Смотреть на Ютубе как убрать живот

Возможно, ли за неделю убрать живот? Конечно же! Однако не стоит ожидать чудесных изменений в столь короткие сроки, ведь это достаточно трудоемкий процесс. Многое зависит от ваших первоначальных параметров. Одним нужно убрать всего несколько сантиметров с живота, а другому — все двадцать.

Чем больше ваши начальные параметры, тем более медленно должен проходить процесс похудения, в противном случае это грозит вам отвисанием кожи и растяжками.

Тот, кто хоть раз пытался избавиться от живота, наверное, замечали, что это не так уж и просто. Голодание, изнурительные физические нагрузки не всегда эффективны. Зачастую тело худеет, а живот остается на месте. Здесь необходим другой подход.

Итак, как убрать живот за неделю?

Прежде всего, вам необходимо избавиться от шлаков и освободить кишечник. В процессе жизнедеятельности человека в кишечнике откладывается большое количество шлаков, которые, разлагаются, засоряют его, и отравляют в организм вредными веществами. Стремясь защититься от всякой «грязи», организм образовывает водно-жировую прослойку, которая впитывает в себя все яды.

Как убрать живот и бока? 8 мин в день #похудение #егорзазож #фитнес #зож #здоровье

Следовательно, лишний жир — это концентрация вредных веществ, которые у женщин накапливается преимущественно в зоне живота. Поэтому, прежде всего для начала необходимо освободить кишечник от шлаков. Делают это с помощью клизм. Вам придется отбросить свою брезгливость, если вы намереваетесь избавиться за неделю от живота. Вам понадобится самая обычная клизма объемом 1,5-2 литра.

Использование клизмы позволяет очистить организм, вывести шлаки и запустить процесс сжигания лишнего жира именно в области живота. Проводить процедуры лучше всего через день. Для приготовления раствора добавьте чайную ложку соли на один литр воды. С помощью этого способа можно за неделю избавиться от 3-4 кг и уменьшить объем живота приблизительно на 5 см.

В том случае если вы хотите достичь быстрых и хороших результатов, не стоит ограничиваться только клизмами. Для стремительно похудения весьма важно улучшить обменные процессы организма и работу органов пищеварения. Для этого необходимо следить за своим питанием, отказаться от курения и употребления алкоголя. Как курение, так и алкоголь замедляют обмен веществ в организме.

Кроме того, алкогольные напитки весьма калорийны, и эти калории отлагаются преимущественно в области живота. Для того чтобы убрать живот за неделю не следует садиться на жесткие диеты, лучше пересмотрите свое питание, исключить все калорийные, жирные, вредные продукты, выпечку, сладости, консервы, жирное мясо, копчености.

Необходимо через день проводить разгрузочные дни. Следует чередовать разгрузочный день с сытым в течение недели. Эта хитрость дает возможность обмануть наш организм, который не стремится делать запасы «на черный день», как во время всевозможных жестких диет и, как следствие жир уходит быстрее. Разгрузочные дни можно выбирать по вкусу – рисовый, гречневый, кефирный или яблочный день. Также употребляйте клетчатку, она поможет вывести все лишнее из кишечника и уменьшит калорийность блюд.

Для того чтобы улучшить обменные процессы, нужно много и часто пить, около 2 литров воды в сутки. Наилучшего результата можно достичь, употребляя талую воду, она способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Убрать живот за неделю , используя только физические упражнения сложно. Занятия нужны для того чтобы привести кожу и мышцы в тонус, а также избежать появления растяжек.

Наилучшего эффекта можно достичь с помощью кручения обруча и упражнений на пресс. Обруч великолепно разогревает мышцы живота, массажирует и интенсивно усиливает кровообращение в этой области, что содействует похудению. Физические упражнения для пресса также весьма успешно сжигают жиры в области живота и талии. Для этого нет необходимости выполнять полные подъемы корпуса, достаточно поднимать тело на 45 градусов. Важно выполнять упражнения в быстром темпе, в этом результат не заставит себя долго ждать.

Источник: www.wmj.ru

Как убрать живот и бока

Многие в один прекрасный день с удивлением обнаруживают, что в районе живота появился так называемый спасательный круг. Откуда он взялся? Сладкая и жирная пища, употребляемая в чрезмерном количестве, способствует отложению жиров на талии. Также живот приобретает округлую форму из-за слабых мышц пресса.

