Как вылечить суставы Ютуб

Содержание

Малоподвижный образ жизни, избыточный вес и травмы, неправильная нагрузка на суставы приводят к тому, что развивается артрит колена. Наряду с тазобедренными суставами, колени – одни из самых мощных образований в организме.

Они образованы плотными, толстыми хрящевыми поверхностями, чтобы выдерживать вес тела, амортизировать при движении, сглаживая толчки во время ходьбы, прыжков либо бега. Это дегенеративно-воспалительный процесс, который может приводить к разрушению хрящей, болевому синдрому и резкому ограничению подвижности, вплоть до формирования инвалидности. Гонартрит – это термин, которым называют артрит данного сустава, возможен уже в молодом возрасте. Первые признаки можно выявить уже после 30 лет. Поэтому важно знать причины патологии, ее основные проявления и как лечить такой артрит, что сделать для восстановления ткани хряща и замедления процессов его разрушения.

Причины, приводящие к заболеванию

Обычно дегенеративно-дистрофические процессы, а затем и присоединение воспаления провоцируют различные факторы. Они могут действовать совместно, взаимно усиливая и отягощая эффект. Среди ключевых причин и условий, которые могут способствовать развитию артрита коленного сустава, выделяются:

БОЛЬ В СУСТАВАХ и МЫШЦАХ, как вылечить? Тимофей Кармацкий

возрастные изменения гормонального фона и обменных процессов (они особенно ярко проявляются у женщин);
врожденные дефекты позвоночника, тазобедренных суставов или стоп;
приобретенные дефекты, связанные с травмами, операциями или серьезными заболеваниями костей и связочного аппарата;
избыток веса или разные степени ожирения (причем, чем выше вес, тем сильнее, страдают суставы);
аутоиммунные патологии, метаболический синдром, аллергия;
физический или эмоциональный стресс;
интоксикации, серьезные системные инфекции;
активные спортивные занятия, в том числе – профессиональный спорт;
постоянные перегрузки суставов, связанные с бытовой деятельностью, профессиональными обязанностями, вынужденные позы.

Боль в колене при ходьбе по лестнице

Могут также влиять и многие другие факторы, включая прием определенных лекарств, малоподвижный образ жизни, нездоровое питание, дефицит минералов и витаминов.

Классификация

По причинам возникновения, специалисты выделяют несколько разных видов артрита коленного сустава. Это:

Реактивный артрит, который формируется как реакция на проникновение в организм возбудителей инфекционных патологий или активации очагов хронической инфекции.
Ревматоидный – поражение сустава формируется как результат аутоиммунной реакции организма, агрессии по отношению к соединительной ткани.
Подагрический – это воспаление суставов, связанное с дефектами обмена мочевой кислоты, что приводит к отложению ее солей (уратов) в полости суставов и почках, тканях;
Посттравматический – возникает как последствие серьезных травм костей, образующих сустав или околосуставных мягких тканей;
Остеоартроз, при котором происходит воспаление тканей из-за из изнашивания, дегенерации, что приводит к повреждению окружающих сустав тканей.

Основные симптомы

Поражение суставов негативно отражается на всем организме, поэтому заболевание имеет целый ряд как местных, так и системных проявлений. Одно из ключевых проявлений – это боль в области колена. Она возникает резко и неожиданно, имеет острый, стреляющий характер, усиливается при движении, особенно – резких разгибаниях-сгибаниях сустава.

Боль в колене и суставах уйдет СЕГОДНЯ ! Срочно приложите …

Но возможно появление и ноющей, давящей или распирающей боли, которую сами пациенты описывают емким термином «крутит ноги». Проявления усиливаются после длительной нагрузки или сна, когда суставы длительно находятся без движения. Болевой синдром возможен при ходьбе, давлении и прощупывании. Кроме того, отмечаются следующие проявления артрита:

отек, выраженная припухлость в области колен, из-за чего ноги приобретают веретенообразную форму;
краснота кожи, повышение ее температуры над поверхностью коленной чашечки и вокруг нее;
ощущение сильной тяжести в ногах, особенно в области голени и стопы;
деформация суставов, заметные узелки или наросты;
тугоподвижность в данной области;
выраженные изменения походки, связанные с тем, что пациент щадит больную ногу, ограничивает движение сустава.

