Как убрать живот за один день Ютуб

Если вы хотите раз и навсегда попрощаться с жиром на животе, то в первую очередь следует собрать всю волю в кулак и набраться решимости. Почему? Да потому что проблема эта, по утверждению специалистов, многогранная и требует всестороннего рассмотрения причин. Итак, поговорим о том, как убрать живот девушке и насколько это возможно.

Почему появляются жировые отложения на животе?

Есть всего три причины появления жировых отложений:

1. Генетические особенности.
2. Разбалансировка гормонального фона.
3. Неправильный образ жизни.

Каждый из пунктов вполне поддаётся корректировке в домашних условиях. Но для того, чтобы выяснить, какой из них доминирует, надо пройти медицинское обследование. И если дело только, к примеру, в дефиците того или иного гормона, то оно легко поправимо. А вот что касается неправильного образа жизни, то здесь всё намного сложнее. Потребуется целый комплекс мер и жёсткая дисциплина.

Как Убрать Живот За 1 День (Мега-Кардио)

Поэтому начнём именно с самого сложного – как построить правильный образ жизни.

Как убрать живот девушке за 10 дней

Хотите быстро уменьшить окружность талии, занимаясь не только в спортзале, но и дома? Объявите войну жиру на животе с помощью упражнений на пресс, здорового сна и правильного питания. Если вы твёрдо будете следовать этим рекомендациям, то через 10 дней сможете сказать: «Прощай, жир на животе!».

Оговоримся сразу: речь не идёт о 6 кубиках и «осиной» талии, как в знаменитой фитнес-программе «Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс». Эти шаги – только начало на пути моделирования идеальной фигуры. Но следование им поможет надёжно избавиться от излишков жира.

Измерьте окружность талии

Согласно исследованию немецких учёных из Мюнхенского университета, окружность талии даже намного важнее, чем ИМТ. Поэтому, прежде чем объявить войну жиру на животе, снимите мерки. Для этого встаньте прямо и замерьте окружность талии на уровне пупка с помощью сантиметровой ленты. Запишите дату и данные окружности. Замер делайте, полностью расслабляя живот, каждый день по утрам.

Данные записывайте. Для сведения: окружность талии от 88 сантиметров у женщин и от 102 сантиметров у мужчин считается опасной для здоровья.

Получайте достаточное количество магния

Наше тело остро нуждается в магнии. Магний не только регулирует сердцебиение и уровень сахара в крови, но и помогает сбросить вес. Без его участия невозможны более 300 процессов и химических реакций. К примеру, исследователи обнаружили, что большее количество магния снижает уровень глюкозы и инсулина, что также, в свою очередь, способствует снижению веса.

Чтобы получить больше магния, просто увеличьте потребление зелени, орехов и бобовых культур. Помогут и пищевые добавки.

Укрепите мышцы

В среднем, каждый килограмм мышечной массы увеличивает скорость обмена веществ на 100 калорий. Поэтому, если вы хотите быстро избавиться от жира на животе и боках, включите в свой распорядок дня силовые тренировки. По мере роста мышечной массы вы гарантированно будете сжигать всё больше и больше лишних калорий. И помните, при ежедневных занятиях, даже во время отдыха, Ваше тело будет использовать запасы жира.

Лучшими упражнениями для брюшного пресса считаются:

• планка,
• приседания с утяжелением,
• жим от плеча,
• жим лёжа,
• становая тяга,
• подтягивание,
• упражнение вакуум.

Важно! Не сосредотачивайтесь только на упражнениях для брюшного пресса. Каждый килограмм мышц сжигает энергию, поэтому имеет смысл укреплять мышцы всего тела. И, естественно, домашние тренировки должны быть ежедневными!

