Лето не за горами, и непроработанная зона боков может запросто выдать тех из нас, кто активно наедал их в зимний период. Как быстро вернуться в строй и отточить фигуру до желанных параметров — читайте в нашем материале.
6 774 30 мая 2023
Отложения жира на животе и талии — крайне распространенная проблема. И летом она выходит на первый план: топики, легкие платья, майки и футболки акцентируют внимание на проблемной зоне. И да, в жару не скроешься под жакетом оверсайз.
Как убрать жир с боков, рассказываем вместе с Алионой Хильт — женским фитнес-тренером, специалистом по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению, тренером по реабилитации после COVID-19, абсолютной чемпионкой Северной Германии по фитнес-бикини, Миссис Россией Вселенной-2017.
Популярные ошибки
В погоне за тонкой талией и фигурой по типу «песочные часы», многие женщины совершают следующие распространенные ошибки: начинают качать пресс, делать наклоны или крутить обруч, полагая, что эти упражнения помогут избавиться от жировых отложений. Возможно, так и произойдет: количество жира уменьшится, но талия не станет тоньше. Тренировки принесут обратный эффект. При наклонах и накачивании пресса растут косые мышцы, превращающие фигуру в квадрат.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Еще одна популярная ошибка — стремление убрать жировые отложения локально. Наш организм — единая система, и жиросжигание в нем происходит равномерно. Жировая ткань представляет собой скопление клеток-липоцитов. Они предусматривают запасание впрок неиспользованной энергии.
Если создается дефицит калорий, организм не использует жир из определенных проблемных зон, а забирает отовсюду понемногу. У каждой жировой «ловушки» особое назначение. К стратегическим запасам относятся отложения на бедрах и животе: они направлены на защиту репродуктивной функции. Чтобы справиться с так называемыми «проблемными зонами», к решению вопроса придется подойти комплексно.
Сделайте упор на питание
Сбалансированное питание — классический совет, который дают всем желающим похудеть. И он действительно работает. Чтобы убрать отложения на талии и боках, придется внести коррективы в меню.
Увеличьте в рационе количество клетчатки: овощей, зелени, низкокалорийных фруктов, ягод. Она обеспечивает длительное чувство сытости, восстанавливает обменные процессы и микрофлору кишечника (читайте также: «Клетчатка для похудения и не только: 6 волшебных свойств (и как ее правильно употреблять)»). В комплексе эти процессы способствуют тому, что количество жира на талии уменьшается.
Ланчбокс Monbento из 2 контейнеров
Реклама. www.lamoda.ru
Рацион также следует пополнить белковыми продуктами: мясом, рыбой, яйцами. Белок жизненно необходим нашему телу. Это материал для строительства мышечной ткани, он также входит в состав гормонов, ферментов.
Следует сократить количество простых углеводов (сладостей, хлебобулочных изделий). Они дают кратковременное чувство сытости и быстрее откладываются в виде жира. Лучше заменить их крупами: пшеном, гречкой, овсянкой. Иногда в обед можно позволить себе кусочек цельнозернового хлеба.
Соблюдайте водный баланс
Человек на 80% состоит из воды. Она необходима для транспортировки питательных веществ и ускорения метаболизма. Чтобы похудеть в талии, пейте 1,5-2 л чистой воды в день, не считая чая и других напитков.
Высыпайтесь и следите за психическим здоровьем
Если человек не высыпается, у него нарушается гормональный баланс, замедляется обмен веществ. Как и при длительном стрессе, поднимается уровень гормона кортизола и сахара в крови. В продолжительной перспективе эти процессы приводят к накоплению лишнего жира. Чтобы похудеть, необходимо следить за своим психическим здоровьем, уделять время отдыху.
Добавьте физические нагрузки
Речь идет не о накачивании пресса. Нужны базовые упражнения, направленные на развитие мускулатуры в комплексе (жимы, приседания, тяги). При их выполнении работает все тело, а мышцы пресса находятся в тонусе. Упражнения стимулируют обмен веществ в организме. Благодаря им тонкая талия вырисовывается быстрее (читайте также: «Самые эффективные упражнения для талии»).