Дополнительными признаками артрита, поражающего колени, могут быть онемение, ощущение скованности в ногах, напряжение мышц, которые не расслабляются волевым усилием, их можно расслабить только за счет массажа. Помимо этого, при некоторых формах артрита возможны и системные проявления. К ним относят лихорадку с сильными ознобами и потливостью, недомогание, увеличение лимфатических узлов, потеря массы тела, снижение аппетита, слабость мышц, сонливость и ощущение усталости после сна.

В утреннее время для начала активности необходимо разогреть, размять суставы, растереть мышцы, потянуть их, а иногда принять препараты, чтобы почувствовать облегчение. После отдыха дискомфорт в ногах усиливается, но примерно через час после начала активности скованность и боль постепенно уменьшается или исчезает.

В начальных стадиях могут выявляться только отдельные признаки поражения, но постепенно проявления усиливаются, состояние ухудшается.

В периоды обострения артрита симптомы выражены максимально, в периоде ремиссии они могут почти полностью исчезать, иногда даже без применения препаратов, но изменения неуклонно прогрессируют, и обострения возникают все чаще. Резкое нарастание симптомов говорит о том, что суставные поверхности повреждаются сильнее, разрушение хряща прогрессирует, поэтому необходимо подбирать лечение при артрите, чтобы максимально облегчить состояние, затормозить разрушение тканей.

Диагностика

Причин, провоцирующих поражение коленных суставов, достаточно много, поэтому диагностика будет достаточно длительной, чтобы врач мог точно определить причину воспаления и подобрать наиболее оптимальный курс терапии как при артрите 1 степени, так и более тяжелых поражениях. Назначается:

Общий анализ крови и биохимические исследования (оцениваются маркеры воспаления – лейкоцитоз, ускорение СОЭ, нарушение соотношения белковых фракций, повышение ферментов);
Назначаются иммунологические тесты – оценка С-реактивного белка, уровня иммуноглобулинов.
Рентгенологическое исследование – определяется стадия артрита, выраженность костных изменений.

При необходимости назначаются КТ либо МРТ сустава с оценкой изменений мягких тканей и костных структур, выполняется диагностическая артроскопия.

Основные принципы лечения

Подход к терапии артрита, поражающего коленные суставы, должен быть комплексным. Изначально применяют консервативные методы лечения в сочетании с лечебной физкультурой и физиолечением. При неэффективности любых консервативных мероприятий врачи могут рекомендовать хирургическое лечение, вплоть до замены коленного сустава эндопротезом.

Еще по теме: Детство это я и ты Ютуб

В терапии применяют различные виды медикаментов:

Препараты из группы НПВС. Они обладают выраженным противовоспалительным и обезболивающим действием, помогают справляться с неприятными симптомами, особенно по ночам. Препараты назначают курсом, под контролем врача, чтобы снизить риск побочных эффектов.
Глюкокортикоидные препараты обладают мощным противовоспалительным эффектом, но имеют массу побочных эффектов. Их применяют местно или в виде внутрисуставных инъекций, гораздо реже – короткими курсами внутрь или в инъекциях при системных поражениях.
При инфекционном (гнойном) поражении сустава применяют курс антибиотиков с учетом чувствительности к ним возбудителя.
Препараты из группы хондропротекторов. Они помогают уменьшить воспаление, тормозят процессы разрушения хряща, помогают восстановить микроповреждения.
Инъекции гиалуроновой кислоты внутрь сустава помогают уменьшить боль и воспаление, защищают его от повреждений, стимулируют синтез хрящевых элементов и синовиальной жидкости.

ЛФК и физиотерапия

В острой фазе воспаления физиотерапия применяется крайне ограничено. Используются лишь электрофорез с лекарственными препаратами или магнитотерапия. По мере стихания острого процесса для профилактики рецидивов применяют более широкий спектр физиотерапевтических методик. К ним относится виброакустическая терапия, имитирующая физическую активность и повышающая тонус мышц и кровоток в суставе. Могут использоваться гальванизация и микротоковая терапия, электрофорез с препаратами, которые подавляют воспаление, УВЧ-терапия.

В период обострения назначают ЛФК под контролем инструктора. Упражнения помогают улучшить местный кровоток и лимфообращение, расслабляют напряжение в мышцах, снимают боль. Полезным методом для лечения проблем суставов является инфракрасное лазерное излучение, ультразвуковая терапия, ультрафиолетовое облучение (УФО).

Ограничения

В период обострения артрита запрещен прием алкоголя, рекомендован отказ от курения. Нужно максимально избегать тяжелых физических нагрузок, применения народных методов терапии и самолечения.

