В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза.
Примечание доктора Евдокименко. Термин «остеохондроз» я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь >>
Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов >>
Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.
ВИДЕО: Гимнастика для шеи
Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес.
При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, эти упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.
О противовоспалительных препаратах рассказано здесь >>
При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.
Противопоказания к гимнастике для шеи
Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
- при свежих травмах шеи или растяжении мышц шеи;
- при нестабильности шейных позвонков;
- при листезе шейных позвонков – так называемом лестничном смещении позвонков шейного отдела;
- при переломах или других серьезных повреждениях позвонков шейного отдела;
- при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
- минимум 3 месяца после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.
Ритмическая гимнастика 80 х
В 1984 году на экраны страны вышел первый выпуск «Ритмической гимнастики». предложил идею передачи главный редактор спортивной редакции Александр Иваницкий. Изначально было снято два комплекса, первый был снят с простыми девушками и женщинами с улицы (не спортсменки), второй с профессиональными спортсменками, он и пошел в эфир. Всего было снято 12 различных комплексов аэробики, с разными ведущими. Выпуски транслировались до 1991 года.
Наталья Линичук
1. Самый первый комплекс, вышедший в 1984 году вела прославленная фигуристка Наталья Линичук, 1956 года рождения. Олимпийская чемпионка в танцах на льду (в паре со своим вторым мужем — Геннадием Карпоносовым), двукратная чемпионка мира и Европы, заслуженный тренер России и заслуженны мастер спорта Советского Союза. Передачу она вела сразу после рождения ребенка и поправившись почти на 20 килограмм, но даже такой лишний вес не был заметен на спортивной фигуре. Сейчас Наталья проживает в США.
Лилия Сабитова
2. Второй комплекс «Ритмики» с января по март 1985-го, вела балерина Лилия Сабитова, 1953 года рождения. мастер спорта международного класса, чемпионка Европы по художественной гимнастике. Первая премия на Всесоюзном конкурсе артистов эстрады, солистка «Москонцерта». Народная артистка России.
Елена Букреева
3. Третий выпуск (с марта по апрель 1985) провела гимнастка Елена Букреева, заслуженный мастер спорта СССР.
Елена Скороходова
4. Четвертый выпуск «Ритмики» (с мая по июнь 1985) вела актриса Елена Скороходова, 1962 года рождения, мастер спорта по фигурному катанию. снималась в фильмах «Где находится Нофелет?» (Зоя), «Одиноким предоставляется общежитие» (Галина) и во многих других.
5. Пятый комплекс (с июля по август 1985) проводили двое ведущих Наталья Линичук и Игорь Бобрин. Впервые комплекс снимался как в спортивном зале, так и на природе.
6. Шестой выпуск снова вела Елена Букреева (с октября по декабрь 1986).
Игорь Бобрин
7. Выпуск номер семь (с января по март 1987) проводил Игорь Бобрин, 1953 года рождения, заслуженный мастер спорта СССР, одиночное фигурное катание. Муж Олимпийской чемпионки Натальи Бестемяновой.
Наталья Ефремова (Корх)
8. Ведущей комплекса № 8 (май 1987), была гимнастка Наталья Ефремова (Корх), 1963 года рождения, в настоящий момент проживает в Канаде, Ванкувер.
Светлана Рожнова
9. Выпуск «Ритмической гимнастики» № 9 вела тренер по художественной гимнастике Светлана Рожнова. Комплекс называется «На море», снимался на побережье Черного моря в Краснодарском крае.
10. Десятый выпуск назывался «Квартира» (1989 год) его провели четверо ведущих: Наталия Ефремова, Лилия Сабитова, Елена Букреева и Светлана Рожнова.
Олег Кныш
11. выпуск № 11 (1990 год) проводили Светлана Рожнова и актер театра ЛенКом Олег Кныш, 1966 года рождения.
12. Последний двенадцатый выпуск «Ритмики» (снят в сентябре 1990 года), проводился на природе, под русские -народные мелодии, в современной аранжировке. Вела последний выпуск Инна Игнатова.
Источник: tv-80.ru
Аэробика
Изнурительные силовые упражнения для похудения способен выдержать не каждый. Но, к сожалению, длительное время только такие тренировки помогали обрести желанную стройность. Все изменилось с появлением аэробики. Наивысшей пик популярности этого направления фитнеса пришелся на восьмидесятые, собрав многомиллионную армию поклонников.
Распространению аэробики способствовала простота движений, базирующаяся на основе хореографии и ритмичной гимнастики. С момента появления она несколько изменилась, но осталась такой же эффективной и действенной.
Что такое аэробика?
Классическая аэробика представляет собой тренировку, основанную на выполнении базовых шагов без остановки под энергичное музыкальное сопровождение. Каждый отдельный шаг выполняется на свой счет. Это позволяет задать темп тренировки и показать правильность выполнения последующих движений. Именно счет помогает легко и просто разучивать новые «па».
Аэробика отлично подходит не только для похудения, но и для укрепления мышечной массы. Урок начинают с обычной разминки, а затем переходят к разучиванию простых движений, которые постепенно усложняются. В течение занятия тренер демонстрирует несколько различных «отрывков», которые затем складываются в общий полноценный танец под музыку. Сопровождение выбирается таким образом, чтобы полностью гармонировать с движениями.
Инструктор на собственное усмотрение может включать в урок движения на отдельные мышечные группы с задействованием различного оборудования, например, гантелей, степ-платформ и так далее. Обычно это авторские программы и методики, которые позволяют проработать проблемные зоны.
