В идеальном мире люди остаются в отличной спортивной форме в любое время года, в реальном — немного расслабляются зимой, когда организму приходится несладко в наших широтах без тепла и почти без света. Так хочется часто забить на тренировку и остаться дома под одеялком, с книжкой и чем-то не всегда полезным в качестве перекуса. Но с приближением теплого времени года мы берем себя в руки и, если не отправляется в зал, то хотя бы вспоминаем о домашних тренировках.
Специалисты в один голос утверждают, что, прежде чем приступать к домашним тренировкам, нужно обзавестись хотя бы базовыми навыками занятий спортом — понять, как правильно дышать, чувствовать и нагружать свои мышцы. Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от травм и повысить эффективность физических нагрузок. Если у вас за плечами есть тренировки в зале, то вы можете спокойно заниматься дома. В свободном доступе легко найти тренировки на любой вкус и уровень физической подготовки, так что никаких оправданий у вашего внутреннего лентяя нет. Мы собрали пять youtube-каналов на русском языке, которые подарят вам возможность провести время утром или вечером с пользой для фигуры.
я тренировалась как популярные фитнес блогеры неделю (и оценила каждого)
Источник: foreverytwo.com
Готовимся к лету с видеоуроками от 8 лучших фитнес-наставников голливудских звезд: ВИДЕО
Лето не за горами, а многие из нас только начали потягиваться и удивляться, почему после сытной зимы любимое коктейльное платье упорно не желает сходиться на боках или вообще трещит по швам при попытке натянуть не натягиваемое.
А тут еще светская хроника пестрит фотографиями постройневшей до своих подростковых параметров Бритни Спирс в бикини и похудевшей Аллы Пугачевой в джинсах скинни. И мы вздыхаем, завидуя, и, чтобы подсластить пилюлю, язвительно комментируем, мол, конечно, была бы у меня нанятая армия персональных тренеров, диетологов и поваров, я бы еще не так выглядела!
Но если ваша мотивация достаточно сильна, чтобы пересилить лень, «Мир идей» предлагает вам познакомиться с лучшими фитнес-тренерами – сильными, красивыми и уверенными в себе женщинами, на которых равняются и к чьим советам прислушиваются мировые знаменитости. Тренировки каждой из них есть в свободном доступе на YouTube – чем вам не занятия с персональным тренером? Бесплатно и в комфортной домашней обстановке.
1. Джиллиан Майклс
Железная леди фитнеса недаром возглавляет наш хит-парад. Ей даже не нужно перечисление звездных клиентов для поддержания статуса. Американка сама стала звездой такого уровня (особенно после наставничества в популярнейшем реалити-шоу похудения толстяков «The Biggest Loser»), что заниматься с Джиллиан считается почетным.
На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсов – жиросжигающие тренировки, прокачка отдельных частей тела, кикбоксинг, йога и т.д. Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс, ставшая хитом №1 во всем мире – «Похудей за 30 дней» с тремя уровнями сложности. Там же можно найти рекомендации Джиллиан в вопросах правильного питания для усиления эффекта от тренировок.
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #1
У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота.
Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.
Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?
2. Джанет Дженкинс
Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike.
У Джанет есть множество самых разнообразных программ, которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.
Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.
3. Трейси Андерсон
Мать Трейси – известный инструктор по балету, так что сама судьба вела Андерсон к тренерской стезе. Правда, поначалу девушка пыталась пойти по маминым стопам, но провалилась. Из депрессии и 20 лишних килограммов, наеденных за год переживаний, Трейси избавилась с помощью спорта. А впоследствии стала тренировать Мадонну, Шакиру, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Викторию Бекхэм, Николь Риччи и даже признанную ненавистницу спорта и диет Лену Данэм.
У Трейси Андерсон есть много различных курсов, но прославили ее «Метаморфозы» — комплекс из 3 тысяч уникальных упражнений, разделенных по секторам (живот, бедра, ягодицы и все тело), рассчитанный на 3 месяца.
Трейси любит чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями, а работу основных мышц со вспомогательными. В ее программах много упражнений из гимнастики и танцевальных па, так как Андерсон настаивает, что девушки должны работать на упругость и стройность тела, а не на рельеф мышц.
4. Николь Уинхоффер
Стройная красотка – бывшая профессиональная танцовщица. Прославилась после того, как стала хореографом шоу-балета Мадонны, а впоследствии – ее личным тренером и директором сети спортклубов певицы.
Ее фитнес-программа Addicted to Sweat – не для слабых духом. Сплав классического балета и восточных единоборств утомителен – его выдержит не каждый. Но, как говорит сама Николь, не выйдешь из зоны комфорта – ничего не добьешься. Также Уинхоффер рекомендует добавлять к силовым тренировкам йогу или пилатес, чтобы заряжаться энергией.