Диета

При проблемах суставов необходима коррекция веса. Она достигается за счет изменений диеты. Стоит сократить количество легких углеводов и жиров, отказаться от фастфуда, сократить количество крахмалистых блюд. В рационе нужно увеличить количество белковой пищи, добавлять продукты, богатые природными веществами восстанавливающими структуру хряща – желе, пудинги, холодец. Полезные ягоды, фрукты и свежие овощи, морская жирная рыба, морепродукты.

Профилактика

Помимо коррекции веса важно ведение максимально здорового образа жизни, дозированные физические нагрузки. Необходим прием витаминов и минералов, средств, обладающих хондропротекторным эффектом. Полезно закаливание, ежедневные прогулки, плавание.

Прогноз

Острые гонартриты при полноценном лечении обычно проходят бесследно, но при остеоартрозе, ревматоидном и подагрическом артрите необходима пожизненная терапия, контроль симптомов и изменение образа жизни.

Осложнения

Среди ключевых осложнений стоит выделить полное разрушение сустава с формированием инвалидности. В этом случае показано протезирвоание.

Диалрапид

Новое анальгетическое средство с мощным ускоренным действием. Подходит для лечения острых болевых и воспалительных состояний.

Источник: dialrapid.ru

Как вылечить суставы и как лечить позвоночник

Как лечить суставы и как вылечить позвоночник в домашних условиях.

Движение — показатель качества жизни и состояния здоровья. Около половины случаев инвалидности в России возникает из-за болезней опорно-двигательного аппарата.

Эти заболевания год от года молодеют и сегодня возрастной порог снизился до 30-40 лет.

Заболевания суставов и позвоночника возникают из-за различных причин, среди которых три самые важные: генетическая предрасположенность, нарушения обмена веществ, возрастные изменения организма.

Современные условия жизни приводятт к гиподинамии, перееданию и появлению излишнего веса, недостатку в рационе питания натуральных продуктов. В этих условиях развиваются воспалительные и дегенеративные изменения костей, соединительной ткани и суставов.

Самые распространенные из них — остеопороз, остеоартроз, ревматоидный артрит, синовит, тендовагинит и т.д.

Можно ли вылечить суставы в домашних условиях и лечить позвоночник без помощи врачей?

Можно.
И начинать необходимо с профилактики, если Вы находитесь в группе риска, т.е. Вам уже за 40 лет, Вы живёте в городе, т.е. подвержены стрессам, Вы ведёте сидячий образ жизни, питаетесь на скорую руку.

В какой форме чаще всего проявляются болезни суставов?

Снижение уровня половых гормонов, наступающее в период менопаузы у женщин и у мужчин после 50 лет, является одной из главных причин, вызывающих остеопороз. После 35 лет происходит ускоренное вымывание кальция из костей.

Решающее влияние на развитие остеопороза оказывают женский гормон эстроген, в связи с чем женщины страдают этим заболеванием чаще, чем мужчины. Меняется обмен веществ и разрушение костной ткани превалирует над процессом созидания. Меняется структура костной ткани, кости становятся более хрупкими.

Наиболее часто при остеопорозе страдают позвоночник, шейка бедра и суставы предплечья.

Остеоартрит (артроз) развивается при нарушении равновесия между образованием ткани хряща и разрушением. Хрящ играет роль амортизатора, уменьшая давление на поверхности костей в суставах и обеспечивая их скольжение друг относительно друга. Хрящ состоит из волокон соединительной ткани, расположенных в ткани, образованной гликозаминогликанах.

Хрящ похож на губку — в спокойном состоянии он впитывает жидкость, а при нагрузке выдавливает ее в суставную полость, обеспечивая смазку сустава. В результате нарушения хрящ становится более сухим, ломким и в ответ на нагрузку его волокна легко расщепляются. По мере развития артроза, хрящ становится тоньше вплоть до полного разрушения, затем изменяется и костная ткань под ним.

Ревматоидный артрит — аутоиммунное заболевание соединительной ткани, приводящее к разрушению хряща, костным эрозиям и затем деформации сустава.

Применение нестероидных противовоспалительных препаратов устраняет только воспаление, боль и отек и могут подавлять способность хряща к восстановлению и вызывают побочные негативные изменения внутренних органов.

Компания Арго предлагает ряд препаратов на основе глюкозамина.

