Как убрать живот и бока в домашних условиях Ютуб

Содержание

В этой статье мы разберем такие вопросы как: похудеть за месяц и добиться стабильного и долговечного результата, можно ли убрать лишний вес в домашних условиях, какие есть эффективные упражнения и примеры сбалансированного питания на сегодняшний день, и, конечно же, поможем правильно себя мотивировать для ежедневных физических упражнений и диетического питания.

Современные женщины стремятся достичь идеальных общепринятых стандартов. Чаще всего причиной для переживания становятся лишние складки на талии и боках. Справиться с этой проблемой эффективно можно самостоятельно, не привлекая специалистов.

В представленном ниже материале вы сможете узнать – как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Ниже мы рассмотрим несколько максимально эффективных методик выполнения поставленных целей. Следуя простым советам, вы забудете об изнурительных тренировках и выкинутых на ветер деньгах.

Исключаем основные причины

  • Основной причиной для проявления складок в области поясницы и талии служит недосыпание и стресс. В этих ситуациях ваш организм активно вырабатывает глюкокортикоидный гормон стероидной природы, его еще называют кортизол. Повышенный кортизол у женщин как никакой другой микроэлемент провоцирует появление новых килограммов в области живота. Если стрессовых ситуаций не избежать, стоит использовать седативные средства, по типу:
  • экстракт Валерианы или Пустырника;
  • Глицин;
  • Афобазол;
  • Фитосед.

Можно использовать и другие успокоительные средства, здесь все зависит от ваших индивидуальных особенностей и предпочтений.

Как убрать живот и бока? 8 мин в день #похудение #егорзазож #фитнес #зож #здоровье

  • Употребление спиртных напитков и курение тоже стоит избегать. Алкоголь и никотин оказывает почти такое же влияние на организм, как и стресс. Во время приема таких напитков с сигаретами очень трудно контролировать количество потребляемой пищи. Особую опасность в этом плане представляет пиво. Этот напиток включает в свой состав фито-эстрагены, что во много раз ускоряет процесс накопления жира в этой области вашего тела. Поэтому перед тем худеть, необходимо исключить из обихода выше указанные привычки.
  • Залог успешной борьбы с излишними складками на талии – соблюдение диеты. Убрать из повседневного рациона нужно все калорийные продукты как минимум на 2-3 недели. Здесь важно помнить, что потребление должно быть прямо пропорциональным расходу. Много насыщенной жирами пищи требует и большие расходы энергии тела. По этой причине иногда лучше отказаться от вечернего приема пищи, чем потом еще несколько часов бегать.
  • Исключение приема в пищу продуктов, содержащих большое количество различных добавок:
  • ароматизаторов;
  • консервантов;
  • стабилизаторов;
  • других веществ искусственного происхождения.

Именно они являются одной из основных причин проявления жировых отложений в области талии, как у женщин, так и у мужчин различной возрастной категории. Употребление этих продуктов вызывает некую зависимость, негативно сказывается на обмене веществ и замедляет его.

Мотивация – залог успеха

В достижении хорошего результата очень важным аспектом является вопрос: зачем? Здесь очень важно выявить для себя основные мотивационные факторы, которые способны запустить механизм обновления в теле. Например:

  • Любимая вещь, которая вдруг стала на вас совсем мала. Основная цель в этом случае сделать так чтоб она снова стала постоянным атрибутом вашего гардероба.
  • Угроза здоровью. Проявление варикоза, сердечно-сосудистые заболевания, риск онкологии, нарушение обмена веществ.
  • Обидные сравнения мужа не в вашу пользу. Цель убрать лишние складки на талии, чтоб выглядеть безупречно, и близкий человек снова восхищался вашим телом.

Существует множество прочих причин, которые вам сами укажут – почему следует поработать над собой уже сегодня.

В качестве психологического приема, который не даст забыть о цели, можно использовать тесные вещи или фотографии кинозвезды, подруги или обидчицы, чье тело вызывает чувство зависти. Здесь важна визуализация, которая постоянно будет напоминать вам о достижении желаемого результата. Заведите блокнот, в который будете заносить все собственные достижения и записи о том, чего вы добились уже сегодня. Перед тем как убрать живот и бока четко представляйте, что вы хотите получить от завтрашнего дня.

