Каждый знает строчку из песни Владимира Высоцкого: « Применяйте, люди, обтирания». Песню знают все, однако не каждый закаляется, чтобы улучшить свое здоровье. Именно закаливание – самый верный способ повысить иммунитет без применения лекарственных средств.
Правда ли, что закаливания полезны для организма человека? Мы решили узнать это у заведующей отделением восстановительного лечения Видновской РКБ Минздрава Московской области Светланы Малиновской.
«Закаливание – полезный метод физиотерапии. Оно помогает повысить резервы организма и сократить риск различных заболеваний. Безусловно, процедуру закаливания лучше начинать постепенно, еще в детстве. Таким образом происходит воспитание организма, что в дальнейшим поможет избежать сезонных заболеваний», — сказала Малиновская.
Врач также отметила, что в разное время года закаливания будут проходить по-разному.
Не закаляйтесь, пока не посмотрите ЭТО. Лучшая техника закалки для супер-здоровья
«Если вы начинаете закаляться летом, то вам необходимо ходить босиком по траве и гальке, сидеть на берегу моря, чтобы вас обдувал морской ветерок. Если же процедуры вы проводите осенью, то необходимы обтирания, обливания, контрастный душ, когда сначала вы стоите под теплой водой 30-40 секунд, а затем под холодной столько же. А зимой можно босиком ходить по снегу, обтираться льдом. Также можно после бани или сауны прыгать в снег», — добавила медик.
Малиновская уточнила, что закаливания противопоказаны людям, которые перенесли инсульт или инфаркт, а также тем, кто страдает эпилептическими припадками. Не рекомендуется закаляться тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы. Однако те, у кого есть гипертония, после консультации с врачами могут проводить некоторые оздоровительные процедуры.
Источник: mosregtoday.ru
Как правильно закаляться после бани?
Хотите легче переносить зимние морозы и летний зной? Стойко переносить метели и солнцепек? Тогда добро пожаловать в мир закаливания.
Помимо суперспособностей, закаливание после бани дает мощный заряд энергии и укрепляет иммунитет.
Как работают контрастные процедуры и как правильно проводить их в бане? Расскажем в этой статье.
Уровень 1: Контрастный душ
Не спешите испытывать организм на прочность в бане в окружении сугробов. Начните с домашних процедур, а именно — с контрастного душа.
Принцип достаточно прост: нужно встать под теплый душ, потом переключить воду на холодную, через несколько секунд опять на горячую и так далее. Хорошо, если ваш вентиль позволяет регулировать температуру, а не выбирать между талыми льдами Арктики и кипятком из адского котла. Все-таки начинать закаливание нужно с небольшой разницей и увеличивать ее постепенно, по мере привыкания.
Вот что будет с вами, если закаляться каждый день (удивительно)
При этом соблюдайте следующие правила:
- Начинайте контрастный душ с прогревания, а заканчивайте прохладным (не ледяным!) ополаскиванием и растиранием.
Уровень 2: Обливание
Польза закаливания организма. Виды и способы закаливания. Как закаляться в домашних условиях
Режим самоизоляции, введенный в большинстве регионов нашей страны, был необходим для того, чтобы система здравоохранения смогла перестроиться на работу с большим количеством инфекционных больных.
Как вы знаете, многие клиники общего профиля и даже специализированные стационары были перепрофилированы под лечение больных с COVID-19.
Большинство законопослушных россиян, как и было предписано, сидели дома, в домашнем режиме встретили и провели весну, выходя на улицу лишь в случае острой необходимости – пополнить запас необходимых продуктов, купить в аптеке лекарства, выгулять домашнего питомца рядом с домом…
Мало кому удалось организовать свою жизнь так, чтобы поддерживать дома прежний уровень физической активности, получать такую же порцию свежего воздуха, как раньше, при привычном образе жизни, а значит, и столь необходимого нам кислорода.
В итоге в лето мы вступаем с ослабленным иммунитетом и ослабевшими мышцами. А значит, самое важное сейчас – повысить ресурс прочности организма. Лучший способ для этого – закаливание.
Что относят к закаливанию и когда лучше к нему приступить
К закаливанию относят прогулки на свежем воздухе в любую погоду, воздушные ванны, водные процедуры, гелиотерапию (закаливание солнечным светом), посещение бани, контрастные обливания.
