Впервые о системе упражнений врач-гинеколог Арнольд Кегель поведал миру в 1948 году. Тогда предполагалось, что комплекс помогает лишь женщинам. Уже после смерти врача выяснилось, что имеет смысл тренироваться и мужчинам. Почему? Действительно ли упражнения способны улучшить потенцию?
Рассмотрим все аспекты.
Чем полезна гимнастика Арнольда Кегеля для мужчин
Упражнения Кегеля — это система занятий, рассчитанная на укрепление тазовых мышц. Поскольку большую часть времени они пребывают в стабильном состоянии, со временем они растягиваются и ослабевают. Это влечёт за собой такие проблемы, как недержание мочи и кала, ослабление потенции, стресс и т. д. В ряде случаев происходят застойные явления, которые усугубляются воспалением. Так развивается простатит, реже — цистит.
Гимнастика Кегеля помогает бороться с нарушениями комплексно. Во-первых, происходит восстановление эластичности мышц. За счёт правильного чередования сокращения и расслабления налаживается опорожнение кишечника и мочевого пузыря. Одновременно происходит укрепление луковично-губчатой мышцы, которая охватывает основание пениса.
Упражнения Кегеля для улучшения потенции. Главные правила выполнения
Это способствует восстановлению сексуальной функции и нормализации угла наклона полового члена при эрекции. Во-вторых, улучшается циркуляция жидкостей в зоне проработки, происходит укрепление стенок сосудов. Частично это позволяет избежать развития простатита, т. к. его прогрессирование связано именно с застойными явлениями. За счёт улучшения местного обмена веществ уменьшается риск возникновения воспалений и ускоряется восстановление тканей при терапии.
Своевременные тренировки (до 50 лет) уменьшают вероятность появления проблем с недержанием мочи у мужчин старше 60 лет
Гимнастика также оказывает положительный психологический эффект: у человека появляется вера в свои силы, становится проще соблюдать остальные рекомендации, проходит депрессия. Настрой имеет решающее значение при лечении, а стресс даже способен сказываться на потенции, поэтому это немаловажный фактор.
Действительно ли упражнения Кегеля так полезны для потенции? Да. В процессе эрекции происходит приток крови, т. е. приливать она должна в большем количестве, чем убывать. Обеспечивается это с помощью мышечного напряжения: ткани закрывают часть просвета. Ослабленные мышцы не могут сделать это, из-за чего возникают расстройства вплоть до полной импотенции.
Эрекция длится недостаточно долго, чтобы завершить половой акт. Выполнение упражнений укрепляет и мышцы, и сосуды. Таким образом облегчается и циркуляция крови, и сокращение просвета вен. Мужчинам становится проще регулировать продолжительность акта, они лучше контролируют семяизвержение, а также получают более яркие ощущения во время оргазма. После тренировок мышцы лучше сокращаются, благодаря чему удовольствия становится больше.
Как найти мышцу Кегеля
На самом деле мышцей Кегеля называют лобково-копчиковую мышцу. Во время гимнастики оказываются задействованы и соседние ткани, но основной упор идёт именно на неё. Чтобы найти лобково-копчиковую мышцу, нужно поместить один или несколько пальцев под яички, не надавливая на них, а затем напрячь мышцы так, словно вы пытаетесь остановить мочеиспускание. Вы ощутите, как искомая мышца сжалась. Если вы всё делаете правильно, яички и пенис при напряжении слегка сместятся.
ЛК-мышца отвечает за фиксацию мочевого пузыря и предстательной железы, а также за интимное здоровье
Упражнения Кегеля в домашних условиях
Существует несколько упражнений, которые условно можно разделить на базовые и усложнённые. Новичкам следует начинать с первых и постепенно наращивать темп в течение 2–3 месяцев. Первые тренировки должны быть щадящими: количество подходов лучше уменьшить вдвое. Не пытайтесь добиться лучшего эффекта путём увеличения интенсивности занятий.
Это может привести к обратному результату: из-за перенапряжения мышечный тонус ухудшится. Лучше сосредоточьтесь на регулярности и не пропускайте тренировки.
Многие мужчины признаются в том, что забывают о тренировках уже на второй день, поэтому желательно поставить звуковые напоминания на смартфоне
Важно понимать, что гимнастика не рассчитана на быстрый эффект: изменения вы заметите в лучшем случае через 3–6 недель.