То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов. Разберемся как убрать живот и бока.

Что поможет убрать живот и бока

Набор веса происходит тогда, когда вы получаете больше энергии, чем тратите.

• Сбалансированное питание.
• Силовые тренировки.
• Специально подобранные кардионагрузки.
• Укрепление мышц пресса.

Процент жира, к которому нужно стремиться:

• мужчины – от 10 до 15%;
• женщины – от 15 до 25%.

Это стандартные характеристики, принятые на сегодняшний день, позволяющие организму функционировать без каких-либо проблем.

Правильное питание

Хотите поддерживать массу тела на стабильном уровне – правильное питание поможет убрать живот бока. Контролируйте потребление углеводов, включайте в свой рацион блюда, изобилующие клетчаткой.

Обязательно определитесь с количеством необходимых калорий в сутки! Существует простая формула. Она дает возможность рассчитать примерное количество калорий, которое необходимо человеку в день для нормального функционирования организма. Нужно просто умножить значение своего веса на 30.

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

К примеру, если ваш вес сейчас составляет 80 кг, значит 80х30 = 2400 ккал в сутки.

Когда вы узнаете свою норму, постарайтесь уменьшить её хотя бы на 100 калорий в день, а лучше на 300. Результат не заставит себя долго ждать. Организм восполнит недостаток, расходуя запасы жира.

Однако излишнее усердие в борьбе с лишним весом тоже не приведёт ни к чему хорошему. Не сокращайте рацион слишком резко. . Отдайте предпочтение простому белку, полезным жирам, сложным углеводам. .

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Ни в коем случае не голодайте! Организм, лишённый пищи, воспримет это как вызов и вместо сжигания жира начнет его запасать.

Диеты только «от боков и живота» не существует. Диета действует на весь организм в целом. К решению проблемы “как быстро убрать живот и бока” следует подходить комплексно и соблюдать определённые правила:

• Уменьшите дневную норму калорий (от 100 до 300 ккал на несколько недель).
• Питайтесь дробно. Принятие пищи четыре или пять раз в день способствует улучшению метаболизма.
• Отдавайте предпочтение еде, содержащей белок.
• В рацион должны включаться лишь медленные углеводы.
• Ешьте как можно больше свежих овощей.

Диета, способствующая удалению жира с боков и живота, предполагает исключение из рациона:

• супов, картофельного пюре, лапши, каш быстрого приготовления;
• мучных продуктов;
• сладостей;
• копчёностей;
• рыбных консервов;
• жареной пищи.

Желающие убрать живот и бока в домашних условиях – ни при каких обстоятельствах не должны употреблять алкоголь. Даже незначительные его дозы негативно влияют не только на фигуру, но и на здоровье в целом. Если же ситуация безвыходная, и имеет место так называемый крайний случай, можно выпить немного хорошего сухого вина. Соки, разливаемые в пластиковые пакеты, всевозможные сладкие газированные напитки, тоже под строжайшим запретом. Замените их на кофе без сахара, травяные настои, чаи.

В рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.

Какими бы активными не были ваши тренировки, неправильное и чрезмерное питание способно быстро перечеркнуть их эффективность. Питайтесь правильно!

Силовые тренировки

Тренировки в спортивном зале и силовые нагрузки весьма эффективны, чтобы убрать живот и бока за короткий срок. Однако не надо рассчитывать, что они дадут быстрый результат. Регулярные занятия 3 или 4 раза в неделю – это избавление от лишних двух килограммов в месяц, при этом объемы уйдут так, что окружающим покажется, будто вы похудели на все 5 кг. Так происходит потому, что крепкие мышцы занимают меньше места, чем нетренированные, а еще потому, что жировая ткань гораздо объемнее мышечной. Силовые тренировки ускоряют обмен веществ и помогают убрать живот и бока как женщине, так и мужчине.

Классика силового тренинга: приседания, выпады, становая, горизонтальная и вертикальная тяга, подтягивания, отжимания, жим штанги лежа, жим гантелей, упражнения для пресса. Определитесь с базовыми упражнениями. В них должны быть задействованы основные группы мышц. Работа над ними позволит сжечь больше калорий.