В вопросе о том, когда лучше начинать закаливание, особенно неподготовленным людям, медики удивительно солидарны: летом.
В первую очередь причина этой рекомендации заключается в особенностях терморегуляции человека. Благодаря теплой температуре воздуха нам легче всего справиться с внезапным охлаждением тела при закаливании холодом.
Кроме того, летом легко совмещать разные виды закаливания: более комфортно принимать воздушные и солнечные ванны, ходить босиком, заниматься обливаниями.
Лето – союзник нашего здоровья. А фразу «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья» все мы помним с детства.
Простые и эффективные способы закаливания
Один из самых простых способов закаливания – это воздушные ванны. Принимать их можно и детям, и взрослым, и людям пожилого возраста.
Для этого типа закаливания достаточно снять одежду или походить дома в одном купальнике. Если вас никто не видит, вы вполне можете выкроить несколько минут в день, чтобы походить по квартире в нательном белье или в тонкой маечке и шортах, правда?
Зато площадь вашего тела, контактирующего с воздухом напрямую, будет намного больше, чем обычно. А значит, незащищенная кожа получит непривычные ощущения и сможет «дышать» каждой своей порой, каждой клеточкой.
Хождение босиком не только укрепляет иммунитет, но и стимулирует работу всего организма за счет активизации рефлексогенных зон. Больший эффект можно получить, если варьировать фактуру поверхности под ногами.
Подумайте, как вы можете разнообразить покрытие под ногами. Может, это будет палас, джутовый коврик, кафельная плитка, паркетная доска или линолеум?
Можно насыпать на гладкую поверхность крупную соль или рис, пшено и походить босиком по ним. Это тоже полезно для стоп!
Принятие солнечных ванн за счет усиления под влиянием ультрафиолета выработки в организме витамина D способствует укреплению костей и усвоению множества минеральных веществ, метаболизм которых «завязан» на солнечный витамин.
Ультрафиолетовое излучение обладает антибактериальным действием и в небольших интервальных дозах (по 10–15 минут за сеанс) полезно для кожи.
Поэтому личный балкон – настоящая находка для тех, кто осваивает премудрости закаливания в квартире. Старайтесь не пропускать ни одного солнечного денька, выходя на балкон на несколько минут.
Однако чрезмерно увлекаться солнечными ваннами не стоит. Дело в том, что ультрафиолетовые лучи типа А, которые приносят более 90% ультрафиолета, отвечают за процессы фотостарения нашей кожи.
Кстати, лучи этого типа самые длинные и способны проникать даже через оконное стекло, одежду, густую листву деревьев.
Ультрафиолетовые лучи типа В имеют среднюю длину. Они еще более коварны, поскольку отвечают за повреждение структуры ДНК клеток, их мутацию или гибель и могут провоцировать появление атипичных клеток – основу злокачественных образований на коже. И, конечно, тоже усиливают фотостарение кожи.
Именно этот спектр лучей заставляет специализированные клетки кожи – меланоциты – вырабатывать меланин. Это особый защитный пигмент, окрашивающий кожу в более темный тон, который мы называем загаром. На защиту от В-лучей направлено большинство солнцезащитных средств.
Формируем устойчивость к холоду
Но вернемся к основной теме этой статьи – закаливанию. Сопротивляемость организма формируется к тому фактору, который применяется при закаливании.
В России наиболее актуально вырабатывать устойчивость к низким температурам. Главным стимулирующим фактором в этом случае является холод. Начинать закаливаться нужно постепенно: это могут быть ванночки для ног, обливания, прохладный душ.
Понижая температуру тела, стоит придерживаться принципа золотой середины: наращивать силу воздействия только после того, как организм адаптировался к определенной температуре.
Как правильно закаливаться водой
-
Начинать закаливание водой нужно с простейших процедур. Первый шаг – умывание холодной водой. Для начала температура воды может быть комнатной (20–22 градуса). Каждый день понижайте ее на 1 градус.
Закаливание ежедневно и плавно
- Важно проводить закаливание каждый день, без длительных перерывов и независимо от погодных условий, постепенно приучая к нему свой организм.
Источник: yurijprosolupov.ru