Чаще всего от утра зависит весь последующий день. Если ты просыпаешься без сил, чувствуешь себя плохо, а настроение на нуле, то вряд ли день будет продуктивным. Поэтому стоит включить в свою жизнь несколько вещей, которые следует делать каждое утро, чтобы ты всегда чувствовал себя в тонусе.
1. Вставать раньше
Да-да, та самая старая мантра, которую ты уже слышал сто раз, но мы не устаём это повторять: нужно вставать раньше, если хочешь провести день продуктивно. Многие люди предпочитают «доспать» пару лишних минут, а потом собираться так быстро, что преодолевают скорость звука. При этом обязательно что-то забудешь сделать или взять, и потом целый день, сидя на работе, вспоминаешь, а выключил ли ты утюг и газ.
Возьми за привычку вставать хотя бы за полтора часа до выхода из дома. Тогда у тебя будет достаточно времени, чтобы подготовиться к последующему дню, причём спокойно и расслабленно, а не бегая по дому так, будто у тебя пожар. В этом случае ты не будешь чувствовать давление нехватки времени, не будешь спешить, а значит, совершишь меньше ошибок и не станешь тратить нервы понапрасну. Кроме того, ты успеешь взбодриться и не задремлешь в автобусе, после чего обычно чувствуешь себя ещё хуже.
МОЕ РЕАЛЬНОЕ ШКОЛЬНОЕ УТРО // СОБИРАЙСЯ СО МНОЙ // Как взбодриться? my morning routine 💗
Ты успеешь завершить дела и сделать то, что поможет тебе стать сильнее, выносливее и морально настроиться на выполнение задач. Разумеется, вставать раньше нужно не в ущерб сну. Если твой рабочий день начинается в 9 утра, и до работы ехать полчаса, стоит проснуться хотя бы в 7, а значит, лечь не позже 11 вечера.
2. Выпивать стакан воды
Большинство людей, просыпаясь, идут умываться, собираться, потом завтракают. Но это неправильно, ведь они пропускают важный шаг — восполнение водного баланса. Дело в том, что, пока ты спишь, организм не получает жидкости, которая необходима ему для нормального функционирования. Можно сказать, что во сне ты получаешь лёгкое обезвоживание.
Оно не так заметно, как в жаркий летний день, но приводит к ухудшению когнитивных способностей. Кстати, именно из-за этого лёгкого обезвоживания ты можешь чувствовать себя слегка разбитым, будто не выспался или с похмелья.
Поэтому стоит выпивать стакан воды сразу, как проснулся. Не торопясь, небольшими глотками, чтобы вода не попала в дыхательные пути. Эффект будет заметен практически мгновенно, ведь вода начинает усваиваться сразу же после попадания внутрь, и клетки «взбодрятся», в том числе и те, из которых состоит мозг.
Кроме того, стакан воды с утра запустит твою пищеварительную систему, подготовит её к приёму пищи, а значит, будет ниже вероятность возникновения несварения и других неприятных ощущений. Сделай своей привычкой наливать стакан воды с вечера и ставить его на тумбочку рядом с кроватью или на стол.
3. Делать зарядку
Опять же мы часто говорим, что утром нужно делать зарядку, ведь это важно для здоровья. Зарядка, состоящая из разминки и лёгких физических нагрузок, поможет пробудиться, разгонит кровь, разогреет мышцы и насытит твоё тело кислородом, благодаря чему ты почувствуешь бодрость. Кроме того, регулярное выполнение зарядки по утрам уменьшит риск развития некоторых болезней. В одной из наших статей мы описали несколько упражнений, которые стоит выполнять с утра, и, если ты возьмёшь их на вооружение, качество твоей жизни, хоть немного, но станет выше.
4. Делать то, что тебе по душе
Мало кому нравится его работа, или хотя бы тот факт, что придётся вставать из тёплой постели и выходить на лютый мороз или изнуряющую жару, а после трястись в общественном транспорте. Понимание этого изрядно бьёт как по настроению, так и по мотивации.
Но если ты слегка переиграешь эту ситуацию, тебе даже захочется побыстрее встать с постели. Просто делай то, что тебе нравится, хотя бы полчаса после подъёма. Здесь и понадобится то время, которое у тебя появится после раннего пробуждения.
