Время стремительно бежит, и в этом быстротечном мире человек, преодолевая препятствия и стрессовые ситуации, старается идти в ногу с современными требованиями и прогрессом. Стараясь все успеть, мы очень мало уделяем времени сну, а ведь это так важно для восстановления сил и приведения организма в норму.
Сегодня мы поделимся с вами несколькими секретами, как быстро уснуть и легко проснуться, чтобы с самого начала и до конца дня чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.
8 советов как легко уснуть
Итак, наверное, каждому из нас знакома следующая ситуация: работая с утра до вечера, не покладая рук, стараясь совместить работу и семью, найти время для хобби, поздно вечером вы едва доходите до постели с одной только мыслью «скорее бы уснуть», но не тут-то было. Сна, как назло, ни в одном глазу. И начинается – кручение по всей постели, выстраивание в шеренгу слонят, счет овец и так далее, а наутро – красные глаза, «разбитая» голова и плохое настроение.
Бросьте все это и запомните простое правило: если вы хотите хорошо выспаться, то готовьтесь ко сну заранее. Итак, вот несколько советов.
Как я засыпаю [ShirokovLITE]
1. Кровать должна быть удобна, и застелен свежий комплект белья. Конечно же, каждый любящий себя человек должен позаботиться об этом.
2. Проветрите комнату перед сном, так как свежий воздух не только полезен, но и помогает уснуть.
3. Если вы располагаете временем, то можете совершить вечернюю прогулку с близкими людьми, что не только благоприятствует хорошему сну, но и сближает семью.
4. Примите перед сном солевую теплую ванну или душ, добавьте ароматическое масло, это поможет расслабиться.
5. Если вы любитель чая, то за час до сна выпейте чашку травяного чая, например, с мятой или ромашкой. Воздержитесь от кофе и никотина.
6. Оградите себя от переживаний перед сном.
7. Телевизору и компьютеру предпочтите книгу или спокойную расслабляющую музыку.
8. И наконец, если сон все же не пришел, встаньте с кровати и пройдитесь по комнате, затем глубоко вдохните несколько раз через нос, задержите дыхание на пару секунд и ложитесь спать. Уверена, что после этого вы будете спать, как младенец.
8 советов как легко и быстро проснуться
Итак, уснуть – уснули, а как же проснуться? Как заставить себя прервать такой милый сон и высунуть нос из теплого одеяла?
1. После пробуждения приоткройте глаза, подвигайтесь немного в кровати, сделайте несколько вдохов и выдохов. Чтобы улучшить кровообращение головы, разомните мочки ушей, потрите ладони.
2. Полежите немного в тишине, настраивая свои мысли на позитивный лад, радуясь началу нового дня. Зачастую такая ленивая разминка помогает проснуться. Однако любителям поспать советую заранее установить будильник дважды, например на 7.00 и на 7.10, иначе рискуете проспать на работу. приятное пробуждение
3. Кстати, пусть из будильника звучит приятная музыка, которая поможет проснуться, а не подорваться с постели. Если же вы упорно игнорируете будильник, попросите друга будить вас. Уверена, в вашем кругу знакомых найдется один любитель болтать без умолку, независимо от времени суток.
Как Уснуть за 2 Минуты по Методике ВМФ
4. Предположим, вы так любите поспать с утра, что ни одна болтовня не способна вас разбудить, а тем более заставить вас подняться с постели. Тогда установите еще один будильник, а лучше еще два, но расположите их не рядом с кроватью, а на таком расстоянии, чтобы вам пришлось все-таки встать и выключить его. далеко от кровати Кстати, сейчас появились будильники на колесах, которые сами «спрыгивают» с тумбы и катаются по всей спальне, пытаясь разбудить хозяина. Чтобы выключить его, вам придется изрядно побегать. будильник на колесах
5. Встав с постели, включите свет. Это определенно поможет пробудиться, так как свет приостанавливает выработку мелатонина, из-за которого вы чувствуете себя сонным.
6. Зимой намного тяжелее просыпаться, так как утром обычно еще очень темно. Приобретите будильник с подсветкой, который в установленное время начинает светиться ярче и ярче, имитируя рассвет. с подсветкой
7. Попробуйте связать момент пробуждения с чем-то приятным, например, стакан свежего сока или чашка ароматного кофе. приятное пробуждение
8. Когда же вы все-таки встали с постели, примите прохладный душ, это поможет проснуться.
И напоследок, не забывайте улыбаться и дарить радость не только окружающим, но и себе, тогда у вас не будет проблем с засыпанием и пробуждением!
