Популярная фитнес-блогер предлагает бесплатные видеоуроки, с помощью которых действительно можно похудеть. Выберем ее лучшие тренировки и расскажем, что учесть при их проведении.
07 февраля
96007 просмотров
Поделиться
В избранное
Кто такая Хлоя Тинг
Хлоя Тинг (Chloe Ting) — YouTube-блогер и фитнес-тренер из Сингапура, в 2021 году она переехала туда из Австралии. Родилась девушка в 1986 году в Брунее, отсюда ее экзотическая внешность.
До 2015 года Хлоя работала актуарным аналитиком. Написала диссертацию по финансовым рынкам и была докладчиком и председателем Австралийской конференции по финансам и банковскому делу. Ее канал на YouTube появился в 2011 году и был посвящен моде и путешествиям. Позже Хлоя сосредоточилась на фитнесе. Поводом стало то, что девушка располнела из-за сидячего образа жизни и решила похудеть.
ТЫ ТОЧНО ХУДЕЛА НЕПРАВИЛЬНО? Мотивация похудения. Мои ДО/ПОСЛЕ
Она увлеклась фитнесом и стала делиться своими успехами в соцсетях, а затем и во влоге.
Сначала Хлоя таким образом поддерживала свою мотивацию похудеть. Впоследствии стала публиковать видео, в которых показывала свои тренировки и предлагала другим их попробовать. Видео «Накачай пресс за две недели» от августа 2019 года завирусило после того, как другие блогеры попробовали показанные упражнения. На февраль 2023 года оно набрало 486 миллионов просмотров. Популярность Тинг сильно выросла в 2020-м году, когда люди сидели в изоляции из-за COVID-19 и занимались фитнесом дома.
В итоге в феврале 2023 года у Тинг 24,4 миллиона подписчиков. Девушка ушла с работы и зарабатывает обучающими видео тренировок, про питание, другими советами по похудению. Информации о том, что она училась на тренера или нутрициолога, имеет сертификаты, нет. Зато Хлоя получила премию Streamy Awards 2020 года в категории «Здоровье и хорошее самочувствие» и еще несколько раз была финалисткой этого конкурса.
В чем особенности ее тренировок
Найти их можно здесь — Chloe Ting YouTube. Это круговые тренировки, где упражнения выполняют с минимальным перерывом или без него. Ниже мы расскажем про конкретные занятия, а пока дадим их общую характеристику.
- Тренировки для дома с собственным весом.
- Минимум оборудования: коврик, кроссовки, резиновый амортизатор.
- Короткие занятия — в среднем на 10-15 минут.
- Большое количество повторения каждого упражнения.
- Интенсивность тренировки, достаточная для жиросжигания.
- Расход энергии около 400 ккал.
- Несмотря на высокую интенсивность, подобраны упражнения с минимальным риском травм. Так, скрестные выпады делаются только назад, выпады — назад и в стороны. Это наиболее безопасный не травматичный вариант упражнений.
На видео Хлоя показывает упражнения с высокой частотой движений. Учтите, что такой темп подойдет только девушкам, по телосложению похожим на нее: ее рост всего 158 см, у нее легкие кости и пропорции, близкие к подростковым. Женщинам повыше, с более длинными руками и ногами и, соответственно, большей амплитудой движений, придется искать свой ритм выполнения. Девушки, у которых большой вес (Хлоя весит 45 кг), так же придется снижать темп, их сердце просто не выдержит прокачивать кровь через всю массу. Возможно, вам также придется заменять прыжки на ходьбу на месте, так как прыгать с большим весом опасно для суставов.
5 лучших видео от Хлои Тинг
Обратите внимание: вы можете заменить все прыжки на шаги и превратить высокоударную тренировку к низкоударную, более щадящую. Автор говорит об этом в видео. Также все упражнения, которые в текстовом описании делаются в одну сторону или одной ногой, необходимо повторить и в зеркальном отражении то же количество времени.
Тренировка для увеличения попы | Растите ягодицы, а не ноги — Программа «Песочные часы»
Цель: укрепить и подтянуть ягодицы, придать им форму и соблазнительный объем, не увеличивая размер бедер.
Длительность: 15 минут.
Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.
