Наверное, у каждой женщины есть подруга, которая ест столько же или больше, но не набирает вес. А Вы едите меньше, и набираете. Знакомо? Давайте разберемся с причинами, которые могут приводить к набору веса при внешне небольшом количестве съедаемой пищи.
Причины набора веса, если едите мало
Мнимое недоедание
Самая частая и важная причина – моё малое количество еды на самом деле является большим. Дело в том, что большая часть современной пищи является в той или иной степени искусственной и рафинированной, что значит – имеет большую калорийность, чем натуральная еда. +
Сосиски, колбасы, сыры, выпечка и пироги, крекеры и чипсы – все эти продукты являются крайне калорийными, а ведь именно они часто являются основной перекусов «на бегу», которые стали так характерны для современного человека. Чтобы понять и изменить этот фактор, необходимо или считать калории, или соблюдать подобранный заранее специалистом выгодный рацион.
Нарушение режима питания
Рваный режим питания с пропуском завтраков – самый типичный вариант построения своего рациона у современного, перегруженного делами и хлопотами горожанина. Совсем мало еды в первой половине дня – и избыток (по крайней мере, по калориям) еды во второй половине дня. Итог – набор веса при внешне небольшом количестве пищи.
КОРОЧЕ ГОВОРЯ, 24 ЧАСА ЧЕЛЛЕНДЖ / 2 СЕРИЯ / КТО БОЛЬШЕ ПОТОЛСТЕЕТ ЗА 24 ЧАСА
Нехватка жидкости в организме
Вода – универсальный растворитель и среда для всех биохимических реакций, а также участник подавляющего большинства из них. Дефицит воды может приводить к замедлению обмена веществ, что негативно сказывается на массе тела.
Дефицит физических нагрузок
Движение не только помогает сжигать калории само по себе, но также поддерживает большее количество мышечной массы внутри тела. А эта самая мышечная масса позволяет поддерживать более высокий уровень обмена веществ.
Рекомендуемый Европейской ассоциацией по изучению ожирения уровень нагрузок составляет не менее 10 000 шагов в день плюс 3 часа дополнительной нагрузки в неделю. Всё это в сумме позволяет держать свой расход энергии на должном уровне.
Дефицит сна
Многочисленные исследования показывают, что люди, сон которых длится менее 7 часов в сутки в ночное время, в большей степени склонны переедать и набирать вес.
Это происходит, в том числе, за счёт нарушения выработки гормона мелатонина, который регулирует не только цикл сон-бодрствование, но и влияет на уровень аппетита. Например, на возникновение проблем со сном могут влиять высокий уровень тревоги или даже более высокая, чем комфортно, температура в помещении.
Таким образом, режим «совы» или недосып по другим причинам могут приводить к более высокому уровню аппетита и скрытому перееданию.
Тест: Узнайте, за какое время Вы сможете
получить фигуру своей мечты!
- С учетом 18 факторов поведения, мышления и привычек питания
- На основе ответов 200 000 чел., похудевших от 3 до 68 кг
- 65 вопросов
- БОНУС В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)
Высокий уровень тревоги и невротизации
Данные факторы могут приводить к набору веса и по другим механизмам.
Кто БОЛЬШЕ ПОТОЛСТЕЕТ за 24 ЧАСА ЧЕЛЛЕНДЖ! (Бустер, Tenderlybae, Адель)
Известно, что есть 2 уровня стресса: острый и хронический. Они отличаются многими параметрами, в том числе базовым гормональным фоном: если гормон острого стресса – адреналин, блокирующий тягу к еде, то гормон хронического стресса – кортизол. Высокий уровень этого гормона коры надпочечников не только может повышать аппетит, но и провоцирует специфическое отложение жира в животе, нарушение нейрональных связей и формирование депрессии, что в конечном итоге может приводить к набору веса.
Наличие депрессии или расстройств пищевого поведения
Эти состояния часто приводят к искажениям в питании с креном рациона в сторону жирной/сладкой высококалорийной пищи с нарушением способности верно оценивать количество съеденного. И тогда у человека действительно есть ощущение, что ест он мало, но на самом деле – много. И способом избавиться от этой причины будет работа с психотерапевтом по поводу существующих психологических проблем.