Кардио-сессии могут быть поддерживающие — не более получаса в день. Они не приветствуются натощак: лучше выполнять их до или после основной тренировки. Слишком много кардио может дать обратный эффект: чрезмерное увлечение упражнениями увеличивает уровень гормона стресса, что способствует накоплению жира на талии и внизу живота.
Правильное питание, водный баланс, отдых и умеренные физические нагрузки — залог планомерного похудения. Следуя этим простым рекомендациям, можно избавиться от проблемных зон и обрести тонкую талию.
Алиона Хильт
Женский фитнес-тренер, специалист по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановления, абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, Миссис Россия Вселенная-2017, блогер-миллионник.
Сегодня читают
Астрологический прогноз на октябрь 2023 по знакам Зодиака
Цветы-вампиры: 10 ядовитых комнатных растений, которые нельзя держать дома
Тест: выберите маникюр и узнайте, чего вам не хватает в жизни
Как выглядеть изящно на каблуках в любой ситуации: мастер-класс принцессы Уэльской
Откажитесь навсегда: почему нельзя ставить горячую еду в холодильник
- О журнале
- Анонс номера
- Подписка на журнал
- Контакты
- Реклама на сайте
- Реклама в журнале
- Пользовательское соглашение
- Политика использования cookie-файлов
- Техподдержка
Сетевое издание MarieClaire.ru (МариКлэр.ру) — официальный сайт журнала MARIE CLAIRE
Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77 — 80952
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 23.04.2021 18+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»
Главный редактор: Гринько В. А.
Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2023. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Источник: www.marieclaire.ru
Упражнения, чтобы быстро убрать жир с живота и боков у женщин. Как выполнять
Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные в этом помогут) требуется тогда, когда появились излишки в этих областях. Для тренировок это трудная часть тела.
Здесь может формироваться два вида жира: жир, расположенный под кожей, и тот, что обволакивает органы брюшной полости – висцеральный. Поэтому комплекс необходимо подбирать такой, чтобы оказывал влияние на глубокие и трудно тренируемые участки пресса.
Общие правила выполнения упражнений, чтобы убрать живот и бока
С целью достижения большего эффекта, кроме выполнения физической активности, нужно придерживаться правил, в том числе и в техники исполнения:
- на занятиях важно выполнять упражнения безукоризненно, не упорствовать в количество повторений; тренируемые части тела должны быть постоянно в напряжении;
- прикладывать физические возможности в момент исполнения упражнений, иначе, работа вполсилы не принесёт желаемых результатов;
- главный показатель правильной тренировки – это появление чувства жжения в области пресса;
- важно заниматься без перерывов, постепенно делая увеличения количества выполнений, только тогда получится убрать живот и бока, при этом начинать нужно с самых простых, но не менее эффективных упражнений;
- занятия начинать с разминки.
Чтобы убрать живот и бока, упражнения (самые эффективные) нужно сочетать с правильным питанием.
Чтобы убрать живот и бока, упражнения (самые эффективные) нужно сочетать с правильным питанием.
В течение дня следует употреблять: 1/3 количества белковых продуктов животного (все виды диетического мяса) и растительного происхождения, 2/3 количества углеводов в виде крупяных каш, зернового хлеба, овощей, немного растительного жира, выпивать в течение дня 2 л чистой некипячёной воды, число приёмов пищи не должно быть менее 5.
Читайте популярную статью рубрики: Очищающая кожу пилка Шольц для пяток. Особенности применения, цена, отзывы.
Важно помнить! Перед началом тренировочного процесса обязательно следует подготовить мышцы. Это способствует получению лучших результатов, не повреждая мышечные ткани и суставы. Разминочный процесс не должен длиться более 7 минут.
Эффективные упражнения для всех мышц живота
Для избавления от лишнего в рассматриваемой области, тренеры советуют делать упор на упражнения, направленные на проработку всех мышц. Необходимо тренировать верхние, нижние и боковые части пресса.
Упражнения для тренировки верхнего пресса
«Планка». Лучшее из всех, поскольку при его исполнении происходит тренировка самых глубоких мышц пресса.
Техника исполнения. Требуется принять положение тела как при отжимании от пола. Приподняться на носочки, при этом руки должны быть согнутыми под углом в 90 градусов.