Кардиотренировки

Долгое время считалось, что для того, чтобы убрать проблемный живот, надо полагаться только на многокилометровые пробежки — чем больше пота, тем лучше. Но многочисленные исследования доказали: сначала это действительно приводит к снижению веса из-за повышенного потребления калорий, но вскоре тело адаптируется к нашим новым привычкам. Поэтому эксперты полагают, что в долгосрочной перспективе лучшие кардиотренировки — это попеременные занятия плаванием, бегом и ездой на велосипеде. За неделю регулярных занятий можно сбросить от двух до пяти килограмм!

Прогулки

Избавиться от живота без упражнений помогут обычные прогулки на свежем воздухе. Это может показаться немного странным, но мышцы на ногах во многом связаны с работой желудка. Японский исследователь Мичио Симабукуро из города Токусима выявил связь между количеством брюшного жира и удельным весом мышечной массы ног. В частности, они обнаружили, что у испытуемых с сильными ногами процент абдоминального жира был значительно ниже, чем у испытуемых со слабыми мышцами ног.

Количество висцерального жира связано с уровнем физической активности, массой скелетных мышц ног и потреблением клетчатки. Благодаря хорошо развитым ножным мышцам, подкожный жир сжигается еще до того, как может превратиться в висцеральный жир на животе. Поэтому даже часовая прогулка ускоренным шагом быстро принесёт свои плоды. Единственное и главное условие – делать это ежедневно!

Никаких газированных напитков!

Любите колу и лимонад? Но даже если вы покупаете версию с нулевой калорийностью, это плохо сказывается на талии. Газированные напитки без сахара в долгосрочной перспективе не менее вредны, чем калорийные. Это связано с тем, что подсластители заменяют сахар. А результат: рост ИМТ, повышение процента жира в организме.

Поэтому полностью откажитесь от газированных напитков. Больше пейте чистой воды и травяных настоев. Одна только эта мера способна буквально за месяц снизить показатели процентного содержания жира как минимум на 20%.

Спите и худейте

Многочисленные исследования, проведённые в разных странах, давно уже доказали, что женщины, которые спят пять часов и меньше, значительно чаще страдают от ожирения. Кроме того, как правило, эта группа женщин потребляла на 300 калорий в день больше, чем та, в которой практиковался 8-часовой сон.

Дело в том, что недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, который возбуждает аппетит. Причём, и это самое опасное, предпочтительно к жирной пище. Поэтому старайтесь спать рекомендуемые 8-9 часов, которые тело использует для регенерации и восстановления — худейте, пока вы спите.

Пейте горячую воду с лимоном

Любопытный факт: после ночного отдыха организм практически полностью обезвожен. Поэтому имеет смысл сразу после пробуждения выпить стакан тёплой воды с лимоном. Воздействуя напрямую, она ускоряет метаболизм, обеспечивает нас витамином С и пробуждает не хуже кофе.

Сократите потребление соли

Чрезмерное потребление соли удаляет воду из крови, но сохраняет её в коже. Поэтому тот, кто постоянно ест слишком много соли, выглядит слегка опухшим. По утверждению диетологов, нашему организму необходимо и достаточно не более трёх граммов в день – придерживайтесь этой нормы. И, конечно, откажитесь от фастфуда, который, как правило, содержит слишком много натрия.

Ешьте больше белковых продуктов и полезных жиров

Исследование, проведенное Центром медицинских наук Техасского университета совместно со Школой диетологии Фридмана, произвело настоящую сенсацию. Удивительно, но факт: те, кто уделял больше внимания разнообразному питанию, потеряли меньше жира на животе. И наоборот, практикующие белковую диету успешно сбросили до 50% излишков жира на животе. А всё дело в том, что именно белки ускоряют метаболизм и дольше сохраняют чувство сытости.

Главным образом это происходит потому, что организму приходится расходовать гораздо больше энергии для расщепления белков на аминокислоты. Мы сжигаем калории по мере их переваривания. Почти четверть питательной энергии белка тратится впустую, не оседая на наших бедрах. (Подробнее о том, как девушке убрать бока, читайте здесь).

