Здесь я расскажу про медитацию — что это простыми словами. В последние годы медитация и желание обрести осознанность стали довольно популярными, однако большинство людей не могут по-настоящему понять и оценить медитацию, ее цель и назначение.
В этой статье попробуем исправить ситуацию.
- Медитация — что это простыми словами?
- Что такое медитация в психологии?
- 7 фактов о медитации — надо знать
- Медитация и другие практики — в чем разница?
- Чем полезна медитация — страшная правда
- Как лучше медитировать? ТОП — 10 советов
- Медитация: как научиться делать каждый день?
- 7 элементов для глубокой и полезной медитации
Что такое медитация?
Медитация — это умственное (мыслительное) упражнение, которое включает в себя расслабление, сосредоточенность и осознанность. Для ума медитация — это то же самое, что физические упражнения для тела. Практика обычно выполняется индивидуально, в неподвижном положении и с закрытыми глазами.
Что Такое МЕДИТАЦИЯ (Преимущества Медитации)
Медитация в психологии
В психологии медитация определяется как «семейство практик умственного обучения, предназначенных для ознакомления практикующего с определенными типами психических процессов».
Медитация практикуется в одном из трех режимов:
- Концентрация: сосредоточение внимания на одном объекте, внутреннем или внешнем (медитация сосредоточенного внимания);
- Наблюдение: обращать внимание на то, что преобладает в вашем переживании в настоящий момент, не позволяя вниманию застрять на какой-либо конкретной вещи (медитация с открытым наблюдением);
- Осведомленность: позволяет осознанию присутствовать, но не отвлекаться и не вовлекаться ни в фокусировку, ни в наблюдение.
7 фактов о медитации
- Медитация — это индивидуальная практика, даже если она проводится в группах (например, в медитационном ретрите).
- Медитация часто проводится с закрытыми глазами, но не всегда (например, медитации дзадзэн и тратака проводятся с открытыми глазами).
- Медитация обычно подразумевает неподвижность тела. Но есть также способы медитации при ходьбе и интеграции внимательности в другие виды деятельности.
- Изначально слово «медитировать» на самом деле означает глубоко задуматься о чем-то. Однако, когда восточные созерцательные практики были «импортированы» в западную культуру, именно «медитация» стала наиболее подходящим термином.
- В настоящее время в понятие медитации вкладывается больше смысла как в упражнение сосредоточения внимания, чем как глубокое размышление.
- В христианстве медитация — это тип созерцательной молитвы, который создает чувство единения с Богом или созерцание религиозных тем.
- В буддизме медитация является одной из трех основных практик для очищения ума и достижения нирваны.
Медитация и другие практики
Помимо сосредоточения внимания, медитация также включает в себя душевное спокойствие и самоанализ («взгляд изнутри»). Медитация, таким образом, несколько отличается от других практик личностного развития или духовных упражнений, таких как:
Медитация — вредна? Наука о плюсах и минусах медитации
- Утверждение, самогипноз или управляемая визуализация — когда цель состоит в том, чтобы запечатлеть в уме конкретное послание;
- Чистое расслабление — где цель состоит только в том, чтобы снять напряжение тела;
- Молитва — там, где есть сознательный поток мыслей и чувств, направленных на Божество;
- Созерцание — когда мыслительные процессы активно задействованы, чтобы углубить понимание предмета или концепции;
- Танцы в трансе — где основной целью обычно является создание видений или измененного состояния сознания;
- Дыхательные упражнения (большинство видов), например, пранаяма и цигун — где основное внимание уделяется выработке определенного типа дыхания и очищению тела.
Все эти практики также хороши и полезны, но они отличаются от медитации (хотя некоторые методы медитации могут использовать некоторые из этих элементов).
Польза медитации
Существуют десятки научно доказанных фактов о пользе медитации. Исследования подтверждают опыт миллионов практикующих: медитация помогает сохранить здоровье, помогает предотвратить многочисленные заболевания, делает людей эмоционально здоровыми и улучшает эффективность практически в любой сфере деятельности – физической и умственной.
Некоторые из полезных эффектов приходят с 8 недель ежедневной практики; другие «созревают» дольше и будут зависеть от интенсивности практики.
Медитация полезна во многих отношениях и каждый человек, ее практикующий, преследует свои определенные цели.
Что же больше всего привлекает в медитации и заставляет людей ее практиковать?
- Конкретная польза: улучшение здоровья, благополучия, работоспособности, осознанности.
- Личностный рост: эмоциональное исцеление, самопознание, самодисциплина.
- Духовное развитие: связь с Богом, внутренняя гармония и другие духовные цели.
Любая цель, которую вы стремитесь достичь с помощью медитации – хорошая. Вы получите пользу, которую хотите, в соответствии с последовательностью, мотивацией и привыканием к медитации.
