Если твоя фигура вроде моей, ты наверняка уже не раз задавался вопросом, как можно набрать хоть чуток массы. Ты можешь есть что угодно и сколько угодно, но при этом нигде не добавляется ничего, и ты так и остаешься безнадежным дрищом. Знакомая история? Если так, хорошие новости: сегодня мы это победим. По крайней мере, начнем работать в этом направлении.
1. Возможно, ты мало ешь
Проблема кроется в этом тоже. Это кажется слишком очевидным, но факт остается фактом: ты ешь слишком мало, возможно, даже меньше дневной нормы. Я считал, моя норма — 2000 ккал. Это дофига. Желудок растягивается и со временем привыкает вмещать в себя больше.
А если ты просто жуешь яичницу с утра, салат в обед и гуляш вечером, ясно, почему ты такой худой. Больше, больше, моар, МОАР.
Взвешивайся каждый день. Число на весах остается прежним месяц спустя, даже несмотря на тренировки? Это проблема. Если ты тощий, ты не должен бояться переедания, оставь это жирдяям. Увеличивай количество съеденного, пока вес не начнет расти.
15 советов, как быстро набрать мышечную массу
Без страха.
2. Слишком много времени в спортзале
Это не гребанный Тур де Франс. Ты тощий, а еще и часами тусуешься в качалке — естественно ты так и останешься тощим. Твои калории слишком ценны, чтобы так их растрачивать.
Не занимайся в тренажерке дольше 45 минут. Поставь будильник, чтобы вовремя уйти. Так у тебя даже останется 15 ценнейших минут, чтобы поделать успокаивающие упражнения, созерцая фитоняшек в штанах для йоги.
3. Фастфуд
Да, это не так благопристойно, как два предыдущих пункта, но это жизнь, бро. Бигмак — это 850 ккал. Поешь, лишним не будет.
Помни, счастье не купишь за деньги, зато за них можно купить даже пару бигмаков, а еще и молочный коктейль в придачу, а это почти одно и то же.
4. Больше спи
Я часто говорю про сон, и это не просто так. Спать достаточное количество времени так же важно для успеха в фитнесе, как умение делать дриблинг для NBA.
Что важно? Твои мускулы растут, пока ты спишь. А еще происходит выработка гормонов и восстановление тканей — тебе стоит лишь положить голову на подушку. Не надо пренебрегать этими дарами природы. Спи, чувак.
5. Сфокусируйся на большой четверке
Скамья, жим, становая тяга, приседания. Вот четыре вещи, ради которых ты должен посещать спортзал. Вот что должно стать твоим Отче наш. Эти упражнения наращивают мышечную массу, как сам сатана. Качай мускулы — и они вырастут.
А с кардионагрузкой можно и попуститься.
6. Примерно 1,6—1,8 г белка на килограмм тела
Ты наверняка знаешь, какие холивары разворачиваются вокруг необходимого количества белка в день. У нас даже текст на эту тему есть, очень советую. Я бы рекомендовал тебе придерживаться именно такого количества белка. Особенно если принять во внимание твою массу.
7. Жир = тестостерон = мускулы
Жир необходим для производства тестостерона, который, в свою очередь, играет не последнюю роль в образовании мышечной массы. Насыщенные жиры из мяса и молочных продуктов — отличная идея, если ты реально тощий. Ешь больше миндаля, яиц и мясца с жиром, чтобы исправить положение.
КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ! 7 ЗАКОНОВ
8. Это требует времени, бро
Наверняка поправиться за месяц килограммов на десять тебе будет сложно. И даже на семь. Наращивание мышечной массы — это медленный и методический процесс.
Наслаждайся этим процессом, он обязательно приведет к результатам, не падай духом. В мире, ориентированном на немедленный результат, научись расслабляться. Ты оценишь превращение своего тела, только если ты основательно над ним поработаешь. Полученное даром, как правило, не ценится.
Источник: brodude.ru
Программа тренировок с гантелями для мужчин
Программа тренировок с гантелями для мужчин строится по определенным базовым принципам, не зависимо от того, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу. На самом деле, не существует конкретных упражнений с гантелями для похудения или набора массы. В том смысле, что упражнения во всех комплексах- примерно одни и те же. И зачастую, спортсмены занимаются по одному и тому же комплексу, незначительно его корректируя (например, в плане количества повторений), но корректируя свое питание получают разный результат (или набор массы или снижение жировой прослойки).
