Даже самые худые девушки часто сталкиваются с такой проблемой, как небольшой животик, избавиться от которого бывает не так-то просто. О причинах его появления и о том, как с ним бороться, рассказываем в нашем материале.
Далеко не всегда отсутствие лишних килограммов гарантирует плоский живот. О том, почему он так часто становится проблемной зоной даже у худых девушек и что с этим делать, рассказываем вместе с Алионой Хильт— женским фитнес-тренером, абсолютной чемпионкой Северной Германии по фитнес-бикини.
Разные причины — разные решения
Для начала нужно разобраться, что мешает животу стать плоским, если нет избыточного веса. Возможно, дело в состоянии здоровья внутренних органов, в травме или в генетических особенностях. Естественные и патологические причины получится устранить целиком или свести к минимуму, если правильно определить источник проблемы.
Диастаз прямых мышц живота
Обычно такое состояние наблюдается после родов. Большой набор веса во время беременности, крупный плод или рождение двойни, многоводие — все это повышает вероятность диастаза до 99 %.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Растяжение белой линии живота в процессе вынашивания ребенка — норма. Главный вопрос, вернутся ли мышцы в изначальное положение потом.
Исключить или установить наличие диастаза можно в домашних условиях. Для этого нужно лечь на пол, напрячь пресс, поднять лопатки и поставить пальцы в район пупка. Если в таком положении между прямыми мышцами живота помещается один палец или полтора, белая линия в порядке.
Если же обнаружено расхождение в два сантиметра и более, необходима консультация хирурга, чтобы он порекомендовал способ лечения. При значительном диастазе потребуется операция. Зато она раз и навсегда решит проблему выпирающего животика.
Заболевания ЖКТ
Метеоризм, вздутие, неправильное питание и, как следствие, растянутый желудок — все это мешает животу выглядеть подтянутым. Хорошая новость в том, что эта проблема корректируется.
Нужно обратиться к гастроэнтерологу и сдать анализы. Некоторым пациентам помогают пробиотики, другим — сбалансированная диета. Правильно подобрать решение сможет именно врач. В результате лечения у вас улучшится не только самочувствие, но и силуэт.
Жировые ловушки в области талии
Жир, скопленный вокруг талии, часто называют «спасательным кругом», потому что причиной служит накопленный стресс, нервозность, регулярный недосып, хронически повышенный уровень кортизола (читайте также: «Что нужно знать о кортизоле, и как он влияет на процессы старения»).
Анализы на гормон стресса можно сдать самостоятельно. Если подозрения оправдаются, поможет врач-эндокринолог, но залог решения проблемы — в полноценном отдыхе, налаживании режима сна и бодрствования, разгрузке нервной системы.
Допустимо принимать легкие успокоительные. Также не лишней будет консультация психотерапевта, чтобы определить и нейтрализовать причину постоянной тревоги.
Опущение внутренних органов
Неправильное положение желудка, печени, кишечника и так далее влияет на вид живота, особенно в его нижней части. Проблема может возникнуть после родов или даже после поднятия тяжестей.
Справиться с ситуацией поможет врач-остеопат, но надо запастись терпением. Лечение — дело не одного дня и не одного месяца, причем многое зависит от ответственности и мотивации пациента.
Существует специальная гимнастика, способствующая укреплению тазового дня и возвращению внутренних органов на место. Заниматься придется регулярно, однако результат оправдает усилия.
Лишняя кожа
Этот дефект часто наблюдается при значительной и быстрой потере веса: жир и килограммы уходят, фигура худеет, а кожа не успевает сократиться или теряет тонус.
В таком случае порой достаточно косметологического ухода — обертывания или скрабов. Процедуры можно проводить самостоятельно или обратиться за их выполнением к специалисту в клинике.
Выпирающий живот и спорт
Важно понимать, что выполнение большого количества упражнений на пресс не сделает живот плоским. Но это не значит, что можно отказаться от физической нагрузки. Тренировки укрепляют прямые и косые мышцы живота, а внутренняя стенка приводится в тонус с помощью упражнения вакуум. При правильном выполнении эта методика быстро и эффективно подтягивает живот.
Статичная нагрузка тоже необходима — тут отлично сработает планка (читайте также: «Упражнение планка: 5 ключевых позиций»). Активным скручиванием и упражнениями с весом лучше не увлекаться — данный вид тренировок может усугубить проблемы с органами малого таза и точно не избавит вас от выпирающего живота.