- Подъем ягодиц с опорой на ладони и стопы
- Ягодичный мостик с широко расставленными стопами
- Рисование кругов коленом стоя на четвереньках
- Подъем прямой ноги вверх
- Подъем ягодиц с опорой на ладони и одну стопу
- Отведение прямой ноги в сторону стоя на четвереньках
- Приставные шаги из стороны в сторону в полуприседе
- Становая тяга на одной ноге («ласточка»)
- Выпады в стороны
- Выпады назад с подъемом ноги
- Подъем ноги в сторону со скрестным приседанием
- Скрестные выпады назад с махом ногой в сторону
Обратите внимание: скрестные приседания и выпады не рекомендованы при проблемах с коленными и тазобедренными суставами, при большом лишнем весе. Замените их на прямые.
Накачай пресс за 2 недели | Тренировка пресса Challenge
Цель: убрать лишний жир на животе, прорисовать мышечный рельеф, уменьшить талию.
Длительность: 10 минут.
Схема тренировки: 30 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.
- Подъем ног с хлопком ладонями за бедрами
- Скручивание таза лежа на спине
- Планка с поочередным подтягиванием коленей к локтям снаружи
- Альпинист (планка с поочередным подтягиванием коленей к груди)
- Повороты корпуса сидя
- Выпрямление ног сидя с опорой на руки за спиной
- Планка, в которой ноги надо расставлять и сближать прыжком
- Удержание равновесия сидя на полу с поднятыми ногами и выведенными вперед руками
- Скручивание на пресс
- Планка с переходом с локтей на ладони
- Планка
- Наклоны к пяткам в стороны лежа на спине с согнутыми ногами
- Велосипед
- Скручивание с подведением локтя к колену
- Скручивание таза лежа на спине с выпрямлением ног над полом
- Скручивания к поднятым прямым ногами
- Динамическая планка с локтей на ладони
Обратите внимание: если у вас начала болеть поясница, уменьшите амплитуду движения и используйте опору для нее — массажный валик, свернутое полотенце, поддерживающий пояс.
Делайте это каждый день, чтобы похудеть | 2 Недели борьбы с лишним весом
Цель: две недели делать короткую тренировку на все тело, после чего желательно повторить еще две недели. Прорабатывайте все тело, чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус.
Длительность: 14 минут.
Схема тренировки: 30 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.
- Альпинист
- Берпи
- Бег на месте с высоким подниманием бедра
- Приседания с широкой постановкой ног, ноги сближать и расставлять прыжком
- Альпинист, чередующийся с отжиманиями
- Широкие скрестные шаги влево вправо с прыжком между сторонами
- Планка с поочередным подтягиванием коленей к локтям снаружи
- Повороты в планке с согнутыми коленями с выносом ноги вперед
- Планка, в которой ноги надо расставлять и сближать прыжком
- Выпады назад
- Выпады назад с приставлением ноги прыжком
- Динамическая планка с переходом с локтей на ладони
- Обратная планка на согнутых ногах с касанием стоп
- Берпи
- Прыжки «кролик» (с опорой на руки) со смещением ног в стороны
- Прыжки с разведением рук и ног («джампинг джек»)
- Выпады в сторону со скрестным шагом назад
- Широкие шаги из стороны в сторону с подъемом колена к локтю по диагонали
- Велосипед с поворотом плеч
- Бег на месте с высоким подниманием бедра
Обратите внимание: заменяйте прыжки на шаги или на статическое положение, если у вас нет сил их делать или они вызывают болезненные ощущения в спине или суставах.
Тренировка нижней части тела | Подтянутые ноги и ягодицы | Задача на 2 недели
Цель: подтянуть ягодицы и бедра, создать красивую форму, уменьшить целлюлит.
Длительность: 13 минут.
Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.
- Широкие шаги из стороны в сторону со скрестным шагом назад
- Выпады назад
- Приседания с высоким махом ногой вперед
- Выпады в сторону с захлестом пятки к ягодице
- Становая тяга на одной ноге («ласточка») с подъемом ноги вперед
- Подъем ноги назад и в сторону
- Приседания с выпрыгиванием
- Выпады назад с высоким подъемом ноги вперед
- Скрестный выпад назад с высоким подъемом колена
- Приседания с подъемом ноги в сторону
- Приседания с раскачиванием вверх-вниз в нижней точке
- Описывание полукруга прямой ногой стоя на четвереньках
- Разгибание ноги в сторону стоя на четвереньках
- Выпады назад попеременно обеими ногами
Обратите внимание: в тренировке много прыжков, если у вас большой лишний вес, замените хотя бы часть их на шаги.