Формируем диету правильно: рекомендации специалистов и меню на неделю в таблице

Чтобы похудеть в домашних условиях за короткий срок, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу.

Вариант меню для похудения на неделю в таблице

Прием пищи/день 1 прием пищи 2 прием пищи 3 прием пищи Промежуточный (второй завтрак, полдник)
Понедельник Цельнозерновой хлеб, сыр, овощи, зеленый чай Отварное мясо, овощи на пару (цветная капуста, зеленая фасоль), отвар шиповника Брокколи, запеченная с сыром, отварное яйцо, чай с мятой Стакан кефира
Вторник Простокваша, овощной салат, яблоко. Напиток из цикория Суп-пюре овощной (без картофеля), запеченное мясо. Негазированная минеральная вода Отварной лосось, коричневый рис. Несладкий морс Фрукт
Среда Омлет на пару или запеченный, зелень, апельсин, чай Паровые тефтели из телятины, тушеная фасоль, овощной салат. Свежевыжатый фруктовый сок Творожная запеканка, несладкое яблоко, овощной сок Кефир
Четверг Салат из овощей, тост с творожным сыром, чай Цельнозерновые макароны, овощной салат, компот из сухофруктов Котлеты из рыбы, брокколи на пару, чай Яблоко
Пятница Овсянка без сахара, с маслом, яблоком и корицей, фруктовый сок Суп из тыквы с кунжутом, курица запеченная, овощной салат, чай Отварная индейка, тушеная морковь, морс Простокваша, ряженка
Суббота Печеная картошка, фаршированная творогом и зеленью, фруктовый сок Запеченная рыба с отварным рисом, зеленый салат с помидорами, чай Творог (до 6% жирности, 150 г), несладкие фрукты, чай Яблоко
Воскресенье Тост с яйцом, сыром и помидорами, зелень, морс Паровая телятина, запеченный картофель, овощной салат, чай Омлет на пару с зеленой фасолью, несладкие фрукты Кефир

Внимание! Откажитесь от перекусов! Это просто необходимый шаг. Каждый перекус добавляет ненужные организму коллодии, которые сложно контролировать. Чтоб бороться с такой привычкой оптимальным вариантом может стать прием воды в место пищи. Действенным способом здесь также может стать занятие каким-либо делом.

Главное понимать, что все перекусы превратятся в лишние килограммы, отложенные на животе и боках.

Сохраняем водный баланс

Одним из обязательных составляющих устранения излишков на талии, являться регулярное употребление больших объемов воды и жидкости в целом. Суточная норма может составлять от 1,5 до 2-х литров. Рассчитывать норму нужно исходя из своего каждодневного рациона. Чем больше еды, тем больше употребляемой жидкости. Пить воду рекомендуется регулярно за 10 минут до приема пищи.

Без достаточного количества жидких микроэлементов, в организме человека замедляются функции обмена веществ. Природная очистка от вредных веществ существенно замедляется, что приводит к зашлакованности.

Избавится от живота и боков за короткое время без воды практически нереально. При плохой работе системы вывода шлаков из организма, диетологи рекомендуют употреблять эффективные мочегонные сборы.

Эффективные физические упражнения

Комплекс специально разработанных физических нагрузок, которые довольно просто выполнить дома – основа достижения плоского живота. Именно это поможет вашему организму ускорить обмен веществ и убрать бока.

Подготовка: готовим себя к нагрузкам

Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни или был существенный перерыв в занятиях спортом, приступать к выполнению упражнений необходимо плавно и без лишнего фанатизма. Для наиболее эффективного и безвредного начала занятия спортивными упражнениями, постепенно нужно переходить к аэробным нагрузкам типа:

  • обычная ходьба минут 20;
  • легкая разминка и растяжка;
  • легкие прыжки на мечте.
Еще по теме:  Youtube как сделать парня

Это поможет привести в тонус и подготовить свои мышцы к последующим физическим упражнениям.

Упражнение с хула-хупом

Это превосходный снаряд для занятия фитнесом не выходя за пределы собственной квартиры. Занимаясь на протяжении 20 минут в сутки, вы сможете без труда уменьшить жировые отложения в течение одной недели.

