При депрессии, генерализованном тревожном расстройстве и даже просто сильном стрессе у большинства людей возникают боли в мышцах. И они годами живут с этими болями, не зная, что большую часть из них можно убрать самостоятельно(!) — растяжками и самомассажем с помощью фитнес-роллов и массажных мячиков.
1. Почему возникает напряжение мышц?
Потому что во время общей реакции стресса, описанной ещё Гансом Селье, наше тело готовится драться, бежать, или замирает. И эволюционно так сложилось, что напрягаются икроножные мышцы ( чтобы убежать), разгибатели спины, мышцы шеи сзади (трапециевидная и поднимающая лопатку) и мышцы на передней поверхности шеи — лестничные (чтобы как бы вжать голову в плечи).
Но бежать некуда, ситуации, на которые срабатывает древняя реакция, происходят в социуме. И от сложной задачи или от начальника, или от мужа — не убежишь. И когда стресс затягивается, то фоново повышается уровень кортизола, основного гормона стресса.
При повышении уровня кортизола — повышается тонус мышц. И когда человек длительно находится в стрессе, он буквально превращается в комок напряжённых мыщц, при нажатии на которые может возникать боль.
ОПАСНАЯ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ — признаки, при которых нужно срочно обследоваться и обратиться к врачу
Токсичные тренера также вызывают напряжение у своих учеников:
Я помню парадоксальную ситуацию на скалодроме, когда тренер очень строго, даже агрессивно общался с девушкой на групповых тренировках, у неё возникал стресс, зажимались икроножные мышцы и мышцы шеи и плеч, и у неё не получалось лазить даже простые трассы.
Ситуация парадоксальна потому, что занималась она с тренером, чтобы научиться лазить, а получилось, что он мешал её прогрессу.
Как то я предложила ей позаниматься вместе, показала ей несколько сложных трасс и она удивилась тому, что она их смогла пролезть.
Секрет был в том, что я общалась спокойно, доброжелательно, отмечала её успехи и ясно объясняла, что делать.
И она показала свой максимум.
Поэтому, особенно для родителей — если ваш ребёнок в спортивной секции, и у него ничего не получается, возможно стоит поменять тренера. Любая агрессия в голосе тренера будет вызывать мышечное напряжение у человека и он будет показывать меньшие результаты, чем те, на которые способен.
Головная боль напряжения и головокружение и мышечное напряжение.
Ретикулярная формация тревоги (РФТ) находится в продолговатом мозге, а это как раз в месте перехода головы в шею.
И когда человек начинает тревожиться, у него возникает перевозбуждение в РФТ и напрягаются мышцы, расположенные в месте перехода головы в шею. В этом же месте анатомически выходит из полости черепа ярёмная вена, по которой происходит отток крови из головы, и там же позвоночная артерия входит в полость черепа.
Когда мышцы начинают слишком сильно сокращаться и отчасти пережимают эти сосуды, то может возникнуть головокружение или головная боль напряжения.
2. Что это за напряжение?
Когда мышца длительно перенапрягается, в ней могут образовываться триггерные зоны напряжения.
Постоянно болит голова? Узнайте настоящую причину
У них есть признаки: это довольно сильная боль при относительно слабом надавливании, её характер — резкий, и эта боль «отдаёт» или иррадиирует в другие отдалённые места.
Чтобы убрать это напряжение, массажисты и остеопаты применяют техники миофасциального релиза(МФР) и растяжки. Ещё постизометрическую релаксацию, но её сложно освоить самому.
Мало кто знает, что МФР можно прекрасно делать самостоятельно.
И всем своим пациентам я давала растяжки, чтобы они могли сами уменьшать боли ы мышцах и в спине.
Как снять головную боль без таблеток в домашних условиях
Всем привет. Сегодня очередной материал от моей подруги, она уже написала ряд статей на блоге на тему красоты и здоровья. Моя знакомая медсестра Юля, работающая в детской больнице, согласилась освящать интересные темы для блога. И вот очередная.
С головной болью (цефалгией) хотя бы раз в год сталкиваются примерно 90% людей в мире. Состояние может быть симптомом какого-либо заболевания. На сегодня известно более 200 форм головной боли.
Проводит первичную диагностику, назначает лечение и дополнительное обследование врач-невролог.
В большинстве случаев головные боли являются первичными, то есть поддаются лечению и протекают без осложнений, тогда как вторичные могут быть признаком серьезного заболевания.
А вот диагностировать сложнее первичные головные боли. Сегодня мы расскажем, какими способами лечения можно воспользоваться самостоятельно.
Как быстро снять головную боль без таблеток в домашних условиях
Сейчас многие стараются не злоупотреблять лекарственными препаратами. И это правильно – зачем травить организм химией, когда можно обойтись несложными манипуляциями.
В нашем современно мире, мы на каждом шагу подвержены стрессам, так как все быстро течет и меняется, головная боль может быть как следствие переутомления и усталости.
Итак, вот несколько простых способов, которые помогут купировать головную боль:
- Подергать себя за волосы. Считается, что это поможет восстановить кровоснабжение. В результате снимается спазм сосудов, и боль уходит.
