Cписок знаменитых людей, которые известны тем, что вели дневник, впечатляет: Оскар Уайльд, Марк Аврелий, Анна Франк, Ральф Уолдо Эмерсон, Генри Дэвид Торо, Мишель Монтень, Вирджиния Вулф. Пушкин, Достоевский, Толстой, Бунин, Чуковский, Вера Инбер. И это лишь те, чьи дневники стали известны и не были преданы огню, чтобы сохранить тайны. Как вести личный дневник?
Начнем с вопроса «Зачем вести дневник?». Ведение дневника — отличная практика, чтобы развить эмоциональный интеллект, инструмент для самопознания и самоконтроля. Почему эти люди посвящали каждый день письменным упражнениям? Перефразируя Сьюзан Сонтаг, в дневнике они могли не просто открыто выражать себя, они смогли создать себя.
Наблюдение Кафки о его собственной практике ведения дневника:
100.000 ПОДПИСЧИКОВ ВКОНТАКТЕ! Как вести большие группы в ВК? Цель, стратегия, контент, продвижение
«В дневнике вы найдете доказательство того, что в ситуациях, которые сегодня кажутся невыносимыми, вы жили, осознавали происходящее и записывали наблюдения. Сегодня мы можем быть мудрее, потому что мы можем оглянуться назад на свое прежнее состояние. И именно благодаря этому признать мужество наших прежних стремлений, в которых мы упорствовали, даже пребывая в полном неведении.»
Конечно, часто мы наблюдаем большую разницу в том, чтобы что-то делать, и делать что-то хорошо. Если вам трудно дается ведение дневника или не чувствуете должных результатов, не отчаивайтесь. Это привычка, или лучше сказать практика, в которой многие сталкиваются с трудностями. Следующие идеи для личного дневника и рекомендации по их реализации должны помочь. Лично мне они оказались полезными.
7 простых способов как начать вести личный дневник
1. Назначьте конкретное время для ведения дневника
Стоики полагали, что два лучших момента для размышлений, — это утро и вечер. То есть приготовиться к предстоящему дню и просмотреть день, который только что прошел. Вероятно, Марк Аврелий написал свои знаменитые «Медитации» утром, а Сенека предпочитал вечер. По его словам, «Когда свет погас, а моя жена замолчала… Я пересматриваю весь день — то, что я сделал и сказал, — ничего не скрывая от себя, ничего не пропуская».
Вывод: дело не в том, что утро или вечер лучше, а то, что необходимо выбрать для себя конкретное время дня и использовать его для своей письменной практики. Если же выбор времени будет хаотичным, спонтанным, то слишком часто это не срабатывает должным образом, внедряемая практика не становится привычкой.
2. Создайте время для практики
Тони Роббинс, описывая свой утренний ритуал, сказал «Если у тебя нет 10 минут на себя, у тебя нет жизни».
Проблема не в том, есть ли у вас время на ведение личного дневника. Более важно то, готовы ли вы выделить время каждый день, чтобы четко определить, чего вы хотите достичь и как вы хотите действовать в течение дня — настроить и подготовить себя к предстоящему дню? Может быть сегодня у вас нет 10 минут. Но вы можете найти 5 минут. Или даже всего ОДНУ минуту.
Можете ли вы начать свое утро завтра с того, чтобы уделить одну минуту на ведение дневника?
На мой взгляд, именно это — ключевой пункт в том, как вести личный дневник. Время для практики, пусть даже 5 минут, — возможность сформировать привычку, за которую вы будете себе благодарны годы спустя.
3. Никакого давления. Просто пишите.
Личный дневник — пространство без критиков. Никто никогда не прочитает то, что вы пишете. Есть шанс, что и вы сами не будете их перечитывать. Польза и смысл регулярной письменной практики в том, чтобы ваши мысли вышли на поверхность — поверхность страниц.
Тим Феррис сказал об этом так: вести личный дневник — это способ заманить ваши заботы и страхи в строчки на странице, чтобы вы смогли спокойно продолжить свой день. Чтобы ясно видеть вещи и чтобы ваши заботы не «метались рикошетом весь день, как пуля внутри вашего черепа».