То есть, программа тренировок может быть одинаковой, но в зависимости от плана питания, и применения отдельных спортивных добавок, вы будете или набирать массу или снижать жировую прослойку и увеличивать рельеф мышц.
Аналогично, не существует и специализированных упражнений для похудения боков с гантелями. Или для похудения живота. Если кто-то вам скажет, чтобы вы использовали конкретное упражнение для локального жиросжигания- сторонитесь это «спеца». Жир окисляется в митохондриях печени и мышц, и не имеет никакого отношения к жировым отложениям в районе конкретной мышцы. Но это уже отдельная тема.
Тем не менее, тренировочный комплекс «на массу» или «на рельеф» все же может отличаться. И в первую очередь, количеством повторений. Если вы хотите похудеть, то желательно использовать средне- высокое количество повторений. Например, ближе к 15. Это позволит создать более высокий объем тренировки и потратить больше калорий.
Если же вы занимаетесь «на массу», то ваше среднее количество повторений должно быть в районе 10. А если вы при этом очень худой парень, то даже немного меньше (чтобы сильно не перегорать от большого объема повторений). В принципе, в этом вся разница. Хотя, повторюсь, что если правильно скорректировать питание, то можно сжигать жир и при 10 повторениях. Но, тем не менее, объем тренировки лучше немного увеличить, и сжигать жир быстрее (в случае работы на рельеф).
Вывод: при наборе массы, используем,в среднем 10 повторений. Для снижения жировой прослойки и работы «на рельеф» 15 повторений. При этом, чем более базовое и тяжелое упражнение вы используете, тем повторений можно делать меньше. Чем более легкое- тем больше.
Например, при выпадах с гантелями, на наборе массы, можно использовать по 7-10 повторений (на каждую ногу):
А при подъеме гантель на бицепс- 10-12 повторений:
Надеюсь, что суть вы поняли. Теперь переходим непосредственно к комплексу упражнений.
Программа тренировок с гантелями для мужчин.
Комплекс фулл-бади.
Такой комплекс включает в себя упражнения с гантелями на все группы мышц, на каждой тренировке. То есть, каждую тренировку мы тренируем одни и те же мышечные группы.
✅ Приседания плие с гантелей
✅ Тяга гантель в наклоне
✅ Жим гантель лежа
✅ Махи с гантелями стоя
✅ Подъем гантель на бицепс
Источник: makefitness.pro
Мышечная масса как набрать видео на ютубе
как набрать мышечную массу видео онлайн. Подборка видео.
Как похудеть или набрать мышечную массу не тратясь на тренера? #2023 #fitness #ai #lifehacks #tools
iirepresent 13 минут назад
В этом видео мы расскажем, сколько нужно отжиматься на брусьях в день, чтобы
Сколько Нужно Отжиматься на Брусьях в День, Чтобы Набрать Мышечную Массу?
Хромосома 2 часа назад
Как набрать мышечную массу
Как максимально эффективно тренироваться, чтобы набрать мышечную массу? #fitness #workout #gym
Никита Пушкин 1 день назад
Всем привет, с вами ваша, ваша Поля Фит и в сегодняшнем ролике я расскажу тебе, ВОЗМОЖНО ли
Как набрать мышечную массу подростку Shorts#short
Артур Зарипов 1 день назад
В этом видео мы расскажем, сколько нужно приседать в день, чтобы
РЕКОМПОЗИЦИЯ | Как Набрать МЫШЦЫ И Сжечь ЖИР ОДНОВРЕМЕННО? | Набор МАССЫ Для ДЕВУШЕК | ПОЛЯСЯ ФИТ
FITPOLASYA 3 дня назад
В этом видео мы расскажем, сколько нужно подтягиваться в день, чтобы
Сколько Нужно Приседать в День, Чтобы Набрать Мышечную Массу?
Хромосома 6 дней назад
В этом видео мы расскажем, сколько нужно отжиматься в день, чтобы
КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ?
SJBody 10 дней назад
В этом видео мы расскажем
Сколько Нужно Подтягиваться в День, Чтобы Набрать Мышечную Массу?
Хромосома 11 дней назад
НАПОМИНАЮ ЧТО НОВИЧКАМ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ ЧИТИНГ, а также базовые упражнения, вначале .