В первые несколько недель лучше ежедневно делать суммарно 5 подходов по 10 повторений, разбивая их на 2–3 тренировки. Мышцы рекомендуется удерживать в течение 1–5 секунд. Во время первых занятий ваш показатель вряд ли превысит 1–2 секунды. Важно не стараться любой ценой достичь максимума, иначе возникнет перенапряжение.
Со временем продолжительность тренировок увеличивают до 5–10 минут, а вот их количество сокращают до 3–4 раз в неделю. Срок удержания мышц наращивают по возможности, в среднем показатель составляет 5–8 секунд.
Классическое упражнение
Это основное упражнение, которое подойдёт даже новичкам. Для его выполнения следует сжать мышцы тазового дна и удерживать их в напряжённом состоянии в течение 5 секунд, затем расслабиться. Движение повторяют 10–20 раз. В идеале нужно сделать 2–3 подхода за день. Новичкам рекомендуется сократить количество повторов до 5–10 раз.
В самом начале будет достаточно только этого упражнения, но в дальнейшем для равномерной проработки мышц следует добавить другие движения.
Обратный Кегель
Упражнение рекомендуется выполнять при тазовых болях и хронических заболеваниях вне стадии обострения. Обратный Кегель помогает научиться расслаблять, а не напрягать мышцу. Поскольку это упражнение может быть более трудным для освоения, мужчинам рекомендуется сесть так, чтобы с помощью зеркала они могли увидеть область между анальным отверстием и мошонкой.
Это поможет контролировать состояние мышцы и корректировать себя при необходимости. При напряжении зона промежности немного втягивается и уходит вглубь, а анальное отверстие сжимается. При расслаблении — наоборот.
Чтобы снизить напряжение мышц, следует потужиться так, будто вы хотите справить нужду. Дыхание при этом нужно задержать. На выдохе необходимо попытаться перенести давление от анального отверстия к области члена. Важно следить за дыханием: оно должно быть абдоминальным, т. е. брюшным.
Именно оно позволяет повысить давление на тазовые мышцы, что дополнительно способствует расслаблению. Движение повторяют 5–10 раз и делают 1–2 подхода в день.
Можно положить одну руку на живот, чтобы лучше контролировать своё тело
Быстрые мышечные сокращения
Упражнение следует выполнять только подготовленным людям. У новичков это может вызвать склонность к преждевременной эякуляции. По той же причине настоятельно не рекомендуется увлекаться этим упражнением. Выполняется оно предельно просто: нужно сделать 10 максимально быстрых сокращений, чередуя их с расслаблением, затем отдохнуть 15–20 секунд и сделать ещё 1–2 подхода. Начинать лучше с одного подхода.
Ягодичный мостик
Усложнённая вариация упражнения Кегеля, рассчитанная на проработку группы тазовых мышц. Следует лечь на спину на твёрдую поверхность и согнуть ноги в коленях. После этого нужно поднимать таз как можно выше. Здесь возможны два варианта: можно либо задерживаться на максимально высокой точке на 5–10 секунд, либо стараться выполнять движения как можно быстрее.
Лучше попеременно сочетать оба упражнения. Движение повторяют 10–15 раз, одного подхода достаточно. В процессе важно следить за тем, чтобы не были задействованы «лишние» мышцы. Лопатки, плечи и ступни должны оставаться расслабленными.
Дополнительно сокращать мышцы Кегеля не нужно: они и так будут напряжены
Мужской тренажёр Кегеля
К сожалению, в силу анатомических особенностей тренажёры Кегеля в основном предназначаются для женщин. Им они помогают контролировать силу сокращения мышц. Некоторые приборы даже оснащены мини-играми, в процессе которых с помощью сжатия и расслабления мышц нужно управлять курсором. Мужчины в качестве альтернативы могут использовать анальные зонды, поскольку лобково-копчиковая мышца отвечает не только за правильную работу мочевого пузыря и потенцию, но и за замыкательную функцию анального канала и удержание кала.
Тренажёр не сможет магически укрепить мышцы без усилий со стороны пользователя, но поможет контролировать процесс и сделать его более разнообразным. Если мысль об использовании зондов вызывает у вас неприязнь, можно приобрести миостимулятор. Он закрепляет результат тренировок, помогая укрепить мышцы с помощью разрядов тока. Электроды в таком случае можно прикрепить к области щиколотки. Именно там проходит большеберцовый нерв, который обеспечивает связь между мозгом и мышцами тазового дна.
Следует учесть, что миостимуляторы стоят очень дорого: в среднем ценник составляет 10000–20000 р. Выступают они лишь в качестве дополнения, тех же результатов вы сможете достичь, если будете строго придерживаться программы тренировок.
