Нарушение кровотока мозга вызывает плохой сон. Досмотрите видео до конца, чтоб узнать простой способ быстро уснуть. Подписывайтесь на канал и кликайте на колокольчик! 2: 14 — Простой способ быстро уснуть Термодинамическая ходьба перед сном: Курс Питание Жизни
Дата: 2021-12-07
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Комментарии и отзывы: 10
Нарин
Доктор, скажите пожалуйста, а что делать, если при засыпании проходит какая-то волна или импульс по мозгу и сразу просыпаешься с очень неприятным чувством проваливания куда-то и. т. д. И что это и отчего. Если есть возможность у Вас, пошлите нам ролик на Ютуб по поводу этой проблемы. Пожалуйста! Или же вкратце объясните мне, что делать. Появилось недавно.
Уже страшно стало ложиться спать. Заранее спасибо.
ответить
Юлия
Александр Юрьевич, я боготворю Вас! Все советы применяю и моё состояние улучшается! После перелома позвоночника в мае прошлого года, я чувствую улучшение, выполняя гимнастику для шеи, приобрела беговую дорожку по Вашему совету и ежедневно прохожу по часу под музыку! Спасибо Вам огромное, что Вы есть в нашей жизни! С глубоким преклонением Юлия Хоружева из Тольятти.
ответить
Сергей
Хорошо, уснули без задних ног, поспали. А как проснуться БЕЗ ГОЛОВНОЙ БОЛИ И БОЛИ В ШЕЕ И ПОВЫШЕННОГО ДАВЛЕНИЯ?
И уж если такая печаль приключилась, как от неё избавиться? Вроде бы и гимнастику Вашу выполняю в свободное время днём, а с утра просыпаюсь с болями и давлением 150/110 и это в 45 лет.
Категорически благодарю за ответ!
ответить
Галина
Доктор, хожу быстрым шагом по полтора часа каждый день плюс гимнастика этим и живу, но со сном совсем плохо. Люблю я тишину ночью, но с моими соседями и вообще Москвой остаётся только мечтать. Бывает же такое, всю жизнь мечтала выйти замуж за лесника, а живу 40 лет в Москве.
ответить
Георгий
Док. Вот как быть людям, которые живут на Севере, где зимой — 50? Ладно я отмороженый, гуляю по вечерам и при этой температуре, а ведь есть куча людей которым холод вообще не по душе, там не то что прогулки, там и ковш с холодной водой будет напрягать.
ответить
Ludmila
Мне чтобы уснуть вечером, достаточно выключить все осветительные приборы (телевизор, любые лампочки, точечные) плотно зашторить окна и закрыть глазки и вуаля я во сне. Днем же заснуть не могу, если и закимарила то на минут 10. Для меня важен свет.
ответить
Natawa
Здравствуйте, Шишонин. Сходила к сурдологу. Невролог. Поставили диагноз. У меня тревожное депрессивное расстройство.
Астено — неврот. синдром инсомнии. Я включила очень громко возможно из за нервы. шум в голове и левом ухе. Упражнения поможет?
ответить
Лена
Уже второй год делаю Вашу гимнастику для шеи. Советую всем своим знакомым. Гимнастика реально работает. Огромное спасибо Вам доктор. Очень приятно Вас слушать.
Дай бог вам здоровья. Низкий поклон за Ваш труд. Вы доктор с большой буквы!
ответить
Андрей
Добрый День Доктор, вчера был у офтальмолого, измерил давление, оказалось повышенное, и назначила капли от давление глаз, ваша Гимнастика помогает при глазном давление, в день два раза можно делать утром и вечером
ответить
надежда
Сегодня после охлаждения позвоночных артерий кубиками льда из морозилки, я наконец уснула впервые за год и проспала всю ночь не просыпаясь. Трудно выразить словами всю благодарность вам за такой совет!
ответить
Источник: zakruti.com
8 простых вещей, которые помогут уснуть
«Вернусь домой и сразу лягу!» Наверняка многие из нас повторяют себе эту фразу почти каждое утро. Но вот рабочий день закончен, все дела сделаны, а по прибытии домой сна – ни в одном глазу. И чтобы понять, куда он делся, приходится ворочаться в кровати, пока часы на тумбочке не покажут глубоко за полночь. Как раз и навсегда разорвать этот порочный круг, узнала Москва 24.