Привлекательного, стройного силуэта с плоским животиком могут добиться все. Но, независимо от того, решается проблема спортом, диетой или врачебным вмешательством, главное — не навредить здоровью. Поэтому выявлять причины и действовать всегда надо под наблюдением грамотного специалиста.
Алиона Хильт
Женский фитнес-тренер, специалист по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановления, абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, Миссис Россия Вселенная-2017, блогер-миллионник.
Фото: Adobe Stock
Ксения Щиковская
Сегодня читают
Уберите из косметички: оттенок помады, который старит абсолютно всех женщин
Избавьтесь от этой безвкусицы: посуда, которая дешевит любую кухню
Ужин за полчаса: 7 овощных запеканок, которыми стоит порадовать свою семью
Прощай, молодость: 7 привычек, которые старят вас в глазах окружающих
Не судьба: знаки Зодиака, которые никогда не будут счастливы в браке
- О журнале
- Анонс номера
- Подписка на журнал
- Контакты
- Реклама на сайте
- Реклама в журнале
- Пользовательское соглашение
- Политика использования cookie-файлов
- Техподдержка
Сетевое издание MarieClaire.ru (МариКлэр.ру) — официальный сайт журнала MARIE CLAIRE
Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77 — 80952
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 23.04.2021 18+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»
Главный редактор: Гринько В. А.
Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2023. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Источник: www.marieclaire.ru
Как убрать жир с живота в домашних условиях
Убрать жир с живота в домашних условиях проще, чем кажется — надо действовать комплексно. «Комсомольская Правда» предлагает грамотно составить меню и подобрать упражнения. Ищите в статье советы эксперта по правильному питанию!
Скажем сразу: посидеть на диете и сохранить живот плоским навсегда не получится. Если вступили на этот трудный путь, нужно придерживаться всю жизнь. Периодически посещайте диетолога — с возрастом организм меняется, меняются и причины ожирения. Поэтому мы рекомендуем начать со специалиста, а затем стремиться к лучшему!
Что такое жир, почему он появляется на животе
Вообще, жиры играют важную роль в жизни человека наравне с углеводами и белками. Они дарят нам до 80% энергии. Но иногда процесс нарушается, и мы замечаем складки на животе.
Согласно МедикФоруму, причины ожирения разные:
- возрастные изменения — снижается выработка гормонов и скорость метаболизма;
- стресс — ссора с начальством, недосып увеличивают выработку кортизола, который подавляет естественные процессы и провоцирует жировые отложения;
- проблемы с гормонами — выработка большого количества тестостерона у женщин может привести к такому состоянию;
- потребление большого количества быстрых углеводов — тех, что организм не успевает переработать и «откладывает»;
- нехватка здоровых жиров в организме — к ним относятся моно- и полиненасыщенные жиры. Они подавляют те самые быстрые углеводы.
Жир на животе может быть подкожный, а может быть висцеральный (вокруг внутренних органов). Но любой из них образуется из-за плохого питания, низкой физической активности, иногда из-за проблем со здоровьем.
Александра Жицкая Диетолог
Как убрать жир с живота: инструкция
Определитесь с комфортным весом
Для кого-то важно походить на любимых звезд с плоским животиком. А кому-то приятна мягкость и «округлость». Внешний вид спорный критерий, поэтому следите за здоровьем. Если появилась одышка, стало трудно нагибаться — худеть стоит.
Подберите диету
Правильное питание поможет не только убрать имеющийся жир с живота, но и предотвратить новый. Грамотно составленная диета важна, в ином случае могут появиться проблемы со здоровьем. Мы настоятельно рекомендуем не слушать подруг и не искать народные методы, а идти к специалисту. Нутрициолог проведет исследование, возможно, отправит на анализы.
Иногда складки на животе свидетельствуют о проблемах с щитовидной железой, гормонами или желудком. Только убедившись в нормальном состоянии организма, можно заниматься внешним видом.