Дополнительно существует тренажёр Private Gym в виде кольца-утяжелителя. Он поможет повысить нагрузку тем, кому кажется, что они уже достигли максимума. В комплекте прилагается обычное кольцо и дополнительный магнитный утяжелитель.
Цена на тренажёр очень высока: в среднем стоимость составляет 7000–9000 р
Противопоказания и возможные побочные эффекты
Считается, что гимнастика Кегеля абсолютно безопасна и не способна принести вред. Это справедливо только в том случае, если человек абсолютно здоров и соблюдает правила выполнения упражнений. Иначе может возникнуть воспаление. Например, при калькулёзном простатите камни в предстательной железе смещаются из-за сокращения и расслабления мышц.
Это приводит к повреждению тканей, притоку крови и усилению застоя. Возникает порочный круг. По этим причинам не рекомендуется заниматься гимнастикой при аденоме простаты, любых онкологических заболеваниях, склонности к образованию опухолей, геморрое, простатите в стадии обострения и других воспалительных патологиях тазовой области.
При наличии хронических заболеваний сначала лучше получить консультацию врача. Он примет решение о допустимости тренировок и при необходимости скорректирует программу.
Гимнастикой не рекомендуется заниматься подросткам младше 18 лет. Верхней границы нет, однако учёные утверждают, что после 70 лет тренировки становятся менее эффективными из-за возрастных процессов: мышцы становится труднее укрепить. Впрочем, хотя бы частично решить проблемы занятия помогут.
Многие мужчины жалуются на появление неприятного побочного эффекта после начала тренировок: контролировать семяизвержение становится ещё труднее, из-за чего сокращается продолжительность полового акта. Особенно заметно это становится на второй и третьей неделях занятий. Это происходит из-за повышения чувствительности тканей. Уже после месяца тренировок побочный эффект исчезает.
Отзывы мужчин о методе
Когда мне было лет 25, занимался этими упражнениями, эффект был, оргазм был мощнее и эрекция жестче. Но тогда у меня и проблем с потенцией практически не было, не считая быстрой эякуляции. Делал в этом году примерно на протяжении двух месяцев, толку почти не ощутил и забросил.
Еще я думаю, если в организме низкий тестостерон (ниже нормы или немного выше нижней границы нормы) от упражнений Кегеля толку не будет. Также если есть венозная утечка, и вено-запирательный механизм работает плохо. Но если человек в плане потенции полностью здоровый, то можно таким образом улучшить ее еще сильнее. Что подтверждается некоторыми людьми которые, могут кончать без эякуляции натренировав ЛК мышцы. Boch83https://ro-ru.ru/viewtopic.php?f=18sid=5a04ab5ab5148166880e7b7ff9ecf6cdt=4144
Упражнения Кегеля действительно дают эффект, но это не палочка-выручалочка. Не стоит рассчитывать на быстрый результат и полное отсутствие противопоказаний. Улучшить состояние здоровья удастся только при регулярных занятиях, правильном выполнении упражнений и отсутствии перегрузок. Также важно следить за самочувствием: при появлении какого-либо дискомфорта тренировки нужно прервать до обращения к врачу.
Источник: impotencija.net
Как делать упражнения Кегеля
Многие женщины знакомы с упражнениями Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Данного рода гимнастика благотворно сказывается на репродуктивных органах женщины. Они положительно влияют на здоровье мужской половой системы. Они эффективны до и после операции предстательной железы, при гиперактивности мочевого пузыря и хронических заболеваниях.
Упражнения кегеля для мужчин влияют на половую активность
История
Упражнения разработаны американским гинекологом и профессором Университета штата Калифорния — Арнольдом Кегелем. Система тренировки мышц тазового дна принесла профессору знаменитость.
Учёный пришёл к выводу, что опущение матки у женщин и недержание мочи происходят из-за атрофии мышц промежности. Под руководством профессора Кегеля был изобретён тренажёр Magic Kegel Master для укрепления мышц тазового дна.
Исследования в клинике Лос-Анджелеса показали, что большая часть женщин, страдающих от недержания мочи, смогли преодолеть неприятную болезнь без операционного вмешательства, с помощью выполнения регулярных тренировок. Упражнения оказывают положительное воздействие на сексуальную жизнь. Немного позже выяснилось, что упражнения Кегеля полезны мужчинам. В наше время тренировка мышц тазового дна используется не только в качестве лечения, но и для профилактики заболеваний.