- Ароматерапия. Эфирные масла для лечения разных болезней используют аж с XVIII века, подходят они также для профилактики и купирования головных болей. Какие растения можно применять: лаванда, мята, эвкалипт, розмарин, базилик, липа, сандал. Масло можно добавлять в ванну, наливать в аромалампы, делать ингаляции. Разрешается наносить на область висков, лба, затылка, но не в чистом виде, а смешав с нейтральным маслом или любым моющим средством.
- Водные процедуры. Горячая ванна и даже душ улучшают кровообращение, снимают спазмы сосудов, да и просто помогают избавиться от усталости и напряжения – а все это может быть причиной головной боли (например, после тяжелого рабочего дня).
- Чистая вода. Уже давно все врачи рекомендуют пить воду в течение дня, желательно не менее 2 л в сутки. И это не только улучшает пищеварение и помогает избавиться от отеков. Стакан чистой воды без газов может устранить головную боль, когда она связана с обезвоживанием организма.
- Свежий воздух. Жители больших загазованных городов часто страдают от боли в голове из-за нехватки кислорода. Поэтому очень важно совершать прогулки в лесу, парке или сквере подальше от заводов и сильно загруженных дорог. Даже 15 минут, проведенные на свежем воздухе, уменьшат неприятные ощущения в области головы, избавят от стресса и улучшат настроение.
Внимание! Неоправданное применение обезболивающих препаратов может привести к лекарственной болезни. Ее проявлениями могут быть аллергия, желудочные расстройства (в том числе язва), кровотечения, поражения печени, почек.
Такие способы хороши при первичных головных болях, когда причиной выступают какие-то внешние факторы – стресс, перенапряжение, недостаток сна и отдыха, смена погоды и т. п.
Причины сильных головных болей
Начнем с того, что боли могут быть разных форм и видов. Исходя из этого, можно описать следующие причины:
- В висках – скачки артериального давления, интоксикация организма, инфекции;
- В затылке – шейный остеохондроз, защемление или грыжа в шейном отделе позвоночника, гипертония;
- В области лба – воспалительный процесс (например, гайморит), внутричерепное давление, инфекция;
- В области глаз – вегетососудистая дистония, мигрень, глазные болезни (к примеру, глаукома).
Сильные головные боли могут сопровождать перепады давления, мигрень, черепно-мозговые травмы и инфекционные заболевания (гайморит, менингит).
Если боль настигла резко, скорее всего это связано со спазмом сосудов головного мозга. Степень опасности зависит от локализации, силы и продолжительности болевого синдрома.
Справка! Самыми опасными можно назвать длительные и плохо купируемые боли. Такое состояние свидетельствует о тяжелых поражениях центральной нервной системы или даже опухоли мозга.
Причинами первичной цефалгии могут быть стрессы, неправильный распорядок дня, низкое давление, тяжелый физический труд, умственное перенапряжение.
Как убрать головную боль после приема алкоголя
Цефалгия может настигнуть и после употребления спиртных напитков. Боли могут быть сильными, при этом доказательная медицина утверждает, что возникновение и интенсивность не зависят от количества выпитого.
Причины головной боли с похмелья – спазм сосудов и угнетение центральной нервной системы. Самое лучше в такой ситуации – отдых и сон.
Если такой возможности нет, вот несколько советов, которые помогут прийти в себя после праздника:
- Крепкий чай или свежесваренный кофе (предварительно нужно измерить давление – если оно повышено, такой вариант не подойдет, тут нужны лекарства);
- Прохладный или контрастный душ;
- Холодный компресс на голову;
- Большое количество жидкости (ведь из-за алкоголя организм всегда страдает от обезвоживания) – подойдет вода, куриный бульон, главное, чтобы это были не сладкие газированные напитки;
- Мед – поможет быстрее вывести отравляющие вещества из организма;
- Из лекарств можно выпить Цитрамон, Аспирин или Но-шпу (опять же, если давление в норме).
Если состояние ухудшается, несмотря на предпринимаемые меры, присоединилась рвота, другие неприятные симптомы, следует показаться врачу или вызвать Скорую помощь.
Это может сигнализировать о сильной интоксикации организма, требующей вмешательства специалистов.
Можно ли убрать головную боль массажем
От какой дозы кофе может заболеть голова
Учёные из Варшавского университета провели исследование на тему влияния употребления кофе на самочувствие человека.
Кофейные зёрна содержат кофеин, который является психоактивным стимулятором и влияет на нервную систему. Учёные выяснили, что чрезмерное употребление кофе может вызывать головные боли. При этом такое влияние неоднозначно: кофеин может вызвать мигрень, но, в то же время, он даёт облегчающий эффект при гипнических головных болях (редких, рецидивирующих, связанных со сном болях, которыми обычно страдают люди в возрасте от 50 лет).
Приём 50-100 мг кофеина улучшит скорость реакции, благотворно отразится на когнитивных способностях, улучшит настроение. Высокие же дозы кофеина грозят негативными последствиями. В первую очередь, от этого страдает центральная нервная система человека: появляется беспокойство, раздражительность, нервозность, тремор, тахикардия, расстройство сна, возможны даже приступы паники. Под высокими дозами кофеина учёные подразумевают приём 400-800 мг кофеина однократно.
Суточная оптимальная порция кофеина равна 250-300 мг, это одна-три чашки кофе. В чашке объемом 150 мл натурального заваренного кофе содержит 90-130 мг кофеина.
О том, какие ингредиенты не стоит добавлять в кофе, читайте в статье.
Источник: www.gastronom.ru