10 мифов о похудении
Общие рекомендации — «завязать» со сладким и мучным (исключение только для цельнозерновых хлебцов, в них минимум сахара и дрожжей); забыть о фастфуде, поскольку в нем содержатся «быстрые углеводы». Они хорошо усваиваются, но превращаются не в энергию, а в жировые складки. Немаловажен отказ от алкоголя — казалось бы, жидкость не должна быть калорийной. Но это так: в 1 грамме этанола 7,1 ккал. Организм бросает все силы на борьбу с алкоголем, расщепление жиров и углеводов замедляется на 70% — так появляются отложения.
Важно! Конкретная диета назначается специалистом. Этому предшествуют анализы; иначе можно заработать серьезные проблемы вроде язвы или диабета.
Вопрос, есть ли после 18:00, спорный. Некоторые диетологи запрещают, мотивируя слабой активностью желудка. Однако ритм жизни мегаполиса таков, что ужин случается после 19:00 — а то и позже. Мы советуем все тот же поход к диетологу (он составит расписание, исходя из индивидуальных особенностей), а также осознанный подход к своему телу. Помните, что на пищеварение требуется 2 часа.
Рассчитайте ужин заранее, выберите легкие закуски — и ложитесь спать спокойно.
Двигайтесь днем активнее, ешьте легкие блюда
Еда нужна, чтобы появлялась энергия; чем больше едите, тем сильнее нужно двигаться — чтобы организм успел «потратить» полученные калории. Замените подъемы на лифте пешими маршрутами. Если погода позволяет, а офис расположен неподалеку — почему бы не прогуляться до него? Да, придется раньше встать.
Но в процессе ходьбы задействуется около 200 мышц, нужна значительная энергия — и калории! Дополнительный бонус: не придется тратиться на спортзал.
На обед выбирайте овощные салаты или легкие супы, откажитесь от жирного мяса в пользу вареного.
Укрепляйте мышцы
Мало убрать жир с живота в домашних условиях; хотите подтянутый живот — придется заняться спортом. В процессе сжигаются калории, укрепляется мышечный корсет, снижается нагрузка на позвоночник.
Выполняйте 1-2 несложных упражнения каждый день:
- «Велосипед». Задача поднять ноги в воздух и крутить невидимые педали. 10 раз вперед, 10 назад.
- Борьба с «валиком». Подтянуть нижнюю часть живота легко, если выполнять это действие. Поднимайте прямые ноги вверх, затем опускайте, не касаясь пола — 20 раз.
Не забывайте отдыхать, ведь с непривычки могут быть боли и даже судороги. Убрать неприятные ощущения поможет «поза ребенка» из йоги. Для этого встаньте на колени и опустите таз на пятки. Затем потянитесь вперед, положив всё тело на колени. Руки тоже вперед, лоб упирается в пол.
В таком положении отдыхайте 1-2 минуты.
Купите хорошую косметику
Дело не только в антицеллюлитных кремах (хотя 1-2 см они уберут за счет сжигания подкожного жира). При резком похудении кожа не успеет «перестроиться», возможно появление стрий (растяжек). Помогите телу восстановиться быстрее, используя увлажняющие и питательные средства. В составе ищите гиалуроновую кислоту, экстракт Алоэ Вера, коллаген, морские водоросли, масло какао, природную глину или витамины.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы Комсомольской Правды отвечала Александра Жицкая, эксперт по правильному питанию. Девушка заинтересовалась похудением после обидной реплики парня о своем весе. Как результат — стройная фигура и 8 лет работы сертифицированным диетологом.
Чего следует избегать, чтобы не толстеть?
— Это не станет новостью, если я скажу, что нужно ограничить сахар, сладкое, мучное. Но по правде говоря, эти продукты тоже можно есть. Гораздо более важен общий баланс в питании. И если питание действительно правильное (количество калорий подходящее), то найдется место и любимому лакомству.
Вопрос самой себе должен звучать не «что вредное убрать?», а «что полезное добавить?» Так здоровая еда вытеснит сама по себе «вредные» продукты!
На сколько кг можно реально похудеть на диете, не прибегая к тренировкам?
— Если питание действительно правильное, и подходит именно Вам — можете похудеть, следуя только схеме. 80% успеха в похудении — это питание, спорт лишь 20% дополнительно. Если подключить тренировки, процесс будет просто быстрее, и тело красиво подтянется.