Ваша мотивация может развиться и со временем, по мере практики ваших медитаций.
Как медитировать?
Существуют десятки техник медитации, поэтому может потребоваться некоторое время, пока вы не найдете тот, который подходит вам лучше всего.
Для начала, можно экспериментировать с различными техниками медитации в течение короткого промежутка времени каждый (скажем, одна неделя), и записывать свой опыт, ощущения и впечатления. Таким образом, можно выбрать наиболее подходящую для себя технику медитации.
Вот несколько общих рекомендаций по практике:
- Поза: вы можете медитировать сидя на подушке или на стуле. Основная особенность осанки заключается в том, что позвоночник абсолютно прямой, от нижней части спины до шеи и в идеале ни на что не опирается.
- Время: лучшее время для медитации — утром, сразу после пробуждения, — так что вы не пропустите это, и влияние медитации на ваш день будет сильнее. Можно делать медитацию и в другое удобное для вас время.
- Место: там, где вы можете сидеть без помех. В идеале это тихое, чистое и приятное место — для лучшего воздействия на разум.
- Продолжительность: вы можете начать всего с 5 минут и увеличивать на 1 или 2 минуты в неделю, пока не доведете до 20 минут и более.
Вот 6 советов для оптимальной практики. Они не являются обязательными, но они облегчают вашу медитацию:
- Ваше тело не должно быть истощено (не сразу после тяжелых упражнений или работы).
- Ваш разум должен бодрствовать. Не желательно практиковать, когда ты сонный или усталый.
- Ваш живот не должен быть полным. Подождите 2-3 часа после тяжелой еды.
- Во время медитации переведите телефон в авиа-режим.
- Перед медитацией расслабьте свое тело с помощью дыхательных упражнений.
- Если вы медитируете дома, надевайте удобную и свободную одежду.
Как начать ежедневную практику медитации?
Медитация должна практиковаться ежедневно, если вы хотите извлечь из этого пользу. В противном случае последствия будут более кратковременными и поверхностными.
Выработка медитативной привычки, особенно если ваша мотивация для практики еще не так сильна, может быть сложной. Этот процесс может быть значительно облегчен, если следовать системе из семи шагов:
- Раскройте свои истинные ценности;
- Свяжите медитацию с вашими ценностями (как это поможет им?);
- Выделите время и место для практики;
- Определите триггер и награду (благодарность) для себя;
- Ведите учет своих ощущений и достижений (записывайте в блокнот);
- Правильно относитесь к практике (отсутствие ожиданий + подход «никогда без пользы»);
- Общайтесь с медитирующими.
Медитация: до и после
7 элементов, для того, чтобы ваша медитация была более глубокой, более приятной и более преобразующей.
Перед медитацией:
- Расслабьте тело и дыхание, чтобы почувствовать внутренне спокойствие;
- Почувствуйте радость, благодарность или другие положительные чувства;
- Осознайте твердое намерение на получение осознанности.
Во время медитации:
- Не переживайте и не отвлекайтесь;
- Почувствуйте радость в моменты концентрации.
После медитации:
- Мягко выйдите из медитации;
- Сделайте заметки в своем блокноте.
Если вы пробуете, но медитация не работает, то вполне вероятно, что данная техника не является оптимальной для вас. Экспериментируя с различными техниками медитации, вы можете найти подходящую для себя и научиться получать желаемый результат.
Заключение
В этой статье мы узнали про медитацию — что это простыми словами, какой она бывает, как правильно делать и какая от медитации польза. Скачивайте БЕСПЛАТНО мою пдф-книгу о Счастье — здесь — там тоже есть медитации.
Медитируйте и будьте здоровы! До встречи на сеансах-консультациях !
Источник: duhitelo.ru
Нейроны просветления: что именно происходит с мозгом, когда вы медитируете?
В 1979 году в одной из гостиниц города Пуна случилось несчастье: человек, который только что вернулся из Катманду после 30-дневного курса медитаций, покончил с собой. Корреспондент журнала The Humanist Мэри Гарден, которая тоже остановилась в этом отеле, разговаривала с ним накануне. По ее словам, мужчина не выказывал признаков психического расстройства: он был дружелюбен и не выглядел огорченным. Тем не менее наутро он спрыгнул с крыши.
Сегодня можно прочитать множество правдивых положительных историй о посещении медитативных курсов. Ежегодно десятки тысяч людей отправляются в специализированные школы дома и за границей, чтобы улучшить качество своей жизни, здоровье и взгляд на мир. Однако история медитации насчитывает больше 3000 лет, и целью этих практик никогда не было то, что сегодня зачастую ищут и находят в них люди с Запада: релаксация и снятие стресса. Изначально медитация была, да и сегодня остается духовным инструментом, созданным, чтобы «очистить» разум от примесей и помех и помочь человеку достичь внутреннего просветления в той форме, в которой понимает его религия буддизма.