4. Определите простые темы, о которых сможете писать каждый день
Один из способов сделать ведение дневника простым и увлекательным — это каждый день записывать простые вещи, можно сказать мелочи, это легко сделать. Например, я записывал каждый вечер, сколько прошел/пробежал, где побывал, один момент, за который благодарен этому дню, ключевые достижения и успехи дня. Это как «прочистить горло», размять суставы перед пробежкой, расставить фигуры на шахматной доске.
Это помогает мне начать. Мне никогда не приходится смотреть на пустую страницу и думать «О чем же написать?». Я выбрал для себя «заготовки» и начать новую запись могу очень просто.
Например, писатель Джеймс Клир записывает свои количество отжиманий и и прочитанных страниц, а лауреат Нобелевской премии Дэниэл Канеман предлагает отслеживать в дневнике принятые решения. Участники сообщества Quantified Self используют гаджеты и приложения для отслеживания различных показателей их повседневной жизни — количество шагов за день, текущий вес, длительность сна, число звонков и заходов в Facebook.
Посмотрите видео Робин Шарма о практике благодарности, о том как вести личный дневник:
5. Ведите хронологический журнал событий дня
Автор бестселлера и художник Остин Клеон вел журнал событий — каждый день записывал простой список вещей, которые с ним произошли. С кем он познакомился, что он сделал и т.д. Почему такой формат? По этой причине многим трудно вести дневник: «Во-первых, я ленив. Легче просто перечислять события дня, чем создавать из них особое повествование.
Каждый раз, когда я пытался вести дневник, я быстро терял запал». Но этот подход все еще помогает ему — вспомнить, что он сделал и что нарисовал, просто открыв дневник годы спустя. Ведение хронологии легко совмещается со стратегией из предыдущего пункта. Если вам трудно решить как вести личный дневник, просто пишите «личную хронику».
6. Заведите книгу личных идей
Томас Эдисон вел блокнот под названием «Книга личных идей», в которой известный изобретатель и предприниматель хранил свои порой странные идеи — все, что приходило ему в голову, например «чернила для слепых». Идеи, собранные вместе, стимулировали появление новых идей, многие из которых и сделали Эдисона не только знаменитым, но и богатым.
Аналогично поступает инвестор и автор бестселлеров Джеймс Альтушер для тренировки своей «мыслительной мышцы». Он носит с собой блокнот как у официанта и заставляет себя придумывать как минимум 10 идей в день.
Когда я завел свой ЖЖ осенью 2009 года я начал собирать в нем вдохновлявшие меня цитаты, идеи, истории и факты, чтобы легко найти их позже. Ёмкие формулировки смыслов в цитатах — отличный пример чтобы научиться формулировать свои собственные идеи. Позже я начал использовать и twitter, с помощью которого тренировал навык вмещать весь смысл в 140 символов. Это отличный тренинг для написания продающих заголовков — попробуйте!
Если вы посмотрите на многие современные бестселлеры, то обнаружите, что цитаты служат эпиграфами к главам. Гораздо проще собирать их не с нуля, а выбирать из личной «библиотеки избранных цитат».
7. Не прерывайте цепочку ежедневных действий
«Я пробовал вести личный дневник, но через пару дней я просто бросал это делать». Один из самых богатых комиков мира Джерри Сайнфелд однажды дал молодому комедианту по имени Брэд Исаак несколько советов о том, как писать смешные истории для выступлений. Сайнфелд порекомендовал ему взять календарь и каждый день, когда тот напишет новую шутку, поставить на дате пометку X. Когда вы получите цепочку последовательных ХХХ, ваша задача состоит в том, чтобы просто не прерывать эту цепочку.
Секрет успеха — тот импульс и ускорение, которое вы наберете. Как только вы сдвинетесь с места и начнете движение, продолжать будет гораздо легче. Начните вести журнал каждый день, создайте свою цепочку и затем пишите, чтобы не прервать ее. Поддерживайте свою последовательность успехов.
Вот такие 7 простых способов как начать вести личный дневник.
Какие идеи для личного дневника понравились больше других? С какого хочешь начать? Напиши в комментариях или сообщением в Facebook — я готовлю ряд статей и небольшой движ для желающих начать свой дневник.
Как правильно вести дневник
На мой взгляд как вести личный дневник — это скорее индивидуальный выбор, здесь нет правильного ответа как в учебнике по математике. Записи в дневнике могут быть длинными, а могут быть и короткими. Они могут быть структурными и конкретными. А могут быть мечтательными или сумбурными. Это ваш выбор и он может меняться в зависимости от обстоятельств и потребности.
