Как выбрать протеин Ютуб

Основное внимание нужно уделить протеину, являющемуся «строительным материалом» мышечных тканей. Необходим мужчинам, чей образ жизни связан с физическими нагрузками. Если его не хватает, то мышцы истощаются. На этикетках всегда указан вид препарата — это важно!

Для понимания! Употреблять спортивную добавку начинающему атлету нужно после консультации с врачом, придерживаясь строгой схемы планомерного увеличения калорийности добавки за один приём. Также необходим правильный расчёт калорийности питания, что поможет корректировать вес и увеличение мышечной массы, а не жировой прослойки.

Стоит уделить внимание содержанию:

• холекальциферола, известного как витамин D;
• витаминов группы В (В1, В6, В12);
• никотиновой, пантотеновой и фолиевой кислот;
• калия, кальция, магния, фосфора, натрия и других микроэлементов;
• минералов и ингредиентов натурального происхождения.

Важно! Потребность в белке составляет 2 г/кг веса человека. Для мужчин, активно занимающихся спортом, этот показатель равен 3 граммам. Половина нормы приходится на протеин, вторая половина — на натуральный белок (яйца, творог, молочные продукты, орехи и т. д.)

КАК ВЫБРАТЬ ПРОТЕИН НОВИЧКУ? Какой протеин лучше?

Виды протеиновых смесей

Они выпускаются двух типов:

• Быстрого действия. Усваиваются моментально, питательные вещества сразу поступают в организм и начинают работать.
• Замедленного действия. Такие смеси постепенно «отдают» полезные компоненты организму и работают на протяжении длительного периода времени.

Какой тип подойдёт новичку — посоветует тренер. Стандартный вариант — применение обоих видов по специально разработанной схеме.

По составу аминокислотные комплексы для начинающих подразделяются на несколько категорий:

• Первое место в рейтинге занимает сывороточный концентрат, получаемый в процессе сепарации цельного сырого молока. Содержит большое количество незаменимых кислот, которые быстро усваиваются. Перед употреблением нужно удостовериться, что отсутствует реакция на лактозу.
• Вегетарианский аминокислотный комплекс — богат компонентами растительного происхождения. Удачная альтернатива сывороточному препарату для начинающих спортсменов.
• Казеиновый — производное молока, содержит лактозу. Обладает длительным действием. Насыщает мышечные ткани аминокислотами. Наиболее эффективно действует во время ночного сна.
• Мясной протеин — белок животного происхождения, состоит из такого же комплекса аминокислот, что и мясо. Обеспечивает чувство сытости на длительное время, восстанавливает силы.
• Соевый комплекс — источник незаменимых кислот. Однако, перед его употреблением стоит проконсультироваться с тренером, так как в его состав входят растительные нестероидные соединения фитоэстрогены, способные оказывать негативное влияние на репродуктивную функцию.
• Яичный коктейль — источник белка и мультивитаминов. Предназначен для утреннего и вечернего приёмов.

Прежде чем купить протеин, необходимо ознакомиться с составом и рейтингом, чтобы точно определить какую смесь выбрать новичку для достижения максимальных результатов.

КАК ВЫБРАТЬ ПРОТЕИН? ТОП 5 ВОПРОСОВ НОВИЧКА

Польза для начинающих бодибилдеров

Протеиновые концентраты полезны для мужчины — начинающего атлета. Нужны для восстановления физической формы спортсмена после тренировок и больших физических нагрузок. Нейтрализуют эмоциональное напряжение, совместимы со многими диетами, помогают избавиться от лишней массы тела и ожирения.

Спортивный коктейль укрепляет иммунитет, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов, способствует выработке соматотропного гормона, ответственного за прочность костей, гибкость и эластичность мышц, наращивание мышечной массы.

Также существуют некоторые недостатки и противопоказания.

• Минус есть у препаратов, изготовленных на основе молока — лактоза провоцирует аллергическую реакцию у мужчин, страдающих её непереносимостью.
• Соевый концентрат содержит фитоэстрогены, обладающие гормоноподобным действием. Может снизить репродуктивную функцию или привести к бесплодию. Это не повод отказываться от нужного протеина, т. к. нестероидные соединения содержатся, например, в яблоках, моркови, пиве, рисе, в других овощах, фруктах, крупах, соевых продуктах.
• Стоит принимать с осторожностью лицам, страдающим острой почечной недостаточностью.