Сколько Нужно Отжиматься в День, Чтобы Набрать Мышечную Массу?
Хромосома 13 дней назад
Как набрать мышечную массу
4 Проверенных Способа, Как Набрать Мышечную Массу Мужчине После 40 Лет
Хромосома 2 недели назад
Описание . Привет, меня зовут Алексей, это мой канал про меня, я занимаюсь много чем интересным и снимаю про это .
Как набрать мышечную массу внатурашку! Более-10 кг! Кочетков Виктор, ученик Юрия Спасокукоцкого.
Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём 1 месяц назад
Как набрать мышечную массу
Как набрать мышечную массу? #спорт #питание #здоровье #красота #саморазвитие #фитнес #shorts
CHEATBANNED 1 месяц назад
В этом ролике я расскажу как пошагово
Мой План Как Набрать Мышечную Массу! Новый Рацион и Программа Тренировок!
Alex Pachin 1 месяц назад
✅Как набрать мышечную массу грудных отжиманиями от пола
Юрий Спасокукоцкий — новый канал 1 месяц назад
медицина #здоровье #мышечнаямасса.
Как набирать сухую мышечную массу по науке. 5 простых шагов
Павел Тулюпа 2 месяца назад
Как НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ
КРИС БАМСТЕД — Как набрать мышечную массу? #качалка #бодибилдинг
Илья Калин 2 месяца назад
НАБОР МАССЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | ТРЕНИРОВКА ВЕРХА ТЕЛА
МИНИ ПЕККА 2 месяца назад
КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ? #shorts
Narek, Просто о Сложном 2 месяца назад
Как НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ худому
Дима Банки Крестовских 2 месяца назад
Как набрать мышечную массу?#спорт#качалка#мышцы#блог#саморазвитие#мативациянадень#мышление
Адам Умаров 2 месяца назад
Популярное сегодня
Aquarium 4K VIDEO (ULTRA HD) Beautiful Relaxing Coral Reef Fish — Rare u0026 Colorful Sea Life Video
Трансляция закончилась 6 часов назад
HaNTLeUs. Stop. (2023). Лирик видео. .
9 часов назад
HaNTLeUs. Queen. (2023). лирик видео .
9 часов назад
Отойди! Сам отойди! Смешное видео с собаками, кошками и котятами!
16 часов назад
РОБЛОКС НО КАЖДУЮ СЕКУНДУ НАКЛАДЫВАЮТ ПРОКЛЯТИЕ. РОБЛОКС ЧЕЛЛЕНДЖ НУБ И ПРО ВИДЕО ROBLOX
16 часов назад
Честер — Батя (Полное видео в Telegram Kvik DoG)
17 часов назад
Приколы 2023 лучшие до слез тест на психику смешные видео попробуй не засмеяться Coub мемы #49
17 часов назад
Свежие обсуждения
- Scratch and Grounder always screw up!
«RJ Jacobs пришлите пожалуйста видео Dark Bowser Jr. and Dark Dry Bowser Jr. Always Screw Up спасибо»
(Дата: 24.09.2023)
«Доброго времени суток. Лично я могу бесконечно смотреть это видео. Я очень люблю машины и скорость. У моего брата есть похожая машина только в другом цвете, но модель очень похожа. Само видео снято. «
(Дата: 24.09.2023)
«❤люблю вас обожаю,,ВАЛЕНТИН,,»
(Дата: 24.09.2023)
«Если честно я не много удивлена, а точнее сказать нахожусь в шоке. Машина с Алиэкспресс для меня новинка. Интересно сколько времени она продержится, удобная при вождении или нет? Я заказываю только. «
(Дата: 24.09.2023)
«Подскажите пожалуйста что за песня на 45 минуте?)»
(Дата: 24.09.2023)
«На таких стоянках-автохлама,я бы ни когда машину не покупал.Сам я этим не занимался,куплей продажей.Но знаю на 100%,цены на эти машины заламывают.Все такие машины покупаются по дешёвке у частников. «
(Дата: 24.09.2023)
«Да,сложна работа пожарного.»
(Дата: 24.09.2023)
«Этот бот полная дичь и развод на бабки. вложив свои кровные не вернёте ничего. Это как пирамида МММ. Запомните. бесплатный сыр только в мышеловке. «
Источник: videoxl.ru