Зафиксировать тело, для первого раза на 20–30 секунд. При удержании позы, живот необходимо втянуть, ягодичные мышцы не должны выступать вверх, а спина округляться. Взгляд направлен в пол.
Выполняя планку, необходимо учитывать следующее:
- нельзя поднимать плечи;
- руки ставить строго под плечами, не шире и не уже;
- соблюдать установленный угол в 90 градусов;
- всё тело держать очень ровно, как по линии.
«Велосипед». Начиная выполнять, нужно принять соответствующее положение – лёжа, спина должна плотно прилегать к напольному покрытию, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях образовав угол, который будет равен 45 градусам.
Техника исполнения. На расстояние в 50 см от полового покрытия приподнять ноги, предварительно их согнув в коленях, и начать крутить воображаемые педали. Выполнять небыстро, прокручивая не меньше 15 раз за 1 подход. Всего сделать 3 или 4 подхода.
Обратите внимание! Выполняя самые эффективные упражнения, с целью убрать живот и бока, происходит сжигание подкожной жировой прослойки, что оказывает положительное влияние на сердечную систему, систему пищеварения, мышцы спины, происходит процесс тренировки всех групп мышц.
Упражнения для тренировки нижнего пресса
Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные для нижнего пресса приведены в таблице) можно при помощи конечностей, выполняя такие упражнения, как подъем коленей, «ножницы», «круть-верть».
Спину выпрямить и прижать к полу
Руки положить за головой
Упражнения для тренировки косых мышц живота
Эта группа мышц отвечает за повороты туловища и его сгибание. Косые мышцы стоит тренировать отдельно, так как при других видах нагрузки они не подвергаются накачиванию.
Косые мышцы стоит тренировать отдельно, так как при других видах нагрузки они не подвергаются накачиванию.
Чтобы достичь поставленного ориентира, важно проработать тренировку в виде следующих упражнений.
Зафиксировать в одной руке гантель, а другую установить на затылок, при этом локоть должен смотреть вверх
Удерживать спину в прямом положении
Будьте осторожны! При выполнении наклонов, идёт нагрузка на позвоночник в районе поясницы, поэтому очень важно выполнять упражнения правильно. В случае каких-либо проблем со спиной категорически запрещаются эти упражнения.
Самые эффективные упражнения со снарядами, чтобы убрать живот и бока
Получить дополнительную нагрузку и усилить эффективность тренировок помогут дополнительные снаряды. Тренеры рекомендуют добавить в свою программу по корректировке живота и боков упражнения на скамье и с гантелями.
Упражнения со стулом или на скамье
«Римский стул». Перед выполнением нужно подогнать под себя стул, настроить угол наклона. После чего присесть, закрепив ноги с помощью установленных валиков, затем принять лежачее положение на спине и завести руки к затылку головы.
Выдыхая, начать скручиваться корпусом к ногам, дойдя до верхнего положения приостановиться на несколько секунд. Вдыхая, возвратиться в начальное положение. Упражнение можно выполнять с блином, со штангой в руках.
«Домашний стул». Сесть на край стула, расправить плечевой сустав и свести лопатки, взгляд устремить вперёд. Ладонями ухватиться за край стула. Выполнять плавно, в течение 5-6 секунд на 1 подход.
Техника: медленно выгибая бедра, направляя корпус кверху, так чтобы была имитация мостика. Как только голова коснулась спинки стула, немного задержаться, а затем закончить выполнение, вернувшись на начальную позицию.
Упражнения для живота и боков с гантелями
Для выполнения упражнений понадобятся гантели весом в 2 кг. Если нет такого снаряда, то дома можно делать при помощи 2 наполненных водой пластиковых бутылок.
Самое полезное упражнение для красивой фигуры: Планка — фото до и после (результаты)
Исходную позицию принять следующую: взять гантели, встать, расставив нешироко ноги, спину удерживать в прямом положении, плечи расправить.
Одной рукой тянуться к полу, приняв такое положение туловища приблизительно на 3 секунды, одновременно следить за осанкой, затем, вернуться в первоначальную позицию. Аналогично сделать и со второй рукой.
Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно.