Глюкозамин-Плас улучшает питание хрящевой ткани, способствует ее восстановлению, уменьшению боли, применяется при травмах опорно-двигательного аппарата, бурситах, остеоартритах. Остеоартриты – дегенеративные заболевания суставов, проявляющиеся, как правило, у пожилых людей. Одна из причин возникновения остеоартритов – дефицит в организме глюкозамина.

Глюкозамин — очень важный компонент, без которого наш организм не может существовать.

лечение суставов

Решающее значение при заболевании суставов и позвоночника имеет фактор питания. Поэтому в лечении и в профилактике этих болезней в первую очередь необходимо оптимизировать рацион с помощью биологически активных добавок.

Грамотный подбор препаратов поможет предупредить заболевание, успешно лечить его в случае возникновения и предотвратить осложнения.

Глюкозамин плас одно из самых эффективных средств для профилактики и в комплексной терапии остеоартроза и остеохондроза.

Еще по теме: Юлия герасимова волейболистка кому показывала жесты видео на ютубе без рекламы

Глюкозамин плас ускоряет реабилитацию опорно-двигательного аппарата после травм и переломов; рекомендован при воспалительно-дистрофической патологии суставов, возрастных изменениях костно-суставного аппарата, а также спортсменам и людям, работа которых связана с постоянными физическими нагрузками.

Улучшает структуру костной ткани,
улучшает состояние зубов, ногтей, волос.
предупреждает развитие остеопороза,
способствует нормализации функционирования нервной системы.

Кальций здесь находится в форме, наиболее легко усваиваемой организмом.

каль ди маг

В формуле Каль ди маг использовано наиболее оптимальное соотношение кальция и магния — 2:1. Именно в такой пропорции кальций и магний эффективнее усваиваются организмом.

Кальций способствует формированию костной ткани, участвует в передаче нервных импульсов и сокращении мышц, необходим женщинам в период беременности, кормления грудью и особенно в период пред- и постменопаузы, так как в этот период нарушается усвоение кальция, в результате чего может развиться остеопороз, приводящий к частым переломам костей.

Магний восстанавливает и поддерживает баланс кальция, калия, инсулина в организме; способствует оздоровлению системы кровообращения; нормализует артериальное давление; улучшает деятельность мышечной ткани, сердечнососудистой и нервной систем.

Остео-Каль разработан на научной основе как БАД к пище, обладающая способностью укреплять костную систему организма:

блокирует процессы повреждения костей,
стимулирует образование костных клеток,
улучшает утилизацию кальция в костной ткани,
повышает плотность содержания минеральных веществ в костях, тем самым делая их более прочными и менее ломкими.

остео каль

При этом развиваются такие заболевания, как артрит, артроз, остеохондроз. Остео каль с глюкозамином оказывает неоценимую помощь в профилактике и комплексной терапии заболеваний суставов и позвоночника.

Кальций в его составе стимулирует образование костных клеток, повышая рост и минеральную плотность костей, делая их более прочными. Глюкозамин способствует укреплению хрящевой и обновлению и росту соединительной ткани, улучшает выработку внутрисуставной жидкости и коллагена, участвует в формировании сухожилий, связок, кожи, клапанов сердца, улучшает усвоение кальция в костях.

Остео каль с глюкозаитном обеспечивает питание для костно-суставной системы, способствует восстановлению структуры костной и хрящевой тканей, улучшает состояние кожи, органов зрения, зубов, ногтей и волос.

В настоящее время препараты из Акульего Хряща считаются одними из самых эффективных природных средств, способных задерживать рост злокачественных опухолей

Уже после непродолжительного приема Акульего хряща проявляется выраженный противовоспалительный эффект, наблюдается уменьшение боли и отечности, увеличивается подвижность пораженных суставов.

Начиная с 50-х годов ХХ века Акулий Хрящ активно используется и сторонниками нетрадиционной медицины для лечения таких заболеваний, как ревматизм, артриты, псориаз, экзема, колиты, энтериты, прогрессирующий склероз и т.п.

лечение суставов и опухолей

Глюкозамин и хондроитин-сульфат улучшают фосфорно-кальциевый обмен в хрящевой ткани, предотвращают разрушение хрящевой поверхности суставов и суставной сумки, увеличивают продукцию внутрисуставной жидкости, которая является внутрисуставной смазкой.

Акулий хрящ ускоряет заживление тканей после переломов, ожогов; эффективен в восстановительном периоде после операций: быстрее формируются послеоперационные рубцы, возвращаются силы, исчезает болевой синдром.

