«Йога для снижения веса» — это сочетание упражнений традиционной йоги и фитнеса. Ваши любимые асаны станут выполняться в особо трудном варианте, которые позволяют вам потерять в весе.
Выполняя эту программу необходимо следить, чтобы все до одного упражнения выполнялись точно. Не надо спешить, нужно всё делать верно. Для этого вы внимательно слушаете, что говорит Джиллиан Майклс. А после точно следуйте указаниям, чтобы добиться самого огромного эффекта от данных занятий.
Йога состоит из двух занятий: не менее тяжелой и продвинутой. Обе тренировки продолжаются около 30 минут. Для этого вам будет нужен лишь коврик. Совместно с Джиллиан Майклс упражнения демонстрируют две девушки. Первая проделывает не тяжелую модификацию упражнений, вторая — трудную. «Йога для снижения веса» не предусмотрена на новичков, однако, если делать самые элементарные упражнений, то и новенькие имеют все шансы делать их.
Если вы занимаетесь только лишь по этой программе, то первое обучение выполняется 10-14 дней, а потом вы переходите к последующей. Если вы дополняете ей имеющийся личный фитнес-план, то упражняться йогой можно 1-2 раза в неделю. Это дает возможность изменить занятия и способствует мышцам восстановиться гораздо быстрее.
Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка 4
Источник: jillianmichaels.ru
Джиллиан Майклс: биография звездного фитнес тренера, лучшие программы тренировок
Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки.
Биография Джиллиан Майклс
Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США. Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу.
Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс. С 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD.
Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж.
Джиллиан Майклс ! Революция тела ! Фаза 1, Тренировка 3 ! Похудение !
Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор профессии.
В двенадцать лет при росте 150 см она весила 79 кг.
Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс
| Название программы | Вид тренировки | Длительность и периодичность | Количество уровней | Уровень подготовки |
| Стройная фигура за 30 дней | Силовая тренировка для похудения без оборудования. | 10 занятий подряд для каждого уровня по 30 минут, между уровнями 1 день отдыха, и так 30 дней. | 3 | Начальный |
| Революция тела | Программа кардио и силовых тренировок для всего тела на 90 дней. | Содержит три уровня (по 30 дней каждый). |
Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих
Каждая программа Джиллиан рассчитана на новичков, обычно, первый уровень программ – самый простой.
- На этом этапе повторять упражнения сможет каждый, постепенно адаптируя мышцы к нагрузке.
- На втором этапе нагрузка усложняется. За время подготовительного этапа мышцы успели освоиться, поэтому уровень нагрузки повышается до среднего.
- Третий этап (если предусмотрен программой) – самый сложный, продвинутый.
Помощники Джиллиан показывают как упрощенный, так и усложненный вариант упражнений, поэтому их можно выполнять практически всем.
Для начала лучше освоить 90-дневный курс «Революция тела». В этом курсе содержатся как кардио, так и силовые упражнения на все тело. Тренировки в течение недели чередуются между собой, среди них 2 кардио, 2 силовые на переднюю поверхность тела и 2 на заднюю. Разделение тренировок на мышцы-антагонисты дает время мышцам на восстановление и гармонично их развивает.
Так же, для начинающих, подойдет и 30-дневная программа «Стройная фигура за 30 дней». После общих курсов можно перейти на программы для отдельных проблемных зон, например, «Убийца жира на бедрах и ягодицах» или «Убийца жира на руках и спине». Можно совмещать программы между собой.
На официальном сайте тренера jillianmichaels.com можно подобрать персональную программу тренировок, которая будет соответствовать индивидуальным потребностям каждого.
Источник: bodybuilding-and-fitness.ru
Стройная фигура за 30 дней
Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.
Описание программы
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.
Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.
Результат будет лучше, если придерживаться советов из книги:
1 уровень
Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
2 уровень
Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело”. Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
3 уровень
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
Хочешь стать фитнес-тренером с нуля? Читай здесь, как это сделать!
Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)
Заканчиваете тренировки? Узнайте Чем заняться после окончания курса “Стройная фигура за 30 дней”
Отзывы о тренировке и результаты
Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.
Не работает видео в статье?