Pro: отдых для мозга и внимание к «я»
Как же выглядит медитативный процесс с точки зрения физиологии мозга? По данным специалистов из США и Тибета, проводивших исследования среди людей, которые постоянно практикуют созерцательную медитацию, во время этого процесса нейронная активность в центрах, отвечающих за переживание счастья, повышалась на 700–800%. У испытуемых, которые начали практиковаться недавно, это значение было заметно ниже: всего 10–15%. В своей книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» исследователи отмечают, что в первом случае речь идет о людях, которые оттачивали свое мастерство на протяжении многих лет и в общей сложности успели посвятить медитации от 10 000 до 15 000 часов, что соответствует уровню спортсменов-олимпийцев. И все же с новичками произошло то же самое, пусть и в меньшем объеме.
Нейрофизиологи из Университета Осло, Норвегия, выяснили, что во время недирективной медитации (она позволяет сконцентрироваться на дыхании и отправить мысли блуждать) активность мозга возрастает и в областях, ответственных за создание мыслей и чувств, связанных с собственным «я» человека. Ученые заметили, что медитация-сосредоточение таких результатов не дала: в этом случаев уровень работы «я-центров» оказался таким же, как при обычном отдыхе. «Эти области мозга демонстрируют наивысшую активность, когда мы отдыхаем, — рассказывает автор исследования, специалист Университета Осло Свенн Давангер. — Это своего рода базовая операционная система, сеть взаимосвязанных операций, которая выходит на первый план, если внешние задачи не требуют внимания. Любопытно то, что недирективная медитация активизирует эту сеть сильнее, чем простое расслабление».
С точки зрения физиологии мозга медитация действительно похожа на отдых. Группа ученых из Гарварда выяснила в ходе исследований, что во время этого процесса мозг перестает обрабатывать обычные объемы информации. Характерный для состояния активного бодрствования бета-ритм (ритм ЭЭГ в диапазоне от 14 до 30 Гц с напряжением 5–30 мкВ) угасает. Это, по всей видимости, позволяет мозгу восстановиться.
Специалисты из Гарварда также провели магнитно-резонансное сканирование мозга людей, регулярно занимавшихся медитацией в течение 8 недель. Оценив состояние мозга сразу после 45-минутной практики, они заметили, что во многих областях активность почти угасла. У испытуемых практически «выключились» лобные доли, ответственные за планирование и принятие решений, затихли теменные участки коры, обычно занятые обработкой сенсорной информации и ориентированием во времени и пространстве, замедлилась работа таламуса, который перераспределяет данные органов чувств, и угасли сигналы ретикулярной формации, чья работа позволяет приводить мозг в состояние «боевой готовности». Все это позволило мозгу «расслабиться» и заняться обработкой данных, связанных с собственной личностью человека, а не с внешним миром.
Contra: избыток серотонина и исчезновение границ
Даже далай-лама уверен, что с медитацией нужно быть осторожным: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».
Нейрофизиологи отмечают, что медитация и впрямь может плохо сказаться на психическом здоровье, особенно если вы уже страдаете от расстройства. Доктор Соломон Снайдер, глава кафедры нейрофизиологии Университета Джона Хопкинса, предупреждает, во время медитации в мозгу дополнительно высвобождается серотонин — один из главных нейромедиаторов, который руководит многими системами организма. Это может быть полезно при мягкой депрессии, однако излишки серотонина способны вызвать парадоксальную тревогу, возникающую на фоне релаксации. Вместо расслабления человек в таком случае получает глубокую печаль или паническую атаку. При шизофрении, по словам Снайдера, медитация в отдельных случаях способна вызвать психоз.
Доктор Эндрю Ньюберг из Университета Пенсильвании в ходе своих исследований выяснил, что медитация уменьшает кровоток в задней части верхнетеменной извилины, ответственной за глубокую чувствительность и границы тела. Это вполне объясняет чувство «единения с миром», о котором нередко рассказывают люди, испробовавшие на себе такие практики. «Если заблокировать работу этой извилины, — говорит Ньюберг, — вы перестанете чувствовать, где заканчивается ваша личность и начинается окружающий мир». «Медитация не будет полезна поголовно всем пациентам с эмоциональными расстройствами, — уверен коллега, профессор Ричард Дэвидсон из Висконсина. — Для некоторых категорий людей она может оказаться даже вредна». Дэвидсон утверждает, что медитативные практики «способны изменить состояние нейронной ткани в участках мозга, ответственных за способность к эмпатии, а также внимание и эмоциональные реакции». Это, по словам профессора, может негативно сказаться на отношениях с окружающими людьми и привести к появлению чувства потери и одиночества, которые способны подорвать настроение человека, даже если он психически здоров.