Дайте совет, как убрать жир с живота в домашних условиях, пожалуйста
— Как я говорила ранее, основное это питание. Нужно собрать свой рацион из всех базовых макроэлементов: белков/жиров/углеводов. Это может быть мясо, птица, рыба, морепродукты, молочное, яйца, зерновые, орехи, овощи и фрукты. Пусть они станут основой; остальное добавлять в небольшом количестве по своему вкусу. Важно помнить, что чем менее обработана пища, тем она полезнее.
Когда полезный рацион собран, нужно скорректировать порции. Это уже вопрос индивидуальный. Свои порции можно понять экспериментируя, опираясь на ощущения голода/сытости, оценивая результаты по итогу. Либо обращайтесь к специалисту по питанию для персонального просчета норм и порций на день.
Источник: www.kp.ru
Как убрать живот: продукты и упражнения, которые помогут это сделать
Выпирающий живот и отвисшие бока – зрелище, способное расстроить любую представительницу прекрасного пола. Но не стоит поддаваться печали. В этой статье мы подробно рассмотрим причины возникновения жира в зоне талии и методы борьбы с ним.
Почему накапливается жир на боках и животе
Существует несколько причин образования боков и скопления жира в области живота:
— Неправильное питание. Употребление сладостей и мучных изделий, полуфабрикатов, фастфуда мешает нормальному обмену веществ и ведет к увеличению жировых отложений на талии. Лишний вес распределяется на всей фигуре, в том числе и на животе.
— Сидячий образ жизни. Недостаток физической активности приводит к набору веса, снижению тонуса мышц.
— Заболевания. Болезни, связанные с состоянием желудка и пищеварения, гормональные проблемы приводят к увеличению объема талии и абдоминальному ожирению.
— Генетика. Наследственность также сказывается на внешнем виде пресса. Многие имеют наследственную склонность к животу, поэтому им предстоит уделять особое внимание проблемным зонам.
— Недостаток сна. Люди, проводящие во сне менее 5 часов в день, чаще подвержены появлению лишнего веса. Здоровый полноценный сон помогает сохранить стройность.
Правила, которые помогут убрать живот
Основу любой коррекции фигуры, в том числе и живота, составляет правильное питание. Жир не уйдет от одних лишь тренировок в зале, без изменения ежедневного меню. Пересмотрите привычный рацион питания, минимизируйте все сладкое, соленое, мучное и особо калорийные блюда. Если есть необходимость, сядьте на диету. По мере того как будет уходить лишний вес, талия будет сужаться и объем живота тоже уменьшится.
Помимо этого, поддерживаем позитивный эмоциональный настрой, избавляемся от стресса. Все психологические волнения повышают аппетит и увеличивают жировые отложения.
Включаем физическую активность, занимаемся спортом, фитнесом, выбираемся из малоподвижного образа жизни. Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.
Важно помнить про водный баланс и пить много воды, не менее двух литров в день. Она выводит шлаки и уменьшает объем желудка. Употреблять нужно именно обычную воду, чай и соки, а тем более сладкие газированные напитки не учитываются. Первый стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения утром, до завтрака, натощак.
Так за завтраком вы съедите меньше, а желудок не увеличится в размере из-за чрезмерного количества употребленной пищи. Помимо воды можно пить травяные отвары.
Дополнительные рекомендации для плоского живота:
— Отказаться от соли: она задерживает воду и мешает похудению
— Полный запрет на алкоголь
— Устраивать разгрузочные дни для очищения организма
— Не употреблять тяжелую пищу на ужин
— Есть больше фруктов и овощей
— Последний прием пищи осуществлять не позже 18.00
Как питаться, чтобы убрать жир с живота
Основу успеха составит правильно подобранная система питания. Соотношение веществ в рационе должно быть следующим: белков 50%, жиров 20–25%, углеводов 20–30%, клетчатки 5–10%.
Белки
Не меньше половины дневного рациона должны составлять белки. Выбираем среди них куриные яйца, морепродукты, куриное мясо, рыбу. Они содержат меньше калорий и больше питательных элементов.
Жиры
Как это ни кажется удивительным, но не все жиры являются вредными. Они также подлежат включению в меню, так как помогают ускорить процесс сжигания жира. Среди них стоит остановить выбор на рыбьем жире, орехах, авокадо, оливковом масле.
Углеводы
Клетчатка
Один из самых полезных для здоровья и кишечника продукт. Очищает желудок, устраняет чувство голода и уберегает от переедания. Клетчаткой богаты кабачки, капуста, огурцы, шпинат, перец, спаржа, зелень и фасоль.