Оставить жалобу
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Рекомендуем статьи по теме
Силовая тренировка с Джиллиан Майклс
Джиллиан Майлкс – программа для начинающих
Победить себя
Джиллиан Майклс – Хард боди
Комментарии
Обожаю фитнес!
Спасибо!
Супер. С понедельника буду заниматься.
А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне
fitnessera
Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.
help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!
Glafira Bubnova
Было так же – начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.
Начала занятия по программе “Похудеть за 30 дней”, подготовила себя, затем программа “Проблемные зоны” 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин.
2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину – отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции.
Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!
Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.
Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук – бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились).
Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!
оксана спасибо за коммент.
Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..
fitnessera
Здравствуйте, Аня. Главное, не бросайтесь на голодные диеты. Питание для похудения может быть вполне разнообразным и сытным.
Самое главное – ограничить потребление “плохих” углеводов и излишнего количества жиров, тогда объем еды на день будет вполне большим, вы будете получать достаточное количество энергии для нормальной работы организма и не будете испытывать чувства голода. Включите в свой рацион белки: белое куриное мясо, говядина, телятина, творог, яичный белок. Из углеводов оставьте только медленные: рис, гречку, овсянку, перловку, макароны из твердых сортов пшеницы. При готовке отдавайте предпочтение варке, приготовлению на пару, запеканию. Со временем постарайтесь отказаться от неполезных добавок вроде майонеза, кетчупа и прочих. Поверьте, через некоторое время салат заправленный 1% кефиром станет не менее вкусным, нежели заправленный майонезом
Для того, чтобы худеть необходимо создать дефицит поступающих с пищей калорий относительно необходимых организму для обеспечения его энергией. В интернете вы можете найти калькуляторы для расчета необходимого именно вам количества калорий в день. Вот от нормального уровня потребляемых калорий вам нужно убрать 30%. Оставшееся – ваше.
Возможно сократить калории еще больше, для ускорения похудения, но самое главное, не переступить минимальный порог в 1200 ккал в день. Иначе организм перейдет в сберегающий режим и, даже при, кажется, больших стараниях в ограничении питания, результат можно получить обратный.
Что касается груди, то здесь все зависит только от нее самой. Если 5й размер дан природой, он никуда не денется. Если же данный размер является следствием появление лишнего веса, то тут никуда не деться. Тело худеет равномерно, нельзя похудеть в одном месте и не похудеть в другом. Что-то будет худеть быстрее, что-то медленнее, но худеть будет все сразу. В любом случае, думаю вам не стоит расстраиваться, грудь меньшего размера в сочетании с красивым подтянутым телом будут в любом случае смотреться выигрышнее 5го размера в комплекте с заплывшей талией
Если возникнут дополнительные вопросы – смело обращайтесь.
И, эффектной фигурки вам!
а какие гантели нужны для этого курса?… а то нигде не нашла…
fitnessera
Здравствуйте, Ольга.
Вес гантелей от 1 кг до 2,5. В зависимости от вашей подготовки (если вам легко, значит надо брать больший вес).
Всем привет. Решила попробовать эти занятия, все прям так хвалят. Девчонки не подскажите какую ни будь диету к этим тренировкам. Заранее спасибо
А без диет этот курс дает результат?
fitnessera
Без диет результат конечно же будет. Однако менее ощутимый (в плане сброса лишнего веса). Мышцы подтянутся, силуэт станет стройнее.
Прошу прощенич за глупый вопрос. Уходит ли живот после этих занятий?
fitnessera
При соблюдении правильного питания и регулярных тренировках будет снижаться лишний вес. Тело худеет сразу везде, и в животе в том числе. Так что, да, результат будет заметен и на животе. Однако уйдет ли он полностью сказать сложно – все индивидуально.
Что можно кушать после тренировки, недавно стала тренироваться по программе Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней…
Живот заметно уменьшился, при этом никакую диету не соблюдаю. Мой внешний вид изменился на подтянутый вид, и это на 18 день занятий. Мне нравится второй уровень, чувствую на нем, что не зря я вся мокрая после занятий, как это стимулирует!