Советы от президента
«Сон для слабаков», – любят повторять люди с красными глазами, которые выглядят так, будто вот-вот рухнут на пол без сознания. Если вы в корне не согласны с этой фразой, но проблемы со сном все же имеются, решить их помогут несколько простых вещей.
Президент Российского общества сомнологов, заведующий центром медицины сна клинического санатория «Барвиха» Управления делами президента, доктор медицинских наук Роман Бузунов считает, что первым делом нужно правильно подготовить себя ко сну.
Самый лучший способ – заниматься спортом несколько раз в неделю, причем так, чтобы от окончания тренировки до самого сна проходило не менее трех часов. Для этого идеально подойдут бег, плавание, езда на велосипеде или танцы.
Кроме того, не стоит посвящать свой вечер компьютеру или смартфону – их лучше заменить книгой или горячей ванной. Все дело в том, что экран светится примерно в том же диапазоне, что и солнце. Такой свет подавляет выработку мелатонина, который отвечает за регулирование суточных ритмов.
Эксперт также рассказал о том, как выбрать будильник и запомнить все сны, приснившиеся за ночь. Подробнее об этом можно прочитать здесь .
Колыбельные для взрослых
[html]
[/html]Одним из лучших помощников в попытках заснуть станет автономная сенсорная меридиональная реакция (АСМР).
Сложное научное название подразумевает под собой нечто довольно неожиданное и крайне приятное, а именно – мелодичный женский шепот. И если в России эта методика еще не пользуется популярностью, то в западных странах ее фанатами уже стали миллионы людей.
На удивление, одна из самых популярных женщин, которая записывает такие видео, – россиянка Мария Корнева, которая родилась в Липецке, а сейчас живет в США.
Помимо шепота, в АСМР-видео присутствуют и другие приятные звуки – мягкое шуршание пакета, легкий стук ногтей по разным предметам и так далее. Конечно, далеко не все поддаются такой звуковой терапии, но попробовать стоит. Те, кому она по душе, называют АСМР «оргазмом головного мозга».
Читай мне так, как пономарь…
Кадр из фильма «Лекарство от бессонницы»
Помните, как в университете вся группа засыпала на лекциях преподавателей, которые читали с листа монотонным голосом? Чтобы погрузиться в дивный мир сновидений, тот же фокус можно использовать и сейчас.
Для этого нужно настроить телевизор в режим минимальной яркости (чтобы вспышки света на экране не мешали заснуть) и включить что-нибудь документальное, где диктор бархатным голосом рассказывает о природе, полетах в космос, истории Троянской войны.
Кстати, один из самых длинных фильмов в истории называется «Лекарство от бессонницы». Он был снят в 1987 году. Единственное, что происходит в кинокартине, – мужчина читает свою поэму, которая занимает более 4 тыс. страниц. Так что и фильма хватит не на одну ночь, ведь он длится 87 часов.
Дорогой дневник, я снова не могу заснуть
Фото: ТАСС/Mikhail Kovalev
Многие сомнологи считают, что проблемы со сном напрямую вызваны стрессом, который человек получает ежедневно в огромных количествах, особенно в мегаполисе.
И вот, когда день подходит к концу, человек лежит в постели со стеклянными глазами, перебирая в голове весь негатив, случившийся за прошедшие несколько суток, и не может заснуть.
Очевидно, что в первую очередь здоровому сну мешают дурные мысли. Чтобы избавиться от них, эксперты советуют вести дневник и записывать в него все свои тревоги и переживания. Тогда их не придется хранить в голове, что позволит думать только о приятном и засыпать с улыбкой на лице.
Разбуди меня полностью
Фото: AP/ТАСС/Bebeto Matthews
Давно известно, что сон состоит из нескольких фаз, а общий цикл может длиться и полтора, и два, и три часа – у всех по-разному. А если просыпаться посреди цикла, приятного будет мало.
Собственно, именно поэтому бывает так трудно оторвать голову от подушки. Угадать время, когда закончится последняя фаза с точностью до минуты невозможно. Особенно перед самим сном, когда вы заводите будильник.
В этом случае на помощь придут «умные» браслеты или приложения на смартфон, такие как Sleep Cycle для Apple или SleepBot для Android. Все они устроены таким образом, что определяют, в какой именно фазе сна находится человек, и будят его сразу по окончании цикла. Все, что нужно, – указать промежуток времени, в который вам нужно проснуться.