Это упражнение выполняется при широко расставленных и слегка полусогнутых ногах. Вывести руку в сторону и потянуться, так чтобы почувствовалось, как всё напряглось. Аналогично совершить и со второй рукой. На каждую руку сделать не меньше 15 раз в 3–4 подхода.
Ещё одно не менее результативное упражнение с таким видом снаряда: рукой держаться за опору, расположенную на уровне талии, другую положить на плечо, держа гантель. Выполнять упражнение следует с отрывом ноги от пола под углом 45 градусов. На каждую сторону выполнять по 20 отрывов в 3 подхода.
Упражнения для осиной талии
Упражнение с обручем. Приобрести снаряд лучше более увесистый (2 кг и более). При его кручении, живот должен быть напряжён. Длительность выполнения рекомендуется от 1 ч и более с небольшим отдыхом, не превышающем 3 мин.
Исполняя следующий вид упражнения, нужно принять положение стоя, расставив немного ноги в стороны, ладони прижать к талии. Важно удерживать положение тела прямо, прижимая стопы плотно к половому покрытию. Техника: совершать глубокие наклоны из стороны в сторону поочерёдно.
Прыжки. Следует принять исходное положение: ноги сомкнуть вместе, осанку держать прямо, руки поместить на пояс. Суть упражнения сводится к тому, чтобы делать лёгкие прыжки, то влево, то вправо, одновременно устремляя руки вверх. Постепенно можно ускоряться.
Как добиться красивой фигуры: Поможет Альфа липоевая кислота
Прыжки можно слегка усложнить: расставить стопы широко, руки сомкнуть в замок и держать прямо перед собой на уровне груди. Следует делать прыжок с одной стороны в другую, поворачивая нижнюю часть тела, но положение рук не менять.
Как усилить эффективность упражнений для живота и боков
Если следовать нижеприведенным советам, то эффект от сделанных упражнений будет значительно сильнее:
- не принимать пищу за 2 ч. до тренировочного процесса, это касается шоколада и соков;
- не перекусывать во время тренировочного процесса;
- занятия должны длиться минимум 1 ч;
- следить за нагрузкой, особенно, это касается новичков;
- регулярно проводить занятий;
- пить чистую воду как во время занятий, так и днём;
- проводить физические нагрузки лучше до обеда;
- стараться выполнять не только силовые тренировки, но и уделять время кардионагрузкам.
Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно.
Советы о том, как убрать бока и живот:
Источник: womane.ru
Как убрать жир с живота
Большая часть всего населения Земли не удовлетворена своей внешностью и то, о чем думает подавляющее их большинство, это как убрать жир с живота и боков, чтобы привести себя в норму. Данные проблемы с ликвидацией жиров становятся в последнее время очень актуальными и являются не только решением косметологических проблем, но и хорошим подспорьем в устранении рисков развития различных патологических заболеваний сердечнососудистой системы, нарушений артериального давления и развития сахарного диабета.
Более того, лишний вес, локализованный в области живота, является первоисточником таких недомоганий, как развитие метеоризма и вздутия кишечника, частое ощущение изжоги, нарушения стула, и мн. др. В тех случаях, когда было предпринято множество попыток для того чтобы быстро похудеть, но результатов не получено никаких, не стоит отчаиваться. Для того чтобы разобраться с тем, как быстро убрать жир на животе и боках, необходимо понять истинную причину возникновения жиров, определиться с целью сжигания жира, а также нормализовать рацион питания и выполнять комплексные тренировки, включающие в себя самые эффективные способы сжигания лишних жиров. Об этом и пойдет речь в данной статье.
Для чего нужно сжигать жир на животе
Женской половине человечества приходится гораздо чаще бороться с накоплением жира в области живота и боков, чем мужской. Это обусловлено тем, что соединительная ткань в организме женщины состоит из переплетенных волокон, обволакивающие жировые прослойки, которые по размерам намного больше, чем у мужчин. Данные особенности строения соединительных тканей у женщин играют огромную роль при вынашивании ребенка, благодаря высокому уровню эластичности и способности к растягиванию. Однако эта структура способствует наиболее быстрому накоплению и задержке жира.
Обратите внимание: Важно знать, что нарушенные процессы метаболизма способствуют быстрому накоплению жира в области живота и боков.