Источник: miridei.com
Как я засыпаю ютуб
Тест на знание основ христианства: Не пройден пройти
Счастливые истории
- Город
- Контакты
Новые участники
Дни рождения
Именинники
Дневники
Пока не женился, решил на халяву воспользоваться советами хозяюшек.
18 сентября 23 12:52 18.09.23 12:52 — 129 0
А вопрос такой: решил сварить варенье из яблок на зиму, но навыков долго возиться на кухне нет совсем! А именно: все блогерши, как сговорились, советуют разливать варенье в стерилизованные банки -это им делать больше нечего, чем возня со стерилизацией? Я никогда не стерилизую и храню под кроватью всю зиму и соленья и варенья, но… Забыл, как делать! (о деменции ни слова!).
А на сайтах найти рецепты, в которых конкретно указывалось на мои капризы -не нашёл! У кого есть ссылки на рецепты именно для лентяев! Один день страха и можно дальше не жениться!
Источник: azbyka.ru
12 трюков, которые помогают пользователям сети уснуть за несколько минут
Итак, вы выключили свет, задернули плотно шторы, отложили подальше телефон, выпили ромашковый чай, проветрили комнату, но сна как не было, так и нет? Значит, пришло время попробовать нестандартные методы. Пользователи Reddit, Pikabu и The Question в своих обсуждениях предложили немало свежих идей, как быстро уснуть. И, что самое главное, все это они опробовали на личном опыте.
AdMe.ru считает, что это не дело — ворочаться по часу, прежде чем уснуть. С этим можно и нужно что-то сделать. Кое-какие из методов мы уже успели протестировать, и они нам помогли.
1. Испугался и уснул
Нужно представить себе монстра в комнате и идеально притвориться спящим:
- Трюк, который работает со мной всегда: представьте, что к вам в дом пробрался психопат, который нападает только на тех, кто бодрствует. Вам нужно притвориться, что вы спите, и тогда он уйдет. Подстраивайте свое дыхание, расслабляйте лицевые мышцы, старайтесь особо не двигаться.
2. Уставшие глаза
Специальный вид психотерапии — десенсибилизация и переработка движением глаз — позволяет через специальные упражнения на глаза снять стресс. Этот же «принцип утомленных глаз» можно использовать для быстрого засыпания:
- После того как вы удобно уляжетесь, поморгайте так быстро, как только сможете, в течение 1 минуты. (Я обычно не засекаю время, а считаю до 60). Это потребует усилий, и обычно после 45 секунд становится невороятно сложно продолжать. Сразу после этого я обычно засыпаю.
- Давным-давно прочитал про способ спецназовцев (не знаю, правда или нет), как они в экстремальных условиях максимально быстро засыпали. А делали они это очень просто: лежали неподвижно и закатывали глаза, как будто хотят посмотреть на то, что находится за глазами, но до комфортного уровня (у каждого свой).
3. Кинопросмотр
У вас есть любимые кино или мультфильм, которые вы знаете буквально наизусть? Отлично, вы можете использовать их при бессоннице. А если таковых нет — можно сочинить историю и «включить» себя в нее. 2 главных правила: не зацикливаться на прожитом или грядущем дне и не анализировать и не размышлять, просто позволить фантазии свободно развиваться.
- Мой любимый способ — проиграть один из любимых фильмов в голове, от начала и до конца. Настолько подробно, как только могу восстановить в памяти. Просто поразительно, сколько вы на самом деле вспоминаете из фильма, когда лежите тихо в темноте, обдумывая каждый эпизод. Ничто другое так не снимает стресс после рабочего дня. Это помогает мне расслабиться, а заодно «посмотреть кино» перед сном и не чувствовать себя виноватым из-за того, что опять засиделся перед телевизором.
- Я жил этим с подросткового возраста. У меня «был» космический корабль с дронами. Я «заключал договор» на добычу полезных ископаемых, или мне «нужны были» боевые машины. Однажды я «нагрузился» спасательными шаттлами, боевыми кораблями и «полетел» в экспедицию. Кстати, я никогда не завершал контракт успешно, потому что засыпал минут через 5–10 после начала истории. Так себе из меня космический волк.
4. Холод
Знаете, почему стоит проветрить комнату перед сном? Уснуть в холоде гораздо проще. Во сне температура тела немного понижается, поэтому легкое охлаждение становится сигналом, что настало время отдыха.
- Убираете одеяло, так чтобы телу было прохладно. Можно окно открыть или кондиционер включить. Лежите так, пока не почувствуете, что замерзаете (только без фанатизма). Я иногда даже представляю, как иду где-то и мне холодно, и хочется скорее согреться. Потом укрываетесь и, пока греетесь, засыпаете. Упрощенный вариант — хотя бы ногу вытянуть из-под одеяла.
