Процесс похудения не всегда идет так, как хотелось бы. Вот 6 возможных причин, почему ваша попытка снизить вес провалилась.
1. Неверное измерение
При похудении многие люди полагаются на два принципа: вес и визуальные впечатления. Тем не менее эти измерения не всегда подходят для определения похудения. Наш вес постоянно колеблется: не только изо дня в день, но и в течение 24 часов. Если вы занимаетесь спортом, то вы не только сжигаете жир, но и наращиваете мышцы. Это также может быть причиной застоя веса.
Также очень сложно оценить успех взглядом. Поскольку мы смотрим на себя в зеркало каждый день, небольшие изменения остаются незамеченными. Вместо того, чтобы полагаться только на два значения, вы должны сделать успехи похудения более измеримыми.
Это означает, что вместо того, чтобы полагаться только на весы, вы должны регулярно записывать свой вес, фотографировать свое тело, измерять проблемные зоны сантиметровой лентой и быть последовательными.
«Почему я не худею?!» — заблуждения о снижении веса ⚖️
2. Много переработанных продуктов
Многие исследования показывают, что по мере увеличения производства и продажи обработанных пищевых продуктов степень ожирения населения увеличивается. Эти продукты часто имеют низкую пищевую ценность, но содержат много калорий.
Простой метод приготовления в сочетании с низкими ценами делает их очень привлекательными для многих потребителей. Но, по словам исследователей из Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек в Бетесде, обработанные продукты имеют куда большую калорийность, чем необработанные.
3. Нереалистичные ожидания
Многие люди, насмотревшись на инстаграмных див, ставят себе нереальные цели в похудении. Если желаемые 5-10 кг не уходят после первого месяца, возникает разочарование.
Проблема ложных ожиданий при похудении также была исследована учеными. Бельгийские исследователи обнаружили, что большинство опрошенных считают снижение веса на 5-10% в год, то есть наиболее реалистичный сценарий, недостаточным.
Нормальный показатель потери веса — от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Здоровое похудение требует времени и терпения. Поэтому поставьте реалистичные цели и не отчаивайтесь, если результат появляется не так быстро, как хотелось бы.
4. Тело адаптируется
Ваше тело может привыкнуть не только к увеличению потребления энергии, но и к снижению количества калорий. Это означает, что если вы потребляете меньше калорий в течение длительного периода времени, чем необходимо для удовлетворения ваших основных потребностей, оно в конечном итоге запустит механизм защиты. Ваше тело будет считать, что пищи недостаточно, и что оно должно приспособить свой метаболизм к уменьшенному потреблению калорий, чтобы не страдать от голода.
Проблема заключается в том, что после диеты вес возвращается. Потому что тело больше не может сжигать столько калорий, сколько поступает с пищей.
Пока еще недостаточно известно, когда именно проявляется этот эффект, и как долго он длится. Тем не менее некоторые результаты исследования показывают, что это может продолжаться в течение нескольких лет после диеты.
Вывод : не шокируйте свое тело диетами, но умеренно снижайте потребление калорий и стремитесь к здоровому питанию.
В дополнение ко всем плохим последствиям, которые вызывает нехватка сна, она может также оказать негативное влияние на вашу попытку похудеть. Японские ученые выяснили, что после трех ночей с недостаточным количеством сна гормон грелин, снижающий аппетит, больше не выделялся в прежнем объёме. Чувство сытости ослабло, а голод усилился.
Исследователи из Чикагского университета также обнаружили, что нехватка сна усиливает тягу к сладкой и соленой (обычно высококалорийной) пище. Снижение выработки гормонов в сочетании с голодом способствует контрпродуктивному поведению в еде.
6. Алкоголь и сладкие напитки
Как правило, калории в напитках часто недооцениваются. Стакан апельсинового сока может содержать около 113 калорий, в то время, как в большой бутылке пива может быть до 265 калорий. Даже бокал белого вина может содержать около 90 калорий. Чтобы сжечь этот бокал, вам придется бегать около 10 минут.
Поскольку на выходных у многих людей дело не ограничивается одним бокалом, в их организм поступает очень много калорий. Даже если рацион питания предполагал их дефицит, сладкие и алкогольные напитки легко выведут организм за пределы индивидуального коридора калорий.
Источник: www.missfit.ru
почему я не худею 4 причины почему ты не
Get ready to delve into a myriad of почему я не худею 4 причины почему ты не-related content that will ignite your curiosity, deepen your understanding, and perhaps even spark a newfound passion. Our goal is to be your go-to resource for all things почему я не худею 4 причины почему ты не, providing you with articles, insights, and discussions that cater to your every interest and question.
стихи о расставании с любимой Arhtehnoplus
книга мир цитадели 1 андрей и мария круз читать онлайн
%d0%bb%d1%83%d1%87%d1%88%d0%b8%d0%b9 %d0%b4%d1%80%d1%83%d0%b3 1
%d0%bb%d1%83%d1%87%d1%88%d0%b8%d0%b9 %d0%b4%d1%80%d1%83%d0%b3 1
Мда .с моим братом было и не такое. Музыка: Максим Фадеев Слова: Ольга Серябкина directed by irma po dop: savva fadeev, alexey good, julian taran video uploaded from my phone. Блін, у команді повна розруха. Один надавив, інший забив, третій узагалі пішов. Що робити?