С течением лет, жирка в области живота становится больше, а в зоне бедер он уменьшается в количестве вследствие роста бедерных мышц. Избавиться от такого жира в более зрелом возрасте будет намного сложнее, чем, например, молодой девушке.
Не стоит забывать о том, что жиры играют очень важную роль в обеспечении тела необходимой энергией, поэтому небольшое количество жира непременно должно быть. Но, избыток жира будет способствовать интоксикации организма в целом, так как именно в жировых клетках накапливаются вредные соли и токсины. Поэтому так важно своевременно сгонять жир с подкожных слоев живота и боков. Ведь, чем больше будет жировая складка, тем больше организм будет отравляться токсичными воздействиями вредных веществ, что может повлечь за собой патологические нарушения в различных системах организма.
Мнение эксперта
Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород
Как правило, жир уходит со всех частей тела одновременно, поэтому добиться локального похудения в какой-то определенной области очень сложно.
Убрать лишний объем с живота могут помочь упражнения, направленные на мышцы брюшного пресса, однако уменьшение будет происходить в этом случае скорее за счет укрепления мышечного корсета и возвращения на место внутренних органов (актуально для рожавших женщин).
Вот короткий комплекс упражнений, укрепляющих пресс:
- планка (не более 30 сек. каждый подход);
- скручивания лежа (ноги или подняты, или опущены) и стоя;
- ножницы;
- поднятие ног из положения лежа;
- велосипед;
- махи ногами лежа.
Выполнение по 3-5 раз каждого из этих упражнений поможет укрепить мышцы брюшины и сделать талию тоньше.
Убрать лишний жир поможет соблюдение несложных правил питания:
- питаться дробно, малыми порциями;
- исключить из меню сладости, сахар и мучные изделия;
- не есть за 3-4 часа до отхода ко сну;
- проходить в день не менее 7 км;
- ужинать белковыми продуктами (белое мясо птицы, рыба, яйца, творог и пр. молочные продукты);
- углеводы оставлять на завтрак;
- не злоупотреблять фастфудом, газированными напитками и прочими вредными продуктами.
Помощь метаболизма в ликвидации жиров
Как было уже сказано, медленные темпы метаболизма способствуют быстрому набору лишнего жира. Происходит вследствие нежелательного воздействия следующих факторов:
- частые диеты и голодовки;
- перекусы на бегу;
- чрезмерное употребление алкоголя;
- наследственная предрасположенность.
Для того чтобы ускорить метаболизм и ликвидировать лишний жир, необходимо скорректировать свой рацион питания. Ведь правильное питание – это залог не только полноценного здоровья, но и красоты внешнего вида.
Важно: Многие женщины в погоне за красивой фигурой используют очень жесткие диетические программы, заставляющие активизировать в организме сжигание жиров под стрессовым воздействием. Это является в корне не правильным подходом.
Результатом, которого, является еще большее нарушение обменных процессов и при окончании диеты, организм набирает утраченные килограммы в двойном объеме, а жировые прослойки начинают расти с увеличенной скоростью. Рассмотрим, как женщине сжечь жир на животе.
Для того чтобы согнать жир с живота и боков талии необходимо:
- исключить из рациона питания все продукты, оказывающие вредное воздействие на организм и влекущие образование лишнего жира в подкожных слоях;
- каждый день обязательно завтракать, обедать и ужинать в один и тот же промежуток времени, не пропуская ни одного приема пищи;
- сбалансировать ежедневное меню так, чтобы организм смог получать все необходимые компоненты;
- избегать стрессовых ситуаций;
- дополнительно выполнять гимнастику для укрепления мышц живота и пресса.
Итак, к продуктам, которые способны оказывать вредное воздействие на организм относятся:
- фастфуды;
- жирные, острые, соленые, жаренные и копченые продукты питания;
- кондитерские сладости, выпечка и пряности;
- газированные напитки;
- соль и сахар.
Вместо перечисленных продуктов питания, рекомендуется обогатить свой рацион такой пищей, как:
- свежие, или тушеные овощные и фруктовые культуры;
- обезжиренные, или с низким процентом жирности производные молока;
- нежирные сорта мяса и рыбы;
- разновидности зеленого чая;
- зелень и каши из рисовой, гречневой, или овсяной крупы;
- вода и натуральные соки.