К примеру, ты можешь завтракать и смотреть сериал, либо играть на компьютере или приставке. Просто насладись временем, развлекайся в своё удовольствие. Поверь, это если и не сделает день более продуктивным, то хотя бы поднимет тебе настроение и взбодрит.
5. Принимать контрастный душ
Этот совет хорош для летней жары, ведь зимой не хочется окатывать себя прохладной водой. Однако стоит пересилить себя, ведь контрастный душ имеет массу преимуществ. Самое ощутимое для тебя — это быстрое пробуждение. Шок, который испытывает тело после резкой смены температуры, мигом взбодрит, разгонит кровь по телу, усилит дыхание. Каким бы сонным ты ни был, контрастный душ подействует лучше, чем крепкий кофе, энергетик или любой другой бодрящий напиток.
Но учти, нужно практиковать смену температур постепенно, начав со слегка прохладной воды, и регулярно уменьшая её температуру, а также повышая количество времени, которое ты будешь стоять под холодным душем.
Помимо бодрости контрастный душ поможет тебе лучше сопротивляться холоду, уменьшит тревожность, позволит лучше сосредотачиваться, улучшит настроение и твои достижения в спорте.
6. Медитировать
Медитация — это не обязательно поза лотоса и какие-то эзотерические техники с применением благовоний, свеч и тому подобного. Нет, медитация — это просто способ расслабиться, сосредоточиться на моменте, отпустить мысли.
После того как ты проснулся и выпил стакан воды, а затем занялся чем-то приятным для тебя, потрать хотя бы 5-10 минут на медитацию. Достаточно просто сесть в кресло, очистить свой разум от волнующих мыслей, и сосредоточиться на чём-то приятном. Пусть перед твоими глазами проплывают красивые пейзажи, а в голове играет спокойная расслабляющая музыка. Избавься от тех мелких мыслей, что одолевают тебя каждое утро, и пойми, что все они не стоят того, чтобы тратить на них свои нервы.
Почему стоит медитировать когда ты взбодрился, а не сразу после сна? После пробуждения твой ум ещё спит, и ты не сможешь сосредоточиться. Более того, расслабившись, ты можешь снова уснуть. Когда же ты уже бодр и настроен на продуктивный день, медитация поможет тебе отпустить лишние мысли, стать спокойнее и сосредоточеннее на действительно важных моментах.
7. Прибирать за собой и проверять всё перед выходом
Часто из-за нехватки времени людям приходится быстро собираться и пулей вылетать из дома, не заправив постель, не помыв посуду, и в целом, оставив после ухода обстановку в стиле студенческого общежития. Это усиливает стресс, который ты испытываешь на работе, а также добавляет дополнительные негативные эмоции после возвращения домой, когда он встречает тебя не как уютное жилище, а в виде свинарника.
Здесь тоже поможет дополнительное время, которое появится у тебя при раннем пробуждении. Достаточно уделить уборке перед выходом из дома хотя бы 10 минут, чтобы успеть заправить кровать, сложить разбросанные вещи и помыть посуду. В этом случае, придя домой, тебя встретят уют и спокойствие, и не придётся отмывать присохшую гречку, испортив себе настроение на весь вечер.
Что касается проверки всего перед выходом, речь идёт об электрических приборах, воде и газе, о том, что представляет потенциальную опасность хотя бы для имущества. Просто пройдись по всей квартире и посмотри, выключены ли чайник, утюг, плита и другие потенциально пожароопасные приборы, перекрыта ли вода. Так, ты избавишься от тревог, которые нередко мучают людей, вынужденных в спешке выходить из дома.
Источник: brodude.ru
Пожелания в дорогу — слова в прозе
Желаю легкой дороги! Пусть она пройдет быстро и незаметно, встретятся добрые и отзывчивые люди. Пусть Ангел Хранитель будет всегда рядом и помогает в любых ситуациях. Счастливого пути!
Доброго пути! Пусть твоя дорога будет ровной и удачной, безопасной и без происшествий. Пусть Господь охраняет тебя от любой беды и на пути встречаются только добрые люди. Береги себя и скорее возвращайся домой с новыми позитивными эмоциями!
Удачной дороги! Счастливого пути! Пускай дорога будет легкой и чистой, и вы доберетесь до места назначения очень быстро и легко. Тихой дороги, веселой компании.