Тренировка пресса |Получите 11 линий на прессе за 35 дней
Цель: согнать жир с живота и прокачать пресс так, чтобы были видны «кубики», образованные одиннадцатью линиями мышечных пучков – отсюда и название.
Длительность: 11 минут.
Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 10 секунд отдых между ними.
- Ножницы с опусканием и подниманием ног
- Велосипед со скручиванием верхней части тела
- Планка, в которой ноги по очереди прыжками ставятся сбоку и возвращаются обратно
- Подъем таза лежа на спине без опускания ног на пол
- Альпинист
- Подъем корпуса с вытянутыми руками и ног поочередно лежа на спине
- Планка, в которой обе ноги надо прыжком переставлять то вправо, то влево
- Боковая планка со скручиванием верхним локтем к полу, можно делать, опираясь на колени, а не стопы
- Скручивание корпуса к поднятым вверх прямым ногам
- Планка на локтях с опусканием таза то вправо, то влево на пол
- Выпрямление и сгибание ног вдоль пола сидя с опорой на руки сзади
Обратите внимание: если вам слишком трудно держать планку, начинайте упражнение с опорой на ладони и стопы, а последние повторения делайте на локтях и коленях, это облегчает нагрузку.
Советуем вам также посмотреть тренировки в нашей видеотеке, возможно, вас заинтересуют и другие фитнес-программы.
Источник: www.jv.ru
10 лучших историй похудения звезд всех времен
К ак похудели Виктория Бекхэм, Опра Уинфри, Шарлиз Терон? BeautyHack публикует план звездных диет и тренировок.
Опра Уинфри
Владелица медиаимперии даже из собственных проблем с лишним весом сделала финансово успешный проект. Опра никогда не была слишком худой, но в 1992 году (ей было 38 лет) вес достиг критической отметки в 108 кг. Учитывая, что в это время ее карьера была на подъеме ( тут мы рассказывали о девушках, которые, как и Опра, стали популярными после 30 лет), организм не справлялся с нагрузкой. На похудение ушло больше десяти лет.
Сейчас звезда весит около 70 кг., а за ее питанием тщательно следит звездный диетолог и фитнес-тренер Боб Грини. Ведущая не ест рафинированные углеводы, ужинает до семи вечера, не пьет алкоголь и регулярно (то есть ежедневно!) тренируется .
Свою историю похудения Опра описала в книге «Food Health And Happiness», которая, конечно, стала бестселлером. А еще телеведующая может стать вашим проводником в мир здоровой еды. Достаточно подписаться на ее Instagram . Например, на этом видео Опра рассказывает о содержимом своей «зеленой» корзины. Вдохновляет!
Кристина Агилера
Актриса набрала около 38 килограммов после двух беременностей, что для миниатюрной когда-то певицы действительно много. После рождения второй дочери Саммер Рейн Кристина начала активно худеть и сбросила лишний вес за год. На премию American Music Awards в 2014 девушка пришла заметно постройневшей.
Конечно, не без помощи персонального тренера Эшли Борден и правильного питания с предсказуемым рационом: ягоды и полезные жиры в виде авокадо и индейки на завтрак, куриная грудка с овощным салатом без заправки на обед, карри с цыпленком на ужин.
Джессика Симпсон
За возросший интерес к своей персоне Джессика обязана своему весу. После рождения дочери Дрю Максвелл Джонсон она набрала 30 кг., от которых избавилась уже спустя полгода. А все благодаря системе Weight Watchers , основанной на присваивании баллов всем продуктам питания. В день вы должны съедать определенное количество «баллов» в зависимости от своей весовой категории. Эта система помогла и Опре Уинфри – телеведущая даже владеет пакетом акций компании.
Рене Зеллвегер
Для первого фильма о Бриджит Джонс Рене набрала 9 килограммов и стала носить 14 размер вместо 4. Сложно осуждать актрису, учитывая популярность, которую ей принесла картина. В 2004 году вышла вторая часть фильма, где вновь похудевшая в обычной жизни Рене весила уже на 15 килограммов больше.
Затем Рене взяла долгий перерыв в карьере и в 2014 появилась на публике: вместе с лишними килограммами ушли и все возрастные признаки. По ссылке пластический хирург Кирилл Назоев рассказывает, какие именно изменения произошли с актрисой.