Правильное питание будет способствовать ускорению обменных процессов и сжигания лишнего жира. Принцип здорового питания отличается от диетического тем, что количество пищи не ограничивается и мало чего исключается из рациона. Здоровое питание должно состоять из плотного завтрака, горячего обеда, легкого ужина и двух полдников.
Всего за день человек должен пять раз покушать, но ни в коем случае, не на бегу и без сухих перекусов. Последний прием пищи обязательно должен быть за 4 часа до вечернего сна. Также рекомендуется как можно больше пить воды и другой жидкости, чтобы обеспечить хороший процесс водообмена в организме. Помимо здорового питания, для сжигания жира в области живота нужно нагружать свой организм дополнительными физическими нагрузками при выполнении комплексной гимнастики.
Видео
Физическая гимнастика для сжигания жира на животе
Чтобы женщине убрать жир с живота и боков в домашних условиях и увидеть первый результат уже за неделю, существует целый ряд специальных тренировок, включающих в себя упражнения направленные на активацию работы всех мышечных волокон. Их активация будет способствовать улучшению функционирования сердечнососудистой системы и кровообращения, а, следовательно, и ускорению метаболизма с расщеплением жира. При этом данные тренировки могут проводиться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Сжигания жира на животе и боках, можно добиться даже при помощи обычных приседаний, так как это упражнение как раз направлено на задействование всех групп мышц и траты энергетических запасов. Самым распространенным видом тренировок, помогающим эффективно сжигать жиры, является пробежка.
Практический совет: Бегать рекомендуется перед вечерним сном, но и утренние пробежки будут способствовать активному сжиганию жиров. Важно помнить, что бегать нужно начинать постепенно, начиная с 20 минутной пробежки, с постепенным увеличением времени до 40-45 минут.
Причем беговая нагрузка не должна быть однотипной. Рекомендуется использование чередования бега трусцой с увеличенной ритмичностью. Такое выполнение данного вида тренировки не даст возможности организму адаптироваться к физической нагрузке и будет активно сжигать подкожный жир на протяжении 6 последующих часов. Не менее полезной тренировкой для организма является плавание. В момент погружения в водную среду в организме автоматически запускаются механизмы по сжиганию лишних жиров в области живота и других проблемных участках, именно из-за воздействия прохладной воды на процессы кровообращения.
Но, обычного бултыхания в воде может быть и не хватит для достижения хорошего результата и активного расщепления жира. Сам процесс плавания с чередующимися стилями сможет дать хороший эффект. Для того чтобы обеспечить максимальный уровень нагрузки и активное расплавление жировых клеток в области живота и боков, рекомендуется плавать на спине. Данная тренировка организма поможет не только похудеть, но и укрепить здоровье женщинам после родов, а также людям со слабой иммунной защитой. Помимо плавания и пробежек, для максимального расщепления жира в области живота, необходимо выполнять дополнительные комплексные гимнастические занятия.
Которые состоят из следующих упражнений:
- 15-минутные прыжки на скакалке, способствующие быстрому разогреву и ускорению метаболизма;
- 10-минутное кручение обруча на животе с последующим качанием пресса;
- Выполнение наклонов в хаотичном направлении;
- Выполнение упражнения «на велосипед», для которого нужно лечь на спину и положить руки за голову, с одновременным поднятием ног и корпуса тела над полом, с поворотом плечей в правую сторону. Согнут одну ногу в коленях, и дотянуться до противоположного локтя, после чего нужно повернуться в левую сторону и выполнить те же движения для противоположной ноги и локтя.
Физические тренировки для организма должны быть оптимальными и не продолжаться более 40-45 минут. Целью данного вида комплексных тренировок является укрепление мышечных волокон, тонизация кожных покровов и соответственно умеренная ликвидация лишнего жира.
Видео
Прорабатывать мышечные волокна в области живота можно, как в домашних условиях, так и в спортивном зале с помощью специальных тренажеров, что было бы намного эффективнее домашних тренировок. Кроме всего прочего, рекомендуется хотя бы раз в 7 дней принимать горячие ванны, продолжительность которых должна быть не менее 20 минут.