В пользу осторожного обращения с медитативными практиками высказываются не только нейрофизиологи. Кристофе Титмусс, бывший буддийский монах, который ежегодно посещает випассану в одной из индийских школ, предупреждает, что изредка люди переживают в ходе такого курса весьма травматический опыт, из-за чего впоследствии им требуется круглосуточная поддержка, медикаменты и даже госпитализация. «Некоторые испытывают кратковременное состояние ужаса от того, что их мозг вышел из-под контроля, и боятся сойти с ума, — добавляет он. — Вдалеке от привычной повседневной реальности сознанию трудно восстановиться, так что такому человеку обычно нужна помощь извне». Однако Титмусс отмечает, что, по его мнению, медитация вызывает подобные эффекты не сама по себе. «Функция медитативного процесса, как указывал Будда, заключается в том, чтобы он стал зеркалом, отражающим нашу суть», — рассказывает бывший монах.
Противопоказания
Таким образом, если человек страдает депрессией, шизофренией, биполярным аффективным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться для него неприятностями: обострением, психозом или даже попыткой суицида. В некоторых школах духовных практик сегодня даже применяются опросники, которые позволяют выявить и отсеять среди претендентов тех, кто уже сталкивался с психическими расстройствами сам или знает, что такие случаи были в его семейной истории. Однако ничего удивительного в этом нет. Медитация — это способ активного использования и тренировки психики, точно так же, как бег — это способ тренировки сердца и ног. Если ваше сердце или суставы не всегда работают хорошо, вам нужно бегать осторожно или выбрать другой вид нагрузки.
Источник: theoryandpractice.ru
ОКНО В НОВЫЙ МИР (На краю пропасти)
Здравствуйте, дорогие мои любимые дети!
Сегодня мы с вами начинаем новую тему, которая больше относится уже к вашему будущему.
Я знаю, что у многих из вас терпение уже на исходе, поскольку вам кажется, что ничего существенного не происходит и пока всё идет по плану глобалистов.
Внешне это действительно выглядит так, поскольку власть и средства массовой информации всё еще находятся в руках марионеток глубинного государства.
Но само глубинное государство уже практически не существует.
И дело здесь не только в новых энергиях, которые уверенно вытесняют низковибрационные энергии трехмерного мира и всё, что с ним связано.
Огромную роль в разрушении влияния глубинного государства на людей сыграли массовые разоблачения его преступлений против человечества.
Эти разоблачения принимают сейчас совсем другой характер, поскольку происходят уже на многих уровнях – начиная с пробуждения простых людей и заканчивая правительственным уровнем во многих странах мира.
Объясняется это тем, что за последние годы накопилось огромное количество доказательств того, что стоит за так называемой «пандемией» и всеми связанными с ней ограничениями.
Скрыть эти факты уже невозможно, поскольку слишком многих людей коснулись последствия лжепандемии и особенно массовой вакцинации.
Миллионы людей получили ужасающие побочные эффекты, сотни тысяч стали инвалидами, а многие заплатили своими жизнями за преступные эксперименты над людьми фармацевтических компаний, стоящих на службе у глобалистов.
Сейчас по всему миру развернулась активная борьба честных врачей, ученых, юристов, журналистов, политиков против глубинного государства, а вернее, против его марионеток во власти – непосредственных исполнителей этих преступлений.
И хотя внешне они держат удар, на самом деле все они смертельно напуганы неизбежной расплатой за содеянное, поскольку всё делалось ими сознательно под руководством их «кураторов», остающихся за кадром, что никак не снимает с них персональную ответственность за преступления против человечества.
Но как бы они ни хотели, остановиться они уже не могут, и не только потому, что боятся своих хозяев, но и потому, что признать свои ошибки означает для них показать свою слабость и политическую несостоятельность.
Поэтому, несмотря ни на что, они продолжают двигаться вперед, словно разогнавшийся поезд, не способный остановиться на краю пропасти.
И это «отсутствие тормозов» у правящей верхушки помогает пробудиться всё большему количеству людей, которые уже не доверяют своим правительствам и начинают искать альтернативные пути собственного спасения.
Таким образом, перераспределение сил в обществе набирает обороты, и лояльных правительству людей становится всё меньше.
Люди наконец начинают мыслить самостоятельно и думать о своем будущем уже совсем в другом ключе – независимом от планов правящей верхушки.
На этом мы остановимся сегодня.
Любящий вас безмерно Отец-Абсолют говорил с вами
Приняла Марта 14 сентября 2023 г.
Источник: vozrojdeniesveta.com