О пользе утренней зарядки жители нашей страны наслышаны с самого раннего детства. Еще в детском саду утро начиналось с разминок, которые обещали здоровье и бодрость организму. Специалистами разрабатывался универсальный комплекс, который позволяет размять все части тела, затронуть основные мышцы опорно-двигательного аппарата, стимулировать приток крови ко всем отделам тела.
Постепенно взрослея, девушка может забывать или не успевать выполнять упражнение. Но с каждым годом женский организм все сложнее согласен прощать такую невнимательность к себе. Но утренняя зарядка для женщин после 50 лет становится обязательным требованием. Нарушение его ведет к негативным последствиям, которые не понравятся любой здравомыслящей даме.
Последствия отказа от разминки
Ежедневная зарядка для тех кому за 50 не менее важна, чем своевременный поход к терапевту, или контроль своего веса. Зарядка для пожилых – это возможность запустить физиологические процессы в теле. Если пренебречь ею, и не найти в своем графике 10 минут на разминку, то совершенно скоро можно будет столкнуться с массой неприятных сюрпризов.
Ежедневная зарядка для тех кому за 50
Такими «подарками» организма у 50-летней дамы могут стать:
- Быстрый набор веса;
- Отложение жира, солей в болезненных местах – в шее, верхней части спины (в районе позвоночника), на руках. При малейшей физической нагрузке в дальнейшем стоит быть готовой к ноющим болям конечностей, головы;
- Повышение уровня холестерина;
- Снижение гемоглобина в крови;
- Быстрое атрофирование мышц, потеря их тонуса и силы;
- Развитие заболеваний суставов, сложности в ходьбе, поворотах туловища, шеи;
- Повышение артериального давления;
- Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта;
- Быстрое старение, увядание кожи, появление морщин.
Обусловлены такие последствия тем, что зарядка стимулирует организм работать, запускает его с самого утра. При этом включается метаболизм, быстрее происходит регенерация клеток, кровь больше насыщается гемоглобином и ускорено циркулирует по сосудам, попадя даже в самый отдаленный капилляр.
Для женщин после 55 лет это очень важно, ведь самостоятельно организм уже не может полностью осуществить запуск этих физиологических реакций.
Другими словами, если хочется пожить долго и активно, а не в муках от различных заболеваний, то зарядка для пожилых красавиц это неизбежное занятие.
Польза утренней разминки
Регулярная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это залог молодости и долголетия.
Именно гимнастика может подарить заряд бодрости, который не только выполнит функцию пуска в теле, но и простимулирует мозг на новые идеи, на интеллектуальные труды.
Основная польза утренней зарядки для женщин – это быстрый способ позаботиться о своем здоровье и поднять себе настроение.
Современные издания рекомендуют для женщин после 55 лет целый комплекс упражнений, которые способствуют сохранению молодости. В интернете можно просмотреть разные видео, которые подробно показывают целые комплексы зарядки. Плюсом предварительного просмотра видео является также тот факт, что на записи можно наглядно посмотреть, как именно следует выполнять то или иное упражнение. Таким образом, удастся избежать травм мышц и связок.
Гимнастика должна содержать такие группы упражнений:
- Для плечевого пояса и верхних конечностей,
- Для туловища,
- Для нижних конечностей,
- На гибкость,
- На выносливость,
- Для позвоночника.
Преимущественно, зарядка для пожилых дам должна содержать как разминочные упражнения, повышающие гибкость и стимулирующие прилив крови, так и силовые. Несколько упражнений с гантелями, пресс, приседания, отжимания помогут подкачать мышцы, поддержать их в здоровом тонусе.
Рекомендуется для женщины регулярно ставать в планку. Для 50-летних планка это способ всего за несколько секунд в день подтянуть сразу все тело, все группы мышц.
Может заряжать энергией на весь день и утренний бег. Но этот вариант больше подходит тем, кто в пятьдесят не начинает свою спортивную «карьеру», а продолжает вести спортивный образ жизни, который стал традиционным с ранних лет.
Если же предварительно подготовки не было, то этот возраст не преграда для бега, но требует максимального внимания к малейшим изменениям в самочувствии.
Гимнастика полезна только в том случае, если она проводиться регулярно. Раз в год тратить время на разминку о которой случайно вспомнили, не стоит. Лучше сначала принять твердое решение, а потом уже внедрять его в жизнь. Нельзя подвергать зрелый организм лишнему стрессу, который не привет ни к чему в дальнейшем.
Если же каждое утро все-таки принято решение разминать мышцы, то следует правильно подобрать одежду. Она должна быть удобной и легкой, без жестких поясов, декоративных украшений. Комната при этом должна хорошо проветриваться. Можно открыть форточку или балкон. Даже зимой проветривание не повредит, а наоборот наполнит комнату кислородом.