Упражнение непросто оказывает внешнее воздействие на мышцы пресса живота, но и стимулирует внутренние органы, способствуя их правильной функциональности и формированию. Начинать крутить его нужно с 1-й минуты, постепенно увеличивая время. Хула-хуп способен заменить целый комплекс упражнений – идеальное решение для занятых женщин.

Упражнения на гимнастическом шаре

  1. в положении лежа поднимаем ноги на мяч, так чтоб пятки не соприкасались с его поверхностью. Подкатываем шар, поднятием таза, задерживая его вверху на 5-10 секунд. Если возникает сложность с равновесием, упираемся руками в пол.
  2. приседаем на мяч, удерживая спину в положении прямо. Подключив ягодичные мышцы, и начинаем выполнять движение шаром по полу, оставляя корпус в исходном положении.
  3. в позиции на коленях, находимся справа от мяча, вытягиваем вперед левую ногу и ложем правую руку на мяч, продолжая наклонятся в том же направлении. Повторяем подход с противоположной стороны.

Нужно понимать, что основной целью здесь является не просто поднятие ног, а тщательно проработанный каждый этап. Многие женщины часто пытаются облегчить данное упражнение, что ведет к нагрузке ног и таза и эффективность занятий снижается. Нужны регулярные и сконцентрированные нагрузки именно на низ живота.

Лимфатический массаж, который уменьшит талию всего за 5 Минут в День

Дышим правильно (аэробное дыхание)

Одной из наиболее распространенных форм контроля веса в наши дни является аэробное дыхание. Оно также улучшает общее состояние здоровья. Аэробиоз помогает перекачивать большое количество кислорода в кровеносные сосуды, что позволяет ускорять обмен веществ и сжигать больше жира и калорий.

Аэробика буквально означает кислород. Такие упражнения способствуют увеличению потребления кислорода. Эта практика сжигает жир и улучшает здоровье и физическое состояние.

Большинство из нас использует только около 20% возможностей наших легких, в то время как 70% очищения от токсинов в нашем организме происходит, когда мы дышим. Аэробное дыхание помогает нашему организму максимально использовать свой потенциал. Проводя процедуру правильного дыхания хотя бы 20 минут в день, вы можете добиться серьезных положительных результатов.

Руководящий принцип заключается в том, что дыхание может очищать ваше тело. Это может помочь избавить его от отходов, токсинов и других загрязняющих веществ. Диафрагмальные методы глубокого дыхания могут помочь в уменьшении целлюлита, улучшении тонуса кожи и кровообращения, переваривании пищи и даже в нормализации сна.

При аэробном дыхании все, что вам нужно делать, это сидеть прямо, делая выдох ртом и вдох носом. Такие упражнения направлены на развитие легких. При выдохе обязательно избавляйтесь от всего воздуха в легких. Задержите дыхание на некоторое время, а затем втяните живот.

Ждем результат

Любое упражнение или диета не способна дать сиюминутный результат. Чтобы подтянуть живот и бока потребуется максимальная самоотдача и к этому нужно быть готовым. В ожидании положительных изменений все зависит от прилагаемых усилий и индивидуальных особенностей вашего тела.

Первые итоги своей работы, вы сможете увидеть в течение 3-5 недель. При четком соблюдении диеты и нагрузок, изменения в положительную сторону будут заметны уже через пару месяцев. После достижения желаемого, не стоит забывать о занятиях. Плоский живот и отсутствие боковых складок – это образ жизни. Сохранить свои достижения помогут только активный образ жизни, регулярные упражнения, настойчивость и правильно подобранный рацион.

Видеозаписи по теме

Лилия Хабибулина/ автор статьи

Высшее образование (Кардиология). Врач-кардиолог, терапевт, врач функциональной диагностики. Хорошо разбираюсь в диагностике и терапии заболеваний дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Закончила академию (очно), за плечами большой опыт работ.

Специальность: Кардиолог, Терапевт, Врач функциональной диагностики.

Источник: tvojajbolit.ru

Как убрать живот в домашних условиях

Как убрать живот в домашних условиях

Ни одна практика не обходится без теоретической части, поэтому для начала – краткая лекция о том, как лишний вес покидает наш организм. Убрать живот и бока отдельно невозможно! Если эти места на вашем теле проблемные, то они, к сожалению, исчезнут в самую последнюю очередь, как стратегические запасы. Дело в том, что человеческому организму не важна эстетическая сторона вопроса, он просто запасает себе энергию в виде жира, если его хозяин и кормилец позволяет это делать.

