10 крутейших коротких фулбоди тренировок от популярных фитнес-блогеров
Памела Райф — немецкая фитнес-модель и инструктор, автор книг о здоровом образе жизни и правильном питании, основатель собственного бренда протеиновых батончиков. Она более 7 лет вдохновляет людей по всему миру, выкладывая свои короткие и эффективные тренировки.
В этом 20-минутном видео инструктор показывает упражнения для новичков, которые можно делать без инвентаря даже в самой маленькой квартире. Она предлагает базовые движения (прыжки на месте, планка, приседания, выпады), каждое из которых нужно выполнять в течение 30 секунд. Занятие проходит в медленном темпе с повторениями, чтобы можно было привыкнуть к движениям. Идеально для тех, кто только начал тренироваться.
Emi Wong, 12 min KPOP DANCE
Эми Вонг — сертифицированный персональный тренер из Гонконга, который с 2017-го года ведет Youtube-канал о фитнесе, похудении и образе жизни.
Топ 5 каналов YouTube для тренировок 2022 | Видео Которые Помогут Тебе Похудеть БЫСТРО И ЛЕГКО
Любите K-pop? Совместите приятное с полезным! Эта короткая жиросжигающая тренировка для всего тела позволит вам сжечь максимум калорий всего за 12 минут. Эми Вонг предлагает выполнять кардио-упражнения, совмещенные с танцевальными движениями, — и все это под зажигательные корейские мелодии! Воркаут включает ходьбу и бег на месте, наклоны в сторону, вращения бедрами, подъемы коленей.
MadFit, 10 MIN FAT BURNING WORKOUT
Канал MadFit, на который подписано более 8 миллионов человек, ведет канадский блогер Мэдди Лимбернер — профессиональный танцор и тренер. Она предлагает огромное количество тренировок: щадящих для новичков и интенсивных для продвинутых, драйвовых танцевальных и в спокойном темпе. Мэдди — эдакая «девчонка по соседству», которая подкупает своим дружелюбием, улыбчивостью и тем, что она действительно кайфует от всего, что делает.
Интенсивная тренировка фулбоди занимает всего 10 минут (без учета разминки и заминки), при этом вам не понадобится никакого оборудования, кроме коврика. Вас ждут боковые выпады, усложненная планка, бег на месте, «скалолаз», приседания с выпрыгиванием.
Новичкам тренировка может показаться сложной: Мэдди выполняет упражнения без отдыха, затем, после короткой передышки, повторяет цикл.
Growingannanas, 25 MIN HIIT for Beginners
Анна Энгельшаль — немецкий сертифицированный тренер по кроссифиту, которая своими видеороликами мотивирует людей стать активными, сильными, уверенными в себе и полными энергии. Она делает акцент на интенсивные интервальные тренировки без дополнительного оборудования.
В этом 25-минутном видео для начинающих тренер предлагает выполнить два раунда кардио- и силовых упражнений с весом собственного тела. Комплекс включает скручивания, планки, бурпи, отжимания, подъемы ног, выпады и ягодичный мостик. Заставьте свое сердце биться чаще, сжигайте калории и получайте удовольствие!
Chloe Ting, 15 min Intense HIIT Workout
Хлоя Тинг — настоящая звезда YouTube в категории «фитнес». Ее аудитория насчитывает 25 миллионов человек. Видео Хлои помогут тем, кто нацелен на быстрые результаты в домашних условиях: увеличение силы и выносливости, жиросжигание, улучшение в области проблемных зон. Если вы преследуете конкретную цель, например, прокачать пресс, или вам нужно больше ясности в подборе упражнений, ее канал вам в помощь!
В этом 15-минутном высокоинтенсивном тренинге нет ударной нагрузки, поэтому он подойдет людям с проблемными коленями. Хлоя включила в комплекс планки, подъемы ног, приседания и выпады.
Blogilates, Beautiful Body Pilates
Кэсси Хо — сертифицированный инструктор по фитнесу и пилатесу. Все ее комплексы основаны на пилатесе в любых его проявлениях. Ее видео — это плавные, спокойные, мысленно контролируемые движения без спешки. Кэсси делает акцент на вытянутость тела и статику.
Эту программу блогер назвала «Красивое тело» — и название действительно отражает суть. Тренинг прекрасно подходит для проработки мышц всего тела (пресса, бедра, ягодиц, рук, плеч) без кардио на износ.
Yoga With Adriene, 20 Minute Intermediate Power Yoga
Эдриэн — инструктор йоги, девиз которой звучит так: «найди то, что нужно именно тебе». Ее подход основан на том, что физическая активность должна доставлять удовольствие, поэтому в своих занятиях она не требует техничности. Но при этом детально разбирает основные асаны и помогает новичкам без труда присоединиться к древней практике.