Шарлиз Терон
Для роли в фильме «Монстр» Шарлиз набрала 13 килограммов в 2002 году. Но еще до премьеры сбросила лишний вес – «Оскар» и «Золотой Глобус» за лучшую женскую роль в 2004 году она получала в отличной форме.
В прошлом году Шарлиз еще раз решилась на радикальные перемены для съемок в фильме «Талли», где она играет многодетную мать-одиночку. В этот раз она набрала 16 кг., но также быстро сбросила их.
Секрет в регулярных тренировках: актриса живет в Лос-Анджелесе и занимается со звездным тренером Фиделем Де Сантис, который за решительность и серьезность прозвал ее «грохот». Помимо тренировок, Фидель рекомендует постепенно снижать количество калорий, чтобы не причинить себе эмоциональную и психическую травму, и налегать на белки, овощи, темные фрукты и зелень.
Фильм «Талли» выйдет в прокат в следующем году.
Келли Осборн
В 2007 году Келли весила 73 кг. при росте 161 см. Звезда никогда не была худой, но участие в проекте «Танцы со звездами» стало поворотным моментом. Келли перестала заедать стресс и с головой ушла в работу. Регулярные тренировки и контроль питания быстро дали результат: в декабре 2010 года девушка снялась для журнала «Shape», показав новую себя c весом –22 кг. «Начните завтракать, пить воду вместо содовой и перекусывать вечером полезными снеками» – три кита, на которых держится диета Келли.
Дженнифер Хадсон
Кажется, весь мир обсуждал похудение Дженнифер Хадсон в 2009. После рождения сына Дэвида, которому в этом году исполнится 8 лет, актриса долгое время не могла прийти в форму и уверенно заявляла, что любит себя такой.
Но перед обладательницей «Оскара» и «Золотого Глобуса» стояла важная задача: похудеть для роли в фильме «Винни», где она сыграла жену Нельсона Манделы. Результат: регулярные тренировки с тренером Харли Пастернаком, контракт с Weight Watchers (позже Дженнифер стала лицом этого бренда) и похудение с 16 размера до 6.
Тайра Бэнкс
Тайра Бэнкс начала модельную карьеру в 15 лет. Она работала с брендами Chanel, Oscar de la Renta, Givenchy, снималась для Vogue, Cosmopolitan, Seventeen и была ангелом Victoria’s Secret. 12 лет (с 2003 по 2015 годы) Тайра посвятила собственному шоу America’s Next Top Model.
Проблемы с весом начались после ухода из шоу в 2015, когда звезда набрала 9 лишних килограммов и мгновенно попала на обложки желтой прессы. На похудение ушел год, в течение которого звезда придерживалась палео-диеты, отказалась от искусственных жиросжигающих препаратов в пользу натуральных таблеток, улучшающих метаболизм, и регулярно тренировалась, делая кардио и упражнения с сопротивлением.
Куин Латифа
Сторонница «бодипозитивизма» Куин Латифа несколько лет назад похудела на 9 килограммов. У звезды даже есть собственный сайт , где она рассказывает, как сбрасывала вес. Секрет в звездном тренере Джанетт Дженкинс, йоге и правильном питании. О последнем подробнее: Латифа составила таблицу, где перечислила основные продукты из своего рациона. Берите на заметку!
Зеленый чай для поддержания нормального уровня сахара в крови, пробиотики для улучшения пищеварения, цитрусовые для борьбы с тягой к сладкому и зеленые овощи: просто ешьте их три раза в день!
Виктория Бекхэм
Сейчас 43-летняя мама четверых детей выглядит безупречно, но в юности Виктория называла себя «толстой девочкой с двумя жиденькими хвостиками». В эпоху Spice Girls ситуация изменилась, но лишние килограммы остались.
Источник: beautyhack.ru
Похудение отзывы и результаты «До» и «После»
Привет, друзья! На связи диетолог, нутрициолог и автор уникальной методики снижения веса «Стройное подсознание» Анна Савина. Сегодня я решила сделать детальный обзор по месяцам похудения моих учеников. Я приготовила для вас вдохновляющие фото «До» и «После», а также я провела опрос в моем Telegram канале, и худеющие поделились своими результатами.