Усе просто — зрозуміти, як Представлен анонс обучающих мероприятий УОЦ «Практика долголетия» на первую половину 2019 года. Занятия Конушин Андрей и Фабина Маргарита, Шабанова Маргарита и Исаев Денис, Сапов Евгений и Слинкина Екатерина, Помогите распространить и подписать данную петицию Терка является хозяйственным инвентарем, применяемым для измельчения овощей. Изготовлена из оцинкованной стали, Кожаный чехол для маникюрного инструмента.
Conclusion
After exploring the topic in depth, there is no doubt that the article delivers valuable knowledge regarding почему я не худею 4 причины почему ты не. Throughout the article, the writer illustrates a wealth of knowledge on the topic. Especially, the section on Z stands out as a key takeaway. Thanks for the post. If you have any questions, feel free to contact me through the comments.
I am excited about your feedback. Additionally, here are some related content that might be useful:
Источник: rainyweathers.com
Почему я не худею? 8 главных ошибок
«Почему я не худею?» — задаётся вопросом каждая третья женщина, сидящая на диете. В большинстве случаев жесткие ограничения, отказ от любимых блюд и тяжелые тренировки либо не приносят желанного результата, либо он оказывается недолговечным. В чем мы ошибаемся? Body-bar разберётся с самыми распространёнными женскими ошибками на пути к стройному телу.
Ошибка №1. Отсутствие последовательности
Красивая фигура — это соблюдение правильного образа жизни и питания на протяжении долгих лет. Тем не менее многие женщины после достижения результата возвращаются к любимым булочкам и сладостям. И вновь лишние килограммы, диеты. Для достижения долговременного результата над фигурой нужно работать ежедневно.
Ошибка №2. Диете — да, спорту — нет
Сбросить килограммы при помощи одного лишь питания, конечно, можно. Но здесь есть ряд минусов. Прежде всего, процесс идет слишком медленно. Тренировки же забирают в среднем 400-700 калорий ежедневно! Если вы никуда не расходуете калории, поступающие с пищей, то вам приходится урезать питание.
В результате, вы ходите голодной. Постоянное голодание, в свою очередь, ведёт к срывам. Получается замкнутый круг, из которого чертовски трудно вырваться. Также при жестко ограниченном рационе организм недополучает необходимое количество витаминов и микроэлементов, замедляется обмен веществ. Вместо ушедших жировых складок, теперь внешность портит обвисшая кожа.
Спорт же помогает избежать этого, делает тело подтянутым, убирает целлюлит.
Ошибка №3. Неправильная система тренировок
Неторопливо выполнять упражнения с утяжелением, конечно, полезно для фигуры и, чего греха таить, проще, чем полностью выкладываться на 40-минутной кардиотренировке. И мы вовсе не призываем вас забросить силовой тренинг! Но как раз интенсивное кардио — основа похудения! Кардиотренировки сжигают жир и убирают объемы. Их следует сочетать с силовыми нагрузками, которые помогают сохранить красивые пропорции и приятные округлости даже при похудении.
Ошибка №4. Пропуски приёмов пищи
Запомните: если организм не получает необходимого количества энергии, он будет замедлять метаболизм. А это чревато запуском процесса отложения жира. Многие полагают, что отказавшись от завтрака или пропустив приём пищи, они получат меньше калорий и быстрее похудеют. Однако, получается наоборот, ведь чувство голода для организма — сигнал к отложению жира «на всякий пожарный».
Ошибка №5. Использование препаратов для похудения
«Похудеть быстро и без усилий» — таков лозунг производителей «чудо-пилюль». Между тем, многие синтетические подавители аппетита и диуретики, в лучшем случае, имеют либо слабовыраженный, либо кратковременный эффект. В худшем — могут быть опасны для здоровья. А жиросжигатели, входящие в отдельный класс спортивного питания, не дают ожидаемый эффект в отрыве от тренировок.
Ошибка №6. Перекусы в ресторанах быстрого питания
Во многих кафешках и ресторанах-бистро при приготовлении используется большое количество дешевых жиров низкого качества (так называемых «трансжиров»). К тому же, просчитать количество калорий в таких блюдах не представляется возможным. Не ленитесь собирать обеды для работы самостоятельно, из еды, приготовленной собственноручно. Такой подход поможет вам похудеть на зависть коллегам-завсегдатаям столовых.
Ошибка №7. Постоянные недосыпы
Вынужденный «совиный» образ жизни и отход ко сну после 23 часов вечера сбивает биоритмы, приводит к переутомлению. Нарушается секреция мелатонина — гормона эпифиза, который нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов и препятствует увяданию организма. Мелатонин — самый сильный из известных эндогенных поглотителей свободных радикалов, поэтому важность этого гормона трудно переоценить. При систематических недосыпах количество мелатонина снижается, накапливаются свободнорадикальные повреждения клеток, снижается чувствительность к инсулину, усиливается отложение жира.
Ошибка №8. Слепое доверие весам
Одной из самых распространённых ошибок является приверженность к напольным весам, как к способу контроля процесса похудения. Женщины привыкли измерять похудение в килограммах. Если показатели весов неизменны, значит, нет результата — думают они. Однако, куда правильнее оценивать результат с помощью сантиметровой ленты, калипера (несложного устройства, который измеряет толщину жировой складки) и, конечно же, собственного отражения в зеркале. Мышцы весят больше жира: при регулярных занятиях спортом вы заметите, что размер одежды уменьшился, но весы, возможно, покажут больший вес.
Не совершайте этих ошибок и всё у вас получится! Удачи!
Понравилась статья? Поддержи проект и автора!
Источник: body-bar.ru