Преимущество базовых упражнений – это воздействие на большие группы мышц (грудь, спина, ноги) и одновременное задействование нескольких групп мышц. Работая над большими группами мышц, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира.

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что тренировки — это не механизм сжигания лишних калорий, а способ перестройки метаболизма и активации обмен веществ. Соблюдение диеты при этом играет более значимую роль.

Кардиотренировки

Повышаем нашу двигательную активность. Кардиотренировки направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Для того, чтобы убрать живот и бока женщине – за одну неделю можно выполнять 1-2 кардиотренировки, сочетая с силовыми нагрузками.

Существует большая опасность: если пульс начнёт зашкаливать, вы рискуете перегрузить сердце. Поэтому нужно знать зоны пульса при которых сжигается жир и не перегружаются внутренние органы.

При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.

• Максимальный пульс – это 220 уд/мин. Отнимем от него ваш возраст. Если вам в районе сорока, то ваш предел пульса будет 180 ударов.
• Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8. И получаем зону пульса при котором будет сжигаться жир, а не белок.

Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

Получаем: 180*0,8=144 уд/мин – максимальная граница пульса для тренировки.

Обычно кардиотренировки длятся не менее 45 минут. В первые 20 минут печень избавляется от гликогена и лишь потом организм начинает брать энергию из жира.

Пресс

Многие считают, что тренировка мышц брюшного пресса является наилучшим способом избавления от жира. Люди, упорно занимавшиеся в спортивном зале, нередко искренне удивляются, почему результат практически незаметен. Ответ лежит на поверхности.

Избавиться от жировых отложений в какой-либо одной области изолированно невозможно. Нужен комплексный подход. Смысл в том, что когда лишний жир на талии и животе будет сожжён, на его месте не должно появиться рёбер и бесформенной поверхности.

Какие конкретно упражнения можно посоветовать? Лучше использовать подъем ног в висе и скручивания, так как они являются одними из самых эффективных упражнений на мышцы живота.

Цель прокачки пресса – обзавестись красивыми рельефными кубиками, но появятся они только после того, как лишний жир будет убран.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО!

Источник: full-fit.com

Как убрать жир с живота и боков

Избавившись от жира с живота и боков, человек не только улучшает внешний вид и поднимает самооценку, но и облегчает работу внутренних органов, снимает нагрузку с позвоночника. Если жир с живота и боков не уходит, следует подойти к этой проблеме комплексно.

Сбросить жир с живота и боков – значит облегчить работу сердцу, уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы, улучшить кровоснабжение всех внутренних органов брюшной полости. Именно комплексный подход является залогом успешного избавления от жира на животе и боках. Он включает и физические упражнения, и богатую клетчаткой диету.

Почему лишний жир откладывается чаще всего на животе и боках?

Одной из важнейших причин появления лишних отложений именно в районе талии являются нервные перенапряжения и стрессы. Психическая перенагрузка обычно приводит к перееданию, причем в ход обычно идут не самые полезные продукты – фаст-фуд, сладости, алкоголь.

При поддержке гормона стресса кортизола вся эта огромная масса легких углеводов мгновенно откладывается в виде жира в районе талии и на животе. Помимо этого, кортизол замедляет метаболизм и блокирует усвоение питательных веществ, поэтому чувствуется и усталость, и голод, вследствие чего съедается еще больше жирного и сладкого. И чтобы разорвать этот замкнутый круг, человеку приходится прикладывать огромные усилия. Поэтому сразу уберите из холодильника вредные продукты.

Современный ритм жизни формирует неправильные пищевые привычки – больше получается есть на ходу и всухомятку, полноценно принимать пищу получается 1-2 раза в день и слишком большими порциями. В результате растягивается желудок, и для появления чувства насыщения приходится есть все больше и больше.

Еще одна весомая причина накопления лишнего жира на боках и животе кроется в употреблении продуктов, содержащих антибиотики, гормоны и другие вредные препараты. Производители мяса вводят животным огромное количество медпрепаратов, чтобы получить большую прибыль. Эти медикаменты негативно влияют на метаболизм человека, иммунитет, гормональный баланс, провоцируя различные заболевания и ожирение.

Следствием все той же современной жизни является еще одна причина частичных жировых отложений – недостаток сна и многочисленные стрессы. В результате перегрузок и нарушений нервной системы страдает процесс обмена веществ, с которым она тесно связана.