Жировая прослойка на теле есть в любом случае, но если организм сумел скопить себе ее про запас, то это проявляется в ее увеличенной толщине в отдельных местах: у мужчин в основном на животе, у женщин – на руках, животе, ягодицах и бедрах. И вот только тогда, когда мы заставляем наш организм тратить все то, что он накопил, процент жира в организме уменьшается.

Прослойка «худеет» равномерно по всему телу, но со своими стратегическими запасами организм прощается в последнюю очередь. Видели когда-нибудь весьма стройных девушек с довольно пухлыми животиками? Это – наглядный пример того, как тело похудело, но еще не избавилось от своего запаса. Вывод No1: если вы хотите похудеть, будьте готовы худеть всем телом, а не отдельными его частями.

«Волшебная» формула

Как убрать живот в домашних условиях

Источник фото: shutterstock.com

Считается, что с каждым потерянным килограммом лишнего веса женщина теряет по одному сантиметру в талии. Конечно, это лишь примерные подсчеты, так как темпы жиросжигания у всех разные. Но они в любой случае – не стремительные.

Если масса тела не превышает экстремальных значений, терять человек будет в среднем по 500 граммов жира в неделю, но только при соблюдении необходимых для этого условий. В упрощенном виде «волшебная формула» похудения, которую все так мечтают знать, выглядит следующим образом: правильное питание + умеренные физические нагрузки + необходимый уход за кожей проблемных мест. Звучит довольно просто, но для миллионов людей нашей планеты три этих составляющих оказываются невыполнимыми задачами. Иначе откуда в мире такой высокий процент людей, страдающих ожирением?

Отметим, что по отдельности три составляющие не приведут в желаемому результату. Убрать живот и бока в домашних условиях можно только при долгой, комплексной работе над собой. И, поверьте, организм не простит осечки. Теперь о каждом пункте формулы – подробно.

То самое «ПП»

Правильное питание, которое стало таким популярным за последнее десятилетие, безусловно, очень положительно влияет на здоровье организма. Но когда речь идет о жиросжигании (а наша цель – убрать живот, предварительно уменьшив жировую прослойку по всему телу), просто рациона без жирного, мучного и сладкого недостаточно. Важно заставить организм сжигать свои запасы, а значит создать дефицит калорий и ускорить его обмен веществ.

Ускорить свой метаболизм довольно легко: для этого нужно делать так, чтобы организм не боялся остаться без еды. Если он будет получать порции пищи каждые 2,5-3 часа, необходимость делать запасы в стратегических местах у него просто пропадет, и он перестанет так трепетно откладывать все, например, в те же живот и бока. А если этот процесс будет происходить при наличии должного количества чистой питьевой воды, будут созданы все условия для благоприятной жизнедеятельности всех составляющих вашего тела. Суточная норма потребности взрослого человека в воде – 40 граммов на 1 килограмм массы тела, это около восьми стаканов в день. Вывод No2: примерно пять приемов пищи и восемь стаканов воды в день помогут ускорить метаболизм для более успешного похудения.

Теперь о питании, от которого, между прочим, зависит 80% результата жиросжигания. Чтобы организм начал задействовать жировую прослойку, необходимо, чтобы он потреблял больше энергии, чем получает. Вся еда состоит из белков, жиров и углеводов, каждый грамм которых вырабатывает определенное количество теплоты – калории.

Если говорить простыми словами, то углеводы – это наша энергия, белки – строительный материал для мышц, а жиры — защита органов, «депо» для витаминов и необходимый компонент для выработки гормонов. Для нормальной работы организма нужны все три группы веществ, но только в необходимом для него количестве, и не больше. Вывод No3: Для успешного жиросжигания организм должен тратить больше калорий, нежели получать их с пищей.

Еще по теме:  Как сбросить предпочтения Youtube

Собственный «коридор» калорий

Чтобы узнать, сколько килокалорий необходимо каждому организму, нужны точные расчеты базового обмена веществ с поправкой на суточную активность. Мы можем, конечно, привести специальную формулу для расчета, а можем просто посоветовать воспользоваться одним из онлайн-калькуляторов, который все сделает за вас. Такой сервис укажет вам необходимый «коридор» калорий – количество, которое нужно потреблять для набора мышечной массы, поддержания веса или жиросжигания.