Биологически активная добавка, созданная на основе концентрата рыбьего жира, источника витаминов А и D с добавлением витамина Е. Жир морских рыб богат полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Именно эти вещества самым лучшим образом дополняют хондропротекгоры, кальций и наружные средства при профилактике и в комплексной терапии заболеваний суставов.

омега ойл

Оказывая противовоспалительный эффект и выступая в роли питательной смазки, они уменьшают болевой синдром в суставах и восстанавливают их подвижность. Витамин D 3 при этом служит важнейшим естественным регулятором кальциевого обмена в организме, он активирует реабсорбцию кальция почками, тем самым предупреждая его избыточную потерю с мочой.

L-Аргенин

Способствует росту костей и клеток сухожилий. Он помогает при артритах, артрозах, радикулитах и заболеваниях соединительной ткани, увеличивает скорость заживления и восстановления поврежденных тканей при ожогах, переломах и язвах.

Упражнения при коксартрозе: видео и рекомендации

Коксартроз — настоящая беда в пожилом возрасте, так как при анкилозе (полном сращении головки бедренной кости с вертлужной впадиной) наступает инвалидность — больной вынужден передвигаться на костылях или на инвалидной коляске. Естественно, нужно не допустить такого финала. Но как быть, когда лекарства приносят лишь временную передышку от боли, но сам коксартроз прогрессирует дальше, приводя в итоге к полному стиранию гиалинового хряща и деформации ТБС? Выходом могут стать упражнения при артрозе тазобедренного сустава.

Лечебные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Гимнастика является фундаментальной основой такого метода лечения больного позвоночника и суставов, как кинезитерапия (лечение движением)

Деформирующий артроз всегда сопровождается болью, из-за чего больной, стараясь избежать болевого симптома, снимает нагрузку на сустав. Это выражается в хромоте и стремлении принять то положение, в котором боль будет минимальной.

В период обострения такие инстинктивные желания оправданны, но если вы продолжите и дальше щадить свое плечо, локоть, таз или ногу, то это приведет к

развитию котрактур (укорочению связок и мышц)
искривлению позвоночника и конечностей
деформации и малоподвижности суставов
атрофии мышц

А боль при этом никуда не денется, и наоборот будет все больше мучить с каждым новым приступом. Выход только в продуманном комплексе лечебных упражнений, выполняемых ежедневно.

Лечебная физкультура при коксартрозе должна быть назначена грамотным специалистом в области именно артрозов, в противном случае она может ни к чему не привести.

В каком случае ЛФК эффективна

Почему не стоит самим лечиться по видео с ЛФК?

В интернете даются лишь общие упражнения, которые допустимы в профилактических целях, но они могут не подойти для каждого конкретного случая артроза: Деформирующий артроз, как известно, может быть трех степеней и отличаться разными симптомами и клиническими признаками
Разработка сустава в поздней стадии артроза (с образовавшимися остеофитами) может потребовать механотерапии — воздействия на сустав механической вибрацией при помощи

массажа
вибровакуумтерапии
экстракорпоральной ударно-волновой терапии (ЭУВТ)
ультрафонофореза и других методов

Еще по теме: Кто такой парфюмер Ютуб

В том и дело, что жалость к себе менее всего уместна при лечении артроза. Придется делать какие-то упражнения и через преодоление боли.

Многие принимают отсутствие жалости к себе слишком буквально, и начинают бездумно нагружать больной тазобедренный сустав, приседая без конца или танцуя вприсядку.

Это ошибочно.

Нагружать нужно только себя (в плане волевых решений) и некоторые группы мышц, но ни в коем случае ни больной, практически неподвижный сустав, иначе он может просто не выдержать нагрузки и сломаться

Видео: Полезная гимнастика для суставов (доктор Евдокименко)

Какие упражнения нужны при коксартрозе

Так какие же упражнения нужны при коксартрозе тазобедренных суставов?