5. Кэсси Хо
Задорная китаянка – далеко не золотая монета. То есть, нравится далеко не всем. Впрочем, автора видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков вряд ли сильно волнует факт наличия недоброжелателей.
Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.
Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.
Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два?
Кэсси будет ждать вас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).
6. Мэри Хелен Бауэрс
Если вы с замиранием сердца любуетесь воздушными и невесомыми балеринами, есть хорошая новость: вы тоже можете приобщиться к прекрасному, не выходя из дома.
Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.
Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.
Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful, прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.
7. Мэнди Ингбер
Коренная жительница Лос-Анджелеса стала преподавателем йоги, чтобы пойти по стопам покойного отца. А талантливый тренер в Голливуде всегда нарасхват. После того, как к ней на занятия записалась Дженнифер Энистон, ряды поклонников Мэнди стали стремительно пополняться. Сейчас ее тренировки посещают также Брук Шилдс, Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и другие звездные красотки.
За 40 минут занятия из ее фирменной программы Yogalosophy можно одновременно расслабиться, зарядиться энергией, проработать все мышцы и похудеть. Все благодаря сплаву йоги с силовыми упражнениями.
8. Тара Стайлс
Если вы воспринимаете стойку на руках просто как гимнастический элемент или всегда мечтали научиться стоять на голове, но мантры и медитация вам чужды, вы просто влюбитесь в Тару Стайлс, которую многие называют «Мисс «Йога не по правилам».
Для Тары йога – это просто набор асан для отличной растяжки и отменного самочувствия. Никакой эзотерики. Некоторые ее за это недолюбливают и критикуют, но поклонников у Стайлс все же больше, и среди них немало голливудских звезд. Одна легенда аэробики Джейн Фонда чего стоит!
За что точно стоит полюбить Тару Стайлс – так это за грамотный подход к тренировкам с новичками. Тара регулярно напоминает, что наше тело – не боксерская груша, его нужно уважать и не пытаться принуждать в первую же неделю сделать невозможное. Всему свое время – главный девиз ее программы This is Yoga. Если просто заниматься осознанными тренировками и не пытаться гнать лошадей вперед, уже через пару месяцев можно обнаружить себя сидящей в немыслимой асане, испытав настоящий восторг от своей гибкости.
Редакция «Мира идей» уверена, что программа хотя бы одной из наставниц голливудских звезд вам непременно понравится. Для чистоты эксперимента стоит попробовать их все. Автор этого текста уже влюбилась в видеозанятия непревзойденной Джиллиан Майклс. А кого выберете вы?
Источник: miridei.com
10 крутейших коротких фулбоди тренировок от популярных фитнес-блогеров
Памела Райф — немецкая фитнес-модель и инструктор, автор книг о здоровом образе жизни и правильном питании, основатель собственного бренда протеиновых батончиков. Она более 7 лет вдохновляет людей по всему миру, выкладывая свои короткие и эффективные тренировки.
В этом 20-минутном видео инструктор показывает упражнения для новичков, которые можно делать без инвентаря даже в самой маленькой квартире. Она предлагает базовые движения (прыжки на месте, планка, приседания, выпады), каждое из которых нужно выполнять в течение 30 секунд. Занятие проходит в медленном темпе с повторениями, чтобы можно было привыкнуть к движениям. Идеально для тех, кто только начал тренироваться.
Emi Wong, 12 min KPOP DANCE
Эми Вонг — сертифицированный персональный тренер из Гонконга, который с 2017-го года ведет Youtube-канал о фитнесе, похудении и образе жизни.
Любите K-pop? Совместите приятное с полезным! Эта короткая жиросжигающая тренировка для всего тела позволит вам сжечь максимум калорий всего за 12 минут. Эми Вонг предлагает выполнять кардио-упражнения, совмещенные с танцевальными движениями, — и все это под зажигательные корейские мелодии! Воркаут включает ходьбу и бег на месте, наклоны в сторону, вращения бедрами, подъемы коленей.
MadFit, 10 MIN FAT BURNING WORKOUT
Канал MadFit, на который подписано более 8 миллионов человек, ведет канадский блогер Мэдди Лимбернер — профессиональный танцор и тренер. Она предлагает огромное количество тренировок: щадящих для новичков и интенсивных для продвинутых, драйвовых танцевальных и в спокойном темпе. Мэдди — эдакая «девчонка по соседству», которая подкупает своим дружелюбием, улыбчивостью и тем, что она действительно кайфует от всего, что делает.
Интенсивная тренировка фулбоди занимает всего 10 минут (без учета разминки и заминки), при этом вам не понадобится никакого оборудования, кроме коврика. Вас ждут боковые выпады, усложненная планка, бег на месте, «скалолаз», приседания с выпрыгиванием.
Новичкам тренировка может показаться сложной: Мэдди выполняет упражнения без отдыха, затем, после короткой передышки, повторяет цикл.
