Тай-Чи-Чуан (также Тайджи или Тайджиан или просто Тай-Чи) – это китайская система плавных, грациозных движений, направленных на релаксацию, концентрацию сознания и мышечную группировку, благодаря чему тренируются мышцы ног, тренируется выносливость и чувство равновесия.
Эта система идеальна для тренировки координации, гибкости и выносливости, а также для эффективности движений и экономии сил. Принципы этой системы применимы во всех сферах деятельности. Эта система включает в себя начала здоровья тела, сознания и души. Принципы Тай-Чи распространяются также и на сферу взаимодействия между людьми.
Тай-Чи – это китайское военное искусство, которому уже не одна сотня лет. Согласно некоторым записям, этому искусству уже более 2,5 тысяч лет! Тай-Чи – подвид Киконг (Qigong), искусства управления энергией. Дисциплина Киконг основывается на единении сознания, дыхания и движения, которые совместно создают природный баланс энергии, который можно использовать в работе, для отдыха или самозащиты.
Что такое Тайцзицюань? Как оно влияет на личность?
Как и у йоги, у Киконг очень много видов – примерно 3 тысячи. Они делятся на 5 основных направлений: Даосский, Буддистский, Конфуцианский, военное искусство и медицинский. Существуют также два типа Киконг: жесткий и мягкий. Мягкий тип – это внутренний Qigong, видом которого и является Тай-Чи.
Виды Тай-Чи
В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.
| Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. |
Источник: dietaonline.ru
Тай чи
Практика тай чи, дополняющая принципы традиционной китайской медицины, пришла к нам из Древнего Китая. В отличие от боевых искусств Китая вроде кон фу и карате, практика тай чи более мягкая и в основе ее лежит принцип расслабления мышц при помощи повторения неторопливых плавных движений.
Тай чи занимает прочные позиции не только среди представителей Китая, но и в Европе, поскольку в современном мире, где стресс поджидает человека на каждом шагу, ее преимущества как нельзя актуальны. Медленные движения способствуют расслаблению нервной системы и активизации притока внутренней энергии в теле человека. Еще в 80-е годы прошлого века боевое искусство тай чи стало набирать популярность, однако оно до сих пор остается модным.
В основе тай чи лежит принцип мягкости, которая, по мнению последователей древней практики, способна победить грубую силу. Путем снятия напряжения и расслабления достигается внутренняя сила мышц и костей. По этой причине главный принцип тай чи – это спокойствие, а отнюдь не агрессия и грубая сила, несмотря на то что тай чи является боевой техникой.
Техника тай чи предполагает оптимизацию кровообращения, концентрацию на спокойствии, вплоть до легкой медитации. По этой причине довольно распространено применение тай чи в качестве программы для улучшения самочувствия во время всевозможных болезней. Тай чи имеет и теоретические основы — это энергия чи, которая протекает по всему телу человека.
Тай чи — комплекс пяти элементов
Когда происходит блокировка потока чи, организм начинает болеть. Китайцы уверены, что лечебные свойства тай чи связаны не только с физической нагрузкой, но и с особым настроем человека на хорошее самочувствие и спокойствие. Символом тай чи являются традиционные инь и янь, баланс которых требуется во всем.
На уроках тай чи практикующему прививаются различные умения, как то: перемещение с кошачьей грацией веса тела с одной ноги на другую, сохранение веса тела на одной ноге. На первый взгляд, эти задачи довольно сложные, однако со временем они вполне достижимы.
Помимо сильных ног, чтобы сохранить равновесие, требуется ровный позвоночник, мягкие колени и расслабленные мышцы – все это служит для устойчивости и «заземления». Не нужно думать, что правильное совершение движений – это просто дань красоте, не пренебрегайте позой, поскольку неправильная осанка может стать причиной травмы. По мере того как тело будет приобретать натренированность, выполнять поставленные задачи будет все легче. Все тело во время движения должно представлять собой единый слаженный механизм: одна из главных задач тай чи – достижение баланса между верхней и нижней частями тела. Все начинающиеся в области живота движения должны запускать в работу остальные части тела.
Одним из важных атрибутов тай чи являются расслабленные глаза. Поскольку тай чи является не только средством расслабления и нагрузки для определенных групп мышц, но и прекрасным средством развить боковое зрение. Весьма важно также правильное дыхание. Скорость движений и медленное дыхание должны быть правильно соотнесены друг с другом. Это должно помочь клеткам всего организма насытиться кислородом и увеличить объем легких.