Теперь – дело за самым главным. Чтобы худеть разумно и контролировать свой калораж, лучше установить на телефон, компьютер или планшет соответствующее приложение, например Fatsecret. Вбиваете свои параметры, необходимое количество калорий и – самое главное – все, что съедаете, в граммах.

Так вы сможете, во-первых, осознать потребляемое вами за день количество еды, а во-вторых, держаться в рамках своего «коридора». Обращать внимание в приложении стоит не только на количество калорий, но и на соотношение белков жиров и углеводов. Для того, чтобы в перспективе убрать живот и бока (то есть похудеть), соотношение БЖУ должно быть примерно 45%:20%:40%.

О продуктах

Как убрать живот в домашних условиях

Источник фото: shutterstock.com

Как видно по процентному соотношению белков, жиров и углеводов, налегать лучше на нежирный творог, рыбу, курицу, индейку, постную говядину, морепродукты, яйца и другие белковые продукты. Наиболее полезные углеводы – это крупы, паста из твердых сортов пшеницы, вареный картофель и хлеб с хорошим составом.

Добавляем ко всему этому жиры – орехи, авокадо, сыр, рыба и яйца – и, чтобы все усваивалось наилучшим образом – клетчатку в виде свежих овощей. Подсластить свой рацион можно сахарозаменителем, ложечкой меда, фруктами и кисломолочными продуктами. В принципе, для постепенного жиросжигания вы можете употреблять любые продукты, главное при этом вписываться в свой собственный калораж. На обед можно съесть «Сникерс», а можно – порцию риса с овощами и курицей, только о шоколадке вы через час уже забудете, а после полноценного горячего блюда будете сытой еще долгое время. Так вы и научитесь выбирать, накормить свой организм полезной и питательной пищей или поддаться минутной слабости.

Тренировке – час

Почему-то принято считать, что худеть можно исключительно в спортивном зале в окружении штанг, гантелей и тренажеров. На самом деле нет: если хватает силы воли, то убрать бока в домашних условиях можно, как и живот — с помощью тренировок, уделяя спорту при этом не больше четырех часов в неделю. Молодым мамам это вполне можно делать с малышом на руках или во время его дневного сна. Да хоть на прогулке с коляской!

Напомним, чтобы похудеть, организм должен тратить больше энергии, чем потреблять. Тренировки усиливают этот эффект, заставляя тело больше двигаться. Когда добьетесь уменьшения процента жира в теле, скажете спорту спасибо за тонус мышц и подтянутую кожу. Выбрать можно как кардиотренировки (длительную ходьбу в быстром темпе), так и силовые – дома с небольшим отягощением, а лучше – сочетание и того, и другого. Только не нужно бегать, если вы не владеете правильной техникой этого процесса – рискуете «убить» колени, но так и остаться со своими жировыми отложениями.

При жиросжигании нагрузку лучше давать на все группы мышц. Отметим сразу, что выполнение упражнений конкретно на «живот» и «бока», как это любят описывать в интернете, не приведут к ожидаемому результату. Качая пресс, вы можете укрепить брюшные мышцы и даже немного увеличить их в объеме, но жировая прослойка, которая находится как за мышцами пресса, так и перед ними, при этом никуда не денется.

Вот пример домашней тренировки прямо с малышом на руках: и отягощение, и интересная игра!