Обязательно до, во время и после зарядки нужно пить обычную, некипяченую воду.
Не стоит обольщаться по поводу того, что привив себе привычку делать зарядку, не понадобиться организовывать питание женщины после 50 лет. Эти пункты в расписании дамы должны реализовываться параллельно друг другу. Ведь физические упражнения, которые входят в утреннюю гимнастику, не являются активной тренировкой и не ведут к заметному снижению веса. Хотя не исключено, что несколько килограмм могут незаметно исчезнуть.
Если же требуется серьезно начать борьбу с лишними жировыми отложениями, то нужна будет диета для похудения женщинам после 50 лет. Подбирать диетическое меню лучше всего вместе с диетологом. Врач, прежде чем назначит идеальную диету, проведет ряд анализов и замеров, которые покажут состояние здоровья дамы. Только на основе его оценки можно говорить о выборе определенного типа питания.
Быть здоровой и красивой в любом возрасте, это даже не цель – это задача каждой истинной женщины.
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))
Источник: dzen.ru
Утренняя зарядка после 50 лет: как улучшить самочувствие и внешний вид за 15 минут в день
Зарядка – недооцененный способ сохранения красоты и молодости. Если бы каждый в течение жизни выполнял утреннюю зарядку – наверняка бы средняя продолжительность жизни возросла, и здоровых людей было бы больше. И это вопреки нашей экологии и системе здравоохранения.
Каждый несёт ответственность за своё здоровье самостоятельно, и зарядка – один из эффективных и бесплатных методов продления жизни и повышения её качества. В пятьдесят начинать ещё не поздно! Это как раз то время, когда следует предупреждать последствия малоактивного образа жизни, а не бороться потом с приобретёнными недугами.
Для чего нужна зарядка после 50 лет
Любой организм рано или поздно состарится, и с этим наука и современные технологии побороться не смогут. Но старость, как определение, относительна. И в возрасте 50, 60+ можно быть подвижным и здоровым, а в сорок чувствовать все прелести «возрастных изменений», связанных с образом жизни и отношением к собственному телу. Так давайте начнём делать маленькие шаги к долголетию, здоровью и молодости во всех её смыслах.
Зарядка помогает:
- повысить подвижность суставов;
- снять мышечные блоки;
- убрать защемления нервных окончаний;
- укрепить мышечный корсет;
- улучшить кровообращение и питание каждой клетки организма.
Тем, кого мучают головные боли, скачки давления, спазмы, просто необходима элементарная гимнастика, направленная особенно на шейный и грудной отдел позвоночника. Нет симптомов без причины. В основном такие недуги появляются из-за нарушений функций опорно-двигательного аппарата.
Плохое питание клеток головы кислородом и кровью, застой лимфы приводят к ухудшению тонуса и цвета лица, быстрому старению кожи. Вам это нужно в 50? Нет, конечно. Поэтому самый главный секрет красоты для вас, а также заменитель крема против старения – простая ежедневная зарядка. Вы удивитесь, насколько улучшится ваше самочувствие при занятиях по 10-15 минут в день.
Комплекс упражнений
Шея
Не пренебрегайте разминкой шеи – это эликсир хорошего самочувствия и цвета лица. Шея – фундамент для головы, именно от её состояния зависят питание клеток мозга и состояние сосудов.
Повороты в сторону
Плавно выполняйте повороты по сторонам по 10-15 раз в обе стороны.
Наклоны головы
Тянитесь ухом к плечу в каждую сторону попеременно, вытягивая боковые стороны шеи.
Полукруг головой
Перекатывайте подбородок от плеча к плечу через низ. Не запрокидывайте голову назад, создавать давление на шейные позвонки ни к чему.
Плечевой пояс и грудной отдел позвоночника
Круг плечами
Выполняйте круговые движения плечами с опущенными вниз руками в обе стороны по 10-15 раз на каждую.
Круг руками
Вращайте плечевые суставы с выпрямленными локтями по максимальному кругу в каждую сторону.
Наклоны в стороны
Выполняйте наклоны туловища за рукой только в грудном отделе. Старайтесь фиксировать живот, не позволяя туловищу наклоняться за рукой в пояснице. Со временем до этого варианта нужно дойти, но сначала выполняйте щадящий вариант.
Повороты туловища
Скручивайте туловище в сторону в грудном отделе позвоночника. Отведите руки в сторону параллельно полу и плавно вращайтесь без смещения таза. Для этого необходимо напрячь мышцы живота.