Помимо этого, к основным причинам появления избыточного объема в области талии можно отнести следующие факторы:

• замедление обмена веществ, вызванное преимущественно нарушением функционирования эндокринной системы;
• малоподвижный образ жизни, из-за чего жир сжигается в минимальном количестве и начинает откладываться на животе и боках;
• несбалансированное питание, когда одни вещества организм получает в избытке, зато других важных элементов поступает недостаточное количество;
• наступление периода климакса, когда замедляется или совсем прекращается выработка ряда гормонов щитовидной железы, например, тиреоидных гормонов, отвечающих за метаболизм.

Можно ли убрать жир только с живота и боков

Достаточно часто жировые отложения концентрируются на определенном проблемном участке тела, причем индекс массы тела может даже находиться на верхней границе нормы или чуть превышать ее. В этой ситуации не целесообразно садиться на диету и пытаться сбросить вес. Так как высок риск, что проблемная область похудеет пропорционально всему телу и балласт в виде жировых отложений на боках и животе останется.

В таком случае лучше всего прибегнуть к проверенным временем вариантам:

• нормализация питания – исключение из рациона жирного, мучного, сладкого;
• тренировка отдельных групп мышц;
• лимфодренажное обертывание.

Чтобы сжигание жира при тренировке отдельных групп мышц происходило именно в проблемном месте, необходимо в этой зоне создать дефицит энергии. Достигается такой результат нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. После чего гормоны обеспечивают расщепление жира и перенаправляют получаемую энергию на восстановление истощенных тренировкой мышц.

Процедура лимфодренажа схожа с эффектом сауны.

Лимфодренажное обертывание имеет схожий эффект, но достигается уменьшение жировых отложений за счет температурного расщепления жира и вывода его вместе с потом. Плотное обертывание со специальными компонентами блокирует теплообмен кожи с окружающей средой, поэтому укутанная зона тела начинает нагреваться и потеть.

Еще одним преимуществом процедуры лимфодренажного обертывания можно назвать локальное оздоровительное воздействие на кожу тонизирующего состава, который наносится на кожу перед обертыванием.

Как скинуть жир с живота и боков: правильное питание

Рацион, способствующий избавлению от жира на боках и животе, должен состоять из большого количества продуктов, богатых клетчаткой.

Наиболее полезны в рационе следующие продукты:

• белокочанная и цветная капуста,
• кабачки,
• огурцы,
• бобовые,
• свекла,
• баклажаны,
• чернослив,
• яблоки,
• крупы (овсянка, пшено, гречка).

Обязательно необходимо исключить из рациона алкоголь и сахар. Потребление соли нужно минимизировать. Это поможет быстрее избавиться от жира в области талии. Алкоголь провоцирует переедание, так как вызывает повышенный аппетит, а также содержит большое количество калорий.

Сахар – это быстрые углеводы, которые необходимо избегать, кроме того, он очень калориен и, как и соль, способствует задержке лишней жидкости в организме. Соль вполне можно заменить специями, которые еще и поспособствуют ускорению обмена веществ.

Чтобы наладить правильный режим питания и сократить объемы желудка, есть нужно часто и небольшими порциями, примерно по стакану еды 5-6 раз в день. Полупустой желудок будет создавать дискомфорт лишь в первые дни, уже через неделю его объемы уменьшатся и небольших порций хватит для насыщения.

Рекомендации по правильному питанию

Помимо этого, для избавления от лишнего веса на животе и боках обязательно соблюдайте следующие рекомендации по правильному питанию:

1. Утром, только проснувшись, выпивайте стакан теплой воды. В теплую воду можно добавить по желанию несколько капель лимонного сока. Завтракать можно будет через 20-30 минут. Вода поможет активизировать пищеварительную систему к приему еды, пища легче и быстрее усвоится в организме.
2. Завтракайте продуктами, содержащими клетчатку. Клетчатка увеличивается в объеме при впитывании влаги из желудка, поэтому достаточно быстро приходит чувство насыщения. К тому же растительная клетчатка не усваивается организмом, впитывая в себя шлаки, вредные вещества, она выходит вместе с ними из организма. Наибольшее количество клетчатки содержится в отрубях.