Упражнения Кегеля профилактики заболеваний
Причины
В процессе изнашивания организма мышцы тазового дна ослабевают, теряют упругость и перестают функционировать. К другим факторам проблемы можно отнести недостаточную физическую активность мужчины.
Ослабленные мышцы промежности увеличивают шансы развития заболеваний мочеполовой системы и простатита. Атрофированные мышцы становятся причиной низкого кровоснабжения тканей. Повышаются риски возникновения воспалений, происходит застой жидкости.
Упражнения Кегеля для мужчин улучшает функциональность мочеполовой системы, повышает стойкость и качество сексуальной жизни. Упражнения занимают не больше 15 минут в день.
Лечение и профилактика
Укрепление мышц предотвращает возникновение простатита
Упражнения Кегеля для мужчин способны предупредить развитие болезней, связанных с задержкой жидкости в области малого таза. Упражнения Кегеля при геморрое предотвратят развитие болезни.
Полезно выполнять упражнения Кегеля при геморрое, с помощью них можно избавиться от недержания мочи и простатита. С помощью регулярных тренировок устраняется недержание каловых масс. Укрепление мышц предотвращает возникновение простатита, который проявляется из-за застоя крови тазового дна и нарушения кровоснабжения тканей.
Роль упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля для мужчин улучшают половой акт и влияют на его продолжительность. Эрекция происходит в результате притока крови к эректильной ткани. Нарушения кровообращения и застои тазового дна образуют простатит и проблемы с потенцией. Явление часто наблюдается у мужчин в возрасте, так как у молодых людей проблемы не заметны.
Проведённые исследования профессора Кегеля показывают, что регулярное выполнение тренировки мышц малого таза способно повысить потенцию и устранить простатит. Эрекция становится более продолжительной, появляется способность задерживать эякуляцию.
Как найти нужные мышцы
Очень важно найти правильные мышцы. Для этого во время мочеиспускания нужно приостановить процесс или замедлить поток мочи. Не следует напрягать посторонние мышцы. После остановки потока мочи найдите напряжённую мышцу, которая требует укрепления.
Как делать упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля выполнять не помешает и молодым мужчинам
Упражнения требуется выполнять правильно и регулярно, медленно увеличивая нагрузку. Тренироваться можно в различных позах, но первую тренировку выполнять предпочтительнее лёжа.
- Несколько раз в день необходимо сокращать и расслаблять мышцу, количество повторов — не меньше 15 раз.
- Постепенно количество сокращений нужно увеличивать на 5 раз. Через некоторое время количество сокращений должно быть не меньше 300 в день.
- Доведя количество сокращений до этого числа, задерживайте на несколько секунд необходимую мышцу в состоянии напряжения. Медленно напрягайте мышцу, затем удерживайте на 3 секунды. Повторяйте упражнение несколько раз с одинаковыми интервалами напряжения и расслабления. Возможно чередование кратковременных сокращений и продолжительных. Сумма сокращений в день должна доходить до 50 раз. Через некоторое время мужчина сможет удерживать напряжение до 30 секунд.
- Можно проводить упражнения во время мочеиспускания, удерживая поток мочи не менее чем пять раз за одно посещение туалета. Тренировка способствует развитию навыка приостановки эякуляции.
Если не удаётся напрячь мышцы, то мужчине требуется продолжительно выполнять упражнения.
Тренажёр Кегеля
Очень важно найти правильные мышцы
Magic Kegel Master — прибор для эффективности упражнений и обеспечения подходящих нагрузок на мышцы малого таза.
Тренажёр Magic Kegel Master представляет собой два шарика, соединённые небольшим креплением. Диаметр первого шарика — 30 мм, второго — 35 мм. Прикреплённый к последнему шарику шнур изготовлен из качественного материала. На шнуре находится отметка на расстоянии 4 см от последнего шарика.
Материалом для изготовления Magic Kegel Master служит медицинский силикон. Он является гипоаллергенным и находит применение не только в медицине, но и в промышленной индустрии. Magic Kegel Master оснащён двумя датчиками для контроля напряжения мышц.
Пользоваться тренажёром Magic Kegel Master можно при подключении к смартфону, отсканировав специальный штрих-код на упаковке товара или путем настройки автоматических функций. Magic Kegel Master — удобный и простой в применении прибор, подходящий для новичков и опытных пользователей. Тренажёр Magic Kegel обладает быстрым и эффективным результатом.
Ожидаемые результаты и рекомендации
Для достижения быстрых результатов используйте тренажер Кегеля
Укрепить мышцы малого таза можно при регулярном, правильном и ежедневном выполнении упражнений. Сосредоточиться нужно на определённых мышцах тазового дна, не допуская сокращения бёдер, ягодиц или живота. Упражнения способны восстановить контроль мужчины над половой системой.