  1. Приседания. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, стопы слегка развернуты. Малыша держите двумя руками перед собой, можно прижать его спинкой к своему животу. На вдохе присядьте, как можно глубже, слегка наклонив корпус вперед и не отрывая пяток от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 15 раз. Как убрать живот в домашних условияхИсточник фото: shutterstock.com
  2. Выпады – 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу. Из положения «стоя, ноги на ширине плеч» делаем широкий шаг вперед так, чтобы колени образовали два прямых угла, затем возвращаемся обратно и повторяем другой ногой. Малыш находится в том же положении, что и в первом упражнении. Как убрать живот в домашних условияхИсточник фото: shutterstock.com
  3. Подъемы перед собой – 3 подхода по 10 повторений. Из положения «стоя, ноги на ширине плеч» на выдохе прямыми руками поднимаем малыша перед собой так, чтобы его личико оказалось напротив вашего, на вдохе — опускаем вниз такими же прямыми руками. На фото — пример выполнения этого упражнения с гантелями.
    Как убрать живот в домашних условиях
    Источник фото: fitnavigator.ru
  4. Отжимания на коленях – 3 подхода по 15 раз. Исходное положение – на четвереньках, ноги скрещены, опора на одно колено. Руки стоят на полу, малыш лежит на спинке внизу. Делаем классические отжимания на коленях, локти разводим в стороны. Задача – опуститься и поцеловать карапуза, затем вернуться в исходное положение. Как убрать живот в домашних условияхИсточник фото: shutterstock.com
  5. «Лодочка» — 5 повторений. Малыша выкладываем на пол на животик, сами ложимся и руки вытягиваем вперед. Задача – опираясь на руки, поднять туловище и выгнуться назад, не напрягая при этом шеи. Держимся максимальное количество времени. Как убрать живот в домашних условияхИсточник фото: shutterstock.com
  6. Сгибание рук – 3 подхода по 12 повторений. Выполнять лучше над диваном. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, держим ребенка кистями выпрямленных рук. На выдохе – сгибаем руки в локтях (ребенка прижимаем к себе), на вдохе – опускаем до исходного положения. Как убрать живот в домашних условияхИсточник фото: fitsbaby.ru
  7. Планка – 3 подхода по 1 минуте Исходное положение – упор лежа. Малыш лежит на спине между ваших рук. Ноги стоят на носочках, руки выпрямлены, тело прямое, поднято. Стоим максимальное количество времени. Как убрать живот в домашних условияхИсточник фото: shutterstock.com

Если без ребенка, то стоит попробовать круговую тренировку. Те же самые упражнения делаются по одному подходу, но подряд, с отдыхом примерно в минуту между циклами. В качестве отягощения можно взять бутылки с водой или гантели.

Секрет Арнольда

Дополнят тренировки и эффект от правильного питания ежедневные ритуалы. Живот станет действительно более плоским и рельефным, если каждое утро натощак выполнять любимое упражнение Арнольда Шварценеггера – «вакуум». Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и – псевдовдох, то есть так, чтобы мышцы живота втянулись, но легкие не набрали воздуха.

Грудь при этом должна расправиться. Выполнять вакуум можно, лежа на спине, стоя или сидя. Ежедневно по 10-15 раз с задержкой дыхания на 10-15 секунд принесет реальную пользу уже через пару месяцев. Действует только в комплексе с правильным питанием и регулярными тренировками.

Как убрать живот в домашних условиях

Источник фото: shutterstock.com

Осталось добавить еще один ритуал, уже вечерний. Это – массажи проблемных мест сухой щеткой или жесткой мочалкой, а также регулярное скрабирование тела хотя бы раз в неделю. Процедура улучшает кровообращение в конкретном участке тела, что, пусть и совсем немного, но стимулирует потерю жировых отложений в проблемном месте.

Вот и вся схема разумного похудения без колоссальных затрат на обертывания, специальные массажи и процедуры для похудения. Без соответствующего питания они все равно не работают. Контроль количества потребляемой пищи, тренировки по часу три раза в неделю и пара ежедневных ритуалов – сначала это покажется сложным, особенно для мамы, все время которой уходит на малыша. Но привычка формируется за 21 день, и этого времени будет достаточно, чтобы увидеть первые результаты и привыкнуть к новому образу жизни.

Помощь Беременным женщинам и мамам

Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации

Источник: www.proaist.ru

Как убрать жир с живота и боков

Как убрать жир с живота и боков женщине в домашних условиях

Красота лица и тела

Автор Лидия Балыкова Просмотров 677

Как убрать жир с боков

В этой статье я расскажу, как убрать жир с живота и боков женщине в домашних условиях.

Жиры – органические вещества. В организме выполняют структурную и энергетическую функции: являются основным компонентом клеточной мембраны, а в жировых клетках сохраняется энергетический запас организма.

Источник Википедия

У каждого человека свои проблемные зоны. У женщин чаще всего проблемной зоной являются бока и живот. Но похудеть локально не получится. Придется уменьшить жировую прослойку по всему телу.

Еще по теме:  Как поднять свое видео в поиске на Youtube

Чтобы избавиться от лишних килограммов, надо изменить свои пищевые привычки, вести активный образ жизни.