Я думаю и вам будет интересно узнать на сколько можно похудеть за несколько месяцев. В целом, в опросе принимали участие те, кто худел более года и те, кто только начинает снижать вес (их большинство), поэтому результаты получились смешанные, но все-таки можно сделать выводы относительно методики похудения, которую я предлагаю.
Скажу сразу, что моя система похудения абсолютно безопасна для здоровья. Меню, планы питания, книги и рецепты для похудения, позволяют составить сбалансированный рацион, благодаря которому вы будете худеть быстро, эффективно и без чувства голода.
Кроме того, вам не потребуется заниматься спортом, считать калории, это не кето диета, не белковая диета и не какая-либо диета вообще. Это полноценная система, которая поможет вам обрести здоровье, красоту и стройную фигуру навсегда.
Вам не понадобятся ни таблетки для похудения, ни гербалайф, ни другие сомнительные препараты. Все снижение веса строится исключительно на правильном питании, которое становится частью вашей жизни на постоянной основе.
Похудение — результаты учеников «До» и «После»
Для начала, вот несколько результатов похудения. Я горжусь моими учениками и, надеюсь, однажды и вы будете в их числе.
Как начать худеть и достичь таких результатов?
Все мои ученики перед тем как начать худеть проходят Бесплатный марафон похудения. На нем я даю меню, провожу 5 подробных вебинаров, где рассказываю:
- Почему так трудно похудеть и почему одним людям легко похудеть, а другим труднее
- Рассказываю, как снизить пищевую тягу и сделать так, чтобы есть не хотелось
- Объясняю как тело реагирует на неправильную еду и почему некоторые продукты есть опасно
- Объясняю главные ошибки, которые нельзя допускать при снижении веса (а их допускают большинство)
- Даю пошаговое руководство — что делать, чтобы быстро, эффективно худеть без вреда для здоровья и не набрать вес обратно.
На сколько можно похудеть за первую неделю (за 5 дней марафона)
Согласно опросу, мои ученики указали следующее:
Зная такие данные, наверное интересно узнать, а какой вес у худеющих был изначально? Статистика говорит следующее:
А вот какой возраст опрошенных:
Теперь наверное интересно, какой вес изначально был у тех, кто похудел более чем на 4 кг — таких оказалось аж 65 человек из 744 опрошенных. Google Таблицы дают возможность свести все результаты в таблицу, что я и сделала. И получила интересные данные:
Результаты марафона похудения:
В любом случае, видно, что в среднем за первую неделю худеют на 2-3 кг. Это наиболее частый показатель. Но и те, кто снижает вес менее чем на 1 кг за первые 5 дней (то есть на 300-500 грамм, в дальнейшем также достигают отличных результатов. Это видно из таблицы ниже:
Из таблицы выше видно, что даже если в начале результаты похудения не очень радуют, то потом вес все равно хорошо снижается. Многие ученицы худеют на 10, 20, 30 и более килограммов, хотя в первые недели снижение веса идет медленно.
Когда можно увидеть результаты похудения?
Итак, продолжим, отслеживание. Когда появляются первые видимые результаты?
Какие результаты вас ждут на 2й месяц правильного похудения
Далее я публикую данные, как худеют ученики во 2й, 3й, 4й, 5й и месяцы вплоть до года. Вы можете посмотреть данные, сравнить результаты и прикинуть примерно как идет в целом снижение веса.
В целом я предполагаю, что те, кто указал, что похудел на 4,5 и 6й месяцы на 8, 9 или 10 и более килограммов, очевидно не поняли, что я просила указать значение, на сколько они похудели в текущем месяце, то есть немного ошиблись. Но в целом, тенденция понятна и видно, на сколько примерно можно похудеть за каждый месяц.
Далее я просто приведу таблицу на какой примерно месяц ученики достигают желаемого веса и закончу статью:
Друзья, если вас интересуют еще какие-либо статистические данные — пишите в комментариях, если смогу сделать анализ, обязательно дополню статью. В целом хочу сказать, что перед вами уникальные данные — проанализировав которые можно здорово вдохновиться и понять чего в целом можно ожидать от снижения веса.
Ведь многие ждут волшебной таблетки, а из таблиц видно, что вес снижается постепенно, но все же снижается. Жду ваших вопросов, надеюсь вам было интересно.
Целую и люблю, ваш диетолог, Анна Савина
Источник: annsavina.ru