При погружении в ванну, вода не должна быть холоднее 38,5 градусов. После полного прогревания всего тела, воду можно подогреть до более высокой температуры, но не более 43 градусов. Можно использовать во время процедуры эфирные масла с ароматом альпийских сосен. Горячая вода активно воздействует на подкожный жир с оказанием растопляющего эффекта. Еженедельные горячие ванны будут способствовать расщеплению жировых тканей до водообразного состояния и дальнейшего их выведения из организма.
Обратите внимание, что во время принятия горячей ванны, можно занять себя самомассажем и промассировать проблемные участки тела, что будет не только расщеплять жиры, но и тонизировать кожу.
Известно, что многие девушки, чтобы сжечь жиры в организме и стать обладательницей стройной фигуры начинают загружать свой организм такими тренировками, которые разработаны для спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Стоит отметить, что такая тренировка без предварительной профессиональной подготовки, может стать причиной серьезных последствий. Поэтому перед тем, как начать накачивать мышечную массу для сжигания жира, стоит серьезно подумать, надо ли действительно это, или стоит просто вести здоровый образ жизни, который и является основным секретом стройности и отсутствием жирка.
Продукты питания, способствующие снижению веса
Здоровое питание – это, прежде всего употребление таких продуктов, которые будут способствовать ускорению процессов метаболизма и исключение той пищи, которая способствует его замедлению и накоплению жировых отложений. Но, есть такие продукты питания, воздействие которых на организм сопровождается активным расщепляющим процесса жировых клеток. Наиболее эффективным продуктом питания, активизирующим метаболические процессы в организме за счет содержания большого уровня клетчатки, являются отруби. Интересно, что содержащаяся клетчатка в отрубях способствует не только ускорению обменных реакций в организме, но и его очищению от различных шлаков и токсических веществ, а также способствует насыщению организма необходимыми витаминами и микроэлементами.
Кроме отрубей, ускоряют метаболические процессы в организме и помогают расщеплять жир, следующие продукты питания:
- Сельдерей;
- Белокочанные и морские разновидности капусты;
- Кабачки, обогащенные калием;
- Свежие огурцы;
- Из фруктовых культур – это грейпфрут и ананас, а также и другие представители цитрусового вида помогут прогнать лишние жировые отложения и улучшить пищеварительный тракт.
Итак, ликвидировать жировые складочки в области живота и боков абсолютно реально. Но без приложения некоторых усилий и корректировки рациона питания обрести привлекательную стройность и подтянутый животик путем ликвидации лишнего жира, будет очень трудно. Поэтому для привлекательного образа необходимо сделать спортивные тренировки и здоровое питание частью свое жизнедеятельности.
Отзывы
Карина, 27 лет: После родов появился живот, небольшой, но висит маленький мешочек, который мешает мне жить, так как прежде вообще не было проблем с лишним весом. Через пол года после родов, стала качать пресс, а еще через месяц, начала делать обертывания, результат, конечно же, есть, но не такой, как хотелось бы. Сейчас планирую почти еще на антицеллюлитный массаж.
Анастасия, 38 лет: Я смолоду с пышными формами, никогда не была худой, но всегда мечтала, а с годами, так вообще живот начал расти без ведомых причин, но я так думаю, что это все мое питание неправильное, бутерброды, котлеты, в общем, ничего полезного. Сейчас делаю упражнения именно на область живота, ищу хорошее средство для обертывания, еще и его начну делать, может к лету и удастся немножко похудеть.
Лариса, 32 года: Кроме как, правильное питание, спорт и массаж, мне не помогло ничего. Сначала я занималась дома, потом пошла в зал, недавно прошла курс антицеллюлитного массажа, к лету еще повторю, потому что результат очень хороший, и целлюлита нет, и объемы ушли хорошо, с бедер 3 см, а с живота 5см. Живот уже не так висит, да и не такой большой, питание тоже контролирую, без всяких вредностей, изначально было тяжело, но сейчас уже привыкла. Особенно хорошо, когда видишь результат, потянуть в рот лишнюю конфету уже не хочется.
Источник: diets.guru