Таз и поясница
Наклоны вперёд
Наклоняйте туловище вперёд, но не слишком низко, чуть выше параллели с полом. Спина при этом должна оставаться максимально ровной. Сохраняйте колени прямыми. При наклоне чувствуйте вытяжение задней поверхности тела.
Вращение одной ноги в тазобедренном суставе
Выполняйте поочередно на каждую сторону вращение ног по кругу: назад, потом вперёд. Работайте по максимальной амплитуде.
Нижние конечности
Круговые движения стопой
Вращайте каждую стопу в одну, затем другую сторону, удерживая ногу навесу.
Полуприседания
Если суставы и мышцы позволяют, свободно выполняйте полные приседания, доводя бедра до горизонтального положения. Если колени испытывают дискомфорт – приседайте в пол амплитуды по 15-20 повторений.
Махи в стороны
Держитесь за опору либо поставьте руки на пояс. Поднимайте сначала одну ногу в сторону 15-20 раз, потом поменяйте ногу.
Приседания на одну ногу с перекатами
Поставьте стопы широко, параллельно друг к другу. Сгибайте одно колено и переносите вес тела на одну ногу, отводя таз назад. Затем приседайте на другую ногу, полностью выпрямляясь в верхней точке. Выполните 10-15 приседаний на каждую ногу.
Затем останьтесь по возможности в приседе на одной ноге и начните не спеша перекатываться с одной ноги на другую, удерживая таз как можно ниже. Также 10-15 перекатов.
Растяжка
- Соберите руки за спиной в замок и максимально раскройте грудную клетку.
- Из предыдущего упражнения выполните наклон туловища вперёд, сохраняя замок в руках. Расслабьте туловище и руки, свободно провисая вниз под собственным весом. Медленно поднимайтесь вверх. Достаточно 30-60 секунд на одно упражнение.
- Стоя, захватите стопу одной ноги и подтяните пятку к ягодицам. Согнутое и прямое колено держите вместе. Чувствуйте вытяжение передней поверхности бедра. Затем меняйте сторону.
- Сядьте на ягодицы и возьмитесь руками за голени или стопы. Наклоните туловище вперёд, сохраняя колени прямыми. Держите одну минуту.
- Разведите стопы широко сидя. Наклоните туловище вперёд, ощущая вытяжение внутренней поверхности бедер.
- Сядьте выпрямив спину. Поверните голову в одну сторону и подержите в таком положении. Затем в другую сторону и вперёд.
- Соедините руки в замок над головой и наклоните туловище вправо, потом влево.
- Округлите спину в грудном отделе и вытяните руки вперёд, растягивая мышцы спины.
Упражнение 1 и 2.
Упражнение 3.
Упражнение 4.
Упражнение 5.
Упражнение 6.
Упражнение 7.
Упражнение 8.
Выполняйте зарядку в комфортных вариантах, где необходимо усложняйте или упрощайте упражнения. Как видите, все просто, но эффект на организм такие несложные движения оказывают невероятный. Примите за правило упражняться каждое утро, тогда сэкономите на лекарствах и процедурах для лица и тела.
Источник: bodybuilding-and-fitness.ru
Скачать Утренняя музыкальная зарядка: Упражнения для тех кому за 50 из youtube бесплатно
Утренняя музыкальная зарядка: Упражнения для тех кому за 50
#WELLNES#Workout#ДляЖенщинПосле50#УтренняяМузыкальнаяЗарядка#УкреплениеМышц#УлучшениеСамочувствия#ПодвижностьСуставов#УвеличениеСилыЭнергии
Утренняя музыкальная зарядка: Упражнения для тех кому за 50
Этот комплекс упражнений позволит вам почувствовать прилив силы и энергии во всем теле. Он включает активизацию всех.
Не нашли то, что искали? Нет проблем!
Уточните свой запрос вручную, и вы получите то, что хотите!
Последние скачанные видео
Солнышко и дождик
«Пляска с погремушками»
Винни Пух на Карачаевском къонакъгъа барады
«Пляска с платочком»
Танцы для детей погремушка погремушка
Кот и Волшебные Яйца — Котэ Геймз | Magic Egg.
Животные растеряши потеряши — Котенок Котэ.
【罗云熙】缘起寄相思 缘落两清欢丨弹指间 心无间
მიჯაჭვული რაინდები / Прикованные рыцари
Durango — E3 2017 Trailer
Потап и Настя Каменских — Чундра Чучундра
Грибы — Между нами тает Лёд
Скачать онлайн
Информация
- О нас
- Контакты
- Пользовательское Соглашение
- Terms of Service
- Топ Видео
- Пожаловаться — DMCA запрос
- Карта сайта
связаться с нами
Дорогой друг, остановись на секунду, нам нужна твоя поддержка!