Подушкотерапия
Еще одним приятным решением проблемы с засыпанием могут стать подушки и саше. Помимо приятного декоративного элемента спальни, они выполняют функцию ароматерапии.
Чаще всего такие подушки наполняют лавандой или любыми другими цветами и травами с расслабляющим ароматом.
Есть совсем девчачий вариант – кукла-Тильда, которую еще ласково называют «сплюшей». В такие куклы тоже кладут ароматический наполнитель, который помогает заснуть.
Привет из Индии
Фото: ТАСС/UIG/Pascal Deloche / Godong
Если вы верите в талисманы, то Ловец снов обязательно должен появиться в вашей спальне.
Индийская легенда гласит, что все кошмары попадают в паутину из его нитей и там же остаются до рассвета, пока их не рассеют первые лучи восходящего солнца.
А пока Ловец принимает на себя плохие сны, хорошие проходят ровно посередине, где нет паутины, и попадают прямиком к владельцу талисмана. Помимо этого, он может стать еще одним приятным элементом декора в вашей спальне.
Формула здорового сна
Не стоит забывать и о комфортной обстановке в спальне. В первую очередь температура воздуха должна быть не ниже 16 и не выше 24 градусов. В противном случае вы будете часто просыпаться.
Кроме того, важно удалить все лишние источники шума и организовать удобное спальное место. Купите хороший матрас и спальное белье. Повесьте на окна плотные шторы, а если вы живете рядом с оживленной дорогой, лучшим решением станет установка многокамерных стеклопакетов.
Наконец, стоит исключить из своей спальни все лишние источники света, в том числе и телевизор. Однако если вы засыпаете под фильмы или документальные передачи, звук можно оставить. Главное – убрать яркость экрана. А лучше и вовсе ставить его на таймер.
Источник: www.m24.ru
5 неожиданных способов быстро уснуть
Слушать специальную музыку для сна, дышать, как йоги, или купить умную кровать. Собрали малоизвестные, но действенные способы быстро заснуть.
42% россиян признаются, что обычно долго не могут уснуть. И с каждым годом количество таких людей только растет. Причины бывают разные: стресс, нарушение циркадных ритмов, хроническая бессонница.
Чтобы решить проблему, важно соблюдать правила гигиены сна: ложиться и вставать в одно и то же время, спать в темной и тихой комнате, не пользоваться гаджетами за час до сна. Но в этой статье мы поговорим о менее известных приемах.
Прогрессивная мышечная релаксация
Эту технику расслабления придумал американский врач Эдмунд Якобсон. Суть ее в том, чтобы постепенно напрягать и расслаблять разные мышцы по 4-5 секунд. Двигаться нужно снизу вверх: с пальцев ног и до лба.
Эффективность прогрессивной мышечной релаксации подтверждается и исследованиями: у испытуемых, которые практиковали метод по 20-30 минут в течение пяти дней, снизилась тревожность и улучшилось качество сна.
Визуализация
Лежа в постели, попробуйте представить себе приятную расслабляющую картинку: это может быть берег моря, лес или домик в деревне. Подумайте о месте, где вам было бы спокойно, и воспроизведите эту картинку в своей голове.
Такая техника поможет вам успокоиться и перенестись из повседневных проблем в спокойное и уютное место.
А вот считать овец мы не советуем, и в другой уже рассказывали почему.
Белый шум и расслабляющая музыка
Белый шум содержит в себе все звуки, доступные человеческому уху. При этом громкость и интенсивность шума не меняется. Вы наверняка сталкивались с белым шумом в виде помех в телевизоре.
Для трансформируемого основания нужны специальные гибкие матрасы. Например, наша новинка — анатомический беспружинный матрас Serta Ergo Emotion. Матрас с памятью формы подстраивается под вас и поддерживает тело в правильном положении. А при покупке матраса с чехлом на него действует расширенная гарантия — 30 лет.
Трансформируемое основание Ergoslim
Анатомический матрас Serta Ergo Emotion для трансформируемых оснований
Перечисленные способы помогут при краткосрочных проблемах со сном. Если вы больше двух недель не можете долго уснуть, просыпаетесь посреди ночи или наутро не чувствуете бодрости, лучше обратиться за помощью к сомнологу.
Источник: www.askona.ru