Счастливого пути, хорошего настроения, бодрого самочувствия, доброй компании, благополучной дороги, весёлого маршрута. Пусть это путешествие доставит массу удовольствий и положительных эмоций.
Пусть ангел-хранитель будет с тобой всю дорогу рядом. Желаю счастливого пути без хлопот и происшествий. Желаю увлекательного путешествия без усталости и скуки. Доброй дороги, отличного настроения, великолепных картин перед глазами и невероятного воодушевления.
Доброго и счастливого пути. Желаю, чтобы все обошлось без трудностей и инцидентов, чтобы все время тебя в пути сопровождало чудесное настроение и бодрое самочувствие. Удачи, внутреннего спокойствия и непременного благополучия в дороге.
Короткое
Желаем Вам лёгкой дороги, отсутствия препятствий на пути, замечательных попутчиков и скорейшего возвращения туда, где Вас ждут и любят.
Счастливого пути! Пусть дорога будет легкой, комфортной, приятной и захватывающей. Как следует отдохни и впитай в себя весь колорит путешествия. Лови все возможные впечатления, наслаждайся видами и получай удовольствие от дороги!
Хочу пожелать тебе счастливого пути. Пусть поездка будет удачной, пусть день этот будет легким, пусть ожидания твои будут оправданы, пусть цели будут достигнуты, пусть дорога не доставит ни трудностей, ни проблем.
Впереди долгая дорога, пусть она будет легкой и оставит после себя лишь приятные воспоминания. Желаю счастливого пути и надеюсь на скорую встречу!
Источник: pozdravok.com
Утренняя зарядка: Топ-8 видео тренировок из ютуб
Youtube
Утренняя зарядка для любого возраста. Повышает подвижность суставов, эмоциональный настрой и заряд энергии на весь день. Комплексы упражнения на все мышцы тела. Подходят для мужчин и женщин. Фитнес инструкторы покажут правильную технику выполнения.
Представляем подборку ютуб видео с занятиями, достойными вашего внимания.
Для мужчин
Утренняя гимнастика без прыжков и без инвентаря. Подойдёт для людей всех возрастов. Простой комплекс из 21 упражнения в домашних условиях. Занятие длится около 15 минут. Ведущий покажет правильную технику выполнения.
Комплекс упражнений для утренней разминки от Ивана Красавина. Основной упор на амплитудные движения и растяжку мышц. Спокойный темп. Время на выполнение до 15 минут.
В периоды восстановления после тренировок рекомендуем почитать статью о том, как смотреть каналы Евроспорт через ИПТВ.
Комплекс от BioMachine
Оригинальная зарядка от BioMachine. Подборка упражнений для развития и активации всех мышц организма. Регулярное выполнение комплекса помогает избавиться от усталости, приводит мышцы в тонус, и противодействует появлению “хвори”, вызванной сидячим образом жизни. Упражнения можно выполнять дома. Зарядка рассчитана на 10 – 20 минут.
Автор доступно и понятно объясняет методику.
Новый комплекс зарядки BioMachine, рассчитанный не только на мышцы, но и подвижность суставов, вестибуляторный аппарат, зрение и кровоток. Ежедневное выполнение от 5 минут сохранит здоровье и приведёт организм к хорошим результатам на “долгосрочной дистанции”.
Для женщин
Кому важно, чтобы в зарядке были только упражнения стоя, этот комплекс для вас. Ведущая — Татьяна Метельская. Позитивный настрой и спокойное музыкальное сопровождение. Включает простые упражнения на все группы мышц.
Простая утренняя зарядка в спокойном темпе. Знакомые с детства упражнения на движения и растяжку мышц. Поможет зарядиться бодростью на весь день, и сохранить тело в тонусе. Смотрим на инструктора и повторяем. Время занятия 7 минут.
Альтернативная зарядка с прыжками, кардио нагрузкой и высоким темпом. Для тех, кто с утра чувствует себя бодро и желает “встряски” для тела. Автор канала делится собственной программой, помогающей сделать тело стройным и увеличить ясность мышления.
Любителям активного образа жизни рекомендуется уделить время и на упражнения для спины.
Танцевальная
Танцевальная тренировка для утра под ритмичную музыку. Повторяйте за инструктором. Видео без слов. Длительность около 8 минут. Регулярное выполнение наполнит организм бодростью.
Источник: fit-interes.ru