Канал Эдриэн — а это более 12 миллионов подписчиков — любят еще за то, что на нем можно найти занятия на все случаи жизни: например, йога для тех, кому сложно мотивировать себя на практику, йога против стресса, для здоровья костей и т.д.
В этом 20-минутном комплексе инструктор предлагает асаны, которые успокоят нервную систему с помощью дыхания и дадут нагрузку основным группам мышц, чтобы увеличить силу и выносливость. Эта практика улучшит мышечный тонус и повысит гибкость, поможет полюбить свое тело.
Whitney Simmons, 20 MIN HOME WORKOUT FOLLOW ALONG
Если вам тяжело даются HIIT и кардио, и вы больше склоняетесь к силовым программам, загляните на канал к харизматичной Уитни Симмонс. Уитни — популяризатор сбалансированного питания без изнуряющих диет и спорта как образа жизни.
Большинство программ знаменитости нацелены на умеренное наращивание мышечной массы. Упражнения для проработки ягодиц, бедер, спины и рук, немного кардио и сет на пресс — вот примерная фитнес-рутина инструктора.
В этом 20-минутном фулбоди вас ждут упражнения с низкой ударной нагрузкой, без прыжков. Они подобраны так, чтобы их можно было с комфортом выполнять даже в маленькой квартире.
Caroline Girvan, 20 MIN Dumbbell Full Body Workout
Кэролайн Гирван — сертифицированный тренер, нутрициолог, бегунья на сверхдлинные дистанции, триатлонистка и «человек, стремящийся стать лучшей версией себя». Большая часть ее тренировок проходит с гантелями, поэтому она называет себя еще и «экспертом по гантелям».
Короткий 20-минутный воркаут отлично подходит для основных групп мышц и наращивания мышечной массы. Кэролайн использует 2 гантели по 15 кг каждая в начале программы и две по 7,5 кг для мышц плеч и пресса в конце. Комплекс включает тягу одной рукой в наклоне, приседания, жимы гантелей, отжимания и выпады.
Heather Robertson, 20 MIN No Repeats Full Body with Mini Band
Хизер Робертсон — американский фитнес-блогер, которая каждую неделю публикует новые тренировки: кардио, HIIT, силовые тренинги. Как видео для проработки проблемных зон, так и фулбоди.
В этом 20-минутном воркауте Хизер использует фитнес-ленты – удобный инвентарь для домашних тренировок, который позволит дать мышцам дополнительную нагрузку. Комплекс включает приседания, выпады, ягодичный мостик, «лягание ослика», отжимания и подъемы ног.
Источник: khudeyemvmeste.ru
Фитнес уроки
Youtube является одной из самых популярных площадок, где вы можете найти видео готовых тренировок. Многие профессиональные и начинающие тренеры создают свои видеоканалы, где дают советы и рекомендации по фитнесу. Сегодня мы представим вам топ самых популярных youtube-каналов по фитнесу и тренировкам дома в русскоязычном сегменте. Обязательно посмотрите: ТОП-50 ТРЕНЕРОВ НА YOUTUBE.
Какие-то каналы уже успели покорить миллионную аудиторию, какие-то каналы только на пути к этому. Однако обращаем ваше внимание, что популярность не есть компетенция. Старайтесь всегда самостоятельно анализировать предлагаемый материал от youtube-блогеров и фильтровать ценные указания от сомнительных.
Для того чтобы посмотреть полный плейлист видео, нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу.
- Топ-20 лучших мужских кроссовок для фитнеса
- Топ-20 лучших женских кроссовок для фитнеса
Популярные youtube-каналы по фитнесу на русском языке
Рейтинг сформирован по количеству подписчиков. Статистика актуальна на август 2019 года.
1. Fitness timestudy_ru
Видеоканал Fitness timestudy_ru:
На канале Fitness timestudy_ru вы найдете огромное разнообразие видео по фитнесу на любой вкус: силовые и интервальные тренировки, стретчинг и йога, различные виды танцев и женская пластика. Видео сделаны достаточно профессионально, занятия проходят в студиях, продолжительность занятий от 30 минут до часа. Этот youtube-канал по фитнесу подкупает качеством программ и широким выбором тренеров, которые ведут занятия.
Три самых популярных видео на канале:
2. FitnessoManiya (Янелия Скрипник)
На канале FitnessoManiya собрано множество видео по фитнесу, которые помогут вам построить тело своей мечты. Ведет канал Янелия Скрипник и она предлагает большое разнообразие жиросжигающих и силовых программ для улучшения тела в домашних условиях. Тренировки посвящены наиболее актуальным вопросам, например, как убрать бока, накачать пресс и подтянуть ягодицы. Также Янелия предлагает большое разнообразие табата-тренировок, которые очень эффективны для быстрого похудения.