Кроме того, белки необходимы для наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, положительно влияет на сжигание жира. Лучшие поставщики белка из расчёта на 100 г продукта:

• сывороточный протеин (до 90 г),
• куриный белок (80 г),
• спирулина (57 г),
• Пармезан (до 37 г),
• куриная грудка (31 г),
• баранина (28 г),
• морская рыба (до 25 г),
• орехи (до 35 г),
• чечевица (24 г),
• говядина (22 г),
• печень (21 г),
• тыквенные семечки (21 г),
• зелень (18-21 г),
• творог (15 г).

Важно! Разовая порция белка не должна превышать 50 граммов. Большее количество просто не усвоится организмом и перейдёт в жир.

И ещё один немаловажный пункт. Знаете ли вы, что 30 % ежедневного рациона должны составлять полезные жиры? Так что не демонизируйте жир в своем рационе. Например, регулярно включайте в меню авокадо, льняное масло, миндаль, грецкие орехи, оливковое масло, льняное семя и лосося. А вот что нужно исключить, так это транс жиры — так называемых плохие жиры.

Они есть в бисквитах, картофеле фри, чипсах и крекерах – то есть во всех продуктах с долгим сроком хранения.

Гормональный живот

В большинстве случаев так называемый гормональный живот – это следствие разбалансировки гормонального фона организма. Как правило, этим страдают подростки и женщины, родившие ребёнка. Это явление также называют постнатальным: низ живота ещё долгое время после рождения остаётся выгнутым вперед.

Степень, в которой это происходит, зависит от увеличения веса во время беременности, размера ребенка и других физических факторов. Чтобы освободить место для ребёнка, матка растягивается – органы смещаются в стороны, мышцы живота расслабляются. Естественно, после родов нужно время, чтобы снова сократиться. Ключевое слово здесь: гимнастика.

Вторая по частоте причина – употребление алкоголя, особенно газированного, к примеру, пива. Нездоровый висцеральный жир обволакивает внутренние органы под мышцами живота. (О том, как убрать пивной живот, читайте здесь). Врачи утверждают, что гормональный жир нарушает обмен веществ, повышает уровень сахара в крови и может способствовать развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака. У мужчин к тому же он оказывает негативное влияние на способность к эрекции.

Какие гормоны отвечают за жир на животе

Если гормональный баланс нарушен, это становится заметным, в том числе, в виде брюшного жира. К гормонам, влияющим на потерю веса, относятся:

1. Лептин — один из гормонов сытости. В основном он вырабатывается жировыми клетками и сигнализирует мозгу, что вы сыты. Лептин также регулирует массу тела и обмен веществ. Чем выше процент жира в организме, тем выше уровень лептина.
2. Кортизол — выделяется как гормон стресса, когда организм переутомлен. Вызывает повышенный аппетит и тягу к еде. Повышает уровень сахара в крови, вызывая высвобождение большего количества инсулина. Если уровень кортизола слишком высок, образуется больше абдоминального жира.
3. Адипонектин, как и лептин, секретируется жировыми клетками. Адипонектин является одним из гормонов, способствующих снижению веса. Помогает регулировать жировые отложения и снижает риск ожирения, резистентности к инсулину и высокого уровня холестерина.
4. Инсулин. Регулирует уровень сахара в крови. Простые углеводы (например, белая мука, сладости, фаст-фуд) вызывают быстрое повышение уровня инсулина, что приводит к быстрому падению сахара в крови, вызывая тягу к еде и усталость. Избыток углеводов также нарушает процесс высвобождения инсулина, ожирение и, в худшем случае, резистентность к инсулину. Это приводит к тому, что организм откладывает всё больше и больше жира на животе.

Противозачаточные таблетки

Прием противозачаточных таблеток изменяет баланс эстрогена и прогестерона. Прогестерон является антагонистом эстрогенов (антиэстрогенов). Он помогает вымывать воду и может стимулировать расщепление лишнего жира. Гормональный дисбаланс заставляет жир накапливаться, а не расщепляться.