Как убрать жир с живота и боков: лучшие домашние упражнения

Желательно покупать тренажер с массажными вставками.

Чтобы похудеть в области талии, не обязательно посещать тренажерный зал. Одно из самых эффективных упражнений для устранения лишних объемов на животе и боках – это кручение хулахупа. Вращать хулахуп на талии нужно по полчаса в день, в одну и в другую сторону.

Еще одно действенное упражнение для области живота – планка. Подойдет даже классический вариант: в горизонтальном положении на твердой поверхности подняться на руках и принять упор на кисти и носки, свести ноги и стараться удерживать тело в одной линии. Прогиба в пояснице быть не должно. При выполнении этого упражнения задействуются все мышцы тела, особенно эффективно работают мышцы пресса, однако для этого выполнять нужно правильно. Держать планку нужно максимально долго.

Дыхательная гимнастика

Заметные результаты в уменьшении объемов живота и боков дает специальная дыхательная гимнастика, стимулирующая мышцы, в том числе и диафрагму. Также с помощью гимнастики улучшается кровоснабжение тканей и органов, очищается кишечник. Дыхательную гимнастику выполняют следующим образом:

• расслабьте живот и сделайте глубокий и быстрый вдох;
• задержите дыхание, напрягите и втяните живот на 10 секунд;
• напрягите мышц ягодиц на 10 секунд;
• медленно выдохните, поддерживая напряженными мышцы.

Как убрать жир с живота и боков после родов

Заниматься физическими упражнениями и корректировать свою фигуру можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома. Однако если роды проходили с осложнениями, разрешение на тренировки и любую другую активность для уменьшения объемов живота и боков должен дать врач. Проконсультируйтесь с ним также по поводу любых изменений в питании или использовании вспомогательных средств.

Если после родов не прошло 3 месяца, для того чтобы визуально убрать бока и живот, используйте бандаж или утягивающее белье, если нет медицинских противопоказаний.

Физические упражнения после родов для сжигания жира на животе и боках

Через 90 дней после родов можно начинать выполнять посильные и разрешенные врачом физические занятия.

Например, выходя на прогулку с коляской, по-возможности двигайтесь в быстром темпе, на ходу напрягая и втягивая в себя живот. Ежедневно увеличивайте время прогулок до 2 часов, через месяц жир с живота исчезнет, кожа и мышцы подтянутся.

Дома начните недлительные по времени тренировки. Чтобы задействовать проблемную область, используйте наклоны в разные стороны, повороты корпуса. В сидячем положении поднимайте ноги и удерживайте их на весу.

Помогут убрать жир с боков и живота следующие упражнения:

• В лежачем положении поочередно совершайте боковые махи ногами.
• Поставьте ноги на ширину плеч, живот втяните и не расслабляйте все упражнение. Из этого положения старайтесь сесть на стоящий сзади воображаемый стул, тянитесь за ним как можно дальше назад. Замрите в крайнем положении на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните не менее 20 таких приседаний. Желательно делать их каждый час.
• Для регулярных занятий в домашних условиях вам помогут хула-хуп и обруч. Однако эффект от работы с ними будет заметен только при ежедневных 40-минутных тренировках. Начинайте крутить обруч на талии с 8-10 минут в день, постепенно увеличивая время. Обычно хватает нескольких дней, чтобы привыкнуть к подобному ритму.

Рацион после родов для уменьшения живота и боков

Если ребенок находится на грудном вскармливании, ваш питательный рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время лактации. В любом случае необходимо исключить сладкие, жирные и мучные изделия, майонез, высококалорийные и острые блюда.

Старайтесь вести подсчет употребляемым жирам и калориям. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, не переедая, готовьте продукты в отварном, запеченном или тушеном виде.

Если чувствуете голод, съешьте отварную куриную грудку, это мясо быстро насыщает, является низкокалорийным и полезным источником белка. Из сладкого оставьте только сухофрукты: курагу, чернослив, изюм, финики, если они не противопоказаны вам или малышу во время лактации. Но употреблять их нужно умеренно, не больше горсти за день.

Обязательно выпивайте не менее двух литров чистой воды в сутки, и тогда живот и бока начнут постепенно сходить. Однако после родов торопить этот процесс нельзя, он вполне может продлиться, пока малышу не исполнится годик.

Источник: www.beauty-shop.ru