Способ употребления

Способ применения нужного протеинового продукта указан на упаковке. Однако, стоит придерживаться основных рекомендаций.

Важно! Нельзя разводить концентрат молоком, чтобы не провоцировать вздутие живота и другие негативные проявления со стороны желудочно-кишечного тракта. Начинающим бодибилдерам рекомендовано использовать фруктовые и овощные соки, являющиеся источниками простых углеводов, витаминов, микроэлементов и минералов.

Употреблять протеиновые смеси можно до и после тренировки в зависимости от скорости их воздействия на организм, достижения конкретных целей. Необходимо помнить про 2 г/кг массы тела, а также про спортивную диету и употребление в пищу продуктов, содержащих натуральные белки.

Источник: kultlab.ru

Как выбрать протеин?

В настоящее время существует огромное количество разный спортивных добавок, и новичку бывает крайне сложно определиться с тем, какой протеин лучше выбрать. В данном вопросе нет одного универсального совета, в каждом случае нужно выбирать свой вариант. Мы рассмотрим разные виды белковых добавок и цели, для которых их стоит применять.

Как правильно выбрать протеин?

В магазинах вы можете встретить сывороточный протеин, яичный, соевый, казеиновый, смешанный и еще некоторые менее распространенные виды. Чтобы определиться с тем, как выбрать протеин, нужно располагать общей информацией относительно каждого вида.

1. Сывороточный протеин – это «быстрый» вариант, который за считанные минуты доставляет организму полный комплект необходимых аминокислот. Его принято пить сразу после тренировки или физической нагрузки, чтобы быстро и эффективно восстановить мышцы и дать им все необходимое для роста и развития.
2. Казеиновый (молочный) протеин – это вариант, который усваивается медленно, и дает постепенную подпитку организма. Его принимают либо на ночь, либо вместо пропущенного приема пищи. Это оптимальный вариант для того, чтобы худеть, не теряя при этом в объеме мышц.
3. Соевый протеин – этот продукт относят к категории медленных протеинов но, по сравнению с молочным вариантом, у него довольно низкая биологическая ценность, а значит, он не способен принести много пользы организму. Его стоимость сравнительно ниже, чем у остальных, но тренеры рекомендуют выбирать другие варианты.
4. Яичный протеин принято называть совершенным, поскольку он несет в себе оптимальное соотношение действующих веществ. Он занимает промежуточную нишу между «медленными» и «быстрыми» белками, и отлично подходит для самых разных целей. Как правило, цена на него несколько выше, чем на остальные.
5. Смешанный протеин – сочетает преимущества сразу нескольких видов протеина, которые были описаны выше. Его можно принимать практически в любое время, он универсален и подходит для разных целей.

Как выбрать протеин для похудения?

Долгое время в вопросах снижения веса оптимальным вариантом было принято считать казеин. Однако сейчас задача тех, кто стремится снизить вес, усложняется, и вопрос о том, какой выбрать протеин для похудения, вновь актуален. Это связано с тем, что в последние годы было совершено открытие: сывороточный протеин, принимаемый вместе с кальцием, не менее эффективен, чем протеин казеиновый. Вы можете решить этот вопрос просто: утром и после тренировки принимать сывороточный протеин и кальций, а перед тренировкой и перед сном – казеин. Так вы достигнете оптимального баланса.

Источник: womanadvice.ru

Какой протеин выбрать?

Вопрос о том, какой протеин выбрать, является едва ли не извечным поводом для дискуссий в спортивной среде. И, тем не менее, все ответы давно известны и для опытных спортсменов и атлетов-профессионалов такие вопросы совершенно неуместны. Пришло время разобрать все по полочкам, разрушить пару устоявшихся мифов и поставить жирную точку в вопросе выбора протеина.

Какие протеины лучше – концентрат, изолят или гидролизат?

Перед тем, как рассматривать, какой протеин лучше выбрать, нужно определить множество условий:

• Тренировочный цикл и цель (масса, рельеф, развитие силовых показателей и тд);
• Тип сложения;
• Индивидуальные особенности (непереносимость лактозы и прочее).

Почему это важно? Потому что сывороточный протеин, а именно он является наиболее популярным, качественным и эффективным, может существенно отличатся по степени обработки. Всего существует три формы:

• Концентрат;
• Гидролизат;
• Изолят.