Обязательно посмотрите: ТОП-20 табата-тренировок от Янелии Скрипник.
Три самых популярных видео на канале:
3. Happy Body
Видеоканал Happy Body:
Группа тренеров-энтузиастов создала канал, в которых вас ждут позитивные и качественные тренировки. Вы будете худеть и обретать красивые формы, выполняя упражнения как для всего тела, так и на отдельные зоны: живот, руки, бёдра, спина и ягодицы. Занятия ведут обворожительные девушки, которые будут вас мотивировать на совершенство собственного тела.
Три самых популярных видео на канале:
4. Ольга Сагай
Видеоканал Olga Sagay:
Ольга Сагай обрела популярность благодаря разработке своей уникальной авторской методики «Гибкое тело». Тренировки Сагай направлены на развитие гибкости и растяжки, улучшение подвижности суставов, избавление от болей в спине. Ее короткие занятия на 10-20 минут помогут вам омолодить тело. «Гибкое тело» — это простой пуль к здоровью, красоте и гармонии.
Обязательно посмотрите: Топ-14 видео от боли в спине с Ольгой Сагай.
Три самых популярных видео на канале:
- Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут
- Упражнение для спины: вытяжение и укрепление
- Эффективные упражнения для ягодиц
5. KatyaENERGY — Нет предела СОВЕРШЕНСТВУ!
Катя Energy уже более четырех лет ведет свой youtube-канал для похудения и здорового образа жизни. Она создает короткие эффективные тренировки для самых проблемных зон: живота, груди, бедер, ягодиц. Также у нее есть комплексные программы, занятия для беременных, йога и растяжка. Тренер имеет шикарное подтянутое тело и обещает вам достичь таких же потрясающих форм с ее занятиями.
Три самых популярных видео на канале:
6. Катерина Буйда
Видеоканал Катерина Буйда FITOYOGA:
Катерина Буйда является тренером и создателем авторских программ, которые базируются на фитнесе, йоге и танцах. Она выпускает тренировки как для похудения, так и для улучшения растяжки. Наиболее ее известные комплексы это «Семидневка» и «Йогамикс». Также на своем фитнес-канале Катерина Буйда постоянно проводит интересные конкурсы со своими подписчиками с денежными призами и другими подарками.
Обязательно посмотрите: Йогамикс с Катериной Буйда.
Три самых популярных видео на канале:
7. Unagrande YogaClub
Видеоканал Unagrande YogaClub:
Этот канал подойдет всем любителям йоги, а также тем, кто хочет похудеть с помощью мягкой практики йоги. На Unagrande YogaClub представлены занятия как для начинающего уровня, так и для продвинутого. Также на этом канале по фитнесу созданы видео с отдельными асанами, где подробно разбирается правильная техника выполнения. Вы не только подтяните тело, но и улучшите вашу гибкость и осанку.
Три самых популярных видео на канале:
8. Я худею с Екатериной Конновой
Видеоканал Я худею с Екатериной Кононовой:
Если вы хотите похудеть и поработать над проблемными зонами, то добро пожаловать на youtube-канал по фитнесу «Я худею с Екатериной Кононовой». Здесь представлены силовые и кардио-тренировки, которые помогут вам усовершенствовать свое тело. Видео различные по продолжительности: от 10 до 30 минут. Помимо стандартных занятий на верхнюю и нижнюю часть тела, на канале представлены программы для разных типов фигур.
Обязательно посмотрите: Топ-10 видео без прыжков от Екатерины Кононовой.
Три самых популярных видео на канале:
9. T Gym
Видеоканал T Gym:
Это youtube-канал о фитнесе и здоровом образе жизни от Татьяны Федорищевой. Здесь вы найдете не только качественные тренировки для всего тела в домашних условиях, но и советы по эффективному похудению. Также Татьяна дает рекомендации по правильному питанию, ведь это является немаловажным аспектом, если вы хотите обрести красивое стройное тело.
Три самых популярных видео на канале:
10. Workout — Будь в форме!
Workout – один из самых популярных youtube-каналов по фитнесу на русском языке. Здесь вы найдете эффективные тренировки, спортивные советы, рецепты полезных блюд. Большинство видео длятся не более 5 минут и представляют собой обзор полезных упражнений в зависимости от вашей цели.
Три самых популярных видео на канале:
Ну что, пора заняться спортом? Открывайте youtube и вперед навстречу красивому телу!
- Топ-20 тренировок для тонуса мышц с гантелями от Хизер Робертсон
- Топ-20 кардио-тренировок для похудения от youtube-канала Popsugar
- Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг
- Топ-15 видео табата-тренировок от Моники Колаковской
- FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок
Источник: fitnes-news.store