Чтобы вести дневник и не забросить его, предлагаю использовать следующий чеклист:
7 рекомендаций как вести личный дневник
1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать
Используйте первые пару минут, чтобы решить, о чем вы собираетесь написать в этот раз. Надеюсь, вы уже решили, о чем в целом ваш дневник, так что самое время копнуть глубже в выбранной тематике и выбрать то, что откликается именно сейчас.
2. Задайте себе вопросы
Чтобы помочь себе писать, используйте направляющие вопросы, например:
- Что вы узнали сегодня? Как будете использовать эти идеи/знания
- Чего вы хотите достичь — в ближайший месяц или через год-два-три? Что сделаете сегодня-завтра?
- Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие результаты это даст вам, вашим близким?
- Как вы себя чувствуете? Чему вы можете из этого научиться?
Вопросы могут относиться к вашей жизни в целом или ее конкретным областям, но обращайтесь внутрь себя и задавайте себе уточняющие вопросы.
3. Запишите свои ответы
Ваша запись в дневнике может быть вашими ответами на выбранные вопросы. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать в этот день.
4. Выберите формат
Ваши записи могут быть в разных форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Некоторые люди предпочитают писать всего пару строчек, другие любят писать подробно и на нескольких страницах (утренние страницы из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон). Решите, что вам нравится больше всего и поэкспериментируйте. Примеры ведения дневника:
- Bullet Journal (буллет джорнал) — дневник в виде списков, чеклисты
Например, вы делаете список, чего вы хотите достичь в будущем. - Диалоги
Возможно, вы пишете о разговоре, который у вас был, или хотели бы, чтобы он состоялся. - Записи с рисунками
Может быть, ваша запись — это просто сгусток мыслей, которые были у вас в конкретный день. И запись в дневнике — способ его распутать. Или просто освободить голову от этих мыслей. - Записи с фотографиями
Например, вы путешествуете, сохраняете этапы строительства или эксперименты в рукоделии.
5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей
Попробуйте разные форматы, чтобы не скучать. Возможно, вы пишете на определенные темы, но ваш внутренний творец не хочет повторяться. Разнообразие ваших записей также подчеркнет прогресс, который вы сделали, и то, что вы узнали.
6. Не напрягайтесь, пока пишете
Ваш личный дневник — зона без критических суждений, он не должен быть идеальным. Пусть слова складываются в предложения как поток. А изначальный выбор темы — скорее отправная точка, а не цель. С практикой приходит и мастерство.
7. Используйте хронологию и названия как своих помощников
Указывайте даты в ваших записях, в дальнейшем это может вам пригодиться. Тот же принцип вы можете использовать и в самом повествовании внутри записи. Человеку свойственно легче вспоминать события в виде хронологической цепочки — попробуйте описывать их в той же последовательности и избегать хаоса. Если же с хронологией не получается, то можете поэкспериментировать с интеллект картами (mindmap).
В начале или конце повествования вы можете выбрать название для записи в дневнике — в дальнейшем дата и название помогут вам ориентироваться в записях.
Какая из рекомендаций этого чеклиста для ведения дневника вам будет более полезна?
Если у вас все еще остались сомнения или вопросы как начать вести личный дневник, то вам может помочь приложение — программа для ведения дневника. Вот несколько популярных приложений с бесплатными версиями:
- Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple’s Editors Choice в App Store
- Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
- Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), подходит для журнала путешествий
- Daylio (iOS, Android), помогает сохранять ваши различные настроения
Кстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки и идеи для личного дневника. Хочешь попробовать?
Дополнительно рекомендую:
- Радислав Гандапас: Как начать действовать?
- Как преодолеть страхи и начать действовать. Упражнение Тима Ферриса
- Брене Браун: сила уязвимости, критика, смелость и дары несовершенства
Источник: coaching-way.com
Как создать дневник в интернете
Дневник в интернете, или, если быть точнее, блог (от англ. blog, weblog, — сетевой дневник), имеет практически каждый десятый пользователь интернета. Кто-то часто пишет, и его блог становится наряду со СМИ, кто-то раз в месяц вешает пару фотографий, для себя, либо для узкого круга друзей. В принципе, не важно, какие у вас цели, потому как в любом случае, иметь личный блог лишним не будет. Сервисов по хостингу блогов довольно много, давайте выделим среди них два принципиально разных варианта.