Какой вес гантелей? Чем можно их заменить в дом.условиях
fitnessera
Крис, вес гантелей от 1 кг до 2,5. В зависимости от вашей подготовки. Заменить можно бутылками с водой или песком. Либо можете сделать утяжелители на руки (мешочки с насыпанным туда песком, которые оборачиваются вокруг запястья)
Скажите, а при компрессионном переломе позвоночника (7-8 позвонки ) можно ли делать эти упражнения?Врач сказала, что надо спрашивать у тренера…
fitnessera
Ирина, единого совета нет. Но, в вашем случае, мне кажется, лучше сходить для начала в тренажерный зал и посоветоваться с тренером (всего на одно-два занятия). Рассказать о своей проблеме и выяснить вместе с ним, какие нагрузки вам можно применять (тренеры обязаны хорошо разбираться в физиологии, а так же отлично знают какие упражнения задействуют те или иные группы мышц, куда приходится нагрузка). На основании этой информации вы потом сможете сделать вывод – можно ли вам тренировки Джиллиан. А если вам попадется добрый понимающий тренер, можете с ним прям эту программу и обсудить.
Девочки, подскажите. Нужно каждый день выполнять всю тренировку, т.е. все 29 минут? или каждый день по 6 минут, т.е. 321?
fitnessera
Настя, каждый день вы должны делать всю 30-минутную тренировку.
Подскажите пожалуйста, а во время кормления грудью можно заниматься этой программой тренировок?
fitnessera
Ольга, Зачастую кормящие мамы волнуются по поводу того, не нанесут ли физические нагрузки вреда лактации, однако физические упражнения не влияют на выработку необходимого объема грудного молока или на характер кормления малыша.
Соблюдайте лишь несколько правил:
– Важно помнить, что делать физические упражнения стоит сразу же после кормления, так как при проведении упражнений выделяется молочная кислота, которая в итоге может попасть в молоко.
– Вода. При занятиях спортом нужно увеличить употребление жидкости, чтобы компенсировать её потерю.
– Грудь. Зафиксируйте ее, т.к. в период лактации она как никогда подвержена травмированию при интенсивных тренировках.
Удачи!
Здравствуйте….решила тоже поделиться радостью.Мне 35,всегда была проблема с весом,держалась раньше как то,но родив 1 ребенка в 2001 вес увеличила…года шли и вес рос…ко второй беременности в 2012 я уже весила 95…прибавьте сюда 9 месяцев беременности….вообщем родила и решила плюнуть на себя,а что семья есть,дети меня любую любят,мужа тоже все устраивает…и вот наткнулась в ноябре 2014 на эту страничку…думаю попробую.Боже первая тренировка убила меня просто,но мне понравилось я вся мокрая от пота,но блин счастливая… это же говорит о том,что упражнения реальны ))) Думала утром я не встану,будет болеть каждая клеточка, и каково же моё было удивление на утро ничего не болело,абсолютно…насторожило,но решила продолжать…и мои результаты таковы с веса 95 кг с ноября 2014 года мой сегодняшний вес составляет 79 кг и это не предел,буду и дальше тренироваться…горжусь собой,хотя могла бы нажать на себя и правильно питаться,но все что могу из себя выжать это пить много жидкости каждый день и не есть на ночь,и кушать маленькими порциями…
У меня проблем с лишним весом нет, но есть небольшой животик и бока, и немного целлюлита. Хотелось бы не похудеть, а просто привести фигуру в тонус и слегка подкачать пресс и руки. Подходит ли эта программа для этих целей? Или все же будет идти потеря веса (чего мне бы не хотелось)?
fitnessera
Здравствуйте, Ольга. Физические упражнения направлены в первую очередь на приведение в тонус/прокачку мышц. Вес от спорта теряется только лишь из-за дефицита калорий, который возникает при введении в вашу жизнь дополнительных нагрузок. Если не хотите, чтобы вес снижался, просто подберите для себе правильное питание с достаточной калорийностью.
Тогда вы сохраните те же объемы, но сделаете тело изящнее и подтянете его. Успешных тренировок!
Извините, а одно видео, то есть level 1 на 10 дней, правильно? И через 10 дней мне нужно заниматься по level 2,так?
fitnessera
Да, 1 уровень рассчитан на 10 дней. Потом переходите к следующему видео и уровню соответственно.
Источник: www.fitnessera.ru