Эффективный результат при похудении возможен лишь при комплексном подходе, который включает:

  • Сбалансированное питание, при котором надо уменьшить потребление углеводов и жиров, создав дефицит калорий и увеличив потребление белков и клетчатки;
  • Выполнять физические упражнения, чтобы организм сжигал жиры;
  • Соблюдать водный баланс.

Упражнения, чтобы убрать жир с боков и живота

Как убрать жир с живота и боков женщине в домашних условиях

Если вы хотите достичь быстрого результата, надо понимать, что заниматься надо регулярно. Перед выполнением упражнений обязательно надо делать разминку для разогрева мышц. Это может быть бег на месте в течение 5 – 10 минут, кручение обруча, прыжки на скакалке. Выполнять упражнения надо через 40 минут после еды. Есть же надо через 2 часа после окончания занятий.

Чтобы сжечь жир, в домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

Прыжки через скакалку

Самое простое и легкое упражнение и к тому же энергозатратное. Оно приводит в тонус мышцы рук и ног, делает рельефным живот и подтягивает ягодицы.

Скакалка – легкий и практичный вариант и заниматься с ней можно где угодно. Начинать можно с 20 прыжков, постепенно увеличивая их количество с каждой тренировкой.

Велосипед

Упражнение предполагает кручение педалей велосипеда. Упражнение тренирует и укрепляет мышцы живота.

Лягте на спину. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Руки находятся за головой. Вытяните вперед левую ногу, а правую подтяните к груди. Приподнимите на выдохе левое плечо и потянитесь локтем к правому колену.

Задержитесь в этом положении 1 – 2 секунды, затем поменяйте сторону.

Выполнять упражнение надо максимально медленно. Рекомендуемый темп выполнения упражнения от 3 до 7 секунд на каждое подтягивание локтя к колену. Выполнять надо 3 – 4 подхода. Один подход – 10- 12 повторений, по 5 – 6 на каждую сторону. Между подходами надо делать отдых по 30 – 40 секунд.

При этом необходимо следить за дыханием. Подтягивать локоть к колену – на выдохе, разгибать – на вдохе. Перед переменой ноги и руки надо расслабить мышцы пресса и на 1 – 2 секунды лопатки прижать к полу.

Мельница

Как убрать жир с живота и боков женщине в домашних условиях

Эффективное упражнение для улучшения осанки и гибкости, для подтянутости фигуры. Применяется для разминки и приведения в тонус мышц.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно ниже, сохраняя спину прямой. Корпус должен быть параллелен полу.

Разверните корпус так, чтобы одна рука была направлена к полу и находилась перпендикулярно к нему. Вторая рука выпрямлена и поднята вверх.

Начинайте синхронно вращать корпус, чтобы руки поменялись местами. Движение повторяйте в умеренном темпе.

Классические прямые скручивания

Лягте на пол, прижмите поясницу к полу. Согните ноги в коленях так, чтобы между голенью и бедром был прямой угол. Ступни стоят на полу. Руки можно вытянуть перед собой, сложить на груди или положить за голову.

Приподнимите туловище, напрягая мышцы живота. От пола отрываться должны только плечи, поясница должна быть прижата к полу.

Для максимальной эффективности мышцы пресса в течение всего подхода должны находиться в тонусе.

Боковая планка

Как убрать жир с живота и боков женщине в домашних условиях

Лягте на бок. Локоть поставьте на пол и удобно на него обопритесь. Предплечье должно касаться пола. Оторвите бедра от пола, торс держите ровно, чтобы тело напоминало натянутую струну. Положение тела зафиксируйте и в таком положении находитесь как можно дольше.

Немного отдохните. После этого лягте на второй бок и повторите то же самое.

С помощью этого упражнения можно быстро прокачать все мышцы ног, торса и пресса.

Приседания с выпрыгиванием

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Согните колени и опуститесь в положение приседа. Руки перед собой или опущены вдоль тела. Бедра должны быть параллельны полу, между бедром и голенью должен быть прямой угол.

Пятки стоят на полу.

Резко выпрыгните вертикально вверх, руки находятся вдоль туловища. Голову не опускайте, макушкой тянитесь вверх. Затем возвращаетесь в положение приседа.