Статьи по теме:
- Как создать дневник в интернете
- Как завести блог в «Живом журнале»
- Как сделать электронный журнал
Вам понадобится
- — компьютер
- — доступ в интернет
Инструкция
Один из старейших и наиболее известных сервисов онлайн-дневников — система livejournal.com, пресловутый «ЖЖ», о котором сейчас, наверное, только ленивый не слышал.
Здесь все просто. Заходим на http://www.livejournal.com (или .ru), в горизонтальном меню выбираем пункт «Создать аккаунт». Далее заполняем небольшую форму, придумываем логин (точнее — имя пользователя, под которым вы будете создавать записи и писать комментарии, затем email, пароль, кое-какие личные данные и, наконец, жмем кнопку «Создать аккаунт».
Если все в порядке, на почту придет подтверждение регистрации, после чего вы сможете перейти к настройкам вашего новенького журнала. В настройках необходимо будет придумать название для журнала, определить его внешний вид (есть большой список готовых тем оформления, выбирайте любую), заполнить страничку информации о себе, выбрать аватар (здесь он называется юзерпик) и… В общем-то, все. Приступать к наполнению журнала, делиться мыслями, добавлять интересные журналы в ленту друзей и т.п.
Принципиально другой способ создать дневник в интернете — это запустить его самостоятельно, не пользуясь сетями вроде livejournal или blogspot. Данный способ, скорее, подойдет веб-энтузиастам, которые в состоянии купить домен и заказать хостинг. Эти меры необходимы, однако создавать сайт вам не понадобится.
Большинство современных хостинг-компаний бесплатно предлагают пользователю ряд предустановленных программ-CMS, среди них чаще всего встречаются Joomla и WordPress. Вот именно WordPress нам и нужен.
Зайдите в контрольную панель вашего хостинга, перейдите в раздел с ПО (или CMS) и установите в качестве главной CMS движок WordPress (это — всего один клик, по времени установка занимает минуту и проходит автоматически). Готово. Переходите на сайт, задавайте администраторский логин и пароль, в самом WordPress выбирайте тему оформления (существуют тысячи бесплатных и весьма симпатичных тем), ставьте дополнительные модули, убирайте ненужные, словом — сделайте ваш блог таким, как вам хочется. После этого можно будет приступать к его наполнению. Преимущество данного варианта в практически неограниченных возможностях расширения и индивидуальной настройки, плюс — вы сами хозяин своего блога, администратор и создатель в одном лице.
Обратите внимание
Создание собственного блога на базе WordPress требует определенных знаний в области администрирования сайта с помощью CMS. Однако сам движок снабжен обширным описанием, и практически к каждому встраиваемому модулю, плагину или теме оформления идет в комплекте подробная инструкция.
Полезный совет
Если рассмотренные варианты вам не по душе, обратите внимание на сетевые блог-сервисы diary.ru и blogspot.com
- создать свой личный дневник
Совет полезен?
Статьи по теме:
- Как писать личный дневник
- Как зарегистрировать электронный журнал
- Как войти в электронный дневник
Добавить комментарий к статье
Похожие советы
- Как заполнять электронный журнал учителю
- Как войти в электронный журнал
- Создание блога в интернете: бесплатно или для заработка?
- Как создать блог в интернете
- Как сделать дневник для девочек
- Как сделать ленту новостей
- Как найти электронный журнал
- Как зарегистрироваться на Pinterest
- Какой облачный сервис выбрать?
- Как создать блог
- На каких бесплатных сайтах можно создать блог
- Как сделать дневник своими руками
Источник: www.kakprosto.ru
Как и зачем вести дневник? Отвечают психологи
При слове «дневник» многие представляют себе мемуары великих или милый альбом с замочком и щенком на обложке. На самом деле дневник может стать частью психологической терапии. О том, как его вести, решили поговорить со специалистами.
Кто это придумал?