Growingannanas, 25 MIN HIIT for Beginners
Анна Энгельшаль — немецкий сертифицированный тренер по кроссифиту, которая своими видеороликами мотивирует людей стать активными, сильными, уверенными в себе и полными энергии. Она делает акцент на интенсивные интервальные тренировки без дополнительного оборудования.
В этом 25-минутном видео для начинающих тренер предлагает выполнить два раунда кардио- и силовых упражнений с весом собственного тела. Комплекс включает скручивания, планки, бурпи, отжимания, подъемы ног, выпады и ягодичный мостик. Заставьте свое сердце биться чаще, сжигайте калории и получайте удовольствие!
Chloe Ting, 15 min Intense HIIT Workout
Хлоя Тинг — настоящая звезда YouTube в категории «фитнес». Ее аудитория насчитывает 25 миллионов человек. Видео Хлои помогут тем, кто нацелен на быстрые результаты в домашних условиях: увеличение силы и выносливости, жиросжигание, улучшение в области проблемных зон. Если вы преследуете конкретную цель, например, прокачать пресс, или вам нужно больше ясности в подборе упражнений, ее канал вам в помощь!
В этом 15-минутном высокоинтенсивном тренинге нет ударной нагрузки, поэтому он подойдет людям с проблемными коленями. Хлоя включила в комплекс планки, подъемы ног, приседания и выпады.
Blogilates, Beautiful Body Pilates
Кэсси Хо — сертифицированный инструктор по фитнесу и пилатесу. Все ее комплексы основаны на пилатесе в любых его проявлениях. Ее видео — это плавные, спокойные, мысленно контролируемые движения без спешки. Кэсси делает акцент на вытянутость тела и статику.
Эту программу блогер назвала «Красивое тело» — и название действительно отражает суть. Тренинг прекрасно подходит для проработки мышц всего тела (пресса, бедра, ягодиц, рук, плеч) без кардио на износ.
Yoga With Adriene, 20 Minute Intermediate Power Yoga
Эдриэн — инструктор йоги, девиз которой звучит так: «найди то, что нужно именно тебе». Ее подход основан на том, что физическая активность должна доставлять удовольствие, поэтому в своих занятиях она не требует техничности. Но при этом детально разбирает основные асаны и помогает новичкам без труда присоединиться к древней практике.
Канал Эдриэн — а это более 12 миллионов подписчиков — любят еще за то, что на нем можно найти занятия на все случаи жизни: например, йога для тех, кому сложно мотивировать себя на практику, йога против стресса, для здоровья костей и т.д.
В этом 20-минутном комплексе инструктор предлагает асаны, которые успокоят нервную систему с помощью дыхания и дадут нагрузку основным группам мышц, чтобы увеличить силу и выносливость. Эта практика улучшит мышечный тонус и повысит гибкость, поможет полюбить свое тело.
Whitney Simmons, 20 MIN HOME WORKOUT FOLLOW ALONG
Если вам тяжело даются HIIT и кардио, и вы больше склоняетесь к силовым программам, загляните на канал к харизматичной Уитни Симмонс. Уитни — популяризатор сбалансированного питания без изнуряющих диет и спорта как образа жизни.
Большинство программ знаменитости нацелены на умеренное наращивание мышечной массы. Упражнения для проработки ягодиц, бедер, спины и рук, немного кардио и сет на пресс — вот примерная фитнес-рутина инструктора.
В этом 20-минутном фулбоди вас ждут упражнения с низкой ударной нагрузкой, без прыжков. Они подобраны так, чтобы их можно было с комфортом выполнять даже в маленькой квартире.
Caroline Girvan, 20 MIN Dumbbell Full Body Workout
Кэролайн Гирван — сертифицированный тренер, нутрициолог, бегунья на сверхдлинные дистанции, триатлонистка и «человек, стремящийся стать лучшей версией себя». Большая часть ее тренировок проходит с гантелями, поэтому она называет себя еще и «экспертом по гантелям».
Короткий 20-минутный воркаут отлично подходит для основных групп мышц и наращивания мышечной массы. Кэролайн использует 2 гантели по 15 кг каждая в начале программы и две по 7,5 кг для мышц плеч и пресса в конце. Комплекс включает тягу одной рукой в наклоне, приседания, жимы гантелей, отжимания и выпады.
Heather Robertson, 20 MIN No Repeats Full Body with Mini Band
Хизер Робертсон — американский фитнес-блогер, которая каждую неделю публикует новые тренировки: кардио, HIIT, силовые тренинги. Как видео для проработки проблемных зон, так и фулбоди.
В этом 20-минутном воркауте Хизер использует фитнес-ленты – удобный инвентарь для домашних тренировок, который позволит дать мышцам дополнительную нагрузку. Комплекс включает приседания, выпады, ягодичный мостик, «лягание ослика», отжимания и подъемы ног.
Источник: khudeyemvmeste.ru