«Бегство от углеводов»
Это парадоксальная причина набора веса в долгосрочной перспективе, однако многие современные диеты построены по формату безуглеводных, что снижает уровень инсулина и действительно приводит к распаду жира и снижению массы тела.
Однако глюкоза – основной носитель энергии в теле, и если она не поступает в достаточном количестве с пищей, тело стремится получить её любым доступным способом, в том числе сложным биохимическим путем из аминокислот.
В результате происходит снижение собственной мышечной массы даже на фоне адекватного поступления белка в пищу, что в конечном итоге приводит к замедлению обмена веществ в долгосрочной перспективе.
Поэтому если несколько лет назад Вы использовали безуглеводную диету и хорошо похудели за счет этого, сейчас Ваше тело может испытывать отдаленные последствия этого процесса в виде замедления обмена веществ и набора веса даже при небольшом количестве еды.
Гормональные особенности
Ггормоны – вещества, выделяемые нашим телом в микроскопических количествах, но регулирующие многие процессы. В частности, при наборе веса или сложностях в его снижении необходимо проверить гормоны щитовидной железы, инсулин, кортизол, грелин и лептин, а также половые гормоны.
В случае их дисбаланса важно работать с эндокринологом, но одной такой работы обычно бывает недостаточно, ведь гормоны – это всего лишь фон для развития процессов переедания, и в любом случае необходимо изменение пищевых привычек и обучение рациональному питанию.
В любом случае, такие гормональные нарушения не являются очень частыми и, по разным данным, затрагивают всего лишь 3-10% от всех людей с лишним весом, а у 90-97% людей основными факторами являются механизмы пищевого поведения.
Таким образом, существует достаточно большое количество причин для скрытого переедания, приводящих к тому, что на фоне внешне малого количество еды вес не снижается или растет.
Что же с этим делать?
Первый шаг – анализ существующих механизмов пищевого поведения и обнаружение скрытых причин переедания. Для этого необходимо пройти психологическую диагностику и проанализировать свой рацион с помощью специалиста, и в подавляющем большинстве случаев человек очень быстро обнаруживает те «лазейки», по которым раньше лишние калории незаметно проникали в тело.
Диагностика причин: почему вы
не можете снизить вес
- Бесплатный личный разбор Вашей ситуации набора веса от нашего эксперта
- Оценим ваши шансы снизить вес навсегда
- Расскажем про 7 шагов, которые нужно пройти, чтобы изменить свой вес и самого себя
- ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)
Второй шаг – формирование новых привычек пищевого поведения, нацеленных не только на уменьшение скрытого переедания, но и построение новых, долгосрочных механизмов рационального питания и противостояния механизмам эмоциогенного пищевого поведения. Поможет в этом грамотный психотерапевт или специальным образом подготовленный коуч-психолог, с помощью которого можно решить вопросы заедания или расстройств пищевого поведения.
Описанные моменты уже учтены в основе методики коррекции веса «Азбука стройности», разработанной специалистами онлайн клиники «Доктор Борменталь».
Следует отметить, что особенно, когда увеличение веса происходит при малом количестве потребляемой пищи, оптимальным является использование именно комплексного подхода, включающего в себя такие основные элементы как психология, диетология, здоровье организма, социализация, работа с телом (косметология).
Источник: doctorbormental.ru
Фитнес-эксперт рассказал, можно ли потолстеть от спортивного питания
Здоровый образ жизни сейчас в тренде. Это хорошо видно по количеству людей, которые бегают в парках, катаются на велосипедах, занимаются на уличных площадках, а также посещают фитнес-клубы. Плюс ко всему все больше магазинов, ларьков и даже минимаркетов при АЗС продают разного рода спортивное питание. В том числе популярные протеиновые батончики или печенье.
Но так ли они полезны, если их употреблять бесконтрольно, и могут ли фитнес-добавки спровоцировать набор лишнего веса? Давайте разберемся.