5. Усыпляющие цифры
Вариаций на тему подсчета овец множество. Например, эффективен обратный отсчет с визуализацией. Лучше всего начинать каждый раз с другой цифры, чтобы не соревноваться с собой в том, до какой цифры вам удастся дойти. Если же «голые» цифры вас раздражают, можно облечь их в какую-то привычную форму или привязать к каким-то действиям (например дыханию).
- Отличный прием — визуализировать обратный счет, представляя цифры так, будто их пишут, например, на доске. Лучше выбирать такие числа, чтобы еще много оставалось до следующего порядка (к примеру с 7905).
- Когда долго не могу уснуть, я представляю экран завершения работы Windows 7 и надпись «Установка обновления. Пожалуйста, не выключайте компьютер» и считаю проценты загрузки. До 100 ни разу не доходил.
- Я хочу поведать вам проверенный способ быстрого засыпания, который мне рассказал мой дедушка. Итак, ложимся на правый бок и начинаем считать свои выдохи: вдох и. выдох (один, два и т. д.). Считаем так до 25. Далее переворачиваемся на спину и считаем до 50. После переворачиваемся на левый бок и считаем до 75 (хотя вряд ли досчитаете). Когда я проверяла этот способ, помню, уснула на втором действии, где-то на 25-м выдохе. А во второй раз — в начале 3-го.
6. Белый шум
Белый шум — это равномерное «шуршание», скрадывающее все остальные звуки и отвлекающее от других звуковых помех. Это может быть включенный шум водопада, сухих листьев или радиопомех, а также его могут издавать некоторые бытовые приборы. Кстати, подобный прием применяется и при лечении звона в ушах — тиннитуса.
- Я оставляю включенным вентилятор. Не направляю его на себя, а просто чтобы слышать постоянный шум мотора.
7. Работа с дыханием
Контроль за дыханием расслабляет и замедляет сердцебиение. Мы уже писали про метод с задержкой дыхания. Его можно и нужно подогнать под себя: подобрать комфортный интервал и при необходимости снизить продолжительность задержки до 3–5 секунд.
- Лучший дыхательный прием, опробованный мной, — техника «4/7/8». 4 секунды вдох — задержка дыхания на 7 секунд, выдох и ожидание 8 секунд перед следующим вдохом. Все через нос. Повторить. Когда я пробовал просто «глубоко дышать через нос», у меня быстро случалась гипервентиляция и «глупый» мозг от избытка кислорода отвечал ускорением дыхания и ощущением, что мне никак не вдохнуть достаточно глубоко.
8. Нет синему свету
Многие знают, что яркий свет тормозит синтез гормона сна мелатонина. Наиболее сильно влияет на засыпание синий спектр. Именно его в большом количестве излучают светодиодные и энергосберегающие лампы, ночники, электронные будильники и экраны смартфонов даже на минимальной яркости. Чтобы с вечера вас клонило в сон, ученые советуют обеспечить более мягкое освещение лампами накаливания или использовать очки с желтыми (янтарными) линзами. Для тех, кому невероятно сложно отказаться от любимого смартфона вечером, есть программы, которые калибруют цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток.
- Программа спокойно напомнит вам, что пора спать. Она работает как таймер: как только экран становится желтым, пора сворачивать все дела. Видимо, у меня уже сформировался рефлекс: сразу хочется спать, а долго читать при такой подсветке экрана уже нет желания.
9. ASMR (АСМР)
АСМР-видео — это странные ролики, в которых люди разговаривают шепотом, жестикулируют, звенят, стучат по разным поверхностям, рисуют с нарочито громким звуком. Используют и визуальные триггеры: горение свечи, мягкие пассы руками, движения кисточками, а иногда разыгрывается целая расслабляющая сценка со зрителем в главной роли. Это работает на миллионах людей: вызывает чувство расслабления, защищенности и иногда приятные мурашки.
- АСМР — это волшебство. Обычно мне даже ХОЧЕТСЯ подольше не засыпать, чтобы смотреть его и расслабляться, но вместо этого оно срубает меня почти моментально.
10. Совет психолога
Эту технику, основанную на методике контроля стимула, посоветовал клинический психолог, занимающийся проблемами бессонницы.
- Если вы не заснули в течение 15 минут, встаньте и выйдите в другую комнату. Займитесь чем-нибудь (чтением, собиранием пазлов, рукоделием). Как только устанете, возвращайтесь в постель и пробуйте уснуть. Если не получится за 15 минут, опять вернитесь к своему занятию. Повторите столько раз, сколько потребуется. В конце концов ваш мозг признает поражение и вы уснете.
Источник: adme.media