Если вы перестанете принимать таблетки, исчезнет и задержка воды, накопившаяся в результате действия гормонов. Тяга и переедание также утихают, что само по себе не уменьшает жир на животе, но, вероятно, и не накапливается в больших количествах.

Как убрать гормональный живот девушке

Гормональный дисбаланс всегда должен диагностироваться и лечиться врачом. Если гормональный дисбаланс не устранен, только здоровое питание и физические упражнения не решат проблему. Поэтому без консультации со специалистом здесь не обойтись.

Видео: как убрать живот девушке с помощью упражнений

Источник: gigamass.ru

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Убираем Обвисший Живот Женщины

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

• Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
• Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
• Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим.

Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций.

Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

• Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
• С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Источник: builderbody.ru

Как убрать живот и бока

Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока.

В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Естественно, женская натура такова, что убрать лишнее с живота и боков хочется сразу и быстро, поэтому все секреты стройной фигуры постоянно передаются от одной дамы к другой. Попробуем детально разобрать, какие именно действия необходимо совершить, чтобы убрать живот и бока в кратчайшие сроки.

Как убрать живот и бока быстро

Это может быть Вам интересно

1. Как избавиться от черных точек на лице
2. Причины возникновения черных точек

Самое первое, что понадобиться сделать, это нормализовать свой рацион питания. В данном случае имеется виду ограничения в сладком, мучном и другой вредной пище, которая способствует отложению жировых прослоек. При этом важно установить для себя трапезный режим.

Если вы решили бросить вызов скопившемуся на боках и животе жиру, то придется приучить себя полноценно завтракать. На завтрак можно употреблять даже очень калорийную пищу, так как эти калории все равно в течение дня сгорят. Многие свое утро начинают только с чашечки кофе и быстро убегают на работу не позавтракав, и потом удивляются, что им не хватает энергии. Пропустив утром завтрак, через некоторое время наступает чувство голода, соответственно, организму необходима энергия и он требует сладкого либо мучного. И если вы пойдете на поводу и исполните эти требования, то будьте уверены — животик и бока станут еще круглее!

Питаться желательно дробно, то есть лучше в течение дня поесть 4 — 6 раз, чем 2 — 3 раза, но при этом съесть много, другими словами одна порция не должна превышать 300 граммов. Когда есть возможность, то после определенного времени принятия пищи можно проделать физические упражнения для живота и боков. Обычно, после подобных физических нагрузок, приходит ощущение голода, в данном случае употреблять можно орехи, сухофрукты, фрукты либо кефир или йогурт.

От правильного ужина также зависит нормальное функционирование вашего метаболизма, поэтому последний прием пищи осуществляйте за четыре — два часа до сна. Ужинать можно кисломолочными продуктами, овощными либо фруктовыми салатами, сдобренными кукурузным либо оливковым маслом.

Главное в этом деле — не сдаваться и верить в себя, если сильно хочется кушать перед сном, то можно выпить немного воды либо съесть яблоко.

В течение дня лучше в свой рацион ввести продукты содержащие клетчатку, это может быть рис, различного рода зерновые, бобы, крупы, фрукты. Из овощей на столе должны присутствовать кабачки, морская капуста, всевозможная зелень и другие полезные овощи.

Чтобы в кратчайшие сроки уменьшить объемы на животе и боках, а в дальнейшем — убрать полностью, следует полностью отказаться от газированных напитков, жирной пищи, сладкого, маринадов, соусов и майонезов. Сделать это необходимо, так как данные виды пищи очень сильно возбуждают аппетит.

Составлять себе строгую диету не стоит, просто нужно не переедать и совмещать правильное питание с физическими упражнениями. Однако, если вы решили, что хотите некоторое время питаться диетическим образом, то лучше применять гречневую, рисовую либо кефирную диету, так как не только похудеете, но и освободите организм от шлаков и токсинов.