О том, что ведение дневника обладает психотерапевтическим эффектом, впервые задумался американец Айра Прогофф. Специалист хотел разработать экономичный и эффективный метод самопомощи. К тому же он считал, что харизма врача отвлекает пациента от познания собственной уникальной системы символов и рефлексов. Психотерапевт нужен, утверждал Прогофф, но его задача — лишь аккуратно направлять. Всё остальное человек в силах сделать сам.
В ходе экспериментов Прогофф создал «структурированный дневник». В нём нужно было не просто делать записи, но и выполнять обязательные упражнения, которые помогали не заблудиться в мыслях.
С тех пор методы ведения записей много раз менялись. Сегодня с помощью дневника вы можете прокачать дисциплину, пережить конкретное событие или же проникнуть глубже в своё подсознание. Психолог Анна Кутищева добавляет, что, фиксируя свои мысли на бумаге, вы получаете больше возможностей для исследования собственного разума. В процессе заполнения дневника, замечает специалист, могут возникнуть ассоциации и идеи, о которых раньше вы и не подозревали. «Возможно, ваше бессознательное уже знает решение, на которое сознательные мысли лишь намекают», — объясняет психолог.
«Записывание» тревоги в дневник не просто помогает справиться с ней. Вы получаете своеобразный документ, который описывает алгоритм решения похожих проблем в будущем».
Пишем правильно
Способ ведения дневника можно выбрать самостоятельно — или обсудить с психотерапевтом. Бывает простой фрирайтинг, когда вы максимально расслабляетесь и записываете всё, что приходит в голову. Ощущения такие же, как во время медитации или вязания. Метод эффективен сам по себе — например, чтобы очистить сознание. Если же вы работаете с психотерапевтом, он может разглядеть в потоке образов проблему.
Если запись отрывочных мыслей — не ваш стиль, попробуйте вести дневник со структурой. Например, каждый день письменно отвечать на простые вопросы: «Прямо сейчас я хочу. », «Мой самый большой страх — это. », «Сегодня я чувствую. »
Существуют и дневники-благодарности: автору требуется ежедневно находить минимум пять вещей, за которые он благодарен. Такая методика учит замечать хорошие стороны даже в самой мрачной ситуации.
«Я рекомендую ведение дневников в первую очередь тревожным людям. Мы с ними не только фиксируем причину тревоги, но и даём ей оценку. Например, записываем тезис «меня уволят с работы» и думаем, насколько это катастрофично по десятибалльной шкале. Допустим, на семёрку. Затем задаём себе следующий вопрос: «На сколько мне хватит денег, если меня уволят?» Допустим, на полгода.
И вот катастрофичность проблемы уже не семёрка, а четвёрка. Также я прошу вести дневники пациентов с пограничным расстройством личности. Я прошу записывать их чувства сразу после сессии и фиксировать всё, что они хотят написать терапевту между сессиями. Даже если к сеансу оказывается, что переживания уже не актуальны, это помогает контейнировать чувства и даёт понять, что клиент может справляться сам или дожидаться терапии».
Ещё одна разновидность — дневники эмоций. В них нужно описывать не только произошедшие с вами события, но и свои чувства по этому поводу.
«На сессии мы вместе с пациентом разбираем записи. Я обращаю особое внимание на различия в эмоциях во время происходящих событий и в момент, когда человек зачитывает запись о произошедшем».
Вести дневник лучше от руки, в тетради на кольцах — в неё легко вставить дополнительную страницу. Печатать — чуть хуже, но тоже терапевтично. Существуют даже специальные сервисы с готовыми формами. Они ставят конкретную задачу по количеству знаков или другим параметрам. Помогает мотивировать даже самых немотивированных.
А вот аудиоформат психологи не рекомендуют: анализировать длинные аудиозаписи куда сложнее, чем печатный текст.
«Смело дополняйте дневник рисунками, образами, фантазиями. Это позволит получить больше информации из вашего бессознательного, что невероятно полезно для самопознания».
Техника безопасности
Специалисты предупреждают — ведение дневника может навредить, и рекомендуют соблюдать простые правила безопасности. Например, нормировать время, проведённое за заполнением страниц, и вносить в записи хоть какую-то структуру. А ещё не пытаться самостоятельно слишком глубоко анализировать тяжёлую травму — такой путь лучше пройти вместе со специалистом.
Дела исполняются
с Профи
2,6 млн специалистов
900 видов услуг
13 млн клиентов уже доверили дела профи
Источник: profi.ru