Какой из них лучше? Все зависит от ранее указанных условий. Если вы уходите в жесткий набор мышечной массы, то лучше всего будет концентрат. Хоть он и содержит углеводы и жиры (около 20%), но 80% белка и самая выгодная цена делают его безусловным лидером в плане продаж спортивного питания.

Гидролизат – самый очищенный вид белка, который усваивается намного быстрее (сразу после попадания в ЖКТ), при этом отличается высоким процентом белка и отсутствием лактозы и жиров. Более того, такой белок уже частично расщеплен, потому он приравнивается скорее к аминокислотным комплексам. Изолят выступает усредненным вариантом, так как это, по сути, очищенный концентрат. Процент белка в нем доходит до 95%, а период усвоения не превышает нескольких часов. Как гидролизат, так и изолят отлично подойдут во время похудения или сушки, когда предпочтительно ограничивать калорийность рациона для достижения лучшего результата.

Выбирая лучшие сывороточные протеины, стоит помнить и о так называемом «медленном» белке, а именно казеинате. В спорте казеин максимально эффективен для приема перед сном, чтобы снизить уровень ночного катаболизма и предотвратить мышцы от разрушения. Хоть, в отличие от сыворотки, казеин не столь эффективен для набора мышечной массы, многие атлеты используют его в обязательном порядке, независимо от тренировочного цикла.

Соя – качественный протеин?

Больше всего противоречий обычно вызывает соевый белок. В бодибилдинге он не нашел постоянного применения за счет своей низкой биологической ценности (73 пункта, против 130 у сывороточного протеина). Также к минусам соевого белка можно отнести:

• Неполноценный аминокислотный состав (значительно проигрывает белку животного происхождения);
• Медленное усвоение;
• Доказанная исследованиями эстрогенная активность (которой нет у сывороточных добавок);

В конце концов, такой белок является самым дешевым. Именно поэтому производители пытаются всячески навязать его, рекламируя как действенный продукт. Стоит ли покупать такую добавку? Каждый должен решить этот вопрос сам, но почти в любом вопросе и сравнении он не выдерживает никакой конкуренции с сывороточным протеином.

Какой протеин лучше усваивается?

Перед тем, как выбрать протеин, который подойдет именно вам, нужно сделать уточнение относительно скорости усвоения. Если этот вопрос предельно важен, то выбор будет вполне очевиден, если же нет, то давайте разбираться.

Изначально уберем в сторону любые другие виды белка и остановимся только на сывороточном протеине. Недаром его называют «быстрым». Как уже выяснилось, он имеет три вида, которые отличаются лишь степенью очистки. Тем не менее, если аминокислотный состав каждого вида одинаковый, то скорость усвоения – разная.

Если расставить виды протеина по скорости усвоения, то таблица будет выглядеть следующим образом (от самого быстрого к менее быстрому);

• Гидролизат;
• Изолят;
• Концентрат.

В основном, почти каждый вид белка усваивается на 90%. Лишь гидролизат может иметь небольшое преимущество в этом вопросе, потому при выборе нужно учитывать такие критерии, как цена и индивидуальные предпочтения.

Как подобрать протеин под свои цели?

Как мы выяснили, определяющим фактором при выборе протеина является цель тренировок. Именно она и является главным условием. Тем не менее, если вы хотите получать все и сразу, то существует еще один вариант, а именно комплексный протеин. Это добавки, в которые входят несколько видов белка.

Почти всегда в них содержится концентрат и изолят, хотя нередко можно встретить казеин, и даже яичный белок. Основная суть таких комплексов заключается в том, что каждый вид белка действует по-своему, обеспечивая максимальный результат. Это позволяет прогрессировать максимально быстро, при этом сохраняя набранную мышечную массу, что чрезвычайно важно.

Если же вашей целью является сушка, то комплексный протеин будет не самым лучшим решением, так как обычно в нем содержится немалая доля сывороточного концентрата. В таком случае лучше приобрести изолят, который отличается большей степенью очистки, или же и вовсе рассматривать вариант покупки гидролизата, который полностью очищен от жиров и углеводов.

Для выбора качественного и эффективного протеина, приглашаем посетить наш магазин!

Источник: fitmagazzine.ru