Само название спортивного питания подразумевает, что человек, употребляющий его, должен заниматься физическими упражнениями. Как правило, если мы говорим о протеиновых батончиках или печенье, то их основная задача – давать большую порцию белка. Он необходим для восстановления мышечной ткани после тренировки. Тогда почему спортпит давно реализуют не только в точках продаж фитнес-добавок, но и в любом продуктовом магазине?
Первая причина – это действительно некий тренд. Но он больше связан не с тем, что люди массового стали тренироваться, а с удачным маркетинговым ходом. Благодаря этому многие виды спортивного питания из специализированных добавок перешли в категорию повседневных. Люди поняли, что таким видом продукции можно устраивать правильные перекусы, так как протеиновый батончик однозначно лучше шоколадки или торта. Но тогда почему от них тоже можно набрать лишний вес?
Дело в том, что все зависит от конкретного продукта. Спортивное питание выпускают десятки брендов, и, в отличие от того же шоколада, состав батончиков может категорически различаться. Если вы возьмете товары нескольких производителей, то удивитесь, насколько разные и сложные составы их продукции. Например, в батончиках, где на упаковке написано «без сахара», по факту его заменяют другим подсластителем, в котором неизбежно есть лишние калории. Это особенно важно для людей с диагнозом «сахарный диабет».
Бывали случаи, что человек с такой болезнью покупал специальное протеиновое печенье, а у него все равно повышался уровень глюкозы в крови. Даже требовалось применение инсулина.
Не все спортивные сладости одинаково полезны, поэтому важно понимать – не стоит их употреблять без контроля. Здесь рекомендация достаточно простая: во-первых, всегда читайте состав – чем больше в нем ингредиентов, тем хуже. Помимо сахара, там могут еще быть различные стабилизаторы и красители. Во-вторых, как бы не позиционировали производители свою продукцию, основное ее назначение – это восполнение белка после занятий. Другими словами, фитнес-добавки нужно употреблять, если только вы регулярно тренируетесь.
Но дело в том, что такое количество калорий, принятое единовременно, редко кто может израсходовать за одно занятие. Здесь все зависит даже не от самого тренировочного процесса, а от генетических особенностей конкретного человека. Как известно, существует три основных типа телосложения людей: астеник, нормостеник и гиперстеник.
Характерными особенностями первого являются длинные конечности, узкие плечи, практически полное отсутствие склонности к набору лишнего веса. Для нормостеников свойственны более широкие плечи, массивный скелет, а вот метаболизм у них уже не такой шустрый, как у астеников, поэтому они больше подвержены ожирению. Гиперстеники отличаются широкой костью в буквальном понимании этого выражения. Они предрасположены к жироотложению, и за питанием им нужно следить максимально внимательно.
Получается, что гейнеры с большим количество калорий оптимально подходят именно для астеников, так как из-за особенностей метаболизма им действительно нужно много энергии во время интенсивной тренировки. К слову, набирать мышечную массу людям с таким телосложением тоже достаточно тяжело, в первую очередь из-за скорости обмена веществ. К тому же их скелет и мышцы имеют удлиненную структуру, из-за чего прибавка массы визуально не так очевидна.
Несложно сделать вывод, что спортивное питание является специализированным видом продукции. Использовать его нужно только для решения конкретных тренировочных задач. Поэтому прежде всего рекомендую обратиться за консультацией к спортивному нутрициологу, диетологу либо тренеру с профильным образованием. В противном случае вы не только можете набрать вес вместо похудения, но и потратить десятки тысяч рублей впустую, так как употребляли не те добавки, которые вам действительно были нужны.
- Оставили с носом: как вернуть деньги за абонемент, если фитнес-клуб закрылся
- Тяжелые времена: опустеют ли фитнес-клубы к концу года
Источник: www.m24.ru
Как быстро набрать вес худым
Вес человека напрямую зависит от обмена веществ. Если обмен веществ быстрый, то все съеденные калории будут полностью расходоваться. Люди страдающие дефицитом массы тела, прикладывают все усилия для набора веса. Худощавость часто приводит к развитию болезни анорексия. Так же могут влиять такие факторы как: депрессии, генетическая предрасположенность, алкоголь и курение.