Упражнения Кегеля полезны для людей, которым предстоит операция предстательной железы. Тренировки должны быть отменены после установки специалистами катетера.
Нельзя проводить тренировки при острых воспалительных заболеваниях простаты, простатите или при инфекционных заболеваниях. Запрещено проводить тренировки людям с заболеваниями кровеносных сосудов, с наличием опухолей. Категорически запрещено выполнять упражнения с кровотечениями после перенесённых операций.
Через некоторое время практики упражнениями у мужчин возрастает качество интимной жизни, и устраняются проблемы мочеполовой системы. Высоким эффектом обладают упражнения при геморрое, входят в совокупность физиопроцедур при заболеваниях простаты. Множественные заболевания могут вызвать дискомфорт или боль, тогда мужчине следует обратиться специалисту узкого профиля — урологу.
Избавившись от неприятных болезней и симптомов, мужчина чувствует себя более уверенным, что позволяет оставаться настоящим мужчиной, встреча с которым, надолго остаётся в памяти женщины.
Источник: promuzhskoe.ru
УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ДЛЯ МУЖЧИН: ПОЛЬЗА, ТЕХНИКА
Упражнения Кегеля для мужчин позволяют укрепить мышцы тазового дна, которые выполняют в организме важную роль – поддерживают здоровье мочеполовой системы. Считается, что методика Кегеля была разработана для женщин , однако и мужчинам она помогает избавиться от массы неприятных проблем и наладить сексуальную жизнь.
Преимущества упражнений для мужчин
Мышцы тазового дна – это мышечная группа, выполняющая следующие задачи в мужском организме:
— Обеспечение правильного положения органов малого таза;
— Контроль процессов мочеиспускания и дефекации;
— Обеспечение здоровой эрекции и оргазма.
Поэтому выполнение интимной гимнастики позволит достичь следующих результатов:
— Улучшить кровообращение в области таза, что положительно сказывается на эрекции, так как лучше происходит прилив крови к органу.
— Предотвратить и вылечить недержание мочи и кала, которые часто обусловлены именно слабостью тазовых мышц.
— Предотвратить и вылечить геморрой и простатит благодаря эластичным мышцам и улучшенной циркуляции крови.
— Повысить качество сексуальной жизни, поскольку с помощью крепкой мускулатуры можно контролировать продолжительность полового акта, эякуляцию.
— Упражнения повышают чувствительность интимной зоны и стимулируют выработку гормонов.
— Восстановиться после операций на простате.
Врачи советуют делать гимнастику тем, кто страдает от заболеваний простаты, расстройств мочеиспускания, эректильной дисфункции. Так, согласно британскому исследованию [1] , 40% мужчин, имеющих эректильную дисфункцию, смогли справиться с проблемой, выполняя методику Кегеля. А 33% значительно улучшили состояние после курса тренировок.
Комплекс Кегеля подходит и мужчинам, не испытывающим проблем со здоровьем, для того чтобы предотвратить возможные заболевания и расстройства. Однако обратите внимание, что упражнения имеют ряд противопоказаний: занятия стоит отложить, если есть острое воспалительное или инфекционное заболевания мочеполовой системы, нарушения работы сосудов, опухоли, послеоперационный период. Если сомневаетесь в возможности использования упражнений, проконсультируйтесь с врачом.
Особенности упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях
Чтобы тренировки принесли желаемый результат, необходимо следовать простым правилам:
1. Найдите нужные мышцы – правильная техника зависит от нахождения нужной лобково-копчиковой мышцы. Чтобы определить ее положение, задержите струю во время мочеиспускания. Запомните, какая мышца произвела это действие. Другой способ – поднять вверх эрегированный член.
2. Сконцентрируйтесь – во время тренировки задействуйте правильную мускулатуру, старайтесь не напрягать мышцы пресса, ягодиц, бедер. Дышите свободно, не задерживая дыхание. Перед занятием опустошите мочевой пузырь.
3. Начинайте с малого – первые несколько раз попробуйте просто напрячь мышцы на 5 секунд, потом расслабить. Затем используйте другие упражнения, постепенно добавляя количество подходов.
4. Занимайтесь регулярно – результат появится только при ежедневных тренировках по 3-4 раза в день. Первый эффект будет заметен через 1-2 месяца тренировок, а ощутимые изменения произойдут через полгода.
Источник: eliseshop.ru