История практики тай чи берет свое начало в Таоизме. Ее популярность на сегодняшний день обуславливается сочетанием видимой пользы для здоровья и самообороны. Практиковать тай чи чуань (это правильное название боевого искусства тай чи) можно на улице либо в небольшом помещении. Медленные движения в сочетании с глубоким дыханием улучшают циркуляцию крови, укрепляя и расширяя сосуды, которые снабжают кровью сердце и прочие важные для жизни органы. Тай чи обладает также духовной составляющей, которая помогает избавиться от стресса и поднять самооценку.
Если вы занимались тай чи, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях.
Источник: fitfan.ru
5 плюсов от занятий тай-чи, согласно исследованиям
Тай-чи — одна из разновидностей китайского ушу, эти занятия помогают улучшить многие параметры здоровья. Если вы давно хотели заняться тай-чи, но никак не решались, вот несколько аргументов, которые убедят вас это сделать как можно скорее.
10 октября
11454 просмотров
Поделиться
В избранное
Суть тай-чи — в работе с энергией ци. «Тай-чи возник в тринадцатом веке и представляет собой особый набор медленных и плавных движений, — объясняет Бетти Чунинг, физиолог, исследователь тай-чи, профессор в Университете Висконсина-Мэдисон. — Тай-чи улучшает осознание вашего тела, баланс, координацию, силу и гибкость».
Тай-чи сильно отличается от практики йоги. Да, оба этих направления работают с телом и сознанием, однако они проистекают из разных философий (китайской и индийской соответственно).
Некоторым занятия тай-чи кажутся скучноватыми и слишком легкими: практика подразумевает очень плавные движения. Но простота тай-чи обманчива: если концентрироваться на технике выполнения упражнений, контролировать положение тела, дыхание, баланс и включать нужные мышцы, можно неплохо проработать основные зоны тела. А еще — получить весьма неожиданные бонусы для здоровья. Расскажем о них подробнее.
Тай-чи помогает похудеть
Присмотритесь к этим занятиями, если не любите интенсивные тренировки. Регулярная практика помогает терять вес, считают ученые из Гонконга.
Эксперимент с участием 550 человек старше 50 лет доказал: те, кто трижды в неделю занимался тай-чи четыре месяца подряд, заметно похудели. Также у них уменьшился объем талии и количество липопротеинов высокой плотности.
Правда, сравнивали их с теми, кто не тренировался в принципе, но суть та же: занятия тай-чи действительно помогают уменьшить количество жира в организме.
Занятия тай-чи уменьшают боль
В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Holistic Nutrition,10 участников приняли участие в 12-недельном курсе тайцзи. С помощью анкет исследователи «измерили» у них интенсивность боли, когнитивные способности, эмоциональное состояние и физические функции.
В ходе исследования выяснилось, что регулярные занятия тай-чи уменьшают боли в опорно-двигательном аппарате и снижают посттравматического стрессового расстройства.
Причем, справляются они с этой задачей гораздо лучше, чем классические аэробные упражнения, что подтвердило другое более крупное исследование (в эксперименте участвовали 226 взрослых с фибромиалгией).
Тай-чи улучшает работу сердца
Казалось бы, как это возможно, если интенсивность уроков тай-чи невысока? Однако недавнее исследование, опубликованное в журнале Heart mind, тай-чи хорошо влияет на наше ментальное здоровье. Исследования это подтверждают. В одном свежем мета-анализе были рассмотрены 15 исследований, в которых тай-чи использовался для улучшения психологического здоровья. Все они говорят об одном: при регулярной практике тай-чи улучшается качество жизни, психическое и физическое здоровья. Также снижается риск депрессии и психологических расстройств среди участников.
Таким образом, тай-чи может быть еще одним инструментом для людей, страдающих депрессией, тревогой и стрессом, — наряду с психотерапией и приемом лекарств.
Тай-чи укрепляет иммунитет
Среди всех «бонусов» от занятий этой практикой, исследования также обнаружили и улучшение иммунных функций. В обзоре исследований, опубликованном в журнале American Journal of Health Promotion, отмечается улучшение количества антител после вакцинации, увеличение Т-клеток в ответ на прививку и количество маркеров крови, связанных с иммунитетом. У тех, кто никогда не практиковал тай-чи, улучшения этих параметров не наблюдалось.
Подытожим: занятия тай-чи почти не имеют ограничений и улучшают многие показатели здоровья. Предлагаем попробовать эту китайскую гимнастику на уроках со Станиславом Рогачевым.
Источник: www.jv.ru