Продукты, помогающие убрать жир на животе и боках
Диетологи установили продукты, положительно влияющие на обмен веществ и ускоряющие процесс сжигания жира.
К ним относятся:
— Авокадо. Плод прекрасно избавляет от чувства голода и станет ценным помощником в контроле веса. Снижает уровень инсулина, не допускает возникновения диабета и сердечных заболеваний. Отличается нейтральным вкусом, что позволяет использовать его в качестве ингредиента для множества блюд.
— Имбирь. Провоцирует процесс жиросжигания, наполняет организм витаминами А, В, С, железом и магнием. Выводит лишнюю жидкость и токсины.
— Грейпфрут. Способствует интенсивной потере веса, уменьшает показатель инсулина, хорошо воздействует на тонус сосудов. В его составе много антиоксидантов, которые улучшают пищеварение.
Как убрать гормональный живот
Здесь поможет грамотная диета, направленная на корректировку содержания определенных гормонов, соотношение которых нарушено. Проводится процедура в три этапа. На первом, подготовительном, употребляются продукты с отрицательной калорийностью, упор идет на белки и овощи.
Затем питание делят на множество порций небольшого размера, принцип – есть чаще, но меньше. Запускается процесс сжигания жира. После того как вес скорректирован, необходимо закрепить полученный результат, постепенно возвращаясь к обычным продуктам, но не забывая отслеживать вес.
Как убрать живот после родов
Многие женщины сталкиваются с проблемой появления заметного живота и боков после рождения ребенка. Чтобы привести себя в норму, потребуется перейти на здоровое питание и добавить физические нагрузки. Ключевое правило – расходовать больше калорий, чем получать. Акцент делается на преимущественном употреблении овощей и белков в рационе. Следует пить много воды, несколько литров в день, полностью исключить калорийную пищу.
Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету
Для того чтобы избавиться от выпирающего живота и боков, придумано огромное количество диет. Подбираем наиболее подходящую, исходя из состояния здоровья, причин появления лишнего веса и личных предпочтений. Лучше остановить выбор на диетах, дающих длительный эффект и не предполагающих изнурительных голодовок. В противном случае потерянный ценой огромных усилий вес быстро вернется и вызовет дополнительный дискомфорт. Среди самых популярных диет – белковая, средиземноморская и диета Дюкана.
7 простых способов убрать живот без диет и спортзала
Выпрямитесь
Правильная осанка прибавляет рост, придает форму груди и делает живот визуально более плоским. Держите плечи расправленными и втягивайте живот по мере возможности. Повесьте для себя специальные напоминания на рабочем столе. Можно даже приобрести медицинский гаджет, который сам напомнит о необходимости поддерживать осанку.
Пейте больше воды
Нехватка воды вызывает на животе нежелательные складки. Поэтому помним про баланс жидкости в организме и выпиваем не менее двух литров воды в день. Чтобы было легче контролировать себя, можно заранее налить воду в бутылки и пить из них. Так вы отследите, что действительно употребляете в сутки нужное количество воды.
Регулярно ходите в туалет
Если терпеть и не ходить в туалет, то стенки мочевого пузыря расширятся и возникнет округлый живот. Посещать дамскую комнату желательно минимум 5–7 раз в день. Это важный момент в деле создания плоского живота.
Тщательно пережевывайте пищу
Пережеванная тщательным образом пища займет меньше места в желудке и позволит быстрее насытиться.
Дышите носом
Дыхание тоже играет важную роль в формировании плоского живота. Когда мы дышим ртом, то глотаем воздух, способствующий вздутию. По этим же соображениям не рекомендуется использовать жевательную резинку.
Контролируйте гормоны
При нарушении содержания женского гормона эстрогена в области живота образуется висцеральный жир. Для избежания подобного заранее обратитесь к врачу при малейших подозрениях на гормональный сбой и сдайте анализы на уровень эстрогена.
Лежите
Даже лежа можно выполнять полезное упражнение, которое поможет придать животу нужную форму. Ложитесь на спину, под ноги положите возвышение, под поясницу скрученное полотенце. Живот в такой позе сразу становится впалым. Всего 20 минут такой несложной гимнастики в день – и скоро мышцы сами начнут привыкать к такой позиции, живот станет более втянутым.
Источник: wfc.tv