Многие люди страдают от избытка лишнего веса и хотят быть стройными. Начинают худеть и не замечают, что их вес уже далек от нормы. Уходит масса тела, и начинает обвисать кожа.Чтобы поправиться, не нужно употреблять жирную пищу, или есть много мучного. Набирайте вес правильно, не принося вред организму.
Для того чтобы набрать мышечную массу, рекомендуют завести дневник питания. Пригодится для подсчета калорий еды и записи результатов. Когда человек весит меньше своей нормы, он быстро наедается и может употреблять пищу всего лишь один раз в сутки. Чувство голода становится заглушенным. Организм не просит добавки, но это не значит, что ему не нужны питательные вещества.
В день нужно есть 5 – 6 раз маленькими порциями и брать с собой перекусы. Рацион должен быть правильный и сбалансированный. Все мы прекрасно знаем для того что бы притупить чувство голода нужно выпить стакан воды. В случае, когда ты хочешь набрать вес, нужно пить высококалорийные напитки смузи и коктейли. Через 30 минут после прима пищи можете пить воду или другие напитки.
Главное для себя понять, важно не сколько ты ешь, а что ты ешь.
Чем опасен недостаток веса
Маленький вес означает, что организм не дополучает питательные элементы. Начинают появляться проблемы с иммунитетом. Для борьбы с заболеваниями и инфекциями организму нужна энергия. При отсутствии питательных элементов ей неоткуда взяться. Люди начинают болеть и долго борются с заболеваниями.
Появляется постоянная усталость, хочется спать. Кожа начинает терять тонус и эластичность. Становится желтой и быстрее стареет. Волосы начинают выпадать, и замедляется рост. Зубная ткань не получает витамины и минералы, портится эмаль и зубы начинают желтеть и разрушаться.
Поможет повлечь за собой распад зубной ткани, и глубокий кариес.
Снижается плотность костей, они становятся хрупкими. Появляется риск развития остеопороза. Потеря мышц замедляет обмен веществ, и является причиной обвисшей кожи. Дефицит массы тела может вызвать у мужчин преждевременную смерть. Так же развитие раковых заболеваний и диабета первого типа.
Перечисленные проблемы не пройдут сами, нельзя заниматься самолечением и стоит обратиться к врачу. Многие думают, что худым людям не из-за чего комплексовать. Это не так, недостатки внешности могут вызвать депрессию и стресс. Часто худощавые люди не могут найти себе пару и испытывают дискомфорт при общении с людьми.
Откуда берется недостаток веса
На вес могут влиять всего несколько факторов. Организм не получает достаточно питательных веществ с едой. Часто встречается у людей, которые сидят на строгих диетах или страдают от пищевых расстройств. При нарушении пищеварения организм может не усваивать питательные элементы. Например: недостаток ферментов, непереносимость глютена или диабет.
Так же организм может усваивать питательные элементы, но что-то мешает им дойти до тканей и органов. На это могут влиять такие факторы как: глисты, рак, ВИЧ, туберкулез, нарушения работы щитовидной железы. Для того чтобы набрать вес, нужно выяснить что спровоцировало потерю килограммов. Навестите врача, он проведет осмотр и выяснит, что повлияло на снижение веса.
+5% Скидка на первую покупку в SPORT-DEALER.ru
Скопировать купон
Как быстро набрать вес
Люди хотят набрать вес по разным причинам. Важно сделать так, чтобы не было вреда здоровью. Тогда стоит воспользоваться советами для быстрого набора веса. Чтобы поправиться, нужно увеличить количество белка в рационе. Белок животного происхождения должен составлять 70% рациона.
Способствует активному наращиванию мышечной массы. Для быстрого усвоения желательно употреблять в виде паштетов, котлет, фрикаделек. Нужно увеличить количество потребляемых калорий в рационе на 20%. Добавляйте в полезную еду калорийные добавки. Например: не отказывайте себе в хлебе и выпечке, можете сварить молочную кашу и добавить немного масла.
