые создают застой. Именно так, например, образуются отеки на лице (это значит, что вены, по которым кровь течет от черепа, встретили препятствие), а также отеки и расширение вен ног (в этом случае застой происходит в венах, по которым кровь оттекает от нижней части тела). По этой же схеме образуется холка: когда жидкость застаивается в области шейно-грудного перехода, в этой зоне появляется характерный горбик — собственно холка.
В чем причина появления холки?
Давние травмы черепа, удары головой, родовые травмы — из-за них кости черепа смещаются, в результате чего в мышцах и связках появляется напряжение, которое создает серьезное препятствие для тока крови и лимфы. В результате на шее образуется холка. Чаще всего этот дефект проявляется с возрастом, но зрелый возраст — далеко не обязательное условие для его появления. Холка может вырасти как у детей, так и у людей среднего возраста: все зависит от состояния тканей, наличия и степени перенесенных травм.
К тому же не стоит забывать о сосудах в области шейно-грудного перехода и сосудах, несущих кровь к голове — они также могут быть причастны к возникновению «вдовьего горба».
Спасение утопающих — дело рук…
Фраза всем известная и очень актуальная в том, что касается нашего здоровья. Хотите избавиться от холки, а лучше — предотвратить ее появление, — примите все необходимые для этого меры.
Первое и основное — это остеопатическое лечение. Так как холка напрямую связана с травмами черепа, для решения проблемы необходимо восстановить положение костей черепа и убрать препятствия на пути тока крови. Второе условие отсутствия холки — ваша «домашняя работа» над своим телом. И так как одна из основных причин образования холки — это нарушение кровотока, первостепенное внимание следует уделить шейному отделу.
Следите за осанкой
Когда вы работаете, учитесь, пользуетесь гаджетами (а это большая часть рабочего времени людей, живущих в мегаполисах), следите за положением головы, рабочего кресла и экрана компьютера. Не наклоняйте голову слишком сильно, «сидя» в телефоне. Поднимайте гаджет выше: адаптируйте ситуацию под свой организм, а не наоборот.
Выполняйте упражнения
Зарядка, посещение тренажерных залов с хорошим тренером, пробежки и т.д. — все это очень полезно в плане профилактики появления холки. Особенно важно выполнять упражнения на расслабление мышц шеи.
Упражнение «Скафандр»
Поставьте ребра ладоней обеих рук на заднюю поверхность шеи в зоне начала роста волос, крепко прижмите ладонями мышцы шеи и наклоните голову вперед.
Кивайте головой, руки при этом держите неподвижно. Когда вы выпрямите голову, мышцы будут проскальзывать под ребрами ладоней, а при выпрямлении головы руки будут опускаться ниже. Так вы проработаете всю шею.
Расположите ребра ладоней слегка по бокам шеи и выполните по тому же принципу движения головой из стороны в сторону. Делайте это, пока ладони не опустятся до плеч.
Переместите руки на боковые поверхности шеи, выполните те же самые движения головой. Принцип всегда один: главное — менять положение ладоней. Важно проработать всю поверхность шеи.
Не забываем и про переднюю поверхность шеи. Ее удобнее и эффективнее прорабатывать пальцами и ладонями. Голову отводите назад и вбок.
Упражнение «Шея журавля»
Исходное положение: стоя, ноги — на ширине плеч и слегка согнуты. Таз немного подвернут вперед, спину держим прямо. Руки висят свободно вдоль туловища.
Выполняйте медленные круговые движения головой в саггитальной плоскости (это вертикальная плоскость, которая делит тело на правую и левую половины). Движение по типу хлыста: голова смещается вперед, лицо при этом сохраняет вертикальное положение. При достижении крайней передней точки шея сгибается, и голова наклоняется вперед.
Далее голову двигаем к туловищу, сохраняя согнутое положение, а затем выпрямляем шею — медленно, позвонок за позвонком. В конце этого упражнения голова должна принять исходное вертикальное положение. Именно такое движение делает журавль, когда пьет воду. Важно: тело должно быть максимально расслаблено.
Упражнение «Шея черепахи»
Исходное положение — то же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Выполняйте движение, как в упражнении «Шея журавля», но в противоположном направлении. Похожее движение делает черепаха, когда высовывает голову из воды.
Упражнение «Пиявка»
Положите ладонь одной руки на заднюю поверхность шеи (покройте ладонью шею и «прилепитесь» к ней, как пиявка).
Медленно оттягивайте руку в сторону и немного вверх, при этом ладонь должна также «прилипать» к шее и тянуть кожу и мышцы за собой, проминая их.
Переместите эту же ладонь выше и при движении руки слегка меняйте направления: важно проработать каждый сантиметр шеи.
Меняем руку и прорабатываем поверхность шеи таким же образом, но в противоположном направлении.
«Щипки»
Захватите ладонью правой руки левое плечо и помните его сильными щипковыми движениями. Поменяйте руку и помните другое плечо, затем — всю поверхность шеи.
Источник: budtezdorovy.net