Продолжайте двигаться, уменьшая или увеличивая по мере необходимости скорость выполнения упражнения.

Боковые наклоны с гантелями

Как убрать жир с живота и боков женщине в домашних условиях

Это классическое упражнение для тренировки мышц спины, живота, бедер, поясницы. Выполняется упражнение с использованием гантелей, штанги, тренажера.

Ноги на ширине плеч. Возьмите в руку гантелю и держите ее прямой у бедра. Выполните наклон в сторону руки с гантелей и вернитесь в исходное положение.

Во время наклона туловище должно быть прямым, грудь расправлена, бедра неподвижны. При движении вниз делайте вдох.

Наклоны корпуса

Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями согнуты в локтях и подняты над головой. Не опуская рук, наклоните корпус в левую сторону. Вернитесь в исходное положение. Сделайте наклон в другую сторону.

Во время упражнения ноги в коленях не сгибайте. Не наклоняйтесь вперед или назад, а только в стороны.

Причины появления жира

Как убрать жир с живота и боков женщине в домашних условиях

Причины появления жировых отложений на боках и животе могут быть самыми разными:

  • Гормональный сбой;
  • Частые стрессовые ситуации, которые приводят к перееданию;
  • Употребление высококалорийных продуктов;
  • Малоподвижный образ жизни.

Секреты стройной фигуры

Чтобы иметь стройную фигуру, надо знать некоторые секреты:

  • В течение дня надо соблюдать водный баланс, пить 1,5 – 2 литра воды. За полчаса до завтрака надо выпивать стакан чистой воды. Она нормализует пищеварение и уменьшает чувство голода;
  • Чтобы не допустить появления растяжек после похудения, места, где имеются жировые отложения, надо смазывать увлажняющим кремом. После ванны или душа необходимо делать массаж проблемных участков с использованием крема с лифтинг – эффектом;
  • С жировыми отложениями хорошо борются обертывания. Для этого можно использовать мед, горчицу, соль, кофе, водоросли;
  • Если диету совмещать с физическими упражнениями, похудеть получится гораздо быстрее.

Диеты для похудения

Как убрать жир с живота и боков женщине в домашних условиях

Область живота и боков являются самыми проблемными и трудными для коррекции. Уменьшить их объемы можно с помощью специальных диет.

Диет для похудения много. Но, чтобы диета не навредила здоровью, надо придерживаться некоторых правил:

  • Питание должно быть сбалансированным;
  • Питаться надо часто, но порции должны быть небольшими. Размер каждой порции не должен превышать 250 граммов. В течение дня должно быть 3 основных приема пищи и 2 – 3 перекуса;
  • Пища должна быть теплой;
  • Необходимо соблюдать водный баланс.

Похудеть можно с помощью разных диет:

Основные правила водной диеты:

  • Надо выпить стакан воды после того, как проснулись. В воду можно добавить свежевыжатый лимонный сок. Пить надо маленькими глотками. Это поможет вывести из организма токсины и наполнить клетки пищеварительной системы влагой;
  • За полчаса до завтрака выпить стакан воды, чтобы клетки активнее поглощали питательные вещества;
  • Стакан воды надо выпить за час до обеда, чтобы активизировать пищеварительные соки и обеспечить быстрое переваривание еды;
  • Выпить стакан воды надо через 2,5 часа после обеда. Дальше до ужина пить воду надо по мере необходимости.

Эффект от диеты будет только в случае использования чистой питьевой воды. Нельзя пить воду во время завтрака, обеда и ужина и после них.

После избавления от лишних килограммов и достижения комфортного веса для закрепления результата надо просто продолжать пить чистую воду по графику.

Отзывы реальных людей

Реально ли в домашних условиях без диетолога и спортзала убрать жир с боков? Что об этом говорят реальные люди?

Как убрать жир с живота и боков Как убрать жир с живота и боков Как убрать жир с живота и боков Как убрать жир с живота и боков Как убрать жир с живота и боков

Людей много и, соответственно, мнения у всех разные.

Видео Как убрать жир с живота и боков

Как быстро и правильно, не совершая ошибок, убрать жир с живота и боков вы узнаете, посмотрев видео.

Я постаралась подробно рассказать, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях, какие для этого можно выполнять упражнения.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Источник: nolimit.style

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...