АЭРОБИКА для занятия дома под ритмичную музыку Aerobics dance exercise | aerobics for beginners
История возникновения аэробики
«Отцом» аэробики является американский физиолог Кеннет Купер, создавший это направление фитнеса в шестидесятых годах двадцатого века. В 1963 году вышла в свет его авторская книга «Аэробика». Популяризации направления поспособствовала Джеки Сорренсен (известная американская танцовщица).
Сначала аэробикой интересовалось лишь ограниченное число людей, но постепенно стала распространяться в широкие массы. Наивысшего пика популярности она получила благодаря Джейн Фонде. Именно американская актриса с прекрасной подтянутой фигурой познакомила весь мир с аэробикой. Это знакомство навсегда изменило жизни миллионов людей, желающих обрести стройность.
Виды аэробики
Существует несколько вариаций данного фитнес направления:
- Классическая аэробика. Идеальный вариант для новичков. Позволяет разучивать различные базовые шаги, которые затем соединяются в связки.
- Танцевальная аэробика. Более усложненная вариация. Она базируется на движениях из хип-хопа, диско, джаза и так далее.
- Аква аэробика (водная). Представляет собой комплекс движений, который выполняется в воде.
- Степ-аэробика. Отличительной особенностью является задействование специальных платформ. Все шаги, выполняемые посредством возвышения, соединяются в танцевальные связки.
- Бокс аэробика. Включает в себя элементы такого контактного единоборства как бокс.
- Спортивная аэробика. Представляет собой спортивную дисциплину, в которой, помимо танцевальных движений, присутствуют элементы гимнастики.
- Фитбол-аэробика. Все связки и упражнения выполняются посредством специального надувного мяча.
- Силовая аэробика. Подходит исключительно физических подготовленным людям, поскольку подразумевает выполнение силовых движений с задействованием специального оборудования.
Каждый вариант эффективен и для похудения, и для повышения тонуса мышечной массы.
Преимущества занятий аэробикой
Занятия аэробикой на постоянной основе приносят следующие неоспоримые преимущества:
- Нормализация веса и укрепление абсолютно всех мышечных групп без чрезмерной нагрузки в виде большого количества силовых упражнений.
- Укрепление кардиореспираторной системы. Улучшается работа миокарды. Повышается эластичность кровеносных сосудов. Увеличивается объем кислорода в легких.
- Улучшается общая выносливость организма.
- Укрепляются защитные функции. Это способствует общему снижению риска развития хронических заболеваний.
- Улучшается сон. Исчезают проблемы с бессонницей. Человек начинает быстрее засыпать, а утреннее пробуждение становится гораздо более легким.
- Снижение уровня стресса. Аэробика способствует расслаблению, позволяет избавиться от эмоционального напряжения.
- Укрепление костей и связок. Танцевальные движения позволяют защитить суставы от повреждений.
Еще одним неоспоримым преимуществом аэробики является повышение самооценки, которое в положительной степени влияет как на настроение, так и на качество жизни.
Минусы и противопоказания
Простота и легкость аэробики не всегда означают, что всем одинаково хорошо дается выполнение движений. Люди, которые не имеют хорошего чувства ритма и пластичности, могут поначалу столкнуться с некоторыми сложностями.
Есть у аэробики и некоторые противопоказания. Заниматься этим направлением фитнеса противопоказано людям, страдающим гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, варикозом, тромбозом, после перенесения инсульта или инфаркта. Занятия противопоказаны лицам, страдающим вирусными и инфекционными заболеваниями.
Аэробика для похудения на групповых занятиях и дома
Аэробные нагрузки являются одним из самых эффективных способов похудения. Именно кислород улучшает жиросжигающие процессы. Организм во время занятий аэробикой поглощает огромное количество кислорода. Это приводит к повышению частоты пульса, заставляет кровь циркулировать быстрее, ускоряет метаболические реакции в организме.
Именно описанные выше процессы и приводят к похудению при непрерывных движениях под определенный темп аэробики. Ритмичная музыка для аэробики подбирается таковой, что позволяет иметь частоту пульса 125-135 ударов в минуту. Именно этот диапазон для большинства является той самой зоной, при которой начинаются усиленные жиросжигающие процессы.
Пульс зависит от возраста, состояния здоровья сердечно-сосудистой системы и физической подготовки. В начале рекомендуется пользоваться пульсометром. Он позволяет проследить за показателем. Если он будет выше положенного, то, вместо похудения, на сердце будет оказана чрезмерная нагрузка без какой-либо пользы для фигуры и здоровья.
Тренироваться можно как в зале, так и дома. Главное, придерживаться продолжительности от 50 до 60 минут. Значение имеет и музыкальный темп:
- Нельзя выбирать слишком медленную музыку. Она не позволяет разогнать частоту пульса до нужного показателя для жиросжигания.
- Чересчур быстрый темп, наоборот, перегружает сердечную мышцу и приводит к сжиганию мышечной ткани.
Количество сжигаемого во время занятий подкожного жира напрямую зависит от того, какие силовые упражнения включены в тренировку, задействовано или нет дополнительное оборудование. Если выполнять только бег либо танцевальные связки, жир перестает сжигаться сразу после окончания занятия. Когда же тренировка заканчивается выполнением силовых упражнений на несколько мышечных групп, тогда жиросжигающие процессы продолжаются до восстановления мышц.
Источник: builderbody.ru