Что бы набрать вес, организму нужны питательные элементы и дополнительные калории. Ешьте не менее 5 раз в день. Рацион должен быть полноценный и сбалансированный. Включите в свой рацион овощи, ягоды, фрукты, диетическое мясо и продукты из натурального молока. Обязательно используйте здоровые жиры, растительные масла нужны организму.
Сергей Смирнов
Фитнес-тренер
Есть вопросы? Звоните
Задать вопрос
Форма обратной связи
Спасибо за ваше сообщение! Мы свяжемся с вами в ближайшее время!
+ 40.7 Бонусных рублей
+ 83.14 Бонусных рублей
+ 204.12 Бонусных рублей
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г Сывороточный протеин 10 206 руб.
+ 158.48 Бонусных рублей
Упражнения для набора массы
Подберите специальные упражнения для набора массы. От роста и веса будет зависть программа, которой необходимо следовать. Спорт поможет нарастить мышцы с минимальной тратой калорий. По этой причине для людей, которые хотят набрать вес подбирается специальный комплекс упражнений.
Откажитесь от кардионагрузок, бега, прыжков, тренажеров они способствуют сжиганию калорий и потере мышечной массы. Отлично подойдут силовые упражнения. Это физические нагрузки с отягощением такие как: упражнения с гантелями и штангой, аквааэробика, кроссфит. Лучше всего заниматься с тренером, так как поднятие утяжелителей требуют контроля.
Эффективно будет заниматься интенсивными тренировками на пределе своих возможностей. Никогда не занимайтесь на пустой желудок, достаточно поесть за час до начала тренировки. Мы не говорим о переедании, достаточно небольшого перекуса белково-содержащими продуктами. Отлично подойдет молочный коктейль с добавлением ягод, творог или яйца.
Еда быстро перевариться, и превратиться в энергию. Многие люди любят тренироваться с утра и при этом не завтракать. Это большая ошибка, которая снизит физические возможности и может повлечь истощение организма. После тренировки организм впитывает полезные элементы и сжигает калории. Желательно по окончанию занятий восполнить данный баланс.
Сделайте себе небольшой перекус в виде сухофруктов, орехов или молочного коктейля. Для набора массы нужно усердно тренировать мышцы тела, а не разгонять кровь и метаболизм.
Лучшие продукты для набора веса
Как поправиться, если эктоморф
Эктоморф – человек с высоким ростом и худощавым телосложением. Единственный плюс такого телосложение, это быстрый обмен веществ и низкий уровень подкожного жира. Людям с такой фигурой намного проще нарастить мышцы и получить отличный пресс или талию. Минус генетики мужчин с данной проблемой является медленный набор мышечной массы.
Для того чтобы поправиться им на 5 – 6 килограмм нужно приложить уйму усилий и внимательно следить за своим рационом. Эктоморф может неделю есть жирную, вредную пищу и не поправиться даже на килограмм. Питание является ключевым способом нарастить мышечную массу. Для этого требуется увеличить калорийность питания и отказаться от пустых калорий.
Пища должна быть питательной и калорийной. Еще один способ набрать массу это использование спортивных добавок. Таких добавок, как креатин и сывороточный протеин способных помочь набрать массу тела. Креатин нужно пить не только для улучшения силовых показателей, но и для увеличения веса. Вещество задержит воду в мышцах и позволит набрать 3-5 килограмм веса.
Худощавые люди часто думают, что не могут заниматься спортом. Нужно правильно выбрать вид занятий. Лучше всего подходят занятия силовыми видами. После посещения тренажерного зала, приобретете рельеф и мышцы прийдут в тонус. Для увеличения массы требуется постоянно увеличивать объем физической нагрузки. На каждой тренировке нужно выполнять больше упражнений, чем на предыдущей.
Начните серьезно относиться ко сну. Во время сна тело восстанавливается и наращивает мышцы. Выделяются гормоны роста, и ускоряют сжигание жиров. Желательно спать не менее чем 10 часов в сутки. Если для вас важно нарастить массу, нужно улучшить свой график сна.
Источник: sport-dealer.ru