При обострении коксартроза и в начале занятий при малоподвижном ТБС, когда каждое движение вызывает резкую боль, выполняются статические упражнения: тазобедренный сустав при этом остается неподвижным
Упражнения должны исключать осевую вертикальную нагрузку на сустав и выполняются в положении лежа или сидя
Если упражнение привело к усилению боли после его выполнения, то его следует немедленно прекратить

Противопоказания

Нельзя выполнять комплексную ЛФК и механотерапию:

Во время обострения любых хронических заболеваний
Сразу после травмы или операции
После инсульта или инфаркта
При повышенных АД и внутричерепном давлении
При тромбофлебите и аневризмах
При трофических язвах и пролежнях
В период месячных
В поздний срок беременности

Статическая гимнастика при коксартрозе

Первое упражнение

Лежа на полу, поднять выпрямленную ногу на небольшую высоту, прижимая при этом таз и живот к полу
Удержать ногу так примерно полминуты затем опустить и немного отдохнуть.
Повторить упражнение для другой ноги
Выполнить то же самое упражнение, но в ускоренном темпе: ногу задерживать на пару секунд
Повторяйте десять раз для каждой ноги

Все движения осуществляются усилием бедренных и ягодичных мышц
Нагрузка на обе ноги должна быть одинакова

Второе упражнение

Выполняется таким же образом, разница лишь в том, что нога сгибается в колене под прямым углом.

Третье упражнение

Подходит для крепких больных: если чувствуете, что не по силам — лучше не выполняйте.

Переворачиваемся на живот, ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль туловища
Поднимаем ноги над полом примерно на 15 см
Несколько секунд удерживаем их так, затем плавно разводим в стороны и медленно сводим их вновь
Всего таких движений делаем до 10 раз

Четвертое упражнение

Выполняется лежа на боку:

Ложимся на правый бок и подгибаем под себя правую ногу
Левую выпрямляем, поднимаем и держим под углом 45 ˚до тридцати секунд
Опустив ногу, расслабляемся и повторяем упражнение для другой ноги

Пятое упражнение

Выполняется так же, но во время удержания ноги нужно развернуть ее стопой вначале наружу, а затем вовнутрь, не сгибая при этом поднятую ногу в колене

Более подробно: на сайте доктора Евдокименко.

ЛФК при коксартрозе в период ремиссии

При ремиссии (временном отступлении болезни), важно не расслабляться и сохранять мобильность сустава при помощи несложных упражнений. Если вы их будете выполнять постоянно, то боль в ТБС будет значительно меньше, исчезнет также опасность атрофии тазобедренных и ягодичных мышц

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, приблизив стопы как можно ближе к ягодицам — Развести колени и свести вновь, не отрывая стоп от пола — Повторять движения от 10 до 15 раз, наращивая амплитуду
В том же положении совершаем маятниковые движения выпрямленной ногой из стороны в сторону
Усложненный вариант — перекрестные движения обеими ногами
Также можно делать движение вверх-вниз одной или обеими ногами
Упражнение «велосипедик» — вращение ногами невидимых колес Примечание: Это очень динамическое упражнение для ТБС. Многие врачи не рекомендуют его при поздней стадии коксартроза
В положении сидя на стуле наклониться вперед и кончиками пальцев коснуться стоп
Сидя прямо на полу с выпрямленными и соединенными вместе ногами, наклоняемся и обхватываем ступни руками

Профилактика коксартроза (не для развалин)

Следующие упражнения не рекомендуется выполнять слабым, нетренированным людям и тем, у кого деформирующий артроз третьей стадии.

Опуститесь на корточки (колени на полу, пятки упираются в ягодицы)
Медленно старайтесь сесть на левое бедро, вытянув для баланса руки вперед и в стороны
Затем без помощи рук постарайтесь вернуться в исходное положение
Если не получается, обопритесь о пол левой рукой
Повторите то же вправо

Через какое-то время ежедневной тренировки упражнение будет получаться и без помощи рук.

Перекаты с одной на ноги на другую влево и вправо:

Присесть с упором на правую ногу, а левую отвести в сторону, не сгибая ее и держа ступню всей поверхностью на полу
Руки отводим в сторону и плавно переносим свое туловище влево, сгибая левую ногу и выпрямляя правую
Упор таким образом перенесен на левую ногу, а правая теперь вытянута в сторону
Повторяем перекат несколько раз

Вы, конечно же должны были запомнить эти нелюбимые упражнения с уроков физкультуры. И представьте, мы их тогда могли выполнять без помощи рук. Если теперь они окажется кому-то не под силу, это говорит о слабости и атрофированности мышц.

А если бы такую гимнастику мы делали всю жизнь, то артроз тазобедренного сустава скорее всего бы и не возник.

Видео: Борьба с артрозом при помощи йоги

Источник: gkb11-chel74.com