Понятное дело, что только правильным питанием и соблюдением режима не получится быстро убрать бока и живот, однако уменьшение порций, поглощаемых за обедом, играет одну из главных ролей в этом деле. Наряду с этим потребуется также приложить и физические усилия, чтобы результат был виден как можно быстрее.

Это может быть Вам интересно

Упражнения, помогающие убрать живот и бока

Упражнения, помогающие убрать живот и бока

Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц.

В разминку входит бег, можно на месте в течение 5 — 10 минут, прыжки на скакалке либо кручение обруча.

Также очень важно знать, что выполнять упражнения важно спустя 40 минут после еды, а, закончив, приниматься за пищу только по истечении двух часов.

Далее вашему вниманию будут представлены упражнения для живота и боков, регулярное выполнение которых позволит вам уже за неделю уменьшить на несколько сантиметров объемы и спокойно одеть любимые джинсы или брюки.

Берем коврик для упражнений и ложимся на спину, руки при этом вытягиваем за голову, лопатками прижимаемся к полу, ноги соединяем вместе. Делаем выдох и осуществляем подъем ног и рук вертикально полу, при этом немного приподнимаем ягодицы. Делаем вдох, задерживаем дыхание минимум на пять секунд, затем делаем выдох и опускаем ноги и руки. Упражнение повторяем минимум 5 раз.

Садимся на коврик, слегка сгибаем ноги в коленях, приподнимаем ступни в воздух, руками опираемся на пол, чтобы удержать равновесие. Начинаем осуществлять повороты корпуса вправо и влево, при этом поворачивая тело вправо, колени отводим влево, то же самое проделываем в другую сторону, корпус влево, колени вправо. Осуществляем 12 повторов. Данное упражнение признано самым эффективным по сжиганию жира на боках и дает возможность в ближайшее время заполучить осиную талию.

Это может быть Вам интересно

1. Косметические средства для очищения кожи лица
2. Этапы очистки кожи лица
3. Как очистить кожу на лице в домашних условиях

Опускаемся на колени, голени при этом держим ровно и не спеша опускаем бедра в левую сторону, удерживаем такую неудобную позицию несколько секунд. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Данное упражнение проделываем 15 раз.

Опускаемся на колени, руки вытягиваем и упираемся ими в пол, сжимаем одну ногу в колене и подтягиваем ее к груди. Старайтесь максимально прижать ногу к грудной клетке и затем ее выпрямите. Данное действие повторите с другой ногой.

Осуществляем 12 повторов.

Ложимся на коврик, занимаем наиболее удобную для себя позу. Напрягаем брюшные мышцы, поднимаем бедра от земли и прижимаем колени к груди. Старайтесь как можно ближе подтянуть ягодицы к груди. Для начала хватит 15 повторов, потом можете увеличивать число повторений.

Займите прямостоячее положение, ноги на ширине плеч. Для данного упражнения вам потребуются гантели, взяв гантели в руки, сделайте шаг вперед и согните ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение, и данное упражнение проделайте для второй ноги. Следите за тем, чтобы нога, согнутая в колене, образовывала прямой угол. Для упражнения подойдет 15 повторов.

Данные упражнения являются наиболее результативными для сжигания жира на животе и боках, главное систематичность и оптимизм.

Это может быть Вам интересно

1. Гречневая диета для похудения
2. Плюсы гречневой диеты
3. Минусы гречневой диеты

Диета, помогающая убрать живот и бока

Диета для живота и боков, по большому счету, схожа с большинством известных диет, однако, здесь следует брать во внимание особенности женской фигуры. Одна женщина может набирать вес в области предплечий, другая будет обрастать лишним жиром на бедрах, третья наоборот будет наблюдать, как у нее появляется спасательный круг на талии.

Нужно понимать, что для каждой женщины существует своя диета, так как важно учитывать состояние здоровья человека и восприятие организмом тех или иных продуктов. Когда есть желание избавиться от жира только в определенных местах, то, помимо диетического питания, придется уделить внимание и физическим упражнениям.

Главными упражнениями для живота и боков являются пресс и наклоны. Хотите быстро привести свою фигуру в порядок? Тренировки необходимо осуществлять ежедневно! Выше описаны все популярные упражнения, позволяющие убрать живот и бока.

Самая эффективная диета — это диета, которую вы составите самостоятельно, учитывая свое здоровье и вкусовые ощущения. Составленная вами диета не должна вызывать у вас отвращение, кушать вы должны с удовольствием. Садиться на диету, которую придумал кто-то, нежелательно, так как не факт, что вам такая диета поможет.

Лучше всего ввести в свое меню продукты с наименьшей калорийностью. Если женщина не беременна, не кормит грудью, чувствует себя здоровой и не работает физически, то ее калорийность в течение дня должна быть не более тысячу килокалорий. Чтобы понять, какова калорийность того или иного продукта, просмотрите специальную таблицу, в которой указаны килокалории всех продуктов. Также калорийность того или иного продукта обычно указывается на этикетках.

Для того, чтобы получить скорейший результат плоского живота и четко очерченной талии, потребуется исключить из своего питания сладкое. Очень много женщин не могут и дня прожить, чтобы не съесть конфету либо пирожное, но именно сладкое и малая физическая активность способствуют накоплению жира на животе и боках. Не употребляя печенья, тортов, пирожных, сладкого и белого хлеба, результат будет виден буквально через 4 дня. Также нужно снизить количество потребляемого сахара, в идеале — чай и кофе пить тоже без сахара. Никто не заставляет вас полностью исключить сладкое из своего рациона, но постепенно снижайте его количество и результаты не заставят себя ждать.

Также в диете участвует и психология потребления пищи — если вы обычно съедаете на обед первое, второе и десерт, то используйте маленькие глубокие тарелочки. Пищи будет минимальное количество, но зрительно будет казаться, что ее много. За двадцать минут до начала приема пищи старайтесь выпивать стакан или два воды — так вы не будете ощущать сильного голода.

Это может быть Вам интересно

1. Диета магги меню на неделю таблица
2. Особенности диеты Магги
3. Результаты похудения «До и после»

В вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты, которые лучше кушать в течение дня, при этом овощи нужно употреблять в любое время. Овощи и фрукты в большом количестве содержат клетчатку, которая позволяет длительное время не ощущать голода. Фрукты и овощи содержат очень мало энергетической ценности, поэтому употреблять их нужно в большом количестве, при этом ваш организм будет получать массу полезных витаминов и микроэлементов. Овощи и фрукты лучше кушать в сыром виде, метод жарки практически неприемлем, так как это самый вредный способ приготовления пищи.

Ко всему вышесказанному следует добавить, что майонез также вреден для организма, как и другие жирные продукты. Если уж очень любите майонез, то используйте его только по праздникам! Майонез лучше заменить сметаной, применение всеми любимого сливочного масла также следует немного ограничить и не использовать его в большом количестве.

Все эти нехитрые рекомендации позволят женщинам и девушка в кратчайшие сроки обрести плоский животик и красивую талию. Правильное питание, физические регулярные упражнения плюс оптимистический настрой дадут потрясающий результат!

Список популярных диет

Диеты для похудения

1. Диета на свекольном соке
2. Диета Пьера Дюнкана
3. Звездные диеты
4. Овощная диета
5. Средизимноморская диета
6. Разгрузочный день на гречке
7. Суповая диета
8. Оливковая диета
9. Экспресс диета на 5 дней
10. Безуглеводная диета
11. Смузи-диета
12. Часовая диета: дробное питание
13. Томатная диета
14. Сырная диета
15. Очищение организма с помощью риса
16. Соковая очищающая диета
17. Диета доктора Орниша
18. Диета для гипертоников
19. Британская 3-х дневная диета
20. Диета бодибилдеров
21. Диета Беверли-Хиллз
22. Диета для плоского живота
23. Диета против акне
24. Диета для красивого загара

Источник: beauty-body-studio.ru